Книги, которые я никогда не напишу

Да-да, я иногда подумываю о том, что когда-нибудь там в далёком-предалёком (или недалёком-пренедалёком будущем) я разверну нарабатываемые сейчас навыки регулярного писательства во что-то серьезное-большое-глубокое (или смешное-наивное-малоформатное). Но сейчас никаких намёток ... Размышления на эту тему уводят в какие-то дебри и туманы.

Ну ладно, говорю я, не можем зайти с парадного - зайдём с чёрного. Начнём с того, что уменьшим область искомого путём исключения.

И вот, вуаля, первый набор книг, которые я никогда не напишу!

📖 100 советов, как стать идеально организованным человеком
📖 Как не сомневаться никогда и ни в чём
📖 10 шагов к абсолютному счастью
📖 Психология для чайников
📖 Как зарабатывать миллионы, ничего не делая
📖 Живи как я: руководство для успешной жизни
📖 50 способов заставить людей слушаться тебя
📖 Путеводитель по идеальной семье
📖 Как выжить без кофе
📖 Почему лучше ничего не менять в жизни

Ну, прикол-прикол, конечно ... но в принципе неплохая терапевтическая техника - по её результату можно немало понять о человеке, а? Пишите, что думаете ... и ваши книги, которые вы никогда не напишите ✏️!

#псих_и_техники

Я сегодня наконец-то опробовала наш тутошний легкоатлетический манеж "имени Бэтмэна" (шучу - ЛОК МГСУ, почему Бэтмэна - посмотрите на фотки в первом комменте со входом в ЛОК). Все эти годы бегала в лесу и на улице, а в зале ни разу ... Оказалось, что мягкое покрытие и наклонный пол на поворотах тоже таят сюрпризы - икры забились уже на 5 км. Интересный опыт, но на природе всё же лучше 😜 Но что не сделаешь, чтобы жить лучше и возможно дольше.

Вот и новое исследование, проведённое учёными из Университета Гриффита, показало, что физическая активность может значительно продлить жизнь людей старше 40 лет. Если самые малоподвижные 25% населения начнут быть такими же активными, как наиболее активные 25%, их продолжительность жизни может увеличиться в среднем на 11 лет.

Учёные использовались точные измерения с акселерометров, это дало им более достоверные результаты, чем опросы.

Основные результаты/выводы:
⭐️ Самые активные люди имеют на 73% меньший риск смерти по сравнению с наименее активными.
⭐️ Даже час ходьбы для малоподвижных людей может дать эквивалент 6 дополнительных часов жизни.
⭐️ Для достижения максимальной пользы достаточно примерно трёх часов умеренной активности (например, ходьбы) в день.
⭐️ Низкий уровень физической активности оказывает эффект, сопоставимый с вредом от курения, сокращая жизнь.

И всё таки кто-нить знает почему в манеже мышцы сильнее устают, чем на улице? Вроде мягче ... Пишите ✏️!

#долголетие #спорт #личное

Reader's digest - Nov 2024

Писать ежемесячный дайджест не слишком увлекательное занятие. Ну что в нём креативного? Всё уже создано, знай себе структурируй и оформляй. - Это творческая составляющая так говорит.
Так ведь структуризация это очень важно! Анализ необходим. - Это системная вступила.
А ты что, наивная, думаешь что читатели тебя каждый день прям просматривают? Так хоть может, что из интересного пропущенного увидят ... - Это маркетологическая.
Девочки, не ссорьтесь! - Так, а это какая? ... а, это муж, похоже разговор вслух пошёл 😜

Ладно, отложим споры о важности и нужности до следующего месяца, а пока по темам ноября:

‼️ Почему не стоит бояться будущего (оно не настоящее!) и какие суперсилы для этого использовать
‼️ Моя "пятерка" (по мотивам Джимми Рона)
‼️ Как ИИ видит мою жизнь прямо сейчас (с картинками)
‼️ Обесценивание, как защита и как привычка
‼️ Светотерапия. Технологичный ответ игнорирующему нас зимой солнышку.
‼️ Со всеми бывает. Неплохой доксериал, если хотите разобраться с основными расстройствами личности "с нуля".
‼️ Тосты ко дню психолога (в этом году уже опоздали, но к следующему добавьте в сохранённые)
‼️ Отойди поближе! Такое непростое и такое пограничное расстройство личности
‼️ Мозг и кишечник. Кто, зачем и как их связал и что с этим делать
‼️ Ну и про книги, которые я никогда не напишу

Есть пожелания какие темы раскрыть в декабре? ✏️ Пишите!

