КОГДА ЕДА СТАНОВИТСЯ ПРОБЛЕМОЙ, А ТЕЛО - ПОЛЕМ БОЯ.
Прочитала сегодня пост на одном из каналов: риск расстройства пищевого поведения у подростков вырос почти вдвое. С 2009 по 2021 год почти 400 девушек принимали участие в наблюдениях— и неутешительный вывод: мы всё чаще воюем с едой, вместо того чтобы просто... есть.
Смысл еды простой-дать нам энергию и элементы для жизни. Все. Почему же все не так просто, как изначально было устроено?
Потому, что для многих из нас еда давно перестала быть топливом. Она стала быстрым способом получить удовольствие-дофаминовый всплеск от сладкого. Языком любви-когда в детстве вместо объятий или утешения давали пирожное. Социально одобренным способом быстро привести себя в «норму», привычной формой проводить время с другими людьми.
3 причины, почему это срабатывает, но на короткое время.
1️⃣ Биохимический обман
Жир+сахар = экстренный выброс серотонина. Эффект — как от бокала вина: временное облегчение, потом — может стать даже хуже.
2️⃣ Детский сценарий
Мозг запоминает: Конфета → прекращение слёз. Во взрослой жизни алгоритм повторяется автоматически — только масштабы другие.
3️⃣ Культурная ловушка
Общество поощряет:
✔️ Съешь пирожное — успокоишься
✖️ Поплачь — станет легче
Как вернуть еде её законное место?
🍃 Осознать подмену
Прежде чем что-то положить в рот, спросите:
Это топливо для тела? Или пластырь для души?
🍃 Найти настоящие лекарства
Гнев - боксёрская груша, бег, крик
Тревога - дыхание 4-4-4-4
Одиночество - звонок другу
Что меняется, если быть внимательным к себе:
1️⃣ от хаотичного пищевого поведения к гармоничному образу жизни
2️⃣ от недовольства собой и даже ненависти к здоровой самооценке
3️⃣ от перфекционизма к реалистичным ожиданиям
4️⃣ от токсичных отношений к чётким границам
Еда не должна быть ни наградой, ни наказанием.
Наше тело — не поле боя, а дом, который заслуживает бережного отношения.
Когда в последний раз вы ели что-то просто потому, что были голодны? Не от скуки, стресса или грусти — а именно от голода?
Прочитала сегодня пост на одном из каналов: риск расстройства пищевого поведения у подростков вырос почти вдвое. С 2009 по 2021 год почти 400 девушек принимали участие в наблюдениях— и неутешительный вывод: мы всё чаще воюем с едой, вместо того чтобы просто... есть.
Смысл еды простой-дать нам энергию и элементы для жизни. Все. Почему же все не так просто, как изначально было устроено?
Потому, что для многих из нас еда давно перестала быть топливом. Она стала быстрым способом получить удовольствие-дофаминовый всплеск от сладкого. Языком любви-когда в детстве вместо объятий или утешения давали пирожное. Социально одобренным способом быстро привести себя в «норму», привычной формой проводить время с другими людьми.
3 причины, почему это срабатывает, но на короткое время.
1️⃣ Биохимический обман
Жир+сахар = экстренный выброс серотонина. Эффект — как от бокала вина: временное облегчение, потом — может стать даже хуже.
2️⃣ Детский сценарий
Мозг запоминает: Конфета → прекращение слёз. Во взрослой жизни алгоритм повторяется автоматически — только масштабы другие.
3️⃣ Культурная ловушка
Общество поощряет:
✔️ Съешь пирожное — успокоишься
✖️ Поплачь — станет легче
Как вернуть еде её законное место?
🍃 Осознать подмену
Прежде чем что-то положить в рот, спросите:
Это топливо для тела? Или пластырь для души?
🍃 Найти настоящие лекарства
Гнев - боксёрская груша, бег, крик
Тревога - дыхание 4-4-4-4
Одиночество - звонок другу
Что меняется, если быть внимательным к себе:
1️⃣ от хаотичного пищевого поведения к гармоничному образу жизни
2️⃣ от недовольства собой и даже ненависти к здоровой самооценке
3️⃣ от перфекционизма к реалистичным ожиданиям
4️⃣ от токсичных отношений к чётким границам
Еда не должна быть ни наградой, ни наказанием.
Наше тело — не поле боя, а дом, который заслуживает бережного отношения.
Когда в последний раз вы ели что-то просто потому, что были голодны? Не от скуки, стресса или грусти — а именно от голода?
👏6🙏3⚡2
ВНУТРИЛИЧНОСТНЫЙ КОНФЛИКТ. ЧТО ЭТО ЗНАЧИТ, КАК РЕШИТЬ?
Переживать конфликт всегда непросто, а что делать, если он развернулся внутри? Вероятно, вы узнаете и себя в похожем положении.
Внутриличностный конфликт — это столкновение разных желаний, ценностей или убеждений внутри одного человека. Когда сам себе противоречишь: хочу одно, но надо другое. Например, мечтаю бросить работу и путешествовать, но боюсь неустойчивости. Чувства против разума: люблю человека, но понимаю, что его отношение ко мне меня не устраивает.
Подобные состояния вызывают тревогу, подавленность, могут побуждать даже чувство вины. Порой, в таких переживаниях непросто вспоминать о том, что любой конфликт-это возможность изменить то, что перестало подходить, устарело, потеряло смысл.
Каким образом может происходить такая перемена? Обычно, нужно несколько шагов.
🍃 Осознать противоречие— хорошо может помочь, если записать аргументы "за" и "против".
🍃 Принять, что идеальных решений нет — и это нормально.
🍃 Снизить давление на себя— не ставить себя в условия моментального выбора.
Знакомо ли вам это состояние?
Переживать конфликт всегда непросто, а что делать, если он развернулся внутри? Вероятно, вы узнаете и себя в похожем положении.
Внутриличностный конфликт — это столкновение разных желаний, ценностей или убеждений внутри одного человека. Когда сам себе противоречишь: хочу одно, но надо другое. Например, мечтаю бросить работу и путешествовать, но боюсь неустойчивости. Чувства против разума: люблю человека, но понимаю, что его отношение ко мне меня не устраивает.
Подобные состояния вызывают тревогу, подавленность, могут побуждать даже чувство вины. Порой, в таких переживаниях непросто вспоминать о том, что любой конфликт-это возможность изменить то, что перестало подходить, устарело, потеряло смысл.
Каким образом может происходить такая перемена? Обычно, нужно несколько шагов.
🍃 Осознать противоречие— хорошо может помочь, если записать аргументы "за" и "против".
🍃 Принять, что идеальных решений нет — и это нормально.
🍃 Снизить давление на себя— не ставить себя в условия моментального выбора.
Знакомо ли вам это состояние?
🤔4🙏4👏2🕊2
… в нашу жизнь приходит радость, когда у нас есть чем заняться, есть кого любить; и есть на что надеяться…
Виктор Франкл 🍃
Виктор Франкл 🍃
👏4🙏4🕊2
…у большинства людей потребность в близости, стремление к ней намного превосходят способность ее выносить…
Карл Витакер 🍃
Карл Витакер 🍃
👏5🙏5🕊3
ПОЧЕМУ ЛЮДЯМ ТАК СЛОЖНО В ОТНОШЕНИЯХ.
Отношения — это всегда про двоих, но иногда кажется, что ты один пытаешься удержать эту связь, понять другого, избежать конфликтов... Почему так происходит?
🍃Ожидания vs реальность
Мы часто строим идеальную картинку в голове, но забываем, что партнер — живой человек со своими особенностями, травмами и границами.
🍃Страх близости
Быть открытым — значит рисковать. Кто-то боится быть брошенным, кто-то — потерять себя. И тогда дистанция становится защитой, а контакт если и возможным, то не удовлетворяющии.
🍃Неумение говорить о чувствах
Многие привыкли подавлять эмоции или выражать их через агрессию, обиду, молчание. А диалог подменяется монологами или уходом в себя.
🍃Опыт прошлого
Старые раны, предательства, модели поведения из детства — всё это мы неосознанно переносим в новые отношения.
🍃Разные языки любви
Кому-то важны слова, кому-то — действия, а кто-то ждет тактильного контакта. Если говорить на разных языках, легко почувствовать себя ненужным.
Что делать?
— Учиться слышать не только себя, но и партнера.
— Говорить о своих чувствах без обвинений (Мне больно, когда…вместо Ты всегда…).
— Разрешать себе и другому быть неидеальными.
— Работать над своими травмами, а не ждать, что партнер их залечит
А вам что кажется самым сложным в отношениях?
Отношения — это всегда про двоих, но иногда кажется, что ты один пытаешься удержать эту связь, понять другого, избежать конфликтов... Почему так происходит?
🍃Ожидания vs реальность
Мы часто строим идеальную картинку в голове, но забываем, что партнер — живой человек со своими особенностями, травмами и границами.
🍃Страх близости
Быть открытым — значит рисковать. Кто-то боится быть брошенным, кто-то — потерять себя. И тогда дистанция становится защитой, а контакт если и возможным, то не удовлетворяющии.
