Такое тревожное молчание

Тишина – это парадоксальный феномен. Она одновременно пугает и притягивает. Мы часто воспринимаем молчание как нечто неудобное, требующее немедленного заполнения. Знакомы же наверняка с чувством неловкости, возникающим в те моменты, когда разговор вдруг обрывается, и наступает тишина? Почему мы так боимся этих моментов? Почему стремимся заполнить паузу словами, даже если не знаем, что сказать?

Некоторые ученые считают, чувство неловкости во время молчания идёт от наших первобытных корней. Как и многие другие поведенческие модели, стремление заполнить паузы разговорами восходит к желанию принадлежать к группе. Для первобытного человека принадлежность к группе была вопросом выживания. Молчание, особенно в напряженные моменты, могло быть воспринято как сигнал разобщенности или даже угрозы. А в современном мире эта инстинктивная реакция на молчание может проявляться как тревога или дискомфорт.

Оживленная беседа, даже если она не несет в себе особой информационной пользы, служит подтверждением социального признания и единства. А когда нить разговора прерывается, возникают сомнения относительно собственной важности и положения в группе. Это и может породить чувство неуверенности и тревоги, что приводит к попыткам немедленно восстановить поток общения.

Молчание конечно же может нести разное значение в зависимости от контекста. В многих культурах тишина считается проявлением уважения и осознанности. Например, в восточной культуре тишина в разговоре не вызывает такого дискомфорта, как в западных странах, и даже скорее будет восприниматься как знак мудрости и внимательности.

Однако в западной культуре молчание часто рассматривается как неловкость или даже угрозу. Исследования показывают, что люди, склонные к социальной тревожности, более подвержены страху молчания в разговоре. Они могут воспринимать тишину как признак неудачи или отвержения. Это усиливает их тревогу и они стараются заполнить паузу любой ценой.

И чтобы избежать неловкости, часто начинают говорить "не по делу". Этот феномен - "болтовня ради болтовни", служит скорее социальным клеем, чем средством обмена информацией. Слова произносятся, чтобы подтвердить свое место в группе и избежать ощущения изоляции.

Но почему молчание воспринимается как нечто негативное? Одной из причин может быть наше стремление к контролю. Когда мы говорим, мы контролируем ситуацию, создаем структуру и направление разговора. Молчание, напротив, вызывает ощущение неопределенности, лишает нас привычного контроля и заставляет сталкиваться с нашими внутренними тревогами.

Очень важно научиться воспринимать тишину как нечто естественное и даже полезное. Молчание дает возможность подумать, осмыслить сказанное, дать партнеру по общению время для ответа.

Более того, молчание может служить знаком доверия. Когда мы чувствуем себя комфортно в тишине с другим человеком, это может свидетельствовать о глубоком уровне взаимопонимания и связи. В психотерапии молчание нередко используется как инструмент, позволяющий клиенту глубже осознать свои мысли и чувства.

А для вас молчание это проблема или ресурс? ✏️ Или что то еще?

#молчание #тревога

Стоп-фразы: что возможно услышали те клиенты, кто указал на негативный опыт работы с психологом в опросах из этого поста

👻 Ой, это еще ерунда. Вот я однажды...
🐊 Мне кажется, вы просто ищете поводы для жалоб. Почему бы вам не попробовать просто перестать переживать?
👻 Вам нужно просто расслабиться и прекратить об этом думать
🐊 Вы продолжаете говорить одно и то же. Я вас уже слышал, давайте попробуем что-то другое ...
👻 На самом деле, у нас мало времени, поэтому давайте перейдем к следующему вопросу
🐊 Я понимаю, что вам трудно, но это ведь не так уж и важно
👻 Пожалуйста, давайте не будем вдаваться в подробности
🐊 Ну вы не выглядите депрессивно, одеты хорошо, и ногти накрашены

Что плохого: эти ответы из реальных отзывов реальных людей о своём опыте общения с психологами (в т.ч. и зарубежными)

Что хорошего: это всё таки ОЧЕНЬ БОЛЬШАЯ РЕДКОСТЬ, и красный флажок ❗️для вас, если вы такое слышите

А вы или ваши знакомые что-то подобное слышали? А может что еще покруче? ✏️ Пишите, очень интересно! А еще о том, какие фразы могут стать стоп-фразами для вас на приёме у терапевта.

