🎥 Трасса 60 (Interstate 60, 2001)

Если вам понравилась Крупная рыба, то скорее всего и от Трассы 60 вы будете в восторге. Не так много американских фильмов, которые могу смотреть несколько раз - этот из их числа.
Жаль, что нельзя его развидеть и посмотреть заново.

Фильм разобран на диалоги, как отдельные мини-произведения, но он бесусловно больше отдельных диалогов. По сути да - сказка - но сколько же там всяких нетривиальных ходов и парадоксальных идей, над которыми можно потом подумать 🧐

Есть такая теория: Вселенная и время бесконечны, значит, любое событие неизбежно, даже невозможное.

Гэри Олдману (мистер Грант) - отдельный респект за его роль!

— Что за игру вы ведёте, мистер Грант? Мне кажется вы знаете всё, что должно случиться, и просто меня дурачите...
— Не принимай близко к сердцу. Я готов дурачить кого угодно, это моя работа. Кстати, рекомендую. Бездонный источник веселья.

Если не смотрели, то точно посмотрите. С детьми-подростками - особо. Хотя официально 18+ и размышления на тему секса там есть:

— Я отказываюсь, и точка.
— То есть, ты не мужчина? Встретил настоящую женщину и испугался? Боишься опозориться?
— Ты ведь этого не узнаешь, верно? Если я этого не сделаю, то не стану номером две тысячи... Что там еще? Я буду номером один. Тем, кого ты запомнишь до конца жизни. По ночам ты будешь думать обо мне, гадать: не он ли? Мой ответ — да. Я твой идеал, которого у тебя не было. Само совершенство.

В фильме кладезь моментов, которые вполне могут быть в арсенале любого помогающего практика. Много про возможности и невозможности, совпадения и неизбежности.

— Странное совпадение!
— Если верить в совпадения. Предпочитаю неизбежность. Любое событие неизбежно, иначе его бы не случилось.

P.S.: Кстати, вы же знаете Майкла Дж.Фокса - звезду "Назад в будущее" - у него здесь небольшая, но яркая роль в самом начале фильма, но мне кажется в ней есть какая то корреляция с его жизненной историей. Он, мега-звезда своего времени, но на пике карьеры в 29-летнем возрасте (1991 год) врачи диагностировали у него болезнь Паркинсона:

Вы думаете, что жизнь сделана из кирпича и камня. Но это не так. Она сделана из бумаги и перьев. Это иллюзия.
Майкл Джей Фокс

Несмотря на это, Майкл до 2020 года в кино снимался, ну насколько позволяла болезнь - хоть конечно уже и не в главных ролях. В общем, это целая отдельная история - погуглите, если интересно.

#фильмы

День трудоголика

Дмитрий Прокофьев напоминает об очередном интересном "дне чего-то". Сегодня оказывается День Трудоголика. Там в посте результаты опроса на его канале (для большинства - актуально) и об интересном свежем шведском исследовании по теме выгорания.

Честно говоря для меня грустное напоминание о прошлых рабочих временах в банковской аналитике ...

Да и сейчас, среди людей, которые приходят ко мне, не так мало с синдромом "выгорания". Хотя у молодёжи по моему субъективному ощущению его сейчас поменьше, более характерно для 35-45 летних.

Вообщем чего точно хочу вам пожелать, чтобы сегодняшний день для вас не был профессиональным праздником.

На крайний случай пусть останется днём исторической памяти, как для меня.

#выгорание

Друзья, чистила ботов и нечаяно удалила одного подписчика настоящего :( но не знаю кого ...

Дорогой удаленный подписчик, если сможешь прочитать это - возвращайся!

Икона «Лакота Троица»

Автор - католический священник Джон Джулиани.

Работа создана для коренных народов Америки.

Верхняя фигура представляет Бога Отца, Орел - Святой Дух, внизу - Сын, изображенный как воин сиу с поднятыми руками в жесте самопожертвования.

