…Никакое влияние на человека не может быть более навязчивым и предопределяющим, чем то,которое он не осознает…
Отто Кернберг 🍃
Отто Кернберг 🍃
🔥5✍2🙏2
Вчера узнала, что такое сиквейн. Это 5 строчная стихотворная форма, с особыми правилами, на манер японской поэзии, зародилась в начале XX века в США, благодаря Аделаиде Крэпси, вдохновившейся японскими хокку и танку.
Правила такие:
Первая строчка-ключевое слово или понятие, определяющее содержание.
Вторая-два прилагательных, которые раскроют или опишут тему.
Третья строчка-три глагола по теме.
Четвертая-фраза, которое раскроет отношение к теме и глубже погружает в суть.
Пятая-слово-вывод, может быть синонимом слова первой строки.
Ооочень мне понравилось. Читала-читала и решила подумать над тем, а как бы звучал сиквейн о терапии?
Вот что вышло:
Терапия
Глубокая, преобразующая
Анализирует, раскрывает, освобождает
Искусство понимать себя
Осознание
Терапия
Бережная, вдохновляющая
Обнимает, направляет, меняет
Мост между болью и ростом
Исцеление
Терапия
Научная, практичная
Диагностирует, корректирует, адаптирует
Метод проб и ошибок
Результат
Какой из вариантов больше подошел бы Вам?
Правила такие:
Первая строчка-ключевое слово или понятие, определяющее содержание.
Вторая-два прилагательных, которые раскроют или опишут тему.
Третья строчка-три глагола по теме.
Четвертая-фраза, которое раскроет отношение к теме и глубже погружает в суть.
Пятая-слово-вывод, может быть синонимом слова первой строки.
Ооочень мне понравилось. Читала-читала и решила подумать над тем, а как бы звучал сиквейн о терапии?
Вот что вышло:
Терапия
Глубокая, преобразующая
Анализирует, раскрывает, освобождает
Искусство понимать себя
Осознание
Терапия
Бережная, вдохновляющая
Обнимает, направляет, меняет
Мост между болью и ростом
Исцеление
Терапия
Научная, практичная
Диагностирует, корректирует, адаптирует
Метод проб и ошибок
Результат
Какой из вариантов больше подошел бы Вам?
🔥7✍2🙏2
ПОЧЕМУ МЫ РАЗОЧАРОВЫВАЕМСЯ В ПАРТНЕРЕ?
Если кратко-потому, что ждем от него невозможного. Если хотите чуть лучше понимать, немного ниже поподробнее.
Решила написать эту заметку после осмысления сегодняшней парной сессии.
Знакомо ли вам чувство, когда кажется, что партнёр должен был бы догадаться, утешить, защитить — но не делает этого? Так вот, дело не в нём, а в наших неосознанных ожиданиях от идеального родителя которые мы на него навешиваем.
Как это работает?
🔹 Если в детстве вам не хватало безусловной любви, вы можете требовать от партнёра постоянного подтверждения своей ценности
🔹 Если вас критиковали или контролировали, вы будете ждать, что партнёр исправит эту несправедливость — станет тем, кто наконец-то оценит вас по достоинству.
🔹 Если вы росли в эмоционально холодной среде, то бессознательно станете проверять отношения на выдержит ли мои самые тяжёлые состояния? Останется ли рядом. Вот это пресловутое-полюбите меня черненьким…
Но партнёр — не родитель. Он не обязан (и не может) компенсировать всё, чего вам не хватило в детстве.
Что с этим делать?
✅ Замечать моменты, когда вы включаете ребёнка— Он должен был догадаться. Почему она не утешает меня так, как мне нужно?
✅ Проговаривать свои потребности вслух — вместо ожидания, что исполнится идеальный сценарий
✅ Разделять: где заканчиваются возможности партнёра и начинается ваш внутренний голод по любви?
Отношения могут становиться глубже, когда мы перестаём использовать партнёра как замену родителю и начинаем видеть в нём отдельного человека.
Если кратко-потому, что ждем от него невозможного. Если хотите чуть лучше понимать, немного ниже поподробнее.
Решила написать эту заметку после осмысления сегодняшней парной сессии.
Знакомо ли вам чувство, когда кажется, что партнёр должен был бы догадаться, утешить, защитить — но не делает этого? Так вот, дело не в нём, а в наших неосознанных ожиданиях от идеального родителя которые мы на него навешиваем.
Как это работает?
🔹 Если в детстве вам не хватало безусловной любви, вы можете требовать от партнёра постоянного подтверждения своей ценности
🔹 Если вас критиковали или контролировали, вы будете ждать, что партнёр исправит эту несправедливость — станет тем, кто наконец-то оценит вас по достоинству.
🔹 Если вы росли в эмоционально холодной среде, то бессознательно станете проверять отношения на выдержит ли мои самые тяжёлые состояния? Останется ли рядом. Вот это пресловутое-полюбите меня черненьким…
Но партнёр — не родитель. Он не обязан (и не может) компенсировать всё, чего вам не хватило в детстве.
Что с этим делать?
✅ Замечать моменты, когда вы включаете ребёнка— Он должен был догадаться. Почему она не утешает меня так, как мне нужно?
✅ Проговаривать свои потребности вслух — вместо ожидания, что исполнится идеальный сценарий
✅ Разделять: где заканчиваются возможности партнёра и начинается ваш внутренний голод по любви?
Отношения могут становиться глубже, когда мы перестаём использовать партнёра как замену родителю и начинаем видеть в нём отдельного человека.
🙏3🕊3🔥2🦄1
не договорила)
БРАК ТОГДА И СЕЙЧАС И В ЧЕМ РАЗНИЦА.
Раньше всё было просто. Союзы создавались, чтобы выжить.
Объединяли земли, скот, ремесла. Женщина рожала детей и вела хозяйство, мужчина защищал и добывал ресурсы. Любовь? Если повезет. Страсть? Редкая удача. Разводы? Позор и разорение. Брак был экономическим договором.
Сейчас идея парных отношений вмещает в себя не только любовь и дружбу, возможное бизнес-партнерство, но еще и страсть. Вероятно, я многих расстрою но природой это не было предусмотрено.
Немного разберемся.
1️⃣Биология не успела за прогрессом.
Наш мозг всё ещё живёт в каменном веке. Страсть эволюционно заточена под краткосрочные связи — чтобы зачать ребёнка и пережить первые годы. А потом? А потом природа не рассчитывала, что мы будем жить вместе 20-30 лет и при этом хотеть друг друга так же сильно, как в первые месяцы. Вон он, опасный хищник, готовый схватить пожилого 30-летнего.
2️⃣ Свобода выбора — это не только про возможности, но и про тревогу.
Раньше правила были жёсткие: поженились — терпите. Родители решают, мало ли, кто тебе глянулся?! Сейчас можно развестись, можно не жениться вовсе, можно менять партнёров… Но эта свобода не делает нас счастливее, а только увеличивает градус неопределённости.
3️⃣ Мы путаем любовь с постоянным удовольствием.
Соцсети и ромкомы продают нам красивую сказку: если это ТОТ самый человек, то с ним должно быть всегда, без усилий легко, страстно и безоблачно. Но настоящие отношения — это не про вечный экстаз. Это про выбор, про работу, про умение договариваться, про совместное преодоление трудностей.
Ииии, что же со всем этим делать? Как помогать запаздывающей на тысячелетия биологии?
✅Снизить ожидания
Ни один человек не может быть для вас абсолютно всем. Друзья, хобби, терапия, самореализация — всё это не обязан вмещать партнер-лопнет.
✅ Осознанно работать над страстью.
Если пустить всё на самотёк, сексуальное влечение со временем угаснет. Но если признавать, что огонь горит, если в него подбрасывают хворост — пробовать новое, говорить о желаниях, создавать ритуалы — можно сохранить близость.
✅ Принять, что любовь — это не чувство, а решение, выбор.
