Я не знаю, с чего начать, а значит, не буду делать ничего

Есть ли у вас проблемы, решение которых кажется таким сложным, что вы даже не знаете, с чего начать? Сложность задачи парализует, и вы откладываете её на завтра. Потом на послезавтра. А потом проходит месяц, год, и проблема остаётся, как тяжёлый груз за спиной. Это ловушка, в которую попадают многие. Но почему так происходит?

Избегание - один из популярных методов работы нашей психики. Наша психика устроена так, что перед лицом сложной задачи мы часто склонны избегать её, потому что не знать что с ней делать - пугает. Чем больше у нас вариантов, тем труднее выбрать.

И вот парадокс: мы считаем, что без ясного плана нельзя начинать, но именно действие создаёт ясность. Пока вы не сделаете первый шаг, вы не узнаете, какой будет следующий. Это как с фонариком в лесу: продвигаетесь вперёд освещая место для следующего шага.

Мы откладываем решение проблемы, потому что так безопаснее. Не начав, вы не рискуете ошибиться. Но второй парадокс в том, что отсутствие действий тоже ошибка. Проблемы, которые мы избегаем, не исчезают, накапливаются и время на их стороне ...

Когда речь идёт об эмоциональных, личностных и психологических трудностях, откладывание первого шага может быть особенно разрушительным. Тревога, апатия или проблемы в отношениях не "рассосутся" сами собой. Они лишь закрепляются в вашем сознании, превращаясь в привычный фон. И всё же многие думают: "А если я выберу не того специалиста?" или "А вдруг мой случай не настолько серьёзный?" или "А если терапия мне не поможет?". Эти мысли удерживают в состоянии бездействия.

Как сделать первый шаг?

1️⃣ Разрешите себе не знать. Необязательно сразу понимать, что именно вам нужно. Признайте, что начать - уже половина пути.

2️⃣ Упростите задачу. Не думайте о долгосрочной терапии или сложных решениях. Найдите ближайшего специалиста или просто напишите письмо с запросом. Не выбирайте "идеально" (с первого раза вряд ли получится), выбирайте "достаточно хорошо на сейчас".

3️⃣ Позвольте себе ошибаться. Вы можете не сразу найти подходящего терапевта или метод. Это нормально. Ошибки - это часть процесса поиска.

4️⃣ Запишите свои цели. Что именно вы хотите изменить? Например: "Я хочу меньше тревожиться", "Я хочу спать лучше", "Я хочу понять себя и что я хочу", "Я хочу меньше прокрастинировать". Фактически мысленно подготовьтесь к возможной потенциальной встрече с терапевтом - что вы ему расскажете? О чём как вы думает он вас спросит?

5️⃣ Начните с малого. Например, попробуйте пообщаться с ChatGPT в режиме "я клиент, ты терапевт". Если вы еще и не можете выбрать в каком из направлений терапии вы хотели бы получить консультацию, можете спросить у него, какие варианты подошли бы вам (описав свою ситуацию) , а далее повторить общение в режиме "я клиент, ты терапевт такого то направления".

В конечном итоге не столь важно, что именно будет вашим началом. Важно лишь то, что вы начнёте.

#терапия

Так выпьем же за кибернетикупсихологию!

Наверное уже из всех психо-утюгов знаете, что сегодня день психолога?
А если в вашей компании они еще и водятся и вы решили отметить это тёплым застольем, то вот вам набор "кавказских" тостов на эту тему 😜

🍷 Пусть каждый психолог сохраняет в себе ясность ума для решения чужих проблем и тепло сердца, чтобы дарить поддержку!
🍷 Пусть психологи находят минуты покоя, чтобы восстановить свои силы и продолжать помогать другим!
🍷 Пусть каждому психологу хватает терпения разбираться в лабиринтах чужой души и вдохновения, чтобы находить правильные пути!
🍷 Пусть психологи всегда слышат самое важное, даже когда их клиенты молчат!
🍷 Пусть психологи, помогая другим, не забывают заботиться о своей душе и находить радость в каждом дне.
🍷 За их способность слушать! Ведь в мире, где многие говорят, именно психологи слушают. Пусть их уши никогда не устают, а слова всегда будут поддержкой!
🍷 Каждый шаг клиента к своему счастью - это шаг психолога к смыслу его работы. Пусть этих шагов будет много!
🍷 Пусть психологи находят силы поддерживать свой внутренний свет, который освещает дорогу их клиентам!
🍷 Психология - это искусство и наука два в одном. Пусть у каждого психолога всегда хватает мудрости, чтобы превращать помощь в искусство!

