ACT-терапия. Ключевые концепты - 2
начало
Подготовила 2 новые ACT-карточки по следующим двум важным концептам ACT-терапии, которые могут помочь изменить подход к сложностям и внутренним конфликтам.
1️⃣ Контроль — это проблема, а не решение (CONTROL IS THE PROBLEM, NOT THE SOLUTION)
Мы часто пытаемся контролировать свои мысли, эмоции и даже внутренние ощущения, чтобы уменьшить дискомфорт и тревогу. Однако, по ACT, это стремление к контролю лишь усугубляет страдание, создавая замкнутый круг. Когда мы фиксируемся на том, чтобы держать под контролем свои чувства, мы всё больше увязаем в страданиях и беспокойстве.
‼️ Как это использовать на практике?
Вместо того чтобы пытаться контролировать всё, что происходит внутри вас, важно научиться отпускать контроль и принимать свои мысли и эмоции как естественные процессы, которые приходят и уходят. Это помогает освободить внутреннее пространство для более спокойного и осмысленного существования.
⚡️ Пример ситуации
Представьте, что у вас приближается важное событие, и вы начинаете испытывать тревогу. Вы стараетесь подавить или контролировать свои беспокойные мысли, думая: «Я не должен волноваться, я справлюсь, нужно просто держать себя в руках». Однако, чем больше вы стараетесь прогнать тревожные мысли, тем сильнее они нарастают, вызывая ещё большее напряжение.
✅ Практическое решение
Вместо того чтобы бороться с тревогой, попробуйте позволить себе её испытать. Признайте, что беспокойные мысли — это естественная реакция на стресс. Скажите себе: «Я замечаю, что я испытываю тревогу, и это нормально. Мои мысли — это всего лишь мысли, и они не могут мне навредить». Такой подход уменьшает давление, поскольку вы не боретесь с эмоциями, а принимаете их как часть опыта.
2️⃣ Созидательное (творческое) отчаяние (CREATIVE HOPELESSNESS)
Эта концепция направлена на осознание того, что привычные стратегии преодоления эмоциональных трудностей (например, подавление мыслей или избегание чувств) не работают. Мы часто оказываемся в тупике, не зная, что делать дальше. "Созидательное отчаяние" предлагает вместо борьбы с безуспешными подходами искать новые, более эффективные стратегии взаимодействия с мыслями и чувствами.
‼️ Как это использовать на практике?
Когда вы осознаёте, что ваши прежние способы решения проблемы не приводят к успеху, это даёт вам возможность остановиться и рассмотреть другие пути. Это может быть переход от избегания к принятию, от борьбы к поиску новых методов самопомощи. Главное - не бояться признать, что старые методы не сработали, и открыться новым подходам.
⚡️ Пример ситуации
Вы постоянно стараетесь избегать социальных ситуаций, потому что боитесь неловких моментов. В результате избегания вы чувствуете одиночество и изоляцию, что только усиливает вашу тревогу. Вы начинаете осознавать, что такая стратегия не помогает улучшить ситуацию — избегание не решает проблему, а только усугубляет её.
✅ Практическое решение
Осознав, что ваша стратегия избегания не работает, вы можете попробовать что-то новое. Например, начать постепенно увеличивать своё участие в социальных ситуациях, начиная с менее стрессовых событий. Это может быть небольшой разговор с близким другом или участие в онлайн-встрече. Постепенно вы начнёте замечать, что, хотя страх остаётся, он становится менее интенсивным, а ваше участие в жизни расширяется. Главное — это не бояться признать, что прежние методы неэффективны, и искать новые пути.
✨ Почему это важно?
Эти две концепции помогают пересмотреть наши автоматические реакции на внутренние конфликты и напряжения. Они учат тому, что контроль и привычные способы преодоления могут только усиливать боль, тогда как принятие и поиск новых путей взаимодействия со своим внутренним миром могут принести больше гармонии и осознанности в повседневную жизнь.
продолжение следует ..
А вы создаёте карточки по темам, которые изучаете? Ощущаю, что это очень полезное действо для укладывания материала в самой себе. Пишите!✏️
P.S.: еще будут 2 концептуальные карточки, а потом пойдёт "вкусный" инструментарий ACT 😜
#acttherapy #тпо
начало
Подготовила 2 новые ACT-карточки по следующим двум важным концептам ACT-терапии, которые могут помочь изменить подход к сложностям и внутренним конфликтам.
Мы часто пытаемся контролировать свои мысли, эмоции и даже внутренние ощущения, чтобы уменьшить дискомфорт и тревогу. Однако, по ACT, это стремление к контролю лишь усугубляет страдание, создавая замкнутый круг. Когда мы фиксируемся на том, чтобы держать под контролем свои чувства, мы всё больше увязаем в страданиях и беспокойстве.
Вместо того чтобы пытаться контролировать всё, что происходит внутри вас, важно научиться отпускать контроль и принимать свои мысли и эмоции как естественные процессы, которые приходят и уходят. Это помогает освободить внутреннее пространство для более спокойного и осмысленного существования.
Представьте, что у вас приближается важное событие, и вы начинаете испытывать тревогу. Вы стараетесь подавить или контролировать свои беспокойные мысли, думая: «Я не должен волноваться, я справлюсь, нужно просто держать себя в руках». Однако, чем больше вы стараетесь прогнать тревожные мысли, тем сильнее они нарастают, вызывая ещё большее напряжение.
Вместо того чтобы бороться с тревогой, попробуйте позволить себе её испытать. Признайте, что беспокойные мысли — это естественная реакция на стресс. Скажите себе: «Я замечаю, что я испытываю тревогу, и это нормально. Мои мысли — это всего лишь мысли, и они не могут мне навредить». Такой подход уменьшает давление, поскольку вы не боретесь с эмоциями, а принимаете их как часть опыта.
Эта концепция направлена на осознание того, что привычные стратегии преодоления эмоциональных трудностей (например, подавление мыслей или избегание чувств) не работают. Мы часто оказываемся в тупике, не зная, что делать дальше. "Созидательное отчаяние" предлагает вместо борьбы с безуспешными подходами искать новые, более эффективные стратегии взаимодействия с мыслями и чувствами.
Когда вы осознаёте, что ваши прежние способы решения проблемы не приводят к успеху, это даёт вам возможность остановиться и рассмотреть другие пути. Это может быть переход от избегания к принятию, от борьбы к поиску новых методов самопомощи. Главное - не бояться признать, что старые методы не сработали, и открыться новым подходам.
Вы постоянно стараетесь избегать социальных ситуаций, потому что боитесь неловких моментов. В результате избегания вы чувствуете одиночество и изоляцию, что только усиливает вашу тревогу. Вы начинаете осознавать, что такая стратегия не помогает улучшить ситуацию — избегание не решает проблему, а только усугубляет её.
Осознав, что ваша стратегия избегания не работает, вы можете попробовать что-то новое. Например, начать постепенно увеличивать своё участие в социальных ситуациях, начиная с менее стрессовых событий. Это может быть небольшой разговор с близким другом или участие в онлайн-встрече. Постепенно вы начнёте замечать, что, хотя страх остаётся, он становится менее интенсивным, а ваше участие в жизни расширяется. Главное — это не бояться признать, что прежние методы неэффективны, и искать новые пути.
✨ Почему это важно?
Эти две концепции помогают пересмотреть наши автоматические реакции на внутренние конфликты и напряжения. Они учат тому, что контроль и привычные способы преодоления могут только усиливать боль, тогда как принятие и поиск новых путей взаимодействия со своим внутренним миром могут принести больше гармонии и осознанности в повседневную жизнь.
продолжение следует ..
А вы создаёте карточки по темам, которые изучаете? Ощущаю, что это очень полезное действо для укладывания материала в самой себе. Пишите!
P.S.: еще будут 2 концептуальные карточки, а потом пойдёт "вкусный" инструментарий ACT 😜
#acttherapy #тпо
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8🔥3🦄3💯1
У неё нет депрессии, у неё ногти ухожены !
Депрессия — крайне серьёзное и скрытное психическое расстройство, а затрагивает миллионы людей по всему миру. Вроде столько о ней говорят, снимают фильмов, а по-прежнему существует множество заблуждений о том, как определить депрессию у человека.
