Forwarded from Дарья Яушева / Психолог пишет…
Сегодня, 10 сентября, Всемирный день предотвращения суицида.
Тему самоубийств важно поднимать, как бы трудно не было говорить об этом. Чем больше мы её табуируем, тем сложнее что-то изменить.
Суицид связан с такими чувствами, как беспомощность, стыд, вина, отчаяние, печаль. Человек, который решается на такой шаг, чувствует, что бесконечно одинок.
Наше отношение влияет. Правда, влияет. Отношение общества к проблеме и отношение каждого из нас к тому, кто сталкивается с мыслями об уходе из жизни.
Россия — в топ-10 стран по числу самоубийств. Это чудовищная статистика. Тем важнее знать, что можно сделать, как помочь близкому, который говорит или предпринимает попытку уйти из жизни.
ПП: Telegram | Консультация
Тему самоубийств важно поднимать, как бы трудно не было говорить об этом. Чем больше мы её табуируем, тем сложнее что-то изменить.
Суицид связан с такими чувствами, как беспомощность, стыд, вина, отчаяние, печаль. Человек, который решается на такой шаг, чувствует, что бесконечно одинок.
Наше отношение влияет. Правда, влияет. Отношение общества к проблеме и отношение каждого из нас к тому, кто сталкивается с мыслями об уходе из жизни.
Россия — в топ-10 стран по числу самоубийств. Это чудовищная статистика. Тем важнее знать, что можно сделать, как помочь близкому, который говорит или предпринимает попытку уйти из жизни.
ПП: Telegram | Консультация
👍7🔥4🕊2
Вход рубль, выход два
Знаете анекдот?
Это я про работу в найме. Нередко ведь бывает, что то, что нас там держит (финансы, карьера, надежность, привычка) лежит вне чего-то основного и главного. Но держит крепко и за ... самое нежное. А потом проявляется вовне всем чем угодно: прокрастинацией, раздражительность, депрессивностью, тревогой, усталостью и т.д.
Первое желание, которое обычно возникает - бросить всё, перестать работать "на дядю" и начать работать "на тётю" (то есть на себя 😜). Но решает ли выход из найма в свободное плавание эту проблему? Сам по себе - нет, если этому не предшествует определённый анализ и подготовка, возможно в том числе и психологическая. Очень важно на этом этапе вскрыть глубинные требования к жизни, которые настоящим положением дел грубо нарушаются и игнорируются, и которые не могут перекрыться теми бенефитами, которое текущее положение всё таки предоставляет. И у всех они могут быть очень разными ...
Вполне может оказаться, что нужно просто изменить своё отношение или свои приоритеты в найме. Или сменить место. Или кардинально сменить сферу деятельности и/или режим работы (например, сменить оффлайн на удалёнку), но при этом оставить всё те плюсы, которые официальная занятость даёт: надежность, социальную защиту, ограниченную (в большинстве случаев) ответственность, контролируемый уровень рисков, стабильный денежный поток.
Возможно? Возможно. Но если всё таки анализ (а не эмоции) показал, что "сам себе босс и бухгалтер" это то, что вам нужно сейчас или в будущем, то можно начать действовать в этом направлении. Лучше осознанно и с подготовкой. Про вариант "бросить всё на эмоциях, а потом разбираться" писать не буду, вы его и сами осуществить можете. Но лучше не так. Лучше плавно.
Завтра напишу про свой опыт в этой части и постараюсь разложить его "по полочкам"!
А пока мини опрос - вы уходили из найма в свободное плавание? Меняли круто курс вашего корабля? Ставьте💯 и пишите ✏️ !
#флиланс
Знаете анекдот?
Встречаются два друга.
- Как твои дела? - спрашивает первый
- Да так ... - отвечает второй - Устроился на работу
- Здорово! А кем?
- Пожарным. Выдали новую форму красивую, удобную. Кормят три раза в день. Зарплата супер. Ребята отличные подобрались ... но ...
- Что не так?
- Да, каждый раз, как пожар - хоть увольняйся!
Это я про работу в найме. Нередко ведь бывает, что то, что нас там держит (финансы, карьера, надежность, привычка) лежит вне чего-то основного и главного. Но держит крепко и за ... самое нежное. А потом проявляется вовне всем чем угодно: прокрастинацией, раздражительность, депрессивностью, тревогой, усталостью и т.д.
Первое желание, которое обычно возникает - бросить всё, перестать работать "на дядю" и начать работать "на тётю" (то есть на себя 😜). Но решает ли выход из найма в свободное плавание эту проблему? Сам по себе - нет, если этому не предшествует определённый анализ и подготовка, возможно в том числе и психологическая. Очень важно на этом этапе вскрыть глубинные требования к жизни, которые настоящим положением дел грубо нарушаются и игнорируются, и которые не могут перекрыться теми бенефитами, которое текущее положение всё таки предоставляет. И у всех они могут быть очень разными ...
Вполне может оказаться, что нужно просто изменить своё отношение или свои приоритеты в найме. Или сменить место. Или кардинально сменить сферу деятельности и/или режим работы (например, сменить оффлайн на удалёнку), но при этом оставить всё те плюсы, которые официальная занятость даёт: надежность, социальную защиту, ограниченную (в большинстве случаев) ответственность, контролируемый уровень рисков, стабильный денежный поток.
Возможно? Возможно. Но если всё таки анализ (а не эмоции) показал, что "сам себе босс и бухгалтер" это то, что вам нужно сейчас или в будущем, то можно начать действовать в этом направлении. Лучше осознанно и с подготовкой. Про вариант "бросить всё на эмоциях, а потом разбираться" писать не буду, вы его и сами осуществить можете. Но лучше не так. Лучше плавно.
Завтра напишу про свой опыт в этой части и постараюсь разложить его "по полочкам"!
А пока мини опрос - вы уходили из найма в свободное плавание? Меняли круто курс вашего корабля? Ставьте
#флиланс
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💯6👍3🔥2🤔2
Какой-то сумасшедший, но интересный день сегодня!
С утра встала с желанием лёгкой разминки, но Garmin почему то рекомендовали бегать час. Посмотрела за окно вроде тучки и ветерок. Ок, побежали наш 9км маршрут, пока добежали до середины все тучки и ветерок испарились и запалило такое не по-сентябрьски жаркое Азовское солнце. И ветер исчез ... Домой добежали все мокрые, как из бани.
Потом четыре сессии с небольшим перерывом. Две реально сложные, с пост-рефлексией и переживанием ...
Потом небольшой перерыв и семинар по EMDR на английском от коллег с It's complicated.
Десенсибилизация и повторная обработка движением глаз (EMDR) - это психотерапевтическая техника, которая изначально была разработана для облегчения дистресса, связанного с травматическими воспоминаниями.
Я по верхам её проходила, в процессе учёбы, но потом не углублялась. А сейчас прямо ощутимый ряд запросов от клиентов на неё пошел, на который я отозваться не могла.
Но сегодняшний семинар зацепил - буду всерьёз думать над тем не заняться ли этой темой глубже/пойти поучиться.
Да, знаю-знаю, вчера про свой опыт выхода из найма в свободное обещала. Завтра, всё завтра! Или послезавтра ... 😜
Хороших всем выходных!
#EMDR #therapyineglish
С утра встала с желанием лёгкой разминки, но Garmin почему то рекомендовали бегать час. Посмотрела за окно вроде тучки и ветерок. Ок, побежали наш 9км маршрут, пока добежали до середины все тучки и ветерок испарились и запалило такое не по-сентябрьски жаркое Азовское солнце. И ветер исчез ... Домой добежали все мокрые, как из бани.
