Анна Кускова / Психолог
497 subscribers
371 photos
24 videos
2 files
237 links
Кускова Анна, клинический психолог/логотерапевт/КПТ-терапевт
Запись на консультации: @AnnSartr

ИТ-бэкграунд, Системный подход, Доказательные методы и Психиатрия-Психофарма френдли

Спорт, физическая активность +
Download Telegram
Дорога, дорога, вот я и дома!

Завершилась летняя кучугурская сессия, началась осенняя московская. А между ними дорога ... и неизменные дорожные пончики) реально ем их только 2 раза в год на трассе М4, по пути туда и обратно)

Сегодня правда отрабатывала их в трензале. Ну шучу, не отрабатывала (я всего 1 съела, остальное дети) - просто соскучилась по тренировкам и атмосфере - у нас в зал ходит почти одна молодёжь-студенты МГСУ.

А с завтра работаю в том числе и в кабинетном формате, пока по предварительной договорённости. Если хотите очно - пишите @annsartr! ✏️ В районе м.Проспект Мира.

#личное
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
5🔥5🦄2🥰1
ИИ = страх?

Встретила на днях на инет-просторах такое рассуждение (к сожалению, там не было указано автора):

У многих технологических трендов последних лет были доминирующие эмоции, эксплуатируя которые можно неплохо заработать. Это не совет так делать, но констатация факта.

Mobile = допамин. Дайте пользователю постоянную капельницу счастья и он принесет вам много денег. Социальные сети, инстаграм, тикток, игрушки. Они «сажают» пользователей на часто бессмысленный контент и зарабатывают миллиарды.

Крипта = жадность. Дайте пользователю возможность поверить в решение личных финансовых проблем и он будет ходить к вам как в казино на работу. Yield farming, аирдропы, ICO, трейдинг мемкоинами с плечом х100.

ИИ = страх. Технология меняет устройство мира и это многих пугает. Дайте людям способ чувствовать себя спокойнее и меньше бояться и они вам заплатят: курсы, видосы, ощущение «непотерянности».


Не могу сказать, что со всем согласна, но вообщем-то вполне логично и правдоподобно. Нет, реально ИИ уже сейчас даёт немало пользы, но скрытых и потенциальных страхов порождает не меньше.

Это с одной стороны, даёт в том числе нам - психологам - огромное поле для работы, причём скорее всего потенциально это позволит открыть целые направления психотерапии, которые сейчас не существуют. 4-я Венская школа, а?

С другой стороны, как бы эта 4-я Венская школа не зародилась в какой-нибудь очередной LLM-модели по адресу Austria, Vienna, Kakayanibud strasse, 10 и не подразумевала бы избыточность "кожаного" терапевта как такового 😜

А лично у вас по отношению к будущему ИИ (сейчас то он еще милый цыплёночек) что? Страх 🔥? Надежда ❤️?

#ai #размышления
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥9🦄42👍2🤩1
ACT-терапия. Метафоры - 1

Сегодня две первые карточки по метафорам инструментария ACT-терапии:

1️⃣ Суть метафоры Алфавитный Суп (Alphabet Soup, пробовали такой в детстве?) заключается в том, чтобы научиться видеть мысли и эмоции как отдельные и временные события, а не как что-то, что определяет нашу личность или влияет на наше поведение.

💡 Основная идея

Представьте себе большую миску с супом "Алфавит", где каждая лапша-буква символизирует ваши мысли, эмоции или качества. Когда вы смотрите на этот суп, вы ощущаете тепло и заботу, которые он приносит, но понимаете, что буквы просто плавают в бульоне — они не являются вами, они не связаны с вашим "Я". Они всего лишь составные элементы супа, как и ваши мысли — составные элементы вашего сознания.

‼️ Как использовать на практике

Представьте, что вы держите перед собой миску теплого алфавитного супа. Почувствуйте, как это тепло наполняет вас, создавая ощущение заботы и комфорта.