🍃Неумение говорить о чувствах
Многие привыкли подавлять эмоции или выражать их через агрессию, обиду, молчание. А диалог подменяется монологами или уходом в себя.
🍃Опыт прошлого
Старые раны, предательства, модели поведения из детства — всё это мы неосознанно переносим в новые отношения.
🍃Разные языки любви
Кому-то важны слова, кому-то — действия, а кто-то ждет тактильного контакта. Если говорить на разных языках, легко почувствовать себя ненужным.
Что делать?
— Учиться слышать не только себя, но и партнера.
— Говорить о своих чувствах без обвинений (Мне больно, когда…вместо Ты всегда…).
— Разрешать себе и другому быть неидеальными.
— Работать над своими травмами, а не ждать, что партнер их залечит
А вам что кажется самым сложным в отношениях?
🔥8👏4🕊3
Вот небольшая подборка фильмов в продолжении поста выше.
ОНА (2013, реж. Спайк Джонз)
Фильм о страхе близости и попытках заменить живые отношения удобной иллюзией. Главный герой влюбляется в искусственный интеллект, потому что с ним безопасно — нет риска отвержения, но и нет настоящей глубины.
О чём заставляет задуматься?
— Можно ли быть по-настоящему близким, избегая конфликтов и неудобств?
— Что важнее: комфорт или живая, хоть и сложная, связь?
БРАЧНАЯ ИСТОРИЯ (2019, реж. Ной Баумбах)
Жёсткая, но честная история о том, как два любящих человека становятся врагами из-за неумения договариваться, накопленных обид и разных языков любви
О чём заставляет задуматься?
— Почему даже самые тёплые отношения могут разрушиться из-за невысказанного?
— Как травмы и ожидания влияют на пару?
ВЕЧНОЕ СИЯНИЕ ЧИСТОГО РАЗУМА. (2004, реж. Мишель Гондри)
Фантастическая история о попытке стереть болезненные воспоминания о бывшей любви. Но даже после удаления чувств герои снова тянутся друг к другу — потому что отношения не сводятся только к боли или только к радости.
О чём заставляет задуматься?
— Можно ли убежать от своих эмоциональных травм?
— Стоит ли идеализировать новые отношения не разобравшись в старых?
И бонусом, доя самых смелых ЛЮБОВЬ (2011, реж. Гаспар Ноэ)
очень неоднозначный, но мощный фильм о том, как страсть, ревность и незрелость разрушают отношения.
ОНА (2013, реж. Спайк Джонз)
Фильм о страхе близости и попытках заменить живые отношения удобной иллюзией. Главный герой влюбляется в искусственный интеллект, потому что с ним безопасно — нет риска отвержения, но и нет настоящей глубины.
О чём заставляет задуматься?
— Можно ли быть по-настоящему близким, избегая конфликтов и неудобств?
— Что важнее: комфорт или живая, хоть и сложная, связь?
БРАЧНАЯ ИСТОРИЯ (2019, реж. Ной Баумбах)
Жёсткая, но честная история о том, как два любящих человека становятся врагами из-за неумения договариваться, накопленных обид и разных языков любви
О чём заставляет задуматься?
— Почему даже самые тёплые отношения могут разрушиться из-за невысказанного?
— Как травмы и ожидания влияют на пару?
ВЕЧНОЕ СИЯНИЕ ЧИСТОГО РАЗУМА. (2004, реж. Мишель Гондри)
Фантастическая история о попытке стереть болезненные воспоминания о бывшей любви. Но даже после удаления чувств герои снова тянутся друг к другу — потому что отношения не сводятся только к боли или только к радости.
О чём заставляет задуматься?
— Можно ли убежать от своих эмоциональных травм?
— Стоит ли идеализировать новые отношения не разобравшись в старых?
И бонусом, доя самых смелых ЛЮБОВЬ (2011, реж. Гаспар Ноэ)
очень неоднозначный, но мощный фильм о том, как страсть, ревность и незрелость разрушают отношения.
⚡9🔥7🙏4
ПРИТЧА О ТРЕХ САДАХ.
В долине, где сходились три дороги, жил старик. Люди говорили, что в его руках даже камни расцветали. К нему шли те, чьи сердца тосковали по любви, но болели от одиночества.
Покажу вам три сада, — говорил он, беря свой посох.
ПЕРВЫЙ САД с ветвями,что забыли себя. В нем росла старая ива, чьи гибкие ветви обвивали дуб, так крепко, что стали частью его коры. Смотрите — шептал садовник, — она думает, что это любовь. Но это просто страх упасть. Листья ивы желтели от недостатка света, но она лишь сильнее сжимала ветви, шепча: Без него я погибну, исчезну.
ВТОРОЙ САД был наполнен камнями, что разучились чувствовать. Путь к нему вел через пустынный холм, где среди больших и маленьких камней одиноко возвышался утёс. Его склоны были настолько гладкими, что даже птицы не могли там гнездиться. Он гордится своей неприступностью — пояснял старец. В его трещинах не растёт даже мох. Этот утес называет это силой, а это просто окаменевший страх, что кто-то приблизится.
За поворотом тропы открывалась роща. Вот и ТРЕТИЙ САД, я называю его песней корней и кроны. Клёны и яблони росли в гармонии: их ветви касались, но не сплетались, корни уходили глубоко в землю, но не мешали росту и питанию друг друга.
Видите ли вы разницу?— улыбался старый садовник. Здесь каждое дерево поёт: Я есть — и это Я становится мостом между ними, а не стеной. Они не цепляются и не отталкивают. Они... выбирают.
Ветер играл листьями, и казалось, они шепчут: можно и стоять и двигаться навстречу. Можно просто быть, замечать другого и не забывать себя.
Той ночью в долине пробился новый росток. Он ещё не знал станет ли ивой, утёсом или клёном, но как будто, когда капли дождя падали на нежные листья, чувствовал, что выбор есть всегда.
В каком саду цветёт ваше сердце сегодня?
В долине, где сходились три дороги, жил старик. Люди говорили, что в его руках даже камни расцветали. К нему шли те, чьи сердца тосковали по любви, но болели от одиночества.
Покажу вам три сада, — говорил он, беря свой посох.
ПЕРВЫЙ САД с ветвями,что забыли себя. В нем росла старая ива, чьи гибкие ветви обвивали дуб, так крепко, что стали частью его коры. Смотрите — шептал садовник, — она думает, что это любовь. Но это просто страх упасть. Листья ивы желтели от недостатка света, но она лишь сильнее сжимала ветви, шепча: Без него я погибну, исчезну.
ВТОРОЙ САД был наполнен камнями, что разучились чувствовать. Путь к нему вел через пустынный холм, где среди больших и маленьких камней одиноко возвышался утёс. Его склоны были настолько гладкими, что даже птицы не могли там гнездиться. Он гордится своей неприступностью — пояснял старец. В его трещинах не растёт даже мох. Этот утес называет это силой, а это просто окаменевший страх, что кто-то приблизится.
За поворотом тропы открывалась роща. Вот и ТРЕТИЙ САД, я называю его песней корней и кроны. Клёны и яблони росли в гармонии: их ветви касались, но не сплетались, корни уходили глубоко в землю, но не мешали росту и питанию друг друга.
Видите ли вы разницу?— улыбался старый садовник. Здесь каждое дерево поёт: Я есть — и это Я становится мостом между ними, а не стеной. Они не цепляются и не отталкивают. Они... выбирают.
Ветер играл листьями, и казалось, они шепчут: можно и стоять и двигаться навстречу. Можно просто быть, замечать другого и не забывать себя.
Той ночью в долине пробился новый росток. Он ещё не знал станет ли ивой, утёсом или клёном, но как будто, когда капли дождя падали на нежные листья, чувствовал, что выбор есть всегда.
В каком саду цветёт ваше сердце сегодня?
🔥13👏10🕊8
КАК СМЕНА СЕЗОНОВ ВЛИЯЕТ НА НАШЕ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ.
Приветствую вас, дорогие подписчики! Приближается осень, уже совсем скоро она вступит в свои права, и многие из вас, вероятно, отмечают изменения не только в погоде, но и в своем внутреннем состоянии. Это не случайно. Смена времен года — мощный внешний фактор, влияющий на наши эмоции, энергию и даже мышление.
Очень ярко эту связь показал еще Лев Толстой в своем романе «Анна Каренина». Давайте попробуем немного разобраться на примере героев, как это работает.
Константин Левин: когда природа диктует внутренний ритм
🌱Весна/Лето. Подъем энергии. Левин полон сил, активно работает в имении, чувствует единение с миром во время покоса. Здесь мы видим описанную реакцию организма и психики на увеличение продолжительности светового дня: повышает уровень серотонина (гормона счастья). Это время продуктивности, хорошей социализации и реализации планов.
🍂Осень. Экзистенциальный кризис, кризис смыслов. У Левина начинается период тоски, мрачных раздумий даже мысли о том, чтобы покончить с собой. Короткий день, дожди, увядание природы — все это может способствовать такому состоянию. Классик точно описывает проявления, схожие с сезонным аффективным расстройством (САР): снижение энергии, апатия, потеря мотивации.