Раньше люди не разводились, потому что не могли. Сейчас мы решаем оставаться вместе, потому что каждый день выбираем друг друга.
Современные отношения — это не данность, а, если желаете-осознанный проект. Если хочется, чтобы было не только про быт, но и про страсть, дружбу и развитие — это возможно. Но придётся вкладываться.
Проще ли было жить в эпоху, когда брак был просто договором? Или всё-таки лучше сейчас, когда можно выбирать?
БРАК ТОГДА И СЕЙЧАС И В ЧЕМ РАЗНИЦА.
Раньше всё было просто. Союзы создавались, чтобы выжить.
Объединяли земли, скот, ремесла. Женщина рожала детей и вела хозяйство, мужчина защищал и добывал ресурсы. Любовь? Если повезет. Страсть? Редкая удача. Разводы? Позор и разорение. Брак был экономическим договором.
Сейчас идея парных отношений вмещает в себя не только любовь и дружбу, возможное бизнес-партнерство, но еще и страсть. Вероятно, я многих расстрою но природой это не было предусмотрено.
Немного разберемся.
1️⃣Биология не успела за прогрессом.
Наш мозг всё ещё живёт в каменном веке. Страсть эволюционно заточена под краткосрочные связи — чтобы зачать ребёнка и пережить первые годы. А потом? А потом природа не рассчитывала, что мы будем жить вместе 20-30 лет и при этом хотеть друг друга так же сильно, как в первые месяцы. Вон он, опасный хищник, готовый схватить пожилого 30-летнего.
2️⃣ Свобода выбора — это не только про возможности, но и про тревогу.
Раньше правила были жёсткие: поженились — терпите. Родители решают, мало ли, кто тебе глянулся?! Сейчас можно развестись, можно не жениться вовсе, можно менять партнёров… Но эта свобода не делает нас счастливее, а только увеличивает градус неопределённости.
3️⃣ Мы путаем любовь с постоянным удовольствием.
Соцсети и ромкомы продают нам красивую сказку: если это ТОТ самый человек, то с ним должно быть всегда, без усилий легко, страстно и безоблачно. Но настоящие отношения — это не про вечный экстаз. Это про выбор, про работу, про умение договариваться, про совместное преодоление трудностей.
Ииии, что же со всем этим делать? Как помогать запаздывающей на тысячелетия биологии?
✅Снизить ожидания
Ни один человек не может быть для вас абсолютно всем. Друзья, хобби, терапия, самореализация — всё это не обязан вмещать партнер-лопнет.
✅ Осознанно работать над страстью.
Если пустить всё на самотёк, сексуальное влечение со временем угаснет. Но если признавать, что огонь горит, если в него подбрасывают хворост — пробовать новое, говорить о желаниях, создавать ритуалы — можно сохранить близость.
✅ Принять, что любовь — это не чувство, а решение, выбор.
Раньше люди не разводились, потому что не могли. Сейчас мы решаем оставаться вместе, потому что каждый день выбираем друг друга.
Современные отношения — это не данность, а, если желаете-осознанный проект. Если хочется, чтобы было не только про быт, но и про страсть, дружбу и развитие — это возможно. Но придётся вкладываться.
Проще ли было жить в эпоху, когда брак был просто договором? Или всё-таки лучше сейчас, когда можно выбирать?
😇4🔥2🤔2🕊1
…то, что в шаманизме называют потерей души, в нашем терапевтическом понимании означает ранение человека в самое сердце, разрушение его смысла жизни…
Урсула Виртц, Йогр Цобели.
Жажда смысла. Человек в экстремальных ситуациях: пределы психотерапии. 🍃
Урсула Виртц, Йогр Цобели.
Жажда смысла. Человек в экстремальных ситуациях: пределы психотерапии. 🍃
⚡3🙏2🕊2
…Августовские дни надо закладывать меж страниц книг, как закладки, чтобы потом вытряхивать их жар в промозглом ноябре, достав эту книгу с полки. И заклинаю вас, ну не кричите вы на всех углах «ой, вот и август, вот и осень». Ну куда вы торопитесь? Остановите часы. Пейте по капле…
Рэй Бредбери.
Лето, прощай.🍃
Рэй Бредбери.
Лето, прощай.🍃
🔥4🙏2🕊2
ЖИТЬ ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС. ПОЧЕМУ НЕПРОСТО?
Человек находит массу способов избегать настоящего момента-так часто обнаруживается это в работе с клиентами. Иногда, прямо в сессии, бывает полезным давать небольшую справку-вот, делюсь.
Мысли о будущем тревожат, воспоминания о прошлом ранят, а настоящее словно ускользает. Мы редко живём в нём по-настоящему.
С точки зрения экзистенциальной психотерапии, это бегство от настоящего — попытка избежать фундаментальных вопросов бытия: Зачем я здесь? Что по-настоящему важно? Как мне жить перед лицом неопределённости?
🍃 Будущее как иллюзия контроля
Мы зацикливаемся на планах, целях, тревогах — потому что кажется, что так мы держим руку на пульсе. Но будущее — это всегда неизвестность. И вместо того, чтобы принять эту данность, мы изматываем себя мыслями: А что, если…
🍃 Прошлое как убежище
Ностальгия, сожаления, повторяющиеся воспоминания — это попытка найти опору в том, что уже было. Однако прошлое — не место для жизни. Застревая в нём, мы отрицаем текущий момент, его возможности и вызовы.
🍃 Почему так страшно настоящее?
Потому что оно требует от нас присутствия. Быть здесь — значит чувствовать, сталкиваться с одиночеством, свободой, конечностью жизни. Это мужество — не прятаться в когда-нибудь или раньше, а встретиться с тем, что есть.
Как возвращать себя в настоящее?
1️⃣ Замечать телесность — дыхание, звуки, тактильные ощущения. Тело всегда в настоящем времени, тут
2️⃣ Признавать тревогу — не убегать от неё в будущее: что сейчас угрожает мне на самом деле?
3️⃣ Отказываться от тотального смысла
. Вместо вопроса: вчём смысл жизни? Спрашивать себя, а что важно для меня прямо сейчас?
Жить настоящим — не значит отрицать прошлое или игнорировать будущее. Это значит выбирать, где находится фокус внимания.
А где ваш фокус чаще всего?
Человек находит массу способов избегать настоящего момента-так часто обнаруживается это в работе с клиентами. Иногда, прямо в сессии, бывает полезным давать небольшую справку-вот, делюсь.
Мысли о будущем тревожат, воспоминания о прошлом ранят, а настоящее словно ускользает. Мы редко живём в нём по-настоящему.
С точки зрения экзистенциальной психотерапии, это бегство от настоящего — попытка избежать фундаментальных вопросов бытия: Зачем я здесь? Что по-настоящему важно? Как мне жить перед лицом неопределённости?
🍃 Будущее как иллюзия контроля
Мы зацикливаемся на планах, целях, тревогах — потому что кажется, что так мы держим руку на пульсе. Но будущее — это всегда неизвестность. И вместо того, чтобы принять эту данность, мы изматываем себя мыслями: А что, если…
🍃 Прошлое как убежище
Ностальгия, сожаления, повторяющиеся воспоминания — это попытка найти опору в том, что уже было. Однако прошлое — не место для жизни. Застревая в нём, мы отрицаем текущий момент, его возможности и вызовы.
🍃 Почему так страшно настоящее?
Потому что оно требует от нас присутствия. Быть здесь — значит чувствовать, сталкиваться с одиночеством, свободой, конечностью жизни. Это мужество — не прятаться в когда-нибудь или раньше, а встретиться с тем, что есть.
Как возвращать себя в настоящее?
1️⃣ Замечать телесность — дыхание, звуки, тактильные ощущения. Тело всегда в настоящем времени, тут
2️⃣ Признавать тревогу — не убегать от неё в будущее: что сейчас угрожает мне на самом деле?
3️⃣ Отказываться от тотального смысла
. Вместо вопроса: вчём смысл жизни? Спрашивать себя, а что важно для меня прямо сейчас?
