Навигация по каналу 🧭

Для того, чтобы вы всегда могли посмотреть все посты на выбранную тему, мы сделали несколько тегов, по которым будет комфортно ориентироваться по каналу.

✔️ #psyFAQ_PROэкспертное — мнения специалистов в области психологии на актуальные темы.

✔️ #psyFAQ_PROполезное — практики, новости, подборки книг, фильмов, видео.

✔️ #psyFAQ_PROфакты — научные доводы, история и развенчивание мифов.

✔️ #psyFAQ_PROглоссарий — психологическая терминология и описание интересных явлений.

✔️ #psyFAQ_PROцитаты — острые, удивляющие или проницательные высказывания психологов, отрывки из книг и фильмов, научных работ.

Также у нас есть чат, где мы обсуждаем вопросы и обмениваемся мнениями.
Присоединяйтесь!

https://t.me/joinchat/TEpc9s7Y3aFfyclb

Делаете все, чтобы избавиться от дискомфорта — добро пожаловать в его эпицентр! Чем больше и энергичнее вы пытаетесь выпутаться из засасывающего болота, тем глубже оно вас засасывает.

История, как лягушка молоко сбила в сметану, не всегда работает. Тренер импровизации Сергей Закатов и эксперт psyFAQ дает более эффективную схему, как перестать «барахтаться в молоке» и стрессовать при каждом форс-мажоре.

Шаг № 1. Принять ситуацию.

Если у вас болит нога перед свиданием, значит у вас болит нога перед свиданием. Другой ноги у вас сейчас нет, а свидание — есть. Вы не можете ее заменить, переписать историю — тем более. Все, что вы можете — это принять ситуацию, как есть.

Шаг № 2. Позвольте случиться тому, что случается.

Если рассматривать ситуацию с больной ногой, вы просто можете сказать своему собеседнику, что она у вас болит. Таким образом вы перестанете париться, мол, он заметит, что вы хромаете. А во-вторых, сам человек начинает с вами общаться с учетом этого факта.

Подробнее о том, как научиться позволять себе происходить неприятностям, рассказывает Сергей Закатов на своем интенсиве «Ноль Импровизации». Он дает техники, которые позволяют развивать ту самую импровизацию, спасающую вас в любой непонятной ситуации.

Хотите перестать напрягаться в стрессовых ситуациях — позволяйте им просто быть. И все у вас получится!

#psyFAQ_PROэкспертное

Когда нам предстоит принять сложное решение, мы часто теряемся. Нас мучают вопросы «Правильно ли я поступлю, если сделаю так-то?», «Не обижу ли я этим кого-то и не сделаю ли себе хуже?», «А вдруг есть более эффективное решение моего вопроса?».

От этих мыслей напрягаетесь вы, ваша голова и тело. Потому как даже после принятия решений вы все равно анализируете, путаетесь в идеях, сомневаетесь, теряя ощущение жизни и удовольствия. А весь процесс превращается в катастрофу.

Барак Обама у себя в блоге поделился 3 простыми истинами для принятия сложных решений:

1. Ни одно решение не имеет простого и ясного ответа.

2. Мы полностью принимаем решения, которые мы принимаем. И эти решения отражают и определяют, кто мы есть.

3. Мы постоянно оцениваем, как делать и что делать, тщательно взвешивая безопасность каждого выбора. Лучшее, что мы можем сделать — это найти основу, которая поможет нам обдумать свой выбор.

Из статьи Барака Обамы о принятии сложных решений мы выделили важные инсайты, которые могут помочь вам быть эффективными и продуктивными в процессе менеджмента:

✔️ Слушайте экспертов, следите за фактами.

✔️ Рассматривайте свои цели и сопоставляйте все это со своими принципами.

✔️ Идите против течения и задавайте сложные вопросы.

✔️Создавайте пространство для размышлений, позволяя людям говорить вам не только то, что нравится.

