Я недостаточно хорош в своей профессии. У меня нет достаточной экспертности в моей сфере. Я слишком мало этим занимаюсь, чтобы брать за это большие деньги...
Эти и другие ограничения собственной недостаточности идут с нами с самого детства. В далеком прошлом это были недовольства родителей, что Машенька уже просится на горшок, а ты еще нет, что ты получил «4», а не «5», что соседский мальчик вежливый и воспитанный, а ты даже «спасибо» не говоришь.
Все это сидит у нас в голове как программа, переписать которую сложно, но возможно. А с чего начать? Как действовать? «Я же не стану вежлевее, экспертнее и красивее, если всего лишь буду внушать себе это?!»
На самом деле эта штука именно так и работает. Всего лишь меняя отношение к партнеру, ребенку, коллегам на работе, вы автоматически меняетесь. А также меняются и ваш партнер, и ребенок, и коллеги.
Поэтому и начинать нужно с себя. А именно — первым делом налаживаем отношения с самим собой. Дальше — дайте волю проекции, на которую вам прямо влиять не придется.
Когда вы переводите фокус внимания на себя, то начинаете обращать внимание на то, в чем вы «достаточны», что вам нравится, что у вас получается.
Что вам даст восстановление дружественных отношений с самим собой?
✅ Вы создадите ценность себя внутри себя, после чего люди начнут вас ценить.
✅ Вы сможете говорить о том, что вам не нравится, спокойно, с теплом и любовью.
✅ Вы научитесь принимать свой ум, но не подчиняться ему.
Самое сложное в переменах — это решиться на них. Так как мы привыкли, что мы какие-то «не такие», наш мозг оценивает недовольство как норму, окружающие воспринимают нас через такую же призму. Но как только мменяемся мы, меняются и они.
Оцените от 1 до 5, насколько вы оцениваете свою достаточность прямо сейчас? Будет классно, если сохраните этот пост и перечитаете его через пару месяцев, сравнив результаты в комментариях с будущими вами.
#psyFAQ_PROполезное
Эти и другие ограничения собственной недостаточности идут с нами с самого детства. В далеком прошлом это были недовольства родителей, что Машенька уже просится на горшок, а ты еще нет, что ты получил «4», а не «5», что соседский мальчик вежливый и воспитанный, а ты даже «спасибо» не говоришь.
Все это сидит у нас в голове как программа, переписать которую сложно, но возможно. А с чего начать? Как действовать? «Я же не стану вежлевее, экспертнее и красивее, если всего лишь буду внушать себе это?!»
На самом деле эта штука именно так и работает. Всего лишь меняя отношение к партнеру, ребенку, коллегам на работе, вы автоматически меняетесь. А также меняются и ваш партнер, и ребенок, и коллеги.
Поэтому и начинать нужно с себя. А именно — первым делом налаживаем отношения с самим собой. Дальше — дайте волю проекции, на которую вам прямо влиять не придется.
Когда вы переводите фокус внимания на себя, то начинаете обращать внимание на то, в чем вы «достаточны», что вам нравится, что у вас получается.
Что вам даст восстановление дружественных отношений с самим собой?
✅ Вы создадите ценность себя внутри себя, после чего люди начнут вас ценить.
✅ Вы сможете говорить о том, что вам не нравится, спокойно, с теплом и любовью.
✅ Вы научитесь принимать свой ум, но не подчиняться ему.
Самое сложное в переменах — это решиться на них. Так как мы привыкли, что мы какие-то «не такие», наш мозг оценивает недовольство как норму, окружающие воспринимают нас через такую же призму. Но как только мменяемся мы, меняются и они.
Оцените от 1 до 5, насколько вы оцениваете свою достаточность прямо сейчас? Будет классно, если сохраните этот пост и перечитаете его через пару месяцев, сравнив результаты в комментариях с будущими вами.
#psyFAQ_PROполезное
Умение позволить себе быть достаточно хорошим, увидеть свои достоинства и перестать ругать за недостатки тесно связано с умением любить себя. Казалось бы вопрос простой, да вот только мало кто это делать умеет.
Хорошая новость в том, что любить себя - исключительно наше действие по отношению к себе. И его можно начать делать, тренировать и совершенствовать.
Как — рассказывает наше эксперт Сергей Закатов в этом видео: https://youtu.be/cnKhF2ns4NA
#psyFAQ_PROэкспертное
Хорошая новость в том, что любить себя - исключительно наше действие по отношению к себе. И его можно начать делать, тренировать и совершенствовать.
Как — рассказывает наше эксперт Сергей Закатов в этом видео: https://youtu.be/cnKhF2ns4NA
#psyFAQ_PROэкспертное
YouTube
Как полюбить себя?
Сергей Закатов, актер, тренер по импровизации и актерскому мастерству. Специально для psyFAQ с простыми ответами на сложные вопросы.
Когда устал обороняться от мира и хочешь просто спокойно жить приходи на интенсив «Ноль Импровизации» - https://psyfaq.…
Когда устал обороняться от мира и хочешь просто спокойно жить приходи на интенсив «Ноль Импровизации» - https://psyfaq.…
🎥 По пятницам мы публикуем разборы фильмов, книг и сериалов от наших экспертов-психологов. Сегодня говорим про фильм «Век Адалин» с психологом и гештальт-терапевтом Анной Корчевской.
Разбор получился большим и детальным, спойлеров избежать не удалось. Так что если кино не смотрели — читайте с осторожностью)). Хотя можно и провести вечер за просмотром картины — фильм снят действительно красиво, рекомендуем.
А если хотите, чтобы мы с нашими экспертами разобрали ваш любимый фильм — напишите нам.
В чате — где есть мы, команда psyFAQ, наши эксперты-психологи и все, кто неравнодушен к теме психологии. Там уютно и тепло, заглядывайте.