Жить настоящим — не значит отрицать прошлое или игнорировать будущее. Это значит выбирать, где находится фокус внимания.
А где ваш фокус чаще всего?
👏6🕊3🤝2
КОГДА ЕДА СТАНОВИТСЯ ПРОБЛЕМОЙ, А ТЕЛО - ПОЛЕМ БОЯ.
Прочитала сегодня пост на одном из каналов: риск расстройства пищевого поведения у подростков вырос почти вдвое. С 2009 по 2021 год почти 400 девушек принимали участие в наблюдениях— и неутешительный вывод: мы всё чаще воюем с едой, вместо того чтобы просто... есть.
Смысл еды простой-дать нам энергию и элементы для жизни. Все. Почему же все не так просто, как изначально было устроено?
Потому, что для многих из нас еда давно перестала быть топливом. Она стала быстрым способом получить удовольствие-дофаминовый всплеск от сладкого. Языком любви-когда в детстве вместо объятий или утешения давали пирожное. Социально одобренным способом быстро привести себя в «норму», привычной формой проводить время с другими людьми.
3 причины, почему это срабатывает, но на короткое время.
1️⃣ Биохимический обман
Жир+сахар = экстренный выброс серотонина. Эффект — как от бокала вина: временное облегчение, потом — может стать даже хуже.
2️⃣ Детский сценарий
Мозг запоминает: Конфета → прекращение слёз. Во взрослой жизни алгоритм повторяется автоматически — только масштабы другие.
3️⃣ Культурная ловушка
Общество поощряет:
✔️ Съешь пирожное — успокоишься
✖️ Поплачь — станет легче
Как вернуть еде её законное место?
🍃 Осознать подмену
Прежде чем что-то положить в рот, спросите:
Это топливо для тела? Или пластырь для души?
🍃 Найти настоящие лекарства
Гнев - боксёрская груша, бег, крик
Тревога - дыхание 4-4-4-4
Одиночество - звонок другу
Что меняется, если быть внимательным к себе:
1️⃣ от хаотичного пищевого поведения к гармоничному образу жизни
2️⃣ от недовольства собой и даже ненависти к здоровой самооценке
3️⃣ от перфекционизма к реалистичным ожиданиям
4️⃣ от токсичных отношений к чётким границам
Еда не должна быть ни наградой, ни наказанием.
Наше тело — не поле боя, а дом, который заслуживает бережного отношения.
Когда в последний раз вы ели что-то просто потому, что были голодны? Не от скуки, стресса или грусти — а именно от голода?
Прочитала сегодня пост на одном из каналов: риск расстройства пищевого поведения у подростков вырос почти вдвое. С 2009 по 2021 год почти 400 девушек принимали участие в наблюдениях— и неутешительный вывод: мы всё чаще воюем с едой, вместо того чтобы просто... есть.
Смысл еды простой-дать нам энергию и элементы для жизни. Все. Почему же все не так просто, как изначально было устроено?
Потому, что для многих из нас еда давно перестала быть топливом. Она стала быстрым способом получить удовольствие-дофаминовый всплеск от сладкого. Языком любви-когда в детстве вместо объятий или утешения давали пирожное. Социально одобренным способом быстро привести себя в «норму», привычной формой проводить время с другими людьми.
3 причины, почему это срабатывает, но на короткое время.
1️⃣ Биохимический обман
Жир+сахар = экстренный выброс серотонина. Эффект — как от бокала вина: временное облегчение, потом — может стать даже хуже.
2️⃣ Детский сценарий
Мозг запоминает: Конфета → прекращение слёз. Во взрослой жизни алгоритм повторяется автоматически — только масштабы другие.
3️⃣ Культурная ловушка
Общество поощряет:
✔️ Съешь пирожное — успокоишься
✖️ Поплачь — станет легче
Как вернуть еде её законное место?
🍃 Осознать подмену
Прежде чем что-то положить в рот, спросите:
Это топливо для тела? Или пластырь для души?
🍃 Найти настоящие лекарства
Гнев - боксёрская груша, бег, крик
Тревога - дыхание 4-4-4-4
Одиночество - звонок другу
Что меняется, если быть внимательным к себе:
1️⃣ от хаотичного пищевого поведения к гармоничному образу жизни
2️⃣ от недовольства собой и даже ненависти к здоровой самооценке
3️⃣ от перфекционизма к реалистичным ожиданиям
4️⃣ от токсичных отношений к чётким границам
Еда не должна быть ни наградой, ни наказанием.
Наше тело — не поле боя, а дом, который заслуживает бережного отношения.
Когда в последний раз вы ели что-то просто потому, что были голодны? Не от скуки, стресса или грусти — а именно от голода?
👏6🙏3⚡2
ВНУТРИЛИЧНОСТНЫЙ КОНФЛИКТ. ЧТО ЭТО ЗНАЧИТ, КАК РЕШИТЬ?
Переживать конфликт всегда непросто, а что делать, если он развернулся внутри? Вероятно, вы узнаете и себя в похожем положении.
Внутриличностный конфликт — это столкновение разных желаний, ценностей или убеждений внутри одного человека. Когда сам себе противоречишь: хочу одно, но надо другое. Например, мечтаю бросить работу и путешествовать, но боюсь неустойчивости. Чувства против разума: люблю человека, но понимаю, что его отношение ко мне меня не устраивает.
Подобные состояния вызывают тревогу, подавленность, могут побуждать даже чувство вины. Порой, в таких переживаниях непросто вспоминать о том, что любой конфликт-это возможность изменить то, что перестало подходить, устарело, потеряло смысл.
Каким образом может происходить такая перемена? Обычно, нужно несколько шагов.
🍃 Осознать противоречие— хорошо может помочь, если записать аргументы "за" и "против".
🍃 Принять, что идеальных решений нет — и это нормально.
🍃 Снизить давление на себя— не ставить себя в условия моментального выбора.
Знакомо ли вам это состояние?
Переживать конфликт всегда непросто, а что делать, если он развернулся внутри? Вероятно, вы узнаете и себя в похожем положении.
Внутриличностный конфликт — это столкновение разных желаний, ценностей или убеждений внутри одного человека. Когда сам себе противоречишь: хочу одно, но надо другое. Например, мечтаю бросить работу и путешествовать, но боюсь неустойчивости. Чувства против разума: люблю человека, но понимаю, что его отношение ко мне меня не устраивает.
Подобные состояния вызывают тревогу, подавленность, могут побуждать даже чувство вины. Порой, в таких переживаниях непросто вспоминать о том, что любой конфликт-это возможность изменить то, что перестало подходить, устарело, потеряло смысл.
Каким образом может происходить такая перемена? Обычно, нужно несколько шагов.
🍃 Осознать противоречие— хорошо может помочь, если записать аргументы "за" и "против".
🍃 Принять, что идеальных решений нет — и это нормально.
🍃 Снизить давление на себя— не ставить себя в условия моментального выбора.
Знакомо ли вам это состояние?
🤔4🙏4👏2🕊2
… в нашу жизнь приходит радость, когда у нас есть чем заняться, есть кого любить; и есть на что надеяться…
Виктор Франкл 🍃
Виктор Франкл 🍃
👏4🙏4🕊2
…у большинства людей потребность в близости, стремление к ней намного превосходят способность ее выносить…
Карл Витакер 🍃
Карл Витакер 🍃
👏5🙏5🕊3
ПОЧЕМУ ЛЮДЯМ ТАК СЛОЖНО В ОТНОШЕНИЯХ.
Отношения — это всегда про двоих, но иногда кажется, что ты один пытаешься удержать эту связь, понять другого, избежать конфликтов... Почему так происходит?
🍃Ожидания vs реальность
Мы часто строим идеальную картинку в голове, но забываем, что партнер — живой человек со своими особенностями, травмами и границами.