Анна Каренина: когда внутренняя буря встречается с внешней
🍂Ее трагедия тоже разворачивается на фоне смены сезонов. Осень и зима совпадают с нарастанием ее отчаяния, изоляции и ревности. Холод и мрак внешнего мира отражают ее внутреннее состояние, усиливая ощущение безысходности.
Почему так происходит? Давайте, посмотрим на это с точки зрения науки.
1️⃣ Фотопериодизм. Главный регулятор — свет. Уменьшение светового дня изменяет наши биологические (циркадные) ритмы и баланс мелатонина (гормон сна) и серотонина.
2️⃣ Дефицит витамина D. Меньше солнца — меньше витамина D, который важен для нормальной работы нервной системы, снижение уровня витамина может вызывать проявления меланхолии.
3️⃣ Эволюционный механизм. Зимой наш организм исторически настроен на энергосбережение: меньше активности, больше пассивности. Но в современное время это часто конфликтует с необходимостью быть продуктивным круглый год.
Что делать? Позволю себе оставить тут несколько рекомендаций.
🍃Свет. Максимально используйте светлое время суток для прогулок. Если особенно чувствительны к снижению количества солнечного света, рассмотрите покупку лампы полного спектра для светотерапии.
🍃 Движение. Физическая активность — естественный стимулятор выработки эндорфинов и серотонина. Даже короткая зарядка дома имеет значение.
🍃 Социальная активность. Осенью и зимой есть тенденция к изоляции. Осознанно планируйте приятные социальные контакты, чтобы поддерживать себя.
🍃 Режим. Стабильный режим дня и сна помогает синхронизировать циркадные ритмы.
🍃 Психотерапия. Если вы замечаете за собой некоторый эмоциональный упадок, подавленность, которые забирают краски жизни, — это повод обратиться к специалисту. Сезонное аффективное расстройство успешно корректируется. А еще по личному опыту знаю, что осенью гораздо лучше дается работа со смыслами, выборами, принятием.
Наша связь с природой глубже, чем, порой, нам может казаться. Сезонные колебания настроения — это не слабость, а во многом физиологическая данность. Важно не корить себя за осеннюю хандру, а признать ее и помочь своему организму адаптироваться.
А вы замечаете за собой изменение настроения от времени года? Поделитесь в комментариях.
Приветствую вас, дорогие подписчики! Приближается осень, уже совсем скоро она вступит в свои права, и многие из вас, вероятно, отмечают изменения не только в погоде, но и в своем внутреннем состоянии. Это не случайно. Смена времен года — мощный внешний фактор, влияющий на наши эмоции, энергию и даже мышление.
Очень ярко эту связь показал еще Лев Толстой в своем романе «Анна Каренина». Давайте попробуем немного разобраться на примере героев, как это работает.
Константин Левин: когда природа диктует внутренний ритм
🌱Весна/Лето. Подъем энергии. Левин полон сил, активно работает в имении, чувствует единение с миром во время покоса. Здесь мы видим описанную реакцию организма и психики на увеличение продолжительности светового дня: повышает уровень серотонина (гормона счастья). Это время продуктивности, хорошей социализации и реализации планов.
🍂Осень. Экзистенциальный кризис, кризис смыслов. У Левина начинается период тоски, мрачных раздумий даже мысли о том, чтобы покончить с собой. Короткий день, дожди, увядание природы — все это может способствовать такому состоянию. Классик точно описывает проявления, схожие с сезонным аффективным расстройством (САР): снижение энергии, апатия, потеря мотивации.
Анна Каренина: когда внутренняя буря встречается с внешней
🍂Ее трагедия тоже разворачивается на фоне смены сезонов. Осень и зима совпадают с нарастанием ее отчаяния, изоляции и ревности. Холод и мрак внешнего мира отражают ее внутреннее состояние, усиливая ощущение безысходности.
Почему так происходит? Давайте, посмотрим на это с точки зрения науки.
1️⃣ Фотопериодизм. Главный регулятор — свет. Уменьшение светового дня изменяет наши биологические (циркадные) ритмы и баланс мелатонина (гормон сна) и серотонина.
2️⃣ Дефицит витамина D. Меньше солнца — меньше витамина D, который важен для нормальной работы нервной системы, снижение уровня витамина может вызывать проявления меланхолии.
3️⃣ Эволюционный механизм. Зимой наш организм исторически настроен на энергосбережение: меньше активности, больше пассивности. Но в современное время это часто конфликтует с необходимостью быть продуктивным круглый год.
Что делать? Позволю себе оставить тут несколько рекомендаций.
🍃Свет. Максимально используйте светлое время суток для прогулок. Если особенно чувствительны к снижению количества солнечного света, рассмотрите покупку лампы полного спектра для светотерапии.
🍃 Движение. Физическая активность — естественный стимулятор выработки эндорфинов и серотонина. Даже короткая зарядка дома имеет значение.
🍃 Социальная активность. Осенью и зимой есть тенденция к изоляции. Осознанно планируйте приятные социальные контакты, чтобы поддерживать себя.
🍃 Режим. Стабильный режим дня и сна помогает синхронизировать циркадные ритмы.
🍃 Психотерапия. Если вы замечаете за собой некоторый эмоциональный упадок, подавленность, которые забирают краски жизни, — это повод обратиться к специалисту. Сезонное аффективное расстройство успешно корректируется. А еще по личному опыту знаю, что осенью гораздо лучше дается работа со смыслами, выборами, принятием.
Наша связь с природой глубже, чем, порой, нам может казаться. Сезонные колебания настроения — это не слабость, а во многом физиологическая данность. Важно не корить себя за осеннюю хандру, а признать ее и помочь своему организму адаптироваться.
А вы замечаете за собой изменение настроения от времени года? Поделитесь в комментариях.
🔥28👏11🤔6
В ЧЕМ СМЫСЛ?
Вселенная не выдаёт нам инструкций. Это и есть данность существования человека — отсутствие готового смысла жизни.
Мы все предпринимаем попытки заткнуть эту пустоту:
🎈Слиянием с толпой (жить как все)
🎈Фанатичной верой в какую-то одну идею.
🎈Нигилизмом (всё равно всё бессмысленно)
Но побег не работает.
Выход — не найти, его нужно создать.
Похоже, что смысл лучше воспринимать как глагол. Он в действии:
💫В творчестве — даже самом малом.
💫В связи с другими — когда мы помогаем или поддерживаем.
💫В глубине переживания момента — вкуса чая, улыбки, солнца, созерцании звезд.
💫В отношении к трудностям — что мы решаем вынести из них.
Принять эту данность — это не сдаться, а получить свободу. Не ищите одобрения у вселенной. Станьте автором своего смысла.
А что для вас является самым ярким источником смысла?
P.S. фотография сделана сегодня моим мужем, разделившим со мной этот момент.
Вселенная не выдаёт нам инструкций. Это и есть данность существования человека — отсутствие готового смысла жизни.
Мы все предпринимаем попытки заткнуть эту пустоту:
🎈Слиянием с толпой (жить как все)
🎈Фанатичной верой в какую-то одну идею.
🎈Нигилизмом (всё равно всё бессмысленно)
Но побег не работает.
Выход — не найти, его нужно создать.
Похоже, что смысл лучше воспринимать как глагол. Он в действии:
💫В творчестве — даже самом малом.
💫В связи с другими — когда мы помогаем или поддерживаем.
💫В глубине переживания момента — вкуса чая, улыбки, солнца, созерцании звезд.
💫В отношении к трудностям — что мы решаем вынести из них.
Принять эту данность — это не сдаться, а получить свободу. Не ищите одобрения у вселенной. Станьте автором своего смысла.
А что для вас является самым ярким источником смысла?
P.S. фотография сделана сегодня моим мужем, разделившим со мной этот момент.
🔥16👏8🕊4
ДЕНЬ ЗНАНИЙ - КАЖДЫЙ ДЕНЬ.
Дорогие читатели, сегодня - 1 сентября, мне захотелось поздравить всех вас с праздником, но потом я поняла, что день Знаний можно отмечать ежедневно.
Предлагаю вам на минуту остановиться и задуматься о том, что мы живем в мире, который требует от нас бесконечного потока знаний: освой новую программу, выучи язык, прочти книгу-бестселлер, разберись в инвестициях. Да не только требует-дает! Информации-море. Это, безусловно, важно - это развивает. Но есть знание, которое стоит над всеми другими. Знание, которое является фундаментом всего, что мы делаем, и всего, что мы чувствуем. Это — знание о себе.
Самая увлекательная, самая важная и самая ценная экспедиция — это не путешествие в другую страну. Это путешествие внутрь себя. И главные открытия мы совершаем не благодаря книгам или лекциям, а в тишине собственного сердца, в моменты честности с собой.
Мы постепенно узнаём:
💫Что на самом деле наполняет нас энергией, а что — тихо истощает.
💫Какие слова и поступки нас ранят, а какие — исцеляют и дарят чувство безопасности.
💫Где проходят наши личные границы и как бережно их охранять.
💫Что мы на самом деле чувствуем и почему.
Это знание — не из категории рррраз и навсегда. Оно живое, оно растет и меняется вместе с нами. Сегодня мы узнаем одно, завтра — другое. И в этом процессе нет неудач. Этот путь увлекателен, хотя, порой, он непрост.