В боте, где можно оставить нам любой коммент или вопрос анонимно. Там, кстати, мы собираем ваши вопросы, и потом разбираем их с экспертами-психологами в постах.
Приятного просмотра и прочтения!
#psyFAQ_PROэкспертное
Разбор получился большим и детальным, спойлеров избежать не удалось. Так что если кино не смотрели — читайте с осторожностью)). Хотя можно и провести вечер за просмотром картины — фильм снят действительно красиво, рекомендуем.
А если хотите, чтобы мы с нашими экспертами разобрали ваш любимый фильм — напишите нам.
В чате — где есть мы, команда psyFAQ, наши эксперты-психологи и все, кто неравнодушен к теме психологии. Там уютно и тепло, заглядывайте.
В боте, где можно оставить нам любой коммент или вопрос анонимно. Там, кстати, мы собираем ваши вопросы, и потом разбираем их с экспертами-психологами в постах.
Приятного просмотра и прочтения!
#psyFAQ_PROэкспертное
Как вы относитесь к большому количеству вещей — одежда в гардеробе, техника, изобилие продуктов в холодильнике, скачанные курсы на компьютер?
Как бы парадоксально это ни звучало, но люди, которые подписаны на массу ПП-блогеров, часто так и не добиваются результатов в похудении. Те, кто много читает, оказываются абсолютно не практичными в повседневной жизни. А мамам, уделяющим максимальное количество времени детям, так и не удается создать связь и доверие между ребенком и родителем.
Здесь можно сказать о том, что не всегда фокус прямо пропорционален результату. Но мы хотим сегодня рассказать вам о методе вычитания, в основе которого лежит вычеркивание из жизни лишнего вместо добавления нового.
Древнеримский поэт Квинт Энний сказал: «Хорошее есть по большому счету отсутствие плохого».
Внедрить Метод вычитания — это свести к минимуму гиперпотребление гаджетами и взаимозаменяемыми вещами, информацией в социальных сетях, начать уходить от неприятных вам разговоров и людей.
Делайте это и, вполне вероятно, вам не понадобится подписываться на очередного блогера по маркетингу, чтобы наконец-то начать продвигаться или знакомиться с более интересными людьми, чтобы узнавать что-то интеллектуально значимое и духовное.
Достаточно убрать то, что мешает, то, что вам не нужно. В результате вы точно увидите пользу и эффект от того, что у вас уже есть.
Но пока вы это все проживаете в комплексе с реальным хламом, важного и действующего не видно.
Хотите найти то, что вам действительно нужно — очистите свое пространство от ненужного!
#psyFAQ_PROфакты
Как бы парадоксально это ни звучало, но люди, которые подписаны на массу ПП-блогеров, часто так и не добиваются результатов в похудении. Те, кто много читает, оказываются абсолютно не практичными в повседневной жизни. А мамам, уделяющим максимальное количество времени детям, так и не удается создать связь и доверие между ребенком и родителем.
Здесь можно сказать о том, что не всегда фокус прямо пропорционален результату. Но мы хотим сегодня рассказать вам о методе вычитания, в основе которого лежит вычеркивание из жизни лишнего вместо добавления нового.
Древнеримский поэт Квинт Энний сказал: «Хорошее есть по большому счету отсутствие плохого».
Внедрить Метод вычитания — это свести к минимуму гиперпотребление гаджетами и взаимозаменяемыми вещами, информацией в социальных сетях, начать уходить от неприятных вам разговоров и людей.
Делайте это и, вполне вероятно, вам не понадобится подписываться на очередного блогера по маркетингу, чтобы наконец-то начать продвигаться или знакомиться с более интересными людьми, чтобы узнавать что-то интеллектуально значимое и духовное.
Достаточно убрать то, что мешает, то, что вам не нужно. В результате вы точно увидите пользу и эффект от того, что у вас уже есть.
Но пока вы это все проживаете в комплексе с реальным хламом, важного и действующего не видно.
Хотите найти то, что вам действительно нужно — очистите свое пространство от ненужного!
#psyFAQ_PROфакты
Сложно дается обучение?
Это не повод его бросать.
Хотя некоторые предпочитают даже не начинать. И это большая ошибка.
Есть верный 3-шаговый способ, придуманный физиком Ричардом Фейнманом. Он позволяет освоить любой предмет без трудностей и стресса.
Шаг № 1. Научите этому ребенка.
Возьмите лист бумаги и запишите все свои знания по поводу этого предмета. Избегайте терминов, представьте, что ваша задача — научить этому 8-летку.
Шаг № 2. Повторите.
Перечитайте то, что получилось. Найдите пробелы, «слабые места» и отсутствие связок между понятиями, а также сложные для восприятия места. В этот момент у вас случается обучение, так как вы обнаружите допущенные ошибки.
Шаг № 3. Организуйте и упростите.
На последнем этапе важно еще больше упростить то, что есть. Внимательно смотрите, нет ли все-таки сложных терминов и описаний процессов. На основании полученных заметок составьте простой рассказ.
А дальше вы можете рассказать об этом реальному ребенку. Так вы точно поймете, получилось ли добиться желаемого результата.
Как вы справляетесь с изучением сложных предметов? Попробуйте метод Ричарда Фейнмана и делитесь своими результатами в комментариях!
#psyFAQ_PROполезное
Это не повод его бросать.
Хотя некоторые предпочитают даже не начинать. И это большая ошибка.
Есть верный 3-шаговый способ, придуманный физиком Ричардом Фейнманом. Он позволяет освоить любой предмет без трудностей и стресса.
Шаг № 1. Научите этому ребенка.
Возьмите лист бумаги и запишите все свои знания по поводу этого предмета. Избегайте терминов, представьте, что ваша задача — научить этому 8-летку.
Шаг № 2. Повторите.