Ну ок, не все же профессионалы и должны разбираться в тонкостях таких диагнозов? Но есть более опасный момент - человек сам заявляет о своей депрессии, возможно просит помощи, а ему не верят, потому что -
Он выглядит ухоженным, чистая и выглаженная одежда
Люди с депрессией могут продолжать заботиться о своём внешнем виде. Для некоторых это способ сохранить чувство нормальности или скрыть своё состояние от окружающих. Внешняя привлекательность не исключает внутренних переживаний. Да и привычка одеваться опрятно может сохраняться, несмотря на внутренние страдания. Кроме того, есть еще социальные и профессиональные обязанности, которые могут заставлять человека поддерживать внешний вид. Я, например, в своё давнее время, когда боролась с этой напастью, ходила каждый день на работу в банк "с иголочки".
Улыбается и не потерял чувство юмора
О, многие люди с депрессией умеют отлично скрывать свои чувства за улыбкой. Есть даже термин - "улыбающаяся депрессия" - описывает состояние, когда внешнее веселье маскирует глубокую внутреннюю боль.
Ведёт активную социальная жизнь - встречи с друзьями, мероприятия
Человек может поддерживать социальные связи из чувства обязанности или страха осуждения. Присутствие в компании не означает внутреннего благополучия.
Не выглядит подавленным
Внешний облик и поведение могут не отражать внутренних переживаний. Люди часто скрывают своё состояние из страха непонимания или стигматизации.
Строит успешную карьеру
Работа иногда может стать способом убегания от внутренних переживаний. Человек может погружаться в профессиональную деятельность, чтобы не сталкиваться с негативными эмоциями. Работать как "конь на пашне", а потом лежать пластом ... Стратегически это скорее всего даст сбой, но на начальных и средних стадиях вполне себе компенсация.
Активен в интернете
Социальные сети часто служат платформой для создания идеализированного образа жизни. Человек может использовать их, чтобы отвлечься от негативных мыслей или создать видимость благополучия.
Путешествует
Смена обстановки может временно отвлечь от негативных мыслей, но не решает глубинные проблемы. Человек может надеяться, что новые впечатления улучшат его состояние, но без профессиональной помощи это часто неэффективно.
Хорошо спит, есть иимеет хорошее либидо
Хотя нарушения сна, аппетита и либидо часто сопутствуют депрессии, их отсутствие не исключает диагноз. Депрессия может проявляться преимущественно на эмоциональном или когнитивном уровне.
Использование таких критериев для диагностики отсутствия депрессии не только ошибочно, но и опасно. Это может привести к тому, что страдающие люди останутся без поддержки и помощи, в которой они нуждаются. Депрессия — сложное и многогранное состояние, которое не всегда проявляется очевидными признаками.
Неправильная диагностика и стереотипы реально мешают эффективной борьбе с депрессией. Повышение осведомлённости и понимания этого состояния — важный шаг к созданию общества взаимопомощи и поддержки. Поверьте, человеку в депрессии очень нужна внешняя помощь, даже когда он об этом не просит!
А вам встречались подобные "обывательские" критерии оценки в вашей профессиональной области?✏️
#депрессия
Депрессия — крайне серьёзное и скрытное психическое расстройство, а затрагивает миллионы людей по всему миру. Вроде столько о ней говорят, снимают фильмов, а по-прежнему существует множество заблуждений о том, как определить депрессию у человека.
Ну ок, не все же профессионалы и должны разбираться в тонкостях таких диагнозов? Но есть более опасный момент - человек сам заявляет о своей депрессии, возможно просит помощи, а ему не верят, потому что -
Он выглядит ухоженным, чистая и выглаженная одежда
Люди с депрессией могут продолжать заботиться о своём внешнем виде. Для некоторых это способ сохранить чувство нормальности или скрыть своё состояние от окружающих. Внешняя привлекательность не исключает внутренних переживаний. Да и привычка одеваться опрятно может сохраняться, несмотря на внутренние страдания. Кроме того, есть еще социальные и профессиональные обязанности, которые могут заставлять человека поддерживать внешний вид. Я, например, в своё давнее время, когда боролась с этой напастью, ходила каждый день на работу в банк "с иголочки".
Улыбается и не потерял чувство юмора
О, многие люди с депрессией умеют отлично скрывать свои чувства за улыбкой. Есть даже термин - "улыбающаяся депрессия" - описывает состояние, когда внешнее веселье маскирует глубокую внутреннюю боль.
Ведёт активную социальная жизнь - встречи с друзьями, мероприятия
Человек может поддерживать социальные связи из чувства обязанности или страха осуждения. Присутствие в компании не означает внутреннего благополучия.
Не выглядит подавленным
Внешний облик и поведение могут не отражать внутренних переживаний. Люди часто скрывают своё состояние из страха непонимания или стигматизации.
Строит успешную карьеру
Работа иногда может стать способом убегания от внутренних переживаний. Человек может погружаться в профессиональную деятельность, чтобы не сталкиваться с негативными эмоциями. Работать как "конь на пашне", а потом лежать пластом ... Стратегически это скорее всего даст сбой, но на начальных и средних стадиях вполне себе компенсация.
Активен в интернете
Социальные сети часто служат платформой для создания идеализированного образа жизни. Человек может использовать их, чтобы отвлечься от негативных мыслей или создать видимость благополучия.
Путешествует
Смена обстановки может временно отвлечь от негативных мыслей, но не решает глубинные проблемы. Человек может надеяться, что новые впечатления улучшат его состояние, но без профессиональной помощи это часто неэффективно.
Хорошо спит, есть и
Хотя нарушения сна, аппетита и либидо часто сопутствуют депрессии, их отсутствие не исключает диагноз. Депрессия может проявляться преимущественно на эмоциональном или когнитивном уровне.
Использование таких критериев для диагностики отсутствия депрессии не только ошибочно, но и опасно. Это может привести к тому, что страдающие люди останутся без поддержки и помощи, в которой они нуждаются. Депрессия — сложное и многогранное состояние, которое не всегда проявляется очевидными признаками.
Неправильная диагностика и стереотипы реально мешают эффективной борьбе с депрессией. Повышение осведомлённости и понимания этого состояния — важный шаг к созданию общества взаимопомощи и поддержки. Поверьте, человеку в депрессии очень нужна внешняя помощь, даже когда он об этом не просит!
А вам встречались подобные "обывательские" критерии оценки в вашей профессиональной области?
#депрессия
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥10👍7❤3🦄2
ACT-терапия. Ключевые концепты - 3
Держите еще две ACT-карточки по концептам и потом перейдём к инструментарию.
3️⃣ Метафоры ACT (ACT Metaphors)
Метафоры в ACT используются для того, чтобы лучше понять нездоровые мыслительные процессы и научиться воспринимать их иначе. С помощью визуализации и образов становится проще осознать, как мы взаимодействуем с собственными мыслями и чувствами. Например, метафора с радиоприёмником, который шумит на заднем плане, помогает осознать, что мысли могут «шуметь», но они не обязательно должны влиять на наше поведение.
‼️ Как это использовать на практике?
Когда вы замечаете негативные или тревожные мысли, используйте метафору, чтобы представить их как нечто проходящее, не связанное напрямую с вашим "Я". Например, представьте свои мысли как облака на небе — они проплывают мимо, а вы их просто наблюдаете. Это помогает освободиться от навязчивых мыслей и не воспринимать их слишком серьёзно.
⚡️ Пример ситуации
Представьте, что у вас есть навязчивая мысль о том, что вы не справитесь с важной задачей на работе. Вместо того чтобы тратить энергию на постоянное переживание и попытки подавить эти мысли, попробуйте использовать одну из заранее подготовленных и понравившихся метафор.
✅ Практическое решение
Представьте, что вы — водитель автобуса, а мысли — это пассажиры. Некоторые из них кричат и создают хаос (негативные мысли), но они не могут управлять автобусом. Вы продолжаете вести его в своём направлении, даже если пассажиры недовольны. В моменты, когда тревожные мысли начинают брать верх, напомните себе, что вы всё ещё управляете своим "автобусом", и ваши мысли-пассажиры не могут помешать вам действовать. Так вы сохраняете фокус на действиях, а не на тревоге.
