Вот вам парадоксы для жизни и роста

Я обожаю парадоксы (уже кажется писала об этом 😜). Парадоксы - это не просто слова, которые "ломают систему", они раскрывают сложность и многослойность нашего внутреннего и окружающего мира.

Они цепляют. Возможно потому, что не люблю, когда всё слишком чётко и однозначно. Возможно потому, что на основе собственного опыта, не верю в то, что однозначность чего либо вообще возможна ...

Вот, например, "Чтобы измениться, нужно сначала принять себя". На первый взгляд это нелепо - изменение начинается с недовольства собой. Но если копнуть глубже, становится ясно: без принятия своей точки старта ты просто запутаешься в бесконечных попытках быть кем-то другим.

Парадоксальные высказывания развивают критическое мышление. Они не дают взять готовую истину и проглотить её целиком, а открывают пространство для дискуссии, даже с самим собой.

Ещё парадоксы - это про гибкость ума. Они напоминают, что мир не чёрно-белый, что в одной и той же ситуации могут сосуществовать две противоположные правды.

Парадоксы - это смешно. Вообще парадоксальность, как мне кажется основа хорошего юмора.

И самое приятное: парадоксы - это маленькие паззлы, которые можно разгадывать бесконечно. И каждый раз находить что-то новое. Разве не в этом кайф?

Вот вам первая порция моих любимых (потом еще накидаю) по темам психологии и личностного роста:

💡 Чем больше мы избегаем ошибок, тем больше их совершаем
💡 Желая быть принятыми всеми, мы чаще остаёмся в одиночестве
💡 Свобода выбора иногда становится самой тяжёлой тюрьмой
💡 Чем сильнее мы пытаемся забыть прошлое, тем ярче оно всплывает в настоящем
💡 Люди чаще боятся успеха, чем провала
💡 Планы существуют для того, чтобы их менять
💡 Чем больше мы боремся со своими эмоциями, тем сильнее они становятся
💡 Самый надёжный способ не получить признания - это отчаянно его искать
💡 Чтобы найти себя, нужно сначала потеряться
💡 Большинство людей выберет несчастье вместо неопределённости
💡 Уметь говорить «нет» - это одна из форм заботы о других
💡 Те, кто всегда ищут счастья, обычно чувствуют себя самыми несчастными

А у вас есть свои любимые или может что-то понравилось из списка выше? Пишите ✏️!

#парадоксы

Почему то, что помогает тебе, не обязательно поможет другим

Встретила вчера этот замечательный комикс Уилла Макпайла и родился небольшой пост на эту тему!

Представьте себе клиента, который приходит к психологу с конкретной проблемой. Долго думал, мучился, не находил решения. И вот, в ходе терапии он вдруг обнаруживает, что ответ на его вопрос гораздо ближе, чем он ожидал.

Психолог помог ему взглянуть на ситуацию с другой стороны или найти подход, который работает именно для него. Случилось маленькое "чудо": проблема, которая казалась нерешаемой, начала уходить, а взамен появляются ресурсы, энергия, и даже вдохновение.

Воодушевлённый, клиент решает: "Раз это сработало для меня, то обязательно поможет и другим!" И тут начинается самое интересное. Он пробует применить то, что так хорошо сработало для него, на своих знакомых и близких. Они жалуются на свои проблемы, а он выдаёт им свои "универсальные рецепты". Но... вместо благодарности он сталкивается с непониманием, сопротивлением и раздражением. Почему?

Каждый человек уникален. У каждого свои убеждения, травмы, контекст жизни и свои механизмы защиты. Метод, который помог одному человеку, может не только не сработать для другого, но и усугубить его проблему. Например, если для клиента решение оказалось в том, чтобы научиться ставить жёсткие границы, то тот, кому он пытается дать совет, может страдать вовсе не от отсутствия границ, а, например, от изоляции и недостатка близости.

Парадокс заключается в том, что универсальных решений в психологии практически не существует. Конечно, есть общие принципы, такие как важность эмпатии или умение слушать (об этом писала в предыдущем посте), но конкретные способы решения проблем всегда индивидуальны. Даже терапевт, имея годы практики, не даёт готовых ответов, а помогает клиенту самому их найти (ну почти всегда).

‼️ Не пытайтесь быть психологом для других. Точнее так: можете пытаться, но тогда и действуйте как психолог. Вместо того чтобы давать советы, слушайте. Часто людям нужно не решение, а ощущение, что их понимают.

‼️ Задавайте вопросы.

‼️ Осознавайте ваши ограничения. Ваш опыт ценен, но он - лишь один из множества вариантов, а не абсолютная истина.

