Скриботерапия - Back To The Future?

Не думала, что снова буду практиковать данный вид консультирования - через письма (не путайте с чат-консультированием). Казалось, что он канул в лета и не актуален (напомню, что занималась им будучи волонтёром Школы Антикризисного Реагирования много лета назад - тут рассказывала про этот ценный для меня опыт). Но, как говориться, не зарекайся - вернулось на новом витке спирали, да еще теперь и на английском языке. Очень мотивирующе!

В чём особенность: общение идёт через длиннотексты, даётся время на системное осмысление и оформление. В сутки 1-3 письма (с каждой стороны).

Кстати, для скриботерапии вам совсем не обязательно обзавестись собственным подписавшимся на это терапевтом. Вы можете делать это сами: в первый день напишите себе письмо с вопросами, чтобы вы хотели узнать про себя, на какие вопросы получить ответ - роль терапевта/друга/случайного попутчика в поезде. На другой день (сделайте паузу) - напишите ответ на это письмо. Повторите итерацию с учетом новых вводных.

Еще один вариант - использовать LLM (ChatGPT, Claude или другие) в роли терапевта формирующего вам запрос и уточнения. Только не перейдите в чат-режим: именно глубокая работа над текстом, с рефлексией и осмыслением суть этого метода.

А вы пишете письма/длиннотексты? ✏️ И ставьте ✍️ если вам нравится такой вариант констультирования/терапии!

P.S.: Кстати если один из видов вашей деятельности - писать посты, то такая переписка с большой вероятностью даст и материал для будущих публикаций.

#therapyineglish #скриботерапия

Совпадение? Не думаю ...

Что-то кучно пошло. Хотя иногда так бывает ... Вчера писала здесь, что после долгих лет неожиданно вернулась практика скриботерапии, а сегодня прилетело письмо от одной европейской психологической онлайн службы, что они ищут фулл-тайм удаленного консультанта на почте со знанием английского (B2) и русского языков.

Вопросов к самому предложению пока много и пока это скорее выглядит как некий условный "даунгрейд", но как минимум обсудить и узнать детали - что, как и зачем - стоит хотя бы из интереса. Поговорим, обсудим. Ставьте 🔥 если отчёт по этому разговору для вас интересен.

Еще одно небольшое наблюдение от последней переписки - как человек может раскрываться через письмо! Честно говоря, моя "блогерская субличность" всё время пыталась добавить: вам надо вести блог или канал (человек кстати ведёт рукописный дневник). Но "субличность психолог" мягко и спокойно её осаживала 😜

#therapyineglish #скриботерапия

Сколько надо работать?

В последнее время достаточно много вангуют про то, что в будущем (причём судя по всему достаточно близком) большинство людей будет работать в среднем 4 часа в день. Факторов много, но в основном это автоматизация, ИИ и прочее подобное, а совсем не лень. Кто-то радуется, хотя и с опасением - а зарплату тоже того, в два раза? Многие негодуют - как так, хочу трудиться! Что вообще я буду в это появившееся время делать?

Но я вот смотрю по себе: фрилансер, основная деятельность - психолог/консультант. И если взять среднее, то сейчас примерно так и есть 20-22 часов консультаций в неделю. Но в эти часы - это реально плотное вовлечение - "чистая" работа. То есть то, за что я и получаю оплату.

Но для того, чтобы 20 часов в неделю выполнять эту "чистую" работу еще нужно проделать работу поддерживающую:

⭐️ систематизация материалов по проведенным сессиям и подготовка к новым
⭐️ участие в супервизиях и интервизиях
⭐️ повышение квалификации/обучение
⭐️ самопрезентация и продвижение (а откуда без этого ты на те же 20 часов выйдешь?) - здесь и ведение канала в tg, и linkedin, и участие в обсуждениях с коллегами и на профильных чатах

и в итоге +15-20 часов в неделю и добавляются. Но для большинства это: она работает 4 часа в день.

Ну реально: что люди в офисах 8 часов чистой работой занимаются? Также много баласта и поддерживающей рутины . В лучшем случае те же 4 часа и получаются.

Поэтому как техно-прогрессист (а я такая?) думаю, что просто рабочая деятельность станет "чище", а остальное уйдёт в "поддерживающее", за пределами формальной занятости. И график будет гибче. И отпусков каждый сам себе набирать по желанию и возможностям будет. Короче все станут фрилансерами 😜

Пост специально немного противоречивый и провокационный - пишите свои соображения ✏️

#флиланс

Релиз Иван Иванов 2.0

Решила сегодня похулиганить 😜 - пятница всё таки!
Знаете, сейчас, особенно в коучинге, модно говорить о развитии человека, как о формировании/выпуске его новой версии - типа, Иван Иванов 2.0. А я подумала, вот может и к терапии такое применить? С выпуском релизов? Ну шутка конечно ... но как это шуткам свойственно - только частично.
Так что встречайте первый пробный релиз!