Потом четыре сессии с небольшим перерывом. Две реально сложные, с пост-рефлексией и переживанием ...
Потом небольшой перерыв и семинар по EMDR на английском от коллег с It's complicated.
Десенсибилизация и повторная обработка движением глаз (EMDR) - это психотерапевтическая техника, которая изначально была разработана для облегчения дистресса, связанного с травматическими воспоминаниями.
Я по верхам её проходила, в процессе учёбы, но потом не углублялась. А сейчас прямо ощутимый ряд запросов от клиентов на неё пошел, на который я отозваться не могла.
Но сегодняшний семинар зацепил - буду всерьёз думать над тем не заняться ли этой темой глубже/пойти поучиться.
Да, знаю-знаю, вчера про свой опыт выхода из найма в свободное обещала. Завтра, всё завтра! Или послезавтра ... 😜
Хороших всем выходных!
#EMDR #therapyineglish
👍8❤5❤🔥1🔥1🕊1
Вход рубль, выход два. Продолжение
начало
А вот мой путь во фриланс 👇
По базовому образованию я инженер-физик – закончила МЭИ по специальности «неразрушающий контроль качества» и даже успела проработать год после диплома на «алмазном» заводе в Томилино. Но уже в институте появились современные, по тем временам, компьютеры, программирование, да и в контроле физических объектов 90% программной обработки, поэтому реально тянуло меня в ИТ-отрасль. Так что долго на «алмазном» направлении я не продержалась и уже через год устроилась тестировщиком в крупную московскую ИТ-компанию – разработчика программного обеспечения для банков.
Ну и далее в течение почти 10 лет работа тестировщиком, специалистом по внедрению, системным аналитиком в ИТ-компании, переход в крупный банк руководителем проекта по внедрению отчетности … Но как то ближе к исходу этого десятилетия я стала понимать, что что-то не то и не так: мне нравилось решать сложные проектные и технические задачи, я люблю системный подход во всех его проявлениях, но меня угнетает рутина и большое количество формальностей, я ненавижу писать документы, а в банке ко всему этому добавилась «бездушная» атмосфера иерархии и формализма + все прелести крупного бизнеса (подставы, перекладка ответственности, необходимость постоянно прикрываться. Как же я возненавидела тогда фразу «Ничего личного, просто бизнес»!
Плюс всё это вскрыло во мне большое количество внутренних неразрешенных психологических проблем и противоречий … В итоге, как говорится, пришло осознание – «это не моё». Правда «что моё» – не пришло. Точнее пришло, но не сразу 😊 Для начала решилась на «медленный дауншифтинг»: сначала перешла в банк попроще-поменьше-домашнее системным аналитиком с необходимостью реальной работы руками, а не с документами, а позже и вовсе в ИТ-отдел фармкомпании недалеко от дома. Договорилась о неполной рабочей неделе. И пошла решать свои «неразрешенные психологические проблемы и противоречия» (к психологам и терапевтам, конечно - как вы догадались?)
И только в процессе этого разрешения постепенно сформировалось понимание, что похоже именно психологией и помощью людям, через психологическое-консультирование я и хочу заниматься по жизни.
Какими критериями я руководствовалась:
💡 Мне важно видеть реальную отдачу от своей работы - как она делает мир вокруг лучше, и помогает людям
💡 Я с трудом переношу иерархические отношения - мне нужно быть "самой себе начальником"
💡 Эмпатия - моя сила, а стрессоустойчивость очень низкая
💡 Я больше люблю работать с людьми, а не с программами и концептами (хотя и умею)
💡 Мне важна относительная гибкость в графике - для отдыха, для спорта, для возможности восстановления ресурса
Какие риски я видела, в этом переходе и как их закрывала:
❗️ Я подросток 90х, с деньгами особое сложное отношение, страх остаться без них сильный, а фриланс это финансовая неопределенность
✅ Закрывала тем, что был тыл и поддержка семьи, мужа в первую очередь. Дала себе период перегруппировки с потерей в финансах
✅ И тем, что брала проектные подработки по старым ИТ-тематикам
❗️ Что не получится (самозванец) в новой области или в процессе пропадёт интенция
✅ Если что, я изучаю это и для себя, для того чтобы разобраться в своей жизни и отношениях
✅ Я всегда могу вернуться назад к старой деятельности (хотя и очень не хочу)
Ну и еще что то по мелочи ...
В итоге я отучилась на клинического психолога, отработала волонтёром в "Школа антикризисного реагирования", отучилась на логотерапевта и только с начала ковида смогла полностью перейти на психологическое консультирование, как единственную профессиональную деятельность (тут писала про учёбу и начало практики). Можно сказать, что этот "переходный период" занял около пяти лет.
Если хотите поделиться вашими историями - welcome!✏️
#фриланс #myway #шагвновое
начало
А вот мой путь во фриланс 👇
По базовому образованию я инженер-физик – закончила МЭИ по специальности «неразрушающий контроль качества» и даже успела проработать год после диплома на «алмазном» заводе в Томилино. Но уже в институте появились современные, по тем временам, компьютеры, программирование, да и в контроле физических объектов 90% программной обработки, поэтому реально тянуло меня в ИТ-отрасль. Так что долго на «алмазном» направлении я не продержалась и уже через год устроилась тестировщиком в крупную московскую ИТ-компанию – разработчика программного обеспечения для банков.
Ну и далее в течение почти 10 лет работа тестировщиком, специалистом по внедрению, системным аналитиком в ИТ-компании, переход в крупный банк руководителем проекта по внедрению отчетности … Но как то ближе к исходу этого десятилетия я стала понимать, что что-то не то и не так: мне нравилось решать сложные проектные и технические задачи, я люблю системный подход во всех его проявлениях, но меня угнетает рутина и большое количество формальностей, я ненавижу писать документы, а в банке ко всему этому добавилась «бездушная» атмосфера иерархии и формализма + все прелести крупного бизнеса (подставы, перекладка ответственности, необходимость постоянно прикрываться. Как же я возненавидела тогда фразу «Ничего личного, просто бизнес»!
Плюс всё это вскрыло во мне большое количество внутренних неразрешенных психологических проблем и противоречий … В итоге, как говорится, пришло осознание – «это не моё». Правда «что моё» – не пришло. Точнее пришло, но не сразу 😊 Для начала решилась на «медленный дауншифтинг»: сначала перешла в банк попроще-поменьше-домашнее системным аналитиком с необходимостью реальной работы руками, а не с документами, а позже и вовсе в ИТ-отдел фармкомпании недалеко от дома. Договорилась о неполной рабочей неделе. И пошла решать свои «неразрешенные психологические проблемы и противоречия» (к психологам и терапевтам, конечно - как вы догадались?)
И только в процессе этого разрешения постепенно сформировалось понимание, что похоже именно психологией и помощью людям, через психологическое-консультирование я и хочу заниматься по жизни.
Какими критериями я руководствовалась:
Какие риски я видела, в этом переходе и как их закрывала:
Ну и еще что то по мелочи ...
В итоге я отучилась на клинического психолога, отработала волонтёром в "Школа антикризисного реагирования", отучилась на логотерапевта и только с начала ковида смогла полностью перейти на психологическое консультирование, как единственную профессиональную деятельность (тут писала про учёбу и начало практики). Можно сказать, что этот "переходный период" занял около пяти лет.
Если хотите поделиться вашими историями - welcome!
#фриланс #myway #шагвновое
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
Анна Кускова / Психолог
Вход рубль, выход два
Знаете анекдот?
Встречаются два друга.