А вам есть что добавить? Пишите ✏️!

#деньпсихолога

Отойди поближе!

Я всё таки психолог клинический, а потому нередко пишу на канале о личностных расстройствах, лечение которых лежит на стыке психотерапии и психиатрии.

В списке личностных расстройств, пограничное расстройство личности (ПРЛ), почти консенсусно, считается самым сложным, как с точки зрения диагностики, так и с точки зрения лечения.

Пограничное оно потому, что сочетает черты как неврозов (эмоциональная сфера), так и психозов (когнитивная сфера).

По DSM-5 (международная классификация) основные характеристики такие:
⚡️ Неустойчивость межличностных отношений: чередование идеализации и обесценивания ("Отойди поближе!").
⚡️ Эмоциональная нестабильность, резкие перепады настроения (но в отличие от БАР, имеющие внешние триггеры, просто не всегда очевидные и понятные другим)
⚡️ Интенсивный страх быть оставленным, отвергнутым (как следствие действия от чрезмерного стремления угодить до дистанцирования и внезапного разрыва отношений)
⚡️ Неустойчивое чувство себя (не знаю "кто я", не в смысле предназначения и целей в жизни, а вообще - "что я такое?")
⚡️ "Шаткая" самооценка и идентичность
⚡️ Хроническое чувство пустоты ❗️- яма, дыра, чёрная дыра внутри
⚡️ Импульсивность, рискованное поведение
⚡️ Селфхарм (самоповреждающее поведение) - кстати "тату" сюда тоже входят, как более-менее социально приемлемая форма
⚡️ Интенсивный гнев
⚡️ Переходные параноидальные идеи (не про инопланетян и рептилойдов, а больше про отношения с другими людьми) или диссоциативные ("я не я", "я нереальный, это кома, сон" и др.) симптомы: часто на фоне стресса

Помимо этого:
‼️ ПРЛ редко бывает в одиночку. Часто вместе с ним идут депрессия, БАР, тревожное расстройство, кПТСР
‼️ Медикаменты могут только поддерживать процесс лечения ("костыли") - но основная работа психотерапевтическая
‼️ ПРЛ имеет самый высокий риск для жизни, по сравнению с остальными расстройствами личности
‼️ Основной психотерапевтический метод: диалектическая поведенческая терапия (DBT)
‼️ Очень часто имеет корни из детства
‼️ Лучшие терапевты ПРЛ - сами имеют его в анамнезе (автор самой известной книги посвященной ПРЛ, основатель DBT Марша Линехан)
‼️ Люди с ПРЛ обычно очень яркие, эмпатичные и глубокие, но уживаться с ними нелегко, поэтому в DBT даже создаются специальные группы и проводятся специальные занятия для близких и родственников
‼️ Мой любимый фильм про ПРЛ - "Патрик Меллроуз". Кембербэтч великолепен!

Кому интересна тема - недавно вышло отличное видео психиатра Игоря Беззубова по теме ПРЛ и БАР - их отличиях и схожести (с самораскрытием в конце видео):
😉 youtu.be/08PAf-8YaMU
😄 vk.com/video-213183298_456239501

#ПРЛ #DBT

Книги, которые я никогда не напишу

Да-да, я иногда подумываю о том, что когда-нибудь там в далёком-предалёком (или недалёком-пренедалёком будущем) я разверну нарабатываемые сейчас навыки регулярного писательства во что-то серьезное-большое-глубокое (или смешное-наивное-малоформатное). Но сейчас никаких намёток ... Размышления на эту тему уводят в какие-то дебри и туманы.

Ну ладно, говорю я, не можем зайти с парадного - зайдём с чёрного. Начнём с того, что уменьшим область искомого путём исключения.

И вот, вуаля, первый набор книг, которые я никогда не напишу!