4️⃣ Принятие vs. Сопротивление (Acceptance vs. Resistance)
Сопротивление часто становится главной причиной страданий, когда мы пытаемся бороться с тем, что не можем контролировать. Метафоры принятия vs сопротивления в ACT помогают показать, как принятие сложных эмоций и ситуаций может уменьшить страдание. Пример метафоры — болото, где чем больше ты борешься и сопротивляешься, тем глубже погружаешься, но если остановиться и перестать бороться, можно постепенно выбраться на поверхность.
‼️ Как это использовать на практике?
Вместо того чтобы пытаться «победить» боль или тревогу, попробуйте просто признать их существование. Например, если вы чувствуете беспокойство, вместо того чтобы думать «Я не должен так чувствовать», скажите себе: «Я замечаю, что сейчас чувствую тревогу, и это нормально. Я могу жить с этим ощущением». Это снижает уровень напряжения и позволяет вам действовать, несмотря на дискомфорт.
⚡️ Пример ситуации
У вас длительное время болит спина. Вместо того чтобы постоянно бороться с этой болью и думать, что она "не должна" присутствовать, попробуйте принять её как часть вашего текущего состояния.
✅ Практическое решение
Вместо того чтобы фокусироваться на том, как избавиться от боли, скажите себе: «Да, боль есть, и она мне не нравится, но я могу продолжать свою жизнь и с ней». Это позволяет вам не зацикливаться на дискомфорте и делать то, что важно, несмотря на трудности. Например, используйте метафору канатоходца, который балансирует на канате: он не пытается контролировать ветер или окружающие условия, а адаптируется к ним, чтобы продолжать двигаться вперёд.
Метафоры в ACT-терапии — это мощный инструмент для изменения восприятия своих мыслей и чувств. Они помогают отделиться от мыслей, не отождествляясь с ними, и принять свои эмоции, не сопротивляясь им.
Потренируйтесь наблюдать за своими мыслями, используя метафоры, и позволяйте себе принять чувства, даже если они кажутся неприятными. У вас есть какие то свои интересные метафоры, которые помогают по жизни?✏️
#acttherapy #тпо
Держите еще две ACT-карточки по концептам и потом перейдём к инструментарию.
Метафоры в ACT используются для того, чтобы лучше понять нездоровые мыслительные процессы и научиться воспринимать их иначе. С помощью визуализации и образов становится проще осознать, как мы взаимодействуем с собственными мыслями и чувствами. Например, метафора с радиоприёмником, который шумит на заднем плане, помогает осознать, что мысли могут «шуметь», но они не обязательно должны влиять на наше поведение.
Когда вы замечаете негативные или тревожные мысли, используйте метафору, чтобы представить их как нечто проходящее, не связанное напрямую с вашим "Я". Например, представьте свои мысли как облака на небе — они проплывают мимо, а вы их просто наблюдаете. Это помогает освободиться от навязчивых мыслей и не воспринимать их слишком серьёзно.
Представьте, что у вас есть навязчивая мысль о том, что вы не справитесь с важной задачей на работе. Вместо того чтобы тратить энергию на постоянное переживание и попытки подавить эти мысли, попробуйте использовать одну из заранее подготовленных и понравившихся метафор.
Представьте, что вы — водитель автобуса, а мысли — это пассажиры. Некоторые из них кричат и создают хаос (негативные мысли), но они не могут управлять автобусом. Вы продолжаете вести его в своём направлении, даже если пассажиры недовольны. В моменты, когда тревожные мысли начинают брать верх, напомните себе, что вы всё ещё управляете своим "автобусом", и ваши мысли-пассажиры не могут помешать вам действовать. Так вы сохраняете фокус на действиях, а не на тревоге.
Сопротивление часто становится главной причиной страданий, когда мы пытаемся бороться с тем, что не можем контролировать. Метафоры принятия vs сопротивления в ACT помогают показать, как принятие сложных эмоций и ситуаций может уменьшить страдание. Пример метафоры — болото, где чем больше ты борешься и сопротивляешься, тем глубже погружаешься, но если остановиться и перестать бороться, можно постепенно выбраться на поверхность.
Вместо того чтобы пытаться «победить» боль или тревогу, попробуйте просто признать их существование. Например, если вы чувствуете беспокойство, вместо того чтобы думать «Я не должен так чувствовать», скажите себе: «Я замечаю, что сейчас чувствую тревогу, и это нормально. Я могу жить с этим ощущением». Это снижает уровень напряжения и позволяет вам действовать, несмотря на дискомфорт.
У вас длительное время болит спина. Вместо того чтобы постоянно бороться с этой болью и думать, что она "не должна" присутствовать, попробуйте принять её как часть вашего текущего состояния.
Вместо того чтобы фокусироваться на том, как избавиться от боли, скажите себе: «Да, боль есть, и она мне не нравится, но я могу продолжать свою жизнь и с ней». Это позволяет вам не зацикливаться на дискомфорте и делать то, что важно, несмотря на трудности. Например, используйте метафору канатоходца, который балансирует на канате: он не пытается контролировать ветер или окружающие условия, а адаптируется к ним, чтобы продолжать двигаться вперёд.
Метафоры в ACT-терапии — это мощный инструмент для изменения восприятия своих мыслей и чувств. Они помогают отделиться от мыслей, не отождествляясь с ними, и принять свои эмоции, не сопротивляясь им.
Потренируйтесь наблюдать за своими мыслями, используя метафоры, и позволяйте себе принять чувства, даже если они кажутся неприятными. У вас есть какие то свои интересные метафоры, которые помогают по жизни?
#acttherapy #тпо
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥6❤2👍2🤩1🦄1
"Старость без мудрости - это ненависть к жизни."
Пост Игоря Дмитриева вызывает грустные размышления о том, что старость, может превратиться в болезненную ненависть к жизни. С возрастом, наверное почти все мы стакнёмся с утратой физической силы, близких, возможностей. Понятно, что скорее всего это будет вызывать глубокое разочарование и горечь. И если к этому периоду человеку не "приходит" мудрость (почему в кавычках понятнее будет потом) старость скорее всего будет не только физическим, но и эмоциональным бременем.
Не знаю как вы, а я об этом подумываю ... Не претендую на объективность: мудрость, скорее понятие философское и споров может быть много, но попробую определить сформулировать с психотерапевтических позиций и опыта (не только своего разумеется).
Мудрость - это не столько про накопленные знания или опыт, это способность адаптироваться к изменениям, находить новые смыслы в том, что остаётся. Это принятие того, что жизнь изменяется, и каждый её этап имеет свой смысл. Человек, который стареет без этого принятия, вероятно будет испытывать раздражение и даже ненависть не только к окружающему миру, но и к себе - к своему телу, к утрате контроля над жизнью, к новой реальности, которая кажется чуждой.
И как стать мудрым к старости? Есть ли рецепт? Возможно, он состоит в том, чтобы не цепляться за прошлое, а уметь отпускать. Учиться понимать, что каждый возраст несёт свои дары, даже если они не так очевидны, как в молодости. И что делать? Скорее всего, как и во многих других темах - тренироваться:
💡 Тренироваться принимать изменения. Это означает не сопротивляться неизбежным утратам, но находить новое в том, что приходит на смену.
💡 Тренироваться жизнь в настоящем. Умение жить в настоящем моменте, а не застревать в воспоминаниях о том, что когда-то было, или в сожалениях о том, что могло быть. Даже многие восточные учения говорят, что мудрость заключается в том, чтобы осознавать, что настоящая жизнь - здесь и сейчас.
💡 Интерес к новому. К старости критически важно сохранить любопытство и интерес к окружающему миру, к людям, к новым знаниям. Это помогает избежать застоя и изоляции, которые как раз и могут вести к горечи и ненависти. Писала уже об этом. Больше быть рядом с молодыми!
💡 Простота и благодарность. Мудрость часто приходит через осознание простых вещей: тепла общения, красоты природы, радости быть живым. Благодарность за маленькие моменты позволяет человеку ощущать жизнь как ценность, даже когда она уже не так полна, как в молодости (размах ничто, мелочи - всё).
💡 Развитие эмоциональной гибкости (интеллекта). Уверена, что мудрые люди хорошо разбираются в своих эмоциях и эмпатичны.
Главное, что можно сказать точно: мудрость - это не результат возраста и простого опыта, а результат ВНУТРЕННЕЙ РАБОТЫ над собой.
