Бойся скуки, ибо враг она привычкам младым!

Дочитала книгу Джеймса Клира "Атомные привычки". Почти все моменты поддерживаю, до многих дошла сама. Но вот что мне показалось по итогу особенно интересным и из разряда "возьму на заметку": утверждение, что наибольшей угрозой для успеха в формировании привычек является скука.

Обычно принято считать, что основные засады на пути к формированию новых привычек относятся к недостатку мотивации, отсутствию силы воли или внешним обстоятельствам. Однако Клир подчеркивает, что самый серьезный вызов - это способность продолжать выполнять одно и то же действие снова и снова, когда исчезает первоначальный энтузиазм.

Очень сложно сохранять приверженность своим привычкам в условиях монотонности. Требуется поиск постоянного возбуждения или новизны. Вместо того чтобы постоянно искать новые источники вдохновения или менять подход при первых признаках скуки, приходится учиться принимать монотонность как неотъемлемую часть процесса роста и развития.

Выходит, способность справляться со скукой и оставаться на пути - это зачастую то, что отличает тех, кто достигает своих целей, от тех, кто сдается?

И как с ней справляться, кроме как быть "монахом монотонности"?

Можно посмотреть в таких направлениях:
💡 Внедрить разнообразие в процесс
💡 Геймификация процесса (ну типа как в duolingo)
💡 Использовать систему вознаграждений
💡 Маленькие цели и отмечать прогресс (можно "крыжить" достижения на бумаге, в Excel или приложении)
💡 Общение с единомышленниками (например, беговой клуб, чэлленджи)
💡 Больше, больше творческого подхода!

А как вы боретесь со скукой в рутине? Если конечно она у вас есть ... ✏️ Пишите!

#привычки #мотивация

Смешанные чувства

Сегодня было собеседование по теме, про которую писала тут.

Смешанные чувства ... (помните как в старом анекдоте "Смешанные чувства, это когда твой главный враг падает в пропасть в твоей новой машине"). Ну тут не совсем так, скорее меня исходно как раз не то чтобы зацепило (условия), просто интересно было пообщаться.

А пообщались, и уже интересней стало:
⭐️ Оказалось чат, это уже не совсем чат, а всё таки ближе к скриботерапии (то есть обдуманный ответ, в удобное время, а не моментальная реакция)
⭐️ Компания корнями испанская, а не немецкая, поэтому особого "орднунга" и пристрастия к строгим SLA замечено не было. Хотя если наоборот окажется вечная испанская "маньяна" и плавающие критерии - тоже не сахар ...
⭐️ Их мой опыт скриботерапии очень заинтересовал, причём похоже искренне

Что смущает: они это направление только развивают, и по ходу собеседования обсуждали варианты реализации 😜

В итоге жду выхода в следующий тур. Болеете за меня? Подкиньте 🔥! Нафиг надо? Палец вниз 👎!

#therapyineglish #скриботерапия

ACT-терапия. Метафоры - 2

Метафора "Поле битвы" (Battlefield) в ACT-терапии используется для иллюстрации того, как постоянная борьба с собственными мыслями и эмоциями может приводить к усилению страдания и истощению ресурсов. В этой метафоре внутренний мир человека представляется как поле сражения, где он постоянно воюет со своими тревогами, страхами, негативными мыслями и чувствами.

Когда мы стараемся подавить или контролировать нежелательные мысли и эмоции, мы фактически вступаем в войну с самим собой. Эта внутренняя борьба требует огромных усилий и часто приводит к усилению тех самых ощущений, от которых мы пытаемся избавиться.

ACT предлагает перестать сражаться с собственными мыслями и чувствами. Вместо этого рекомендуется принять их наличие как естественную часть человеческого опыта. Это не означает смирение с негативом, а подразумевает готовность испытывать эти чувства без сопротивления.

Покинуть "поле битвы" означает перестать тратить энергию на внутренние конфликты и направить внимание на более значимые аспекты жизни, такие как личные ценности и цели.