Задавайте себе вопросы не с позиции судьи, а с позиции доброго друга: Что я сейчас чувствую? Что мне действительно нужно? Что это ситуация говорит обо мне?
Это процесс познания себя— не эгоизм. Это основа мудрости, внимания и сострадания к себе и, как следствие, - более искренних и здоровых отношений с окружающими. Поняв себя, мы начинаем лучше понимать других.
Ваша душа — это самый богатый источник мудрости. Прислушайтесь к ней. Вы удивитесь, какие сокровища там найдете.
С теплом и верой в ваш путь, Анастасия ❤️
Дорогие читатели, сегодня - 1 сентября, мне захотелось поздравить всех вас с праздником, но потом я поняла, что день Знаний можно отмечать ежедневно.
Предлагаю вам на минуту остановиться и задуматься о том, что мы живем в мире, который требует от нас бесконечного потока знаний: освой новую программу, выучи язык, прочти книгу-бестселлер, разберись в инвестициях. Да не только требует-дает! Информации-море. Это, безусловно, важно - это развивает. Но есть знание, которое стоит над всеми другими. Знание, которое является фундаментом всего, что мы делаем, и всего, что мы чувствуем. Это — знание о себе.
Самая увлекательная, самая важная и самая ценная экспедиция — это не путешествие в другую страну. Это путешествие внутрь себя. И главные открытия мы совершаем не благодаря книгам или лекциям, а в тишине собственного сердца, в моменты честности с собой.
Мы постепенно узнаём:
💫Что на самом деле наполняет нас энергией, а что — тихо истощает.
💫Какие слова и поступки нас ранят, а какие — исцеляют и дарят чувство безопасности.
💫Где проходят наши личные границы и как бережно их охранять.
💫Что мы на самом деле чувствуем и почему.
Это знание — не из категории рррраз и навсегда. Оно живое, оно растет и меняется вместе с нами. Сегодня мы узнаем одно, завтра — другое. И в этом процессе нет неудач. Этот путь увлекателен, хотя, порой, он непрост.
Задавайте себе вопросы не с позиции судьи, а с позиции доброго друга: Что я сейчас чувствую? Что мне действительно нужно? Что это ситуация говорит обо мне?
Это процесс познания себя— не эгоизм. Это основа мудрости, внимания и сострадания к себе и, как следствие, - более искренних и здоровых отношений с окружающими. Поняв себя, мы начинаем лучше понимать других.
Ваша душа — это самый богатый источник мудрости. Прислушайтесь к ней. Вы удивитесь, какие сокровища там найдете.
С теплом и верой в ваш путь, Анастасия ❤️
🙏6
Золотая осень.
Осень. Сказочный чертог, Всем открытый для обзора. Просеки лесных дорог, Заглядевшихся в озера.
Как на выставке картин: Залы, залы, залы, залы Вязов, ясеней, осин В позолоте небывалой.
Липы обруч золотой — Как венец на новобрачной. Лик березы — под фатой Подвенечной и прозрачной.
Погребенная земля Под листвой в канавах, ямах. В желтых кленах флигеля, Словно в золоченых рамах.
Где деревья в сентябре На заре стоят попарно, И закат на их коре Оставляет след янтарный.
Где нельзя ступить в овраг, Чтоб не стало всем известно: Так бушует, что ни шаг, Под ногами лист древесный.
Где звучит в конце аллей Эхо у крутого спуска И зари вишневый клей Застывает в виде сгустка.
Осень. Древний уголок Старых книг, одежд, оружья, Где сокровищ каталог Перелистывает стужа.
Борис Пастернак 🍂
Осень. Сказочный чертог, Всем открытый для обзора. Просеки лесных дорог, Заглядевшихся в озера.
Как на выставке картин: Залы, залы, залы, залы Вязов, ясеней, осин В позолоте небывалой.
Липы обруч золотой — Как венец на новобрачной. Лик березы — под фатой Подвенечной и прозрачной.
Погребенная земля Под листвой в канавах, ямах. В желтых кленах флигеля, Словно в золоченых рамах.
Где деревья в сентябре На заре стоят попарно, И закат на их коре Оставляет след янтарный.
Где нельзя ступить в овраг, Чтоб не стало всем известно: Так бушует, что ни шаг, Под ногами лист древесный.
Где звучит в конце аллей Эхо у крутого спуска И зари вишневый клей Застывает в виде сгустка.
Осень. Древний уголок Старых книг, одежд, оружья, Где сокровищ каталог Перелистывает стужа.
Борис Пастернак 🍂
🕊6🙏3
КОГДА СЛОЖНО ПОЙМАТЬ РАДОСТЬ И ПО НАСТОЯЩЕМУ УДИВИТЬСЯ. ИСТОРИЯ О ВОССТАНОВЛЕНИИ КОНТАКТА С СОБОЙ.
Иногда, ко мне приходят клиенты с запросом: Я вроде бы достиг чего-то важного, нахожусь в прекрасном месте, но не чувствую ничего. Как будто смотрю на всё через толстое стекло. Знакомое ощущение?
Недавно на сессии мы разбирали как раз такой случай. Клиентка- успешный профессионал, после завершения крупного проекта оказалась в одной из европейских столиц, где он и был реализован. Но вместо ожидаемого восторга — растерянность, грусть и невозможность насладиться моментом.
Проблема проявлялась в разном:
🧩Творческий ступор: идеи не рождаются, хотя раньше били ключом.
🧩Эмоциональная анестезия: красивый собор и органная музыка не вызывают отклика. Взгляд постоянно уходит внутрь себя, в анализ прошлого или тревогу о будущем, не давая остаться в моменте.
🧩Дезориентация: Я должна быть счастлива, а не получается. Что со мной не так?
Мы начали с гипотезы о подлинности потребностей. Возможно, дело в том, что клиентка пыталась следовать чужому сценарию (must see, must feel), а не прислушивалась к себе? Гипотеза нашла отклик, но облегчения не принесло. Чувствовалось, что пазл не сложился полностью.
И ключ нашёлся почти в конце встречи. Клиентка вдруг вспомнила, как не рассказала о походе на небольшой концерт. И в этом рассказе была жизнь с ее самими яркими красками! Важный момент: объективно это было небольшое событие на фоне других, грандиозных.
В чём же разгадка?
Часто, когда мы долго идём к большой цели, наш мозг привыкает работать на высоких оборотах, в режиме постоянного преодоления и достижения. Воодушевление от удачно реализованной детали, азарт сложной задачи — это тоже становится топливом.
И когда цель достигнута, а адреналин спадает, наступает не пустота, а особая форма ломки. Психика отвыкла просто радоваться, восхищаться, грустить без цели — то есть проживать эмоции ради самих эмоций, а не как топливо для свершений.
Она тосковала не по городу и не по проекту. Она тосковала по тому азартному напряжению, которое стало частью её профессионализма. И её психика, привыкшая к этому драйву, просто не могла переключиться на медленные и простые радости.
Что может быть помощью в такой ситуации?
1️⃣ Снизить планку. Не требовать от себя восторга от «обязательно к посещению» достопримечательностей. Разрешить себе скучать у собора и радоваться круассану. Выйти на пробежку, вместо поездки во дворец.
2️⃣ Замечать маленькие отклики. Как та поездка на концерт. Именно в этих неидеальных событиях часто и прячется подлинная, не отрежиссированная жизнь.
3️⃣ Дать себе время на перепрошивку. Переход из режима достигателя в режим наблюдателя требует времени. Это не происходит по щелчку.
4️⃣ Банально, но важно: просто хорошо отдохнуть и выспаться, не подгоняя себя, не пугаться, что можно что-то пропустить.
Главное — понять, что это не вы сломаны и не город не такой. Это закономерный этап, знак того, что ваша психика проделала огромную работу и теперь ей нужно время и новый, более бережный формат общения с миром.
А вам знакомо чувство эмоциональной глухоты на фоне достижений? Как вы возвращаете себя в момент здесь и сейчас?
Иногда, ко мне приходят клиенты с запросом: Я вроде бы достиг чего-то важного, нахожусь в прекрасном месте, но не чувствую ничего. Как будто смотрю на всё через толстое стекло. Знакомое ощущение?
Недавно на сессии мы разбирали как раз такой случай. Клиентка- успешный профессионал, после завершения крупного проекта оказалась в одной из европейских столиц, где он и был реализован. Но вместо ожидаемого восторга — растерянность, грусть и невозможность насладиться моментом.
Проблема проявлялась в разном:
🧩Творческий ступор: идеи не рождаются, хотя раньше били ключом.
🧩Эмоциональная анестезия: красивый собор и органная музыка не вызывают отклика. Взгляд постоянно уходит внутрь себя, в анализ прошлого или тревогу о будущем, не давая остаться в моменте.
🧩Дезориентация: Я должна быть счастлива, а не получается. Что со мной не так?
Мы начали с гипотезы о подлинности потребностей. Возможно, дело в том, что клиентка пыталась следовать чужому сценарию (must see, must feel), а не прислушивалась к себе? Гипотеза нашла отклик, но облегчения не принесло. Чувствовалось, что пазл не сложился полностью.