📖 100 советов, как стать идеально организованным человеком
📖 Как не сомневаться никогда и ни в чём
📖 10 шагов к абсолютному счастью
📖 Психология для чайников
📖 Как зарабатывать миллионы, ничего не делая
📖 Живи как я: руководство для успешной жизни
📖 50 способов заставить людей слушаться тебя
📖 Путеводитель по идеальной семье
📖 Как выжить без кофе
📖 Почему лучше ничего не менять в жизни

Ну, прикол-прикол, конечно ... но в принципе неплохая терапевтическая техника - по её результату можно немало понять о человеке, а? Пишите, что думаете ... и ваши книги, которые вы никогда не напишите ✏️!

#псих_и_техники

Я сегодня наконец-то опробовала наш тутошний легкоатлетический манеж "имени Бэтмэна" (шучу - ЛОК МГСУ, почему Бэтмэна - посмотрите на фотки в первом комменте со входом в ЛОК). Все эти годы бегала в лесу и на улице, а в зале ни разу ... Оказалось, что мягкое покрытие и наклонный пол на поворотах тоже таят сюрпризы - икры забились уже на 5 км. Интересный опыт, но на природе всё же лучше 😜 Но что не сделаешь, чтобы жить лучше и возможно дольше.

Вот и новое исследование, проведённое учёными из Университета Гриффита, показало, что физическая активность может значительно продлить жизнь людей старше 40 лет. Если самые малоподвижные 25% населения начнут быть такими же активными, как наиболее активные 25%, их продолжительность жизни может увеличиться в среднем на 11 лет.

Учёные использовались точные измерения с акселерометров, это дало им более достоверные результаты, чем опросы.

Основные результаты/выводы:
⭐️ Самые активные люди имеют на 73% меньший риск смерти по сравнению с наименее активными.
⭐️ Даже час ходьбы для малоподвижных людей может дать эквивалент 6 дополнительных часов жизни.
⭐️ Для достижения максимальной пользы достаточно примерно трёх часов умеренной активности (например, ходьбы) в день.
⭐️ Низкий уровень физической активности оказывает эффект, сопоставимый с вредом от курения, сокращая жизнь.

И всё таки кто-нить знает почему в манеже мышцы сильнее устают, чем на улице? Вроде мягче ... Пишите ✏️!

#долголетие #спорт #личное

Reader's digest - Nov 2024

Писать ежемесячный дайджест не слишком увлекательное занятие. Ну что в нём креативного? Всё уже создано, знай себе структурируй и оформляй. - Это творческая составляющая так говорит.
Так ведь структуризация это очень важно! Анализ необходим. - Это системная вступила.
А ты что, наивная, думаешь что читатели тебя каждый день прям просматривают? Так хоть может, что из интересного пропущенного увидят ... - Это маркетологическая.
Девочки, не ссорьтесь! - Так, а это какая? ... а, это муж, похоже разговор вслух пошёл 😜

Ладно, отложим споры о важности и нужности до следующего месяца, а пока по темам ноября:

‼️ Почему не стоит бояться будущего (оно не настоящее!) и какие суперсилы для этого использовать
‼️ Моя "пятерка" (по мотивам Джимми Рона)
‼️ Как ИИ видит мою жизнь прямо сейчас (с картинками)
‼️ Обесценивание, как защита и как привычка
‼️ Светотерапия. Технологичный ответ игнорирующему нас зимой солнышку.
‼️ Со всеми бывает. Неплохой доксериал, если хотите разобраться с основными расстройствами личности "с нуля".
‼️ Тосты ко дню психолога (в этом году уже опоздали, но к следующему добавьте в сохранённые)
‼️ Отойди поближе! Такое непростое и такое пограничное расстройство личности
‼️ Мозг и кишечник. Кто, зачем и как их связал и что с этим делать
‼️ Ну и про книги, которые я никогда не напишу

Есть пожелания какие темы раскрыть в декабре? ✏️ Пишите!

#readersdigest

Оксфордский словарь в очередной декабрь выбрал нам слово года - и им стало "brain rot" - в переводе «гниение мозга». Звучит пугающе, но достаточно точно описывает явление - постепенную деградацию мышления, памяти и внимания из-за чрезмерного потребления низкокачественного интернет-контента.

