Reader's digest - Oct 2024

Немного с опозданием выходит дайджест по материалам канала за октябрь, вдруг что пропустили 😜

Итак,

‼️ "Она хорошо спит, ест, имеет хорошее либидо и ногти ухожены! У неё нет депрессии!" - На самом деле совсем не факт.

‼️ Старость без мудрости - это ненависть к жизни. Почему так и что делать - читаем здесь.

‼️ Продолжаем по ACT-терапию и её метафоры: Алфавитный Суп, "Плохая" чашка, Поле битвы, Ящик с хламом

‼️ Психиатрия народу! Знакомимся с самой прикольно-полезной, по моим ощущениям, книгой из серии "Психиатрия для чайников"

‼️ К сожалению, день психического здоровья, только раз в году 🐊

‼️ Атомные привычки - читаем Джеймса Клира и размышляем тут и тут. И гордимся, что до многого дошли сами.

‼️ Скриботерапия - что это такое и почему опять возвращение к этому забытому методу. Совпадение? Не думаю ...

‼️ Сколько надо работать? Точно не скажу, но я 4️⃣ ➕ 4️⃣. Как это, читаем тут.

‼️ Релиз Иван Иванов 2.0.
После интенсивной «терапевтической отладки» и множества «внутренних тестирований» новая версия готова к взаимодействию с окружающим миром.
По-моему прикольно получилось 😜

‼️ О том почему важно научиться задавать себе вопрос: «А это вообще моё? Почему я это делаю?»

‼️ Совершенное - это финальная точка, за которой нет развития. А несовершенное - это процесс, движение, жизнь. Ну как минимум их возможность. Совершенное - скучно!

Есть пожелания какие темы раскрыть в ноябре? ✏️ Пишите!

#readersdigest

ACT-терапия. Метафоры - 4

Метафора Колода карт (DECK OF CARDS) в ACT-терапии используется для иллюстрации концепции принятия и помогает понять, как важно работать с тем, что у нас есть, вместо того чтобы зацикливаться на том, что мы хотели бы иметь. Эта метафора акцентирует внимание на принятии реальности, с которой мы сталкиваемся в жизни, и на том, как мы можем использовать её в своих интересах.

Когда вы играете в карточную игру, вам раздают определённые карты - это метафора для ситуаций, с которыми мы сталкиваемся в жизни. Эти карты могут быть как условно положительные (например, удачные обстоятельства), так и условно отрицательные (например, трудности и вызовы).

Вы не можете изменить карты, которые вам раздали, но можете решить, как с ними играть. Это аналогично тому, как мы не можем изменить некоторые обстоятельства в своей жизни, но можем выбрать, как на них реагировать.

Наивысшие шансы на успех зависят не от желания иметь другую раздачу, а от умения играть с теми картами, которые у вас есть. Это требует гибкости, умения адаптироваться и принимать свою реальность.

‼️ Как использовать метафору на практике

1️⃣ Задайте себе вопросы: "Какие карты мне раздали в жизни?" и "Как я могу использовать эти карты для достижения своих целей?"

2️⃣ Вместо сожаления о том, какие карты вы хотели бы иметь, сосредоточьтесь на том, как вы можете использовать свои текущие возможности для продвижения вперёд.

3️⃣ Примите свою текущую ситуацию и постарайтесь найти в ней что-то позитивное или полезное. Это может быть обучение, рост или новые возможности, которые открываются благодаря имеющимся обстоятельствам.

Довольны своими картами? ✏️ Пишите!

#acttherapy #тпо

🎥 Со всеми бывает (2024)

Давно не писала про кино, что-то материала не было, о котором хотелось бы рассказать ... Сегодня хочу поделиться анонсом документального сериала Филиппа Ролихина, которого жду - должен вот-вот выйти на Kion.

Главные герои сериала - молодые люди с ментальными расстройствами разбираются в природе своих недугов. Сериал покажет, что люди с этими диагнозами не безнадежны. Некоторые и правда отличаются от “нормальных”, но большинство из них смогут адаптироваться в социуме - у многих “шизиков” никто даже не заподозрит наличие диагноза. Эксперты развеют распространенные стереотипы и расскажут про современные методы лечения и профилактики обострений. Герои поделятся отношениям окружающих - родственников, друзей, общества - к их диагнозу.

