Любопытной Варваре - долгих и насыщенных лет жизни!

В последние годы стала замечать, что временами становится как-то скучновато. Нет я не в том смысле, что всё зашибись - внешний мир постоянно накидывает так, что только успевай вставать и отряхиваться. Да сами знаете 👻 Но всё таки ...

Читала биографии разных знаменитых и интересных людей, дожившись до солидного возраста и не потерявшихся. И почти все они отмечают, что главным моментом, который помогает им быть включенными, деятельными, нужными и в какой то степени даже счастливыми, является такая "детская" штука как любопытство.

Короче, я поняла - я перестала качать очень важную "мысленную мышцу" - любопытство и она естественным образом стала атрофироваться. Ну то есть она конечно еще есть и пока даже по инерции функционирует, но вот системно я ей не занимаюсь. А значит есть риск лет через 10-15-20 её вообще лишиться! А-а-а-а-а! Срочно в трензал!

Пока в процессе размышлений "как" её укреплять. Первое, что сделала: помните писала, что у меня есть личная TG-группа типа "Копилка радостей"? Вот там завела раздел "Любопытно" и стараюсь регулярно ВЫИСКИВАТЬ (а не просто когда само придёт) удивившие меня факты и наблюдения и там фиксировать.

Ну не просто удивившие - таких можно миллион в день нагуглить, а то что вносит искажения в мою личную матрицу и что-то там внутри меняет!

Ну вот примеры того, что туда попало в последнее время:
💡Меня до сих пор напрягает приход 1-го сентября - как же я не любила школу, что за 30 лет это не прошло!
💡Дэн Миллман оказывается придумал Сократа и всё, что с ним связано - вот редиска)
💡Когда вы общаетесь с другим человеком, значительно бОльшую часть времени он думает не о вас, а о себе или о том, что о нём думаете вы
💡На римских могилах было принято писать - NON FVI - FVI - NON SVM - NON CVRO - Меня не было; я был; меня нет; мне все равно
💡Лидер феминисткого движения с 60-х Глория Стайнем была агентом ЦРУ (хотя стоило ли тут так удивляться?)
💡Наша барсетка из 90х оказалась борсеткой. Нежданчик ... хотя что тут удивляться когда borsa - сумка, с итальянского)

А для вас важно любопытство? 🔥 Или боитесь, что нос оторвут? Тренируете его или и так всё хорошо? ✏️ Пишите!

P.S.: Но главное любопытство, как вы понимаете, в общении с другими людьми и погружении в их личные вселенные (ну насколько пускают). Но об этом поговорим позже!

#псинструменты #любопытство

Здравствуй, Осень!

Банально конечно, слов нет - вчера гимн уходящему лету, сегодня народившейся осени 😜 Последний раз, больше не буду! Завтра что-нибудь серьезное, полезное - задумки уже есть.

Но вот ведь интересно, как бы сильно не любила лето, солнце и тепло, а всё равно потом хочется перемен. Пусть даже и понимаешь, как быстро они станут обыденностью и рутиной. Но всё таки весь этот ежегодный обряд сбрасывания листвы, сметания всего и вся осенними ветрами и смывания осенними дождями почему то важен и ожидаем ...

Что я планирую осенью:
🍓Добраться из Кучугур до Москвы (ближе к октябрю)
🍓Гулять по лесу и пинать ковёр из пожелтевших кленовых листьев
🍓Отметить день рождения
🍓Бегать под холодным моросящим дождиком, а потом отогреваться дома горячим чаем
🍓Возобновить очные консультации
🍓Наконец-то выбраться за грибами
🍓Возможно поучаствовать в концертах Art Cover Studio

А какие у вас планы на осень? ✏️

#личное

Один поцелуй и пока!

Этим фото сегодня на своём канале Филипп поделился. В Чили сейчас не начало учебного года, а наоборот его самая середина, но к нашему школьному началу - очень даже в тему!

С одной стороны цель, сделали чтобы пробок около школы не возникало, но сделали, как говориться, "с любовью"! А раз проблема есть, то значит контакт с детьми такой сильный, что плакаты вешать приходится? Здорово если так!