#терапия

Как вы помните у меня есть тема "консультирование на английском", и в августе по ней было полное затишье. И активной консультативной работы на английском не было, и в группах не участвовала, и даже с обучением как то подзабросила.

Но пришёл сентябрь и немного активизировалось. Во-первых, участвовала в новой группе интервизии. Познакомилась с новыми терапевтами: из Германии, Латвии, Южной Америки. Из интересного - активно обсуждали вопросы продвижения и работы с агрегаторами. Проблемы у всех очень похожие. А я думала, это наши национальные особенности. Телеграм, для продвижения почти никто не использует, ну только если чисто как дополнительный способ контакта, но ведение канала в ТГ - это вообще нонсенс, удивились) А так всё очень дружелюбно, адекватно, без апломба.

Во-вторых, записалась на пару интересных лекций-мероприятий. Не то чтобы я с этими тематиками не знакома, но интересно именно "на языке" в них погрузиться, больше для языковой практики именно в профобласти. И цены вполне разумные, что-то около 10 евро за 1.5 часовое мероприятие.

Ну, и в-третьих, новый человек на консультацию на английском. И тут я конечно дала, сама в шоке. Выдала почти в самом начале сессии "What do you want?" (для прояснения запроса - по сути то понятно, но форма!!!) - даже по реакции было видно, что такая форма вопроса задела, да я сама через секунду осознала кривость и неуклюжесть такого начала. Думала ну всё, испортила с самого начала. Но потом удалось собраться, вернуть контакт и провести сессию нормально. Всё таки мозг при консультациях на английском как-то совсем иначе стартует, явно нужно придумать разогрев, пока это где-то на подкорке правильно не уложится.

У вас как неделя прошла? ✏️ Были косяки, из которых удалось выйти, но за которые стыдно? Ставьте 😳

#therapy

Иногда рабочее место выглядит так 👆

Люблю обустроенность, часто скучаю по уютным московским "оффлайн кабинетам" для терапии - в них есть особая атмосфера для обоих: и клиента, и терапевта.

Но последние годы - это годы онлайна, и сейчас он стал настолько привычен и органичен, что межэкранное взаимодействие практически не ограничивает и не уменьшает эффективность работы.

Со сколькими бы из вас, в том числе читающих этот канал, я бы вряд бы когда познакомилась и работала не войди онлайн коммуникации так конкретно в нашу жизнь?

Но порой всё же ощутимо хочется "живого" контакта. Вернусь в октябре - обязательно выделю на это существенную часть времени!

Так что если будете в октябре в Москве и интересуетесь "живыми" консультациями - пишите @AnnSartr ✏️ - договоримся!

#закадром #терапия

Цинизм и выгорание

Когда мы сталкиваемся с хроническим стрессом и перегрузками, наши внутренние ресурсы истощаются. Это база. А вот далее реакции могут быть весьма разные. И у кого то, циничное отношение может стать своеобразным "психологическим щитом". Зачастую цинизм создаёт барьер между человеком и его профессиональной сферой, позволяя не вовлекаться эмоционально и таким образом избегать боли или разочарования.

Цинизм также часто появляется, когда человек теряет смысл в своей работе или мире вокруг. Если раньше профессиональная деятельность приносила удовлетворение, то при выгорании она становится рутинной и бессмысленной. Все кажется банальным и малозначительным. Человек начинает воспринимать свою работу как бессмысленную или не приносящую результаты, что только усиливает его отстранённость.