- Как твои дела? - спрашивает первый
- Да так ... - отвечает второй - Устроился на работу
- Здорово! А кем?
- Пожарным. Выдали новую форму красивую, удобную. Кормят три раза в день. Зарплата…
Знаете анекдот?
Встречаются два друга.
- Как твои дела? - спрашивает первый
- Да так ... - отвечает второй - Устроился на работу
- Здорово! А кем?
- Пожарным. Выдали новую форму красивую, удобную. Кормят три раза в день. Зарплата…
🔥11❤5👍5🤩1🦄1
Травить байки в терапии? И ты Брутправ !
начало серии
В терапии очень важно создавать безопасное пространство, где клиент может открыто выражать свои переживания, зная, что его выслушают и поймут. Выслушивать без осуждения и предубеждения. Как любят говорить профессионалы: эмпатия и безоценочное слушание.
Каждый человек воспринимает мир через призму своего опыта, эмоций и убеждений. Психотерапевт признаёт и уважает эту субъективность, понимая, что для клиента его чувства и мысли являются реальными и значимыми.
Но не менее важно тренировать и практиковать этот навык и в остальной жизни, и всем.
Смысл этой притчи может быть и в том, что истина часто бывает многогранной, и, как я писала выше, каждый человек воспринимает события через призму своего опыта и убеждений. Насреддин, выслушав обе стороны, соглашается с каждым из них, что на первый взгляд кажется нелогичным, но в действительности отражает идею, что обе стороны могут быть правы в контексте своей собственной правды. Насреддин еще и признаёт секретаря правым - даже критика и наблюдение извне тоже имеют своё место.
Понимание того, что в сложных ситуациях может не быть одной объективной истины очень помогает в работе с конфликтами и внутренними противоречиями, позволяя принять разные аспекты себя и ситуации.
А еще, способность видеть правоту в разных точках зрения способствует развитию гибкости мышления. И это очень важно для преодоления когнитивных искажений и развития более адаптивных способов реагирования на жизненные ситуации.
А как вы относитесь к чёрно-белому мышлению? Приемлемо? Или лучше оттенки?✏️
#притчи #терапия #нарратив
начало серии
В терапии очень важно создавать безопасное пространство, где клиент может открыто выражать свои переживания, зная, что его выслушают и поймут. Выслушивать без осуждения и предубеждения. Как любят говорить профессионалы: эмпатия и безоценочное слушание.
Каждый человек воспринимает мир через призму своего опыта, эмоций и убеждений. Психотерапевт признаёт и уважает эту субъективность, понимая, что для клиента его чувства и мысли являются реальными и значимыми.
Но не менее важно тренировать и практиковать этот навык и в остальной жизни, и всем.
Моллу Насреддина на старости лет пригласили быть почётным мировым судьёй. Первым делом, которое ему пришлось разбирать, оказалось дело об ограблении. Насреддин выслушал потерпевшего и сказал:
— Да, ты прав.
Секретарь суда шепнул ему на ухо:
— Вы ещё не привыкли к установленному порядку, господин судья. Поймите, так нельзя поступать. Вы теперь должны выслушать другую сторону, прежде чем принять решение.
— Хорошо, — кивнул Насреддин.
Другой человек, грабитель, рассказал свою историю. Насреддин выслушал и произнёс:
— Ты прав.
Секретарь растерялся, и снова шепнул Насреддину на ухо:
— Что вы говорите? Оба не могут быть правы!
— И ты прав, — ответил Насреддин.
Смысл этой притчи может быть и в том, что истина часто бывает многогранной, и, как я писала выше, каждый человек воспринимает события через призму своего опыта и убеждений. Насреддин, выслушав обе стороны, соглашается с каждым из них, что на первый взгляд кажется нелогичным, но в действительности отражает идею, что обе стороны могут быть правы в контексте своей собственной правды. Насреддин еще и признаёт секретаря правым - даже критика и наблюдение извне тоже имеют своё место.
Понимание того, что в сложных ситуациях может не быть одной объективной истины очень помогает в работе с конфликтами и внутренними противоречиями, позволяя принять разные аспекты себя и ситуации.
А еще, способность видеть правоту в разных точках зрения способствует развитию гибкости мышления. И это очень важно для преодоления когнитивных искажений и развития более адаптивных способов реагирования на жизненные ситуации.
А как вы относитесь к чёрно-белому мышлению? Приемлемо? Или лучше оттенки?
#притчи #терапия #нарратив
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
Анна Кускова / Психолог
Травить байки в терапии?
Сегодня, хотела бы инициировать тему нарративных техник в терапии. По сути это использование в процессе, адекватных моменту и задаче, притч, баек, рассказов, даже анекдотов. Я это очень люблю, но к сожалению, не обладаю, как некоторые…
Сегодня, хотела бы инициировать тему нарративных техник в терапии. По сути это использование в процессе, адекватных моменту и задаче, притч, баек, рассказов, даже анекдотов. Я это очень люблю, но к сожалению, не обладаю, как некоторые…
👍5🔥3🤔2🕊1
А вы выгуляли своё настроение ?
Сегодня, оказывается, День выгуливания настроения!
Лично мне представилась такая картинка: ваше настроение как домашний питомец, которого нужно периодически выводить на прогулку, иначе оно начнет метить территорию в самых неподходящих уголках вашей души 😜
Ирония заключается в том, что наше настроение часто отказывается идти на прогулку. Оно не как собака, а скорее как капризный кот: «Я никуда не пойду, у меня депрессия». Но стоит только сделать первый шаг, и оно уже бежит впереди тебя, нюхая каждую травинку, а ты и не заметила, как начала радоваться вместе с ним.
Парадоксально, но иногда попытка поднять настроение может привести к его ухудшению. Оно существо капризное и непредсказуемое. Может, лучше вместо того чтобы пытаться его выгулять, просто дать ему свободу выбора? Ведь иногда самое лучшее, что можно сделать, — это позволить себе ничего не делать и просто быть. А природа... она подождет, у неё времени много!
Набросала отсебятины ... Видно настроение сегодня такое 😜 А у вас какое? Пишите✏️
#настроение #размышления
Если вы хотите, чтобы жизнь вам улыбалась, подарите ей сначала хорошее настроение
Бенедикт Спиноза
Сегодня, оказывается, День выгуливания настроения!
Лично мне представилась такая картинка: ваше настроение как домашний питомец, которого нужно периодически выводить на прогулку, иначе оно начнет метить территорию в самых неподходящих уголках вашей души 😜
Ирония заключается в том, что наше настроение часто отказывается идти на прогулку. Оно не как собака, а скорее как капризный кот: «Я никуда не пойду, у меня депрессия». Но стоит только сделать первый шаг, и оно уже бежит впереди тебя, нюхая каждую травинку, а ты и не заметила, как начала радоваться вместе с ним.
Парадоксально, но иногда попытка поднять настроение может привести к его ухудшению. Оно существо капризное и непредсказуемое. Может, лучше вместо того чтобы пытаться его выгулять, просто дать ему свободу выбора? Ведь иногда самое лучшее, что можно сделать, — это позволить себе ничего не делать и просто быть. А природа... она подождет, у неё времени много!
Набросала отсебятины ... Видно настроение сегодня такое 😜 А у вас какое? Пишите
#настроение #размышления
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍9🔥4🕊4🤩1
🎥 Анонс! Анонс!
Думаю вам будет интересно узнать (мне было очень интересно!) о таком интересном предстоящем событии как Mental Health Film Festival. Он пройдёт с 6 по 13 октября на площадках в Москве, Питере, Казани и Калининграде.