✔️Даже в ситуациях, когда вам нужно действовать относительно быстро, не забывайте о перерыве на обед и стрижку.

✔️Сохраняйте некоторые границы между жизнью и работой, какими бы незначительными они ни были (гуляйте, проводите время с семьей, ходите в спортзал).

Как сказала мама Барака: «Мир сложен, Бар. Вот почему он интересен». Так что не бойтесь отдыхать, зная, что вы сделали все возможное в данных обстоятельствах!

#psyFAQ_PROполезное

Мы настолько требовательны к себе, что не замечаем собственных завышенных ожиданий по поводу кого-либо и чего-либо.
⠀
Попытки соответствовать оборачиваются в разочарования, а мы тем самым привыкаем к неудовлетворению происходящим.
⠀
Одна из наиболее частых причин самоистязания — это период в стиле «У меня нет мыслей. О, боже! Что мне делать? Как себя мотивировать? Как заставить мозг генерировать идеи? Как мне вызвать мозговой штурм?»...
⠀
Никак. Можно прислушаться к своему организму и дать ему то, что он хочет. Нет мыслей = нужен отдых. Это крик вашего тела взять таймаут.
⠀
Но единственный качественный отдых — это релакс без угнетения себя. Все остальное не считается.
⠀
И речь тут даже больше не об отдыхе, а о принятии. Нет мыслей — значит нет мыслей. Мы просто позволяем этому быть и быть в этом самим. Ждём.
⠀
Самое крутое, что происходит через время — мысли приходят. И часто прям одна за одной, остаётся только успевать за ними.
⠀
Вот он и весь секрет принятия ситуации и извлечения из нее пользы. Учитесь — и все у вас получится.
⠀
Делитесь, что и как у вас получается принимать или не принимать у нас в чате. Давайте обсудим?

#psyFAQ_PROполезное

Друзья, эфир с Сергеем Закатовым, экспертом psyFAQ и специалистом по импровизации пройдет сегодня в 20:00 по Киеву и в 21:00 по Москве в нашем Инстаграм.

С Сергеем обсудим как приемы актерской импровизации могут помочь реагировать даже в самых неожиданных ситуациях, чувствовать себя уверенно и принимать жизнь во все ее многообразии.

Приходите, поговорим 😉

⚡️ Молния!

Друзья, члены нашей команды работают в разных странах. И поэтому порой мы путаемся во времени 🤪
Эфир будет в 20:00 по Киеву и 21:00 по Москве.

С еще большим нетерпением ждем вас! На эфире все будет четко 👌🏻

⚡️А вот теперь мы начали!

Эфир провели, запись уже готова к просмотру:

https://www.instagram.com/tv/CMAfHZxClUO/?igshid=1lhsvnaz8y4zy

А в чате отвечаем на ваши вопросы вместе с нашим экспертом Сергеем Закатовым.

​​Как сделать так, чтобы все забыть? Воспоминания о «неудачном» партнере — долой из памяти, трудные моменты из детства — туда же, нелюбимая работа — я увольняюсь отсюда!

Но что происходит дальше? А дальше вы остаетесь наедине с собой. Несмотря на стертую память, вы остаетесь все с теми же непрожитыми эмоциями.

Собственно, из-за негативных эмоций мы и хотим стереть воспоминания, как герои фильма «Вечное сияние чистого разума».

⚡️Помните? По пятницам мы публикуем разборы кино, сериалов и книг и от наших экспертов-психологов.

Сказочница, психолог и сопровождающий людей к себе истинным Мария Андре написала для psyFAQ небольшой обзор на фильм «Вечное сияние чистого разума». Важная мысль, прослеживаемая во всей ее статье — это необходимость прожить горе, печаль, обиду, проговорить все не договоренное. Это может быть больно и неприятно, но без этого — никуда.