Психологи дадут рекомендации близким о том, как выстроить здоровую коммуникацию с больным, а больному – как рассказать о своем диагнозе так, чтобы тебя поняли. Герои расскажут о том, как им удалось адаптироваться, какие трудности они ежедневно преодолевают и о своих планах дальнейшей борьбы с болезнью.

Пока интригующе. Из похожего могу вспомнить "Я псих", но тут формат немного другой - каждая серия про свой вид ментального расстройства. Плюс продюссирует ИРИ и уже есть немало наград.

Как выйдет и посмотрю первую серию - обязательно сразу поделюсь впечатлениями.

Интересно? Ставьте🔥!

#фильмы #анонс

«Суперсилы»

Иногда меня спрашивают: какие у меня сильные стороны как терапевта, но не связанные с профессиональными знаниями, а скорее из числа личных качеств? Если брать, что мне часто отражают мои клиенты и коллеги, то наверное, две основные «суперсилы», которые они выделяют у меня, - это эмпатия и интуиция.

Эмпатия и интуиция - не так плохо! На первый взгляд, звучат как «суперсилы», которые не помешают каждому терапевту. Но что если на деле это качества, которые могут одновременно быть и силой, и слабостью? Эмпатия, например, позволяет глубоко чувствовать клиента, переживать его мир. Но в то же время, если я слишком погружаюсь в эти чувства, могу потерять способность оставаться объективной, и тогда мне нужно балансировать на грани - быть рядом, но не тонуть в чужом переживании ...

Интуиция - это другое измерение. Она помогает мне «читать между строк» и иногда подсказывает неожиданные шаги в работе, но разве можно в полной мере ей доверять? В некоторых моментах интуиция кажется реально чем-то магическим (сама пугаюсь!), а в других - подозрительным... Как найти границу между полезной интуицией и слишком вольной интерпретацией? Иногда я задаюсь вопросом: не ведёт ли она меня по ложному пути?

Интересно, что в работе терапевта, которая нацелена на поддержку и понимание, те самые качества, что считаются нашими «силами», могут превращаться в испытания. Балансируя между эмпатией и необходимостью оставаться «на дистанции», между интуицией и трезвым анализом, каждый раз проверяешь, насколько я могу чувствовать глубоко, не потеряв ясности, и следовать своим интуитивным догадкам, не забывая о важности логики и рацио.

Мне кажется, что каждый терапевт сталкивается с этим парадоксом - мы ищем «золотую середину», где наши сильные стороны могут служить клиенту, не превращаясь в наши слабости. Может быть, настоящая суперсила - это признавать свои ограничения, видеть все свои сильные и слабые качества как палитру, где каждый цвет важен?

А каковы ваши «суперсилы»? ✏️ Пишите!

#размышления #терапия

Обесценивание, как защита и как привычка

Сегодня на канале Маши Фокиной (коуч, терапевт и вообще очень многосторонний человек: фото-аватарка, которая у меня на канале - её творение, хоть и давнее достаточно), в рамках рубрики разборов очень интересный кейс про обесценивание. Интересен контекстом в первую очередь - женщина, ассистент нобелевского лауреата по литературе (на неродном языке), сама пишет прозу (на этом неродном языке), получает много хороших отзывов, в том числе от окружения этого нобелевского лауреата (можно примерно себе литературный уровень этого окружения представить) и конкретно так это своё направление деятельности обесценивает. А сама то тема обесценения конечно достаточно распространенная ...

У меня на днях был разговор с коллегой-психотерапевтом. И мы обсуждали разные подходы в продвижении. Обсуждали проявленность. И в какой-то момент она сказала на какую-то мою нытность: «Ты вообще-то молодец! У тебя такой поток клиентов, и многие приходят к тебе по рекомендациям. Значит, ты делаешь что-то по-настоящему важное и полезное!» Вместо того чтобы просто поблагодарить её и признать какую-то свою роль в этом успехе, я сразу начала искать оправдания: «Ну, это просто везение. Да и ситуация в мире сейчас такая, что люди всё чаще обращаются к психотерапевтам, так что, может, это просто 'удачное' время для нас».