Старость может быть разной: наполненной смыслом, добротой и теплом, или же затуманенной ненавистью и горечью. И выбор этого пути часто зависит от того, как человек относится к себе, к окружающим и к жизни в целом, и что он делал в предыдущие годы.
Согласны или нет?✏️ Пишите!
#мудрость #долголетие
Пост Игоря Дмитриева вызывает грустные размышления о том, что старость, может превратиться в болезненную ненависть к жизни. С возрастом, наверное почти все мы стакнёмся с утратой физической силы, близких, возможностей. Понятно, что скорее всего это будет вызывать глубокое разочарование и горечь. И если к этому периоду человеку не "приходит" мудрость (почему в кавычках понятнее будет потом) старость скорее всего будет не только физическим, но и эмоциональным бременем.
Не знаю как вы, а я об этом подумываю ... Не претендую на объективность: мудрость, скорее понятие философское и споров может быть много, но попробую определить сформулировать с психотерапевтических позиций и опыта (не только своего разумеется).
Мудрость - это не столько про накопленные знания или опыт, это способность адаптироваться к изменениям, находить новые смыслы в том, что остаётся. Это принятие того, что жизнь изменяется, и каждый её этап имеет свой смысл. Человек, который стареет без этого принятия, вероятно будет испытывать раздражение и даже ненависть не только к окружающему миру, но и к себе - к своему телу, к утрате контроля над жизнью, к новой реальности, которая кажется чуждой.
И как стать мудрым к старости? Есть ли рецепт? Возможно, он состоит в том, чтобы не цепляться за прошлое, а уметь отпускать. Учиться понимать, что каждый возраст несёт свои дары, даже если они не так очевидны, как в молодости. И что делать? Скорее всего, как и во многих других темах - тренироваться:
Главное, что можно сказать точно: мудрость - это не результат возраста и простого опыта, а результат ВНУТРЕННЕЙ РАБОТЫ над собой.
Старость может быть разной: наполненной смыслом, добротой и теплом, или же затуманенной ненавистью и горечью. И выбор этого пути часто зависит от того, как человек относится к себе, к окружающим и к жизни в целом, и что он делал в предыдущие годы.
Согласны или нет?
#мудрость #долголетие
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
Димитриев
Ещё с украинских времён у меня есть знакомый, известный психолог. Раз психолог, то еврей, понятное дело. И вот, впечатлившись лентой мировых новостей, он написал мне:
- О вспомнил, хотел мыслью поделится с вами) Я тут читал рабби Нахмана из Умани, 18 века.…
- О вспомнил, хотел мыслью поделится с вами) Я тут читал рабби Нахмана из Умани, 18 века.…
❤9🔥3👍1🤔1💯1🦄1
Дорога, дорога, вот я и дома!
Завершилась летняя кучугурская сессия, началась осенняя московская. А между ними дорога ... и неизменные дорожные пончики) реально ем их только 2 раза в год на трассе М4, по пути туда и обратно)
Сегодня правда отрабатывала их в трензале. Ну шучу, не отрабатывала (я всего 1 съела, остальное дети) - просто соскучилась по тренировкам и атмосфере - у нас в зал ходит почти одна молодёжь-студенты МГСУ.
А с завтра работаю в том числе и в кабинетном формате, пока по предварительной договорённости. Если хотите очно - пишите @annsartr!✏️ В районе м.Проспект Мира.
#личное
Завершилась летняя кучугурская сессия, началась осенняя московская. А между ними дорога ... и неизменные дорожные пончики) реально ем их только 2 раза в год на трассе М4, по пути туда и обратно)
Сегодня правда отрабатывала их в трензале. Ну шучу, не отрабатывала (я всего 1 съела, остальное дети) - просто соскучилась по тренировкам и атмосфере - у нас в зал ходит почти одна молодёжь-студенты МГСУ.
А с завтра работаю в том числе и в кабинетном формате, пока по предварительной договорённости. Если хотите очно - пишите @annsartr!
#личное
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5🔥5🦄2🥰1
ИИ = страх?
Встретила на днях на инет-просторах такое рассуждение (к сожалению, там не было указано автора):
Не могу сказать, что со всем согласна, но вообщем-то вполне логично и правдоподобно. Нет, реально ИИ уже сейчас даёт немало пользы, но скрытых и потенциальных страхов порождает не меньше.
Это с одной стороны, даёт в том числе нам - психологам - огромное поле для работы, причём скорее всего потенциально это позволит открыть целые направления психотерапии, которые сейчас не существуют. 4-я Венская школа, а?
С другой стороны, как бы эта 4-я Венская школа не зародилась в какой-нибудь очередной LLM-модели по адресу Austria, Vienna, Kakayanibud strasse, 10 и не подразумевала бы избыточность "кожаного" терапевта как такового 😜
А лично у вас по отношению к будущему ИИ (сейчас то он еще милый цыплёночек) что? Страх🔥 ? Надежда ❤️?
#ai #размышления
Встретила на днях на инет-просторах такое рассуждение (к сожалению, там не было указано автора):
У многих технологических трендов последних лет были доминирующие эмоции, эксплуатируя которые можно неплохо заработать. Это не совет так делать, но констатация факта.
Mobile = допамин. Дайте пользователю постоянную капельницу счастья и он принесет вам много денег. Социальные сети, инстаграм, тикток, игрушки. Они «сажают» пользователей на часто бессмысленный контент и зарабатывают миллиарды.
Крипта = жадность. Дайте пользователю возможность поверить в решение личных финансовых проблем и он будет ходить к вам как в казино на работу. Yield farming, аирдропы, ICO, трейдинг мемкоинами с плечом х100.
ИИ = страх. Технология меняет устройство мира и это многих пугает. Дайте людям способ чувствовать себя спокойнее и меньше бояться и они вам заплатят: курсы, видосы, ощущение «непотерянности».
Не могу сказать, что со всем согласна, но вообщем-то вполне логично и правдоподобно. Нет, реально ИИ уже сейчас даёт немало пользы, но скрытых и потенциальных страхов порождает не меньше.
Это с одной стороны, даёт в том числе нам - психологам - огромное поле для работы, причём скорее всего потенциально это позволит открыть целые направления психотерапии, которые сейчас не существуют. 4-я Венская школа, а?
С другой стороны, как бы эта 4-я Венская школа не зародилась в какой-нибудь очередной LLM-модели по адресу Austria, Vienna, Kakayanibud strasse, 10 и не подразумевала бы избыточность "кожаного" терапевта как такового 😜
А лично у вас по отношению к будущему ИИ (сейчас то он еще милый цыплёночек) что? Страх
#ai #размышления
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥9🦄4❤2👍2🤩1
ACT-терапия. Метафоры - 1
Сегодня две первые карточки по метафорам инструментария ACT-терапии:
1️⃣ Суть метафоры Алфавитный Суп (Alphabet Soup, пробовали такой в детстве?) заключается в том, чтобы научиться видеть мысли и эмоции как отдельные и временные события, а не как что-то, что определяет нашу личность или влияет на наше поведение.
💡 Основная идея
Представьте себе большую миску с супом "Алфавит", где каждая лапша-буква символизирует ваши мысли, эмоции или качества. Когда вы смотрите на этот суп, вы ощущаете тепло и заботу, которые он приносит, но понимаете, что буквы просто плавают в бульоне — они не являются вами, они не связаны с вашим "Я". Они всего лишь составные элементы супа, как и ваши мысли — составные элементы вашего сознания.
‼️ Как использовать на практике
Представьте, что вы держите перед собой миску теплого алфавитного супа. Почувствуйте, как это тепло наполняет вас, создавая ощущение заботы и комфорта.
Вообразите, что каждая буква в супе символизирует положительное качество или ценность, которым вы обладаете. Это может быть что-то вроде "С" - Сострадание, "Д" - Доброта, "Т" - Терпение, "Э" - Эмпатия. Запишите или проговорите эти качества вслух.
Когда вы представляете буквы, плавающие в супе, вы можете также вообразить, что это ваши мысли и эмоции. Они приходят и уходят, и их форма не постоянна. Это помогает развить разделение — способность воспринимать свои мысли как временные и не фиксированные явления.