Но впрочем — читайте сами, смотрите кино и приходите обсуждать фильм в чате psyFAQ 🙂

Когда мы в стрессе, тело напрягается и мобилизуется.
Оно сжимается, как в ожидании удара, или готовится убежать от опасности, собирается для прыжка или атаки. То есть, тело готовится к определенному действию. Поэтому мышцы напрягаются, чтобы это действие совершить.

Тут может быть 2 варианта развития событий:
1. Сделать это действие невозможно, так как реальной угрозы нет. Мы про нее вспомнили либо нам показалось. Также это может быть привычная реакция на похожие ситуации из прошлого.

2. Сделать действие невозможно физически. К примеру, нельзя убежать с выступления, когда ты спикер, или наорать на начальника на работе.

Итог один — в любом случае стрессовое телесное напряжение накапливается внутри.

Телесно-ориентированный психотерапевт Мария Андре дает следующую практику, как можно помочь самому себе расслабиться в таких ситуациях:

1. Обратите внимание на дыхание.

Заметьте, дышите ли вы и как именно вы дышите. Когда человек в стрессе, он может перестать дышать. Или его дыхание становится неравномерным, поверхностным.

Нужно медленно сделать несколько глубоких вдохов-выдохов. Так мы даём сигнал своему телу «Я спокоен, опасности нет, можно перестать выделять гормоны стресса».

2. Обратите внимание на свое тело — напряжено оно или расслаблено, чувствуете вы его или нет. Также прислушайтесь, в каких местах есть сильное напряжение.

Теперь расслабляйте эти зоны одним из способов:

✅ При помощи силы воли, просто дав сигнал «расслабься».

✅ При помощи дыхания, которое уже спокойное и глубокое. Выдыхаете напряжение из зажатых зон тела. Это даёт тот же сигнал нашему мозгу.

В итоге тело расслабляется, приходит в состояние спокойствия, а это значит, что опасности нет.

Применяя эти техники, помните главное: если не получается сразу свободно и глубоко дышать, если не получается полностью расслабиться, не ругайте себя за это. Делайте по чуть-чуть. Попытайтесь медленнее выдыхать, почувствуйте, как напряжения становится меньше.

Этого уже достаточно, чтобы запустить процесс восстановления баланса себя. В мозг начинают идти сигналы о том, что можно не мобилизоваться для выживания, а просто жить.

Попробуйте. И расскажите нам в комментариях, как у вас получилось 🙌🏼

#psyFAQ_PROполезное

Благодаря соцсетям мы рискуем столкнуться с синдромом FOMO (fear of missing out) — страхом пропустить что-то важное. Сейчас это явление на слуху из-за того, что мы существуем в режиме онлайн все время и видим, что пропускаем постоянно. Например, подруга на выставке постит фото, одноклассники на море снимают сторис, коллега с работы на новой машине — делает обзор. А ты просто сидишь и смотришь сериал. Как-то не круто получается.

Под влиянием соцсетей человек начинает еще больше сравнивать себя с другими, умалять свои достижения и достоинства, уровень своей жизни и даже досуг.

С FOMO легко попасть в замкнутый круг —— хочется постоянно проверять соцсети, чтобы увидеть, как там другие. И удостовериться, что ты не пропускаешь ничего важного. А по факту постоянная проверка смартфона делает тебя еще тревожнее.

У FOMO могут быть разные причины:

❌ Неудовлетворенность своей жизнью здесь и сейчас, которая толкает листать соцсети чаще.
❌ Стремление узнать / посмотреть / прочитать все и побольше. Спасибо обилию выбора и постоянному информационному шуму вокруг.
❌ Искаженное восприятие чужой жизни. Кажется, что все кроме тебя живут в сказке, хотя на самом деле в соцсетях люди делятся только лучшими моментами.
❌ Недоверие собственному выбору и своей позиции. Вдруг я сделал недостаточно хороший выбор?