Несмотря на то, что я не индеец, я очень уважаю культуру коренных народов этой земли. Их понимание мира, природы и Бога, их акцент на том, что землю нужно не эксплуатировать, а любить и оберегать, — всё это удивительно созвучно с лучшими из христианских мыслей и традиций.

Джон Джулиани

Травить байки в терапии? Продолжение

начало серии

Наблюдение в моей практике: притчи лучше заходят более старшим, от 35 лет примерно. Молодым лучше анекдоты и мемы, ну это логично наверное 😜

Ниже одна притча, которая в своё время отлично зашла одной женщине, с которой мы работали. Почему выделяю - когда мы с ней завершали терапию, и я получала обратную связь, она особо отметила роль этой притчи в дальнейшей своей динамике. Я-то, изначально, достаточно дежурно её влияние восприняла ...

Примерно таков её типаж:
🔸Перфекционистка. Стремление к идеалу во всех аспектах жизни + требования к себе и к окружающим чрезвычайно высоки.
🔸Контролирующая. Пыталась контролировать каждую мелочь, как на работе, так и в личной жизни. Как следствие, постоянное напряжение.
🔸Эмоционально застревающая в прошлом. Размышление о ошибках и неудачах (часто постанализ показывал сильное завышение степени "ошибочности" и "неудачности"), постоянно прокручивание в голове событий, где, по её мнению, она могла поступить лучше.
🔸Ну и как, с большой вероятностью, из всего вышеописанного следует - тревожная. Но тревожная, ориентированная на прошлое. У неё, например, почти не было переживаний относительно возможных будущих ошибок и неудач, она была уверена, что сможет с этим справиться. Но не может только одного - изменить то, что уже случилось.

Попробуйте до чтение сами представить, чтобы зашло в данной ситуации и потом сравнить ваши ощущения с притчей ниже:

Однажды по дороге шли Учитель и ученик. Дорога упиралась в речку, и, подойдя к ней, они увидели, что на берегу стоит молодая девушка, не решаясь переправиться через нее. Учитель, ни слова не говоря, поднял девушку на руки и перенес ее на другой берег, после чего учитель и ученик продолжили свой путь.

Прошло несколько часов, и, когда подошли к воротам своего монастыря, ученик все-таки не выдержал и воскликнул: "Но, Мастер, нам не только дотрагиваться, но даже смотреть на женщин запрещается, чтоб не потревожить свой ум...". "Я ее оставил там, а ты все еще несешь ее с собой", - ответил Учитель.

Насколько вы попали? 👍 - попали, 🤔 - ну так себе, 👎 - не попали

#притчи #терапия #нарратив

Жара и мозг

Жара — основная причиной смертности, связанная с погодными условиями. Жара вредит общему здоровью: она усугубляет сердечно-сосудистые заболевания, диабет, психическое состояние; увеличивает риск несчастных случаев и передачи некоторых инфекций.

Также жара снижает производительность труда: в такую погоду трудно работать или учиться. В 1988 году исследовательская группа профессора Гопинатана (Gopinathan) выяснила, что из-за обезвоживания снижаются арифметические способности и кратковременная память.

Современные исследования показывают, что даже температура в 28 градусов тепла снижает когнитивные способности, парасимпатический тонус и уровень насыщения крови кислородом.

Если вы заняты умственным трудом, лучше обеспечить себе комфортную, прохладную среду. Для этого желательно использовать вентиляторы, кондиционеры или естественную вентиляцию. Охлаждайте, проветривайте комнату и избегайте работать в местах под палящим солнцем.