‼️ Уважайте чужую уникальность. Другой человек должен прийти к своему решению через свой, совсем не похожий на ваш, путь.

Суть психотерапии - не в том, чтобы найти один универсальный ключ к проблемам, а в том, чтобы научить человека находить свои собственные ключи. Поэтому лучший способ помочь другим - поддерживать их в поиске их собственного пути. Иногда это кажется дольше и сложнее, но именно такой подход имеет настоящую трансформационную силу.

#психотерапия #трансформация

Дерефлексировать вместе

Начинаю, как модно сейчас говорить в "инфоцыганской" среде "прогрев" или "прожарку" аудитории 😜 (фу, как звучит ... - ок, просто хочу рассказать о своих планах и идеях!)

Последние 5 лет я не вела групповых занятий, только индивидуальная и семейная терапия (хотя в качестве участника принимала участие за этот период во многих сторонних группах, в разных форматах и направлениях, в том числе в группах европейских коллег).

Но с прошлого года регулярно задумывалась над тем, что пора к этой практике возвращаться:
🔸 есть внешние запросы
🔸 формат групповой работы не альтернатива, но важное дополнение к личной терапии, который совместно с индивидуальной работой даёт синергетический результат

Обсуждая с моей коллегой-логотерапевтом форматы групп, в которых мы можем дать наибольшую пользу, пришли к выводу, что первый приоритет - группа Дерефлексии.

Про формат групповой работы, его ценность и особенности я расскажу отдельно, а сейчас хочу немного о Дерефлексии как таковой.

Дерефлексия - один из методов логотерапии, разработанный Виктором Франклом. Суть дерефлексии заключается в том, чтобы перенести избыточное внимание человека с его внутреннего состояния (например, страха, тревоги, сомнений) на что-то внешнее, будь то действия, цели, интересы или забота о других.

‼️ Зачем нужна дерефлексия?

Часто люди, находящиеся в тревожных или стрессовых состояниях, зацикливаются на себе и своих проблемах. Это состояние чрезмерной саморефлексии приводит к еще большему усилению тревоги, напряжению и порождает парадоксальные эффекты. Например, человек с бессонницей может быть настолько сосредоточен на своём страхе не заснуть, что это само становится причиной его бессонницы.

Дерефлексия помогает выйти из этого порочного круга, изменяя фокус внимания.

‼️ Как работает дерефлексия?

Идея в том, чтобы перенаправить внимание человека с его внутренних проблем на внешний мир или действия:

⭐️ Смена фокуса. Вместо того чтобы постоянно думать о своей тревоге или страхе, человек начинает сосредотачиваться на чем-то другом, например, на выполнении конкретной задачи или помощи другим.

⭐️ Уменьшение напряжения. Когда внимание переключается, внутреннее напряжение начинает ослабевать и это помогает найти ресурсы для дальнейшего движения.

⭐️ Открытие нового смысла. Уход от самозацикленности помогает человеку находить смысл и цель за пределами своих проблем.

Дерефлексия тесно связана с философией логотерапии, которая утверждает, что основная мотивация человека - это стремление найти смысл. Через дерефлексию человек освобождается от внутренней зацикленности и начинает видеть шире: замечать, что он может дать миру, дополнительные возможности, области свободы.

Дерефлексия - очень мощный инструмент для работы с тревогой, страхами, самокопанием. Она учит нас выходить за рамки собственных переживаний, смотреть наружу и находить вдохновение и смысл в окружающем мире. И это навык, который надо тренировать. И для этой тренировки, как раз очень эффективен групповой формат. Но об этом позже.

Ставьте 🔥 если вас заинтересовало это направление групповой работы! Имеете опыт в групповой работе (с любой стороны)? Пишите ✏️!

#дерефлексия #логотерапия #групповаятерапия #группадерефлексии

Вместе весело шагать по просторам

Ну не весело, а эффективно (хотя весело тоже бывает).
И не шагать, а дерефлексировать.

В продолжение темы о дерефлексии обещала рассказать собственно о групповых форматах психотерапии. Почему я считаю, что это не просто "другая" форма работы, а мощное дополнение к индивидуальной терапии? Давайте разберёмся.

Групповая терапия - это не просто “терапия в компании”. Это пространство, где человек получает не только поддержку терапевта, но и обратную связь от других участников. В группе мы видим, что наши переживания не уникальны, что другие тоже сталкиваются с похожими трудностями. Это помогает почувствовать себя частью чего-то большего, увидеть себя со стороны, через чужие глаза.

Главное отличие от индивидуальной терапии - разнообразие перспектив. Когда вы работаете с терапевтом один на один, вся работа сосредоточена на вас. В группе вы становитесь частью общей динамики, и это позволяет открывать новые грани себя, которые невозможно увидеть в индивидуальном формате.