Для борьбы FOMO можно пробовать разные методы:

✅ Самостоятельно и сознательно сокращать информационный шум. Внимательно следить за восприятием информации и уходить из соцсетей, как только чувствует волну тревоги и негатива.
✅ Концентрироваться на положительных моментах и приучать свой мозг больше видеть хорошего.
✅ Искать не лучшую опцию, а достаточно хорошую. Идеального варианта просто не существует, а вот достаточно хороший мы вполне можем определить для себя, на основе своих личных параметров. Про достаточность мы, кстати, рассуждали вот здесь.

Порой FOMO свидетельствует о более глубоких вопросах. Например, об отсутствии ощущения собственной ценности или нежелании исполнять свои же желания (уж простите нас за тавтологию). В этих случаях стоит копать глубже и разбираться в первопричинах, повлекших за собой FOMO, с психологом.

Но в целом, чтобы справиться с синдромом FOMO, постепенно начинайте обращать внимание на свои внутренние потребности, цели, желания. Осознание своих чувств и того, что вам действительно важно, помогает оставаться в гармонии с собой и миром. И тогда никакие картинки из Инстаграма не смогут вывести вас из равновесия.

Сталкивались с FOMO?

#psyFAQ_PROфакты

​​Что мы обычно делаем, когда грустим, плохо себя чувствуем, болеем? Как правило, вгоняем себя в это состояние еще больше, хотя вроде как пытаемся из него выбраться.

Это проявление такого понятия, как «токсичный позитив». То есть, мы искусственно стараемся перевести свои мозг и психику на «должный» настрой, обманывая окружающих, а в первую очередь, самих себя.

Прислушиваясь к трендовым советам из серии «мыслить позитивно» и «быть все время в тонусе», мы теряем себя, обретаем маски и запутываемся. Вот почему наши негативные эмоции либо еще больше усугубляются прямj сразу, либо откладываются в долгий ящик, откликаясь более серьезными последствиями в будущем.

Что же делать? Плакать, кричать, раздражаться? Да, часто лучше делать именно так, чем все время лгать. Почему это важно:

✔️ Первое, что вы должны сказать себе: «Если я расстроен, со мной все ок».

✔️Любая эмоция — это информация, которую мы должны расшифровать. Что нам важно знать о себе же прямо сейчас?

✔️Быть все время в позитиве — это все равно, что смотреть на мир всего одним глазом. Жизнь состоит не только из белого и черного, но и из массы других оттенков, в которые входят грусть, сожаление, боль.

✔️Все ваши эмоции — это и есть вы. Причем — это вы реальные и настоящие, без придумываний и ложных представлений о самом себе и о мире в целом.

Главное, что вам стоит научиться делать, это тренировать свою осознанность. Услышав свою эмоцию и приняв ее, у вас есть все, чтобы извлечь урок, преподнесенный вам жизнью. В этом и заключается ваш рост, трезвое сознание и расширение собственных границ.

#psyFAQ_PROфакты

Что такое FOBO?

Если раньше люди были ограничены маленьким выбором либо он вообще отсутствовал, то сейчас появляются новые препятствия для мозга человека — чрезмерный выбор вариантов.

Принимая решение, важно не «парализоваться» в процессе. Именно такой образ мысли объясняется термином FOBO — это страх лучшего варианта. Является прямой противоположностью FOMO (страх упущенных возможностей).

Как проявляется:

✔️ Стремление выбрать лучшее, не отказываясь от всех остальных вариантов.
✔️ Невозможно остановиться на любом из имеющихся вариантов.
✔️ Человек, страдающий FOBO, держит других в подвешенном состоянии из-за того, что он до последнего оттягивает момент принятия решения.
✔️ На такого человека нельзя рассчитывать. Как только ему подворачиваются более выгодные возможности, он резко передумывает, «ныряет в кусты», перестает отвечать на звонки и сообщения.

Чем FOBO отличается от FOMO?

FOBO — это долгосрочная болезнь, связанная с изобилием. Это более долгосрочная проблема. Страдают все вокруг из-за невозможности человека принять решение, утвердить план и привычки все отменить в последнюю минуту.