▪️Рекомендации ВОЗ по выживанию в жаре
— Не выходите на улицу и не занимайтесь напряженной деятельностью в самое жаркое время суток.
— Оставайтесь в тени. Помните, что воспринимаемая телом температура может быть на 10–15 ˚C выше, чем та, которая заявлена в прогнозе погоды.
— Проводите хотя бы 2–3 часа в день в прохладном месте.
— Не плавайте в одиночку, в такую погоду повышается риск утонуть.
— По возможности, держите свой дом прохладным.
— Используйте ночной воздух для охлаждения дома, открывая окна после наступления темноты, когда температура на улице ниже, чем температура в помещении.
— В течение дня, когда температура на улице выше, чем в помещении, закрывайте окна занавесками, чтобы защититься от прямых солнечных лучей.
— Не включайте одновременно много электрических устройств.
— Не бойтесь использовать вентиляторы и кондиционеры.
— Если вы используете кондиционер, можно параллельно включить вентилятор – это сделает комнату прохладнее на 4˚C.
— Иногда имеет смысл выйти на улицу, в тень. Там может быть прохладнее, чем в доме.

▪️Рекомендации ВОЗ по охлаждению мозга
— Используйте легкую, свободную одежду и такое же постельное белье.
— Принимайте душ или ванну в течение дня.
— Смочите кожу влажной тканью, распылителем или влажной легкой одеждой.
— Регулярно пейте воду (1 стакан воды в час и не менее 2–3 литров в день).
— Обращайте внимание на уязвимых людей в вашем кругу: тех, кто старше 65 лет, людей с заболеваниями сердца, легких или почек, людей с инвалидностью и одиноких.
— По возможности помогайте животным и маленьким детям.
— Держите мозг 2-3 часа в день морозильнике (шутка).

S.T.A.R.S. метод в психотерапии

Метод S.T.A.R.S., про который я хочу сегодня рассказать не является родным для психотерапии - он пришёл из HR. Его достаточно активно применяют рекрутеры и хэдхантеры при проведении собеседований. Правда чаще они используют базовый метод S.T.A.R. без последней S - и далее вы поймёте почему.

Этот метод может быть полезен для того, чтобы системно разобраться в своих действиях и эмоциях, связанных с решением каких то стоявших перед вами задач. Давайте разберёмся, что он из себя представляет и как его можно было бы использовать в психотерапии и самоанализе.

Что такое S.T.A.R.S.? Это пять последовательных шагов для анализа прошедших событий/действий:

🔸Situation (Ситуация): Опишите, что произошло. Где вы были? Кто был рядом? Что происходило вокруг?
🔸Task (Задача): Какая задача стояла перед вами? Что нужно было сделать?
🔸Action (Действие): Какие шаги вы предприняли? Что конкретно вы сделали в этой ситуации?
🔸Result (Результат): Какой был итог ваших действий? Что получилось?
🔸Self-reflection (Саморефлексия): Что вы поняли из этого опыта? Какие эмоции вы испытали? Что можно сделать по-другому в будущем?

Теперь понятно почему HR используют S.T.A.R. - ну зачем им на собеседовании саморефлексия ... А вот для психотерапии самое то! В принципе без последней S метод достаточно технический, хотя и полезный. И еще важный момент, в рамках КПТ, например, тоже есть несколько методов/техник для анализа поведения и изменения, как то СМЭР (С - ситуация, М - мысль, Э - эмоция, Р - реакции), но S.T.A.R.S. именно хорош для анализа выполненных и планируемых задач, как видно из структуры метода.

продолжение 👇

#STARS

S.T.A.R.S. метод в психотерапии. Окончание

начало 👆

Да, S.T.A.R.S. можно применять как в прошлое - анализ свершившегося, так и в будущее (кстати, очень полезно для тревожных кейсов). То есть можно рассмотреть одну и ту же ситуацию, как она случилась по факту, и то как она могла бы развернуться, как бы мы желали, чтобы она развернулась.

Пример 1: Анализ конфликта

Состоявшееся:
S: "Мы с мужем спорили из-за того, кто должен мыть посуду."
T: "Мне нужно было отстоять свою позицию - я и так готовлю, он мог бы и помыть!"
A: "Я повышала голос, даже ругалась, в итоге заплакала."
R: "Я ушла из кухни, муж обиженно вымыл посуду, вечер не разговаривали."
S: "Я чувствовала свою правоту и обиду, но также ощущала, что намеренно завышаю градус и вкладываю в ссору что-то большее. Муж приводил какие то аргументы и предложения, но я их не слушала, хотя теперь кажется, что что-то разумное в них было."