✅ Зачем это нужно
Метафора учит отделять себя от мыслей и эмоций, видя их как временные элементы, которые приходят и уходят. Когда вы ассоциируете каждую букву с положительными качествами или важными для вас ценностями, вы укрепляете понимание того, что важно в вашей жизни, и можете сосредоточиться на этом, несмотря на временные и негативные мысли. А еще, суп символизирует принятие тепла и заботы 😜, что напоминает о важности готовности принять любые мысли и чувства без борьбы с ними.
2️⃣ Метафора "Плохая" чашка (Bad Cup) показывает, как мы склонны наклеивать ярлыки на свои мысли и эмоции, превращая их в статичные и негативные оценки. Когда мы делаем это, мы перестаём видеть реальную суть происходящего и застреваем в психологических баталиях с самими собой. Метафора напоминает, что слова и мысли - это всего лишь слова и мысли, а не объективная реальность.
💡 Основная идея
Представьте, что у вас есть чашка, на которой написано слово "плохая". Каждый раз, когда вы используете эту чашку, вы автоматически ассоциируете её с чем-то негативным, даже если она служит вам, как и любая другая чашка.
В реальной жизни мы часто поступаем так же со своими мыслями и чувствами, давая им оценки: "Я плохой", "Моя жизнь неудачная", "Я недостаточно хорош". Эти оценки, как "плохая чашка", автоматически влияют на то, как мы воспринимаем себя и свои ситуации.
‼️ Как использовать на практике
Осознайте, какие ярлыки вы наклеиваете. В следующий раз, когда вы начнёте оценивать себя или свои эмоции (например, "Я слабый" или "Эта ситуация ужасная"), остановитесь и осознайте, что это всего лишь слова, которые вы используете. Они не обязательно отражают реальность.
Переосмыслите свою реакцию. Вопросите себя, как бы вы могли иначе интерпретировать эту ситуацию без ярлыков. Например, вместо "Я плохо справляюсь" - "Я испытываю трудности, и это нормально".
Затем отделите слова от реальности. Важно понимание того, что ваши мысли и оценки - это не объективная истина, а лишь один из способов восприятия.
Ну как вам "съедобные" метафоры ACT?✏️
#acttherapy #тпо
Сегодня две первые карточки по метафорам инструментария ACT-терапии:
Представьте себе большую миску с супом "Алфавит", где каждая лапша-буква символизирует ваши мысли, эмоции или качества. Когда вы смотрите на этот суп, вы ощущаете тепло и заботу, которые он приносит, но понимаете, что буквы просто плавают в бульоне — они не являются вами, они не связаны с вашим "Я". Они всего лишь составные элементы супа, как и ваши мысли — составные элементы вашего сознания.
Представьте, что вы держите перед собой миску теплого алфавитного супа. Почувствуйте, как это тепло наполняет вас, создавая ощущение заботы и комфорта.
Вообразите, что каждая буква в супе символизирует положительное качество или ценность, которым вы обладаете. Это может быть что-то вроде "С" - Сострадание, "Д" - Доброта, "Т" - Терпение, "Э" - Эмпатия. Запишите или проговорите эти качества вслух.
Когда вы представляете буквы, плавающие в супе, вы можете также вообразить, что это ваши мысли и эмоции. Они приходят и уходят, и их форма не постоянна. Это помогает развить разделение — способность воспринимать свои мысли как временные и не фиксированные явления.
Метафора учит отделять себя от мыслей и эмоций, видя их как временные элементы, которые приходят и уходят. Когда вы ассоциируете каждую букву с положительными качествами или важными для вас ценностями, вы укрепляете понимание того, что важно в вашей жизни, и можете сосредоточиться на этом, несмотря на временные и негативные мысли. А еще, суп символизирует принятие тепла и заботы 😜, что напоминает о важности готовности принять любые мысли и чувства без борьбы с ними.
Представьте, что у вас есть чашка, на которой написано слово "плохая". Каждый раз, когда вы используете эту чашку, вы автоматически ассоциируете её с чем-то негативным, даже если она служит вам, как и любая другая чашка.
В реальной жизни мы часто поступаем так же со своими мыслями и чувствами, давая им оценки: "Я плохой", "Моя жизнь неудачная", "Я недостаточно хорош". Эти оценки, как "плохая чашка", автоматически влияют на то, как мы воспринимаем себя и свои ситуации.
Осознайте, какие ярлыки вы наклеиваете. В следующий раз, когда вы начнёте оценивать себя или свои эмоции (например, "Я слабый" или "Эта ситуация ужасная"), остановитесь и осознайте, что это всего лишь слова, которые вы используете. Они не обязательно отражают реальность.
Переосмыслите свою реакцию. Вопросите себя, как бы вы могли иначе интерпретировать эту ситуацию без ярлыков. Например, вместо "Я плохо справляюсь" - "Я испытываю трудности, и это нормально".
Затем отделите слова от реальности. Важно понимание того, что ваши мысли и оценки - это не объективная истина, а лишь один из способов восприятия.
Ну как вам "съедобные" метафоры ACT?
#acttherapy #тпо
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥7👍3🤩1🦄1
📕 Психиатрия народу!
Разбиралась на книжной полке и нашла её 👆
Это было моё первое более-менее систематизированное знакомство с психиатрией (совпало и с началом моей учёбы на клинического психолога). Эта книга убрала многие из моих страхов перед сим предметом изучения и даже в обратную сторону - привила мне интерес к этой области.
Ну реально, так совместить юмор и практическую пользу материала учебного пособия - мало где встретишь. Плюс бонусом - в каждой главе по мему или цитате. Даже сейчас полистала - с улыбкой и интересом.
Вот предисловие:
Так что если для вас психиатрия и психофармакология по прежнему ужас-ужас-ужас, можете попробовать начать с этой книги Максима Малявина (в сети есть и много других его материалов, всё таки с 2012 уже много времени прошло).
Как вам вообще формат "для чайников"?✏️
#книги #психиатрия
Разбиралась на книжной полке и нашла её 👆
Это было моё первое более-менее систематизированное знакомство с психиатрией (совпало и с началом моей учёбы на клинического психолога). Эта книга убрала многие из моих страхов перед сим предметом изучения и даже в обратную сторону - привила мне интерес к этой области.
Ну реально, так совместить юмор и практическую пользу материала учебного пособия - мало где встретишь. Плюс бонусом - в каждой главе по мему или цитате. Даже сейчас полистала - с улыбкой и интересом.
Вот предисловие:
От издателей:
популярное пособие, в доступной, неформальной и очень смешной форме знакомящее читателя с миром психиатрии. Прочитав его, вы с легкостью сможете отличить депрессию от паранойи и с первого взгляда поставите точный диагноз скандальным соседям, назойливым коллегам и доставучему начальству!
От автора:
ни в коем случае не открывайте и, ради всего святого, не читайте эту книгу, если вы:
а) решили серьезно изучать психологию и психиатрию. Еще, чего доброго, обманетесь в ожиданиях, будете неприлично ржать, слегка похрюкивая, – что подумают окружающие?
б) привыкли, что фундаментальные дисциплины должны преподаваться скучными дядьками и тетками. И нафига, спрашивается, рвать себе шаблон?
в) настолько суровы, что не улыбаетесь себе в зеркало. Вас просто порвет на части, как хомячка от капли никотина.
Любая наука интересна и увлекательна, постигается влет и на одном дыхании, когда счастливый случай сводит вместе хорошего рассказчика и увлеченного слушателя. Не верите? Тогда откройте и читайте!
Так что если для вас психиатрия и психофармакология по прежнему ужас-ужас-ужас, можете попробовать начать с этой книги Максима Малявина (в сети есть и много других его материалов, всё таки с 2012 уже много времени прошло).
Как вам вообще формат "для чайников"?
#книги #психиатрия
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥7😁3👍1🤩1🦄1
Forwarded from Кот Шрёдингера (Андрей Константинов)
Еще про Джеффри Хинтона, получившего вчера Нобелевку по физике за глубокие нейросети, - он интересный. Удивительно уже то, что он правнук логика Джорджа Буля, чья работа стала одной из основ компьютерной науки.