✳️✳️ Релиз Иван Иванов 2️⃣.0️⃣ ✳️✳️

Мы рады представить долгожданное обновление — Иван Иванов 2.0! После интенсивной «терапевтической отладки» и множества «внутренних тестирований» новая версия готова к взаимодействию с окружающим миром.

Новые функции:
💡 Улучшенный модуль самоуверенности. Снижено влияние стеснительности и устранены ошибки "синдрома самозванца", позволяя вести сложные диалоги без внутренних конфликтов.
💡 Модуль эмоциональной стабильности. Теперь с поддержкой многозадачности в стрессовых ситуациях.
💡 Алгоритм постановки границ. Эффективное управление ресурсами времени и энергии, предотвращение несанкционированного доступа к личному пространству.

Исправления ошибок:
✅ Устранена проблема с постоянным откладыванием важных задач на неопределенный срок.
✅ Снижено количество критических ошибок самовосприятия (в т.ч. баги "самокритика по субботам", "я лох" и "я полный лох").
✅ Обновление безопасности: устранены уязвимости, связанные с повторяющимися негативными паттернами поведения.

Улучшения производительности:
↗️ Оптимизированы реакции на внешние триггеры: сокращено время отклика на раздражители, повышена устойчивость к «вирусам» токсичности.
↗️ Снижение энергопотребления: более рациональное использование эмоциональных ресурсов, увеличена продолжительность работы без перезагрузки.

Известные проблемы:
❗️ Совместимость с некоторыми старыми «плагинами» окружения: возможны конфликты при взаимодействии с предыдущими версиями социальных связей. Рекомендуется обновление «окружения» до актуальных версий.
❗️ Иногда наблюдается «зависание» при обработке комплиментов: работа над исправлением продолжается.

Планы на будущее:
⚡️ Версия 2.1: интеграция с модулем «ЗОЖ», добавление регулярных физических упражнений и здорового питания в ежедневный распорядок.
⚡️ Версия 2.2: расширение функционала хобби и увлечений, поддержка новых социальных связей и групп по интересам.

Благодарим всех пользователей за терпение и поддержку в процессе обновления! Ждём обратную связь ✏️!

#саморазвитие #яшучу

Бойся скуки, ибо враг она привычкам младым!

Дочитала книгу Джеймса Клира "Атомные привычки". Почти все моменты поддерживаю, до многих дошла сама. Но вот что мне показалось по итогу особенно интересным и из разряда "возьму на заметку": утверждение, что наибольшей угрозой для успеха в формировании привычек является скука.

Обычно принято считать, что основные засады на пути к формированию новых привычек относятся к недостатку мотивации, отсутствию силы воли или внешним обстоятельствам. Однако Клир подчеркивает, что самый серьезный вызов - это способность продолжать выполнять одно и то же действие снова и снова, когда исчезает первоначальный энтузиазм.

Очень сложно сохранять приверженность своим привычкам в условиях монотонности. Требуется поиск постоянного возбуждения или новизны. Вместо того чтобы постоянно искать новые источники вдохновения или менять подход при первых признаках скуки, приходится учиться принимать монотонность как неотъемлемую часть процесса роста и развития.

Выходит, способность справляться со скукой и оставаться на пути - это зачастую то, что отличает тех, кто достигает своих целей, от тех, кто сдается?

И как с ней справляться, кроме как быть "монахом монотонности"?

Можно посмотреть в таких направлениях:
💡 Внедрить разнообразие в процесс
💡 Геймификация процесса (ну типа как в duolingo)
💡 Использовать систему вознаграждений
💡 Маленькие цели и отмечать прогресс (можно "крыжить" достижения на бумаге, в Excel или приложении)
💡 Общение с единомышленниками (например, беговой клуб, чэлленджи)
💡 Больше, больше творческого подхода!

А как вы боретесь со скукой в рутине? Если конечно она у вас есть ... ✏️ Пишите!

#привычки #мотивация

Смешанные чувства

Сегодня было собеседование по теме, про которую писала тут.

Смешанные чувства ... (помните как в старом анекдоте "Смешанные чувства, это когда твой главный враг падает в пропасть в твоей новой машине"). Ну тут не совсем так, скорее меня исходно как раз не то чтобы зацепило (условия), просто интересно было пообщаться.