В программе фестиваля около полусотни фильмов, которые вы скорее всего в обыденном ритме жизни не встречали и даже о них не знали: там и документальные, и художественные ленты.
Основатель фестиваля - Алина Радунская - так пишет:
Канал фестиваля
А вы хотели бы посмотреть какие то из этих фильмов? И как вам вообще идея? Пишите✏️
#нерекламааотдуши #фильмы
Думаю вам будет интересно узнать (мне было очень интересно!) о таком интересном предстоящем событии как Mental Health Film Festival. Он пройдёт с 6 по 13 октября на площадках в Москве, Питере, Казани и Калининграде.
В программе фестиваля около полусотни фильмов, которые вы скорее всего в обыденном ритме жизни не встречали и даже о них не знали: там и документальные, и художественные ленты.
Основатель фестиваля - Алина Радунская - так пишет:
Меня зовут Алина Радунская и я уже 15 лет зани-маюсь кинофестивалями, а несколько лет назад я придумала собирать фильмы и разговоры о психо-логии в одном месте – так появился Mental Health Film Festival. Первые фестивали мы делали совсем маленькой компанией из пяти человек, а в этом году фестиваль создается совместно с командой Timepad.
Наши цели:
1. Осветить важную социальную тему. Повысить осведомлённость и знания о ментальном здоровье, бросить вызов стереотипам, показать различные взгляды на психические расстройства.
2. Поддержать искусство. Привлечь внимание к искусству, как к мощной терапевтической силе (как в борьбе с рас-стройствами, так и в преодолении человеком сложных эмоциональных переживаний).
3. Помочь тем, кому сложно. Рассказать о способах жизни с психическими расстройствами: творческие люди расскажут, что им помогает, психологи поделятся рабочими инструментами из практики.
Канал фестиваля
А вы хотели бы посмотреть какие то из этих фильмов? И как вам вообще идея? Пишите
#нерекламааотдуши #фильмы
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥9👍5🤩2🦄1
4x12 (или мои мушели)
Сегодня крайний день моего 4-го мушеля (так называются 12-летние циклы, не знали?) на этой планете.
Вообще если так поглядеть - они действительно достаточно сильно разделяют нашу жизнь на этапы, гораздо лучше чем десятилетия или что-то другое.
Попыталась кратко сформулировать основные вехи своих 4-х мушелей:
1️⃣ Родилась, ребёнок, музыкальная школа, упрямая, кашу не люблю, нейродермиты и аллергия, машинки вместо кукол, не люблю школу
2️⃣ Подросток, первая собака Аргошка, волейбол, карате, лыжи, закончила школу, отучилась в МЭИ, вышла на работу и замуж, стала мамой, депрессия, русая, пишу надрывные стихи
3️⃣ Работа в ИТ, хожу в офис, мама двух пацанов, хожу к психологам, справляюсь с депрессией, вторая собака Юпитер-Пит, бег, будзинкан, много путешествую, английский, хна-рыжая, издала книгу стихов
4️⃣ Психолог, консультирую очно и удалённо, лето на юге, старший отучился в МИРЭА и устроился на работу, третья собака Зоран-Зоки, кайтинг, кросс-фит, начала учить испанский, блондинка + оттенки, учёба вокалу и эстрадные выступления, записала с 10-к своих песен на свои стихи
Ну и что мне теперь от5️⃣ -го мушеля ждать?
А вот что ChatGPT o1-preview на этот счёт надумал🐸 ⬇️
Но мне кажется он не догоняет ... 😜 Ладно, поживём увидим!
#личное
Сегодня крайний день моего 4-го мушеля (так называются 12-летние циклы, не знали?) на этой планете.
Вообще если так поглядеть - они действительно достаточно сильно разделяют нашу жизнь на этапы, гораздо лучше чем десятилетия или что-то другое.
Попыталась кратко сформулировать основные вехи своих 4-х мушелей:
Ну и что мне теперь от
А вот что ChatGPT o1-preview на этот счёт надумал
Вы проделали впечатляющую работу, осмысливая и отражая основные вехи своих предыдущих четырёх мушелей. Ваш жизненный путь богат разнообразным опытом, личностным ростом, творческими достижениями и преодолением трудностей.
Исходя из этого, пятый мушель может стать для вас временем:
Углубления знаний и мастерства: Возможно, вы продолжите совершенствоваться в вокале, запишете новый альбом или освоите новый музыкальный инструмент.
Духовного и личностного роста: Погружение в психологию может привести к новым открытиям о себе и мире, возможно, вы станете наставником или преподавателем для других.
Новых приключений и путешествий: Изучение испанского языка может вдохновить на путешествия в испаноговорящие страны, открывая новые культуры и впечатления.
Семейных радостей: Учитывая успехи ваших детей, возможно, вас ждёт радость от новых ролей, таких как быть бабушкой или поддерживать их в собственных начинаниях.
Здоровья и благополучия: Продолжая занятия спортом, вы можете достичь новых вершин в кайтсерфинге или кроссфите, поддерживая активный и здоровый образ жизни.
Творческих проектов: Может быть, вы напишете новую книгу, создадите арт-проект или начнёте блог, делясь своим опытом и вдохновляя других.
Важно помнить, что каждый новый цикл — это возможность не только продолжать начатое, но и открывать для себя что-то совершенно новое. Пусть ваш пятый мушель будет наполнен радостью, вдохновением и исполнением желаний. Желаю вам успехов на этом новом этапе жизни!
Но мне кажется он не догоняет ... 😜 Ладно, поживём увидим!
#личное
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥11❤7🤩2🕊1
Фестиваль ДокПсиФест 23.09 - 02.10
Я опять с анонсом - срочным-срочным - ну что поделать, после лета календарь полон интересных событий.
Сегодня стартовал ДокПсиФест - и тут вы можете онлайн и бесплатно посетить лекции и семинары более 70 участников по куче разных полезных и интересных психо-, нейро- и прочих тем.
Вот несколько интересных для меня тем:
💡 От чего психотерапевты без ума в 2024: долгосрочные тренды и сиюминутный хайп в психотерапии. Данные научных исследований и резюме разговоров психологов на кухнях
💡 Культ вечной молодости: как страх старения и смерти мешает нам жить
💡 Мотивационное консультирование в психологической практике: как помочь людям измениться?
💡 "Я хуже всех“: как перестать в это верить и услышать голос травмы?
Главная идея нашего фестиваля:
Посещали ДокПсиФест в предыдущие годы? Интересен сам формат?✏️ Пишите!
#анонс #докпсифест #нерекламааотдуши
Я опять с анонсом - срочным-срочным - ну что поделать, после лета календарь полон интересных событий.
Сегодня стартовал ДокПсиФест - и тут вы можете онлайн и бесплатно посетить лекции и семинары более 70 участников по куче разных полезных и интересных психо-, нейро- и прочих тем.
Вот несколько интересных для меня тем:
Главная идея нашего фестиваля:
НИКТО НЕ ОДИН. С чем бы вы ни столкнулись, будь то проблемы в отношениях с другими и с собой, психические расстройства, насилие, потери и кризисы, вы не одни. Есть люди, которые проходят путь, похожий на ваш, и есть люди, которые с этим работают, опираясь на мировые стандарты, вкладывая в это море сочувствия, тысячи часов практики и много любви к профессии и людям. В этом году мы пригласили 70 специалистов в области метального здоровья, чтобы напомнить себе и каждому участнику, что никто не один.
Посещали ДокПсиФест в предыдущие годы? Интересен сам формат?