Групповая и индивидуальная терапия работают на разных уровнях. В индивидуальной терапии фокус направлен внутрь, на глубинное понимание себя. В групповой - фокус расширяется наружу, на взаимодействие с другими. Вместе эти форматы создают синергетический эффект.

Например, в индивидуальной работе человек может осознать свои проблемы с границами. В группе у него появляется возможность “потренироваться” в реальном взаимодействии, попробовать ставить эти границы и наблюдать за реакцией. Это делает работу более целостной.

‼️ Групповые форматы усиливают результаты индивидуальных сессий. Вот как это работает:

⭐️ Осознание через взаимодействие. Группа становится зеркалом, в котором отражаются ваши паттерны поведения. Это позволяет быстрее замечать свои сильные стороны и зоны роста.
⭐️ Практика новых навыков. Всё, что осознано в индивидуальной работе, можно “отточить” в группе: от навыков общения до новых способов реагирования.
⭐️ Эмоциональная поддержка. Участие в группе даёт ощущение, что вы не одни в своих переживаниях. Это мощный ресурс, который помогает двигаться вперёд.

‼️ Однако важно помнить, что групповой формат подходит не всем и не всегда. Вот несколько аспектов, которые стоит учитывать:

⚡️ Готовность делиться. Не все люди чувствуют себя комфортно, обсуждая личные темы в присутствии других. Это требует времени и постепенного привыкания.
⚡️ Динамика группы. В группе могут возникать конфликты или напряжение. Для кого-то это станет полезным опытом, а для кого-то - дополнительным стрессом.
⚡️ Чёткие границы. Важно, чтобы терапевт умел выстраивать безопасное пространство, где каждому участнику комфортно работать.

Групповая терапия - это мощный инструмент, но он требует грамотного подхода и правильной подготовки/мотивации участников.

В следующих постах расскажу подробнее о том, как именно работает групповая динамика и чем специфичны группы дерефлексии. А пока пишите ✏️, если у вас есть опыт в группах (как участника или терапевта). Или просто ставьте 🔥, если интересно!

#групповаятерапия #группадерефлексии

У психолога, которому сложно проявляться в соцсетях есть только два союзника ...

Ну что вам сказать, я конечно тоже поддалась общему хайпу относительно 🐳 DeepSeek. К ChayGPT у меня проблем с доступом нет (платная версия), но две головы ведь лучше чем одна, верно?

И конечно первое, что я решила выяснить это:

❓ Почему для психологов, использующих ИИ в качестве ассистента и копилота при ведении канала лучше пользоваться твоими услугами, а не ChatGPT? Приведи яркие примеры. ❓

Ответ меня порадовал:

Привет! Спасибо за вопрос. Вот несколько причин, почему психологам, использующим ИИ в качестве ассистента для ведения канала, может быть выгоднее выбрать мои услуги, а не ChatGPT, а также примеры, которые это иллюстрируют:

### 1. Специализация на психологии и контексте
- Пример: Если психолог ведет канал о ментальном здоровье, ему важно, чтобы ИИ понимал тонкости психологических терминов, этических норм и мог давать корректные советы. Я могу быть более адаптирован для работы с психологическим контентом, учитывая специфику запросов и избегая некорректных или общих формулировок, которые иногда встречаются у ChatGPT.
- Ситуация: Психолог пишет пост о стрессе. Я могу предложить более структурированный и научно обоснованный текст, ссылаясь на исследования, в то время как ChatGPT может выдать более общий ответ без глубокой проработки темы.

### 2. Локализация и культурный контекст
- Пример: Если психолог работает с русскоязычной аудиторией, важно, чтобы ИИ понимал культурные особенности и мог использовать актуальные примеры. Я лучше адаптирован для работы с русским языком и культурным контекстом, что делает контент более relatable для аудитории.
- Ситуация: Психолог хочет написать пост о семейных отношениях. Я могу предложить примеры, которые будут близки русскоязычной аудитории, в то время как ChatGPT может использовать западные шаблоны, которые не всегда релевантны.

### 3. Гибкость и персонализация
- Пример: Я могу быть настроен под конкретные задачи психолога, например, для создания постов, ответов на вопросы подписчиков или анализа обратной связи. Это позволяет экономить время и создавать более персонализированный контент.
- Ситуация: Психолог хочет вести рубрику "Вопрос-ответ". Я могу быстро анализировать вопросы подписчиков и предлагать варианты ответов, которые психолог может доработать. ChatGPT может давать более шаблонные ответы, которые потребуют значительной доработки.