Психологи тоже могут порадоваться, - в кои-то веки Нобелевку получил человек с дипломом психолога – да еще какую, по физике! (физики, кстати, адски недовольны). Хинтон долго искал себя, пробуя то философию, то историю искусств, а в 1970-м окончил Кембридж с дипломом по экспериментальной психологии. Были Нобелевки за вещи, связанные с психологией, – по поведенческой экономике дали несколько, или та, что Сперри с Газзанигой получили за исследования расщепленного мозга, – но из людей с психологическим бэкграундом премию, кажется до сих пор получал только Дэниэл Канеман давным-давно.
Докторскую степень Хинтон получил уже в области искусственного интеллекта, но психологию не забыл. Он любит исследовать «ментальные образы» ИИ, изобретает головоломки для проверки оригинальности и творческого мышления умных машин, сравнивал эффекты повреждения мозга с эффектами потерь информации в искусственной нейросети и обнаружил поразительное сходство.
В 2013 году Хинтона принял в штат Google, купив его компанию за 44 млн долларов. С тех пор он получил массу наград, у него повсюду ученики, включая Илью Суцкевера, - который свою озабоченность проблемой безопасности ИИ, похоже, перенял от Хинтона, в мае 2023 года объявившего об уходе из Google, чтобы «свободно высказываться о рисках ИИ».
Еще понравилось, как про Хинтона написал Илья Плеханов, все дальнейшее - цитата:
«Подход Хинтона основан на глубоких нейронных сетях — математических абстракциях, в которых нейроны представлены кодом; просто изменив силу связей между этими нейронами — изменив числа, используемые для их представления, — сеть могла бы обучаться сама.
До него доминирующая парадигма была совершенно иной: большинство исследователей считали, что для того, чтобы машины могли думать, им придется имитировать способ мышления человека, манипулируя символами (например, словами или числами), следуя логическим правилам.
Но потомок Буля не согласился: «Вороны могут решать головоломки, — сказал он в интервью MIT Technology Review в прошлом году, — и у них нет языка. Они делают это, изменяя силу связей между нейронами в мозгу. Поэтому должна быть возможность изучать сложные вещи, изменяя силу связей в искусственной нейронной сети».
Нейронные сети Хинтона долгое время не могли ожить. Им просто не хватало вычислительной мощности и обучающих данных. Но начиная с 2010 года его идеи расцвели так, как он даже не мог себе представить, и нейронные сети стали основным направлением международных исследований. «Мы перестали быть сумасшедшими маргиналами», — сказал он. «Теперь мы — сумасшедшее ядро».
А затем появился ChatGPT, ИИ, способный делать так много вещей, о которых Хинтон думал, что они станут доступны лишь через десятилетия. Настолько, что происходящее вселило в него страх Божий. Весной 2023 года Хинтон уволился с поста вице-президента Google, чтобы предупредить мир об опасности своего детища.
Он считает, что ИИ развивается слишком быстро:
«...Вполне возможно, что человечество — это лишь проходящий этап в эволюции интеллекта. Вы не можете напрямую эволюционировать цифровой интеллект. Это потребовало бы слишком много энергии и слишком тщательного изготовления. Вам нужно, чтобы биологический интеллект развился, чтобы он мог создать цифровой интеллект, затем цифровой интеллект может поглотить все, что когда-либо было написано людьми, пусть и довольно медленно, что и делает ChatGPT, но затем он может получить прямой доступ к опыту из мира и работать гораздо быстрее. Возможно, мы будем существовать еще какое-то время, чтобы поддерживать работу электростанций. Но после этого, возможно, нет...»
Хинтон преобразился. Он превратился из евангелиста новой формы разума в пророка гибели. Он говорит, что его мнение изменило осознание того, что мы, по сути, не скопировали наш интеллект, а создали более совершенный...»
Психологи тоже могут порадоваться, - в кои-то веки Нобелевку получил человек с дипломом психолога – да еще какую, по физике! (физики, кстати, адски недовольны). Хинтон долго искал себя, пробуя то философию, то историю искусств, а в 1970-м окончил Кембридж с дипломом по экспериментальной психологии. Были Нобелевки за вещи, связанные с психологией, – по поведенческой экономике дали несколько, или та, что Сперри с Газзанигой получили за исследования расщепленного мозга, – но из людей с психологическим бэкграундом премию, кажется до сих пор получал только Дэниэл Канеман давным-давно.
Докторскую степень Хинтон получил уже в области искусственного интеллекта, но психологию не забыл. Он любит исследовать «ментальные образы» ИИ, изобретает головоломки для проверки оригинальности и творческого мышления умных машин, сравнивал эффекты повреждения мозга с эффектами потерь информации в искусственной нейросети и обнаружил поразительное сходство.
В 2013 году Хинтона принял в штат Google, купив его компанию за 44 млн долларов. С тех пор он получил массу наград, у него повсюду ученики, включая Илью Суцкевера, - который свою озабоченность проблемой безопасности ИИ, похоже, перенял от Хинтона, в мае 2023 года объявившего об уходе из Google, чтобы «свободно высказываться о рисках ИИ».
Еще понравилось, как про Хинтона написал Илья Плеханов, все дальнейшее - цитата:
«Подход Хинтона основан на глубоких нейронных сетях — математических абстракциях, в которых нейроны представлены кодом; просто изменив силу связей между этими нейронами — изменив числа, используемые для их представления, — сеть могла бы обучаться сама.
До него доминирующая парадигма была совершенно иной: большинство исследователей считали, что для того, чтобы машины могли думать, им придется имитировать способ мышления человека, манипулируя символами (например, словами или числами), следуя логическим правилам.
Но потомок Буля не согласился: «Вороны могут решать головоломки, — сказал он в интервью MIT Technology Review в прошлом году, — и у них нет языка. Они делают это, изменяя силу связей между нейронами в мозгу. Поэтому должна быть возможность изучать сложные вещи, изменяя силу связей в искусственной нейронной сети».
Нейронные сети Хинтона долгое время не могли ожить. Им просто не хватало вычислительной мощности и обучающих данных. Но начиная с 2010 года его идеи расцвели так, как он даже не мог себе представить, и нейронные сети стали основным направлением международных исследований. «Мы перестали быть сумасшедшими маргиналами», — сказал он. «Теперь мы — сумасшедшее ядро».
А затем появился ChatGPT, ИИ, способный делать так много вещей, о которых Хинтон думал, что они станут доступны лишь через десятилетия. Настолько, что происходящее вселило в него страх Божий. Весной 2023 года Хинтон уволился с поста вице-президента Google, чтобы предупредить мир об опасности своего детища.
Он считает, что ИИ развивается слишком быстро:
«...Вполне возможно, что человечество — это лишь проходящий этап в эволюции интеллекта. Вы не можете напрямую эволюционировать цифровой интеллект. Это потребовало бы слишком много энергии и слишком тщательного изготовления. Вам нужно, чтобы биологический интеллект развился, чтобы он мог создать цифровой интеллект, затем цифровой интеллект может поглотить все, что когда-либо было написано людьми, пусть и довольно медленно, что и делает ChatGPT, но затем он может получить прямой доступ к опыту из мира и работать гораздо быстрее. Возможно, мы будем существовать еще какое-то время, чтобы поддерживать работу электростанций. Но после этого, возможно, нет...»
Хинтон преобразился. Он превратился из евангелиста новой формы разума в пророка гибели. Он говорит, что его мнение изменило осознание того, что мы, по сути, не скопировали наш интеллект, а создали более совершенный...»
🔥7🦄2❤1
Москва, Центр Sense, м.Проспект Мира, 5 мин от метро.
По вопросам и записи пишите на @annsartr
#консультации
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍5
Парадокс психического здоровья: один день в году
Сегодня - Всемирный день психического здоровья. Забавно звучит, не правда ли? Как будто только один день в году мы посвящаем тому, что влияет на каждый момент нашей жизни. Но по факту, зачастую, так дело и обстоит ...
Мы тратим годы на образование, чтобы развивать интеллект, и часы в спортзале, чтобы поддерживать физическую форму. Но когда дело касается психического здоровья, мы зачастую игнорируем его, пока не столкнемся с кризисом. Это как если бы мы решили чистить зубы только раз в году и удивлялись бы, почему у нас кариес.
Все еще существует стигма вокруг обсуждения психических проблем (хотя конечно даже за 10 лет прогресс налицо). Мы уже достаточно свободно говорим о физических болезнях, но темы депрессии, тревоги и эмоционального выгорания не всегда готовы обсуждать даже с близкими людьми. И парадоксально, что в эпоху тотальной открытости мы закрываем глаза на внутренние состояния, которые формируют нашу реальность.