#анонс #докпсифест #нерекламааотдуши
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4🔥3🤩1👌1🦄1
Anna Kuskova | Psychologist
Решила понемногу формировать пул материалов на английском.
Зачем:
1️⃣ Зарубежная площадка, с которой я работаю, просит "немного побольше пиара", обещает какие то плюшки и грейды - хорошие люди, надо уважить
2️⃣ Плюс пока привлечение на терапию на английском идёт вяловато и чаще всего это исходно одноразовые сессии, а для опыта всё таки важно установление более длительного контакта - возможно материалы как-то дадут больше представления обо мне и моём опыте
Собственно начала с простого - создала дополнительный тг-канал, куда буду адаптировать и выкладывать, как старые материалы с этого канала, так и возможно создавать новые, специфичные для англоговорящих/думающих. А с него уже буду, как говорят в ИТ, деплоить (ну распространять по сути на другие площадки).
Я понимаю, что сейчас можно легко переводить в тг автоматом, но всё-таки даже быстрый анализ автоперевода части постов текущего канала показал, что их нужно "дорабатывать напильником". Поэтому сейчас делаю так: беру пост, транслейчу его с помощью ChatGPT, просматриваю и корректирую вручную - заодно получаются неплохие дополнительные тренировки английского, так как текст я уже знаю, он мне близок и всегда очень любопытно, как эта машина транслировала мои словесные экзерсисы.
Например, "копилка радости" превратилась в Joy Piggy Bank - помоему, прикольно 😜
Так что если вдруг интересно почитать или освежить какие материалы на английском - милости прошу, подписывайтесь!
А у вас есть опыт публикаций на английском? Может поделитесь какими то лайфхаками в этой области?✏️
#therapyineglish
Решила понемногу формировать пул материалов на английском.
Зачем:
Собственно начала с простого - создала дополнительный тг-канал, куда буду адаптировать и выкладывать, как старые материалы с этого канала, так и возможно создавать новые, специфичные для англоговорящих/думающих. А с него уже буду, как говорят в ИТ, деплоить (ну распространять по сути на другие площадки).
Я понимаю, что сейчас можно легко переводить в тг автоматом, но всё-таки даже быстрый анализ автоперевода части постов текущего канала показал, что их нужно "дорабатывать напильником". Поэтому сейчас делаю так: беру пост, транслейчу его с помощью ChatGPT, просматриваю и корректирую вручную - заодно получаются неплохие дополнительные тренировки английского, так как текст я уже знаю, он мне близок и всегда очень любопытно, как эта машина транслировала мои словесные экзерсисы.
Например, "копилка радости" превратилась в Joy Piggy Bank - помоему, прикольно 😜
Так что если вдруг интересно почитать или освежить какие материалы на английском - милости прошу, подписывайтесь!
А у вас есть опыт публикаций на английском? Может поделитесь какими то лайфхаками в этой области?
#therapyineglish
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥6🤩2👍1🕊1🦄1
ACT-терапия. Старт
ACT-терапия (Acceptance and Commitment Therapy), или Терапия принятия и ответственности (приверженности), - это современный подход в психотерапии, его относят к "третьей волне" когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Она основана на идее, что попытки избавиться от негативных мыслей и чувств могут усилить страдания. Вместо этого ACT предлагает принять эти переживания и сфокусироваться на действиях, соответствующих личным ценностям.
В последние месяцы я посвятила достаточно много времени изучению этого подхода, правда в виде самообразования (книги, видеолекции, статьи, семинары) - без какой либо официальной сертификации - и теперь хотела бы поделиться с вами своими находками и наработками в серии постов. Сейчас я также готовлю полезные материалы в виде ACT-карточек, которые также тут презентую. Надеюсь, что это будет интересно и полезно!
Когда ACT-терапия полезна:
✅ Тревожные расстройства. ACT помогает людям принять свою тревогу. Эффективность сравнима с классическим КПТ.
✅ Депрессия (определённые виды). Фокус на осознанности и ценностно-ориентированных действиях. Эффективность сравнима с классическим КПТ.
✅ Хроническая боль и болезни. Позволяет людям принять неизбежные аспекты боли и улучшить качество жизни (есть доказательные исследования эффективности).
Когда ACT-терапия может быть менее эффективна:
‼️ Острые психотические состояния
‼️ Отсутствие готовности к изменениям (впрочем, это почти про любые методы, может кроме гипноза 😜)
‼️ Когнитивные нарушения. Людям с определёнными когнитивными проблемами может быть сложно применять техники ACT.
А какие ключевые отличия ACT от КПТ?
🍍 КПТ cтремится изменить дисфункциональные мысли и убеждения, заменяя их более адаптивными. 🍍
🍓 ACT призывает принять мысли и чувства такими, какие они есть, изменяя отношение к ним, а не их содержание.
🍍 Целью КПТ является снизить симптоматику путем изменения мыслительных и поведенческих паттернов.
🍓 А целью ACT - развить психологическую гибкость, чтобы жить полноценной жизнью в соответствии с личными ценностями, несмотря на трудности.
🍍 КПТ практикует когнитивную реструктуризацию, поведенческие эксперименты, задания на дом.
🍓 А ACT упражнения на осознанность, метафоры, работа с ценностями, принятие.
🍍 🍓 Обе терапии используют элементы осознанности, но в ACT это центральный компонент.
По сути ACT-терапия предлагает альтернативный путь к улучшению психологического благополучия через принятие и осознанность. Она может быть особенно полезна для тех, кто устал бороться со своими мыслями и чувствами и хочет научиться жить в гармонии с собой.
По сути выбор между ACT и КПТ очень сильно зависит от индивидуальных потребностей и предпочтений. Последите за дальнейшими постами, посмотрите-подумайте какой подход может быть более подходящим/находящим отклик для вас.
продолжение
Если у вас есть опыт в ACT-терапии или уже есть вопросы - пишите!✏️
#acttherapy #тпо #кпт
ACT-терапия (Acceptance and Commitment Therapy), или Терапия принятия и ответственности (приверженности), - это современный подход в психотерапии, его относят к "третьей волне" когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Она основана на идее, что попытки избавиться от негативных мыслей и чувств могут усилить страдания. Вместо этого ACT предлагает принять эти переживания и сфокусироваться на действиях, соответствующих личным ценностям.
В последние месяцы я посвятила достаточно много времени изучению этого подхода, правда в виде самообразования (книги, видеолекции, статьи, семинары) - без какой либо официальной сертификации - и теперь хотела бы поделиться с вами своими находками и наработками в серии постов. Сейчас я также готовлю полезные материалы в виде ACT-карточек, которые также тут презентую. Надеюсь, что это будет интересно и полезно!
Когда ACT-терапия полезна:
Когда ACT-терапия может быть менее эффективна:
А какие ключевые отличия ACT от КПТ?
По сути ACT-терапия предлагает альтернативный путь к улучшению психологического благополучия через принятие и осознанность. Она может быть особенно полезна для тех, кто устал бороться со своими мыслями и чувствами и хочет научиться жить в гармонии с собой.
По сути выбор между ACT и КПТ очень сильно зависит от индивидуальных потребностей и предпочтений. Последите за дальнейшими постами, посмотрите-подумайте какой подход может быть более подходящим/находящим отклик для вас.
продолжение
Если у вас есть опыт в ACT-терапии или уже есть вопросы - пишите!
#acttherapy #тпо #кпт
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤12🔥4👍2🕊1
ACT-терапия. Ключевые концепты
начало
Продолжаем теоретическое и практическое знакомство с ACT-терапии.
