К перепостам выше 👆и в продолжение темы про стоицизм и психотерапию

Я тут подумала и вот что поняла для себя о связи стоицизма и психотерапии:

Во-первых, стоицизм и психотерапия разделяют ключевую цель - достижение внутреннего благополучия, независимого от внешних обстоятельств. Идея эвдемонии, глубоко укорененная в стоицизме, перекликается с современными психотерапевтическими практиками, направленными на развитие устойчивого внутреннего мира и эмоционального равновесия. Психотерапия часто учит нас принимать и находить смысл в наших переживаниях, и это непосредственно связано с культивацией внутреннего благополучия, о котором стоики и говорили.

Во-вторых, концепция "действия с оговоркой наперёд", сильно напоминает практики принятия и осознанности, широко используемые в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ кстати и не скрывает,что использует в том числе философию стоицизма). Понимание, что исход многих событий не в нашей власти, помогает уменьшить тревогу и стресс. Это очень похоже на терапевтический подход: фокусироваться на том, что мы можем контролировать, и отпускать то, что вне нашего контроля.

Ну и плюс метод превращения препятствий в возможности, как это делал Марк Аврелий, перекликается с психотерапевтическим принципом преодоления негативных мыслей и эмоций путем их переосмысления и использования в качестве точки роста.

Кстати интересно, что великие мыслители прошлого уже искали и находили способы справляться с тревогой и беспокойством, хотя вроде мир тогда попроще был ... Короче давняя история, не мы первые и явно не последние ...

#стоицизм

Я не умею медитировать ...

Читала сегодня ленту каналов и что-то много попадалось: "медитация, медитация ...".
Я не медитирую. Только не ругайтесь,"Психолог и не медитирует!" Ну вот так ... я и других этому не учу. Но не потому, что важным не считаю, а потому что не профи в этом и не складывалось как то.

Точнее, не так - просто мои формы медитации странные: бег или трензал, лыжи беговые или кайтбординг. Именно тогда я и ухожу в то пространство, которое можно охарактеризовать как "безмыслие" - только ощущения и эмоции, без оценки. Думаю, что я поэтому так и ценю физактивность, так как это мой способ. А ведь это очень важно - быть вне мыслей и суждений некоторое время.

А муж, например, говорит, что его медитация - это рисование и иногда готовка.

Кстати, иногда стала замечать, что создание текстов (ну для блога, в первую очередь) даёт схожий эффект: сначала тоска - "блин надо же что-то написать, я же запланировала, а-а-а-а..." (схоже с "блин, запланировала же сегодня пробежку, а-а-а-а ..."), а потом расходишься, входишь в какой-то "поток" (не очень люблю этот термин, но всем же зато понятно сразу) и чувствуешь,что слова как то параллельно в текст выходят, а ты как будто со стороны на это смотришь и кайфуешь (но без азарта, по-тихому, нежно так).

А потом - жмяк - опубликовано. И включается опять: "да кому это надо, ничего особо интересного, у всех свои дела-заботы, завтра опять что-то придумывать ...". Ну как у всех 😜

А как вы медитируете? ✍️

#медитация #размышления

Ну, Вадим! До тебя всё спокойно было! (по мотивам х/ф "Операция "Кооперация")

Я тут подписалась на внеочередной челлендж ... Глобально, я челленджи как-то не очень люблю, но тут зацепило - всё в концепте "теории маленьких шагов", которую я сама не раз всячески призывала использовать для формирования мотивации и приобретения новых полезных привычек.

Челлендж называется Content Hero и его суть проста: каждый день писать и выкладывать пост не менее 400 символов. Пропустил - штраф на благотворительность или физуха (ну тут они конечно погорячились, как бы мне не понравились такие штрафы 🥳). Всё в компании других участников + суровый роБот проверяет (он же и наказывает). И это бессрочно, пока сама не решу завершить.

А зачем мне это? Вроде и так с января по 4-5 постов в неделю исправно выдаю ... Да, но ... Стала всё больше чувствовать, что "затухаю", а честно говоря не хочется превращать канал в библиотеку отчатджипитишеных умных текстов. Хочется больше жизни, парадоксов, красивого слога. Новых активных участников, ощущения большей полезности от того, что делаю. Ну и просто любопытно, вроде "магию" обещают 😜

P.S.: не волнуйтесь, в плен к инфоцыганам не попала, всё под контролем!