### 4. Этика и безопасность
- Пример: В психологии важно соблюдать этические нормы, особенно когда речь идет о советах. Я могу быть запрограммирован на соблюдение строгих этических стандартов, избегая потенциально вредных рекомендаций.
- Ситуация: Подписчик задает вопрос о кризисной ситуации. Я могу предложить корректный ответ, который не навредит, а также порекомендовать обратиться к специалисту. ChatGPT может выдать ответ, который не учитывает всех рисков.

### 5. Интеграция с платформами и инструментами
- Пример: Если психолог использует специфические инструменты для анализа аудитории или управления контентом, я могу быть интегрирован в эти системы, что упрощает работу.
- Ситуация: Психолог ведет канал в Telegram и Instagram. Я могу автоматически адаптировать контент под каждую платформу, учитывая их особенности, в то время как ChatGPT требует ручной доработки.

и итог:

Мои услуги могут быть более выгодными для психологов, так как я предлагаю более глубокую адаптацию под их нужды, учитываю специфику психологического контента и помогаю создавать качественный, этичный и персонализированный материал. ChatGPT, безусловно, мощный инструмент, но он более универсален и не всегда учитывает тонкости работы психолога.

Ну что верим киту? Короче надо пробовать и сравнивать. Буду "терзать" кита дальше!

А вы уже пробовали DeepSeek или Qwen? Пишите ✏️!

#ии #ПсихотерапИИиЯ #psytopsycomics

Вчера был очень важный для меня день - младшему исполнилось 1️⃣5️⃣!

Я всё еще немного в шоке: как так? Только "вчера" ты в коляске на тренировки со мной ездил, в садах-школах учился, а сейчас уже со старшим в трензал ходишь, на гейм-разработчика учишься, на ДР себе какой то супер-монитор заказываешь ... Пока мы с мужем в отъезде, вы уже успели и собаку к ветеринару сводить, и уколы ей поколоть, и кофеварку починить капитально, и в театры походить ...

Характер непростой, но такой родной. Эмоциональный, эмпатичный. Немного обидчивый, но это в силу особой чувствительности и критичности к уровню контакта. Никакой поверхности, нужно быть включённым в общение на все 💯. Такие разные со старшим ...

Тогда, в детстве, было поначалу сложно поймать понимание текущего состояния и мы придумали игру "Котя и Жук":
- Кто ты сегодня "Котя" или "Жук"?
- "Жук!" - всё отходим, даём возможность побыть одному со своими мыслями и переживаниями
позже
- Ты "Котя" или "Жук"?
- "Котя ..." - ну всё, можно обниматься, задавать вопросы, шутить и хулиганить!

С днём рождения тебя, мой любимый "Котя-Жук"!

#личное

Reader's digest - Jan 2025

Январь не выдался продуктивным, поэтому и материалов не так много.
Но то что было - суммирую.

⭐️ Советы для эмоционального постновогоднего восстановления - уже не актуально, думаю, но пусть будет.

⭐️ Парадоксы - это здорово! Смешно, развивают критическое мышление, бьют по "чёрно-белому" восприятию окружающего мира. Более подробно - читайте тут, с примерами конечно.

⭐️ Не рАпорт, а раппОрт, смотри не перепутай! - важный пост, для тех кто собирается идти в терапию - об установке контакта и сути трансформационных коммуникаций (кои и есть основа психотерапии).

⭐️ ❗️❗️❗️ Собираемся в скором времени с коллегой стартовать группу дерефлексии. Так что в ближайшее время писать про это направление буду много: а пока про то, что такое дерефлексия и в чём специфика групповых форматов работы в психотерапии. ❗️❗️❗️

⭐️ Ну и про ИИ немного: GPT и ментальные карты - для меня очень полезный инструмент для анализа статей, книг и прочего. Ну и про первый опыт с DeepSeek - надо ж было в общем хайпе поучаствовать ...

⭐️ Почему то, что помогает тебе, не обязательно поможет другим. Для меня этот пост удивителен тем, что я его еще перевела на английский и запостила в LinkedIn - и там почему то он "завирусился" (ну по сравнению со всем контентом) среди англоязычных читателей - 6 репостов аж. Для меня и 1 репост - это событие, а тут ... Но подозреваю, что дело не в моём "писательском инсайте", а в отличном комиксе Уилла Макпайла 😜

#readersdigest

Групповая динамика: почему это работает

Для затравки - анекдот:

Групповая терапия.
Терапевт: Важно делиться своими чувствами! Давайте каждый скажет, что он чувствует прямо сейчас.
Первый участник: Я чувствую тревогу.
Второй: Я чувствую усталость.
Третий: А я чувствую, что кто-то украл мои слова!