Но всё равно - для многих детей начало школьного года это большой стресс. Я хоть и не детский психолог, но приведу здесь несколько важных шагов плавного вхождения в учёбу (и как сама-мама, и как хоть косвенно, но знакомая с темой).

Банально и очевидно вроде, но не страшно подсветить

✅ Транслируйте спокойствие
✅ Дайте время на раскачку
✅ Не спешите с дополнительными занятиями
✅ Не забывайте об отдыхе
✅ Отладьте режим сна
✅ Разрешите «попрогуливать»
✅ Работайте со страхами и тревогами ребёнка
✅ Чаще обнимайте и говорите поддерживающие и принимающие слова

Засим расходимся до завтра готовить подрастающее поколение к новому учебному дню 😜

Хорошего учебного года вашим деткам!

#дети #латам

Такое тревожное молчание

Тишина – это парадоксальный феномен. Она одновременно пугает и притягивает. Мы часто воспринимаем молчание как нечто неудобное, требующее немедленного заполнения. Знакомы же наверняка с чувством неловкости, возникающим в те моменты, когда разговор вдруг обрывается, и наступает тишина? Почему мы так боимся этих моментов? Почему стремимся заполнить паузу словами, даже если не знаем, что сказать?

Некоторые ученые считают, чувство неловкости во время молчания идёт от наших первобытных корней. Как и многие другие поведенческие модели, стремление заполнить паузы разговорами восходит к желанию принадлежать к группе. Для первобытного человека принадлежность к группе была вопросом выживания. Молчание, особенно в напряженные моменты, могло быть воспринято как сигнал разобщенности или даже угрозы. А в современном мире эта инстинктивная реакция на молчание может проявляться как тревога или дискомфорт.

Оживленная беседа, даже если она не несет в себе особой информационной пользы, служит подтверждением социального признания и единства. А когда нить разговора прерывается, возникают сомнения относительно собственной важности и положения в группе. Это и может породить чувство неуверенности и тревоги, что приводит к попыткам немедленно восстановить поток общения.

Молчание конечно же может нести разное значение в зависимости от контекста. В многих культурах тишина считается проявлением уважения и осознанности. Например, в восточной культуре тишина в разговоре не вызывает такого дискомфорта, как в западных странах, и даже скорее будет восприниматься как знак мудрости и внимательности.

Однако в западной культуре молчание часто рассматривается как неловкость или даже угрозу. Исследования показывают, что люди, склонные к социальной тревожности, более подвержены страху молчания в разговоре. Они могут воспринимать тишину как признак неудачи или отвержения. Это усиливает их тревогу и они стараются заполнить паузу любой ценой.

И чтобы избежать неловкости, часто начинают говорить "не по делу". Этот феномен - "болтовня ради болтовни", служит скорее социальным клеем, чем средством обмена информацией. Слова произносятся, чтобы подтвердить свое место в группе и избежать ощущения изоляции.

Но почему молчание воспринимается как нечто негативное? Одной из причин может быть наше стремление к контролю. Когда мы говорим, мы контролируем ситуацию, создаем структуру и направление разговора. Молчание, напротив, вызывает ощущение неопределенности, лишает нас привычного контроля и заставляет сталкиваться с нашими внутренними тревогами.

Очень важно научиться воспринимать тишину как нечто естественное и даже полезное. Молчание дает возможность подумать, осмыслить сказанное, дать партнеру по общению время для ответа.

Более того, молчание может служить знаком доверия. Когда мы чувствуем себя комфортно в тишине с другим человеком, это может свидетельствовать о глубоком уровне взаимопонимания и связи. В психотерапии молчание нередко используется как инструмент, позволяющий клиенту глубже осознать свои мысли и чувства.

А для вас молчание это проблема или ресурс? ✏️ Или что то еще?