🍃Страх близости
Быть открытым — значит рисковать. Кто-то боится быть брошенным, кто-то — потерять себя. И тогда дистанция становится защитой, а контакт если и возможным, то не удовлетворяющии.
🍃Неумение говорить о чувствах
Многие привыкли подавлять эмоции или выражать их через агрессию, обиду, молчание. А диалог подменяется монологами или уходом в себя.
🍃Опыт прошлого
Старые раны, предательства, модели поведения из детства — всё это мы неосознанно переносим в новые отношения.
🍃Разные языки любви
Кому-то важны слова, кому-то — действия, а кто-то ждет тактильного контакта. Если говорить на разных языках, легко почувствовать себя ненужным.
Что делать?
— Учиться слышать не только себя, но и партнера.
— Говорить о своих чувствах без обвинений (Мне больно, когда…вместо Ты всегда…).
— Разрешать себе и другому быть неидеальными.
— Работать над своими травмами, а не ждать, что партнер их залечит
А вам что кажется самым сложным в отношениях?
Отношения — это всегда про двоих, но иногда кажется, что ты один пытаешься удержать эту связь, понять другого, избежать конфликтов... Почему так происходит?
🍃Ожидания vs реальность
Мы часто строим идеальную картинку в голове, но забываем, что партнер — живой человек со своими особенностями, травмами и границами.
🍃Страх близости
Быть открытым — значит рисковать. Кто-то боится быть брошенным, кто-то — потерять себя. И тогда дистанция становится защитой, а контакт если и возможным, то не удовлетворяющии.
🍃Неумение говорить о чувствах
Многие привыкли подавлять эмоции или выражать их через агрессию, обиду, молчание. А диалог подменяется монологами или уходом в себя.
🍃Опыт прошлого
Старые раны, предательства, модели поведения из детства — всё это мы неосознанно переносим в новые отношения.
🍃Разные языки любви
Кому-то важны слова, кому-то — действия, а кто-то ждет тактильного контакта. Если говорить на разных языках, легко почувствовать себя ненужным.
Что делать?
— Учиться слышать не только себя, но и партнера.
— Говорить о своих чувствах без обвинений (Мне больно, когда…вместо Ты всегда…).
— Разрешать себе и другому быть неидеальными.
— Работать над своими травмами, а не ждать, что партнер их залечит
А вам что кажется самым сложным в отношениях?
🔥8👏4🕊3
Вот небольшая подборка фильмов в продолжении поста выше.
ОНА (2013, реж. Спайк Джонз)
Фильм о страхе близости и попытках заменить живые отношения удобной иллюзией. Главный герой влюбляется в искусственный интеллект, потому что с ним безопасно — нет риска отвержения, но и нет настоящей глубины.
О чём заставляет задуматься?
— Можно ли быть по-настоящему близким, избегая конфликтов и неудобств?
— Что важнее: комфорт или живая, хоть и сложная, связь?
БРАЧНАЯ ИСТОРИЯ (2019, реж. Ной Баумбах)
Жёсткая, но честная история о том, как два любящих человека становятся врагами из-за неумения договариваться, накопленных обид и разных языков любви
О чём заставляет задуматься?
— Почему даже самые тёплые отношения могут разрушиться из-за невысказанного?
— Как травмы и ожидания влияют на пару?
ВЕЧНОЕ СИЯНИЕ ЧИСТОГО РАЗУМА. (2004, реж. Мишель Гондри)
Фантастическая история о попытке стереть болезненные воспоминания о бывшей любви. Но даже после удаления чувств герои снова тянутся друг к другу — потому что отношения не сводятся только к боли или только к радости.
О чём заставляет задуматься?
— Можно ли убежать от своих эмоциональных травм?
— Стоит ли идеализировать новые отношения не разобравшись в старых?
И бонусом, доя самых смелых ЛЮБОВЬ (2011, реж. Гаспар Ноэ)
очень неоднозначный, но мощный фильм о том, как страсть, ревность и незрелость разрушают отношения.
ОНА (2013, реж. Спайк Джонз)
Фильм о страхе близости и попытках заменить живые отношения удобной иллюзией. Главный герой влюбляется в искусственный интеллект, потому что с ним безопасно — нет риска отвержения, но и нет настоящей глубины.
О чём заставляет задуматься?
— Можно ли быть по-настоящему близким, избегая конфликтов и неудобств?
— Что важнее: комфорт или живая, хоть и сложная, связь?
БРАЧНАЯ ИСТОРИЯ (2019, реж. Ной Баумбах)
Жёсткая, но честная история о том, как два любящих человека становятся врагами из-за неумения договариваться, накопленных обид и разных языков любви
О чём заставляет задуматься?
— Почему даже самые тёплые отношения могут разрушиться из-за невысказанного?
— Как травмы и ожидания влияют на пару?
ВЕЧНОЕ СИЯНИЕ ЧИСТОГО РАЗУМА. (2004, реж. Мишель Гондри)
Фантастическая история о попытке стереть болезненные воспоминания о бывшей любви. Но даже после удаления чувств герои снова тянутся друг к другу — потому что отношения не сводятся только к боли или только к радости.
О чём заставляет задуматься?
— Можно ли убежать от своих эмоциональных травм?
— Стоит ли идеализировать новые отношения не разобравшись в старых?
И бонусом, доя самых смелых ЛЮБОВЬ (2011, реж. Гаспар Ноэ)
очень неоднозначный, но мощный фильм о том, как страсть, ревность и незрелость разрушают отношения.
⚡9🔥7🙏4
ПРИТЧА О ТРЕХ САДАХ.
В долине, где сходились три дороги, жил старик. Люди говорили, что в его руках даже камни расцветали. К нему шли те, чьи сердца тосковали по любви, но болели от одиночества.
Покажу вам три сада, — говорил он, беря свой посох.
ПЕРВЫЙ САД с ветвями,что забыли себя. В нем росла старая ива, чьи гибкие ветви обвивали дуб, так крепко, что стали частью его коры. Смотрите — шептал садовник, — она думает, что это любовь. Но это просто страх упасть. Листья ивы желтели от недостатка света, но она лишь сильнее сжимала ветви, шепча: Без него я погибну, исчезну.
ВТОРОЙ САД был наполнен камнями, что разучились чувствовать. Путь к нему вел через пустынный холм, где среди больших и маленьких камней одиноко возвышался утёс. Его склоны были настолько гладкими, что даже птицы не могли там гнездиться. Он гордится своей неприступностью — пояснял старец. В его трещинах не растёт даже мох. Этот утес называет это силой, а это просто окаменевший страх, что кто-то приблизится.
За поворотом тропы открывалась роща. Вот и ТРЕТИЙ САД, я называю его песней корней и кроны. Клёны и яблони росли в гармонии: их ветви касались, но не сплетались, корни уходили глубоко в землю, но не мешали росту и питанию друг друга.
Видите ли вы разницу?— улыбался старый садовник. Здесь каждое дерево поёт: Я есть — и это Я становится мостом между ними, а не стеной. Они не цепляются и не отталкивают. Они... выбирают.
Ветер играл листьями, и казалось, они шепчут: можно и стоять и двигаться навстречу. Можно просто быть, замечать другого и не забывать себя.
Той ночью в долине пробился новый росток. Он ещё не знал станет ли ивой, утёсом или клёном, но как будто, когда капли дождя падали на нежные листья, чувствовал, что выбор есть всегда.
В каком саду цветёт ваше сердце сегодня?
В долине, где сходились три дороги, жил старик. Люди говорили, что в его руках даже камни расцветали. К нему шли те, чьи сердца тосковали по любви, но болели от одиночества.
Покажу вам три сада, — говорил он, беря свой посох.
ПЕРВЫЙ САД с ветвями,что забыли себя. В нем росла старая ива, чьи гибкие ветви обвивали дуб, так крепко, что стали частью его коры. Смотрите — шептал садовник, — она думает, что это любовь. Но это просто страх упасть. Листья ивы желтели от недостатка света, но она лишь сильнее сжимала ветви, шепча: Без него я погибну, исчезну.