А пообщались, и уже интересней стало:
⭐️ Оказалось чат, это уже не совсем чат, а всё таки ближе к скриботерапии (то есть обдуманный ответ, в удобное время, а не моментальная реакция)
⭐️ Компания корнями испанская, а не немецкая, поэтому особого "орднунга" и пристрастия к строгим SLA замечено не было. Хотя если наоборот окажется вечная испанская "маньяна" и плавающие критерии - тоже не сахар ...
⭐️ Их мой опыт скриботерапии очень заинтересовал, причём похоже искренне

Что смущает: они это направление только развивают, и по ходу собеседования обсуждали варианты реализации 😜

В итоге жду выхода в следующий тур. Болеете за меня? Подкиньте 🔥! Нафиг надо? Палец вниз 👎!

#therapyineglish #скриботерапия

ACT-терапия. Метафоры - 2

Метафора "Поле битвы" (Battlefield) в ACT-терапии используется для иллюстрации того, как постоянная борьба с собственными мыслями и эмоциями может приводить к усилению страдания и истощению ресурсов. В этой метафоре внутренний мир человека представляется как поле сражения, где он постоянно воюет со своими тревогами, страхами, негативными мыслями и чувствами.

Когда мы стараемся подавить или контролировать нежелательные мысли и эмоции, мы фактически вступаем в войну с самим собой. Эта внутренняя борьба требует огромных усилий и часто приводит к усилению тех самых ощущений, от которых мы пытаемся избавиться.

ACT предлагает перестать сражаться с собственными мыслями и чувствами. Вместо этого рекомендуется принять их наличие как естественную часть человеческого опыта. Это не означает смирение с негативом, а подразумевает готовность испытывать эти чувства без сопротивления.

Покинуть "поле битвы" означает перестать тратить энергию на внутренние конфликты и направить внимание на более значимые аспекты жизни, такие как личные ценности и цели.

‼️ Как применять метафору на практике

1️⃣ Признайте, что вы ведете внутреннюю войну со своими мыслями и эмоциями. Задайте себе вопросы: "Сколько энергии я трачу на эту борьбу?" и "Помогает ли это мне чувствовать себя лучше?"
2️⃣ Позвольте себе испытывать негативные мысли и чувства, не пытаясь их подавить или избежать. Например, если вы чувствуете тревогу, просто признайте: "Я ощущаю тревогу, и это нормально."
3️⃣ Вместо того чтобы бороться с внутренними переживаниями, направьте свою энергию на действия, которые соответствуют вашим глубинным ценностям. Это могут быть отношения с близкими, творчество, профессиональное развитие и т.д.

А на что похоже ваше поле битвы (если оно есть)?
Пишите ✏️!

#acttherapy #тпо

Just a unimperfect day

Сегодняшний день начался с чашки кофе (это как обычно)... и размышлений о том, как я успеваю слишком много думать о том, как мало успеваю (тоже не редкость). Казалось бы парадокс: чем больше пытаюсь запланировать и структурировать день, тем больше времени трачу на это самое планирование, вместо того чтобы делать что-то. Знакомо? 😅

В какой-то момент, когда я уже дошла до пятого пункта в списке дел на день (да, я иногда излишне увлекаюсь планированием), я решила остановиться и спросить себя: «А что бы я сделала, если бы допустимо было бы запланировать всего один пункт в день?» И оказалось, что самый важный пункт не был даже в списке - уделить время себе, без расписания, без задач, просто побыть.

Иногда продуктивность - это не о том, сколько ты сделал, а о том, что ты позволил себе не делать. Обычное представление: мы должны быть активными 24x7, остановка - это прокрастинация, пауза - потерянное время. Но парадокс в том, что именно паузы делают нас эффективнее. Потому что именно в паузах мы восстанавливаемся, а иногда и находим самые важные решения.

А как прошёл ваш день? Нашли ли вы свой парадокс сегодня? 😉 Пишите ✏️!

#парадоксы

А это вообще моё? Почему я это делаю?

Сегодня по дороге вспомнили с мужем этот фрагмент из книги про Карлсона - кажется он и в мультфильме был - разговор Малыша и Мамы:

— Мам, слушай-ка... Вот мой братец — то вырастет — ну женится... ну умрёт. А мне что потом, надо будет жениться на его старой жене?
— Почему? Ну всё-таки?
— Я же донашиваю его старые пижамы, коньки, велосипед?... Всё остальное донашиваю...
— Обещаю тебе, что от его старой жены я тебя избавлю.