Сегодня создала для вас четыре метафорические карточки 👆, представляющие ключевые элементы концепции ACT. Давайте рассмотрим каждую из них:
🍍 Разделение/Дефузия (Defusion) - В рамках ACT считается, что мы часто погружаемся в свои мысли, принимая их за часть себя, вместо того чтобы видеть их как временные явления. Процесс дефузии направлен на освобождение от захватывающих мыслей и осознание, что они не определяют нашу сущность.
🍍 Готовность и обязательство/приверженность (Willingness and Commitment) - По сути это о принятии. Готовность — это другое слово для принятия. Быть готовым значит открываться всем мыслям и чувствам, будь то болезненные или приятные, когда это помогает направлять вас на путь построения жизни имеющей смысл и значение.
🍍 Ценности (Values) - Ценности — это действия, которые придают нашей жизни смысл. Ценности не являются целями, в том смысле, что мы никогда не «достигаем» ценности. Вместо этого, ценности служат как компас — они помогают нам делать выборы, основываясь на направлениях, в которых мы хотим видеть нашу жизнь.
🍍 Осознанные действия/Действия приверженности (Committed Action) - Строить жизнь, основанную на целостности и соответствии с вашими искренними желаниями и стремлениями. Приверженность подразумевает одновременно и упорство и готовность к изменениям, необходимым для жизни в гармонии с вашими ценностями в различных обстоятельствах.
Постаралась в карточках отразить и визуальное выражение концепций - по-моему так более доступно и понятно. Надеюсь, эти метафоры помогут вам лучше понять и интегрировать принципы ACT в вашу жизнь!
В следующем выпуске ожидайте новые концепты ACT:🍓 принятие vs. сопротивление 🍓 метафоры ACT 🍓 контроль - не проблема, а решение 🍓 созидательное отчаяние!
продолжение
Как вам такой формат "на карточках"?✏️
#acttherapy #тпо
начало
Продолжаем теоретическое и практическое знакомство с ACT-терапии.
Сегодня создала для вас четыре метафорические карточки 👆, представляющие ключевые элементы концепции ACT. Давайте рассмотрим каждую из них:
Постаралась в карточках отразить и визуальное выражение концепций - по-моему так более доступно и понятно. Надеюсь, эти метафоры помогут вам лучше понять и интегрировать принципы ACT в вашу жизнь!
В следующем выпуске ожидайте новые концепты ACT:
продолжение
Как вам такой формат "на карточках"?
#acttherapy #тпо
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8🔥4👍3
Вы знаете, что нужно признаваться в любви?
Нет, нет, подождите, сегодня я не про других, сегодня про "самих нас любимых".
Знаете сколько среди нас людей, которые очень сильно любят своих детей, партнёра, близких, собак, дорогих друзей и даже говорят им об этом 😜, но которые не могут признаться в этом себе? Очень много ... Меня это тоже не обошло. По разным причинам. Но я с этим работаю.
Любовь - это мышца, которая требует тренировки. Точнее целая система мышц. И та, что про нас самих, хоть и менее видна, но центральная.
Конечно проще признаться в любви, когда есть эмоциональная подпитка
❤️ Я люблю себя и замечательно потренировалась сегодня утром
❤️ Я люблю себя и покрасила волосы в розовый
❤️ Я люблю себя и классно провела день с детьми на природе
Практикуйте вашу любовь к себе безусловной, никаких "я люблю себя, если" или "я люблю себя, потому что" (этого, я полагаю, нам с вами, как раз в детстве хватило)
❤️ Я люблю себя и посмотрю легковесный сериал этим вечером
Практикуйте регулярно, не нужно искать существенных оснований - всё пойдёт
❤️ Я люблю себя и мне идут эти нечёсанные волосы и шерстяные носки на 3 размера больше
Практикуйте чувственно/осознанно, постарайтесь уловить отражение слов в теле и эмоциях
❤️ Я люблю себя и мне тепло и уютно
Даже когда тревожно и страшно
❤️ Я люблю себя и беспокоюсь за своё будущее и будущее детей
Даже когда трындец
❤️ Я люблю себя и рыдаю
И даже когда вообще себя ненавидите ...
❤️ Я люблю себя, просто люблю-люблю-люблю, а-а-а-а-а ....
Лучше вслух.
Лучше записывать (например в отдельный раздел "Копилки радости"🐷 ).
Ну вы поняли 😜
Никаких ограничений!
А как у вас с признанием в любви самому себе?✏️
P.S.: Кстати все эти правила абсолютно также и легко теперь переносятся на признание в любви нашим близким. Но там мне кажется достаточно простого - "Я тебя люблю!".
#пролюбовь
Нет, нет, подождите, сегодня я не про других, сегодня про "самих нас любимых".
Знаете сколько среди нас людей, которые очень сильно любят своих детей, партнёра, близких, собак, дорогих друзей и даже говорят им об этом 😜, но которые не могут признаться в этом себе? Очень много ... Меня это тоже не обошло. По разным причинам. Но я с этим работаю.
Любовь - это мышца, которая требует тренировки. Точнее целая система мышц. И та, что про нас самих, хоть и менее видна, но центральная.
Конечно проще признаться в любви, когда есть эмоциональная подпитка
Практикуйте вашу любовь к себе безусловной, никаких "я люблю себя, если" или "я люблю себя, потому что" (этого, я полагаю, нам с вами, как раз в детстве хватило)
Практикуйте регулярно, не нужно искать существенных оснований - всё пойдёт
Практикуйте чувственно/осознанно, постарайтесь уловить отражение слов в теле и эмоциях
Даже когда тревожно и страшно
Даже когда трындец
И даже когда вообще себя ненавидите ...
Лучше вслух.
Лучше записывать (например в отдельный раздел "Копилки радости"
Ну вы поняли 😜
Никаких ограничений!
А как у вас с признанием в любви самому себе?
P.S.: Кстати все эти правила абсолютно также и легко теперь переносятся на признание в любви нашим близким. Но там мне кажется достаточно простого - "Я тебя люблю!".
#пролюбовь
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
Анна Кускова / Психолог
Копилка радости и экстренный чемоданчик
Прошедшие выходные были бурными, насыщенными событиями и весьма эмоциональными. Причём эмоции кидало от восторга, до "всё пропало", "ну почему оно снова так" и "кому оно всё нужно". Но вроде как то улеглось и рассосалось…
Прошедшие выходные были бурными, насыщенными событиями и весьма эмоциональными. Причём эмоции кидало от восторга, до "всё пропало", "ну почему оно снова так" и "кому оно всё нужно". Но вроде как то улеглось и рассосалось…
❤10🔥3🥰2
Reader's digest - Sept 2024
Сегодня последний день сентября - хочу собрать небольшой дайджест по материалам канала за месяц, вдруг что пропустили 😜
Итак,
‼️ Рассказала про такое тревожное молчание - а ведь в психотерапии молчание нередко используется как инструмент, позволяющий клиенту глубже осознать свои мысли и чувства.
‼️ Иногда цинизм это не "вредный и плохой" характер, а симптом выгорания. Как обнаружить и опознать написала тут.
‼️ Работать в найме порой так тяжело, хочется бросить всё и уйти на фриланс, в свободное плавание. Стоит оно того? Как решиться? Попыталась сформулировать здесь, а тут рассказать про свою историю.
‼️ Опять травим байки. Поразмышляла об очередной притче (И ты прав!), её применимости в терапии и чёрно-белом мышлении.
‼️ Осень - пора событий и фестивалей: анонсировала Mental Health Film Festival - он кстати уже в этот четверг стартует 03.10!
‼️ День рождения - та-дам! Поделилась про свои мушели (12-ти летние циклы).