Позже, размышляя над этим, я поняла, что обесценила свои усилия ради того, чтобы сохранить комфорт в разговоре. Мне показалось, что если я соглашусь с её комплиментом, то, возможно, она почувствует себя менее успешной, а наши отношения могут стать более конкурентными. Это был момент, когда я отдала приоритет «удобству» общения, а не реальному признанию своих заслуг.

Эта привычка обесценивать свои достижения - она словно укоренилась во мне, как будто мозг заранее подсказывает фразы, которые помогают уйти от признания собственных успехов и достижений. Вроде стараюсь замечать такие моменты и учиться признавать свои усилия, но не всегда работает пока - сила привычки.

Сложно отрицать, что мы живем в обществе, где успех часто воспринимается как показатель «ценности» человека. Но парадокс - именно успех нередко заставляет нас умалчивать о своих достижениях, принижать их значимость или, того хуже, вовсе их обесценивать. Почему так происходит? Думаю это связано с нашим неосознанным стремлением быть «комфортными» для других. Когда мы минимизируем свои достижения, мы словно приглушаем свой свет, чтобы не ослеплять окружающих и не вызывать в них зависть, дискомфорт или даже (о, ужас!) чувство их собственной неполноценности.

То есть обесценивание успехов ради комфорта других может быть одной из форм социального компромисса, но при этом оно разрушает наше собственное восприятие себя и своих достижений.

Не удивительно, что обесценивание становится своего рода привычкой. Привычкой, которая формируется в результате многократного повторения одного и того же действия. Представьте человека, который получает похвалу за свою работу, но каждый раз автоматически отвечает, что его успех - «ничего особенного» или «просто повезло». Повторяя эти фразы снова и снова, он привыкает игнорировать реальные причины своего успеха, даже если они заключаются в его собственном труде и усердии. Обесценивание становится частью его мышления - той самой привычкой, от которой трудно отказаться.

Наша психика склонна избегать сильных эмоций, а иногда признание своих достижений может вызывать внутренний конфликт и тревогу (а не слишком ли оптимистично я смотрю на ситуацию? не больно ли буду падать?). Плюс признание успеха обязывает к чему-то большему - возможно, к новому уровню ответственности или внутренним стандартам, которые нужно поддерживать. А обесценивание в этом случае становится своеобразной «защитой» от страха несоответствия этим стандартам.

Близка вам тема обесценивания? Ставьте 🔥! Пишите, как справляетесь с этим ✏️!

#обесценивание

Мозг и ... кишечник

Решила опять вернуться (и наверное еще не раз) к теме соматических проявлений психических расстройств. Куда деваться - тема важная. Да GI therapist появились и "входят в моду" (психотерапевты, специализирующиеся на расстройствах ЖКТ)! Сегодня расскажу про концептуальные моменты, а завтра рассмотрим ключевые моменты по которым стоит принимать решение бежать на консультацию не к гастроэнтерологу, а к психотерапевту/психиатру.

Сейчас стал популярен термин - ось "мозг-кишечник" - достаточно современная интегральная концепция, описывающая тесную и двустороннюю связь между центральной нервной системой и кишечником. В последние годы она стала популярной и востребованной темой в психологии, медицине и гастроэнтерологии. Исследования показывают, что мозг и кишечник взаимодействуют посредством нервных, гормональных и иммунных механизмов.

‼️ Как она работает

1️⃣ Нервная связь. Основной канал связи между мозгом и кишечником - это блуждающий нерв (nervus vagus), который передает информацию между органами. Если мозг ощущает стресс, кишечник может отреагировать, что вызывает боли, спазмы или даже воспаление. И наоборот, если в кишечнике возникает дисбаланс, эта информация поступает в мозг и может провоцировать тревогу или депрессию.