Классно же? Забавный и в то же время такой глубокий сюжет (как и многое в этой замечательной книге)! Как часто в жизни мы «донашиваем» не только вещи, но и старые привычки, убеждения, или даже чувства, которые уже давно нам не подходят. Иногда даже не осознаём, что продолжаем нести на себе чужие ожидания или решения, принятые когда-то за нас - будто они наши. Это может касаться и выбора профессии, и стиля жизни, и реакций, и глубоких внутренних убеждений.

Парадокс в том, что многие из этих "донашиваний" можно снять, как слишком маленькую или поношенную одежду. Важно научиться задавать себе вопрос: «А это вообще моё? Почему я это делаю?»

Мой вывод на сегодня - уметь вовремя избавляться от того, что не твоё, - это часть заботы о себе. Не бойтесь оставлять «старые пижамы», будь то чужие ожидания или привычки, которые больше не работают. Жизнь не обязана быть "донашиванием" прошлого.

Так что давайте позволим себе быть в своих пижамах! А от "его старой жены" вам помогут избавиться психологи 😜

А вы что-то "донашиваете"? Пишите ✏️!

#размышления

ACT-терапия. Метафоры - 3

Метафора Ящик с хламом (BOX FULL OF STUFF) в ACT-терапии используется для иллюстрации концепции контроля и помогает понять, как мы можем переполнить свою жизнь различными мыслями, эмоциями и переживаниями, что мешает нам двигаться вперёд.

Представьте, что у вас есть коробка, в которой хранятся все ваши мысли, чувства, переживания и пережитые события. В этой коробке находятся как положительные вещи, так и негативные. Однако с течением времени она наполняется до предела, и в ней становится тесно.

В коробке могут находиться как "хорошие" вещи (например, радостные воспоминания, достижения), так и "плохие" (тревожные мысли, негативные эмоции, травмы). Когда коробка переполняется, вам становится сложно справляться с новыми переживаниями и находить место для позитивных изменений.

Метафора показывает, как попытки контролировать или подавлять негативные мысли и чувства могут привести к тому, что коробка будет переполнена, и в ней не останется места для нового. Вместо того чтобы бороться с содержимым коробки, ACT предлагает пересмотреть, что из этого можно отпустить или с чем можно расстаться, чтобы освободить пространство для более позитивных и значимых вещей.

‼️ Как использовать метафору на практике

1️⃣ Представьте свою коробку и все её содержимое. Определите, какие вещи в ней вам не нужны или мешают. Это могут быть старые обиды, страхи или негативные самосуждения.

2️⃣ Напишите список того, что находится в вашей "коробке". Что из этого вам действительно нужно, а что вы готовы отпустить?

3️⃣ Поймите, что не всё в коробке имеет для вас значение. Осознайте, что отпускание негативных мыслей или эмоций - это способ освободить место для более положительных и конструктивных переживаний.

А вы член ордена рыцарей-хламовников (см. мем в первом комменте)? Я да ... хотя борюсь с этим. Особенно весной. Пишите ✏️ !

#acttherapy #тпо

Не бойтесь будущего, оно не настоящее

Вчера встретила эту замечательно сформулированную фразу. Замечательная она для меня своей двойственностью:

Во-первых, будущее не настоящее, потому что оно не реальное. Оно существует только в наших мыслях, как воображаемый фильм, который мы прокручиваем в голове. Все эти пугающие сценарии, которые мы так мастерски придумываем, на самом деле не существуют. Это не факты, а наши интерпретации, догадки, эфемерные проекции.

Во-вторых, будущее не настоящее в смысле не текущего момента, не того, что происходит прямо сейчас. Когда мы беспокоимся о том, что будет, мы буквально отрываем себя от настоящего, от того, где мы живём, чувствуем и имеем контроль. Здесь и сейчас - это единственное место, где мы можем действительно что-то сделать.

Чаще всего наши проблемы и страхи в настоящем, а страх перед будущим - результат сильной тревоги. Когда уровень тревоги высок, наш разум стремится «предвидеть» возможные угрозы, даже если они иллюзорны. В таком случае "разруливание" будущего не даёт нам сил для действия прямо сейчас. И в такие моменты как раз важно напомнить себе, что будущее не настоящее. Оно не имеет реальной власти над нами здесь и сейчас, пока мы не позволим ему это сделать.

Как вы справляетесь с тревогой о будущем? ✏️ Делитесь своими способами возвращаться в момент!

P.S.: Кстати, об относительности восприятия времени. У южноамериканских индейцев Аймара, есть особенная концепция времени: прошлое для них находится впереди, а будущее позади. Идея в том, что прошлое - это то, что уже свершилось, его можно видеть, помнить и осознавать, как нечто, что находится прямо перед глазами. В то время как будущее, наоборот, остаётся неизвестным, скрытым и невидимым, как то, что прячется за спиной. Так что "Назад в будущее" для индейцев Аймара вполне себе драма о жизненном пути, а не фантастический фильм.