‼️ Как применять метафору на практике

1️⃣ Признайте, что вы ведете внутреннюю войну со своими мыслями и эмоциями. Задайте себе вопросы: "Сколько энергии я трачу на эту борьбу?" и "Помогает ли это мне чувствовать себя лучше?"
2️⃣ Позвольте себе испытывать негативные мысли и чувства, не пытаясь их подавить или избежать. Например, если вы чувствуете тревогу, просто признайте: "Я ощущаю тревогу, и это нормально."
3️⃣ Вместо того чтобы бороться с внутренними переживаниями, направьте свою энергию на действия, которые соответствуют вашим глубинным ценностям. Это могут быть отношения с близкими, творчество, профессиональное развитие и т.д.

А на что похоже ваше поле битвы (если оно есть)?
Пишите ✏️!

#acttherapy #тпо

Just a unimperfect day

Сегодняшний день начался с чашки кофе (это как обычно)... и размышлений о том, как я успеваю слишком много думать о том, как мало успеваю (тоже не редкость). Казалось бы парадокс: чем больше пытаюсь запланировать и структурировать день, тем больше времени трачу на это самое планирование, вместо того чтобы делать что-то. Знакомо? 😅

В какой-то момент, когда я уже дошла до пятого пункта в списке дел на день (да, я иногда излишне увлекаюсь планированием), я решила остановиться и спросить себя: «А что бы я сделала, если бы допустимо было бы запланировать всего один пункт в день?» И оказалось, что самый важный пункт не был даже в списке - уделить время себе, без расписания, без задач, просто побыть.

Иногда продуктивность - это не о том, сколько ты сделал, а о том, что ты позволил себе не делать. Обычное представление: мы должны быть активными 24x7, остановка - это прокрастинация, пауза - потерянное время. Но парадокс в том, что именно паузы делают нас эффективнее. Потому что именно в паузах мы восстанавливаемся, а иногда и находим самые важные решения.

А как прошёл ваш день? Нашли ли вы свой парадокс сегодня? 😉 Пишите ✏️!

#парадоксы

А это вообще моё? Почему я это делаю?

Сегодня по дороге вспомнили с мужем этот фрагмент из книги про Карлсона - кажется он и в мультфильме был - разговор Малыша и Мамы:

— Мам, слушай-ка... Вот мой братец — то вырастет — ну женится... ну умрёт. А мне что потом, надо будет жениться на его старой жене?
— Почему? Ну всё-таки?
— Я же донашиваю его старые пижамы, коньки, велосипед?... Всё остальное донашиваю...
— Обещаю тебе, что от его старой жены я тебя избавлю.

Классно же? Забавный и в то же время такой глубокий сюжет (как и многое в этой замечательной книге)! Как часто в жизни мы «донашиваем» не только вещи, но и старые привычки, убеждения, или даже чувства, которые уже давно нам не подходят. Иногда даже не осознаём, что продолжаем нести на себе чужие ожидания или решения, принятые когда-то за нас - будто они наши. Это может касаться и выбора профессии, и стиля жизни, и реакций, и глубоких внутренних убеждений.

Парадокс в том, что многие из этих "донашиваний" можно снять, как слишком маленькую или поношенную одежду. Важно научиться задавать себе вопрос: «А это вообще моё? Почему я это делаю?»

Мой вывод на сегодня - уметь вовремя избавляться от того, что не твоё, - это часть заботы о себе. Не бойтесь оставлять «старые пижамы», будь то чужие ожидания или привычки, которые больше не работают. Жизнь не обязана быть "донашиванием" прошлого.

Так что давайте позволим себе быть в своих пижамах! А от "его старой жены" вам помогут избавиться психологи 😜

А вы что-то "донашиваете"? Пишите ✏️!

#размышления

ACT-терапия. Метафоры - 3

Метафора Ящик с хламом (BOX FULL OF STUFF) в ACT-терапии используется для иллюстрации концепции контроля и помогает понять, как мы можем переполнить свою жизнь различными мыслями, эмоциями и переживаниями, что мешает нам двигаться вперёд.

Представьте, что у вас есть коробка, в которой хранятся все ваши мысли, чувства, переживания и пережитые события. В этой коробке находятся как положительные вещи, так и негативные. Однако с течением времени она наполняется до предела, и в ней становится тесно.