#readersdigest

Оксфордский словарь в очередной декабрь выбрал нам слово года - и им стало "brain rot" - в переводе «гниение мозга». Звучит пугающе, но достаточно точно описывает явление - постепенную деградацию мышления, памяти и внимания из-за чрезмерного потребления низкокачественного интернет-контента.

Хотя, кмк, более прижился термин думскроллинг. Явление, к сожалению, знакомо многим: часами сидишь в социальных сетях, пролистывая ленты, которые не приносят ни радости, ни пользы. Потребляешь "дешевый" дофамин. Кормишь тревогу бесконечным чтением плохих новостей или пустого контента. Кажется, что ты «отдыхаешь», но вместо этого чувствуешь себя истощённым, и мозг покрывается туманом. И я не "цифровой монах" - подвисаю временами ... 😞

Но вообще, если всё таки смотреть с позиций психологии человека, то имеет место классическое замещение - человек бессознательно выбирает лёгкий, поверхностный контент, чтобы заполнить внутреннюю пустоту, справиться с тревогой или избежать сложных вопросов о своей жизни. А не выполнять какую-то нужную и сложную интеллектуальную или эмоциональную работу ... И не сказать, что явление новое. Просто средства для замещения стали современными - проблема осталась старой.

Но какая то неуютность ощущается ... если взглянуть на слова года с 2023 и до 2015, то это пожалуй самое мрачное будет.

Вот какие были:
🔸 rizz - это из 2023 - разговорное выражение, обозначающее личное обаяние и привлекательность, способность легко привлекать романтического или сексуального партнёра.
🔸 goblin mode -сленговое выражение, описывающее поведение, характеризующееся ленью, неопрятностью и нежеланием соответствовать социальным нормам.
🔸 vax - Сокращение от «вакцина» или «вакцинация», отражающее резкий рост использования этих терминов в связи с пандемией COVID-19.
🔸 Не выбрано - В 2020 году Оксфордский словарь не выбрал одно слово года, а представил отчёт о нескольких терминах, отражающих события года, включая «pandemic», «lockdown» и «COVID-19».
🔸 climate emergency - термин, обозначающий ситуацию, при которой необходимы срочные действия для предотвращения или смягчения последствий изменения климата.
🔸 toxic - ну это понятно что ...
🔸 youthquake - Значительные культурные, политические или социальные изменения, вызванные действиями или влиянием молодёжи.
🔸 post-truth - обстоятельства, в которых объективные факты менее влиятельны в формировании общественного мнения, чем эмоции и личные убеждения
🔸 😂 (Face with Tears of Joy emoji) - В 2015 словом года был выбран эмодзи со слезами ...

Как думаете, что станет словом 2025 года? Пишите ✏️!

#brainrot

Новая эволюционная теория северных широт

Поздняя осень - время, когда я превращаюсь в медведя. Нет, я не рычу и не ем мёд (хотя иногда ем немного…). Но вот желание залезть в "берлогу", закутаться в плед и тихо переждать до весны - невероятно сильное. Не думаю, что я одинока в этом: как минимум наблюдаю похожее по своим домашним.

Нет, ну реально, начинаешь сомневаться в выводах Дарвина - как минимум в наших широтах мы эволюционировали не от обезьян ...

Но проблема в том, что зимнюю спячку никто тебе не позволит. Да и жалко еще треть жизни в таком режиме провести (достаточно и того, что спать нужно треть суток). Витамины, БАДы и прочее как-то вяло работают. Почти каждое утро думаешь - а может заболела и пора, как в песне, google your symptoms?