2️⃣ Гормональная связь. Кишечник производит около 90% серотонина - гормона, который участвует в регуляции настроения, сна и аппетита. Поэтому при нарушениях в работе кишечника может снижаться уровень серотонина, что способствует появлению депрессии и тревожных состояний.

3️⃣ Микробиота кишечника. Исследования показывают, что бактерии в кишечнике играют важную роль в оси мозг-кишечник. Микробиота производит нейромедиаторы, такие как серотонин, дофамин и ГАМК (гамма-аминомасляная кислота), которые влияют на настроение и поведение. Дисбаланс микрофлоры (дисбиоз) может привести к проблемам с настроением, стрессом и даже депрессией.

4️⃣ Иммунная система. Кишечник содержит около 70% клеток иммунной системы организма. Воспаление в кишечнике может повлиять на общий уровень воспаления в теле и даже на работу мозга. Повышенное воспаление связано с риском депрессии, тревожных и других психических расстройств.

‼️ И как это влияет на ментальное здоровье?

❗️ Тревога и депрессия. Доказано, что люди с синдромом раздраженного кишечника (СРК) чаще страдают от тревожных и депрессивных расстройств. Улучшение состояния кишечника через диету и пробиотики может помочь улучшить и психологическое состояние.

❗️ Психосоматические симптомы. Стресс, тревога могут провоцировать боли и спазмы в кишечнике, даже если физиологическая причина этих симптомов не обнаруживается (все анализы в норме, УЗИ ничего не показывает).

Расстройства ЖКТ при этом могут не сопровождаться явными и заметными человеку психологическими проблемами - то есть для него это "просто проблемы с животом" и общее ухудшение качества жизни.

Могут сопровождаться, но человек считает их логичным следствием того, что у него проблемы с ЖКТ - "конечно, я тревожусь и депрессую! у меня давно проблемы с животом, ничего не помогает, никто ничего не понимает!".

Как выявлять и что делать будем рассматривать в следующих постах. Ставьте 🔥если тема важна!

#GItherapy #ЖКТ #СРК #соматизация #тревога #депрессия

Мозг и ... кишечник - 2

начало тут

А вот набор маркеров-показателей, которые могут указывать на психологическую или психиатрическую природу проблем ЖКТ:

‼️ Нет физической причины по результатам обследований и прописанные врачами гастроэнтерологические медикаменты не работают. Гастроэнтерологи разводят руками и предлагают "погонять глистов".

‼️ Наблюдается связь симптомов с эмоциональными состояниями - усиление проблем с ЖКТ в моменты повышенного стресса, тревоги, депрессии или эмоционального напряжения.

‼️ Также cимптомы усиливаются в определенных социальных ситуациях - дискомфорт в ЖКТ возрастает перед публичными выступлениями, важными встречами или в других стрессовых ситуациях.

‼️ Частое избегание определенных ситуаций из-за опасения обострения симптомов ЖКТ - если человек, к примеру, избегает длительных поездок или общественных мероприятий, опасаясь проблем с ЖКТ.

‼️ Есть история панических атак - у людей с паническими атаками часто наблюдаются симптомы ЖКТ, такие как тошнота, спазмы, диарея, которые возникают параллельно с приступами.

‼️ Перфекционизм - у людей с высоким уровнем самокритичности и перфекционизмом нередко развиваются проблемы с ЖКТ как реакция на хронический внутренний стресс.

‼️ Бессонница или нарушения сна - нарушения сна, вызванные повышенной тревожностью или депрессией, могут способствовать проблемам с пищеварением.

‼️ Семейная история психосоматических или тревожных расстройств.

Интересно узнать как лечат такие расстройства? Ставьте 🔥!

#GItherapy #ЖКТ #СРК #соматизация #тревога #депрессия

Солнце, солнце, загляни в оконце! (мантра)

Солнца совсем мало стало в наших широтах ... Пора лезть в кладовку и доставать свою лампу для светотерапии. Эй уже лет 10, но работает неплохо.