Хотя, кмк, более прижился термин думскроллинг. Явление, к сожалению, знакомо многим: часами сидишь в социальных сетях, пролистывая ленты, которые не приносят ни радости, ни пользы. Потребляешь "дешевый" дофамин. Кормишь тревогу бесконечным чтением плохих новостей или пустого контента. Кажется, что ты «отдыхаешь», но вместо этого чувствуешь себя истощённым, и мозг покрывается туманом. И я не "цифровой монах" - подвисаю временами ... 😞

Но вообще, если всё таки смотреть с позиций психологии человека, то имеет место классическое замещение - человек бессознательно выбирает лёгкий, поверхностный контент, чтобы заполнить внутреннюю пустоту, справиться с тревогой или избежать сложных вопросов о своей жизни. А не выполнять какую-то нужную и сложную интеллектуальную или эмоциональную работу ... И не сказать, что явление новое. Просто средства для замещения стали современными - проблема осталась старой.

Но какая то неуютность ощущается ... если взглянуть на слова года с 2023 и до 2015, то это пожалуй самое мрачное будет.

Вот какие были:
🔸 rizz - это из 2023 - разговорное выражение, обозначающее личное обаяние и привлекательность, способность легко привлекать романтического или сексуального партнёра.
🔸 goblin mode -сленговое выражение, описывающее поведение, характеризующееся ленью, неопрятностью и нежеланием соответствовать социальным нормам.
🔸 vax - Сокращение от «вакцина» или «вакцинация», отражающее резкий рост использования этих терминов в связи с пандемией COVID-19.
🔸 Не выбрано - В 2020 году Оксфордский словарь не выбрал одно слово года, а представил отчёт о нескольких терминах, отражающих события года, включая «pandemic», «lockdown» и «COVID-19».
🔸 climate emergency - термин, обозначающий ситуацию, при которой необходимы срочные действия для предотвращения или смягчения последствий изменения климата.
🔸 toxic - ну это понятно что ...
🔸 youthquake - Значительные культурные, политические или социальные изменения, вызванные действиями или влиянием молодёжи.
🔸 post-truth - обстоятельства, в которых объективные факты менее влиятельны в формировании общественного мнения, чем эмоции и личные убеждения
🔸 😂 (Face with Tears of Joy emoji) - В 2015 словом года был выбран эмодзи со слезами ...

Как думаете, что станет словом 2025 года? Пишите ✏️!

#brainrot

Новая эволюционная теория северных широт

Поздняя осень - время, когда я превращаюсь в медведя. Нет, я не рычу и не ем мёд (хотя иногда ем немного…). Но вот желание залезть в "берлогу", закутаться в плед и тихо переждать до весны - невероятно сильное. Не думаю, что я одинока в этом: как минимум наблюдаю похожее по своим домашним.

Нет, ну реально, начинаешь сомневаться в выводах Дарвина - как минимум в наших широтах мы эволюционировали не от обезьян ...

Но проблема в том, что зимнюю спячку никто тебе не позволит. Да и жалко еще треть жизни в таком режиме провести (достаточно и того, что спать нужно треть суток). Витамины, БАДы и прочее как-то вяло работают. Почти каждое утро думаешь - а может заболела и пора, как в песне, google your symptoms?

Но я нашла для себя способ бороть этого рудиментного "медведя"! Ответ - движение. Вот реально, вся разбитая и пустая, тонуса никакого. Но трензал запланирован, идёшь, начинаешь заниматься, дальше - больше, ой - а уже как-то и бодро и свежо, о-па - я оказывается рекордный для себя вес взяла, ого - уже два часа пролетело.

Ах же-ж ты такая вредная, такая медвежья, такая вегетативная, такая нервная моя система! Ну что за издевательство? У меня оказывается полно сил и энергии было, а мне такие тормоза? За что? Тебе что эндорфинов жалко на меня любимую? 😜

Э-эх, ответ то есть, да беда в том, что повторять приходится часто, а то опять проваливаешься. А тут уж реально сил начинает не хватать - необходимость восстанавливаться физически никто не отменял.

Так и гоняю "медведя" - то в бассейн, то в трензал, то на пробежку. Вместе ждём снега и льда - лыж и коньков.

А вы от обезьяны или от медведя? Пишите ✏️!

#спорт #осенняяхандра

"Весь кошмар никогда не закончится, но строить надо сейчас" (Лётная Школа)

Читая декабрьские телеграммы вижу три превалирующие активности:
🍓 адвент календари
🍓 завершение незакрытых гештальтов (недоделанных дел) года текущего
🍓 планирование года надвигающегося

С первой темой у меня как то не сложилось, поэтому писать про неё не буду (но отношусь нормально).