В коробке могут находиться как "хорошие" вещи (например, радостные воспоминания, достижения), так и "плохие" (тревожные мысли, негативные эмоции, травмы). Когда коробка переполняется, вам становится сложно справляться с новыми переживаниями и находить место для позитивных изменений.

Метафора показывает, как попытки контролировать или подавлять негативные мысли и чувства могут привести к тому, что коробка будет переполнена, и в ней не останется места для нового. Вместо того чтобы бороться с содержимым коробки, ACT предлагает пересмотреть, что из этого можно отпустить или с чем можно расстаться, чтобы освободить пространство для более позитивных и значимых вещей.

‼️ Как использовать метафору на практике

1️⃣ Представьте свою коробку и все её содержимое. Определите, какие вещи в ней вам не нужны или мешают. Это могут быть старые обиды, страхи или негативные самосуждения.

2️⃣ Напишите список того, что находится в вашей "коробке". Что из этого вам действительно нужно, а что вы готовы отпустить?

3️⃣ Поймите, что не всё в коробке имеет для вас значение. Осознайте, что отпускание негативных мыслей или эмоций - это способ освободить место для более положительных и конструктивных переживаний.

А вы член ордена рыцарей-хламовников (см. мем в первом комменте)? Я да ... хотя борюсь с этим. Особенно весной. Пишите ✏️ !

#acttherapy #тпо

Не бойтесь будущего, оно не настоящее

Вчера встретила эту замечательно сформулированную фразу. Замечательная она для меня своей двойственностью:

Во-первых, будущее не настоящее, потому что оно не реальное. Оно существует только в наших мыслях, как воображаемый фильм, который мы прокручиваем в голове. Все эти пугающие сценарии, которые мы так мастерски придумываем, на самом деле не существуют. Это не факты, а наши интерпретации, догадки, эфемерные проекции.

Во-вторых, будущее не настоящее в смысле не текущего момента, не того, что происходит прямо сейчас. Когда мы беспокоимся о том, что будет, мы буквально отрываем себя от настоящего, от того, где мы живём, чувствуем и имеем контроль. Здесь и сейчас - это единственное место, где мы можем действительно что-то сделать.

Чаще всего наши проблемы и страхи в настоящем, а страх перед будущим - результат сильной тревоги. Когда уровень тревоги высок, наш разум стремится «предвидеть» возможные угрозы, даже если они иллюзорны. В таком случае "разруливание" будущего не даёт нам сил для действия прямо сейчас. И в такие моменты как раз важно напомнить себе, что будущее не настоящее. Оно не имеет реальной власти над нами здесь и сейчас, пока мы не позволим ему это сделать.

Как вы справляетесь с тревогой о будущем? ✏️ Делитесь своими способами возвращаться в момент!

P.S.: Кстати, об относительности восприятия времени. У южноамериканских индейцев Аймара, есть особенная концепция времени: прошлое для них находится впереди, а будущее позади. Идея в том, что прошлое - это то, что уже свершилось, его можно видеть, помнить и осознавать, как нечто, что находится прямо перед глазами. В то время как будущее, наоборот, остаётся неизвестным, скрытым и невидимым, как то, что прячется за спиной. Так что "Назад в будущее" для индейцев Аймара вполне себе драма о жизненном пути, а не фантастический фильм.

#размышления #тревога #будущее

Дай пять!

Слышали про Джими Рона? Он мормонский проповедник и автор нескольких весьма любопытных книг по саморазвитию и самораскрытию. По мне суммарно там много спорного и того, что лично я не принимаю, но много интересных взглядов и подходов. Например, в книге "Времена года" он сравнивает-сопоставляет разные этапы жизни человека с временами года ...

Так вот, в своей книге «Ключ к успеху» он говорит: «Человек - это среднее арифметическое пяти людей, с которыми он проводит больше всего времени». Согласитесь, звучит дискуссионно, претензионно и даже немного пугающе, не так ли? Но вроде вполне здраво. Заставляет задуматься о нашем окружении и о том, как оно формирует нашу личность, привычки и даже мечты...

Вот попробуйте мысленно пересчитайте «свою пятёрку». Кто они? Это люди, которые поддерживают и вдохновляют? Или, может, те, кто часто критикует или добавляет немного хаоса в жизнь? Важно задать себе вопрос: а хотим ли мы быть похожими на тех, с кем проводим больше всего времени? Ведь хотим мы этого или нет, эти люди влияют на нас, формируют нас, и их ценности, мировоззрение и даже уровень энергии могут проникать в нашу жизнь.