Эффективность светотерапии подтверждена исследованиями (тут подробнее), особенно при лечении сезонного аффективного расстройства (САР), разновидности депрессии, связанной с дефицитом света. Уменьшение солнечного света влияет на наши циркадные ритмы - внутренние "биологические часы". А светотерапия с использованием специальных (не обычных!) ламп, имитируя дневной свет, помогает восстанавливать этот баланс.

Она полезна даже если вы не чувствуете себя "депрессивным" - влияет на уровни серотонина и мелатонина, улучшает настроение, уменьшает тревожность и помогает нормализовать сон.

Мы, жители регионов с долгими тёмными зимами сильно подвержены эффектам "светового голода". Даже если не депрессия, то снижение концентрации, продуктивности и усиление тяги к углеводам испытывают многие.

Наш мозг принимает свет от специальной лампы за солнечный, поэтому очень важна сама лампа - её интенсивность и спектр.

Лампы для светотерапии должны иметь интенсивность не менее 10,000 люкс и фильтры УФ-излучения, чтобы быть безопасными для глаз.

Использовать надо утром. 20-30 минут. Можно просто сидеть или заниматься своими делами перед лампой. Очень "ленивый", но эффективный способ улучшения состояния.

Не ждите до декабря. Чем раньше вы начнёте, тем проще будет предотвратить сезонные осложнения.

В первом комменте поделилась своей лампой, но скорее всего уже всё сильно ушло вперёд (ИИ там подключили, например, или Алису как минимум 😜).

А вам не хватает солнца? Ставьте 🔥! Пишите о своём опыте светотерапии, если есть, или отношении к ней!

#депрессия #светотерапия #psytopsycomics

Я не знаю, с чего начать, а значит, не буду делать ничего

Есть ли у вас проблемы, решение которых кажется таким сложным, что вы даже не знаете, с чего начать? Сложность задачи парализует, и вы откладываете её на завтра. Потом на послезавтра. А потом проходит месяц, год, и проблема остаётся, как тяжёлый груз за спиной. Это ловушка, в которую попадают многие. Но почему так происходит?

Избегание - один из популярных методов работы нашей психики. Наша психика устроена так, что перед лицом сложной задачи мы часто склонны избегать её, потому что не знать что с ней делать - пугает. Чем больше у нас вариантов, тем труднее выбрать.

И вот парадокс: мы считаем, что без ясного плана нельзя начинать, но именно действие создаёт ясность. Пока вы не сделаете первый шаг, вы не узнаете, какой будет следующий. Это как с фонариком в лесу: продвигаетесь вперёд освещая место для следующего шага.

Мы откладываем решение проблемы, потому что так безопаснее. Не начав, вы не рискуете ошибиться. Но второй парадокс в том, что отсутствие действий тоже ошибка. Проблемы, которые мы избегаем, не исчезают, накапливаются и время на их стороне ...

Когда речь идёт об эмоциональных, личностных и психологических трудностях, откладывание первого шага может быть особенно разрушительным. Тревога, апатия или проблемы в отношениях не "рассосутся" сами собой. Они лишь закрепляются в вашем сознании, превращаясь в привычный фон. И всё же многие думают: "А если я выберу не того специалиста?" или "А вдруг мой случай не настолько серьёзный?" или "А если терапия мне не поможет?". Эти мысли удерживают в состоянии бездействия.

Как сделать первый шаг?

1️⃣ Разрешите себе не знать. Необязательно сразу понимать, что именно вам нужно. Признайте, что начать - уже половина пути.

2️⃣ Упростите задачу. Не думайте о долгосрочной терапии или сложных решениях. Найдите ближайшего специалиста или просто напишите письмо с запросом. Не выбирайте "идеально" (с первого раза вряд ли получится), выбирайте "достаточно хорошо на сейчас".

3️⃣ Позвольте себе ошибаться. Вы можете не сразу найти подходящего терапевта или метод. Это нормально. Ошибки - это часть процесса поиска.

4️⃣ Запишите свои цели. Что именно вы хотите изменить? Например: "Я хочу меньше тревожиться", "Я хочу спать лучше", "Я хочу понять себя и что я хочу", "Я хочу меньше прокрастинировать". Фактически мысленно подготовьтесь к возможной потенциальной встрече с терапевтом - что вы ему расскажете? О чём как вы думает он вас спросит?