#молчание #тревога

Стоп-фразы: что возможно услышали те клиенты, кто указал на негативный опыт работы с психологом в опросах из этого поста

👻 Ой, это еще ерунда. Вот я однажды...
🐊 Мне кажется, вы просто ищете поводы для жалоб. Почему бы вам не попробовать просто перестать переживать?
👻 Вам нужно просто расслабиться и прекратить об этом думать
🐊 Вы продолжаете говорить одно и то же. Я вас уже слышал, давайте попробуем что-то другое ...
👻 На самом деле, у нас мало времени, поэтому давайте перейдем к следующему вопросу
🐊 Я понимаю, что вам трудно, но это ведь не так уж и важно
👻 Пожалуйста, давайте не будем вдаваться в подробности
🐊 Ну вы не выглядите депрессивно, одеты хорошо, и ногти накрашены

Что плохого: эти ответы из реальных отзывов реальных людей о своём опыте общения с психологами (в т.ч. и зарубежными)

Что хорошего: это всё таки ОЧЕНЬ БОЛЬШАЯ РЕДКОСТЬ, и красный флажок ❗️для вас, если вы такое слышите

А вы или ваши знакомые что-то подобное слышали? А может что еще покруче? ✏️ Пишите, очень интересно! А еще о том, какие фразы могут стать стоп-фразами для вас на приёме у терапевта.

#терапия

Как вы помните у меня есть тема "консультирование на английском", и в августе по ней было полное затишье. И активной консультативной работы на английском не было, и в группах не участвовала, и даже с обучением как то подзабросила.

Но пришёл сентябрь и немного активизировалось. Во-первых, участвовала в новой группе интервизии. Познакомилась с новыми терапевтами: из Германии, Латвии, Южной Америки. Из интересного - активно обсуждали вопросы продвижения и работы с агрегаторами. Проблемы у всех очень похожие. А я думала, это наши национальные особенности. Телеграм, для продвижения почти никто не использует, ну только если чисто как дополнительный способ контакта, но ведение канала в ТГ - это вообще нонсенс, удивились) А так всё очень дружелюбно, адекватно, без апломба.

Во-вторых, записалась на пару интересных лекций-мероприятий. Не то чтобы я с этими тематиками не знакома, но интересно именно "на языке" в них погрузиться, больше для языковой практики именно в профобласти. И цены вполне разумные, что-то около 10 евро за 1.5 часовое мероприятие.

Ну, и в-третьих, новый человек на консультацию на английском. И тут я конечно дала, сама в шоке. Выдала почти в самом начале сессии "What do you want?" (для прояснения запроса - по сути то понятно, но форма!!!) - даже по реакции было видно, что такая форма вопроса задела, да я сама через секунду осознала кривость и неуклюжесть такого начала. Думала ну всё, испортила с самого начала. Но потом удалось собраться, вернуть контакт и провести сессию нормально. Всё таки мозг при консультациях на английском как-то совсем иначе стартует, явно нужно придумать разогрев, пока это где-то на подкорке правильно не уложится.

У вас как неделя прошла? ✏️ Были косяки, из которых удалось выйти, но за которые стыдно? Ставьте 😳

#therapy

Иногда рабочее место выглядит так 👆

Люблю обустроенность, часто скучаю по уютным московским "оффлайн кабинетам" для терапии - в них есть особая атмосфера для обоих: и клиента, и терапевта.

Но последние годы - это годы онлайна, и сейчас он стал настолько привычен и органичен, что межэкранное взаимодействие практически не ограничивает и не уменьшает эффективность работы.

Со сколькими бы из вас, в том числе читающих этот канал, я бы вряд бы когда познакомилась и работала не войди онлайн коммуникации так конкретно в нашу жизнь?

Но порой всё же ощутимо хочется "живого" контакта. Вернусь в октябре - обязательно выделю на это существенную часть времени!

Так что если будете в октябре в Москве и интересуетесь "живыми" консультациями - пишите @AnnSartr ✏️ - договоримся!

#закадром #терапия

Цинизм и выгорание

Когда мы сталкиваемся с хроническим стрессом и перегрузками, наши внутренние ресурсы истощаются. Это база. А вот далее реакции могут быть весьма разные. И у кого то, циничное отношение может стать своеобразным "психологическим щитом". Зачастую цинизм создаёт барьер между человеком и его профессиональной сферой, позволяя не вовлекаться эмоционально и таким образом избегать боли или разочарования.