Почему же мы уделяем так мало времени тому, что заслуживает ежедневного внимания? Возможно, потому что психическое здоровье невидимо, его нельзя измерить так же просто, как уровень холестерина или давление. Но именно от него зависит наше восприятие мира, качество отношений и способность справляться с жизненными трудностями.
Психическое здоровье - не разовая акция, а постоянный процесс, требующий внимания и заботы
Вместо того чтобы выделять один день в году, давайте интегрируем заботу о психическом здоровье в нашу повседневную жизнь. Маленькие шаги - осознанность, открытые разговоры, обращение за профессиональной помощью при необходимости - могут привести к большим изменениям (атомные привычки).
А для вас забота о психическом здоровье - когда припрёт или регулярный процесс?✏️
#психическоездоровье
Сегодня - Всемирный день психического здоровья. Забавно звучит, не правда ли? Как будто только один день в году мы посвящаем тому, что влияет на каждый момент нашей жизни. Но по факту, зачастую, так дело и обстоит ...
Мы тратим годы на образование, чтобы развивать интеллект, и часы в спортзале, чтобы поддерживать физическую форму. Но когда дело касается психического здоровья, мы зачастую игнорируем его, пока не столкнемся с кризисом. Это как если бы мы решили чистить зубы только раз в году и удивлялись бы, почему у нас кариес.
Все еще существует стигма вокруг обсуждения психических проблем (хотя конечно даже за 10 лет прогресс налицо). Мы уже достаточно свободно говорим о физических болезнях, но темы депрессии, тревоги и эмоционального выгорания не всегда готовы обсуждать даже с близкими людьми. И парадоксально, что в эпоху тотальной открытости мы закрываем глаза на внутренние состояния, которые формируют нашу реальность.
Почему же мы уделяем так мало времени тому, что заслуживает ежедневного внимания? Возможно, потому что психическое здоровье невидимо, его нельзя измерить так же просто, как уровень холестерина или давление. Но именно от него зависит наше восприятие мира, качество отношений и способность справляться с жизненными трудностями.
Психическое здоровье - не разовая акция, а постоянный процесс, требующий внимания и заботы
Вместо того чтобы выделять один день в году, давайте интегрируем заботу о психическом здоровье в нашу повседневную жизнь. Маленькие шаги - осознанность, открытые разговоры, обращение за профессиональной помощью при необходимости - могут привести к большим изменениям (атомные привычки).
А для вас забота о психическом здоровье - когда припрёт или регулярный процесс?
#психическоездоровье
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10🔥5👏2🤩1🕊1
Forwarded from Глаголев_Про
А ещё вы нам очень поможете улучшить психическое здоровье своим добровольным участием в эксперименте.
Есть такая тема как бинауральные ритмы — это когда на разные уши подается звук с разной частотой и в зависимости от частоты этот звук влияет на расслабление, концентрацию, сон или продуктивность человека.
Так вот мы хотим добавить музыку с этими ритмами себе в приложение, но перед этим опытно понять, действительно ли ритмы работают? Для этого нам нужен десяток добровольцев кто 14 и 15 октября придет на 1 час к нам в офис, чтобы эксперт по ЭЭГ дал послушать ритмы и зафиксировал реакции мозга.
Короче, это жутко интересно, я сам выступил добровольцем, но нас самих не хватает, нужны ещё люди.
Кто может участвовать?
— Мужчины и женщины 23-50 лет.
— Есть небольшие противопоказания — их можно посмотреть тут.
Что вы получите?
— Личный опыт взаимодействия с технологиями, которые улучшают концентрацию и помогают расслабиться.
— Поймете, как бинауральные ритмы влияют на ваш мозг и продуктивность.
— Примите участие в крутом исследовании!
Как это будет проходить?
Всего два сеанса по часу в офисе в Москве (м.Крылатское). Проводить их будем 14 и 15 октября (по 1 часу в 1ый и 2ой день). Мы будем слушать музыку с бинауральными ритмами и параллельно выполнять простые задачи. Ничего сложного — некоторые подробности есть в файле.
Присоединяйтесь к исследованию и помогите обогатить наш продукт новыми и современными инструментами🚀
Записаться можно по ссылке
#просебя
Есть такая тема как бинауральные ритмы — это когда на разные уши подается звук с разной частотой и в зависимости от частоты этот звук влияет на расслабление, концентрацию, сон или продуктивность человека.
Так вот мы хотим добавить музыку с этими ритмами себе в приложение, но перед этим опытно понять, действительно ли ритмы работают? Для этого нам нужен десяток добровольцев кто 14 и 15 октября придет на 1 час к нам в офис, чтобы эксперт по ЭЭГ дал послушать ритмы и зафиксировал реакции мозга.
Короче, это жутко интересно, я сам выступил добровольцем, но нас самих не хватает, нужны ещё люди.
Кто может участвовать?
— Мужчины и женщины 23-50 лет.
— Есть небольшие противопоказания — их можно посмотреть тут.
Что вы получите?
— Личный опыт взаимодействия с технологиями, которые улучшают концентрацию и помогают расслабиться.
— Поймете, как бинауральные ритмы влияют на ваш мозг и продуктивность.
— Примите участие в крутом исследовании!
Как это будет проходить?
Всего два сеанса по часу в офисе в Москве (м.Крылатское). Проводить их будем 14 и 15 октября (по 1 часу в 1ый и 2ой день). Мы будем слушать музыку с бинауральными ритмами и параллельно выполнять простые задачи. Ничего сложного — некоторые подробности есть в файле.
Присоединяйтесь к исследованию и помогите обогатить наш продукт новыми и современными инструментами
Записаться можно по ссылке
#просебя
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍3🔥2🤩1
👆👆👆 Если кому интересно - присоединяйтесь к эксперименту, о котором пишет Евгений👆👆👆
👍2
Атомные привычки
Читаю Джеймса Клира "Атомные привычки" (книга не новая, но я как то только сейчас до неё добралась).
И чему радуюсь и чем горжусь - очень совпадает с моими текущими принципами и подходами (например, писала тут), до которых сама доходила на практике. Но всё конечно системнее и с яркими запоминающимися метафорами.
Например из закона наименьшего усилия - Клир предлагает представить шланг с перегибом посередине, через который течет вода. Можно повернуть кран и увеличить напор воды, а можно распрямить шланг.
В первом случае вы стараетесь повысить свою мотивацию для поддержания трудной привычки, что потребует больше усилий и увеличит напряжение.
Во втором случае вы делаете привычки простыми и легкими, то есть распрямляете шланг.
Дочитаю - поделюсь впечатлениями более объёмно.
Как у вас с выработкой привычек? Есть методики?✏️ Пишите!
#мотивация #привычки #книги
Читаю Джеймса Клира "Атомные привычки" (книга не новая, но я как то только сейчас до неё добралась).
И чему радуюсь и чем горжусь - очень совпадает с моими текущими принципами и подходами (например, писала тут), до которых сама доходила на практике. Но всё конечно системнее и с яркими запоминающимися метафорами.
Например из закона наименьшего усилия - Клир предлагает представить шланг с перегибом посередине, через который течет вода. Можно повернуть кран и увеличить напор воды, а можно распрямить шланг.
В первом случае вы стараетесь повысить свою мотивацию для поддержания трудной привычки, что потребует больше усилий и увеличит напряжение.
Во втором случае вы делаете привычки простыми и легкими, то есть распрямляете шланг.
Дочитаю - поделюсь впечатлениями более объёмно.
Как у вас с выработкой привычек? Есть методики?
#мотивация #привычки #книги
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
Анна Кускова / Психолог
Привычки и мотивация. Разбор на примере занятий спортом.
Продолжу важную тему привычек и мотивации. Как я писала ранее, для успешного изменения поведения – то есть переформирования привычек - важно:
✅ Провести детальный анализ формируемой привычки и тех…
Продолжу важную тему привычек и мотивации. Как я писала ранее, для успешного изменения поведения – то есть переформирования привычек - важно:
✅ Провести детальный анализ формируемой привычки и тех…
🔥11👍3💯1🦄1
Завершаю эту неделю велопробегом по Лосиному острову, а вечером провела первый в этом сезоне сет очных консультаций.