#мотивация

Сегодня оказывается международный день "Заботы о себе" - спасибо Евгению Глаголеву, нашёл-напомнил!

Отвлечение от темы: вообще канал вести и ежедневно писать посты можно исключительно выбирая по календарю, что за день сегодня и обыгрывая эту тему. Ведь как можно раскрыть тему "Дня взятия Бастилии" или "Дня землемера" с точки зрения психологии и терапии!

По теме: Очень важный день, очень важная тема. Для меня её сущность определяется фразой из инструкции, которую нам регулярно выдают в любом полёте - "Сначала наденьте кислородную маску на себя, затем на ребёнка". Для любой молодой матери, первоначально, эта фраза звучит как верх эгоизма. Какое, так-вас-растак "сначала себе" (а-ка моя реакция когда я была молодой мамой)? Но эта инструкция, как и многие другие - концентрированный опыт, за который заплачено жизнями.

Всё эти суждения абсолютно органично переносятся на нашу остальную жизнь. Без заботы о себе мы не сделаем счастливыми тех кто рядом и тех кто нам близок. И да, иногда нужно отказывать близким в пользу себя в малом, чтобы мочь дать им большее. Иногда это даже вопрос выживания.

Моя бабушка была очень сложным человеком (война, оккупация, 2-й отдел на секретном предприятии - весь набор). В определенный период её жизни ей необходимо было повышенное внимания, и она вытребовала его всеми доступными способами. Я же хорошая послушная девочка (уже молодая мама правда к тому времени), а это моя бабушка, которая любит меня, заботится и учит жизни как может. И я должна ... В какое то момент, я поняла, что от звука телефонного звонка (еще даже непонятно кто звонит) меня трясёт, "плющит и колбасит". Я просто физически не вывозила.

Тогда с этим мне помогла разобраться моя вторая психОлога. "Сначала наденьте кислородную маску на себя, затем на ребёнка" напомнила она мне. В итоге, я переключила всё взаимодействие с бабушкой на мужа - он придумывал отмазки для меня, применял нейро-лингвистическое увещевание, давил на совесть и партийную стойкость - а я краснела и ревела в соседней комнате от своей жестокосердности ... Но через месяц-другой всё стабилизировалось: бабушка вошла в новую "нормальность" - у внучки есть представитель, через которого можно решать все вопросы. Никто не умер. Бабушка была жива и активна. Я постепенно оттаивала. В дальнейшем контакты возобновились на неком безопасном уровне, но определенную дистанцию приходилось держать всегда ... Сейчас бабушки уже нет, но я анализируя своё поведение тогда, отчётливо понимаю, что это был единственный способ избежать окончательного срыва и полного разрыва. Провести с ней (пусть и с определённым эмоциональным отдалением) время конца её пути. Быть нежно посланной "на хер", в ответ на предложение "принести стакан воды" ... И дать спокойно уйти.

Заботьтесь о себе! Берегите себя! Так вы бережёте и заботитесь и своих близких. Потому что, если они действительно близки - для них важны вы и что с вами.

P.S.: Кстати про бабушку - завтра ждите обзора про фильм, где этот образ раскрыт ТАААК!... ну фантастически раскрыт! Я когда смотрела испытывала полное погружение.

А были в вашей жизни моменты, когда "забота о себе" в ущерб другим была жизненно необходима? ✍️

🎥 Похороните меня за плинтусом (2008)

Этот замечательный фильм снят по еще более замечательной автобиографической книге Павла Санаева, с таким же названием.

Если вы любите читать, то до фильма обязательно прочтите её - фильм потом будет отличной добавкой!

В 2008 Павел "выстрелил" с этой книгой. Потом была еще были весьма перспективные "Хроники раздолбая", но с 2013 дальше тишина ... слышала, что Павел больше занялся фильм-бизнесом, сценариями, но по мне, очень жаль, что он больше не пишет.

Его книга это отличный лёгкий слог и первостатейный юмор + сама потрясающая история (реальная напомню). Кстати, реальные дедушка, мама и отчим Павла это известные в СССР актёры: Всеволод Санаев, Елена Санаева и Ролан Быков. Ну олды вспомнят 😜

Юмор Павла компенсирует сложность истории так, что от прочтения книги остается тёплое и легкогрустное послевкусие.

Фильм другой. Трагичность и драматизм этой же истории передана замечательной игрой актёров - и 90% это игра Светланы Крючковой (бабушка). Я уже вчера писала как этот образ отзывался лично для меня ...