Цинизм также часто появляется, когда человек теряет смысл в своей работе или мире вокруг. Если раньше профессиональная деятельность приносила удовлетворение, то при выгорании она становится рутинной и бессмысленной. Все кажется банальным и малозначительным. Человек начинает воспринимать свою работу как бессмысленную или не приносящую результаты, что только усиливает его отстранённость.

Также из признаков выгорания является утрата способности к эмпатии. Когда человек переживает хронический стресс и эмоциональное истощение, его энергия направляется на самосохранение. Это приводит к снижению способности сопереживать окружающим. Цинизм становится способом оправдать свою отстранённость: вместо того чтобы вникать в проблемы других, человек воспринимает их с недоверием или сарказмом. Но это, в свою очередь, может ухудшать отношения, создавать замкнутый круг изоляции.

Стоит еще отметить, что современное общество, ориентированное "успешный успех" не предоставляет времени для полноценного восстановления. Постоянное давление и ожидания нередко приводят к ощущению, что каждый должен быть «суперэффективным». Это создает ложное впечатление, что личные усилия ничего не значат в масштабах системы. Люди начинают воспринимать работу как инструмент для выживания, а не как сферу для самореализации, а это также провоцирует циничное отношение.

Цинизм как симптом выгорания не является признаком моральной слабости или равнодушия. Это естественная реакция организма на хронический стресс и перегрузки. Осознание того, что цинизм – очень часто - это не проблема характера, а следствие профессионального и эмоционального истощения, позволяет вовремя распознать признаки выгорания и начать работать над их устранением.

Помните, что циничное отношение к миру и работе — это часто призыв к перерыву, отдыху и переоценке ценностей. На себе проверено - если такие ощущения появляются, точно пора отдыхать!

А вы замечали за собой внезапно появляющееся циничное отношение? ✏️

#цинизм #выгорание #эмпатия

Вход рубль, выход два

Знаете анекдот?

Встречаются два друга.
- Как твои дела? - спрашивает первый
- Да так ... - отвечает второй - Устроился на работу
- Здорово! А кем?
- Пожарным. Выдали новую форму красивую, удобную. Кормят три раза в день. Зарплата супер. Ребята отличные подобрались ... но ...
- Что не так?
- Да, каждый раз, как пожар - хоть увольняйся!

Это я про работу в найме. Нередко ведь бывает, что то, что нас там держит (финансы, карьера, надежность, привычка) лежит вне чего-то основного и главного. Но держит крепко и за ... самое нежное. А потом проявляется вовне всем чем угодно: прокрастинацией, раздражительность, депрессивностью, тревогой, усталостью и т.д.

Первое желание, которое обычно возникает - бросить всё, перестать работать "на дядю" и начать работать "на тётю" (то есть на себя 😜). Но решает ли выход из найма в свободное плавание эту проблему? Сам по себе - нет, если этому не предшествует определённый анализ и подготовка, возможно в том числе и психологическая. Очень важно на этом этапе вскрыть глубинные требования к жизни, которые настоящим положением дел грубо нарушаются и игнорируются, и которые не могут перекрыться теми бенефитами, которое текущее положение всё таки предоставляет. И у всех они могут быть очень разными ...

Вполне может оказаться, что нужно просто изменить своё отношение или свои приоритеты в найме. Или сменить место. Или кардинально сменить сферу деятельности и/или режим работы (например, сменить оффлайн на удалёнку), но при этом оставить всё те плюсы, которые официальная занятость даёт: надежность, социальную защиту, ограниченную (в большинстве случаев) ответственность, контролируемый уровень рисков, стабильный денежный поток.

Возможно? Возможно. Но если всё таки анализ (а не эмоции) показал, что "сам себе босс и бухгалтер" это то, что вам нужно сейчас или в будущем, то можно начать действовать в этом направлении. Лучше осознанно и с подготовкой. Про вариант "бросить всё на эмоциях, а потом разбираться" писать не буду, вы его и сами осуществить можете. Но лучше не так. Лучше плавно.