5️⃣ Начните с малого. Например, попробуйте пообщаться с ChatGPT в режиме "я клиент, ты терапевт". Если вы еще и не можете выбрать в каком из направлений терапии вы хотели бы получить консультацию, можете спросить у него, какие варианты подошли бы вам (описав свою ситуацию) , а далее повторить общение в режиме "я клиент, ты терапевт такого то направления".

В конечном итоге не столь важно, что именно будет вашим началом. Важно лишь то, что вы начнёте.

#терапия

Так выпьем же за кибернетикупсихологию!

Наверное уже из всех психо-утюгов знаете, что сегодня день психолога?
А если в вашей компании они еще и водятся и вы решили отметить это тёплым застольем, то вот вам набор "кавказских" тостов на эту тему 😜

🍷 Пусть каждый психолог сохраняет в себе ясность ума для решения чужих проблем и тепло сердца, чтобы дарить поддержку!
🍷 Пусть психологи находят минуты покоя, чтобы восстановить свои силы и продолжать помогать другим!
🍷 Пусть каждому психологу хватает терпения разбираться в лабиринтах чужой души и вдохновения, чтобы находить правильные пути!
🍷 Пусть психологи всегда слышат самое важное, даже когда их клиенты молчат!
🍷 Пусть психологи, помогая другим, не забывают заботиться о своей душе и находить радость в каждом дне.
🍷 За их способность слушать! Ведь в мире, где многие говорят, именно психологи слушают. Пусть их уши никогда не устают, а слова всегда будут поддержкой!
🍷 Каждый шаг клиента к своему счастью - это шаг психолога к смыслу его работы. Пусть этих шагов будет много!
🍷 Пусть психологи находят силы поддерживать свой внутренний свет, который освещает дорогу их клиентам!
🍷 Психология - это искусство и наука два в одном. Пусть у каждого психолога всегда хватает мудрости, чтобы превращать помощь в искусство!

А вам есть что добавить? Пишите ✏️!

#деньпсихолога

Отойди поближе!

Я всё таки психолог клинический, а потому нередко пишу на канале о личностных расстройствах, лечение которых лежит на стыке психотерапии и психиатрии.

В списке личностных расстройств, пограничное расстройство личности (ПРЛ), почти консенсусно, считается самым сложным, как с точки зрения диагностики, так и с точки зрения лечения.

Пограничное оно потому, что сочетает черты как неврозов (эмоциональная сфера), так и психозов (когнитивная сфера).

По DSM-5 (международная классификация) основные характеристики такие:
⚡️ Неустойчивость межличностных отношений: чередование идеализации и обесценивания ("Отойди поближе!").
⚡️ Эмоциональная нестабильность, резкие перепады настроения (но в отличие от БАР, имеющие внешние триггеры, просто не всегда очевидные и понятные другим)
⚡️ Интенсивный страх быть оставленным, отвергнутым (как следствие действия от чрезмерного стремления угодить до дистанцирования и внезапного разрыва отношений)
⚡️ Неустойчивое чувство себя (не знаю "кто я", не в смысле предназначения и целей в жизни, а вообще - "что я такое?")
⚡️ "Шаткая" самооценка и идентичность
⚡️ Хроническое чувство пустоты ❗️- яма, дыра, чёрная дыра внутри
⚡️ Импульсивность, рискованное поведение
⚡️ Селфхарм (самоповреждающее поведение) - кстати "тату" сюда тоже входят, как более-менее социально приемлемая форма
⚡️ Интенсивный гнев
⚡️ Переходные параноидальные идеи (не про инопланетян и рептилойдов, а больше про отношения с другими людьми) или диссоциативные ("я не я", "я нереальный, это кома, сон" и др.) симптомы: часто на фоне стресса