Вообразите, что каждая буква в супе символизирует положительное качество или ценность, которым вы обладаете. Это может быть что-то вроде "С" - Сострадание, "Д" - Доброта, "Т" - Терпение, "Э" - Эмпатия. Запишите или проговорите эти качества вслух.

Когда вы представляете буквы, плавающие в супе, вы можете также вообразить, что это ваши мысли и эмоции. Они приходят и уходят, и их форма не постоянна. Это помогает развить разделение — способность воспринимать свои мысли как временные и не фиксированные явления.

Зачем это нужно

Метафора учит отделять себя от мыслей и эмоций, видя их как временные элементы, которые приходят и уходят. Когда вы ассоциируете каждую букву с положительными качествами или важными для вас ценностями, вы укрепляете понимание того, что важно в вашей жизни, и можете сосредоточиться на этом, несмотря на временные и негативные мысли. А еще, суп символизирует принятие тепла и заботы 😜, что напоминает о важности готовности принять любые мысли и чувства без борьбы с ними.

2️⃣ Метафора "Плохая" чашка (Bad Cup) показывает, как мы склонны наклеивать ярлыки на свои мысли и эмоции, превращая их в статичные и негативные оценки. Когда мы делаем это, мы перестаём видеть реальную суть происходящего и застреваем в психологических баталиях с самими собой. Метафора напоминает, что слова и мысли - это всего лишь слова и мысли, а не объективная реальность.

💡 Основная идея

Представьте, что у вас есть чашка, на которой написано слово "плохая". Каждый раз, когда вы используете эту чашку, вы автоматически ассоциируете её с чем-то негативным, даже если она служит вам, как и любая другая чашка.

В реальной жизни мы часто поступаем так же со своими мыслями и чувствами, давая им оценки: "Я плохой", "Моя жизнь неудачная", "Я недостаточно хорош". Эти оценки, как "плохая чашка", автоматически влияют на то, как мы воспринимаем себя и свои ситуации.

‼️ Как использовать на практике

Осознайте, какие ярлыки вы наклеиваете. В следующий раз, когда вы начнёте оценивать себя или свои эмоции (например, "Я слабый" или "Эта ситуация ужасная"), остановитесь и осознайте, что это всего лишь слова, которые вы используете. Они не обязательно отражают реальность.

Переосмыслите свою реакцию. Вопросите себя, как бы вы могли иначе интерпретировать эту ситуацию без ярлыков. Например, вместо "Я плохо справляюсь" - "Я испытываю трудности, и это нормально".

Затем отделите слова от реальности. Важно понимание того, что ваши мысли и оценки - это не объективная истина, а лишь один из способов восприятия.

Ну как вам "съедобные" метафоры ACT? ✏️

#acttherapy #тпо
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥7👍3🤩1🦄1
📕 Психиатрия народу!

Разбиралась на книжной полке и нашла её 👆

Это было моё первое более-менее систематизированное знакомство с психиатрией (совпало и с началом моей учёбы на клинического психолога). Эта книга убрала многие из моих страхов перед сим предметом изучения и даже в обратную сторону - привила мне интерес к этой области.

Ну реально, так совместить юмор и практическую пользу материала учебного пособия - мало где встретишь. Плюс бонусом - в каждой главе по мему или цитате. Даже сейчас полистала - с улыбкой и интересом.

Вот предисловие:

От издателей:
популярное пособие, в доступной, неформальной и очень смешной форме знакомящее читателя с миром психиатрии. Прочитав его, вы с легкостью сможете отличить депрессию от паранойи и с первого взгляда поставите точный диагноз скандальным соседям, назойливым коллегам и доставучему начальству!

От автора:
ни в коем случае не открывайте и, ради всего святого, не читайте эту книгу, если вы:
а) решили серьезно изучать психологию и психиатрию. Еще, чего доброго, обманетесь в ожиданиях, будете неприлично ржать, слегка похрюкивая, – что подумают окружающие?
б) привыкли, что фундаментальные дисциплины должны преподаваться скучными дядьками и тетками. И нафига, спрашивается, рвать себе шаблон?
в) настолько суровы, что не улыбаетесь себе в зеркало. Вас просто порвет на части, как хомячка от капли никотина.