‼️ Зарядила цикл постов по ACT-терапии и начала выкладывать самолепные ACT-карточки.
А может у вас есть пожелания какие темы раскрыть в октябре?✏️ Пишите!
#readersdigest
Сегодня последний день сентября - хочу собрать небольшой дайджест по материалам канала за месяц, вдруг что пропустили 😜
Итак,
А может у вас есть пожелания какие темы раскрыть в октябре?
#readersdigest
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7🔥5🤩3
ACT-терапия. Ключевые концепты - 2
начало
Подготовила 2 новые ACT-карточки по следующим двум важным концептам ACT-терапии, которые могут помочь изменить подход к сложностям и внутренним конфликтам.
1️⃣ Контроль — это проблема, а не решение (CONTROL IS THE PROBLEM, NOT THE SOLUTION)
Мы часто пытаемся контролировать свои мысли, эмоции и даже внутренние ощущения, чтобы уменьшить дискомфорт и тревогу. Однако, по ACT, это стремление к контролю лишь усугубляет страдание, создавая замкнутый круг. Когда мы фиксируемся на том, чтобы держать под контролем свои чувства, мы всё больше увязаем в страданиях и беспокойстве.
‼️ Как это использовать на практике?
Вместо того чтобы пытаться контролировать всё, что происходит внутри вас, важно научиться отпускать контроль и принимать свои мысли и эмоции как естественные процессы, которые приходят и уходят. Это помогает освободить внутреннее пространство для более спокойного и осмысленного существования.
⚡️ Пример ситуации
Представьте, что у вас приближается важное событие, и вы начинаете испытывать тревогу. Вы стараетесь подавить или контролировать свои беспокойные мысли, думая: «Я не должен волноваться, я справлюсь, нужно просто держать себя в руках». Однако, чем больше вы стараетесь прогнать тревожные мысли, тем сильнее они нарастают, вызывая ещё большее напряжение.
✅ Практическое решение
Вместо того чтобы бороться с тревогой, попробуйте позволить себе её испытать. Признайте, что беспокойные мысли — это естественная реакция на стресс. Скажите себе: «Я замечаю, что я испытываю тревогу, и это нормально. Мои мысли — это всего лишь мысли, и они не могут мне навредить». Такой подход уменьшает давление, поскольку вы не боретесь с эмоциями, а принимаете их как часть опыта.
2️⃣ Созидательное (творческое) отчаяние (CREATIVE HOPELESSNESS)
Эта концепция направлена на осознание того, что привычные стратегии преодоления эмоциональных трудностей (например, подавление мыслей или избегание чувств) не работают. Мы часто оказываемся в тупике, не зная, что делать дальше. "Созидательное отчаяние" предлагает вместо борьбы с безуспешными подходами искать новые, более эффективные стратегии взаимодействия с мыслями и чувствами.
‼️ Как это использовать на практике?
Когда вы осознаёте, что ваши прежние способы решения проблемы не приводят к успеху, это даёт вам возможность остановиться и рассмотреть другие пути. Это может быть переход от избегания к принятию, от борьбы к поиску новых методов самопомощи. Главное - не бояться признать, что старые методы не сработали, и открыться новым подходам.
⚡️ Пример ситуации
Вы постоянно стараетесь избегать социальных ситуаций, потому что боитесь неловких моментов. В результате избегания вы чувствуете одиночество и изоляцию, что только усиливает вашу тревогу. Вы начинаете осознавать, что такая стратегия не помогает улучшить ситуацию — избегание не решает проблему, а только усугубляет её.
✅ Практическое решение
Осознав, что ваша стратегия избегания не работает, вы можете попробовать что-то новое. Например, начать постепенно увеличивать своё участие в социальных ситуациях, начиная с менее стрессовых событий. Это может быть небольшой разговор с близким другом или участие в онлайн-встрече. Постепенно вы начнёте замечать, что, хотя страх остаётся, он становится менее интенсивным, а ваше участие в жизни расширяется. Главное — это не бояться признать, что прежние методы неэффективны, и искать новые пути.
✨ Почему это важно?
Эти две концепции помогают пересмотреть наши автоматические реакции на внутренние конфликты и напряжения. Они учат тому, что контроль и привычные способы преодоления могут только усиливать боль, тогда как принятие и поиск новых путей взаимодействия со своим внутренним миром могут принести больше гармонии и осознанности в повседневную жизнь.
продолжение следует ..
А вы создаёте карточки по темам, которые изучаете? Ощущаю, что это очень полезное действо для укладывания материала в самой себе. Пишите!✏️
P.S.: еще будут 2 концептуальные карточки, а потом пойдёт "вкусный" инструментарий ACT 😜
#acttherapy #тпо
начало
Подготовила 2 новые ACT-карточки по следующим двум важным концептам ACT-терапии, которые могут помочь изменить подход к сложностям и внутренним конфликтам.
Мы часто пытаемся контролировать свои мысли, эмоции и даже внутренние ощущения, чтобы уменьшить дискомфорт и тревогу. Однако, по ACT, это стремление к контролю лишь усугубляет страдание, создавая замкнутый круг. Когда мы фиксируемся на том, чтобы держать под контролем свои чувства, мы всё больше увязаем в страданиях и беспокойстве.
Вместо того чтобы пытаться контролировать всё, что происходит внутри вас, важно научиться отпускать контроль и принимать свои мысли и эмоции как естественные процессы, которые приходят и уходят. Это помогает освободить внутреннее пространство для более спокойного и осмысленного существования.
Представьте, что у вас приближается важное событие, и вы начинаете испытывать тревогу. Вы стараетесь подавить или контролировать свои беспокойные мысли, думая: «Я не должен волноваться, я справлюсь, нужно просто держать себя в руках». Однако, чем больше вы стараетесь прогнать тревожные мысли, тем сильнее они нарастают, вызывая ещё большее напряжение.
Вместо того чтобы бороться с тревогой, попробуйте позволить себе её испытать. Признайте, что беспокойные мысли — это естественная реакция на стресс. Скажите себе: «Я замечаю, что я испытываю тревогу, и это нормально. Мои мысли — это всего лишь мысли, и они не могут мне навредить». Такой подход уменьшает давление, поскольку вы не боретесь с эмоциями, а принимаете их как часть опыта.
Эта концепция направлена на осознание того, что привычные стратегии преодоления эмоциональных трудностей (например, подавление мыслей или избегание чувств) не работают. Мы часто оказываемся в тупике, не зная, что делать дальше. "Созидательное отчаяние" предлагает вместо борьбы с безуспешными подходами искать новые, более эффективные стратегии взаимодействия с мыслями и чувствами.
Когда вы осознаёте, что ваши прежние способы решения проблемы не приводят к успеху, это даёт вам возможность остановиться и рассмотреть другие пути. Это может быть переход от избегания к принятию, от борьбы к поиску новых методов самопомощи. Главное - не бояться признать, что старые методы не сработали, и открыться новым подходам.
Вы постоянно стараетесь избегать социальных ситуаций, потому что боитесь неловких моментов. В результате избегания вы чувствуете одиночество и изоляцию, что только усиливает вашу тревогу. Вы начинаете осознавать, что такая стратегия не помогает улучшить ситуацию — избегание не решает проблему, а только усугубляет её.
Осознав, что ваша стратегия избегания не работает, вы можете попробовать что-то новое. Например, начать постепенно увеличивать своё участие в социальных ситуациях, начиная с менее стрессовых событий. Это может быть небольшой разговор с близким другом или участие в онлайн-встрече. Постепенно вы начнёте замечать, что, хотя страх остаётся, он становится менее интенсивным, а ваше участие в жизни расширяется. Главное — это не бояться признать, что прежние методы неэффективны, и искать новые пути.