И ключ нашёлся почти в конце встречи. Клиентка вдруг вспомнила, как не рассказала о походе на небольшой концерт. И в этом рассказе была жизнь с ее самими яркими красками! Важный момент: объективно это было небольшое событие на фоне других, грандиозных.
В чём же разгадка?
Часто, когда мы долго идём к большой цели, наш мозг привыкает работать на высоких оборотах, в режиме постоянного преодоления и достижения. Воодушевление от удачно реализованной детали, азарт сложной задачи — это тоже становится топливом.
И когда цель достигнута, а адреналин спадает, наступает не пустота, а особая форма ломки. Психика отвыкла просто радоваться, восхищаться, грустить без цели — то есть проживать эмоции ради самих эмоций, а не как топливо для свершений.
Она тосковала не по городу и не по проекту. Она тосковала по тому азартному напряжению, которое стало частью её профессионализма. И её психика, привыкшая к этому драйву, просто не могла переключиться на медленные и простые радости.
Что может быть помощью в такой ситуации?
1️⃣ Снизить планку. Не требовать от себя восторга от «обязательно к посещению» достопримечательностей. Разрешить себе скучать у собора и радоваться круассану. Выйти на пробежку, вместо поездки во дворец.
2️⃣ Замечать маленькие отклики. Как та поездка на концерт. Именно в этих неидеальных событиях часто и прячется подлинная, не отрежиссированная жизнь.
3️⃣ Дать себе время на перепрошивку. Переход из режима достигателя в режим наблюдателя требует времени. Это не происходит по щелчку.
4️⃣ Банально, но важно: просто хорошо отдохнуть и выспаться, не подгоняя себя, не пугаться, что можно что-то пропустить.
Главное — понять, что это не вы сломаны и не город не такой. Это закономерный этап, знак того, что ваша психика проделала огромную работу и теперь ей нужно время и новый, более бережный формат общения с миром.
А вам знакомо чувство эмоциональной глухоты на фоне достижений? Как вы возвращаете себя в момент здесь и сейчас?
🔥12🤩5🎉4🙏4🕊1
ИНТЕРЕСНОЕ В ЦИФРАХ.
Психология — это не только про глубокие теории, но и про конкретные цифры и факты, которые можно применять в повседневной жизни. Сделала для вас подборку некоторых данных, практических выводов из психологии, которые полезно знать каждому.
1️⃣Правило 7-38-55 (Правило Альберта Мехрабяна)
Цифры: Когда мы говорим о чувствах и отношениях:
7% информации передается через слова (вербально)
38% — через тон голоса.
55% — через язык тела (невербально: поза, жесты, выражение лица).
⚙️Что важно знать: Это правило работает только в контексте передачи эмоций и отношений. Если вы обсуждаете погоду, слова будут важнее. Но если вы говорите Я не сержусь сжав зубы и скрестив руки, собеседник поверит вашему языку тела, а не словам.
🧩Практическое применение:
На совещании или свидании: Следите не только за тем, что вы говорите, но и как вы это говорите. Уверенный тон и открытая поза убедят больше, чем самые правильные слова, сказанные робким голосом.
🧩В общении: Если вам кажется, что собеседник вас не понимает или недоволен, обратите внимание на его невербалику. Она часто говорит правду, которую скрывают слова.
2️⃣ Эффект Пигмалиона (Эффект Розенталя)
Цифры: В знаменитом эксперименте учителям сказали, что у них в классе есть особо одаренные ученики (которых на самом деле выбирали случайно). Через год эти ученики показали значительно более высокий уровень в тестах IQ.
⚙️Что важно знать: Наши ожидания от других людей (и особенно от детей, подчиненных, учеников) имеют свойство сбываться. Мы неосознанно даем тем, в кого верим, больше поддержки, внимания и одобрения, что и помогает им добиться успеха.
🧩Практическое применение:
В воспитании: Верьте в своего ребенка и открыто выражайте эту веру. У тебя получится, Я в тебе верю — это не просто слова, а стимул для реального роста.
В управлении: Как руководитель, показывайте свою веру в потенциал сотрудников. Это повысит их мотивацию и результаты.
В себе: Сформируйте образ уверенного себя. Это создаст установку на рост и движение к цели.
3️⃣ Число Данбара (Социальные лимиты)
Цифра: около 150 — это примерное количество стабильных социальных связей, которые может поддерживать человек. Это не просто друзья в соцсетях, а люди, с которыми вы поддерживаете регулярный контакт и знаете, как они относятся друг к другу.
⚙️Что важно знать: Наш мозг биологически ограничен в возможности обрабатывать социальную информацию. Вы не можете быть близки с тысячами людей. Ваши социальные круги обычно выстраиваются слоями: 3-5 самых близких, 10-15 близких друзей, 30-50 хороших приятелей, и так до 150.
🧩Практическое применение:
Не корите себя за то, что не можете поддерживать общение со всеми знакомыми. Это нормально и заложено природой.
Осознанно инвестируйте время в самые ценные для вас отношения (первые два круга). Качество важнее количества.
4️⃣ Правило 5:1 (Магия Джона Готтмана для отношений)
Цифра: 5:1. Для стабильных и счастливых романтических отношений на каждое одно негативное взаимодействие (ссора, критика, упрек) должно приходиться пять позитивных (объятие, комплимент, шутка, выражение благодарности).
⚙️Что важно знать: Конфликты неизбежны в любых отношениях. Но их разрушительная сила нейтрализуется в пять раз большим количеством позитива.
🧩Практическое применение:
Сознательно увеличивайте долю позитива. Перед тем как сделать замечание партнеру, спросите себя: А что хорошего я сказал(а) ему/ей сегодня?
Уделяйте время мелочам: улыбка, спасибо за ужин, ты классно выглядишь. Это топливо для отношений.
5️⃣ Кривая забывания Эббингауза
Цифры: Без повторения уже через час мы забываем ~50% новой информации. Через 24 часа — ~70%. Через месяц — ~90%.
⚙️Что важно знать: Забывание — это не недостаток ума, а естественный процесс мозга, который избавляется от ненужной информации.
🧩Практическое применение:
Повторяйте информацию правильно: Первое повторение — через 15-20 минут после изучения, второе — через 6-8 часов, третье — через 24 часа. Это радикально повышает запоминание.
Используйте интервальные повторения для изучения языков или любой другой информации.⤵️
Психология — это не только про глубокие теории, но и про конкретные цифры и факты, которые можно применять в повседневной жизни. Сделала для вас подборку некоторых данных, практических выводов из психологии, которые полезно знать каждому.
1️⃣Правило 7-38-55 (Правило Альберта Мехрабяна)
Цифры: Когда мы говорим о чувствах и отношениях:
7% информации передается через слова (вербально)
38% — через тон голоса.
55% — через язык тела (невербально: поза, жесты, выражение лица).
⚙️Что важно знать: Это правило работает только в контексте передачи эмоций и отношений. Если вы обсуждаете погоду, слова будут важнее. Но если вы говорите Я не сержусь сжав зубы и скрестив руки, собеседник поверит вашему языку тела, а не словам.
🧩Практическое применение:
На совещании или свидании: Следите не только за тем, что вы говорите, но и как вы это говорите. Уверенный тон и открытая поза убедят больше, чем самые правильные слова, сказанные робким голосом.
🧩В общении: Если вам кажется, что собеседник вас не понимает или недоволен, обратите внимание на его невербалику. Она часто говорит правду, которую скрывают слова.
2️⃣ Эффект Пигмалиона (Эффект Розенталя)
Цифры: В знаменитом эксперименте учителям сказали, что у них в классе есть особо одаренные ученики (которых на самом деле выбирали случайно). Через год эти ученики показали значительно более высокий уровень в тестах IQ.
⚙️Что важно знать: Наши ожидания от других людей (и особенно от детей, подчиненных, учеников) имеют свойство сбываться. Мы неосознанно даем тем, в кого верим, больше поддержки, внимания и одобрения, что и помогает им добиться успеха.
🧩Практическое применение:
В воспитании: Верьте в своего ребенка и открыто выражайте эту веру. У тебя получится, Я в тебе верю — это не просто слова, а стимул для реального роста.
В управлении: Как руководитель, показывайте свою веру в потенциал сотрудников. Это повысит их мотивацию и результаты.
В себе: Сформируйте образ уверенного себя. Это создаст установку на рост и движение к цели.
3️⃣ Число Данбара (Социальные лимиты)
Цифра: около 150 — это примерное количество стабильных социальных связей, которые может поддерживать человек. Это не просто друзья в соцсетях, а люди, с которыми вы поддерживаете регулярный контакт и знаете, как они относятся друг к другу.
⚙️Что важно знать: Наш мозг биологически ограничен в возможности обрабатывать социальную информацию. Вы не можете быть близки с тысячами людей. Ваши социальные круги обычно выстраиваются слоями: 3-5 самых близких, 10-15 близких друзей, 30-50 хороших приятелей, и так до 150.
🧩Практическое применение:
Не корите себя за то, что не можете поддерживать общение со всеми знакомыми. Это нормально и заложено природой.