Также из признаков выгорания является утрата способности к эмпатии. Когда человек переживает хронический стресс и эмоциональное истощение, его энергия направляется на самосохранение. Это приводит к снижению способности сопереживать окружающим. Цинизм становится способом оправдать свою отстранённость: вместо того чтобы вникать в проблемы других, человек воспринимает их с недоверием или сарказмом. Но это, в свою очередь, может ухудшать отношения, создавать замкнутый круг изоляции.

Стоит еще отметить, что современное общество, ориентированное "успешный успех" не предоставляет времени для полноценного восстановления. Постоянное давление и ожидания нередко приводят к ощущению, что каждый должен быть «суперэффективным». Это создает ложное впечатление, что личные усилия ничего не значат в масштабах системы. Люди начинают воспринимать работу как инструмент для выживания, а не как сферу для самореализации, а это также провоцирует циничное отношение.

Цинизм как симптом выгорания не является признаком моральной слабости или равнодушия. Это естественная реакция организма на хронический стресс и перегрузки. Осознание того, что цинизм – очень часто - это не проблема характера, а следствие профессионального и эмоционального истощения, позволяет вовремя распознать признаки выгорания и начать работать над их устранением.

Помните, что циничное отношение к миру и работе — это часто призыв к перерыву, отдыху и переоценке ценностей. На себе проверено - если такие ощущения появляются, точно пора отдыхать!

А вы замечали за собой внезапно появляющееся циничное отношение? ✏️

#цинизм #выгорание #эмпатия

Вход рубль, выход два

Знаете анекдот?

Встречаются два друга.
- Как твои дела? - спрашивает первый
- Да так ... - отвечает второй - Устроился на работу
- Здорово! А кем?
- Пожарным. Выдали новую форму красивую, удобную. Кормят три раза в день. Зарплата супер. Ребята отличные подобрались ... но ...
- Что не так?
- Да, каждый раз, как пожар - хоть увольняйся!

Это я про работу в найме. Нередко ведь бывает, что то, что нас там держит (финансы, карьера, надежность, привычка) лежит вне чего-то основного и главного. Но держит крепко и за ... самое нежное. А потом проявляется вовне всем чем угодно: прокрастинацией, раздражительность, депрессивностью, тревогой, усталостью и т.д.

Первое желание, которое обычно возникает - бросить всё, перестать работать "на дядю" и начать работать "на тётю" (то есть на себя 😜). Но решает ли выход из найма в свободное плавание эту проблему? Сам по себе - нет, если этому не предшествует определённый анализ и подготовка, возможно в том числе и психологическая. Очень важно на этом этапе вскрыть глубинные требования к жизни, которые настоящим положением дел грубо нарушаются и игнорируются, и которые не могут перекрыться теми бенефитами, которое текущее положение всё таки предоставляет. И у всех они могут быть очень разными ...

Вполне может оказаться, что нужно просто изменить своё отношение или свои приоритеты в найме. Или сменить место. Или кардинально сменить сферу деятельности и/или режим работы (например, сменить оффлайн на удалёнку), но при этом оставить всё те плюсы, которые официальная занятость даёт: надежность, социальную защиту, ограниченную (в большинстве случаев) ответственность, контролируемый уровень рисков, стабильный денежный поток.

Возможно? Возможно. Но если всё таки анализ (а не эмоции) показал, что "сам себе босс и бухгалтер" это то, что вам нужно сейчас или в будущем, то можно начать действовать в этом направлении. Лучше осознанно и с подготовкой. Про вариант "бросить всё на эмоциях, а потом разбираться" писать не буду, вы его и сами осуществить можете. Но лучше не так. Лучше плавно.

Завтра напишу про свой опыт в этой части и постараюсь разложить его "по полочкам"!

А пока мини опрос - вы уходили из найма в свободное плавание? Меняли круто курс вашего корабля? Ставьте 💯 и пишите ✏️!