Перечитайте то, что получилось. Найдите пробелы, «слабые места» и отсутствие связок между понятиями, а также сложные для восприятия места. В этот момент у вас случается обучение, так как вы обнаружите допущенные ошибки.
Шаг № 3. Организуйте и упростите.
На последнем этапе важно еще больше упростить то, что есть. Внимательно смотрите, нет ли все-таки сложных терминов и описаний процессов. На основании полученных заметок составьте простой рассказ.
А дальше вы можете рассказать об этом реальному ребенку. Так вы точно поймете, получилось ли добиться желаемого результата.
Как вы справляетесь с изучением сложных предметов? Попробуйте метод Ричарда Фейнмана и делитесь своими результатами в комментариях!
#psyFAQ_PROполезное
Как убрать ограничения из своей головы? Все просто. Быть экспертом — хорошо, а новичком — ещё лучше.
Почему? Дело в том, что ум новичка всегда имеет много возможностей. Совсем «зелёный» и неопытный не знает, как надо, как должно быть, какого ожидать результата.
В итоге новичок думает, предполагает, экспериментирует, что помогает ему быть творческим и безграничным в отличие от мастера.
Но что делать, если вы уже не новичок, а профи? Неужели вы больше не творец и не экспериментатор со стажем?
Вовсе нет. Чтобы оставаться чистым и светлым, готовым к новым знаниям и восприятиям, вам стоит научиться использовать одну из техник медитации mindfulness «Ум новичка» от мастера дзэн Сюнрю Судзуки, среди знаменитых учеников которого был, например, Стив Джобс.
Что дает этот метод:
✔️ каждый момент вашей жизни становится ярким и неповторимым;
✔️ вы выбираете среди множества вариантов решений задач;
✔️ у вас появляется чувство любопытства ко всему, что происходит.
Грубо говоря, ум новичка = ум ребенка. В этом вся прелесть такого инструмента!
Как практиковать технику?
Учиться замечать. Замедляться во время события и сознательно фиксировать уникальность происходящего. Отмечать, что происходит в теле, что с эмоциями. Ловить привычные мысли. И стараться не действовать привычно, а искать новые возможности. Ведь в позиции новичка вы не знаете как правильно — возможно все!
А вы пробуете смотреть на мир вокруг под непривычным углом?
#psyFAQ_PROфакты
Почему? Дело в том, что ум новичка всегда имеет много возможностей. Совсем «зелёный» и неопытный не знает, как надо, как должно быть, какого ожидать результата.
В итоге новичок думает, предполагает, экспериментирует, что помогает ему быть творческим и безграничным в отличие от мастера.
Но что делать, если вы уже не новичок, а профи? Неужели вы больше не творец и не экспериментатор со стажем?
Вовсе нет. Чтобы оставаться чистым и светлым, готовым к новым знаниям и восприятиям, вам стоит научиться использовать одну из техник медитации mindfulness «Ум новичка» от мастера дзэн Сюнрю Судзуки, среди знаменитых учеников которого был, например, Стив Джобс.
Что дает этот метод:
✔️ каждый момент вашей жизни становится ярким и неповторимым;
✔️ вы выбираете среди множества вариантов решений задач;
✔️ у вас появляется чувство любопытства ко всему, что происходит.
Грубо говоря, ум новичка = ум ребенка. В этом вся прелесть такого инструмента!
Как практиковать технику?
Учиться замечать. Замедляться во время события и сознательно фиксировать уникальность происходящего. Отмечать, что происходит в теле, что с эмоциями. Ловить привычные мысли. И стараться не действовать привычно, а искать новые возможности. Ведь в позиции новичка вы не знаете как правильно — возможно все!
А вы пробуете смотреть на мир вокруг под непривычным углом?
#psyFAQ_PROфакты
Навигация по каналу 🧭
Для того, чтобы вы всегда могли посмотреть все посты на выбранную тему, мы сделали несколько тегов, по которым будет комфортно ориентироваться по каналу.
✔️ #psyFAQ_PROэкспертное — мнения специалистов в области психологии на актуальные темы.
✔️ #psyFAQ_PROполезное — практики, новости, подборки книг, фильмов, видео.
✔️ #psyFAQ_PROфакты — научные доводы, история и развенчивание мифов.
✔️ #psyFAQ_PROглоссарий — психологическая терминология и описание интересных явлений.
✔️ #psyFAQ_PROцитаты — острые, удивляющие или проницательные высказывания психологов, отрывки из книг и фильмов, научных работ.
Также у нас есть чат, где мы обсуждаем вопросы и обмениваемся мнениями.
Присоединяйтесь!
https://t.me/joinchat/TEpc9s7Y3aFfyclb
Для того, чтобы вы всегда могли посмотреть все посты на выбранную тему, мы сделали несколько тегов, по которым будет комфортно ориентироваться по каналу.
✔️ #psyFAQ_PROэкспертное — мнения специалистов в области психологии на актуальные темы.
✔️ #psyFAQ_PROполезное — практики, новости, подборки книг, фильмов, видео.
✔️ #psyFAQ_PROфакты — научные доводы, история и развенчивание мифов.
✔️ #psyFAQ_PROглоссарий — психологическая терминология и описание интересных явлений.
✔️ #psyFAQ_PROцитаты — острые, удивляющие или проницательные высказывания психологов, отрывки из книг и фильмов, научных работ.
Также у нас есть чат, где мы обсуждаем вопросы и обмениваемся мнениями.
Присоединяйтесь!
https://t.me/joinchat/TEpc9s7Y3aFfyclb
Делаете все, чтобы избавиться от дискомфорта — добро пожаловать в его эпицентр! Чем больше и энергичнее вы пытаетесь выпутаться из засасывающего болота, тем глубже оно вас засасывает.