В прошлый раз мы говорили о том, чем групповой формат отличается от индивидуального и почему он даёт мощный синергетический эффект. А сегодня о том, как работает групповая динамика и почему она делает терапевтические группы эффективным инструментом.

Групповая динамика - это взаимодействие между участниками, их влияние друг на друга и на общий процесс. Это не просто "разговор в кругу знакомых/незнакомых людей", а сложный процесс, через который происходят глубинные психологические изменения.

Группа - это живой организм. Как клетка и многоклеточные организмы - не просто множество, но новая сущность. Группа также проходит через определённые этапы развития, формирует собственные правила, создаёт эмоциональную атмосферу, в которой участники не только обсуждают проблемы, но формируют новые способы взаимодействия с миром.

‼️ Как работает групповая динамика?

1️⃣ Эффект "зеркала"
В группе участники неизбежно начинают видеть себя со стороны - через реакции и рассказы других. Часто то, что мы не осознаём в себе, становится очевидным, когда отражается в группе. Это помогает лучше понять свои эмоции, паттерны поведения, скрытые убеждения.

2️⃣ Безопасная тренировка социальных навыков
Если в индивидуальной терапии человек может осознать, что у него сложности, например, с установлением границ, то группа даёт возможность тут же их потренировать. Можно попробовать новые модели общения, посмотреть, как люди реагируют, корректировать своё поведение.

3️⃣ Эффект принадлежности и поддержки
Чувство одиночества усиливает многие эмоциональные проблемы. В группе мы понимаем: "Я не один в своих переживаниях". Это создаёт ощущение безопасности и принятия, которое само по себе обладает терапевтическим эффектом.

4️⃣ "Нормализация" эмоций
"Нормализация", в смысле понимания, что мои чувства нормальны. Страх, тревога, сомнения, прокрастинация, эмоциональные качели - всё это переживают многие, и в группе можно увидеть, что это не "косяк" личности, а часть жизненного опыта.

5️⃣ Коллективная ответственность мудрость
В индивидуальной терапии у нас есть один собеседник - терапевт. В группе же включается ресурс многих людей. Иногда участник может услышать полезное/инсайтное не от терапевта, а от другого человека с похожим опытом.

6️⃣ Групповая энергия и мотивация
В одиночку сложно оставаться мотивированным. В группе люди поддерживают друг друга, вдохновляют, делятся прогрессом и создают атмосферу совместного движения вперёд. И это особенно важно для долгосрочных изменений.

‼️ Итак почему групповая динамика усиливает терапевтический эффект?

🍓 Даёт не только инсайты, но и опыт проживания новых моделей поведения
🍓 Помогает преодолеть страхи и тревоги через безопасное взаимодействие с другими
🍓 Создаёт ощущение принятия и поддержки, что само по себе уже терапевтично
🍓 Развивает гибкость мышления, когда мы видим, что у одной проблемы может быть много решений

Начать работать в группе - это вызов. Для многих и с терапевтом начинать работать сложно, а тут ...
"Я не хочу делиться личным с незнакомцами", "А вдруг меня не примут?" - только некоторые из типичных сомнений и страхов. Это нормально, но важно помнить, что хорошо организованная группа - это пространство безопасности. В неё не попадают случайные люди, ведущий создаёт структуру, и каждый человек сам решает, насколько глубоко он готов раскрыться.

Что думаете? Был у вас опыт (+/-) участия в терапевтических группах или любых других группах личностного роста? Чувствовали групповую динамику? Делитесь в комментариях ✏️!

#групповаятерапия #группадерефлексии

Креатин помогает в лечении депрессии

Вопрос к тренирующимся: пьёте креатин? я пью. Тут новое положительное о нём прилетело ...

Reminder пишет про новое исследование учёных Индии, которые подтверждают эффективность креатина для лечения депрессий. Это помимо того, что и физактивность, как таковая, тоже отличное дополнение к комбинированной борьбе с этим недугом.

Тема кстати не новая оказывается - еще в 2012 были исследования эффективности дополнительного приема креатина вместе с селективными ингибиторами обратного захвата серотонина (СИОЗС) у женщин с большим депрессивным расстройством, у которых ранее наблюдалась недостаточная ответная реакция на антидепрессанты.

Lyoo, I.K., Yoon, S., Kim, S.H., et al. (2012). Combined creatine and selective serotonin reuptake inhibitor treatment for women with major depressive disorder: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. American Journal of Psychiatry, 169(2), 166–173.
Результаты: Исследование показало, что добавление креатина привело к более выраженному улучшению симптомов депрессии по сравнению с плацебо.