Помимо этого:
‼️ ПРЛ редко бывает в одиночку. Часто вместе с ним идут депрессия, БАР, тревожное расстройство, кПТСР
‼️ Медикаменты могут только поддерживать процесс лечения ("костыли") - но основная работа психотерапевтическая
‼️ ПРЛ имеет самый высокий риск для жизни, по сравнению с остальными расстройствами личности
‼️ Основной психотерапевтический метод: диалектическая поведенческая терапия (DBT)
‼️ Очень часто имеет корни из детства
‼️ Лучшие терапевты ПРЛ - сами имеют его в анамнезе (автор самой известной книги посвященной ПРЛ, основатель DBT Марша Линехан)
‼️ Люди с ПРЛ обычно очень яркие, эмпатичные и глубокие, но уживаться с ними нелегко, поэтому в DBT даже создаются специальные группы и проводятся специальные занятия для близких и родственников
‼️ Мой любимый фильм про ПРЛ - "Патрик Меллроуз". Кембербэтч великолепен!

Кому интересна тема - недавно вышло отличное видео психиатра Игоря Беззубова по теме ПРЛ и БАР - их отличиях и схожести (с самораскрытием в конце видео):
😉 youtu.be/08PAf-8YaMU
😄 vk.com/video-213183298_456239501

#ПРЛ #DBT

Книги, которые я никогда не напишу

Да-да, я иногда подумываю о том, что когда-нибудь там в далёком-предалёком (или недалёком-пренедалёком будущем) я разверну нарабатываемые сейчас навыки регулярного писательства во что-то серьезное-большое-глубокое (или смешное-наивное-малоформатное). Но сейчас никаких намёток ... Размышления на эту тему уводят в какие-то дебри и туманы.

Ну ладно, говорю я, не можем зайти с парадного - зайдём с чёрного. Начнём с того, что уменьшим область искомого путём исключения.

И вот, вуаля, первый набор книг, которые я никогда не напишу!

📖 100 советов, как стать идеально организованным человеком
📖 Как не сомневаться никогда и ни в чём
📖 10 шагов к абсолютному счастью
📖 Психология для чайников
📖 Как зарабатывать миллионы, ничего не делая
📖 Живи как я: руководство для успешной жизни
📖 50 способов заставить людей слушаться тебя
📖 Путеводитель по идеальной семье
📖 Как выжить без кофе
📖 Почему лучше ничего не менять в жизни

Ну, прикол-прикол, конечно ... но в принципе неплохая терапевтическая техника - по её результату можно немало понять о человеке, а? Пишите, что думаете ... и ваши книги, которые вы никогда не напишите ✏️!

#псих_и_техники

Я сегодня наконец-то опробовала наш тутошний легкоатлетический манеж "имени Бэтмэна" (шучу - ЛОК МГСУ, почему Бэтмэна - посмотрите на фотки в первом комменте со входом в ЛОК). Все эти годы бегала в лесу и на улице, а в зале ни разу ... Оказалось, что мягкое покрытие и наклонный пол на поворотах тоже таят сюрпризы - икры забились уже на 5 км. Интересный опыт, но на природе всё же лучше 😜 Но что не сделаешь, чтобы жить лучше и возможно дольше.

Вот и новое исследование, проведённое учёными из Университета Гриффита, показало, что физическая активность может значительно продлить жизнь людей старше 40 лет. Если самые малоподвижные 25% населения начнут быть такими же активными, как наиболее активные 25%, их продолжительность жизни может увеличиться в среднем на 11 лет.

Учёные использовались точные измерения с акселерометров, это дало им более достоверные результаты, чем опросы.

Основные результаты/выводы:
⭐️ Самые активные люди имеют на 73% меньший риск смерти по сравнению с наименее активными.
⭐️ Даже час ходьбы для малоподвижных людей может дать эквивалент 6 дополнительных часов жизни.
⭐️ Для достижения максимальной пользы достаточно примерно трёх часов умеренной активности (например, ходьбы) в день.
⭐️ Низкий уровень физической активности оказывает эффект, сопоставимый с вредом от курения, сокращая жизнь.

И всё таки кто-нить знает почему в манеже мышцы сильнее устают, чем на улице? Вроде мягче ... Пишите ✏️!

#долголетие #спорт #личное