ВТОРОЙ САД был наполнен камнями, что разучились чувствовать. Путь к нему вел через пустынный холм, где среди больших и маленьких камней одиноко возвышался утёс. Его склоны были настолько гладкими, что даже птицы не могли там гнездиться. Он гордится своей неприступностью — пояснял старец. В его трещинах не растёт даже мох. Этот утес называет это силой, а это просто окаменевший страх, что кто-то приблизится.
За поворотом тропы открывалась роща. Вот и ТРЕТИЙ САД, я называю его песней корней и кроны. Клёны и яблони росли в гармонии: их ветви касались, но не сплетались, корни уходили глубоко в землю, но не мешали росту и питанию друг друга.
Видите ли вы разницу?— улыбался старый садовник. Здесь каждое дерево поёт: Я есть — и это Я становится мостом между ними, а не стеной. Они не цепляются и не отталкивают. Они... выбирают.
Ветер играл листьями, и казалось, они шепчут: можно и стоять и двигаться навстречу. Можно просто быть, замечать другого и не забывать себя.
Той ночью в долине пробился новый росток. Он ещё не знал станет ли ивой, утёсом или клёном, но как будто, когда капли дождя падали на нежные листья, чувствовал, что выбор есть всегда.
В каком саду цветёт ваше сердце сегодня?
🔥13👏10🕊8
КАК СМЕНА СЕЗОНОВ ВЛИЯЕТ НА НАШЕ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ.
Приветствую вас, дорогие подписчики! Приближается осень, уже совсем скоро она вступит в свои права, и многие из вас, вероятно, отмечают изменения не только в погоде, но и в своем внутреннем состоянии. Это не случайно. Смена времен года — мощный внешний фактор, влияющий на наши эмоции, энергию и даже мышление.
Очень ярко эту связь показал еще Лев Толстой в своем романе «Анна Каренина». Давайте попробуем немного разобраться на примере героев, как это работает.
Константин Левин: когда природа диктует внутренний ритм
🌱Весна/Лето. Подъем энергии. Левин полон сил, активно работает в имении, чувствует единение с миром во время покоса. Здесь мы видим описанную реакцию организма и психики на увеличение продолжительности светового дня: повышает уровень серотонина (гормона счастья). Это время продуктивности, хорошей социализации и реализации планов.
🍂Осень. Экзистенциальный кризис, кризис смыслов. У Левина начинается период тоски, мрачных раздумий даже мысли о том, чтобы покончить с собой. Короткий день, дожди, увядание природы — все это может способствовать такому состоянию. Классик точно описывает проявления, схожие с сезонным аффективным расстройством (САР): снижение энергии, апатия, потеря мотивации.
Анна Каренина: когда внутренняя буря встречается с внешней
🍂Ее трагедия тоже разворачивается на фоне смены сезонов. Осень и зима совпадают с нарастанием ее отчаяния, изоляции и ревности. Холод и мрак внешнего мира отражают ее внутреннее состояние, усиливая ощущение безысходности.
Почему так происходит? Давайте, посмотрим на это с точки зрения науки.
1️⃣ Фотопериодизм. Главный регулятор — свет. Уменьшение светового дня изменяет наши биологические (циркадные) ритмы и баланс мелатонина (гормон сна) и серотонина.
2️⃣ Дефицит витамина D. Меньше солнца — меньше витамина D, который важен для нормальной работы нервной системы, снижение уровня витамина может вызывать проявления меланхолии.
3️⃣ Эволюционный механизм. Зимой наш организм исторически настроен на энергосбережение: меньше активности, больше пассивности. Но в современное время это часто конфликтует с необходимостью быть продуктивным круглый год.
Что делать? Позволю себе оставить тут несколько рекомендаций.
🍃Свет. Максимально используйте светлое время суток для прогулок. Если особенно чувствительны к снижению количества солнечного света, рассмотрите покупку лампы полного спектра для светотерапии.
🍃 Движение. Физическая активность — естественный стимулятор выработки эндорфинов и серотонина. Даже короткая зарядка дома имеет значение.
🍃 Социальная активность. Осенью и зимой есть тенденция к изоляции. Осознанно планируйте приятные социальные контакты, чтобы поддерживать себя.
🍃 Режим. Стабильный режим дня и сна помогает синхронизировать циркадные ритмы.
🍃 Психотерапия. Если вы замечаете за собой некоторый эмоциональный упадок, подавленность, которые забирают краски жизни, — это повод обратиться к специалисту. Сезонное аффективное расстройство успешно корректируется. А еще по личному опыту знаю, что осенью гораздо лучше дается работа со смыслами, выборами, принятием.
Наша связь с природой глубже, чем, порой, нам может казаться. Сезонные колебания настроения — это не слабость, а во многом физиологическая данность. Важно не корить себя за осеннюю хандру, а признать ее и помочь своему организму адаптироваться.
А вы замечаете за собой изменение настроения от времени года? Поделитесь в комментариях.
Приветствую вас, дорогие подписчики! Приближается осень, уже совсем скоро она вступит в свои права, и многие из вас, вероятно, отмечают изменения не только в погоде, но и в своем внутреннем состоянии. Это не случайно. Смена времен года — мощный внешний фактор, влияющий на наши эмоции, энергию и даже мышление.
Очень ярко эту связь показал еще Лев Толстой в своем романе «Анна Каренина». Давайте попробуем немного разобраться на примере героев, как это работает.
Константин Левин: когда природа диктует внутренний ритм
🌱Весна/Лето. Подъем энергии. Левин полон сил, активно работает в имении, чувствует единение с миром во время покоса. Здесь мы видим описанную реакцию организма и психики на увеличение продолжительности светового дня: повышает уровень серотонина (гормона счастья). Это время продуктивности, хорошей социализации и реализации планов.
🍂Осень. Экзистенциальный кризис, кризис смыслов. У Левина начинается период тоски, мрачных раздумий даже мысли о том, чтобы покончить с собой. Короткий день, дожди, увядание природы — все это может способствовать такому состоянию. Классик точно описывает проявления, схожие с сезонным аффективным расстройством (САР): снижение энергии, апатия, потеря мотивации.
Анна Каренина: когда внутренняя буря встречается с внешней
🍂Ее трагедия тоже разворачивается на фоне смены сезонов. Осень и зима совпадают с нарастанием ее отчаяния, изоляции и ревности. Холод и мрак внешнего мира отражают ее внутреннее состояние, усиливая ощущение безысходности.
Почему так происходит? Давайте, посмотрим на это с точки зрения науки.
1️⃣ Фотопериодизм. Главный регулятор — свет. Уменьшение светового дня изменяет наши биологические (циркадные) ритмы и баланс мелатонина (гормон сна) и серотонина.
2️⃣ Дефицит витамина D. Меньше солнца — меньше витамина D, который важен для нормальной работы нервной системы, снижение уровня витамина может вызывать проявления меланхолии.
3️⃣ Эволюционный механизм. Зимой наш организм исторически настроен на энергосбережение: меньше активности, больше пассивности. Но в современное время это часто конфликтует с необходимостью быть продуктивным круглый год.
Что делать? Позволю себе оставить тут несколько рекомендаций.
🍃Свет. Максимально используйте светлое время суток для прогулок. Если особенно чувствительны к снижению количества солнечного света, рассмотрите покупку лампы полного спектра для светотерапии.
🍃 Движение. Физическая активность — естественный стимулятор выработки эндорфинов и серотонина. Даже короткая зарядка дома имеет значение.
🍃 Социальная активность. Осенью и зимой есть тенденция к изоляции. Осознанно планируйте приятные социальные контакты, чтобы поддерживать себя.
🍃 Режим. Стабильный режим дня и сна помогает синхронизировать циркадные ритмы.
🍃 Психотерапия. Если вы замечаете за собой некоторый эмоциональный упадок, подавленность, которые забирают краски жизни, — это повод обратиться к специалисту. Сезонное аффективное расстройство успешно корректируется. А еще по личному опыту знаю, что осенью гораздо лучше дается работа со смыслами, выборами, принятием.