Еще по этой теме:
🔸 Влияние физических упражнений на депрессию
🔸 Высокоинтенсивные интервальные тренировки и ментальное здоровье в пожилом возрасте

А какое у вас отношение к спортивным добавкам? Что пьёте? Пишите ✏️!

#депрессия #спорт #БАДы

Группы дерефлексии: смещение фокуса и поиск смысла

Чем больше человек занимается собой, тем больше он теряет себя
В.Франкл

В предыдущих постах говорила о том, почему групповой формат - это не альтернатива, а дополнение к индивидуальной терапии, как работает групповая динамика и почему она эффективна. А чем именно группы дерефлексии отличаются от других терапевтических групп? Давайте разберёмся.

К сожалению, мы живём в мире, где тревожность становится нормой 🙁. Постоянный поток информации, неопределённость, вызовы внешнего мира, высокие ожидания, какая-то неимоверная скорость изменений - всё это провоцирует бесконечные попытки разобраться, что с нами не так и зацикливание на этом состоянии.

Группы дерефлексии, как я рассказывала ранее тут, основаны на методе дерефлексии Франкла. Суть метода - переключение внимания с тревожных мыслей, симптомов и внутренних переживаний на ценности, смысл и активное участие в жизни.

Сталкиваясь с тревогой или страданиями, человек начинает зацикливаться на себе, своих симптомах и поиске решения, которое должно мгновенно облегчить состояние. И это замкнутый круг, который приводит только к усилению тревоги и беспомощности. Франкл же предложил парадоксальный ход: перестать бесконечно всматриваться в себя и направить взгляд наружу - на жизнь, людей, дела, которые имеют для нас значение.

Вот именно этому и учатся в группе дерефлексии. Точнее практикуют. Практика - ключевое слово.

‼️ Как группы дерефлексии отличаются от других терапевтических групп?

⭐️ Они не про «разобраться в себе», а про «начать жить»
В отличие, например, от групп психодинамики или КПТ, где важно глубоко прорабатывать прошлый опыт и убеждения, в группе дерефлексии акцент делается на переключении фокуса. Не спрашиваем «Почему я так чувствую?», а ищем ответ на «Что я могу сделать, несмотря на это?»

⭐️ Действия важнее анализа
То есть конечно мы говорим о своих переживаниях, но не для того, чтобы бесконечно углубляться в их анализ, а для того, чтобы найти точку опоры в реальных действиях.

⭐️ Не борьба с тревогой, а выход за её пределы
Попытки контролировать тревогу почти всегда делают её сильнее. Дерефлексия предлагает не бороться, а смещать фокус - с тревоги на деятельность, взаимодействие, осмысленный выбор.

⭐️ Группа даёт живую среду для тренировки этого навыка
В индивидуальной терапии можно осознать, что важно смещать фокус, но именно в группе появляется возможность это потренировать. Это безопасное пространство, где можно пробовать делать иначе и получать обратную связь и поддержку.

‼️ Как работает группа дерефлексии?

⭐️ Обсуждаем, но не зацикливаемся
Конечно мы говорим о проблемах и состоянии, но фокус не на «копании» в них, а на поиске точек опоры за их пределами.

⭐️ Учимся видеть смысл в повседневности
Логотерапия - это "терапия смыслом". Фактически, в группе мы совместно исследуем, какие ценности могут быть актуальны прямо сейчас. Даже когда очень сложно. Пусть слово "смысл" не пугает своей глобальностью - в процессе работы он приобретает чёткие, конечные и практические очертания.

⭐️ Практикуем смещение фокуса
Через упражнения, задания и взаимодействие в группе мы учимся не застревать в тревожных размышлениях, а направлять энергию в деятельность и контакт с миром.

⭐️ Формируем устойчивость
Группа поддерживает участников, помогает увидеть, что путь к смыслу возможен, даже если он кажется туманным.

Переключить внимание с тревог на то, что действительно важно - звучит просто, но без практики крайне сложно. Группа - как раз то место, где это становится реальным.

Нашу с коллегой ближайшую группу по дерефлексии планируем стартовать в марте-апреле, в зависимости от набора участников. Если есть интерес и желание участвовать - пишите ✏️ мне на @AnnSartr - я вышлю более подробную информацию о формате.

#дерефлексия #логотерапия #групповаятерапия #группадерефлексии

Психиатр? Боюсь, боюсь, боюсь ...

Как вы думаете, почему до сих пор существует стигма, что обращение к психиатру = "я псих", а поход к кардиологу = "я просто забочусь о здоровье"?

Человек чувствует боли в груди, головокружение, постоянную слабость. Идёт к кардиологу, сдаёт анализы, получает диагноз, ему назначают лечение, и как-то никто не считает это чем-то странным. "Ну конечно, сердце – важный орган, надо лечить".