История, как лягушка молоко сбила в сметану, не всегда работает. Тренер импровизации Сергей Закатов и эксперт psyFAQ дает более эффективную схему, как перестать «барахтаться в молоке» и стрессовать при каждом форс-мажоре.
Шаг № 1. Принять ситуацию.
Если у вас болит нога перед свиданием, значит у вас болит нога перед свиданием. Другой ноги у вас сейчас нет, а свидание — есть. Вы не можете ее заменить, переписать историю — тем более. Все, что вы можете — это принять ситуацию, как есть.
Шаг № 2. Позвольте случиться тому, что случается.
Если рассматривать ситуацию с больной ногой, вы просто можете сказать своему собеседнику, что она у вас болит. Таким образом вы перестанете париться, мол, он заметит, что вы хромаете. А во-вторых, сам человек начинает с вами общаться с учетом этого факта.
Подробнее о том, как научиться позволять себе происходить неприятностям, рассказывает Сергей Закатов на своем интенсиве «Ноль Импровизации». Он дает техники, которые позволяют развивать ту самую импровизацию, спасающую вас в любой непонятной ситуации.
Хотите перестать напрягаться в стрессовых ситуациях — позволяйте им просто быть. И все у вас получится!
#psyFAQ_PROэкспертное
История, как лягушка молоко сбила в сметану, не всегда работает. Тренер импровизации Сергей Закатов и эксперт psyFAQ дает более эффективную схему, как перестать «барахтаться в молоке» и стрессовать при каждом форс-мажоре.
Шаг № 1. Принять ситуацию.
Если у вас болит нога перед свиданием, значит у вас болит нога перед свиданием. Другой ноги у вас сейчас нет, а свидание — есть. Вы не можете ее заменить, переписать историю — тем более. Все, что вы можете — это принять ситуацию, как есть.
Шаг № 2. Позвольте случиться тому, что случается.
Если рассматривать ситуацию с больной ногой, вы просто можете сказать своему собеседнику, что она у вас болит. Таким образом вы перестанете париться, мол, он заметит, что вы хромаете. А во-вторых, сам человек начинает с вами общаться с учетом этого факта.
Подробнее о том, как научиться позволять себе происходить неприятностям, рассказывает Сергей Закатов на своем интенсиве «Ноль Импровизации». Он дает техники, которые позволяют развивать ту самую импровизацию, спасающую вас в любой непонятной ситуации.
Хотите перестать напрягаться в стрессовых ситуациях — позволяйте им просто быть. И все у вас получится!
#psyFAQ_PROэкспертное
psyfaq.pro
Интенсив «Ноль импровизации Позволь всему быть!»
Когда нам предстоит принять сложное решение, мы часто теряемся. Нас мучают вопросы «Правильно ли я поступлю, если сделаю так-то?», «Не обижу ли я этим кого-то и не сделаю ли себе хуже?», «А вдруг есть более эффективное решение моего вопроса?».
От этих мыслей напрягаетесь вы, ваша голова и тело. Потому как даже после принятия решений вы все равно анализируете, путаетесь в идеях, сомневаетесь, теряя ощущение жизни и удовольствия. А весь процесс превращается в катастрофу.
Барак Обама у себя в блоге поделился 3 простыми истинами для принятия сложных решений:
1. Ни одно решение не имеет простого и ясного ответа.
2. Мы полностью принимаем решения, которые мы принимаем. И эти решения отражают и определяют, кто мы есть.
3. Мы постоянно оцениваем, как делать и что делать, тщательно взвешивая безопасность каждого выбора. Лучшее, что мы можем сделать — это найти основу, которая поможет нам обдумать свой выбор.
Из статьи Барака Обамы о принятии сложных решений мы выделили важные инсайты, которые могут помочь вам быть эффективными и продуктивными в процессе менеджмента:
✔️ Слушайте экспертов, следите за фактами.
✔️ Рассматривайте свои цели и сопоставляйте все это со своими принципами.
✔️ Идите против течения и задавайте сложные вопросы.
✔️Создавайте пространство для размышлений, позволяя людям говорить вам не только то, что нравится.
✔️Даже в ситуациях, когда вам нужно действовать относительно быстро, не забывайте о перерыве на обед и стрижку.
✔️Сохраняйте некоторые границы между жизнью и работой, какими бы незначительными они ни были (гуляйте, проводите время с семьей, ходите в спортзал).
Как сказала мама Барака: «Мир сложен, Бар. Вот почему он интересен». Так что не бойтесь отдыхать, зная, что вы сделали все возможное в данных обстоятельствах!
#psyFAQ_PROполезное
От этих мыслей напрягаетесь вы, ваша голова и тело. Потому как даже после принятия решений вы все равно анализируете, путаетесь в идеях, сомневаетесь, теряя ощущение жизни и удовольствия. А весь процесс превращается в катастрофу.
Барак Обама у себя в блоге поделился 3 простыми истинами для принятия сложных решений:
1. Ни одно решение не имеет простого и ясного ответа.
2. Мы полностью принимаем решения, которые мы принимаем. И эти решения отражают и определяют, кто мы есть.
3. Мы постоянно оцениваем, как делать и что делать, тщательно взвешивая безопасность каждого выбора. Лучшее, что мы можем сделать — это найти основу, которая поможет нам обдумать свой выбор.
Из статьи Барака Обамы о принятии сложных решений мы выделили важные инсайты, которые могут помочь вам быть эффективными и продуктивными в процессе менеджмента:
✔️ Слушайте экспертов, следите за фактами.
✔️ Рассматривайте свои цели и сопоставляйте все это со своими принципами.
✔️ Идите против течения и задавайте сложные вопросы.
✔️Создавайте пространство для размышлений, позволяя людям говорить вам не только то, что нравится.
✔️Даже в ситуациях, когда вам нужно действовать относительно быстро, не забывайте о перерыве на обед и стрижку.