Поэтому стоит внимательно посмотреть на свой круг и, возможно, пересмотреть, с кем мы проводим больше всего времени. Мы ведь все хотим развиваться, и для этого важно окружать себя людьми, которые помогают двигаться вперёд, вдохновляют и поддерживают. Нужно осознанно и очень бережно формировать свой круг общения.

Мне кажется, нам не обязательно «отписываться» от людей, которые влияют на нас не лучшим образом. Иногда достаточно осознания их роли в нашей жизни и разумного пересмотра того, как много энергии мы тратим на них. Может быть лучше, стоит потихоньку увеличивать «дозу» общения с теми, кто вызывает у нас желание развиваться или добавить в свою жизнь новые вдохновляющие знакомства.

И ещё один парадокс, который всплыл сегодня: а ведь и мы сами - тот человек, который формирует чужие пятёрки! Какими нас видят наши близкие? Мы добавляем в их уравнение поддержку и радость или, возможно, создаём дополнительное напряжение? Ведь в этой игре влияния мы все одновременно ученики и учителя.

А какова ваша пятёрка? Она вас устраивает? Ставьте 💯! Есть над чем работать? Ставьте 🤔! Делитесь своими мыслями, будет интересно узнать ✏️!

#книги

Съешь осиновой коры и взбодришься до поры.
Чай не химия какая, чай природные дары!
В ейном соке - генерал - есть полезный минерал.
От него из генералов ни один не помирал!

Давно хотела написать какой-нибудь пост про семаглутид (самый популярный препарат на его основе - оземпик). Потому что последний год все публикации только о том какой это чудо-препарат от всего!

Напомню, что изначально, это средство для лечения диабета, потом его стали активно применять для похудения (и кстати в США реально кривая ожирения впервые пошла вниз за последние лет 20).

А потом как из рога изобилия: и от деменции, и от депрессии, и от того, и от сего ... и ничего критического, что даже с точки зрения статистики кажется очень странным и подозрительным.

И вот первые ласточки, в журнале The Lancet Diabetes&Endocrinology вышел комментарий, в котором отмечается очень важный побочный (а может и основной) эффект, о котором ранее практически не писали - а именно снижение мышечной массы. Да, они помогают сбросить вес, но могут привести к значительной потере мышц - от 25% до 39% от общей потери веса. Это в несколько раз больше, чем естественная возрастная потеря мышц. Игнорирование этого может привести к серьёзным последствиям для здоровья, поэтому важно осознавать риски и заботиться о поддержании мышц, даже если цель - похудение.

Скелетные мышцы - это не просто про силу, но и про здоровье в целом. А с возрастом это становится еще более критичным.

Так что, по ощущениям, принимать сейчас семаглутид, если нет явных показаний в части диабета или ожирения, а просто "для поддержания формы" пока кажется весьма рисковым (а такая тенденция имеет место быть). Особенно, с учетом того, что его популяризация явно отдаёт сильно отдаёт "рекламно-коммерческим душком".

Признайтесь, думали об оземпике? Ставьте 🤩! Остановит ли вас побочка в виде потери мышечной массы от такого решения? Ставьте 🤔! А если был опыт - ставьте 💯 и делитесь в комментах ✏️!

#фарма

Reader's digest - Oct 2024

Немного с опозданием выходит дайджест по материалам канала за октябрь, вдруг что пропустили 😜

Итак,

‼️ "Она хорошо спит, ест, имеет хорошее либидо и ногти ухожены! У неё нет депрессии!" - На самом деле совсем не факт.

‼️ Старость без мудрости - это ненависть к жизни. Почему так и что делать - читаем здесь.

‼️ Продолжаем по ACT-терапию и её метафоры: Алфавитный Суп, "Плохая" чашка, Поле битвы, Ящик с хламом

‼️ Психиатрия народу! Знакомимся с самой прикольно-полезной, по моим ощущениям, книгой из серии "Психиатрия для чайников"

‼️ К сожалению, день психического здоровья, только раз в году 🐊

‼️ Атомные привычки - читаем Джеймса Клира и размышляем тут и тут. И гордимся, что до многого дошли сами.