Любая наука интересна и увлекательна, постигается влет и на одном дыхании, когда счастливый случай сводит вместе хорошего рассказчика и увлеченного слушателя. Не верите? Тогда откройте и читайте!


Так что если для вас психиатрия и психофармакология по прежнему ужас-ужас-ужас, можете попробовать начать с этой книги Максима Малявина (в сети есть и много других его материалов, всё таки с 2012 уже много времени прошло).

Как вам вообще формат "для чайников"? ✏️

#книги #психиатрия
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥7😁3👍1🤩1🦄1
Forwarded from Кот Шрёдингера (Андрей Константинов)
Еще про Джеффри Хинтона, получившего вчера Нобелевку по физике за глубокие нейросети, - он интересный. Удивительно уже то, что он правнук логика Джорджа Буля, чья работа стала одной из основ компьютерной науки.

Психологи тоже могут порадоваться, - в кои-то веки Нобелевку получил человек с дипломом психолога – да еще какую, по физике! (физики, кстати, адски недовольны). Хинтон долго искал себя, пробуя то философию, то историю искусств, а в 1970-м окончил Кембридж с дипломом по экспериментальной психологии. Были Нобелевки за вещи, связанные с психологией, – по поведенческой экономике дали несколько, или та, что Сперри с Газзанигой получили за исследования расщепленного мозга, – но из людей с психологическим бэкграундом премию, кажется до сих пор получал только Дэниэл Канеман давным-давно.

Докторскую степень Хинтон получил уже в области искусственного интеллекта, но психологию не забыл. Он любит исследовать «ментальные образы» ИИ, изобретает головоломки для проверки оригинальности и творческого мышления умных машин, сравнивал эффекты повреждения мозга с эффектами потерь информации в искусственной нейросети и обнаружил поразительное сходство.

В 2013 году Хинтона принял в штат Google, купив его компанию за 44 млн долларов. С тех пор он получил массу наград, у него повсюду ученики, включая Илью Суцкевера, - который свою озабоченность проблемой безопасности ИИ, похоже, перенял от Хинтона, в мае 2023 года объявившего об уходе из Google, чтобы «свободно высказываться о рисках ИИ».

Еще понравилось, как про Хинтона написал Илья Плеханов, все дальнейшее - цитата:

«Подход Хинтона основан на глубоких нейронных сетях — математических абстракциях, в которых нейроны представлены кодом; просто изменив силу связей между этими нейронами — изменив числа, используемые для их представления, — сеть могла бы обучаться сама.
До него доминирующая парадигма была совершенно иной: большинство исследователей считали, что для того, чтобы машины могли думать, им придется имитировать способ мышления человека, манипулируя символами (например, словами или числами), следуя логическим правилам.

Но потомок Буля не согласился: «Вороны могут решать головоломки, — сказал он в интервью MIT Technology Review в прошлом году, — и у них нет языка. Они делают это, изменяя силу связей между нейронами в мозгу. Поэтому должна быть возможность изучать сложные вещи, изменяя силу связей в искусственной нейронной сети».

Нейронные сети Хинтона долгое время не могли ожить. Им просто не хватало вычислительной мощности и обучающих данных. Но начиная с 2010 года его идеи расцвели так, как он даже не мог себе представить, и нейронные сети стали основным направлением международных исследований. «Мы перестали быть сумасшедшими маргиналами», — сказал он. «Теперь мы — сумасшедшее ядро».

А затем появился ChatGPT, ИИ, способный делать так много вещей, о которых Хинтон думал, что они станут доступны лишь через десятилетия. Настолько, что происходящее вселило в него страх Божий. Весной 2023 года Хинтон уволился с поста вице-президента Google, чтобы предупредить мир об опасности своего детища.