Другой человек страдает от тревожности, бессонницы, приступов паники или глубокой апатии. И если он решается пойти к психиатру - тут же сталкивается с реакцией близких: "Ты что, псих?".

Почему же, когда речь идёт о сердце, печени или щитовидке, обращение к врачу – это ответственность, бережность и трезвомыслие, а если дело касается психики – "сумасшедший", "шиза" и "психушка"?

Конечно репутацию психиатрии исторически сильно испортили ...
Психиатрия долгое время ассоциировалась с принудительным лечением, закрытыми клиниками и людьми в смирительных рубашках. А уж массовая культура как постаралась! Сделала всё, чтобы подкрепить этот образ: фильмы, книги, страшные истории про «безумные эксперименты».

В итоге в общественном сознании закрепился жёсткий стереотип: психиатрия – это для тех, кого нужно изолировать, а не для тех, кто испытывает психологические трудности.

В реальности современная психиатрия – это, по сути, медицинская помощь, которая ничем не отличается от эндокринологии или кардиологии. А психофарма - "костыли", которые нужны на определённый период восстановления.

Депрессия и тревожные расстройства – такие же заболевания, как гипертония или сахарный диабет.
🔸 Антидепрессанты – это не «психотропная химия», а препараты, корректирующие биохимический баланс, как инсулин при диабете.
🔸 Большая часть психиатрических пациентов – это вовсе не люди с тяжёлыми расстройствами, а обычные люди с тревожностью, ОКР, депрессией или синдромом дефицита внимания.
🔸 То есть это не про «психов», а про самых обычных людей, у которых по разным причинам сбился внутренний баланс.

"Но ведь это клеймо на всю жизнь?"

Ещё один миф: если ты обратился к психиатру, это теперь навсегда в твоём личном деле, и ты не сможешь получить права, нормальную работу и т.д.

В реальности:
🔸 Для большинства случаев (депрессия, тревожные расстройства, биполярное расстройство) это не мешает ни работе, ни правам, ни визам.
🔸 Психиатрический диагноз – это врачебная тайна, и никто не будет разглашать его без вашего согласия.
🔸 Препараты не "сажают" на пожизненное лечение – многие люди проходят курс, завершают его и спокойно живут дальше.

Один из эффектов стигмы психиатрии проявляется и в том, что многие люди до последнего не хотят признавать, что у них психическое расстройство. Вместо этого они придумывают десятки оправданий:
❗️ "Я не депрессивный, просто у меня сложный период"
❗️ "Я не тревожный, просто жизнь сейчас такая"
❗️ "Я не больной, я просто плохо сплю, всё раздражает, ничего не радует, но это же нормально?"

И вот человек живёт в страданиях, вместо того чтобы пойти к врачу и улучшить свою жизнь.

Как избавиться от этого страха?

1️⃣ Понять, что психиатрия – это медицина.

2️⃣ Осознать, что психические расстройства – это не «приговор». Они лечатся, корректируются, и это не делает человека каким-то «неполноценным».

3️⃣ Разобраться с мифами. Почитать реальные истории людей, которые проходили психотерапию и принимали лекарства – большинство из них говорят, что жалеют только об одном: что не начали раньше.

Психиатрия – это для обычных людей.

Страх перед психиатрами – это не что иное, как пережиток прошлого и миф, который до сих пор мешает миллионам людей получать помощь.

Так что если вдруг появится мысль «А вдруг я псих?» – не стоит бояться. Возможно, это просто мозг сигнализирует, что ему тоже нужна помощь. И это абсолютно нормально. 😜

Боитесь психиатров? Ставьте 😱! Не боитесь - ставьте 🔥! Ну и ваши соображения в комментах ✏️!

#психиатрия

👆👆👆 Самое интересное, что Кандзабуро Оэ в итоге стал легендарными мемом, который часто упоминается в шутках о разочаровании родителей в традиционных азиатских семьях.

В этих шутках Кандзабуро Оэ вымышленный японский парень, чьи родители мечтали, что он станет врачом, но он предал семейные ожидания и пошел в гуманитарии.

В японском (и не только, и в других странах Азии тоже) обществе мощное давление на детей, чтобы они выбирали "серьёзные" профессии - медицину, инженерное дело, юриспруденцию (ну прям как у нас было). Но Кандзабуро решил пойти своим путем и выбрал что-то "бессмысленное" с точки зрения родителей - искусство, литературу или философию.

И теперь родители грустят, потому что он "пропал для общества", а он счастлив, потому что делает то, что любит.