Незакрытых гештальтов, как ни удивительно, в этом году к декабрю у меня не оказалось. То есть не то чтобы совсем, а именно таких, что, хоть убейся, но именно в этом году!

Но это же получается не как у людей, поэтому я себе сознательно добавила терний в виде выступления на живом ArtCover Studio-концерте 22 декабря. С соответствующими подгорающими пятками в виде экстренной подготовки музыкального материала и репетиций.

Ну а по части планирования, могу как и в прошлом году посоветовать YearCompass (свободный и бесплатный). В прошлый год я только частично с ним поработала, да и то уже в январе. Но мне понравился формат! Есть желание в этом году всё сделать как отличница, вовремя и без пропусков 😜 Хотя сомнения есть ...

А как у вас с закрытием 2024 и планирование 2025? Пробовали YearCompass или что-то похожее? Пишите ✏️!

#yearcompass

Глаголики

Недавно на сессии вспомнила и рассказала эту скрытозаботливую историю про мою знакомую семейную пару.

Россия, 90-е годы. Алексей и Катя - молодожены. Катя учитель музыки, Алексей инженер. Денег, как и у большинства - постоянный недостаток. Возвращаясь с работы домой, Катя вспоминает, что дома нечего есть и хватает на развале около метро первое что видит - килограммовый пакет дешевых песочных печений "Глаголики" (в первом комменте фото этого "зверя").

Приносит домой, кипятит чай и торжественно выставляет на кухонный стол миску с глаголиками. Алексей, видит, что жена проявила заботу и внимание, начинает "с аппетитом" уплетать печеньки и запивать чаем. Катя думает - "ого, ему оказываются нравятся эти глаголики, как я угадала!" - и подключается к процессу. Тут очередь Алексея - "она оказывается любит эти глаголики, а я раньше и не догадывался об этом!" - и налегает на остатки с удвоенной силой, показывая всем своим видом как вкусно и здорово и как он ценит старания жены по подготовке и проведению замечательного семейного ужина.

А что дальше? В течение пары следующих лет Алексей и Катя, то один то другая, по несколько раз в неделю покупали глаголики, ели глаголики, снова покупали, снова ели ... и так до первой серьезной ссоры, со скандалом и обвинениями, в ходе которой внезапно открылась страшная, но освобождающая правда - оба ненавидят этот вид печенья!

Сейчас уже у них внуки. Но глаголики вспоминают регулярно. Кодовое слово для проверки "честности" и "открытости" :)

Это я к чему веду - к важности коммуникации. Не домысливайте, пожалуйста, за других и не скрывайте свои реальные чувства и ощущения для "благого дела". Да, мы не хотим огорчать, обижать и ранить тех кого любим. Но лучше искать пути, как сделать это нетравматично и этично - это можно и нужно тренировать. Разговаривайте друг с другом, даже если не очень легко ...

А у вас было в отношениях что-то подобное? Пишите ✏️!

#коммуникации

"Если вы думаете без письма, вы только думаете, что думаете" (Лесли Лампорт)

Пол Грэм (наверняка слышали о нём: основатель Y Combinator и вообще гуру ИТ-индустрии) недавно выложил Ванга-эссе про то, что с развитием ИИ отпадёт необходимость развития массового навыка письма, люди поделятся на пишущих и непишущих, а в более кристализированном выражении - на мыслящих и немыслящих.

Я обычно с осторожностью делаю прогнозы о технологиях, но в этом случае чувствую себя довольно уверенно: через пару десятилетий останется совсем немного людей, которые умеют писать.

Одно из самых странных открытий, которые вы делаете, будучи писателем, — это сколько людей испытывают трудности с письмом. Врачи знают, сколько людей беспокоит родинка; специалисты по компьютерам знают, сколько людей не могут настроить технику; писатели знают, сколько людей нуждаются в помощи с текстами.

Причина, по которой у стольких людей возникают трудности с письмом, заключается в том, что это в принципе сложно. Чтобы писать хорошо, нужно думать ясно, а думать ясно — тяжело.

И всё же письмо является частью множества профессий, причём чем престижнее работа, тем больше она обычно требует навыков письма.

...

Теперь это больше не так. Искусственный интеллект разрушил этот мир. Почти всё давление писать исчезло. Теперь можно поручить ИИ делать это за вас — как в школе, так и на работе.