Наша связь с природой глубже, чем, порой, нам может казаться. Сезонные колебания настроения — это не слабость, а во многом физиологическая данность. Важно не корить себя за осеннюю хандру, а признать ее и помочь своему организму адаптироваться.
А вы замечаете за собой изменение настроения от времени года? Поделитесь в комментариях.
🔥28👏11🤔6
В ЧЕМ СМЫСЛ?
Вселенная не выдаёт нам инструкций. Это и есть данность существования человека — отсутствие готового смысла жизни.
Мы все предпринимаем попытки заткнуть эту пустоту:
🎈Слиянием с толпой (жить как все)
🎈Фанатичной верой в какую-то одну идею.
🎈Нигилизмом (всё равно всё бессмысленно)
Но побег не работает.
Выход — не найти, его нужно создать.
Похоже, что смысл лучше воспринимать как глагол. Он в действии:
💫В творчестве — даже самом малом.
💫В связи с другими — когда мы помогаем или поддерживаем.
💫В глубине переживания момента — вкуса чая, улыбки, солнца, созерцании звезд.
💫В отношении к трудностям — что мы решаем вынести из них.
Принять эту данность — это не сдаться, а получить свободу. Не ищите одобрения у вселенной. Станьте автором своего смысла.
А что для вас является самым ярким источником смысла?
P.S. фотография сделана сегодня моим мужем, разделившим со мной этот момент.
Вселенная не выдаёт нам инструкций. Это и есть данность существования человека — отсутствие готового смысла жизни.
Мы все предпринимаем попытки заткнуть эту пустоту:
🎈Слиянием с толпой (жить как все)
🎈Фанатичной верой в какую-то одну идею.
🎈Нигилизмом (всё равно всё бессмысленно)
Но побег не работает.
Выход — не найти, его нужно создать.
Похоже, что смысл лучше воспринимать как глагол. Он в действии:
💫В творчестве — даже самом малом.
💫В связи с другими — когда мы помогаем или поддерживаем.
💫В глубине переживания момента — вкуса чая, улыбки, солнца, созерцании звезд.
💫В отношении к трудностям — что мы решаем вынести из них.
Принять эту данность — это не сдаться, а получить свободу. Не ищите одобрения у вселенной. Станьте автором своего смысла.
А что для вас является самым ярким источником смысла?
P.S. фотография сделана сегодня моим мужем, разделившим со мной этот момент.
🔥16👏8🕊4
ДЕНЬ ЗНАНИЙ - КАЖДЫЙ ДЕНЬ.
Дорогие читатели, сегодня - 1 сентября, мне захотелось поздравить всех вас с праздником, но потом я поняла, что день Знаний можно отмечать ежедневно.
Предлагаю вам на минуту остановиться и задуматься о том, что мы живем в мире, который требует от нас бесконечного потока знаний: освой новую программу, выучи язык, прочти книгу-бестселлер, разберись в инвестициях. Да не только требует-дает! Информации-море. Это, безусловно, важно - это развивает. Но есть знание, которое стоит над всеми другими. Знание, которое является фундаментом всего, что мы делаем, и всего, что мы чувствуем. Это — знание о себе.
Самая увлекательная, самая важная и самая ценная экспедиция — это не путешествие в другую страну. Это путешествие внутрь себя. И главные открытия мы совершаем не благодаря книгам или лекциям, а в тишине собственного сердца, в моменты честности с собой.
Мы постепенно узнаём:
💫Что на самом деле наполняет нас энергией, а что — тихо истощает.
💫Какие слова и поступки нас ранят, а какие — исцеляют и дарят чувство безопасности.
💫Где проходят наши личные границы и как бережно их охранять.
💫Что мы на самом деле чувствуем и почему.
Это знание — не из категории рррраз и навсегда. Оно живое, оно растет и меняется вместе с нами. Сегодня мы узнаем одно, завтра — другое. И в этом процессе нет неудач. Этот путь увлекателен, хотя, порой, он непрост.
Задавайте себе вопросы не с позиции судьи, а с позиции доброго друга: Что я сейчас чувствую? Что мне действительно нужно? Что это ситуация говорит обо мне?
Это процесс познания себя— не эгоизм. Это основа мудрости, внимания и сострадания к себе и, как следствие, - более искренних и здоровых отношений с окружающими. Поняв себя, мы начинаем лучше понимать других.
Ваша душа — это самый богатый источник мудрости. Прислушайтесь к ней. Вы удивитесь, какие сокровища там найдете.
С теплом и верой в ваш путь, Анастасия ❤️
Дорогие читатели, сегодня - 1 сентября, мне захотелось поздравить всех вас с праздником, но потом я поняла, что день Знаний можно отмечать ежедневно.
Предлагаю вам на минуту остановиться и задуматься о том, что мы живем в мире, который требует от нас бесконечного потока знаний: освой новую программу, выучи язык, прочти книгу-бестселлер, разберись в инвестициях. Да не только требует-дает! Информации-море. Это, безусловно, важно - это развивает. Но есть знание, которое стоит над всеми другими. Знание, которое является фундаментом всего, что мы делаем, и всего, что мы чувствуем. Это — знание о себе.
Самая увлекательная, самая важная и самая ценная экспедиция — это не путешествие в другую страну. Это путешествие внутрь себя. И главные открытия мы совершаем не благодаря книгам или лекциям, а в тишине собственного сердца, в моменты честности с собой.
Мы постепенно узнаём:
💫Что на самом деле наполняет нас энергией, а что — тихо истощает.
💫Какие слова и поступки нас ранят, а какие — исцеляют и дарят чувство безопасности.
💫Где проходят наши личные границы и как бережно их охранять.
💫Что мы на самом деле чувствуем и почему.
Это знание — не из категории рррраз и навсегда. Оно живое, оно растет и меняется вместе с нами. Сегодня мы узнаем одно, завтра — другое. И в этом процессе нет неудач. Этот путь увлекателен, хотя, порой, он непрост.
Задавайте себе вопросы не с позиции судьи, а с позиции доброго друга: Что я сейчас чувствую? Что мне действительно нужно? Что это ситуация говорит обо мне?
Это процесс познания себя— не эгоизм. Это основа мудрости, внимания и сострадания к себе и, как следствие, - более искренних и здоровых отношений с окружающими. Поняв себя, мы начинаем лучше понимать других.
Ваша душа — это самый богатый источник мудрости. Прислушайтесь к ней. Вы удивитесь, какие сокровища там найдете.
С теплом и верой в ваш путь, Анастасия ❤️
🙏6
Золотая осень.
Осень. Сказочный чертог, Всем открытый для обзора. Просеки лесных дорог, Заглядевшихся в озера.
Как на выставке картин: Залы, залы, залы, залы Вязов, ясеней, осин В позолоте небывалой.
Липы обруч золотой — Как венец на новобрачной. Лик березы — под фатой Подвенечной и прозрачной.
Погребенная земля Под листвой в канавах, ямах. В желтых кленах флигеля, Словно в золоченых рамах.
Где деревья в сентябре На заре стоят попарно, И закат на их коре Оставляет след янтарный.
Где нельзя ступить в овраг, Чтоб не стало всем известно: Так бушует, что ни шаг, Под ногами лист древесный.
Где звучит в конце аллей Эхо у крутого спуска И зари вишневый клей Застывает в виде сгустка.
Осень. Древний уголок Старых книг, одежд, оружья, Где сокровищ каталог Перелистывает стужа.
Борис Пастернак 🍂
Осень. Сказочный чертог, Всем открытый для обзора. Просеки лесных дорог, Заглядевшихся в озера.
Как на выставке картин: Залы, залы, залы, залы Вязов, ясеней, осин В позолоте небывалой.
Липы обруч золотой — Как венец на новобрачной. Лик березы — под фатой Подвенечной и прозрачной.