Осознанно инвестируйте время в самые ценные для вас отношения (первые два круга). Качество важнее количества.
4️⃣ Правило 5:1 (Магия Джона Готтмана для отношений)
Цифра: 5:1. Для стабильных и счастливых романтических отношений на каждое одно негативное взаимодействие (ссора, критика, упрек) должно приходиться пять позитивных (объятие, комплимент, шутка, выражение благодарности).
⚙️Что важно знать: Конфликты неизбежны в любых отношениях. Но их разрушительная сила нейтрализуется в пять раз большим количеством позитива.
🧩Практическое применение:
Сознательно увеличивайте долю позитива. Перед тем как сделать замечание партнеру, спросите себя: А что хорошего я сказал(а) ему/ей сегодня?
Уделяйте время мелочам: улыбка, спасибо за ужин, ты классно выглядишь. Это топливо для отношений.
5️⃣ Кривая забывания Эббингауза
Цифры: Без повторения уже через час мы забываем ~50% новой информации. Через 24 часа — ~70%. Через месяц — ~90%.
⚙️Что важно знать: Забывание — это не недостаток ума, а естественный процесс мозга, который избавляется от ненужной информации.
🧩Практическое применение:
Повторяйте информацию правильно: Первое повторение — через 15-20 минут после изучения, второе — через 6-8 часов, третье — через 24 часа. Это радикально повышает запоминание.
Используйте интервальные повторения для изучения языков или любой другой информации.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🤩13🔥10🎉3👏1🙏1🕊1
Цифры: Исследования показывают, что при наличии более 7-10 вариантов вероятность того, что человек совершит покупку, падает, а уровень удовлетворенности своим выбором после покупки также снижается.
⚙️Что важно знать: Большой выбор не делает нас счастливее, а вызывает тревогу, паралич решения и сожаления об упущенных альтернативах.
🧩Практическое применение:
Ограничивайте себя: При поиске товара или услуги задайте себе лимит (например, я изучу ровно 3 отзыва или выберу между тремя вариантами).
Стремитесь выбрать достаточно хорошо, а не идеально. Это сэкономит вам кучу времени и нервов.
Ну, что, подведем итоги и повторим (смотри п. 5 ☺️):
💡Говорите телом — ваша поза и тон важнее слов.
💡Верьте в людей — и они будут лучше стараться.
💡Цените близкий круг — 150 человек наш предел, вкладывайтесь в лучших.
💡В отношениях нужно в 5 раз больше похвалы, чем критики.
💡Повторяйте новое, иначе забудете.
💡Не ищите идеальный вариант — ограничьте выбор, чтобы быть счастливее.
Психология в цифрах — это мощный инструмент для того, чтобы лучше понимать себя и других, а также принимать более разумные решения в повседневной жизни.
Узнали что-то новое? Может что-то уже используете? Поделитесь!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥9🎉7🤩6🙏2🕊1
УТРО-ЧИСТЫЙ ЛИСТ БУМАГИ. НУЖНО ПОСТАРАТЬСЯ НЕ РАЗМАЛЕВАТЬ ЕГО СУЕТОЙ.
Вот несколько простых, но рабочих рекомендаций , которые настроят на продуктивный день и зададут приятный тон.
1️⃣Дайте себе 5 минут тишины
Не хватайтесь сразу за телефон. Проснувшись, полежите 2-5 минут в тишине, сделайте несколько глубоких вдохов и потянитесь. Это мягко переведет нервную систему из состояния сна в состояние бодрствования, а не включает режим боевой тревоги из-за новостей и сообщений.
2️⃣Сформулируйте намерение на день
Задайте себе простой вопрос: Что сделает сегодняшний день хорошим для меня? Ответом может быть что-то конкретное (закончить отчет) или что-то эмоциональное (провести вечер с семьей без телефона). Это помогает мозгу сфокусироваться на главном и создает ощущение контроля.
3️⃣Съешьте «лягушку»
Лягушка — это самое неприятное или сложное дело дня. Запланируйте сделать его с утра (или хотя бы начните его утром). Это даст мощное чувство выполненного долга и снизит уровень тревоги, которая могла бы копиться весь день.
4️⃣Сделайте простое физическое действие
Заправьте постель, умойтесь прохладной водой, сделайте 10 приседаний или выпейте стакан воды. Простые ритуалы дают мозгу сигнал: Я уже что-то сделал, — и запускают цепную реакцию продуктивности.
5️⃣Поблагодарите
Мысленно поблагодарите за 2-3 простые вещи: за теплую кровать, за вкусный кофе, за солнечный свет в окне. Практика благодарности с утра смещает фокус с проблем на возможности и формирует позитивный настрой.
Ключевой принцип: Не пытайтесь внедрить все сразу. Выберите одну рекомендацию, которая откликается вам больше всего, и практикуйте ее несколько дней. Постепенно это станет здоровой привычкой, которая задаст тон всему дню.
Хорошего вам утра и продуктивного дня ☀️☕️
Вот несколько простых, но рабочих рекомендаций , которые настроят на продуктивный день и зададут приятный тон.
1️⃣Дайте себе 5 минут тишины
Не хватайтесь сразу за телефон. Проснувшись, полежите 2-5 минут в тишине, сделайте несколько глубоких вдохов и потянитесь. Это мягко переведет нервную систему из состояния сна в состояние бодрствования, а не включает режим боевой тревоги из-за новостей и сообщений.
2️⃣Сформулируйте намерение на день
Задайте себе простой вопрос: Что сделает сегодняшний день хорошим для меня? Ответом может быть что-то конкретное (закончить отчет) или что-то эмоциональное (провести вечер с семьей без телефона). Это помогает мозгу сфокусироваться на главном и создает ощущение контроля.
3️⃣Съешьте «лягушку»
Лягушка — это самое неприятное или сложное дело дня. Запланируйте сделать его с утра (или хотя бы начните его утром). Это даст мощное чувство выполненного долга и снизит уровень тревоги, которая могла бы копиться весь день.
4️⃣Сделайте простое физическое действие
Заправьте постель, умойтесь прохладной водой, сделайте 10 приседаний или выпейте стакан воды. Простые ритуалы дают мозгу сигнал: Я уже что-то сделал, — и запускают цепную реакцию продуктивности.
5️⃣Поблагодарите
Мысленно поблагодарите за 2-3 простые вещи: за теплую кровать, за вкусный кофе, за солнечный свет в окне. Практика благодарности с утра смещает фокус с проблем на возможности и формирует позитивный настрой.
Ключевой принцип: Не пытайтесь внедрить все сразу. Выберите одну рекомендацию, которая откликается вам больше всего, и практикуйте ее несколько дней. Постепенно это станет здоровой привычкой, которая задаст тон всему дню.
Хорошего вам утра и продуктивного дня ☀️☕️
🤩15🔥8🎉3👏1🙏1
Перечитываю книгу, которую читала еще в студенчестве, решила поделиться
…Отношение мужчины к своей возлюбленной никогда не может быть лучше его отношения к своей аниме… (по Юнгу: внутренний образ - архетип женского начала. Анимус-внутренний образ мужского начала)
…в той мере, в какой мужчины не осознают свою аниму они ищут Ее в реальных женщинах, они изгоняют Ее, притесняют Ее, просят стать их Беатриче в их потустороннем мире, притупляют причиняемую Ею боль, с головой погружаясь в работу…они не замечают Ее присутствия в своих снах, в устремлениях своей души…
«Под тенью Старуна: мужские психологические травмы и их исцеление.» Д. Холлис 🍃
…Отношение мужчины к своей возлюбленной никогда не может быть лучше его отношения к своей аниме… (по Юнгу: внутренний образ - архетип женского начала. Анимус-внутренний образ мужского начала)
…в той мере, в какой мужчины не осознают свою аниму они ищут Ее в реальных женщинах, они изгоняют Ее, притесняют Ее, просят стать их Беатриче в их потустороннем мире, притупляют причиняемую Ею боль, с головой погружаясь в работу…они не замечают Ее присутствия в своих снах, в устремлениях своей души…
«Под тенью Старуна: мужские психологические травмы и их исцеление.» Д. Холлис 🍃
🔥11🎉9🤩8👏2❤1🙏1
…Современный человек… превратился в товар. Он рассматривает свою жизненную энергию как инвестицию, с которой он хочет получить максимальную прибыль… Он отчужден от себя, от своих ближних, от природы. Его главная цель — выгодный обмен… Человеческие отношения по своей сути становятся отношениями отчужденных автоматов…
Искусство любить.
Эрих Фромм 🍃
Искусство любить.
Эрих Фромм 🍃
🤩14🔥11🎉3🙏2❤1
РЫНОК ВМЕСТО СЕРДЦА
Опубликовала цитату, и мысли побежали, пожалуй, продолжу.
Люди хотят отношений, страдают без них, и оказываясь в иллюзии отношений тоже страдают.