Результатом станет мир, разделённый на пишущих и непишущих. Люди, которые умеют писать, останутся. Некоторым из нас это нравится. Но промежуточное пространство между теми, кто хорошо пишет, и теми, кто вообще не умеет, исчезнет. Вместо хороших писателей, посредственных писателей и тех, кто не может писать, останутся только хорошие писатели и те, кто не может писать вовсе.

Это так плохо? Разве исчезновение навыков не является обычным делом, когда технологии делают их устаревшими? Кузнецов осталось немного, и это не кажется проблемой.

Да, это плохо. И причина — то, что я упомянул ранее: письмо — это мышление. На самом деле, есть такой вид мышления, который возможен только через письмо. Лучше всего это объяснил Лесли Лампорт:
"Если вы думаете без письма, вы только думаете, что думаете."

Поэтому мир, разделённый на пишущих и непишущих, опаснее, чем кажется. Это будет мир мыслящих и немыслящих. Я знаю, в какой половине хочу оказаться, и думаю, вы тоже.

Такая ситуация не беспрецедентна. В доиндустриальную эпоху работа большинства людей делала их сильными. Теперь, если вы хотите быть сильным, нужно тренироваться. Сильные люди всё ещё существуют, но только те, кто сознательно этого хочет.

С письмом будет так же. Умные люди останутся, но только те, кто выберет быть такими.

Хочется конечно оказаться в команде пишущих-мыслящих, как сейчас выбираю тренироваться и быть сильной. Но может всё не так драматично?

Вот если рассматривать приведенную Полом аналогию, то сейчас физическая активность - это свободный выбор, который для себя делают многие (где-то в усы и бороду засмеялся Сапольски). А не прогулка за плугом, жатва урожая, работа у станка, рытьё канав и прочие обременения. Так же будет и с писательством.

Наивно верю, что многие будут выбирать учиться осознанно писать и мыслить (Сапольски хохочет в голос, слёзы текут из его добрых и проницательных глаз).

А вы согласны с пророчествами бабы ВангиПола? Пишите ✏️!

#ии #ai #будущее

Вот такие чудеса накануне Рождества происходят в Сантьяго✨

Модель трёх систем: баланс между тревогой, покоем и мотивацией

Эта модель пришла к нам из Терапии, основанной на сострадании (Compassion-Focused Therapy, CFT), разработанной Полом Гилбертом. Она объясняет, как три ключевые системы в нашем мозге управляют эмоциями, поведением и реакциями, помогая выживать, развиваться и строить отношения.

⚡️ Система угрозы

Эта система отвечает за обнаружение и реакцию на угрозы. Именно она запускает страх, тревогу, гнев или отвращение, помогая телу перейти в режим "борьбы, бегства, замирания или угождения". Главный инструмент системы - амигдала и гормон кортизол. Без неё мы бы не выжили и не дожили бы до нынешних времён, но когда она становится гиперактивной, жизнь превращается в бесконечный стресс.

✈️ Система стремления

Это двигатель, который побуждает нас достигать целей, искать награды и получать удовольствие. Здесь рождается энтузиазм, энергия и желание двигаться вперёд. Управляется эта система дофамином и центрами вознаграждения в мозге. Но перегрузка этой системы часто приводит к истощению и выгоранию. Как её легко перегрузить - вспоминаем о "дешёвом" дофамине и слове этого года.

🍺 Система успокоения

Эта система создаёт ощущение безопасности, покоя и близости. Её активность связана с гормоном окситоцином, который отвечает за чувство тепла, доверия и связи. Она уравновешивает влияние двух других систем и помогает восстанавливать баланс, когда тревога или стремление берут верх.

‼️ Как это работает вместе?

Когда одна из систем - угроза или стремление - выходит из равновесия, мы чувствуем тревогу, стресс или усталость. Активация системы успокоения помогает регулировать эти процессы, возвращая нас к эмоциональной устойчивости.

В CFT основное внимание уделяется укреплению системы успокоения (с которой как раз у большинства из нас проблемы). Практики осознанности, самосострадания, дыхательные упражнения и много другого разного. Тренируемся чувствовать себя в безопасности и снижать напряжение. Главное сознательно повышаем ценность всего того, что написано в кружочке этой системы.

А какая из систем сейчас доминирует в вашей жизни? Возможно, пришло время уделить внимание той, что уравновесит остальные. Пишите ✏️!

#CFT