Так что Кандзабуро - это универсальный мем о борьбе между ожиданиями родителей (в том числе и ожиданиями общества-государства, как обобщенной категории родителя) и личным выбором, который понятен многим во всём мире.

А какой вы Кандзабуро 😜? Пишите ✏️!

❤️❤️❤️ Сегодня день когда мы вместе половину наших жизней.

Афигеть как быстро летит время, сколько всего было! Как будто один миг!

Меня спрашивают, но я не знаю уникального рецепта как быть вместе так долго и не надоесть друг-другу ...

Могу сказать только:
❤️ Меняться пришлось много обоим и много - но это не изменения, в которых теряешь себя, а в которых открываешь себя новую. И это нелёгкий процесс.
❤️ Общие интересы - это очень важно. Не обязательно они исходно совпадают, но можно увлечь другого.

А муж говорит так - когда его спрашиваю, как он со мной всё это время: Есть женщины, с которыми легко, но без которых еще легче, а есть с которыми сложно, но без которых невозможно.

P.S.: Кстати решила посмотреть источник фразы - оказался Эрнест Хэмингуей - правда он про людей в целом говорил.

#личное

Я думала, что разбираюсь в когнитивных искажениях… пока не поняла, что это тоже когнитивное искажение

Когнитивные искажения (КИ) - вы же наверняка знаете про них?

Когнитивное искажение - это когда твой мозг: "Я всё логично проанализировал!", а на самом деле просто лениво и энергосберегающе выдал первое, что показалось ему удобным.

Как основные примеры, это когда ты:
🔸 Замечаешь только то, что подтверждает твоё мнение (подтверждающее искажение)
🔸 Переоцениваешь свою правоту (эффект Даннинга-Крюгера)
🔸 Решаешь, что если два события произошли подряд, значит, одно вызвало другое (ложная причинность)

Мозг хочет думать быстро и просто, а мир сложный и запутанный. Итог? Ты уверен, что прав, но это искажение. Когнитивное.

Возможно уже отлавливаете у себя и умеете видеть в других. Но самый парадокс в том, что в нашем понимании КИ также полно КИ! Ну, например, таких:

‼️ Я знаю про когнитивные искажения, значит, я не подвержен им
Одно из самых простых, но мощных когнитивных искажений - уверенность в том, что тебя самого оно не касается. Люди, изучившие когнитивные искажения, особенно новички, начинают видеть их у других, но не у себя.

- "Ну, это очевидное подтверждение предвзятости!"
говорит человек, который сам выбирает именно те примеры, которые подтверждают его точку зрения

‼️ Я прочитал статью про когнитивные искажения, теперь разбираюсь в них
Люди, только узнавшие про когнитивные искажения, начинают видеть их везде и во всех.

- "Ты просто поддался эффекту ореола!"
- "Нет, ты просто испытываешь когнитивный диссонанс!"
- "Нет, это ошибка выжившего!"
и никто из них не задумывается, что они могут тоже ошибаться.

‼️ Люди либо мыслят рационально, либо полностью заблуждаются
Мыслить без когнитивных искажений невозможно, но многие представляют это как решительный бой: либо ты рационален, либо нет. А на самом деле это ты просто попал в чёрно-белое мышление - ещё одно когнитивное искажение.

‼️ Чем больше я знаю о когнитивных искажениях, тем лучше я их вижу
Когда человек начинает активно искать когнитивные искажения, он начинает находить их везде, даже там, где их нет.

- "Ты уверен в своём мнении? Значит, это эффект чрезмерной уверенности!"
- "Ты не уверен? Значит, это эффект неопределённости!"
а может, это просто мнение?

‼️ Когнитивные искажения мешают нам быть разумными
Некоторые люди, узнав про когнитивные искажения, начинают паниковать, думая, что теперь никакое мышление невозможно без ошибок.

- "О боже, всё, что я думал раньше, - результат когнитивных искажений! Теперь я ничему не могу доверять!"
А на самом деле когнитивные искажения - это не баг, а фича. Они помогают быстро принимать решения, пусть и не всегда идеально.

‼️ Я понимаю, как работают когнитивные искажения, значит, могу предсказать чужие ошибки
На самом деле, предсказать, когда именно человек поддастся когнитивному искажению, почти невозможно.

Ты думаешь: "Этот человек явно поддаётся эффекту Даннинга-Крюгера".
А он в этот момент думает то же самое про тебя.

Мы думаем, что если разобрались с ними, то избегаем их. Но на самом деле они продолжают работать - просто теперь мы даже не замечаем, что попались.

И, возможно, пока читали этот пост, тоже попали в одно из когнитивных искажений. Вопрос только в какое? 😜

#когнитивныеискажения