✔️Сохраняйте некоторые границы между жизнью и работой, какими бы незначительными они ни были (гуляйте, проводите время с семьей, ходите в спортзал).
Как сказала мама Барака: «Мир сложен, Бар. Вот почему он интересен». Так что не бойтесь отдыхать, зная, что вы сделали все возможное в данных обстоятельствах!
#psyFAQ_PROполезное
Мы настолько требовательны к себе, что не замечаем собственных завышенных ожиданий по поводу кого-либо и чего-либо.
⠀
Попытки соответствовать оборачиваются в разочарования, а мы тем самым привыкаем к неудовлетворению происходящим.
⠀
Одна из наиболее частых причин самоистязания — это период в стиле «У меня нет мыслей. О, боже! Что мне делать? Как себя мотивировать? Как заставить мозг генерировать идеи? Как мне вызвать мозговой штурм?»...
⠀
Никак. Можно прислушаться к своему организму и дать ему то, что он хочет. Нет мыслей = нужен отдых. Это крик вашего тела взять таймаут.
⠀
Но единственный качественный отдых — это релакс без угнетения себя. Все остальное не считается.
⠀
И речь тут даже больше не об отдыхе, а о принятии. Нет мыслей — значит нет мыслей. Мы просто позволяем этому быть и быть в этом самим. Ждём.
⠀
Самое крутое, что происходит через время — мысли приходят. И часто прям одна за одной, остаётся только успевать за ними.
⠀
Вот он и весь секрет принятия ситуации и извлечения из нее пользы. Учитесь — и все у вас получится.
⠀
Делитесь, что и как у вас получается принимать или не принимать у нас в чате. Давайте обсудим?
#psyFAQ_PROполезное
⠀
Попытки соответствовать оборачиваются в разочарования, а мы тем самым привыкаем к неудовлетворению происходящим.
⠀
Одна из наиболее частых причин самоистязания — это период в стиле «У меня нет мыслей. О, боже! Что мне делать? Как себя мотивировать? Как заставить мозг генерировать идеи? Как мне вызвать мозговой штурм?»...
⠀
Никак. Можно прислушаться к своему организму и дать ему то, что он хочет. Нет мыслей = нужен отдых. Это крик вашего тела взять таймаут.
⠀
Но единственный качественный отдых — это релакс без угнетения себя. Все остальное не считается.
⠀
И речь тут даже больше не об отдыхе, а о принятии. Нет мыслей — значит нет мыслей. Мы просто позволяем этому быть и быть в этом самим. Ждём.
⠀
Самое крутое, что происходит через время — мысли приходят. И часто прям одна за одной, остаётся только успевать за ними.
⠀
Вот он и весь секрет принятия ситуации и извлечения из нее пользы. Учитесь — и все у вас получится.
⠀
Делитесь, что и как у вас получается принимать или не принимать у нас в чате. Давайте обсудим?
#psyFAQ_PROполезное
Друзья, эфир с Сергеем Закатовым, экспертом psyFAQ и специалистом по импровизации пройдет сегодня в 20:00 по Киеву и в 21:00 по Москве в нашем Инстаграм.
С Сергеем обсудим как приемы актерской импровизации могут помочь реагировать даже в самых неожиданных ситуациях, чувствовать себя уверенно и принимать жизнь во все ее многообразии.
Приходите, поговорим 😉
С Сергеем обсудим как приемы актерской импровизации могут помочь реагировать даже в самых неожиданных ситуациях, чувствовать себя уверенно и принимать жизнь во все ее многообразии.
Приходите, поговорим 😉
⚡️ Молния!
Друзья, члены нашей команды работают в разных странах. И поэтому порой мы путаемся во времени 🤪
Эфир будет в 20:00 по Киеву и 21:00 по Москве.
С еще большим нетерпением ждем вас! На эфире все будет четко 👌🏻
Друзья, члены нашей команды работают в разных странах. И поэтому порой мы путаемся во времени 🤪
Эфир будет в 20:00 по Киеву и 21:00 по Москве.
С еще большим нетерпением ждем вас! На эфире все будет четко 👌🏻
Эфир провели, запись уже готова к просмотру:
https://www.instagram.com/tv/CMAfHZxClUO/?igshid=1lhsvnaz8y4zy
А в чате отвечаем на ваши вопросы вместе с нашим экспертом Сергеем Закатовым.
https://www.instagram.com/tv/CMAfHZxClUO/?igshid=1lhsvnaz8y4zy
А в чате отвечаем на ваши вопросы вместе с нашим экспертом Сергеем Закатовым.
Как сделать так, чтобы все забыть? Воспоминания о «неудачном» партнере — долой из памяти, трудные моменты из детства — туда же, нелюбимая работа — я увольняюсь отсюда!
Но что происходит дальше? А дальше вы остаетесь наедине с собой. Несмотря на стертую память, вы остаетесь все с теми же непрожитыми эмоциями.
Собственно, из-за негативных эмоций мы и хотим стереть воспоминания, как герои фильма «Вечное сияние чистого разума».
⚡️Помните? По пятницам мы публикуем разборы кино, сериалов и книг и от наших экспертов-психологов.
Сказочница, психолог и сопровождающий людей к себе истинным Мария Андре написала для psyFAQ небольшой обзор на фильм «Вечное сияние чистого разума». Важная мысль, прослеживаемая во всей ее статье — это необходимость прожить горе, печаль, обиду, проговорить все не договоренное. Это может быть больно и неприятно, но без этого — никуда.
Но впрочем — читайте сами, смотрите кино и приходите обсуждать фильм в чате psyFAQ 🙂
Но что происходит дальше? А дальше вы остаетесь наедине с собой. Несмотря на стертую память, вы остаетесь все с теми же непрожитыми эмоциями.
Собственно, из-за негативных эмоций мы и хотим стереть воспоминания, как герои фильма «Вечное сияние чистого разума».