✨ Почему это важно?
Эти две концепции помогают пересмотреть наши автоматические реакции на внутренние конфликты и напряжения. Они учат тому, что контроль и привычные способы преодоления могут только усиливать боль, тогда как принятие и поиск новых путей взаимодействия со своим внутренним миром могут принести больше гармонии и осознанности в повседневную жизнь.
продолжение следует ..
А вы создаёте карточки по темам, которые изучаете? Ощущаю, что это очень полезное действо для укладывания материала в самой себе. Пишите!
P.S.: еще будут 2 концептуальные карточки, а потом пойдёт "вкусный" инструментарий ACT 😜
#acttherapy #тпо
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8🔥3🦄3💯1
У неё нет депрессии, у неё ногти ухожены !
Депрессия — крайне серьёзное и скрытное психическое расстройство, а затрагивает миллионы людей по всему миру. Вроде столько о ней говорят, снимают фильмов, а по-прежнему существует множество заблуждений о том, как определить депрессию у человека.
Ну ок, не все же профессионалы и должны разбираться в тонкостях таких диагнозов? Но есть более опасный момент - человек сам заявляет о своей депрессии, возможно просит помощи, а ему не верят, потому что -
Он выглядит ухоженным, чистая и выглаженная одежда
Люди с депрессией могут продолжать заботиться о своём внешнем виде. Для некоторых это способ сохранить чувство нормальности или скрыть своё состояние от окружающих. Внешняя привлекательность не исключает внутренних переживаний. Да и привычка одеваться опрятно может сохраняться, несмотря на внутренние страдания. Кроме того, есть еще социальные и профессиональные обязанности, которые могут заставлять человека поддерживать внешний вид. Я, например, в своё давнее время, когда боролась с этой напастью, ходила каждый день на работу в банк "с иголочки".
Улыбается и не потерял чувство юмора
О, многие люди с депрессией умеют отлично скрывать свои чувства за улыбкой. Есть даже термин - "улыбающаяся депрессия" - описывает состояние, когда внешнее веселье маскирует глубокую внутреннюю боль.
Ведёт активную социальная жизнь - встречи с друзьями, мероприятия
Человек может поддерживать социальные связи из чувства обязанности или страха осуждения. Присутствие в компании не означает внутреннего благополучия.
Не выглядит подавленным
Внешний облик и поведение могут не отражать внутренних переживаний. Люди часто скрывают своё состояние из страха непонимания или стигматизации.
Строит успешную карьеру
Работа иногда может стать способом убегания от внутренних переживаний. Человек может погружаться в профессиональную деятельность, чтобы не сталкиваться с негативными эмоциями. Работать как "конь на пашне", а потом лежать пластом ... Стратегически это скорее всего даст сбой, но на начальных и средних стадиях вполне себе компенсация.
Активен в интернете
Социальные сети часто служат платформой для создания идеализированного образа жизни. Человек может использовать их, чтобы отвлечься от негативных мыслей или создать видимость благополучия.
Путешествует
Смена обстановки может временно отвлечь от негативных мыслей, но не решает глубинные проблемы. Человек может надеяться, что новые впечатления улучшат его состояние, но без профессиональной помощи это часто неэффективно.
Хорошо спит, есть иимеет хорошее либидо
Хотя нарушения сна, аппетита и либидо часто сопутствуют депрессии, их отсутствие не исключает диагноз. Депрессия может проявляться преимущественно на эмоциональном или когнитивном уровне.
Использование таких критериев для диагностики отсутствия депрессии не только ошибочно, но и опасно. Это может привести к тому, что страдающие люди останутся без поддержки и помощи, в которой они нуждаются. Депрессия — сложное и многогранное состояние, которое не всегда проявляется очевидными признаками.
Неправильная диагностика и стереотипы реально мешают эффективной борьбе с депрессией. Повышение осведомлённости и понимания этого состояния — важный шаг к созданию общества взаимопомощи и поддержки. Поверьте, человеку в депрессии очень нужна внешняя помощь, даже когда он об этом не просит!
А вам встречались подобные "обывательские" критерии оценки в вашей профессиональной области?✏️
#депрессия
Депрессия — крайне серьёзное и скрытное психическое расстройство, а затрагивает миллионы людей по всему миру. Вроде столько о ней говорят, снимают фильмов, а по-прежнему существует множество заблуждений о том, как определить депрессию у человека.
Ну ок, не все же профессионалы и должны разбираться в тонкостях таких диагнозов? Но есть более опасный момент - человек сам заявляет о своей депрессии, возможно просит помощи, а ему не верят, потому что -
Он выглядит ухоженным, чистая и выглаженная одежда
Люди с депрессией могут продолжать заботиться о своём внешнем виде. Для некоторых это способ сохранить чувство нормальности или скрыть своё состояние от окружающих. Внешняя привлекательность не исключает внутренних переживаний. Да и привычка одеваться опрятно может сохраняться, несмотря на внутренние страдания. Кроме того, есть еще социальные и профессиональные обязанности, которые могут заставлять человека поддерживать внешний вид. Я, например, в своё давнее время, когда боролась с этой напастью, ходила каждый день на работу в банк "с иголочки".
Улыбается и не потерял чувство юмора
О, многие люди с депрессией умеют отлично скрывать свои чувства за улыбкой. Есть даже термин - "улыбающаяся депрессия" - описывает состояние, когда внешнее веселье маскирует глубокую внутреннюю боль.
Ведёт активную социальная жизнь - встречи с друзьями, мероприятия
Человек может поддерживать социальные связи из чувства обязанности или страха осуждения. Присутствие в компании не означает внутреннего благополучия.
Не выглядит подавленным
Внешний облик и поведение могут не отражать внутренних переживаний. Люди часто скрывают своё состояние из страха непонимания или стигматизации.
Строит успешную карьеру
Работа иногда может стать способом убегания от внутренних переживаний. Человек может погружаться в профессиональную деятельность, чтобы не сталкиваться с негативными эмоциями. Работать как "конь на пашне", а потом лежать пластом ... Стратегически это скорее всего даст сбой, но на начальных и средних стадиях вполне себе компенсация.
Активен в интернете
Социальные сети часто служат платформой для создания идеализированного образа жизни. Человек может использовать их, чтобы отвлечься от негативных мыслей или создать видимость благополучия.
Путешествует
Смена обстановки может временно отвлечь от негативных мыслей, но не решает глубинные проблемы. Человек может надеяться, что новые впечатления улучшат его состояние, но без профессиональной помощи это часто неэффективно.
Хорошо спит, есть и
Хотя нарушения сна, аппетита и либидо часто сопутствуют депрессии, их отсутствие не исключает диагноз. Депрессия может проявляться преимущественно на эмоциональном или когнитивном уровне.
Использование таких критериев для диагностики отсутствия депрессии не только ошибочно, но и опасно. Это может привести к тому, что страдающие люди останутся без поддержки и помощи, в которой они нуждаются. Депрессия — сложное и многогранное состояние, которое не всегда проявляется очевидными признаками.
Неправильная диагностика и стереотипы реально мешают эффективной борьбе с депрессией. Повышение осведомлённости и понимания этого состояния — важный шаг к созданию общества взаимопомощи и поддержки. Поверьте, человеку в депрессии очень нужна внешняя помощь, даже когда он об этом не просит!
А вам встречались подобные "обывательские" критерии оценки в вашей профессиональной области?
#депрессия
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥10👍7❤3🦄2