Вот вам на затравку немного цитат из книги/фильма:
🔸 Я все время думал, что день рождения - это такой праздник, а возраст не имеет к нему никакого отношения. Оказалось, наоборот, к дню рождения не имеет никакого отношения праздник.
🔸 Я был очень завистлив и страшно завидовал тем, кто умеет то, чего не умею я. Так как я не умел ничего, поводов для зависти было много.
🔸 «Я попрошу маму похоронить меня дома за плинтусом, — придумал я однажды. — Там не будет червей, не будет темноты. Мама будет ходить мимо, я буду смотреть на нее из щели, и мне не будет так страшно, как если бы меня похоронили на кладбище».
🔸 А что делать, если пришла глупая мысль? Надо ее скорее заменить умной.
🔸 Всю жизнь по принципу: дерьма, но много!
🔸 Счастье не могло стать жизнью. И жизнь никогда не позволила бы счастью заводить свои правила.
🔸 Ссора в моем понимании - это нечто большее, чем просто крик. Крик был правилом. Ссора все-таки исключением.
🔸 Я безнадежный кретин и могу быть похоронен только на задворках психиатрической клиники.

Всё, пора остановиться - а тот так всю книгу перепечатать можно 😜

Не читали/смотрели? Рекомендую! Смотрели? Пишите свои впечатления! ✍️

#фильмы #книги

Парадоксы и оксюмороны

Я неоднократно писала, что очень люблю парадоксы и парадоксальный взгляд на вещи. К сожалению, это не значит, что я уже умею их легко подмечать, отыскивать или создавать свои - но стараюсь научиться. Что, такое парадокс по сути - взгляд на что-то с совершенно нетипичного и не общепринятого угла, и чем градус ближе к 180 - тем парадоксальнее.

А чем хороши парадоксы в жизни и терапии? Они помогают лингвистически "взламывать" нашу привычно бегущую по рельсам ментально-эмоциональную деятельность. Порождают эффект "ледяного душа", загоняют в тупик, останавливают на полном ходу и дают возможность глубоко задуматься и осознать/пересмотреть что-то.

"Все ваши тексты - фигня, никто не будет это читать, займитесь лучше чем-то полезным" - "Спасибо, что находите время прочитать их и оставить своё мнение. Это ценно!" - уважительный и парадоксальный ответ на хамство - один из самых эффективных методов (ну, может кроме грубого мата + бан - но это не наш путь 😜). Главное с уровнем иронии не переборщить!

А какие парадоксальные идеи нередко срабатывают в терапии?
🔸Прекратить поиск, чтобы найти искомое
🔸Остановиться, чтобы двигаться вперед
🔸Принять свои слабости, чтобы стать сильнее
🔸Смириться с неудачей, чтобы достичь успеха
🔸Признать возможность ошибаться, чтобы быть правым
🔸Признать свою зависимость, чтобы стать независимым (первый шаг в ААА, вроде)

Оксюмороны, по мне, это такие маленькие фразовые парадоксы, но даже на их появление в тексте или речи мозг реагирует живейшим образом - в том числе поэтому их так любят использовать маркетологи и поэты.

А оксюмороны ниже вполне подходят для описания реальных эмоционально-психических состояний, которые с нами происходят:
🔸 Одиночество в толпе – чувство изоляции среди множества людей, с которыми у нас нет глубокой связи
🔸 Уютная тревога – когда мы создаем себе комфорт в состоянии постоянного беспокойства, сживаемся со своей тревогой
🔸 Молчаливый крик – внутренняя борьба, которую никто не слышит, но она оглушительна для нас самих
🔸 Тихая буря – когда наши эмоции внутри нас бушуют, но внешне мы остаемся спокойными и невозмутимыми
🔸 Ясное замешательство – момент, когда мы четко понимаем, что абсолютно ничего не понимаем
🔸 Ну и куча всего еще - Праведный гнев, Радостная печаль, Жадная щедрость - и т.д. и т.п. - попробуйте дополнить сами

То есть, как вы видите, парадоксы и оксюмороны относятся не только к тексту, но и к нашему поведению и нашим эмоциям и тренировать их применение полезно и на этом фронте. Это не значит, что надо радоваться, когда время оплакивать, но сложность эмоций и их вкрапления одной в другую подмечать полезно. Включение сострадания в моменты приступов гнева - научно доказанная и эффективная методика.