Но я нашла для себя способ бороть этого рудиментного "медведя"! Ответ - движение. Вот реально, вся разбитая и пустая, тонуса никакого. Но трензал запланирован, идёшь, начинаешь заниматься, дальше - больше, ой - а уже как-то и бодро и свежо, о-па - я оказывается рекордный для себя вес взяла, ого - уже два часа пролетело.

Ах же-ж ты такая вредная, такая медвежья, такая вегетативная, такая нервная моя система! Ну что за издевательство? У меня оказывается полно сил и энергии было, а мне такие тормоза? За что? Тебе что эндорфинов жалко на меня любимую? 😜

Э-эх, ответ то есть, да беда в том, что повторять приходится часто, а то опять проваливаешься. А тут уж реально сил начинает не хватать - необходимость восстанавливаться физически никто не отменял.

Так и гоняю "медведя" - то в бассейн, то в трензал, то на пробежку. Вместе ждём снега и льда - лыж и коньков.

А вы от обезьяны или от медведя? Пишите ✏️!

#спорт #осенняяхандра

"Весь кошмар никогда не закончится, но строить надо сейчас" (Лётная Школа)

Читая декабрьские телеграммы вижу три превалирующие активности:
🍓 адвент календари
🍓 завершение незакрытых гештальтов (недоделанных дел) года текущего
🍓 планирование года надвигающегося

С первой темой у меня как то не сложилось, поэтому писать про неё не буду (но отношусь нормально).

Незакрытых гештальтов, как ни удивительно, в этом году к декабрю у меня не оказалось. То есть не то чтобы совсем, а именно таких, что, хоть убейся, но именно в этом году!

Но это же получается не как у людей, поэтому я себе сознательно добавила терний в виде выступления на живом ArtCover Studio-концерте 22 декабря. С соответствующими подгорающими пятками в виде экстренной подготовки музыкального материала и репетиций.

Ну а по части планирования, могу как и в прошлом году посоветовать YearCompass (свободный и бесплатный). В прошлый год я только частично с ним поработала, да и то уже в январе. Но мне понравился формат! Есть желание в этом году всё сделать как отличница, вовремя и без пропусков 😜 Хотя сомнения есть ...

А как у вас с закрытием 2024 и планирование 2025? Пробовали YearCompass или что-то похожее? Пишите ✏️!

#yearcompass

Глаголики

Недавно на сессии вспомнила и рассказала эту скрытозаботливую историю про мою знакомую семейную пару.

Россия, 90-е годы. Алексей и Катя - молодожены. Катя учитель музыки, Алексей инженер. Денег, как и у большинства - постоянный недостаток. Возвращаясь с работы домой, Катя вспоминает, что дома нечего есть и хватает на развале около метро первое что видит - килограммовый пакет дешевых песочных печений "Глаголики" (в первом комменте фото этого "зверя").

Приносит домой, кипятит чай и торжественно выставляет на кухонный стол миску с глаголиками. Алексей, видит, что жена проявила заботу и внимание, начинает "с аппетитом" уплетать печеньки и запивать чаем. Катя думает - "ого, ему оказываются нравятся эти глаголики, как я угадала!" - и подключается к процессу. Тут очередь Алексея - "она оказывается любит эти глаголики, а я раньше и не догадывался об этом!" - и налегает на остатки с удвоенной силой, показывая всем своим видом как вкусно и здорово и как он ценит старания жены по подготовке и проведению замечательного семейного ужина.

А что дальше? В течение пары следующих лет Алексей и Катя, то один то другая, по несколько раз в неделю покупали глаголики, ели глаголики, снова покупали, снова ели ... и так до первой серьезной ссоры, со скандалом и обвинениями, в ходе которой внезапно открылась страшная, но освобождающая правда - оба ненавидят этот вид печенья!

Сейчас уже у них внуки. Но глаголики вспоминают регулярно. Кодовое слово для проверки "честности" и "открытости" :)

Это я к чему веду - к важности коммуникации. Не домысливайте, пожалуйста, за других и не скрывайте свои реальные чувства и ощущения для "благого дела". Да, мы не хотим огорчать, обижать и ранить тех кого любим. Но лучше искать пути, как сделать это нетравматично и этично - это можно и нужно тренировать. Разговаривайте друг с другом, даже если не очень легко ...