Удерживая все варианты под рукой, человек с FOBO не отметает ни одного из них, он тянет до бесконечности. Но по факту собирает не материальные предметы, которыми может когда-либо воспользоваться, а возможности. Для него важно, проснувшись утром на лыжном курорте, не пожалеть, что он там оказался. Но пока он не сказал чему-то «нет», жалеть ему не о чем.

FOBO — это прямой путь к безнравственности. Вместо «Да» и «Нет» человека преследует неопределенность. Сохранение возможности выбора для страдающих FOBO превыше построения благоприятных отношений с людьми.

Чем опасен FOBO? Пока вы не принимаете решения, у вас нет рычагов воздействия. Чем дольше оттягивается принятие решений, тем больше вероятности, что большинство, а иногда и все потенциальные варианты, просто исчезнут.

Сталкивались с FOBO когда-нибудь - у себя или других?

#psyFAQ_PROфакты

​​По пятницам мы публикуем разборы фильмов, сериалов, книг и разных историй от наших экспертов-психологов.

Сегодня фильм «Он — дракон» и разбор от клинического и перинатального психолога, арт-терапевта Ольги Шепитчак.

✔️ Почему идея спасать кого-то своей любовью — утопична?
✔️ Какие архетипы взаимоотношений в браке зашифрованы в фильме?
✔️ Почему сюжет «красавицы и чудовища» — иллюстрация созависимых отношений?
✔️ В чем отличие сюжета сказки от реальности, и как поступать в жизни, сталкиваясь с «драконом»?

Смотрите фильм, читайте разбор.

И давайте обсудим, что вэтой картине больше — красивой истории любви или жизненных поворотов сюжета?

#psyFAQ_PROэкспертное

Вы слышали о языковом дистанцировании как о методе борьбы с тревогой?

Человек говорит о своих чувствах в третьем лице, и это помогает ему снизить уровень стресса. Это работает, потому что говорить о том, что кто-то пролил на себя чай, засмеялся на серьезных переговорах, боится свидания и т.д. намного проще, чем о себе.

А началось все с американского баскетболиста Леброна Джеймса. При переходе из родного клуба «Кливленд Кавальерс» в «Майами Хит» он испытывал сильный стресс. Пережить этот период ему помогло то, что оон начал говорить о себе в третьем лице.

Он говорил: «Чего я точно не хотел, так это принимать решение на эмоциях. Я хотел действовать в интересах Леброна Джеймса и поступать так, чтобы Леброн Джеймс был доволен».

Такие фразы вызывали у публики бурное раздражение, но психологи оценили этот ментальный прием как удачный для того, чтобы справиться с неприятными эмоциями.

Когда человек говорит или размышляет о себе в первом лице, у него автоматически активируются зоны в медиальной префронтальной коре головного мозга. Они связаны с «негативными процессами, относящимися к себе».

Но если в голове крутить идентичные мысли о третьем лице, то:
✔️ Эти зоны остаются пассивными.
✔️ Эмоциональная реакция улучшается без задействования зон мозга, которые отвечают за сознательный контроль эмоций.
✔️ Мозг тратит на размышления меньше энергии.

Помните, так делают дети примерно до 3-х лет, когда не могут идентифицировать свое «Я» с телом. Они учаться объединять себя с телом, а ваша задача — сделать все в обратном порядке.

Нужно ли делать это вслух? Нет, размышлять о себе как о третьем лице можно и про себя. Ваша задача — предотвратить запуск механизмов головного мозга, разрушающих психику. И благо, это мы можем контролировать.

❓Как вам такой лайфхак?

Предлагаем потренироваться. Вспомните эмоционально сложную ситуацию из жизни и попробуйте посмотреть на себя со стороны. Что чувствуете? Легче ли вам оценить свое поведение как «героя пьесы», чем когда вы просто ругаете самих себя?

Напишите о результатах в комментариях!