P.S.: И кстати метод парадоксальной интенции, о котором я часто упоминаю - тоже из арсенала этих средств.

Пишите в комментах о ваших отношениях с парадоксами! ✍️

#парадоксы #терапия #оксюмороны #парадоксальнаяинтенция

Адаптивность в быстро меняющемся мире: история "моста в никуда"

История моста через реку Чолутека в Гондурасе является ярким примером того, как важно быть адаптивным в быстро меняющемся мире.

Старый мост (1937 года) капитально перестроили за большие деньги в 1996 году - инженерный шедевр! Но, в 1998 году разрушительный ураган обрушился на Гондурас, уничтожив множество сооружений, включая почти все мосты в стране, кроме моста через реку Чолутека. Мост выстоял под напором стихии, демонстрируя высокое качество инженерных решений.

Однако, река Чолутека сместилась на сотни метров в сторону, оставив мост стоять в пустоте, и он стал "мостом в никуда".

Как бы мы ни старались планировать и предсказывать будущее, всегда будут непредвиденные обстоятельства, которые изменят наши планы. Мост, который строили и укрепляли для защиты от ураганов, стал бесполезным не из-за своей конструкции, а из-за изменившегося русла реки. Даже самые продуманные и технически совершенные решения могут оказаться неэффективными в условиях изменяющейся реальности.

Но есть и хорошая новость - история моста через Чолутеку на этом не заканчивается. В 2003 году мост был вновь подключен к Панамериканскому шоссе и начал выполнять свою функцию как важный транспортный элемент. Несмотря на непредсказуемость и хаотичность внешних событий, мы способны адаптироваться и находить новые решения, чтобы справиться с изменившимися условиями.

Для тех, кто занимается психотерапией, история моста Чолутека служит мощной метафорой. Часто клиенты приходят в терапию с ощущением, что их жизнь стала "мостом в никуда" из-за неожиданных событий или изменений. В такие моменты важно напомнить им, что адаптивность и готовность к изменениям могут помочь найти новые пути и восстановить чувство смысла и цели.

Психотерапия является процессом, в котором мы восстанавливаем наши способности к адаптации и преодолению. Мы учимся принимать изменения как вызовы, а не как проблемы. Учимся приспосабливаться к новым обстоятельствам. Учимся строить новые пути, когда старые становятся бесполезными.

Много в вашей жизни было "мостов в никуда"? ✍️

#терапия #psytopsycomics

Мы тренируем

Мы тренируем сердце и мышцы: бегаем, плаваем, занимаемся йогой, бьём по груше и даже балансируем на самокатах
Мы тренируем наш интеллект: слушаем лекции, проходим курсы, учим китайский, разгадываем кроссворды и мучаем чатжипити разными вопросами
Мы прокачиваем наши софт-скиллы: учимся активно слушать, парафразировать, писать пост в день, менеджить свой тайм и доводить все задачи до какого-то полезного состояния
Мы направленно учимся чувственности: вкушаем и дегустируем, узнаем оттенки, различаем палитры и стили
Мы тренируем осознанность и медитируем ...
Мы тренируем свой нетворкинг ...
Мы воспитываем волю ...
Мы учимся быть родителями ...

А как часто мы тренируем эмоции? Эмпатию? Сострадание, Нежность, Любовь? А кому-то может не мешает и агрессию и гнев немного потренировать? Нет, они конечно случаются сами ... Но может их тоже надо тренировать планово? Осталось понять как ... вопрос и к самой себе конечно 😜

#эмоции

Такая тайная тревога

Кого удивишь постами про тревогу? В моей практике, 50% случаев её включают как основной запрос, и еще 25% как дополнительный к основному. Всё понятно: я тревожусь, это нарушает нормальное течение жизни и её качество, традиционные средства не помогают, иду за помощью (валерианка > чатбот > психолог > психотерапевт > психиатр).

Но ведь полно сильных и волевых людей, ведущих свой корабль через шторма и бури повседневного лайфа. Их психика выдерживает стрессы и нагрузки, лидирует сама и ведёт за собой других. Какая она у них сильная!

А, мы что, слабаки? Не можем эту тревогу перебороть? Не слабаки, не расстраивайтесь. Конечно есть ОЧЕНЬ стрессоустойчивые люди, есть люди с ОЧЕНЬ гибкой психикой, но суть нашей нервной системы (НС) такова, что когда она посылает нам сигналы - "ой, непорядок, боюсь, боюсь, боюсь, что то не так ...", а мы их своей силой воли, рациональным анализом или полным игнором отбрасываем, то НС ни капельки не сдаётся - "Не впустили с парадного, зайду с чёрного, закрыто там - в трубу печную пролезу ...". И что имеем в итоге - правильно, соматизацию - то есть психические проблемы переходят на физиологический уровень.