Выход, как мне кажется, можно находить через стадию одиночества, без партнера. Или увеличение дистанции. Научению внимательности к себе, своим чувствам, ориентировке что подходит, а что нет, заботе о себе и бережности. А когда отношения случаются или появляется готовность к сближению, распространять еще этот навык на партнера и отношения, справедливо ожидая аналогичного в ответ. Но это я что-то сторону отошла, хотелось-то цитату Фромма разобрать ☺️
Я подумала, как Фромм предвосхитил время, как его высказывание точно отражает современное явление дейтинга, как эта концепция проявляется в мире цифрового знакомства, вы только посмотрите! Напомню цитату: …современный человек… превратился в товар. Он рассматривает свою жизненную энергию как инвестицию, с которой он хочет получить максимальную прибыль… Он отчужден от себя, от своих ближних, от природы. Его главная цель — выгодный обмен… Человеческие отношения по своей сути становятся отношениями отчужденных автоматов.
Итак:
1️⃣Превратился в товар.
Профиль в приложении как витрина. Человек сводится к набору параметров: фото -упаковка, возраст, рост, зарплата, образование, хобби -все это характеристики товара. Цель — произвести впечатление, чтобы пользователь свайпнул-совершил виртуальную покупку.
2️⃣Рассматривает свою жизненную энергию как инвестицию. Люди подсчитывают: стоит ли мне тратить время на это свидание? Достаточно ли он мне отвечает, чтобы я инвестировал еще больше эмоций? Фраза или мысль: я не хочу тратить на тебя время — прямое подтверждение этого тезиса.
3️⃣Выгодный обмен. Свидание, как собеседование. Встреча часто напоминает взаимную оценку друг друга на соответствие: подходит ли он мне по статусу? Достаточно ли она умна? Совпадают ли наши жизненные планы? Взаимность воспринимается не как искра, а как обоюдное соответствие критериям.
4️⃣Отчужден от себя и ближних. Обмен шаблонами, а не сущностями. Люди представляют не реальное, уязвимое Я, а отфильтрованное и идеальное. Видят не живого человека, а его профиль, который можно легко отклонить при малейшем несоответствии, не неся за это никаких моральных издержек.
5️⃣Отношения отчужденных автоматов. Конвейер свиданий. Приложения превращают поиск партнера в игру с бесконечным количеством уровней-профилей. Это приводит к парадоксу выбора: чем больше вариантов, тем меньше ценность каждого отдельного контакта и тем проще отказаться от него при первой же трудности- ведь где-то есть лучше. Люди действуют как автоматы, листая ленту, ставя лайки и отправляя шаблонные сообщения.
Культура дейтинга является прямым технологическим воплощением и усилением той самой критики, которую Фромм высказал еще в середине прошлого века.
Дейтинг-приложения — это буквально маркетплейсы для людей, где законы спроса и предложения, конкуренции и позиционирования себя, как товара, выходят на первый план.
Этот механизм идеально обслуживает страх настоящей близости. Он позволяет оставаться в безопасной позиции покупателя, который оценивает, а не человека, который чувствует. Не получилось с одним — просто найдешь другого. Это убирает необходимость работать над отношениями и терпеть чужие недостатки.
Фромм еще говорил о симуляции любви. Дейтинг часто создает симуляцию поиска любви через бесконечный процесс потребления профилей и первых свиданий, который может никогда не привести к настоящей глубокой связи, но создает ощущение активности и движения.
Таким образом, дейтинг не создал эту проблему, но он гипертрофировал ее и, похоже, делает ее нормой. Он утверждает отношение к человеку как к товару, облек его в удобный и привлекательный интерфейс, сделав фроммовское отчуждение не печальным диагнозом, а стандартной и общепринятой моделью поведения в поиске партнера.
Опубликовала цитату, и мысли побежали, пожалуй, продолжу.
Люди хотят отношений, страдают без них, и оказываясь в иллюзии отношений тоже страдают.
Выход, как мне кажется, можно находить через стадию одиночества, без партнера. Или увеличение дистанции. Научению внимательности к себе, своим чувствам, ориентировке что подходит, а что нет, заботе о себе и бережности. А когда отношения случаются или появляется готовность к сближению, распространять еще этот навык на партнера и отношения, справедливо ожидая аналогичного в ответ. Но это я что-то сторону отошла, хотелось-то цитату Фромма разобрать ☺️
Я подумала, как Фромм предвосхитил время, как его высказывание точно отражает современное явление дейтинга, как эта концепция проявляется в мире цифрового знакомства, вы только посмотрите! Напомню цитату: …современный человек… превратился в товар. Он рассматривает свою жизненную энергию как инвестицию, с которой он хочет получить максимальную прибыль… Он отчужден от себя, от своих ближних, от природы. Его главная цель — выгодный обмен… Человеческие отношения по своей сути становятся отношениями отчужденных автоматов.
Итак:
1️⃣Превратился в товар.
Профиль в приложении как витрина. Человек сводится к набору параметров: фото -упаковка, возраст, рост, зарплата, образование, хобби -все это характеристики товара. Цель — произвести впечатление, чтобы пользователь свайпнул-совершил виртуальную покупку.
2️⃣Рассматривает свою жизненную энергию как инвестицию. Люди подсчитывают: стоит ли мне тратить время на это свидание? Достаточно ли он мне отвечает, чтобы я инвестировал еще больше эмоций? Фраза или мысль: я не хочу тратить на тебя время — прямое подтверждение этого тезиса.
3️⃣Выгодный обмен. Свидание, как собеседование. Встреча часто напоминает взаимную оценку друг друга на соответствие: подходит ли он мне по статусу? Достаточно ли она умна? Совпадают ли наши жизненные планы? Взаимность воспринимается не как искра, а как обоюдное соответствие критериям.
4️⃣Отчужден от себя и ближних. Обмен шаблонами, а не сущностями. Люди представляют не реальное, уязвимое Я, а отфильтрованное и идеальное. Видят не живого человека, а его профиль, который можно легко отклонить при малейшем несоответствии, не неся за это никаких моральных издержек.
5️⃣Отношения отчужденных автоматов. Конвейер свиданий. Приложения превращают поиск партнера в игру с бесконечным количеством уровней-профилей. Это приводит к парадоксу выбора: чем больше вариантов, тем меньше ценность каждого отдельного контакта и тем проще отказаться от него при первой же трудности- ведь где-то есть лучше. Люди действуют как автоматы, листая ленту, ставя лайки и отправляя шаблонные сообщения.
Культура дейтинга является прямым технологическим воплощением и усилением той самой критики, которую Фромм высказал еще в середине прошлого века.
Дейтинг-приложения — это буквально маркетплейсы для людей, где законы спроса и предложения, конкуренции и позиционирования себя, как товара, выходят на первый план.
Этот механизм идеально обслуживает страх настоящей близости. Он позволяет оставаться в безопасной позиции покупателя, который оценивает, а не человека, который чувствует. Не получилось с одним — просто найдешь другого. Это убирает необходимость работать над отношениями и терпеть чужие недостатки.
Фромм еще говорил о симуляции любви. Дейтинг часто создает симуляцию поиска любви через бесконечный процесс потребления профилей и первых свиданий, который может никогда не привести к настоящей глубокой связи, но создает ощущение активности и движения.
Таким образом, дейтинг не создал эту проблему, но он гипертрофировал ее и, похоже, делает ее нормой. Он утверждает отношение к человеку как к товару, облек его в удобный и привлекательный интерфейс, сделав фроммовское отчуждение не печальным диагнозом, а стандартной и общепринятой моделью поведения в поиске партнера.
🎉12🔥9🤩8
❗️Если вам знакомо чувство растерянности перед вызовами современного мира — не оставайтесь с этим в одиночестве.
Мы вместе с коллегой, Викторией Подвысоцкой, создали терапевтическую группу, где можно:
✨ говорить о чувствах и находить поддержку,
✨ разбираться в сложных состояниях,
✨ искать свои ответы на важные вопросы.
Группа проходит в двух форматах:
📍 очно в Москве → ссылка
🌐 онлайн → ссылка
Присоединяйтесь — это пространство, где можно быть настоящим и услышанным.
Мы вместе с коллегой, Викторией Подвысоцкой, создали терапевтическую группу, где можно:
✨ говорить о чувствах и находить поддержку,
✨ разбираться в сложных состояниях,
✨ искать свои ответы на важные вопросы.
Группа проходит в двух форматах:
📍 очно в Москве → ссылка
🌐 онлайн → ссылка
Присоединяйтесь — это пространство, где можно быть настоящим и услышанным.
🎉13🤩11🔥10👌3
…Слово «любить» в модусе обладания и модусе бытия имеет два совершенно разных значения…
…Любить (в модусе бытия-прим. мое) это значит проявлять продуктивную активность, которая имплицитно включает в себя потребность заботиться о другом существе или предмете, стараться узнать его, стремиться к нему, радоваться ему, будь то человек, дерево, картина или идея. Любить кого-то, означает тревожиться о нем, будить его к жизни, усиливать в нем желание жить…
…Любовь обладательная (по типу «иметь») заявляет о своих правах собственности, стремится контролировать свой объект; она подавляет, сковывает и душит, то есть убивает вместо того, чтобы оживлять…
Иметь или быть.