Он считает, что ИИ развивается слишком быстро:

«...Вполне возможно, что человечество — это лишь проходящий этап в эволюции интеллекта. Вы не можете напрямую эволюционировать цифровой интеллект. Это потребовало бы слишком много энергии и слишком тщательного изготовления. Вам нужно, чтобы биологический интеллект развился, чтобы он мог создать цифровой интеллект, затем цифровой интеллект может поглотить все, что когда-либо было написано людьми, пусть и довольно медленно, что и делает ChatGPT, но затем он может получить прямой доступ к опыту из мира и работать гораздо быстрее. Возможно, мы будем существовать еще какое-то время, чтобы поддерживать работу электростанций. Но после этого, возможно, нет...»

Хинтон преобразился. Он превратился из евангелиста новой формы разума в пророка гибели. Он говорит, что его мнение изменило осознание того, что мы, по сути, не скопировали наш интеллект, а создали более совершенный...»
🔥7🦄21
🍀 Есть два свободных слота на очную констультацию на это воскресение (13.10) - на 15-00 и на 18-00.
Москва, Центр Sense, м.Проспект Мира, 5 мин от метро.

По вопросам и записи пишите на
@annsartr ✏️

#консультации
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍5
Парадокс психического здоровья: один день в году

Сегодня - Всемирный день психического здоровья. Забавно звучит, не правда ли? Как будто только один день в году мы посвящаем тому, что влияет на каждый момент нашей жизни. Но по факту, зачастую, так дело и обстоит ...

Мы тратим годы на образование, чтобы развивать интеллект, и часы в спортзале, чтобы поддерживать физическую форму. Но когда дело касается психического здоровья, мы зачастую игнорируем его, пока не столкнемся с кризисом. Это как если бы мы решили чистить зубы только раз в году и удивлялись бы, почему у нас кариес.

Все еще существует стигма вокруг обсуждения психических проблем (хотя конечно даже за 10 лет прогресс налицо). Мы уже достаточно свободно говорим о физических болезнях, но темы депрессии, тревоги и эмоционального выгорания не всегда готовы обсуждать даже с близкими людьми. И парадоксально, что в эпоху тотальной открытости мы закрываем глаза на внутренние состояния, которые формируют нашу реальность.

Почему же мы уделяем так мало времени тому, что заслуживает ежедневного внимания? Возможно, потому что психическое здоровье невидимо, его нельзя измерить так же просто, как уровень холестерина или давление. Но именно от него зависит наше восприятие мира, качество отношений и способность справляться с жизненными трудностями.

Психическое здоровье - не разовая акция, а постоянный процесс, требующий внимания и заботы

Вместо того чтобы выделять один день в году, давайте интегрируем заботу о психическом здоровье в нашу повседневную жизнь. Маленькие шаги - осознанность, открытые разговоры, обращение за профессиональной помощью при необходимости - могут привести к большим изменениям (атомные привычки).

А для вас забота о психическом здоровье - когда припрёт или регулярный процесс? ✏️

#психическоездоровье
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
10🔥5👏2🤩1🕊1
Forwarded from Глаголев_Про
А ещё вы нам очень поможете улучшить психическое здоровье своим добровольным участием в эксперименте.

Есть такая тема как бинауральные ритмы — это когда на разные уши подается звук с разной частотой и в зависимости от частоты этот звук влияет на расслабление, концентрацию, сон или продуктивность человека.

Так вот мы хотим добавить музыку с этими ритмами себе в приложение, но перед этим опытно понять, действительно ли ритмы работают? Для этого нам нужен десяток добровольцев кто 14 и 15 октября придет на 1 час к нам в офис, чтобы эксперт по ЭЭГ дал послушать ритмы и зафиксировал реакции мозга.

Короче, это жутко интересно, я сам выступил добровольцем, но нас самих не хватает, нужны ещё люди.

Кто может участвовать?
— Мужчины и женщины 23-50 лет.
— Есть небольшие противопоказания — их можно посмотреть тут.

Что вы получите?
— Личный опыт взаимодействия с технологиями, которые улучшают концентрацию и помогают расслабиться.
— Поймете, как бинауральные ритмы влияют на ваш мозг и продуктивность.
— Примите участие в крутом исследовании!

Как это будет проходить?