⚡️Помните? По пятницам мы публикуем разборы кино, сериалов и книг и от наших экспертов-психологов.
Сказочница, психолог и сопровождающий людей к себе истинным Мария Андре написала для psyFAQ небольшой обзор на фильм «Вечное сияние чистого разума». Важная мысль, прослеживаемая во всей ее статье — это необходимость прожить горе, печаль, обиду, проговорить все не договоренное. Это может быть больно и неприятно, но без этого — никуда.
Но впрочем — читайте сами, смотрите кино и приходите обсуждать фильм в чате psyFAQ 🙂
Когда мы в стрессе, тело напрягается и мобилизуется.
Оно сжимается, как в ожидании удара, или готовится убежать от опасности, собирается для прыжка или атаки. То есть, тело готовится к определенному действию. Поэтому мышцы напрягаются, чтобы это действие совершить.
Тут может быть 2 варианта развития событий:
1. Сделать это действие невозможно, так как реальной угрозы нет. Мы про нее вспомнили либо нам показалось. Также это может быть привычная реакция на похожие ситуации из прошлого.
2. Сделать действие невозможно физически. К примеру, нельзя убежать с выступления, когда ты спикер, или наорать на начальника на работе.
Итог один — в любом случае стрессовое телесное напряжение накапливается внутри.
Телесно-ориентированный психотерапевт Мария Андре дает следующую практику, как можно помочь самому себе расслабиться в таких ситуациях:
1. Обратите внимание на дыхание.
Заметьте, дышите ли вы и как именно вы дышите. Когда человек в стрессе, он может перестать дышать. Или его дыхание становится неравномерным, поверхностным.
Нужно медленно сделать несколько глубоких вдохов-выдохов. Так мы даём сигнал своему телу «Я спокоен, опасности нет, можно перестать выделять гормоны стресса».
2. Обратите внимание на свое тело — напряжено оно или расслаблено, чувствуете вы его или нет. Также прислушайтесь, в каких местах есть сильное напряжение.
Теперь расслабляйте эти зоны одним из способов:
✅ При помощи силы воли, просто дав сигнал «расслабься».
✅ При помощи дыхания, которое уже спокойное и глубокое. Выдыхаете напряжение из зажатых зон тела. Это даёт тот же сигнал нашему мозгу.
В итоге тело расслабляется, приходит в состояние спокойствия, а это значит, что опасности нет.
Применяя эти техники, помните главное: если не получается сразу свободно и глубоко дышать, если не получается полностью расслабиться, не ругайте себя за это. Делайте по чуть-чуть. Попытайтесь медленнее выдыхать, почувствуйте, как напряжения становится меньше.
Этого уже достаточно, чтобы запустить процесс восстановления баланса себя. В мозг начинают идти сигналы о том, что можно не мобилизоваться для выживания, а просто жить.
Попробуйте. И расскажите нам в комментариях, как у вас получилось 🙌🏼
#psyFAQ_PROполезное
Оно сжимается, как в ожидании удара, или готовится убежать от опасности, собирается для прыжка или атаки. То есть, тело готовится к определенному действию. Поэтому мышцы напрягаются, чтобы это действие совершить.
Тут может быть 2 варианта развития событий:
1. Сделать это действие невозможно, так как реальной угрозы нет. Мы про нее вспомнили либо нам показалось. Также это может быть привычная реакция на похожие ситуации из прошлого.
2. Сделать действие невозможно физически. К примеру, нельзя убежать с выступления, когда ты спикер, или наорать на начальника на работе.
Итог один — в любом случае стрессовое телесное напряжение накапливается внутри.
Телесно-ориентированный психотерапевт Мария Андре дает следующую практику, как можно помочь самому себе расслабиться в таких ситуациях:
1. Обратите внимание на дыхание.
Заметьте, дышите ли вы и как именно вы дышите. Когда человек в стрессе, он может перестать дышать. Или его дыхание становится неравномерным, поверхностным.
Нужно медленно сделать несколько глубоких вдохов-выдохов. Так мы даём сигнал своему телу «Я спокоен, опасности нет, можно перестать выделять гормоны стресса».
2. Обратите внимание на свое тело — напряжено оно или расслаблено, чувствуете вы его или нет. Также прислушайтесь, в каких местах есть сильное напряжение.
Теперь расслабляйте эти зоны одним из способов:
✅ При помощи силы воли, просто дав сигнал «расслабься».
✅ При помощи дыхания, которое уже спокойное и глубокое. Выдыхаете напряжение из зажатых зон тела. Это даёт тот же сигнал нашему мозгу.
В итоге тело расслабляется, приходит в состояние спокойствия, а это значит, что опасности нет.
Применяя эти техники, помните главное: если не получается сразу свободно и глубоко дышать, если не получается полностью расслабиться, не ругайте себя за это. Делайте по чуть-чуть. Попытайтесь медленнее выдыхать, почувствуйте, как напряжения становится меньше.
Этого уже достаточно, чтобы запустить процесс восстановления баланса себя. В мозг начинают идти сигналы о том, что можно не мобилизоваться для выживания, а просто жить.
Попробуйте. И расскажите нам в комментариях, как у вас получилось 🙌🏼
#psyFAQ_PROполезное
Благодаря соцсетям мы рискуем столкнуться с синдромом FOMO (fear of missing out) — страхом пропустить что-то важное. Сейчас это явление на слуху из-за того, что мы существуем в режиме онлайн все время и видим, что пропускаем постоянно. Например, подруга на выставке постит фото, одноклассники на море снимают сторис, коллега с работы на новой машине — делает обзор. А ты просто сидишь и смотришь сериал. Как-то не круто получается.
Под влиянием соцсетей человек начинает еще больше сравнивать себя с другими, умалять свои достижения и достоинства, уровень своей жизни и даже досуг.