#флиланс

Вход рубль, выход два. Продолжение

начало

А вот мой путь во фриланс 👇

По базовому образованию я инженер-физик – закончила МЭИ по специальности «неразрушающий контроль качества» и даже успела проработать год после диплома на «алмазном» заводе в Томилино. Но уже в институте появились современные, по тем временам, компьютеры, программирование, да и в контроле физических объектов 90% программной обработки, поэтому реально тянуло меня в ИТ-отрасль. Так что долго на «алмазном» направлении я не продержалась и уже через год устроилась тестировщиком в крупную московскую ИТ-компанию – разработчика программного обеспечения для банков.

Ну и далее в течение почти 10 лет работа тестировщиком, специалистом по внедрению, системным аналитиком в ИТ-компании, переход в крупный банк руководителем проекта по внедрению отчетности … Но как то ближе к исходу этого десятилетия я стала понимать, что что-то не то и не так: мне нравилось решать сложные проектные и технические задачи, я люблю системный подход во всех его проявлениях, но меня угнетает рутина и большое количество формальностей, я ненавижу писать документы, а в банке ко всему этому добавилась «бездушная» атмосфера иерархии и формализма + все прелести крупного бизнеса (подставы, перекладка ответственности, необходимость постоянно прикрываться. Как же я возненавидела тогда фразу «Ничего личного, просто бизнес»!

Плюс всё это вскрыло во мне большое количество внутренних неразрешенных психологических проблем и противоречий … В итоге, как говорится, пришло осознание – «это не моё». Правда «что моё» – не пришло. Точнее пришло, но не сразу 😊 Для начала решилась на «медленный дауншифтинг»: сначала перешла в банк попроще-поменьше-домашнее системным аналитиком с необходимостью реальной работы руками, а не с документами, а позже и вовсе в ИТ-отдел фармкомпании недалеко от дома. Договорилась о неполной рабочей неделе. И пошла решать свои «неразрешенные психологические проблемы и противоречия» (к психологам и терапевтам, конечно - как вы догадались?)

И только в процессе этого разрешения постепенно сформировалось понимание, что похоже именно психологией и помощью людям, через психологическое-консультирование я и хочу заниматься по жизни.

Какими критериями я руководствовалась:
💡Мне важно видеть реальную отдачу от своей работы - как она делает мир вокруг лучше, и помогает людям
💡Я с трудом переношу иерархические отношения - мне нужно быть "самой себе начальником"
💡Эмпатия - моя сила, а стрессоустойчивость очень низкая
💡Я больше люблю работать с людьми, а не с программами и концептами (хотя и умею)
💡Мне важна относительная гибкость в графике - для отдыха, для спорта, для возможности восстановления ресурса

Какие риски я видела, в этом переходе и как их закрывала:
❗️Я подросток 90х, с деньгами особое сложное отношение, страх остаться без них сильный, а фриланс это финансовая неопределенность
✅ Закрывала тем, что был тыл и поддержка семьи, мужа в первую очередь. Дала себе период перегруппировки с потерей в финансах
✅ И тем, что брала проектные подработки по старым ИТ-тематикам

❗️Что не получится (самозванец) в новой области или в процессе пропадёт интенция
✅ Если что, я изучаю это и для себя, для того чтобы разобраться в своей жизни и отношениях
✅ Я всегда могу вернуться назад к старой деятельности (хотя и очень не хочу)

Ну и еще что то по мелочи ...

В итоге я отучилась на клинического психолога, отработала волонтёром в "Школа антикризисного реагирования", отучилась на логотерапевта и только с начала ковида смогла полностью перейти на психологическое консультирование, как единственную профессиональную деятельность (тут писала про учёбу и начало практики). Можно сказать, что этот "переходный период" занял около пяти лет.

Если хотите поделиться вашими историями - welcome! ✏️

#фриланс #myway #шагвновое

Травить байки в терапии? И ты Брутправ!

начало серии

В терапии очень важно создавать безопасное пространство, где клиент может открыто выражать свои переживания, зная, что его выслушают и поймут. Выслушивать без осуждения и предубеждения. Как любят говорить профессионалы: эмпатия и безоценочное слушание.