Всего два сеанса по часу в офисе в Москве (м.Крылатское). Проводить их будем 14 и 15 октября (по 1 часу в 1ый и 2ой день). Мы будем слушать музыку с бинауральными ритмами и параллельно выполнять простые задачи. Ничего сложного — некоторые подробности есть в файле.

Присоединяйтесь к исследованию и помогите обогатить наш продукт новыми и современными инструментами 🚀

Записаться можно по ссылке

#просебя
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍3🔥2🤩1
👆👆👆 Если кому интересно - присоединяйтесь к эксперименту, о котором пишет Евгений👆👆👆
👍2
Атомные привычки

Читаю Джеймса Клира "Атомные привычки" (книга не новая, но я как то только сейчас до неё добралась).

И чему радуюсь и чем горжусь - очень совпадает с моими текущими принципами и подходами (например, писала тут), до которых сама доходила на практике. Но всё конечно системнее и с яркими запоминающимися метафорами.

Например из закона наименьшего усилия - Клир предлагает представить шланг с перегибом посередине, через который течет вода. Можно повернуть кран и увеличить напор воды, а можно распрямить шланг.

В первом случае вы стараетесь повысить свою мотивацию для поддержания трудной привычки, что потребует больше усилий и увеличит напряжение.

Во втором случае вы делаете привычки простыми и  легкими, то есть распрямляете шланг.

Дочитаю - поделюсь впечатлениями более объёмно.

Как у вас с выработкой привычек? Есть методики? ✏️ Пишите!

#мотивация #привычки #книги
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥11👍3💯1🦄1
Завершаю эту неделю велопробегом по Лосиному острову, а вечером провела первый в этом сезоне сет очных консультаций.

Очень волнительно и тепло прошло. Всё таки в личном общении открываются особые вайбы.

Я не говорю сейчас про эффективность терапии, по моим собсвенным ощущениям и сторонним исследованиям в онлайн она вполне сопоставима с онлайн, а для некоторых психотипов личности даже выше.

Я про какую то общую атмосферу-пространство, даже почти таинство. Всё таки в онлайн есть ощущение, что как будто нарушается секретность-интимность действия (большой брат слушает! Шучу ... или не шучу ... не знаю).

А еще то, что как то по другому готовишься, успеваешь лучше  переключиться.

Плюс особые бонусы работы выходного дня: свободная Москва и фермерские ярмарки. Везу домой 5 кг яблок всех сортов и расцветок!

Уже знаю что делать: помою и разложу их в корзинках во всех комнатах. И детям под нос (или под мониторы?). Зачем? Читаем "Атомные привычки" (я вас теперь неделю мучить ими буду) - чтобы схватить яблоко на ходу, а не забыть про то как они классно проводят время на балконе - One apple a day keeps doctors away, вообщем.

#терапия #личное #привычки
7👍5🔥2🦄1
Скриботерапия - Back To The Future?

Не думала, что снова буду практиковать данный вид консультирования - через письма (не путайте с чат-консультированием). Казалось, что он канул в лета и не актуален (напомню, что занималась им будучи волонтёром Школы Антикризисного Реагирования много лета назад - тут рассказывала про этот ценный для меня опыт). Но, как говориться, не зарекайся - вернулось на новом витке спирали, да еще теперь и на английском языке. Очень мотивирующе!

В чём особенность: общение идёт через длиннотексты, даётся время на системное осмысление и оформление. В сутки 1-3 письма (с каждой стороны).

Кстати, для скриботерапии вам совсем не обязательно обзавестись собственным подписавшимся на это терапевтом. Вы можете делать это сами: в первый день напишите себе письмо с вопросами, чтобы вы хотели узнать про себя, на какие вопросы получить ответ - роль терапевта/друга/случайного попутчика в поезде. На другой день (сделайте паузу) - напишите ответ на это письмо. Повторите итерацию с учетом новых вводных.

Еще один вариант - использовать LLM (ChatGPT, Claude или другие) в роли терапевта формирующего вам запрос и уточнения. Только не перейдите в чат-режим: именно глубокая работа над текстом, с рефлексией и осмыслением суть этого метода.