Очень волнительно и тепло прошло. Всё таки в личном общении открываются особые вайбы.
Я не говорю сейчас про эффективность терапии, по моим собсвенным ощущениям и сторонним исследованиям в онлайн она вполне сопоставима с онлайн, а для некоторых психотипов личности даже выше.
Я про какую то общую атмосферу-пространство, даже почти таинство. Всё таки в онлайн есть ощущение, что как будто нарушается секретность-интимность действия (большой брат слушает! Шучу ... или не шучу ... не знаю).
А еще то, что как то по другому готовишься, успеваешь лучше переключиться.
Плюс особые бонусы работы выходного дня: свободная Москва и фермерские ярмарки. Везу домой 5 кг яблок всех сортов и расцветок!
Уже знаю что делать: помою и разложу их в корзинках во всех комнатах. И детям под нос (или под мониторы?). Зачем? Читаем "Атомные привычки" (я вас теперь неделю мучить ими буду) - чтобы схватить яблоко на ходу, а не забыть про то как они классно проводят время на балконе - One apple a day keeps doctors away, вообщем.
#терапия #личное #привычки
Очень волнительно и тепло прошло. Всё таки в личном общении открываются особые вайбы.
Я не говорю сейчас про эффективность терапии, по моим собсвенным ощущениям и сторонним исследованиям в онлайн она вполне сопоставима с онлайн, а для некоторых психотипов личности даже выше.
Я про какую то общую атмосферу-пространство, даже почти таинство. Всё таки в онлайн есть ощущение, что как будто нарушается секретность-интимность действия (большой брат слушает! Шучу ... или не шучу ... не знаю).
А еще то, что как то по другому готовишься, успеваешь лучше переключиться.
Плюс особые бонусы работы выходного дня: свободная Москва и фермерские ярмарки. Везу домой 5 кг яблок всех сортов и расцветок!
Уже знаю что делать: помою и разложу их в корзинках во всех комнатах. И детям под нос (или под мониторы?). Зачем? Читаем "Атомные привычки" (я вас теперь неделю мучить ими буду) - чтобы схватить яблоко на ходу, а не забыть про то как они классно проводят время на балконе - One apple a day keeps doctors away, вообщем.
#терапия #личное #привычки
❤7👍5🔥2🦄1
Скриботерапия - Back To The Future?
Не думала, что снова буду практиковать данный вид консультирования - через письма (не путайте с чат-консультированием). Казалось, что он канул в лета и не актуален (напомню, что занималась им будучи волонтёром Школы Антикризисного Реагирования много лета назад - тут рассказывала про этот ценный для меня опыт). Но, как говориться, не зарекайся - вернулось на новом витке спирали, да еще теперь и на английском языке. Очень мотивирующе!
В чём особенность: общение идёт через длиннотексты, даётся время на системное осмысление и оформление. В сутки 1-3 письма (с каждой стороны).
Кстати, для скриботерапии вам совсем не обязательно обзавестись собственным подписавшимся на это терапевтом. Вы можете делать это сами: в первый день напишите себе письмо с вопросами, чтобы вы хотели узнать про себя, на какие вопросы получить ответ - роль терапевта/друга/случайного попутчика в поезде. На другой день (сделайте паузу) - напишите ответ на это письмо. Повторите итерацию с учетом новых вводных.
Еще один вариант - использовать LLM (ChatGPT, Claude или другие) в роли терапевта формирующего вам запрос и уточнения. Только не перейдите в чат-режим: именно глубокая работа над текстом, с рефлексией и осмыслением суть этого метода.
А вы пишете письма/длиннотексты?✏️ И ставьте ✍️ если вам нравится такой вариант констультирования/терапии!
P.S.: Кстати если один из видов вашей деятельности - писать посты, то такая переписка с большой вероятностью даст и материал для будущих публикаций.
#therapyineglish #скриботерапия
Не думала, что снова буду практиковать данный вид консультирования - через письма (не путайте с чат-консультированием). Казалось, что он канул в лета и не актуален (напомню, что занималась им будучи волонтёром Школы Антикризисного Реагирования много лета назад - тут рассказывала про этот ценный для меня опыт). Но, как говориться, не зарекайся - вернулось на новом витке спирали, да еще теперь и на английском языке. Очень мотивирующе!
В чём особенность: общение идёт через длиннотексты, даётся время на системное осмысление и оформление. В сутки 1-3 письма (с каждой стороны).
Кстати, для скриботерапии вам совсем не обязательно обзавестись собственным подписавшимся на это терапевтом. Вы можете делать это сами: в первый день напишите себе письмо с вопросами, чтобы вы хотели узнать про себя, на какие вопросы получить ответ - роль терапевта/друга/случайного попутчика в поезде. На другой день (сделайте паузу) - напишите ответ на это письмо. Повторите итерацию с учетом новых вводных.
Еще один вариант - использовать LLM (ChatGPT, Claude или другие) в роли терапевта формирующего вам запрос и уточнения. Только не перейдите в чат-режим: именно глубокая работа над текстом, с рефлексией и осмыслением суть этого метода.
А вы пишете письма/длиннотексты?
P.S.: Кстати если один из видов вашей деятельности - писать посты, то такая переписка с большой вероятностью даст и материал для будущих публикаций.
#therapyineglish #скриботерапия
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
Анна Кускова / Психолог
Моя история пути в психологию. Часть 3.
начало 👆
… результатом явилось моё поступление в Институт Психологии и Педагогики (ИПП) на «Клиническую психологию», для получения второго высшего образования в области психологии.
Собственно, об обучении вряд ли…
начало 👆
… результатом явилось моё поступление в Институт Психологии и Педагогики (ИПП) на «Клиническую психологию», для получения второго высшего образования в области психологии.
Собственно, об обучении вряд ли…
✍7🔥3👍1🕊1
Совпадение? Не думаю ...
Что-то кучно пошло. Хотя иногда так бывает ... Вчера писала здесь, что после долгих лет неожиданно вернулась практика скриботерапии, а сегодня прилетело письмо от одной европейской психологической онлайн службы, что они ищут фулл-тайм удаленного консультанта на почте со знанием английского (B2) и русского языков.
Вопросов к самому предложению пока много и пока это скорее выглядит как некий условный "даунгрейд", но как минимум обсудить и узнать детали - что, как и зачем - стоит хотя бы из интереса. Поговорим, обсудим. Ставьте🔥 если отчёт по этому разговору для вас интересен.
Еще одно небольшое наблюдение от последней переписки - как человек может раскрываться через письмо! Честно говоря, моя "блогерская субличность" всё время пыталась добавить: вам надо вести блог или канал (человек кстати ведёт рукописный дневник). Но "субличность психолог" мягко и спокойно её осаживала 😜
#therapyineglish #скриботерапия
Что-то кучно пошло. Хотя иногда так бывает ... Вчера писала здесь, что после долгих лет неожиданно вернулась практика скриботерапии, а сегодня прилетело письмо от одной европейской психологической онлайн службы, что они ищут фулл-тайм удаленного консультанта на почте со знанием английского (B2) и русского языков.
Вопросов к самому предложению пока много и пока это скорее выглядит как некий условный "даунгрейд", но как минимум обсудить и узнать детали - что, как и зачем - стоит хотя бы из интереса. Поговорим, обсудим. Ставьте
Еще одно небольшое наблюдение от последней переписки - как человек может раскрываться через письмо! Честно говоря, моя "блогерская субличность" всё время пыталась добавить: вам надо вести блог или канал (человек кстати ведёт рукописный дневник). Но "субличность психолог" мягко и спокойно её осаживала 😜
#therapyineglish #скриботерапия
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
Анна Кускова / Психолог
Скриботерапия - Back To The Future?
Не думала, что снова буду практиковать данный вид консультирования - через письма (не путайте с чат-консультированием). Казалось, что он канул в лета и не актуален (напомню, что занималась им будучи волонтёром Школы Антикризисного…
Не думала, что снова буду практиковать данный вид консультирования - через письма (не путайте с чат-консультированием). Казалось, что он канул в лета и не актуален (напомню, что занималась им будучи волонтёром Школы Антикризисного…
🔥11❤4🥰1🦄1