‼️ Скриботерапия - что это такое и почему опять возвращение к этому забытому методу. Совпадение? Не думаю ...

‼️ Сколько надо работать? Точно не скажу, но я 4️⃣ ➕ 4️⃣. Как это, читаем тут.

‼️ Релиз Иван Иванов 2.0.
После интенсивной «терапевтической отладки» и множества «внутренних тестирований» новая версия готова к взаимодействию с окружающим миром.
По-моему прикольно получилось 😜

‼️ О том почему важно научиться задавать себе вопрос: «А это вообще моё? Почему я это делаю?»

‼️ Совершенное - это финальная точка, за которой нет развития. А несовершенное - это процесс, движение, жизнь. Ну как минимум их возможность. Совершенное - скучно!

Есть пожелания какие темы раскрыть в ноябре? ✏️ Пишите!

#readersdigest

ACT-терапия. Метафоры - 4

Метафора Колода карт (DECK OF CARDS) в ACT-терапии используется для иллюстрации концепции принятия и помогает понять, как важно работать с тем, что у нас есть, вместо того чтобы зацикливаться на том, что мы хотели бы иметь. Эта метафора акцентирует внимание на принятии реальности, с которой мы сталкиваемся в жизни, и на том, как мы можем использовать её в своих интересах.

Когда вы играете в карточную игру, вам раздают определённые карты - это метафора для ситуаций, с которыми мы сталкиваемся в жизни. Эти карты могут быть как условно положительные (например, удачные обстоятельства), так и условно отрицательные (например, трудности и вызовы).

Вы не можете изменить карты, которые вам раздали, но можете решить, как с ними играть. Это аналогично тому, как мы не можем изменить некоторые обстоятельства в своей жизни, но можем выбрать, как на них реагировать.

Наивысшие шансы на успех зависят не от желания иметь другую раздачу, а от умения играть с теми картами, которые у вас есть. Это требует гибкости, умения адаптироваться и принимать свою реальность.

‼️ Как использовать метафору на практике

1️⃣ Задайте себе вопросы: "Какие карты мне раздали в жизни?" и "Как я могу использовать эти карты для достижения своих целей?"

2️⃣ Вместо сожаления о том, какие карты вы хотели бы иметь, сосредоточьтесь на том, как вы можете использовать свои текущие возможности для продвижения вперёд.

3️⃣ Примите свою текущую ситуацию и постарайтесь найти в ней что-то позитивное или полезное. Это может быть обучение, рост или новые возможности, которые открываются благодаря имеющимся обстоятельствам.

Довольны своими картами? ✏️ Пишите!

#acttherapy #тпо

🎥 Со всеми бывает (2024)

Давно не писала про кино, что-то материала не было, о котором хотелось бы рассказать ... Сегодня хочу поделиться анонсом документального сериала Филиппа Ролихина, которого жду - должен вот-вот выйти на Kion.

Главные герои сериала - молодые люди с ментальными расстройствами разбираются в природе своих недугов. Сериал покажет, что люди с этими диагнозами не безнадежны. Некоторые и правда отличаются от “нормальных”, но большинство из них смогут адаптироваться в социуме - у многих “шизиков” никто даже не заподозрит наличие диагноза. Эксперты развеют распространенные стереотипы и расскажут про современные методы лечения и профилактики обострений. Герои поделятся отношениям окружающих - родственников, друзей, общества - к их диагнозу.

Психологи дадут рекомендации близким о том, как выстроить здоровую коммуникацию с больным, а больному – как рассказать о своем диагнозе так, чтобы тебя поняли. Герои расскажут о том, как им удалось адаптироваться, какие трудности они ежедневно преодолевают и о своих планах дальнейшей борьбы с болезнью.

Пока интригующе. Из похожего могу вспомнить "Я псих", но тут формат немного другой - каждая серия про свой вид ментального расстройства. Плюс продюссирует ИРИ и уже есть немало наград.

Как выйдет и посмотрю первую серию - обязательно сразу поделюсь впечатлениями.

Интересно? Ставьте🔥!

#фильмы #анонс