А вы пишете письма/длиннотексты? ✏️ И ставьте ✍️ если вам нравится такой вариант констультирования/терапии!

P.S.: Кстати если один из видов вашей деятельности - писать посты, то такая переписка с большой вероятностью даст и материал для будущих публикаций.

#therapyineglish #скриботерапия
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
7🔥3👍1🕊1
Совпадение? Не думаю ...

Что-то кучно пошло. Хотя иногда так бывает ... Вчера писала здесь, что после долгих лет неожиданно вернулась практика скриботерапии, а сегодня прилетело письмо от одной европейской психологической онлайн службы, что они ищут фулл-тайм удаленного консультанта на почте со знанием английского (B2) и русского языков.

Вопросов к самому предложению пока много и пока это скорее выглядит как некий условный "даунгрейд", но как минимум обсудить и узнать детали - что, как и зачем - стоит хотя бы из интереса. Поговорим, обсудим. Ставьте 🔥 если отчёт по этому разговору для вас интересен.

Еще одно небольшое наблюдение от последней переписки - как человек может раскрываться через письмо! Честно говоря, моя "блогерская субличность" всё время пыталась добавить: вам надо вести блог или канал (человек кстати ведёт рукописный дневник). Но "субличность психолог" мягко и спокойно её осаживала 😜

#therapyineglish #скриботерапия
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥114🥰1🦄1
Сколько надо работать?

В последнее время достаточно много вангуют про то, что в будущем (причём судя по всему достаточно близком) большинство людей будет работать в среднем 4 часа в день. Факторов много, но в основном это автоматизация, ИИ и прочее подобное, а совсем не лень. Кто-то радуется, хотя и с опасением - а зарплату тоже того, в два раза? Многие негодуют - как так, хочу трудиться! Что вообще я буду в это появившееся время делать?

Но я вот смотрю по себе: фрилансер, основная деятельность - психолог/консультант. И если взять среднее, то сейчас примерно так и есть 20-22 часов консультаций в неделю. Но в эти часы - это реально плотное вовлечение - "чистая" работа. То есть то, за что я и получаю оплату.

Но для того, чтобы 20 часов в неделю выполнять эту "чистую" работу еще нужно проделать работу поддерживающую:

⭐️ систематизация материалов по проведенным сессиям и подготовка к новым
⭐️ участие в супервизиях и интервизиях
⭐️ повышение квалификации/обучение
⭐️ самопрезентация и продвижение (а откуда без этого ты на те же 20 часов выйдешь?) - здесь и ведение канала в tg, и linkedin, и участие в обсуждениях с коллегами и на профильных чатах

и в итоге +15-20 часов в неделю и добавляются. Но для большинства это: она работает 4 часа в день.

Ну реально: что люди в офисах 8 часов чистой работой занимаются? Также много баласта и поддерживающей рутины . В лучшем случае те же 4 часа и получаются.

Поэтому как техно-прогрессист (а я такая?) думаю, что просто рабочая деятельность станет "чище", а остальное уйдёт в "поддерживающее", за пределами формальной занятости. И график будет гибче. И отпусков каждый сам себе набирать по желанию и возможностям будет. Короче все станут фрилансерами 😜

Пост специально немного противоречивый и провокационный - пишите свои соображения ✏️

#флиланс
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥8👍3🤔2🦄1
Релиз Иван Иванов 2.0

Решила сегодня похулиганить 😜 - пятница всё таки!
Знаете, сейчас, особенно в коучинге, модно говорить о развитии человека, как о формировании/выпуске его новой версии - типа, Иван Иванов 2.0. А я подумала, вот может и к терапии такое применить? С выпуском релизов? Ну шутка конечно ... но как это шуткам свойственно - только частично.
Так что встречайте первый пробный релиз!


✳️✳️ Релиз Иван Иванов 2️⃣.
0️⃣ ✳️✳️

Мы рады представить долгожданное обновление — Иван Иванов 2.0! После интенсивной «терапевтической отладки» и множества «внутренних тестирований» новая версия готова к взаимодействию с окружающим миром.