Эрих Фромм 🍃
…Любить (в модусе бытия-прим. мое) это значит проявлять продуктивную активность, которая имплицитно включает в себя потребность заботиться о другом существе или предмете, стараться узнать его, стремиться к нему, радоваться ему, будь то человек, дерево, картина или идея. Любить кого-то, означает тревожиться о нем, будить его к жизни, усиливать в нем желание жить…
…Любовь обладательная (по типу «иметь») заявляет о своих правах собственности, стремится контролировать свой объект; она подавляет, сковывает и душит, то есть убивает вместо того, чтобы оживлять…
Иметь или быть.
Эрих Фромм 🍃
🔥21🤩14👏1🤔1
БУНТ НА КОРАБЛЕ ИЛИ СЕПАРАЦИЯ 2.0
При психологическом сопровождении подростка важной частью работы становится работа с его родителями. Гнев, состояние, растерянности, чувство бессилия, беспокойство-вот частые проявления с их стороны. Кажется, уже все перепробовали, а ожидаемых результатов так и нет - порой, становится только хуже. Иногда, хорошей поддержкой бывает напомнить родителям, что демо-версию всего этого со своим ребенком они уже пробовали. Когда? Да, приблизительно, в его 3 года.
Действительно, между поведением трехлетки и подростка есть поразительное сходство. Это не случайно, ведь оба периода — это кризисы становления личности.
Вот наглядное сравнение:
Критерий Кризис 3 лет (Я сам!) 👦Подростковый возраст (Я сам!)🙅♂️
Суть кризиса:
👦Кризис автономии. Первое отделение от родителя, осознание себя как отдельного существа.
🙅♂️Кризис идентичности. Второе, окончательное психологическое рождение личности. Поиск своего Я в мире.
Лозунг:
👦Я сам!, Нет!, Не хочу!
🙅♂️ Отстань!, Вы меня не понимаете!, Я сам разберусь!
Основная задача:
👦 Отделиться от матери, доказать свою самостоятельность в простых действиях (одеться, пойти, выбрать).
🙅♂️Отделиться от семьи, найти свою социальную и личностную идентичность, определить свои ценности и цели.
Проявление:
👦 Негативизм, упрямство, строптивость, своеволие. Отказ делать то, что предлагают, даже если самому хочется.
🙅♂️Протест, грубость, уход в себя, критицизм по отношению к авторитетам, нарушение правил.
Объект бунта:
👦Взрослый как конкретный носитель правил и распорядка (Не надену эту шапку!).
🙅♂️Система в целом: правила семьи, общества, школа, условности (Вы все лицемеры!).
Потребность:
👦Получить право на действие и выбор.
🙅♂️Получить право на мнение, позицию, контроль над своей жизнью.
Что ищет:
👦Границы. Ребенок проверяет, что можно, а что нельзя, и где предел его возможностей. 🙅♂️Границы. Подросток ищет, где заканчиваются границы родителей и начинаются его собственные.
Роль родителя:
👦 Быть терпеливой опорой: давать безопасные возможности для выбора, сохранять четкие и последовательные границы.
🙅♂️Быть стабильной гаванью: давать больше свободы и ответственности, оставаться принимающим тылом, советчиком, когда попросят.
Так в чем же принципиальное общее и почему?
1️⃣Биологическая основа. Оба периода связаны с резким скачком в развитии мозга и нервной системы. В 3 года активно формируются лобные доли, отвечающие за самостоятельность. У подростка происходит масштабная перепрошивка мозга, что вызывает эмоциональную нестабильность и поиск нового.
2️⃣Задача сепарации. Оба кризиса — о сепарации (отделении). Сначала физической (я могу делать это без маминой руки), потом психологической (я мыслю и чувствую иначе, чем вы).
3️⃣Язык протеста. И трехлетка, и подросток используют негативизм как единственный доступный им язык, чтобы заявить миру: Я — отдельный человек! Со мной надо считаться.
4️⃣Проверка границ. И тот, и другой своим поведением инстинктивно проверяют границы на прочность. Им жизненно необходимо знать, что мир (в лице родителей) предсказуем и устойчив, даже когда они его раскачивают.
5️⃣Потребность в контроле. И в 3, и в 15 лет человек борется за контроль над своей жизнью. Трехлетка — над выбором одежды и еды, подросток — над своим телом, временем, социальными связями и решениями.
‼️Ключевое отличие
Масштаб и последствия. Если у трехлетки бунт вращается вокруг надеть красные или синие штаны, то у подростка на кону — выбор друзей, будущей профессии, жизненных ценностей. Риски и последствия его экспериментов несопоставимо выше.
Если вы успешно пережили кризис 3 лет, значит, у вас уже есть базовый навык — сохранять спокойствие и устанавливать четкие границы в шторм. С подростком то же самое, только уровень сложности выше. Ваша задача — не сломать его бунт, а понять его причину и направить энергию протеста в конструктивное русло, оставаясь его тихой гаванью.
Это не два разных кошмара, а два этапа одного и того же процесса — воспитания самостоятельной и целостной личности.
При психологическом сопровождении подростка важной частью работы становится работа с его родителями. Гнев, состояние, растерянности, чувство бессилия, беспокойство-вот частые проявления с их стороны. Кажется, уже все перепробовали, а ожидаемых результатов так и нет - порой, становится только хуже. Иногда, хорошей поддержкой бывает напомнить родителям, что демо-версию всего этого со своим ребенком они уже пробовали. Когда? Да, приблизительно, в его 3 года.
Действительно, между поведением трехлетки и подростка есть поразительное сходство. Это не случайно, ведь оба периода — это кризисы становления личности.
Вот наглядное сравнение:
Критерий Кризис 3 лет (Я сам!) 👦Подростковый возраст (Я сам!)🙅♂️
Суть кризиса:
👦Кризис автономии. Первое отделение от родителя, осознание себя как отдельного существа.
🙅♂️Кризис идентичности. Второе, окончательное психологическое рождение личности. Поиск своего Я в мире.
Лозунг:
👦Я сам!, Нет!, Не хочу!
🙅♂️ Отстань!, Вы меня не понимаете!, Я сам разберусь!
Основная задача:
👦 Отделиться от матери, доказать свою самостоятельность в простых действиях (одеться, пойти, выбрать).
🙅♂️Отделиться от семьи, найти свою социальную и личностную идентичность, определить свои ценности и цели.
Проявление:
👦 Негативизм, упрямство, строптивость, своеволие. Отказ делать то, что предлагают, даже если самому хочется.
🙅♂️Протест, грубость, уход в себя, критицизм по отношению к авторитетам, нарушение правил.
Объект бунта:
👦Взрослый как конкретный носитель правил и распорядка (Не надену эту шапку!).
🙅♂️Система в целом: правила семьи, общества, школа, условности (Вы все лицемеры!).
Потребность:
👦Получить право на действие и выбор.
🙅♂️Получить право на мнение, позицию, контроль над своей жизнью.
Что ищет:
👦Границы. Ребенок проверяет, что можно, а что нельзя, и где предел его возможностей. 🙅♂️Границы. Подросток ищет, где заканчиваются границы родителей и начинаются его собственные.
Роль родителя:
👦 Быть терпеливой опорой: давать безопасные возможности для выбора, сохранять четкие и последовательные границы.
🙅♂️Быть стабильной гаванью: давать больше свободы и ответственности, оставаться принимающим тылом, советчиком, когда попросят.
Так в чем же принципиальное общее и почему?
1️⃣Биологическая основа. Оба периода связаны с резким скачком в развитии мозга и нервной системы. В 3 года активно формируются лобные доли, отвечающие за самостоятельность. У подростка происходит масштабная перепрошивка мозга, что вызывает эмоциональную нестабильность и поиск нового.
2️⃣Задача сепарации. Оба кризиса — о сепарации (отделении). Сначала физической (я могу делать это без маминой руки), потом психологической (я мыслю и чувствую иначе, чем вы).
3️⃣Язык протеста. И трехлетка, и подросток используют негативизм как единственный доступный им язык, чтобы заявить миру: Я — отдельный человек! Со мной надо считаться.
4️⃣Проверка границ. И тот, и другой своим поведением инстинктивно проверяют границы на прочность. Им жизненно необходимо знать, что мир (в лице родителей) предсказуем и устойчив, даже когда они его раскачивают.
5️⃣Потребность в контроле. И в 3, и в 15 лет человек борется за контроль над своей жизнью. Трехлетка — над выбором одежды и еды, подросток — над своим телом, временем, социальными связями и решениями.
‼️Ключевое отличие
Масштаб и последствия. Если у трехлетки бунт вращается вокруг надеть красные или синие штаны, то у подростка на кону — выбор друзей, будущей профессии, жизненных ценностей. Риски и последствия его экспериментов несопоставимо выше.
Если вы успешно пережили кризис 3 лет, значит, у вас уже есть базовый навык — сохранять спокойствие и устанавливать четкие границы в шторм. С подростком то же самое, только уровень сложности выше. Ваша задача — не сломать его бунт, а понять его причину и направить энергию протеста в конструктивное русло, оставаясь его тихой гаванью.
Это не два разных кошмара, а два этапа одного и того же процесса — воспитания самостоятельной и целостной личности.
🔥18🤩18🙏3