Каждый человек воспринимает мир через призму своего опыта, эмоций и убеждений. Психотерапевт признаёт и уважает эту субъективность, понимая, что для клиента его чувства и мысли являются реальными и значимыми.

Но не менее важно тренировать и практиковать этот навык и в остальной жизни, и всем.

Моллу Насреддина на старости лет пригласили быть почётным мировым судьёй. Первым делом, которое ему пришлось разбирать, оказалось дело об ограблении. Насреддин выслушал потерпевшего и сказал:
— Да, ты прав.
Секретарь суда шепнул ему на ухо:
— Вы ещё не привыкли к установленному порядку, господин судья. Поймите, так нельзя поступать. Вы теперь должны выслушать другую сторону, прежде чем принять решение.
— Хорошо, — кивнул Насреддин.
Другой человек, грабитель, рассказал свою историю. Насреддин выслушал и произнёс:
— Ты прав.
Секретарь растерялся, и снова шепнул Насреддину на ухо:
— Что вы говорите? Оба не могут быть правы!
— И ты прав, — ответил Насреддин.

Смысл этой притчи может быть и в том, что истина часто бывает многогранной, и, как я писала выше, каждый человек воспринимает события через призму своего опыта и убеждений. Насреддин, выслушав обе стороны, соглашается с каждым из них, что на первый взгляд кажется нелогичным, но в действительности отражает идею, что обе стороны могут быть правы в контексте своей собственной правды. Насреддин еще и признаёт секретаря правым - даже критика и наблюдение извне тоже имеют своё место.

Понимание того, что в сложных ситуациях может не быть одной объективной истины очень помогает в работе с конфликтами и внутренними противоречиями, позволяя принять разные аспекты себя и ситуации.

А еще, способность видеть правоту в разных точках зрения способствует развитию гибкости мышления. И это очень важно для преодоления когнитивных искажений и развития более адаптивных способов реагирования на жизненные ситуации.

А как вы относитесь к чёрно-белому мышлению? Приемлемо? Или лучше оттенки? ✏️

#притчи #терапия #нарратив

А вы выгуляли своё настроение?

Если вы хотите, чтобы жизнь вам улыбалась, подарите ей сначала хорошее настроение
Бенедикт Спиноза

Сегодня, оказывается, День выгуливания настроения!

Лично мне представилась такая картинка: ваше настроение как домашний питомец, которого нужно периодически выводить на прогулку, иначе оно начнет метить территорию в самых неподходящих уголках вашей души 😜

Ирония заключается в том, что наше настроение часто отказывается идти на прогулку. Оно не как собака, а скорее как капризный кот: «Я никуда не пойду, у меня депрессия». Но стоит только сделать первый шаг, и оно уже бежит впереди тебя, нюхая каждую травинку, а ты и не заметила, как начала радоваться вместе с ним.

Парадоксально, но иногда попытка поднять настроение может привести к его ухудшению. Оно существо капризное и непредсказуемое. Может, лучше вместо того чтобы пытаться его выгулять, просто дать ему свободу выбора? Ведь иногда самое лучшее, что можно сделать, — это позволить себе ничего не делать и просто быть. А природа... она подождет, у неё времени много!

Набросала отсебятины ... Видно настроение сегодня такое 😜 А у вас какое? Пишите ✏️

#настроение #размышления

🎥 Анонс! Анонс!

Думаю вам будет интересно узнать (мне было очень интересно!) о таком интересном предстоящем событии как Mental Health Film Festival. Он пройдёт с 6 по 13 октября на площадках в Москве, Питере, Казани и Калининграде.

В программе фестиваля около полусотни фильмов, которые вы скорее всего в обыденном ритме жизни не встречали и даже о них не знали: там и документальные, и художественные ленты.

Основатель фестиваля - Алина Радунская - так пишет:

Меня зовут Алина Радунская и я уже 15 лет зани-маюсь кинофестивалями, а несколько лет назад я придумала собирать фильмы и разговоры о психо-логии в одном месте – так появился Mental Health Film Festival. Первые фестивали мы делали совсем маленькой компанией из пяти человек, а в этом году фестиваль создается совместно с командой Timepad.