Новые функции:
💡 Улучшенный модуль самоуверенности. Снижено влияние стеснительности и устранены ошибки "синдрома самозванца", позволяя вести сложные диалоги без внутренних конфликтов.
💡 Модуль эмоциональной стабильности. Теперь с поддержкой многозадачности в стрессовых ситуациях.
💡 Алгоритм постановки границ. Эффективное управление ресурсами времени и энергии, предотвращение несанкционированного доступа к личному пространству.

Исправления ошибок:
Устранена проблема с постоянным откладыванием важных задач на неопределенный срок.
Снижено количество критических ошибок самовосприятия (в т.ч. баги "самокритика по субботам", "я лох" и "я полный лох").
Обновление безопасности: устранены уязвимости, связанные с повторяющимися негативными паттернами поведения.

Улучшения производительности:
↗️ Оптимизированы реакции на внешние триггеры: сокращено время отклика на раздражители, повышена устойчивость к «вирусам» токсичности.
↗️ Снижение энергопотребления: более рациональное использование эмоциональных ресурсов, увеличена продолжительность работы без перезагрузки.

Известные проблемы:
❗️ Совместимость с некоторыми старыми «плагинами» окружения: возможны конфликты при взаимодействии с предыдущими версиями социальных связей. Рекомендуется обновление «окружения» до актуальных версий.
❗️ Иногда наблюдается «зависание» при обработке комплиментов: работа над исправлением продолжается.

Планы на будущее:
⚡️ Версия 2.1: интеграция с модулем «ЗОЖ», добавление регулярных физических упражнений и здорового питания в ежедневный распорядок.
⚡️ Версия 2.2: расширение функционала хобби и увлечений, поддержка новых социальных связей и групп по интересам.

Благодарим всех пользователей за терпение и поддержку в процессе обновления! Ждём обратную связь ✏️!

#саморазвитие #яшучу
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥10😁4👏3🦄2
Бойся скуки, ибо враг она привычкам младым!

Дочитала книгу Джеймса Клира "Атомные привычки". Почти все моменты поддерживаю, до многих дошла сама. Но вот что мне показалось по итогу особенно интересным и из разряда "возьму на заметку": утверждение, что наибольшей угрозой для успеха в формировании привычек является скука.

Обычно принято считать, что основные засады на пути к формированию новых привычек относятся к недостатку мотивации, отсутствию силы воли или внешним обстоятельствам. Однако Клир подчеркивает, что самый серьезный вызов - это способность продолжать выполнять одно и то же действие снова и снова, когда исчезает первоначальный энтузиазм.

Очень сложно сохранять приверженность своим привычкам в условиях монотонности. Требуется поиск постоянного возбуждения или новизны. Вместо того чтобы постоянно искать новые источники вдохновения или менять подход при первых признаках скуки, приходится учиться принимать монотонность как неотъемлемую часть процесса роста и развития.

Выходит, способность справляться со скукой и оставаться на пути - это зачастую то, что отличает тех, кто достигает своих целей, от тех, кто сдается?

И как с ней справляться, кроме как быть "монахом монотонности"?

Можно посмотреть в таких направлениях:
💡 Внедрить разнообразие в процесс
💡 Геймификация процесса (ну типа как в duolingo)
💡 Использовать систему вознаграждений
💡 Маленькие цели и отмечать прогресс (можно "крыжить" достижения на бумаге, в Excel или приложении)
💡 Общение с единомышленниками (например, беговой клуб, чэлленджи)
💡 Больше, больше творческого подхода!

А как вы боретесь со скукой в рутине? Если конечно она у вас есть ... ✏️ Пишите!

#привычки #мотивация
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥8👍31🕊1
Смешанные чувства

Сегодня было собеседование по теме, про которую писала тут.

Смешанные чувства ... (помните как в старом анекдоте "Смешанные чувства, это когда твой главный враг падает в пропасть в твоей новой машине"). Ну тут не совсем так, скорее меня исходно как раз не то чтобы зацепило (условия), просто интересно было пообщаться.