Завтра напишу про свой опыт в этой части и постараюсь разложить его "по полочкам"!

А пока мини опрос - вы уходили из найма в свободное плавание? Меняли круто курс вашего корабля? Ставьте 💯 и пишите ✏️!

#флиланс

Вход рубль, выход два. Продолжение

начало

А вот мой путь во фриланс 👇

По базовому образованию я инженер-физик – закончила МЭИ по специальности «неразрушающий контроль качества» и даже успела проработать год после диплома на «алмазном» заводе в Томилино. Но уже в институте появились современные, по тем временам, компьютеры, программирование, да и в контроле физических объектов 90% программной обработки, поэтому реально тянуло меня в ИТ-отрасль. Так что долго на «алмазном» направлении я не продержалась и уже через год устроилась тестировщиком в крупную московскую ИТ-компанию – разработчика программного обеспечения для банков.

Ну и далее в течение почти 10 лет работа тестировщиком, специалистом по внедрению, системным аналитиком в ИТ-компании, переход в крупный банк руководителем проекта по внедрению отчетности … Но как то ближе к исходу этого десятилетия я стала понимать, что что-то не то и не так: мне нравилось решать сложные проектные и технические задачи, я люблю системный подход во всех его проявлениях, но меня угнетает рутина и большое количество формальностей, я ненавижу писать документы, а в банке ко всему этому добавилась «бездушная» атмосфера иерархии и формализма + все прелести крупного бизнеса (подставы, перекладка ответственности, необходимость постоянно прикрываться. Как же я возненавидела тогда фразу «Ничего личного, просто бизнес»!

Плюс всё это вскрыло во мне большое количество внутренних неразрешенных психологических проблем и противоречий … В итоге, как говорится, пришло осознание – «это не моё». Правда «что моё» – не пришло. Точнее пришло, но не сразу 😊 Для начала решилась на «медленный дауншифтинг»: сначала перешла в банк попроще-поменьше-домашнее системным аналитиком с необходимостью реальной работы руками, а не с документами, а позже и вовсе в ИТ-отдел фармкомпании недалеко от дома. Договорилась о неполной рабочей неделе. И пошла решать свои «неразрешенные психологические проблемы и противоречия» (к психологам и терапевтам, конечно - как вы догадались?)

И только в процессе этого разрешения постепенно сформировалось понимание, что похоже именно психологией и помощью людям, через психологическое-консультирование я и хочу заниматься по жизни.

Какими критериями я руководствовалась:
💡Мне важно видеть реальную отдачу от своей работы - как она делает мир вокруг лучше, и помогает людям
💡Я с трудом переношу иерархические отношения - мне нужно быть "самой себе начальником"
💡Эмпатия - моя сила, а стрессоустойчивость очень низкая
💡Я больше люблю работать с людьми, а не с программами и концептами (хотя и умею)
💡Мне важна относительная гибкость в графике - для отдыха, для спорта, для возможности восстановления ресурса

Какие риски я видела, в этом переходе и как их закрывала:
❗️Я подросток 90х, с деньгами особое сложное отношение, страх остаться без них сильный, а фриланс это финансовая неопределенность
✅ Закрывала тем, что был тыл и поддержка семьи, мужа в первую очередь. Дала себе период перегруппировки с потерей в финансах
✅ И тем, что брала проектные подработки по старым ИТ-тематикам

❗️Что не получится (самозванец) в новой области или в процессе пропадёт интенция
✅ Если что, я изучаю это и для себя, для того чтобы разобраться в своей жизни и отношениях
✅ Я всегда могу вернуться назад к старой деятельности (хотя и очень не хочу)

Ну и еще что то по мелочи ...

В итоге я отучилась на клинического психолога, отработала волонтёром в "Школа антикризисного реагирования", отучилась на логотерапевта и только с начала ковида смогла полностью перейти на психологическое консультирование, как единственную профессиональную деятельность (тут писала про учёбу и начало практики). Можно сказать, что этот "переходный период" занял около пяти лет.

Если хотите поделиться вашими историями - welcome! ✏️

#фриланс #myway #шагвновое