А у вас было в отношениях что-то подобное? Пишите ✏️!

#коммуникации

"Если вы думаете без письма, вы только думаете, что думаете" (Лесли Лампорт)

Пол Грэм (наверняка слышали о нём: основатель Y Combinator и вообще гуру ИТ-индустрии) недавно выложил Ванга-эссе про то, что с развитием ИИ отпадёт необходимость развития массового навыка письма, люди поделятся на пишущих и непишущих, а в более кристализированном выражении - на мыслящих и немыслящих.

Я обычно с осторожностью делаю прогнозы о технологиях, но в этом случае чувствую себя довольно уверенно: через пару десятилетий останется совсем немного людей, которые умеют писать.

Одно из самых странных открытий, которые вы делаете, будучи писателем, — это сколько людей испытывают трудности с письмом. Врачи знают, сколько людей беспокоит родинка; специалисты по компьютерам знают, сколько людей не могут настроить технику; писатели знают, сколько людей нуждаются в помощи с текстами.

Причина, по которой у стольких людей возникают трудности с письмом, заключается в том, что это в принципе сложно. Чтобы писать хорошо, нужно думать ясно, а думать ясно — тяжело.

И всё же письмо является частью множества профессий, причём чем престижнее работа, тем больше она обычно требует навыков письма.

...

Теперь это больше не так. Искусственный интеллект разрушил этот мир. Почти всё давление писать исчезло. Теперь можно поручить ИИ делать это за вас — как в школе, так и на работе.

Результатом станет мир, разделённый на пишущих и непишущих. Люди, которые умеют писать, останутся. Некоторым из нас это нравится. Но промежуточное пространство между теми, кто хорошо пишет, и теми, кто вообще не умеет, исчезнет. Вместо хороших писателей, посредственных писателей и тех, кто не может писать, останутся только хорошие писатели и те, кто не может писать вовсе.

Это так плохо? Разве исчезновение навыков не является обычным делом, когда технологии делают их устаревшими? Кузнецов осталось немного, и это не кажется проблемой.

Да, это плохо. И причина — то, что я упомянул ранее: письмо — это мышление. На самом деле, есть такой вид мышления, который возможен только через письмо. Лучше всего это объяснил Лесли Лампорт:
"Если вы думаете без письма, вы только думаете, что думаете."

Поэтому мир, разделённый на пишущих и непишущих, опаснее, чем кажется. Это будет мир мыслящих и немыслящих. Я знаю, в какой половине хочу оказаться, и думаю, вы тоже.

Такая ситуация не беспрецедентна. В доиндустриальную эпоху работа большинства людей делала их сильными. Теперь, если вы хотите быть сильным, нужно тренироваться. Сильные люди всё ещё существуют, но только те, кто сознательно этого хочет.

С письмом будет так же. Умные люди останутся, но только те, кто выберет быть такими.

Хочется конечно оказаться в команде пишущих-мыслящих, как сейчас выбираю тренироваться и быть сильной. Но может всё не так драматично?

Вот если рассматривать приведенную Полом аналогию, то сейчас физическая активность - это свободный выбор, который для себя делают многие (где-то в усы и бороду засмеялся Сапольски). А не прогулка за плугом, жатва урожая, работа у станка, рытьё канав и прочие обременения. Так же будет и с писательством.

Наивно верю, что многие будут выбирать учиться осознанно писать и мыслить (Сапольски хохочет в голос, слёзы текут из его добрых и проницательных глаз).

А вы согласны с пророчествами бабы ВангиПола? Пишите ✏️!

#ии #ai #будущее

Вот такие чудеса накануне Рождества происходят в Сантьяго✨

Модель трёх систем: баланс между тревогой, покоем и мотивацией

Эта модель пришла к нам из Терапии, основанной на сострадании (Compassion-Focused Therapy, CFT), разработанной Полом Гилбертом. Она объясняет, как три ключевые системы в нашем мозге управляют эмоциями, поведением и реакциями, помогая выживать, развиваться и строить отношения.