А пообщались, и уже интересней стало:
⭐️ Оказалось чат, это уже не совсем чат, а всё таки ближе к скриботерапии (то есть обдуманный ответ, в удобное время, а не моментальная реакция)
⭐️ Компания корнями испанская, а не немецкая, поэтому особого "орднунга" и пристрастия к строгим SLA замечено не было. Хотя если наоборот окажется вечная испанская "маньяна" и плавающие критерии - тоже не сахар ...
⭐️ Их мой опыт скриботерапии очень заинтересовал, причём похоже искренне

Что смущает: они это направление только развивают, и по ходу собеседования обсуждали варианты реализации 😜

В итоге жду выхода в следующий тур. Болеете за меня? Подкиньте 🔥! Нафиг надо? Палец вниз 👎!

#therapyineglish #скриботерапия
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥10👍31👎1🕊1
ACT-терапия. Метафоры - 2

Метафора "Поле битвы" (Battlefield) в ACT-терапии используется для иллюстрации того, как постоянная борьба с собственными мыслями и эмоциями может приводить к усилению страдания и истощению ресурсов. В этой метафоре внутренний мир человека представляется как поле сражения, где он постоянно воюет со своими тревогами, страхами, негативными мыслями и чувствами.

Когда мы стараемся подавить или контролировать нежелательные мысли и эмоции, мы фактически вступаем в войну с самим собой. Эта внутренняя борьба требует огромных усилий и часто приводит к усилению тех самых ощущений, от которых мы пытаемся избавиться.

ACT предлагает перестать сражаться с собственными мыслями и чувствами. Вместо этого рекомендуется принять их наличие как естественную часть человеческого опыта. Это не означает смирение с негативом, а подразумевает готовность испытывать эти чувства без сопротивления.

Покинуть "поле битвы" означает перестать тратить энергию на внутренние конфликты и направить внимание на более значимые аспекты жизни, такие как личные ценности и цели.

‼️ Как применять метафору на практике

1️⃣ Признайте, что вы ведете внутреннюю войну со своими мыслями и эмоциями. Задайте себе вопросы: "Сколько энергии я трачу на эту борьбу?" и "Помогает ли это мне чувствовать себя лучше?"
2️⃣ Позвольте себе испытывать негативные мысли и чувства, не пытаясь их подавить или избежать. Например, если вы чувствуете тревогу, просто признайте: "Я ощущаю тревогу, и это нормально."
3️⃣ Вместо того чтобы бороться с внутренними переживаниями, направьте свою энергию на действия, которые соответствуют вашим глубинным ценностям. Это могут быть отношения с близкими, творчество, профессиональное развитие и т.д.

А на что похоже ваше поле битвы (если оно есть)?
Пишите
✏️!

#acttherapy #тпо
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍8🔥4🤔2🦄2
Just a unimperfect day

Сегодняшний день начался с чашки кофе (это как обычно)... и размышлений о том, как я успеваю слишком много думать о том, как мало успеваю (тоже не редкость). Казалось бы парадокс: чем больше пытаюсь запланировать и структурировать день, тем больше времени трачу на это самое планирование, вместо того чтобы делать что-то. Знакомо? 😅

В какой-то момент, когда я уже дошла до пятого пункта в списке дел на день (да, я иногда излишне увлекаюсь планированием), я решила остановиться и спросить себя: «А что бы я сделала, если бы допустимо было бы запланировать всего один пункт в день?» И оказалось, что самый важный пункт не был даже в списке - уделить время себе, без расписания, без задач, просто побыть.

Иногда продуктивность - это не о том, сколько ты сделал, а о том, что ты позволил себе не делать. Обычное представление: мы должны быть активными 24x7, остановка - это прокрастинация, пауза - потерянное время. Но парадокс в том, что именно паузы делают нас эффективнее. Потому что именно в паузах мы восстанавливаемся, а иногда и находим самые важные решения.

А как прошёл ваш день? Нашли ли вы свой парадокс сегодня? 😉 Пишите ✏️!

#парадоксы
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥8👍3🤩1