#psyFAQ_PROполезное

​​⚡️Запускаем свою конференцию по психологии «Точка опоры».

Почему «Точка опоры»? Здесь кроется две мысли:

1. За последнее время мы все здорово убедились, как быстро рушится одна картина мира и создается другая. И в момент таких быстрых изменений опираться по сути ты можешь только на себя.
2. И без всяких внешних турбулентностей бывает, что подходишь к черте: как раньше жить невозможно, как жить по-другому — непонятно. И здесь опять нужна точка — для приложения усилия, чтобы перевернуть свой старый мир. Для опоры, чтобы не потерять равновесие.

На конференции мы обсудим моменты неустойчивости и сомнений в разных областях жизни: семья, отношения, карьера, финансы, отношения с собой. Говорить будем с психологами, коучами, специалистами по развитию.

Конференция — большая ответственность и много кропотливой работы. Мы собираем классных спикеров из мира психологии, мотивации и жизненного баланса. Организуем пространство онлайн, где мы все сможем встретиться и поговорить. Ну и, конечно, делаем всякие организационные штуки, чтобы всем было комфортно и весело.

Кое-что из подготовки будем показывать здесь 🙃

Конференция будет в апреле с 15 по 19-е. Держите за нас кулачки и приходите!
Будем рады видеть всех.

24 марта — день борьбы с депрессией

Вокруг депрессии сейчас много разговоров. Пока одни говорят «просто займись делом и улыбнись себе в зеркало», другие трубят о важности своевременного обращения к специалисту. Такая неопределенность порождает много иллюзий.

Депрессия — это болезнь, которая способна привести к серьезным последствиям. И чем раньше вы распознаете симптомы у себя или близких, тем проще и быстрее будет лечение. Первые тревожные звоночки:

🔴 Снижение настроения, утрата интереса и удовольствия от жизни.

🔴 Падение активности и повышенная утомляемость, причем даже при незначительном усилии.

🔴 Невнимательность, невозможность сосредоточиться.

🔴 Чувство вины и уничижения, ухудшение самооценки.

🔴 Мрачное видение будущего.

🔴 Существенные изменения сна и аппетита: ранние пробуждения за 2-3 часа до будильника, потеря чувства голода, потеря веса.

Эти симптомы сигнализируют о депрессивном эпизоде слабой степени тяжести. Если вы отметили 2-3 причины, скорее обращайтесь к психотерапевту. Не сделаете этого сейчас — ситуация ухудшится.

При средней и тяжелой степени депрессии у больного обнаруживаются некоторые из перечисленных симптомов, а еще может проявляться значительно беспокойство или выраженная заторможенность. В тяжелой депрессии человек не может продолжать социальную деятельность.

Инструмент для самодиагностики существует. Шкала Бека помогает определить наличие депрессии и степень её тяжести. Пройдите этот тест, и вы сможете оценить своё состояние в последние две недели и довольно точно определить, что с вами происходит.

С этими результатами можно идти к психотерапевту. С депрессией может работать только квалифицированный специалист, здесь компромиссов быть не может.


С менее серьезными, но от того не менее важными состояниями мы будем разбираться на конференции «Точка опоры». Там поговорим о кризисах и нестабильностях, что депрессией не являются, но в общей массе, накопившись, могут к ней привести.
Информация про конференцию здесь.

​​Пятница — день разбора фильма. Сегодня Ольга Шепитчак расскажет, как в фильме «Любовь и голуби» главный герой проживает кризис среднего возраста.

Да, это старое доброе кино, но оно ставит перед нами немало интересных вопросов.
▫️ К чему приводит личный кризис и непонимание в семье?
▫️ Почему измены не всегда происходят по большой любви?
▫️ Стоит ли прощать?

Смотрели этот фильм? А теперь почитайте разбор — взглянете на него совсем другими глазами.

Давайте обсудим эту советскую картину. Как вы считаете, Надежда правильно сделала, простив Василия?

#psyFAQ_PROэкспертное