#размышления #тревога #будущее

Дай пять!

Слышали про Джими Рона? Он мормонский проповедник и автор нескольких весьма любопытных книг по саморазвитию и самораскрытию. По мне суммарно там много спорного и того, что лично я не принимаю, но много интересных взглядов и подходов. Например, в книге "Времена года" он сравнивает-сопоставляет разные этапы жизни человека с временами года ...

Так вот, в своей книге «Ключ к успеху» он говорит: «Человек - это среднее арифметическое пяти людей, с которыми он проводит больше всего времени». Согласитесь, звучит дискуссионно, претензионно и даже немного пугающе, не так ли? Но вроде вполне здраво. Заставляет задуматься о нашем окружении и о том, как оно формирует нашу личность, привычки и даже мечты...

Вот попробуйте мысленно пересчитайте «свою пятёрку». Кто они? Это люди, которые поддерживают и вдохновляют? Или, может, те, кто часто критикует или добавляет немного хаоса в жизнь? Важно задать себе вопрос: а хотим ли мы быть похожими на тех, с кем проводим больше всего времени? Ведь хотим мы этого или нет, эти люди влияют на нас, формируют нас, и их ценности, мировоззрение и даже уровень энергии могут проникать в нашу жизнь.

Поэтому стоит внимательно посмотреть на свой круг и, возможно, пересмотреть, с кем мы проводим больше всего времени. Мы ведь все хотим развиваться, и для этого важно окружать себя людьми, которые помогают двигаться вперёд, вдохновляют и поддерживают. Нужно осознанно и очень бережно формировать свой круг общения.

Мне кажется, нам не обязательно «отписываться» от людей, которые влияют на нас не лучшим образом. Иногда достаточно осознания их роли в нашей жизни и разумного пересмотра того, как много энергии мы тратим на них. Может быть лучше, стоит потихоньку увеличивать «дозу» общения с теми, кто вызывает у нас желание развиваться или добавить в свою жизнь новые вдохновляющие знакомства.

И ещё один парадокс, который всплыл сегодня: а ведь и мы сами - тот человек, который формирует чужие пятёрки! Какими нас видят наши близкие? Мы добавляем в их уравнение поддержку и радость или, возможно, создаём дополнительное напряжение? Ведь в этой игре влияния мы все одновременно ученики и учителя.

А какова ваша пятёрка? Она вас устраивает? Ставьте 💯! Есть над чем работать? Ставьте 🤔! Делитесь своими мыслями, будет интересно узнать ✏️!

#книги

Съешь осиновой коры и взбодришься до поры.
Чай не химия какая, чай природные дары!
В ейном соке - генерал - есть полезный минерал.
От него из генералов ни один не помирал!

Давно хотела написать какой-нибудь пост про семаглутид (самый популярный препарат на его основе - оземпик). Потому что последний год все публикации только о том какой это чудо-препарат от всего!

Напомню, что изначально, это средство для лечения диабета, потом его стали активно применять для похудения (и кстати в США реально кривая ожирения впервые пошла вниз за последние лет 20).

А потом как из рога изобилия: и от деменции, и от депрессии, и от того, и от сего ... и ничего критического, что даже с точки зрения статистики кажется очень странным и подозрительным.

И вот первые ласточки, в журнале The Lancet Diabetes&Endocrinology вышел комментарий, в котором отмечается очень важный побочный (а может и основной) эффект, о котором ранее практически не писали - а именно снижение мышечной массы. Да, они помогают сбросить вес, но могут привести к значительной потере мышц - от 25% до 39% от общей потери веса. Это в несколько раз больше, чем естественная возрастная потеря мышц. Игнорирование этого может привести к серьёзным последствиям для здоровья, поэтому важно осознавать риски и заботиться о поддержании мышц, даже если цель - похудение.

Скелетные мышцы - это не просто про силу, но и про здоровье в целом. А с возрастом это становится еще более критичным.

Так что, по ощущениям, принимать сейчас семаглутид, если нет явных показаний в части диабета или ожирения, а просто "для поддержания формы" пока кажется весьма рисковым (а такая тенденция имеет место быть). Особенно, с учетом того, что его популяризация явно отдаёт сильно отдаёт "рекламно-коммерческим душком".

Признайтесь, думали об оземпике? Ставьте 🤩! Остановит ли вас побочка в виде потери мышечной массы от такого решения? Ставьте 🤔! А если был опыт - ставьте 💯 и делитесь в комментах ✏️!

#фарма