Наши цели:
1. Осветить важную социальную тему. Повысить осведомлённость и знания о ментальном здоровье, бросить вызов стереотипам, показать различные взгляды на психические расстройства.
2. Поддержать искусство. Привлечь внимание к искусству, как к мощной терапевтической силе (как в борьбе с рас-стройствами, так и в преодолении человеком сложных эмоциональных переживаний).
3. Помочь тем, кому сложно. Рассказать о способах жизни с психическими расстройствами: творческие люди расскажут, что им помогает, психологи поделятся рабочими инструментами из практики.

Канал фестиваля

А вы хотели бы посмотреть какие то из этих фильмов? И как вам вообще идея? Пишите ✏️

#нерекламааотдуши #фильмы

4x12 (или мои мушели)

Сегодня крайний день моего 4-го мушеля (так называются 12-летние циклы, не знали?) на этой планете.

Вообще если так поглядеть - они действительно достаточно сильно разделяют нашу жизнь на этапы, гораздо лучше чем десятилетия или что-то другое.

Попыталась кратко сформулировать основные вехи своих 4-х мушелей:
1️⃣ Родилась, ребёнок, музыкальная школа, упрямая, кашу не люблю, нейродермиты и аллергия, машинки вместо кукол, не люблю школу

2️⃣ Подросток, первая собака Аргошка, волейбол, карате, лыжи, закончила школу, отучилась в МЭИ, вышла на работу и замуж, стала мамой, депрессия, русая, пишу надрывные стихи

3️⃣ Работа в ИТ, хожу в офис, мама двух пацанов, хожу к психологам, справляюсь с депрессией, вторая собака Юпитер-Пит, бег, будзинкан, много путешествую, английский, хна-рыжая, издала книгу стихов

4️⃣ Психолог, консультирую очно и удалённо, лето на юге, старший отучился в МИРЭА и устроился на работу, третья собака Зоран-Зоки, кайтинг, кросс-фит, начала учить испанский, блондинка + оттенки, учёба вокалу и эстрадные выступления, записала с 10-к своих песен на свои стихи

Ну и что мне теперь от 5️⃣-го мушеля ждать?

А вот что ChatGPT o1-preview на этот счёт надумал 🐸 ⬇️

Вы проделали впечатляющую работу, осмысливая и отражая основные вехи своих предыдущих четырёх мушелей. Ваш жизненный путь богат разнообразным опытом, личностным ростом, творческими достижениями и преодолением трудностей.

Исходя из этого, пятый мушель может стать для вас временем:
Углубления знаний и мастерства: Возможно, вы продолжите совершенствоваться в вокале, запишете новый альбом или освоите новый музыкальный инструмент.
Духовного и личностного роста: Погружение в психологию может привести к новым открытиям о себе и мире, возможно, вы станете наставником или преподавателем для других.
Новых приключений и путешествий: Изучение испанского языка может вдохновить на путешествия в испаноговорящие страны, открывая новые культуры и впечатления.
Семейных радостей: Учитывая успехи ваших детей, возможно, вас ждёт радость от новых ролей, таких как быть бабушкой или поддерживать их в собственных начинаниях.
Здоровья и благополучия: Продолжая занятия спортом, вы можете достичь новых вершин в кайтсерфинге или кроссфите, поддерживая активный и здоровый образ жизни.
Творческих проектов: Может быть, вы напишете новую книгу, создадите арт-проект или начнёте блог, делясь своим опытом и вдохновляя других.

Важно помнить, что каждый новый цикл — это возможность не только продолжать начатое, но и открывать для себя что-то совершенно новое. Пусть ваш пятый мушель будет наполнен радостью, вдохновением и исполнением желаний. Желаю вам успехов на этом новом этапе жизни!

Но мне кажется он не догоняет ... 😜 Ладно, поживём увидим!

#личное