Погребенная земля Под листвой в канавах, ямах. В желтых кленах флигеля, Словно в золоченых рамах.
Где деревья в сентябре На заре стоят попарно, И закат на их коре Оставляет след янтарный.
Где нельзя ступить в овраг, Чтоб не стало всем известно: Так бушует, что ни шаг, Под ногами лист древесный.
Где звучит в конце аллей Эхо у крутого спуска И зари вишневый клей Застывает в виде сгустка.
Осень. Древний уголок Старых книг, одежд, оружья, Где сокровищ каталог Перелистывает стужа.
Борис Пастернак 🍂
🕊6🙏3
КОГДА СЛОЖНО ПОЙМАТЬ РАДОСТЬ И ПО НАСТОЯЩЕМУ УДИВИТЬСЯ. ИСТОРИЯ О ВОССТАНОВЛЕНИИ КОНТАКТА С СОБОЙ.
Иногда, ко мне приходят клиенты с запросом: Я вроде бы достиг чего-то важного, нахожусь в прекрасном месте, но не чувствую ничего. Как будто смотрю на всё через толстое стекло. Знакомое ощущение?
Недавно на сессии мы разбирали как раз такой случай. Клиентка- успешный профессионал, после завершения крупного проекта оказалась в одной из европейских столиц, где он и был реализован. Но вместо ожидаемого восторга — растерянность, грусть и невозможность насладиться моментом.
Проблема проявлялась в разном:
🧩Творческий ступор: идеи не рождаются, хотя раньше били ключом.
🧩Эмоциональная анестезия: красивый собор и органная музыка не вызывают отклика. Взгляд постоянно уходит внутрь себя, в анализ прошлого или тревогу о будущем, не давая остаться в моменте.
🧩Дезориентация: Я должна быть счастлива, а не получается. Что со мной не так?
Мы начали с гипотезы о подлинности потребностей. Возможно, дело в том, что клиентка пыталась следовать чужому сценарию (must see, must feel), а не прислушивалась к себе? Гипотеза нашла отклик, но облегчения не принесло. Чувствовалось, что пазл не сложился полностью.
И ключ нашёлся почти в конце встречи. Клиентка вдруг вспомнила, как не рассказала о походе на небольшой концерт. И в этом рассказе была жизнь с ее самими яркими красками! Важный момент: объективно это было небольшое событие на фоне других, грандиозных.
В чём же разгадка?
Часто, когда мы долго идём к большой цели, наш мозг привыкает работать на высоких оборотах, в режиме постоянного преодоления и достижения. Воодушевление от удачно реализованной детали, азарт сложной задачи — это тоже становится топливом.
И когда цель достигнута, а адреналин спадает, наступает не пустота, а особая форма ломки. Психика отвыкла просто радоваться, восхищаться, грустить без цели — то есть проживать эмоции ради самих эмоций, а не как топливо для свершений.
Она тосковала не по городу и не по проекту. Она тосковала по тому азартному напряжению, которое стало частью её профессионализма. И её психика, привыкшая к этому драйву, просто не могла переключиться на медленные и простые радости.
Что может быть помощью в такой ситуации?
1️⃣ Снизить планку. Не требовать от себя восторга от «обязательно к посещению» достопримечательностей. Разрешить себе скучать у собора и радоваться круассану. Выйти на пробежку, вместо поездки во дворец.
2️⃣ Замечать маленькие отклики. Как та поездка на концерт. Именно в этих неидеальных событиях часто и прячется подлинная, не отрежиссированная жизнь.
3️⃣ Дать себе время на перепрошивку. Переход из режима достигателя в режим наблюдателя требует времени. Это не происходит по щелчку.
4️⃣ Банально, но важно: просто хорошо отдохнуть и выспаться, не подгоняя себя, не пугаться, что можно что-то пропустить.
Главное — понять, что это не вы сломаны и не город не такой. Это закономерный этап, знак того, что ваша психика проделала огромную работу и теперь ей нужно время и новый, более бережный формат общения с миром.
А вам знакомо чувство эмоциональной глухоты на фоне достижений? Как вы возвращаете себя в момент здесь и сейчас?
Иногда, ко мне приходят клиенты с запросом: Я вроде бы достиг чего-то важного, нахожусь в прекрасном месте, но не чувствую ничего. Как будто смотрю на всё через толстое стекло. Знакомое ощущение?
Недавно на сессии мы разбирали как раз такой случай. Клиентка- успешный профессионал, после завершения крупного проекта оказалась в одной из европейских столиц, где он и был реализован. Но вместо ожидаемого восторга — растерянность, грусть и невозможность насладиться моментом.
Проблема проявлялась в разном:
🧩Творческий ступор: идеи не рождаются, хотя раньше били ключом.
🧩Эмоциональная анестезия: красивый собор и органная музыка не вызывают отклика. Взгляд постоянно уходит внутрь себя, в анализ прошлого или тревогу о будущем, не давая остаться в моменте.
🧩Дезориентация: Я должна быть счастлива, а не получается. Что со мной не так?
Мы начали с гипотезы о подлинности потребностей. Возможно, дело в том, что клиентка пыталась следовать чужому сценарию (must see, must feel), а не прислушивалась к себе? Гипотеза нашла отклик, но облегчения не принесло. Чувствовалось, что пазл не сложился полностью.
И ключ нашёлся почти в конце встречи. Клиентка вдруг вспомнила, как не рассказала о походе на небольшой концерт. И в этом рассказе была жизнь с ее самими яркими красками! Важный момент: объективно это было небольшое событие на фоне других, грандиозных.
В чём же разгадка?
Часто, когда мы долго идём к большой цели, наш мозг привыкает работать на высоких оборотах, в режиме постоянного преодоления и достижения. Воодушевление от удачно реализованной детали, азарт сложной задачи — это тоже становится топливом.
И когда цель достигнута, а адреналин спадает, наступает не пустота, а особая форма ломки. Психика отвыкла просто радоваться, восхищаться, грустить без цели — то есть проживать эмоции ради самих эмоций, а не как топливо для свершений.
Она тосковала не по городу и не по проекту. Она тосковала по тому азартному напряжению, которое стало частью её профессионализма. И её психика, привыкшая к этому драйву, просто не могла переключиться на медленные и простые радости.
Что может быть помощью в такой ситуации?
1️⃣ Снизить планку. Не требовать от себя восторга от «обязательно к посещению» достопримечательностей. Разрешить себе скучать у собора и радоваться круассану. Выйти на пробежку, вместо поездки во дворец.
2️⃣ Замечать маленькие отклики. Как та поездка на концерт. Именно в этих неидеальных событиях часто и прячется подлинная, не отрежиссированная жизнь.
3️⃣ Дать себе время на перепрошивку. Переход из режима достигателя в режим наблюдателя требует времени. Это не происходит по щелчку.
4️⃣ Банально, но важно: просто хорошо отдохнуть и выспаться, не подгоняя себя, не пугаться, что можно что-то пропустить.
Главное — понять, что это не вы сломаны и не город не такой. Это закономерный этап, знак того, что ваша психика проделала огромную работу и теперь ей нужно время и новый, более бережный формат общения с миром.
А вам знакомо чувство эмоциональной глухоты на фоне достижений? Как вы возвращаете себя в момент здесь и сейчас?
🔥12🤩5🎉4🙏4🕊1
ИНТЕРЕСНОЕ В ЦИФРАХ.
Психология — это не только про глубокие теории, но и про конкретные цифры и факты, которые можно применять в повседневной жизни. Сделала для вас подборку некоторых данных, практических выводов из психологии, которые полезно знать каждому.
1️⃣Правило 7-38-55 (Правило Альберта Мехрабяна)
Цифры: Когда мы говорим о чувствах и отношениях:
7% информации передается через слова (вербально)
38% — через тон голоса.
55% — через язык тела (невербально: поза, жесты, выражение лица).