С FOMO легко попасть в замкнутый круг —— хочется постоянно проверять соцсети, чтобы увидеть, как там другие. И удостовериться, что ты не пропускаешь ничего важного. А по факту постоянная проверка смартфона делает тебя еще тревожнее.
У FOMO могут быть разные причины:
❌ Неудовлетворенность своей жизнью здесь и сейчас, которая толкает листать соцсети чаще.
❌ Стремление узнать / посмотреть / прочитать все и побольше. Спасибо обилию выбора и постоянному информационному шуму вокруг.
❌ Искаженное восприятие чужой жизни. Кажется, что все кроме тебя живут в сказке, хотя на самом деле в соцсетях люди делятся только лучшими моментами.
❌ Недоверие собственному выбору и своей позиции. Вдруг я сделал недостаточно хороший выбор?
Для борьбы FOMO можно пробовать разные методы:
✅ Самостоятельно и сознательно сокращать информационный шум. Внимательно следить за восприятием информации и уходить из соцсетей, как только чувствует волну тревоги и негатива.
✅ Концентрироваться на положительных моментах и приучать свой мозг больше видеть хорошего.
✅ Искать не лучшую опцию, а достаточно хорошую. Идеального варианта просто не существует, а вот достаточно хороший мы вполне можем определить для себя, на основе своих личных параметров. Про достаточность мы, кстати, рассуждали вот здесь.
Порой FOMO свидетельствует о более глубоких вопросах. Например, об отсутствии ощущения собственной ценности или нежелании исполнять свои же желания (уж простите нас за тавтологию). В этих случаях стоит копать глубже и разбираться в первопричинах, повлекших за собой FOMO, с психологом.
Но в целом, чтобы справиться с синдромом FOMO, постепенно начинайте обращать внимание на свои внутренние потребности, цели, желания. Осознание своих чувств и того, что вам действительно важно, помогает оставаться в гармонии с собой и миром. И тогда никакие картинки из Инстаграма не смогут вывести вас из равновесия.
Сталкивались с FOMO?
#psyFAQ_PROфакты
Под влиянием соцсетей человек начинает еще больше сравнивать себя с другими, умалять свои достижения и достоинства, уровень своей жизни и даже досуг.
С FOMO легко попасть в замкнутый круг —— хочется постоянно проверять соцсети, чтобы увидеть, как там другие. И удостовериться, что ты не пропускаешь ничего важного. А по факту постоянная проверка смартфона делает тебя еще тревожнее.
У FOMO могут быть разные причины:
❌ Неудовлетворенность своей жизнью здесь и сейчас, которая толкает листать соцсети чаще.
❌ Стремление узнать / посмотреть / прочитать все и побольше. Спасибо обилию выбора и постоянному информационному шуму вокруг.
❌ Искаженное восприятие чужой жизни. Кажется, что все кроме тебя живут в сказке, хотя на самом деле в соцсетях люди делятся только лучшими моментами.
❌ Недоверие собственному выбору и своей позиции. Вдруг я сделал недостаточно хороший выбор?
Для борьбы FOMO можно пробовать разные методы:
✅ Самостоятельно и сознательно сокращать информационный шум. Внимательно следить за восприятием информации и уходить из соцсетей, как только чувствует волну тревоги и негатива.
✅ Концентрироваться на положительных моментах и приучать свой мозг больше видеть хорошего.
✅ Искать не лучшую опцию, а достаточно хорошую. Идеального варианта просто не существует, а вот достаточно хороший мы вполне можем определить для себя, на основе своих личных параметров. Про достаточность мы, кстати, рассуждали вот здесь.
Порой FOMO свидетельствует о более глубоких вопросах. Например, об отсутствии ощущения собственной ценности или нежелании исполнять свои же желания (уж простите нас за тавтологию). В этих случаях стоит копать глубже и разбираться в первопричинах, повлекших за собой FOMO, с психологом.
Но в целом, чтобы справиться с синдромом FOMO, постепенно начинайте обращать внимание на свои внутренние потребности, цели, желания. Осознание своих чувств и того, что вам действительно важно, помогает оставаться в гармонии с собой и миром. И тогда никакие картинки из Инстаграма не смогут вывести вас из равновесия.
Сталкивались с FOMO?
#psyFAQ_PROфакты
Что мы обычно делаем, когда грустим, плохо себя чувствуем, болеем? Как правило, вгоняем себя в это состояние еще больше, хотя вроде как пытаемся из него выбраться.
Это проявление такого понятия, как «токсичный позитив». То есть, мы искусственно стараемся перевести свои мозг и психику на «должный» настрой, обманывая окружающих, а в первую очередь, самих себя.
Прислушиваясь к трендовым советам из серии «мыслить позитивно» и «быть все время в тонусе», мы теряем себя, обретаем маски и запутываемся. Вот почему наши негативные эмоции либо еще больше усугубляются прямj сразу, либо откладываются в долгий ящик, откликаясь более серьезными последствиями в будущем.
Что же делать? Плакать, кричать, раздражаться? Да, часто лучше делать именно так, чем все время лгать. Почему это важно:
✔️ Первое, что вы должны сказать себе: «Если я расстроен, со мной все ок».
✔️Любая эмоция — это информация, которую мы должны расшифровать. Что нам важно знать о себе же прямо сейчас?
✔️Быть все время в позитиве — это все равно, что смотреть на мир всего одним глазом. Жизнь состоит не только из белого и черного, но и из массы других оттенков, в которые входят грусть, сожаление, боль.
✔️Все ваши эмоции — это и есть вы. Причем — это вы реальные и настоящие, без придумываний и ложных представлений о самом себе и о мире в целом.