⚡️ Система угрозы

Эта система отвечает за обнаружение и реакцию на угрозы. Именно она запускает страх, тревогу, гнев или отвращение, помогая телу перейти в режим "борьбы, бегства, замирания или угождения". Главный инструмент системы - амигдала и гормон кортизол. Без неё мы бы не выжили и не дожили бы до нынешних времён, но когда она становится гиперактивной, жизнь превращается в бесконечный стресс.

✈️ Система стремления

Это двигатель, который побуждает нас достигать целей, искать награды и получать удовольствие. Здесь рождается энтузиазм, энергия и желание двигаться вперёд. Управляется эта система дофамином и центрами вознаграждения в мозге. Но перегрузка этой системы часто приводит к истощению и выгоранию. Как её легко перегрузить - вспоминаем о "дешёвом" дофамине и слове этого года.

🍺 Система успокоения

Эта система создаёт ощущение безопасности, покоя и близости. Её активность связана с гормоном окситоцином, который отвечает за чувство тепла, доверия и связи. Она уравновешивает влияние двух других систем и помогает восстанавливать баланс, когда тревога или стремление берут верх.

‼️ Как это работает вместе?

Когда одна из систем - угроза или стремление - выходит из равновесия, мы чувствуем тревогу, стресс или усталость. Активация системы успокоения помогает регулировать эти процессы, возвращая нас к эмоциональной устойчивости.

В CFT основное внимание уделяется укреплению системы успокоения (с которой как раз у большинства из нас проблемы). Практики осознанности, самосострадания, дыхательные упражнения и много другого разного. Тренируемся чувствовать себя в безопасности и снижать напряжение. Главное сознательно повышаем ценность всего того, что написано в кружочке этой системы.

А какая из систем сейчас доминирует в вашей жизни? Возможно, пришло время уделить внимание той, что уравновесит остальные. Пишите ✏️!

#CFT

📕 Всё решено. Жизнь без свободы воли (Роберт Сапольски)

Я наконец-то купила книгу Роберта Сапольски "Determined: A Science of Life without Free Will" (в русском переводе еще более категорично - "Всё решено"). Да еще и в бумажном варианте (обычно читаю электронные).

Тема свободы воли - её наличия или отсутствия - у меня порождает бурю эмоций и глубокие внутренние размышления. Это что-то, что задевает на уровне подросткового максимализма, где хочется яростно отстаивать свою независимость и способность делать выбор (причём любой).

Честно говоря, я не готова просто так сдаться и признать, что свободы воли нет. Сама идея вызывает какое то глубинное сопротивление, словно кто-то пытается отнять у меня что-то очень личное.

Но вот что делает Сапольски? Он не просто пишет, он с хирургической точностью разбирает тему, исследует её с разных сторон. Многие его доводы и рассуждения невероятно логичны и обоснованы, и я согласна с ними, принимаю их и даже буду использовать. Но… принять его итоговый вывод? Это по-прежнему сложно.

Буду читать, размышлять и, спорить - в первую очередь с самой собой.

А как вы относитесь к идее отсутствия свободы воли? Вас эта тема задевает? Пишите ✏️!

#книги #свободаволи

Айсберг гнева: что скрыто?

Гнев - это одно из самых очевидных и часто осуждаемых эмоциональных проявлений человека. Окружающие часто видят лишь верхушку эмоционального айсберга - саму вспышку гнева. Однако, как и в случае с настоящим айсбергом, где большая часть скрыта под водой, гнев часто маскирует более глубокие чувства и потребности.

Гнев - это естественная и адаптивная реакция на ситуацию, которую наш мозг воспринимает как угрозу. Он помогает нам защищать границы, справляться с несправедливостью или преодолевать фрустрацию. Однако гнев редко возникает сам по себе. Он становится видимым результатом множества невидимых процессов и эмоций. Это своеобразная защитная маска, скрывающая внутренние переживания, которые трудно выразить прямо: боль, страх, обиду или усталость.