⚙️Что важно знать: Это правило работает только в контексте передачи эмоций и отношений. Если вы обсуждаете погоду, слова будут важнее. Но если вы говорите Я не сержусь сжав зубы и скрестив руки, собеседник поверит вашему языку тела, а не словам.
🧩Практическое применение:
На совещании или свидании: Следите не только за тем, что вы говорите, но и как вы это говорите. Уверенный тон и открытая поза убедят больше, чем самые правильные слова, сказанные робким голосом.
🧩В общении: Если вам кажется, что собеседник вас не понимает или недоволен, обратите внимание на его невербалику. Она часто говорит правду, которую скрывают слова.
2️⃣ Эффект Пигмалиона (Эффект Розенталя)
Цифры: В знаменитом эксперименте учителям сказали, что у них в классе есть особо одаренные ученики (которых на самом деле выбирали случайно). Через год эти ученики показали значительно более высокий уровень в тестах IQ.
⚙️Что важно знать: Наши ожидания от других людей (и особенно от детей, подчиненных, учеников) имеют свойство сбываться. Мы неосознанно даем тем, в кого верим, больше поддержки, внимания и одобрения, что и помогает им добиться успеха.
🧩Практическое применение:
В воспитании: Верьте в своего ребенка и открыто выражайте эту веру. У тебя получится, Я в тебе верю — это не просто слова, а стимул для реального роста.
В управлении: Как руководитель, показывайте свою веру в потенциал сотрудников. Это повысит их мотивацию и результаты.
В себе: Сформируйте образ уверенного себя. Это создаст установку на рост и движение к цели.
3️⃣ Число Данбара (Социальные лимиты)
Цифра: около 150 — это примерное количество стабильных социальных связей, которые может поддерживать человек. Это не просто друзья в соцсетях, а люди, с которыми вы поддерживаете регулярный контакт и знаете, как они относятся друг к другу.
⚙️Что важно знать: Наш мозг биологически ограничен в возможности обрабатывать социальную информацию. Вы не можете быть близки с тысячами людей. Ваши социальные круги обычно выстраиваются слоями: 3-5 самых близких, 10-15 близких друзей, 30-50 хороших приятелей, и так до 150.
🧩Практическое применение:
Не корите себя за то, что не можете поддерживать общение со всеми знакомыми. Это нормально и заложено природой.
Осознанно инвестируйте время в самые ценные для вас отношения (первые два круга). Качество важнее количества.
4️⃣ Правило 5:1 (Магия Джона Готтмана для отношений)
Цифра: 5:1. Для стабильных и счастливых романтических отношений на каждое одно негативное взаимодействие (ссора, критика, упрек) должно приходиться пять позитивных (объятие, комплимент, шутка, выражение благодарности).
⚙️Что важно знать: Конфликты неизбежны в любых отношениях. Но их разрушительная сила нейтрализуется в пять раз большим количеством позитива.
🧩Практическое применение:
Сознательно увеличивайте долю позитива. Перед тем как сделать замечание партнеру, спросите себя: А что хорошего я сказал(а) ему/ей сегодня?
Уделяйте время мелочам: улыбка, спасибо за ужин, ты классно выглядишь. Это топливо для отношений.
5️⃣ Кривая забывания Эббингауза
Цифры: Без повторения уже через час мы забываем ~50% новой информации. Через 24 часа — ~70%. Через месяц — ~90%.
⚙️Что важно знать: Забывание — это не недостаток ума, а естественный процесс мозга, который избавляется от ненужной информации.
🧩Практическое применение:
Повторяйте информацию правильно: Первое повторение — через 15-20 минут после изучения, второе — через 6-8 часов, третье — через 24 часа. Это радикально повышает запоминание.
Используйте интервальные повторения для изучения языков или любой другой информации.⤵️
Психология — это не только про глубокие теории, но и про конкретные цифры и факты, которые можно применять в повседневной жизни. Сделала для вас подборку некоторых данных, практических выводов из психологии, которые полезно знать каждому.
1️⃣Правило 7-38-55 (Правило Альберта Мехрабяна)
Цифры: Когда мы говорим о чувствах и отношениях:
7% информации передается через слова (вербально)
38% — через тон голоса.
55% — через язык тела (невербально: поза, жесты, выражение лица).
⚙️Что важно знать: Это правило работает только в контексте передачи эмоций и отношений. Если вы обсуждаете погоду, слова будут важнее. Но если вы говорите Я не сержусь сжав зубы и скрестив руки, собеседник поверит вашему языку тела, а не словам.
🧩Практическое применение:
На совещании или свидании: Следите не только за тем, что вы говорите, но и как вы это говорите. Уверенный тон и открытая поза убедят больше, чем самые правильные слова, сказанные робким голосом.
🧩В общении: Если вам кажется, что собеседник вас не понимает или недоволен, обратите внимание на его невербалику. Она часто говорит правду, которую скрывают слова.
2️⃣ Эффект Пигмалиона (Эффект Розенталя)
Цифры: В знаменитом эксперименте учителям сказали, что у них в классе есть особо одаренные ученики (которых на самом деле выбирали случайно). Через год эти ученики показали значительно более высокий уровень в тестах IQ.
⚙️Что важно знать: Наши ожидания от других людей (и особенно от детей, подчиненных, учеников) имеют свойство сбываться. Мы неосознанно даем тем, в кого верим, больше поддержки, внимания и одобрения, что и помогает им добиться успеха.
🧩Практическое применение:
В воспитании: Верьте в своего ребенка и открыто выражайте эту веру. У тебя получится, Я в тебе верю — это не просто слова, а стимул для реального роста.
В управлении: Как руководитель, показывайте свою веру в потенциал сотрудников. Это повысит их мотивацию и результаты.
В себе: Сформируйте образ уверенного себя. Это создаст установку на рост и движение к цели.
3️⃣ Число Данбара (Социальные лимиты)
Цифра: около 150 — это примерное количество стабильных социальных связей, которые может поддерживать человек. Это не просто друзья в соцсетях, а люди, с которыми вы поддерживаете регулярный контакт и знаете, как они относятся друг к другу.
⚙️Что важно знать: Наш мозг биологически ограничен в возможности обрабатывать социальную информацию. Вы не можете быть близки с тысячами людей. Ваши социальные круги обычно выстраиваются слоями: 3-5 самых близких, 10-15 близких друзей, 30-50 хороших приятелей, и так до 150.
🧩Практическое применение:
Не корите себя за то, что не можете поддерживать общение со всеми знакомыми. Это нормально и заложено природой.
Осознанно инвестируйте время в самые ценные для вас отношения (первые два круга). Качество важнее количества.
4️⃣ Правило 5:1 (Магия Джона Готтмана для отношений)
Цифра: 5:1. Для стабильных и счастливых романтических отношений на каждое одно негативное взаимодействие (ссора, критика, упрек) должно приходиться пять позитивных (объятие, комплимент, шутка, выражение благодарности).
⚙️Что важно знать: Конфликты неизбежны в любых отношениях. Но их разрушительная сила нейтрализуется в пять раз большим количеством позитива.
🧩Практическое применение:
Сознательно увеличивайте долю позитива. Перед тем как сделать замечание партнеру, спросите себя: А что хорошего я сказал(а) ему/ей сегодня?
Уделяйте время мелочам: улыбка, спасибо за ужин, ты классно выглядишь. Это топливо для отношений.
5️⃣ Кривая забывания Эббингауза
Цифры: Без повторения уже через час мы забываем ~50% новой информации. Через 24 часа — ~70%. Через месяц — ~90%.
⚙️Что важно знать: Забывание — это не недостаток ума, а естественный процесс мозга, который избавляется от ненужной информации.
🧩Практическое применение:
Повторяйте информацию правильно: Первое повторение — через 15-20 минут после изучения, второе — через 6-8 часов, третье — через 24 часа. Это радикально повышает запоминание.
Используйте интервальные повторения для изучения языков или любой другой информации.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🤩13🔥10🎉3👏1🙏1🕊1