Конечно это не у всех, и не всегда, но ГОРАЗДО чаще чем мы думаем.

История 1: Женщина, зам.департамента, карьера, лидерство - проблемы с пищеварением, миллион анализов, куча обследований, лекарств, разных дорогущих специалистов - растянулось на полгода. "Очнулась", когда очередной врач буквально сказал следующее "Ну давайте попробуем глистов погонять ...". В итоге обратилась к психологу (один из более ширококругозорных терапевтов в процессе делал робкое предположение о психологической подоплёке и был подвергнут обструкции) -> психиатр -> курс антидепрессантов и нейролептиков. Результат через неделю все соматические симптомы ушли. Диагноз: маскированная депрессия и тревожное расстройство.

История 2: Молодой парень, спортсмен, футболист, очень целеустремлённый. С определенного периода - постоянные травмы. С определенного периода, когда это стало сильно выше статистики стали разбираться. Чрезмерное спазмирование мышц. Было пройдено куча обследований, пропита тонна БАДов и выполнена масса массажных и физиопроцедур. В итоге: психиатр лекарственно лечит тревожное расстройство + психотерапия. Помогло.

И это только истории, в которых я активно участвовала. А слышанных очень много. Да что слышанных, собственный опыт тоже имею. Ну а из проявлений еще такие: головные боли, нейродермиты, ухудшение зрения, кардиология ... Полагаю, что потенциально может быть вообще всё что угодно! Ну почти всё.

Будьте внимательны к себе и всегда держите этот момент в уме, относительно себя и своих близких! Особенно если что-то выглядит как странная хроника. Особенно если обследования ничего не показали. Особенно если тянет к знахарю или гадалке.

Будьте здоровы!

P.S.: Иногда сигара, это просто сигара, а больной живот - вчерашний сочный беляш (по мотивам З.Фрейда)

Если сталивались с соматизацией в своей жизни или опыте - расскажите в комментах, пожалуйста ✍️

#тревога #маскированнаядепрессия #психосоматика #соматизация

🎥 Дорога перемен (Revolutionary Road, 2008)

Если не смотрели фильм и на основе постера ждёте второго Титаника - разочарую, фильм не для вас. Да вряд ли стоило бы ждать подобного от режиссёра Сэма Мэндеса (Красота по-американски). Мне довелось сначала прочитать одноименную книгу Ричарда Йеэтса, но фильм, как это иногда случается, совершенно не испортил впечатление.

Во-первых, актёрский состав - именно с этого фильма я стала воспринимать Кейт Уинслет и ДиКаприо, как серьезных драматических актёров (честно говоря, сейчас считаю Уинслет одной из лучших актрис современности и с большим ожиданием жду любых новых фильмов с ней). Относительно ДиКаприо - мне кажется без участия в Дороге Перемен не было бы такой классной игры в Острове проклятых.

Даже небольшие роли крайне интересны и глубоки - и Кэти Бейтс в роли соседки-домовладелицы, и Майкл Шеннон - её сын-математик, проходящий лечение в психиатрической клинике.

Сюжет пересказывать смысла не вижу - это глубокая психологическая драма, о смысле, ценностях, поиске себя и своего места в мире. О том что страшнее? - предать свои мечты или стать "лузером" по меркам окружающего тебя мира. Вроде про 50-е годы в Америке, но абсолютно современно.

Молодым семьям смотреть с осторожностью 😜 Шутка, народ сейчас прокачанный ...

P.S.: Только сейчас поняла, что книга-фильм на меня больше повлияли, чем я думала - в 2021 песню сделала с таким же названием ... вот вспоминаю припев и чувствую "отголоски" 😜

Завтра мы уедем далеко-далеко насовсем
Дорогой облаков, дорогой перемен.
Вместе мы сумеем быть сильней,
Я лисица-огня, а ты волк-степей
Назначен день, запутан след,
И нам одним искать ответ:
Куда зовёт, куда ведёт
Дорога грёз, дорога перемен.

Смотрели фильм? Читали книгу? Делитесь своими впечатлениями в комментах! ✍️

#фильмы #книги