И какие скрытые причины приводят к эмоциональному взрыву?

‼️ Неудовлетворённые потребности. Голод, усталость, нехватка внимания или поддержки — всё это может привести к раздражению.
‼️ Сложные чувства. За гневом часто стоят разочарование, обида, грусть, стыд или страх. Например, человек, который кричит на коллегу, может на самом деле испытывать страх провала.
‼️ Невидимые трудности. Личные проблемы, хроническая усталость или стрессовая ситуация могут усилить реактивность человека и сделать его уязвимым к гневу.

Представим, что человек сталкивается с множеством трудностей, но не находит способа выразить их или справиться с ними конструктивно. Внутреннее напряжение нарастает, словно давление внутри котла. И когда появляется даже незначительный повод, происходит "взрыв" - вспышка гнева. Для окружающих это выглядит как чрезмерная и необоснованная реакция. Однако на самом деле это накопленный груз переживаний и потребностей, которые долго игнорировались.

Разобраться в своём гневе — значит заглянуть глубже и задать себе важные вопросы:
❓ Что на самом деле меня злит?
❓ Какие эмоции или события лежат в основе этого гнева?
❓ Какие мои потребности не удовлетворены?

Ответы на эти вопросы могут помочь найти истинные причины гнева и дать возможность выразить их здоровым образом: через разговор, принятие или саморегуляцию.

Как справляться с гневом?

⚡️ Осознанность. Признать, что вы злитесь, и остановиться, чтобы понять, что именно вызывает эту реакцию.
⚡️ Контакт с чувствами. Постарайтесь определить, что скрывается за гневом: обида, страх или усталость?
⚡️ Регулирование эмоций. Практики глубокого дыхания, медитации и самосострадания для снижения интенсивности эмоциональной реакции.
⚡️ Выражение потребностей. Научитесь говорить о своих чувствах и потребностях прямо, без агрессии или обвинений.

Гнев - это не враг, а важный сигнал нашего тела и разума о том, что что-то идёт не так. Айсберг гнева учит нас заглядывать глубже и искать истинные причины своих реакций. Когда мы понимаем, что лежит под поверхностью, гнев перестаёт быть таким разрушительным. Он становится возможностью для роста, понимания себя и построения более здоровых отношений - с собой и окружающими.

Осознанный подход к гневу - это искусство видеть больше, чем кажется на первый взгляд. Ведь часто за громким «криком» скрывается тихий «плач» глубинных чувств и эмоций.

А как у вас с "управлением гневом"? Пишите ✏️!

#эмоции #гнев

Всем доброй субботы!

Знаете, этот #psytopsycomics косвенно иллюстрирует одно из самых интересных явлений человеческой психики -  справление с тревогой и ожиданиями.

Достигаторы: заряжены планами, списками, дедлайнами и установками на успех. Они нацелены побеждать, даже если никто не сопротивляется. Правда за этим стремлением часто скрываются страхи "не оправдать ожиданий" и потребность в постоянном подтверждении своей ценности.

Прокрастинаторы: кажется, что они ничего не делают, но на самом деле их "ничегонеделание" -  тоже стратегия. Прокрастинация может быть попыткой избежать критики, проявлением перфекционизма (лучше никак, чем кое-как) или страха провала. Иногда проще не прийти на битву, чем рисковать проиграть.

Ирония в том, что и те, и другие теряют что-то важное.

Достигаторы забывают отдыхать и замечать момент.
Прокрастинаторы теряют возможность проявить себя и сделать шаг вперёд.

Что с этим делать? Может, просто дать себе немного гибкости:

Если вы достигатор — иногда не приходить на битву тоже нормально. Мир не рухнет, если вы сбавите обороты, что-то пропустите или сделаете паузу.

Если вы прокрастинатор — иногда всё-таки стоит рискнуть и "явиться". Даже если кажется, что явиться надо на "битву", чаще всего всё не так уж страшно.

А вы на какой стороне? Пишите ✏️, если перенесли битву на завтра!