Главное, что вам стоит научиться делать, это тренировать свою осознанность. Услышав свою эмоцию и приняв ее, у вас есть все, чтобы извлечь урок, преподнесенный вам жизнью. В этом и заключается ваш рост, трезвое сознание и расширение собственных границ.
#psyFAQ_PROфакты
Это проявление такого понятия, как «токсичный позитив». То есть, мы искусственно стараемся перевести свои мозг и психику на «должный» настрой, обманывая окружающих, а в первую очередь, самих себя.
Прислушиваясь к трендовым советам из серии «мыслить позитивно» и «быть все время в тонусе», мы теряем себя, обретаем маски и запутываемся. Вот почему наши негативные эмоции либо еще больше усугубляются прямj сразу, либо откладываются в долгий ящик, откликаясь более серьезными последствиями в будущем.
Что же делать? Плакать, кричать, раздражаться? Да, часто лучше делать именно так, чем все время лгать. Почему это важно:
✔️ Первое, что вы должны сказать себе: «Если я расстроен, со мной все ок».
✔️Любая эмоция — это информация, которую мы должны расшифровать. Что нам важно знать о себе же прямо сейчас?
✔️Быть все время в позитиве — это все равно, что смотреть на мир всего одним глазом. Жизнь состоит не только из белого и черного, но и из массы других оттенков, в которые входят грусть, сожаление, боль.
✔️Все ваши эмоции — это и есть вы. Причем — это вы реальные и настоящие, без придумываний и ложных представлений о самом себе и о мире в целом.
Главное, что вам стоит научиться делать, это тренировать свою осознанность. Услышав свою эмоцию и приняв ее, у вас есть все, чтобы извлечь урок, преподнесенный вам жизнью. В этом и заключается ваш рост, трезвое сознание и расширение собственных границ.
#psyFAQ_PROфакты
Что такое FOBO?
Если раньше люди были ограничены маленьким выбором либо он вообще отсутствовал, то сейчас появляются новые препятствия для мозга человека — чрезмерный выбор вариантов.
Принимая решение, важно не «парализоваться» в процессе. Именно такой образ мысли объясняется термином FOBO — это страх лучшего варианта. Является прямой противоположностью FOMO (страх упущенных возможностей).
Как проявляется:
✔️ Стремление выбрать лучшее, не отказываясь от всех остальных вариантов.
✔️ Невозможно остановиться на любом из имеющихся вариантов.
✔️ Человек, страдающий FOBO, держит других в подвешенном состоянии из-за того, что он до последнего оттягивает момент принятия решения.
✔️ На такого человека нельзя рассчитывать. Как только ему подворачиваются более выгодные возможности, он резко передумывает, «ныряет в кусты», перестает отвечать на звонки и сообщения.
Чем FOBO отличается от FOMO?
FOBO — это долгосрочная болезнь, связанная с изобилием. Это более долгосрочная проблема. Страдают все вокруг из-за невозможности человека принять решение, утвердить план и привычки все отменить в последнюю минуту.
Удерживая все варианты под рукой, человек с FOBO не отметает ни одного из них, он тянет до бесконечности. Но по факту собирает не материальные предметы, которыми может когда-либо воспользоваться, а возможности. Для него важно, проснувшись утром на лыжном курорте, не пожалеть, что он там оказался. Но пока он не сказал чему-то «нет», жалеть ему не о чем.
FOBO — это прямой путь к безнравственности. Вместо «Да» и «Нет» человека преследует неопределенность. Сохранение возможности выбора для страдающих FOBO превыше построения благоприятных отношений с людьми.
Чем опасен FOBO? Пока вы не принимаете решения, у вас нет рычагов воздействия. Чем дольше оттягивается принятие решений, тем больше вероятности, что большинство, а иногда и все потенциальные варианты, просто исчезнут.
Сталкивались с FOBO когда-нибудь - у себя или других?
#psyFAQ_PROфакты
Если раньше люди были ограничены маленьким выбором либо он вообще отсутствовал, то сейчас появляются новые препятствия для мозга человека — чрезмерный выбор вариантов.
Принимая решение, важно не «парализоваться» в процессе. Именно такой образ мысли объясняется термином FOBO — это страх лучшего варианта. Является прямой противоположностью FOMO (страх упущенных возможностей).
Как проявляется:
✔️ Стремление выбрать лучшее, не отказываясь от всех остальных вариантов.
✔️ Невозможно остановиться на любом из имеющихся вариантов.
✔️ Человек, страдающий FOBO, держит других в подвешенном состоянии из-за того, что он до последнего оттягивает момент принятия решения.
✔️ На такого человека нельзя рассчитывать. Как только ему подворачиваются более выгодные возможности, он резко передумывает, «ныряет в кусты», перестает отвечать на звонки и сообщения.
Чем FOBO отличается от FOMO?
FOBO — это долгосрочная болезнь, связанная с изобилием. Это более долгосрочная проблема. Страдают все вокруг из-за невозможности человека принять решение, утвердить план и привычки все отменить в последнюю минуту.
Удерживая все варианты под рукой, человек с FOBO не отметает ни одного из них, он тянет до бесконечности. Но по факту собирает не материальные предметы, которыми может когда-либо воспользоваться, а возможности. Для него важно, проснувшись утром на лыжном курорте, не пожалеть, что он там оказался. Но пока он не сказал чему-то «нет», жалеть ему не о чем.
FOBO — это прямой путь к безнравственности. Вместо «Да» и «Нет» человека преследует неопределенность. Сохранение возможности выбора для страдающих FOBO превыше построения благоприятных отношений с людьми.
Чем опасен FOBO? Пока вы не принимаете решения, у вас нет рычагов воздействия. Чем дольше оттягивается принятие решений, тем больше вероятности, что большинство, а иногда и все потенциальные варианты, просто исчезнут.
Сталкивались с FOBO когда-нибудь - у себя или других?
#psyFAQ_PROфакты