Как могло бы быть (желаемое):
S: "Мы с мужем спорили из-за того, кто должен мыть посуду."
T: "Нам нужно было найти компромисс, чтобы не ссориться."
A: "Я использовала технику активного слушания, чтобы понять его точку зрения, он предложил составить расписание как по готовке, так и по мытью посуды, а также наконец-то обзавестись посудомоечной машиной."
R: "Мы договорились и составили расписание, запланировали покупку посудомойки, теперь у нас меньше конфликтов."
S: "Я испытала чувство удовлетворения от найденного решения. Стало легче на душе. Также я осознала, что когда я действительно слушаю, нам легче находить компромиссы. В будущем я постараюсь чаще использовать активное слушание. "

Как видно из примера, изменение состоялось на этапе "Задача" - далее логика решения меняла "Действие" и "Результат". Возможно пример немного "притянутый", но не судите строго 😜 Важно: на последнем S нужно уделить особое внимание эмоциям "до", "в процессе" и "после".

Пример 2: Представьте, что вам предстоит важное собеседование, и вы сильно нервничаете (здесь только желаемый будущий вариант рассматриваем):

S: "У меня было собеседование на новую работу, и я очень волновался."
T: "Мне нужно было успокоиться и показать себя с лучшей стороны."
A: "Я использовал техники дыхания, которую мы обсуждали на сеансе, и про себя напевал любимый марш."
R: "Я смог успокоиться и прошёл собеседование успешно. Пригласили на второй этап."
S: "Я немного опустошён, но доволен результатом. Я понял, что техники дыхания действительно работают для меня. В следующий раз я начну их использовать ещё до того, как начну сильно нервничать."

То есть фактически вы проделываете работу обратную той, что любит проделывать "тревога": продумывать все возможные негативные сценарии.

Что еще можно добавить?

Если в HR этот метод позволяет специалисту в более структурированном виде получить ответ от кандидата, то в психотерапии он важнее для выполняющего технику. Причём важны сами ответы - фактически структурировав ситуацию по S.T.A.R.S. и проговорив её (или обсудив с терапевтом) мы получаем более четкую картину, видим ошибки и искажения мышления (когнитивные искажения).

Методов анализа поведения много, но в зависимости от бэкграунда и личностных черт, вам может подойти именно этот. Лично мне он симпатичен своей системностью. А так, желательно иметь этот или схожий метод/технику в своём арсенале.

А какие схожие методы используете вы? Пишите в комментариях ✍️
Плюс ставьте: 👍 - использую, 👎 - не использую.

#STARS

Высокоинтенсивные интервальные тренировки и ментальное здоровье в пожилом возрасте

Я не раз писала о своей приверженности активному образу жизни. Точнее так: мне кажется, что мой организм устроен так, что без физухи/спорта/активностей он просто загнётся и в физическом и ментальном плане.

В моей жизни были периоды увлечения различными дисциплинами (и волейбол, и единоборства, и сейчас, например, кайтсёрфинг), но две дисциплины неизменны долгое время: бег и трензал.

И вот в прошлом году, когда была в Чили 🇨🇱, открыла для себя CrossFit. Там реально это очень популярно и удобно: куча открытых оборудованных уличных залов, тренировки почти в течение всего дня (обычно часовые). Приходишь, платишь, занимаешься, уходишь выжатая и довольная. Еще и испанский чуть-чуть подтянешь (на английском практически не говорят) 😜 - в комменте к посту приложила фото.

Для тех, кто не знаком с матчастью: CrossFit относится к высокоинтенсивным интервальным тренировкам (HIIT - High Intensive Interval Trenning). Он представляет собой систему тренировок, которая сочетает в себе элементы кардио, силовых упражнений и гимнастики, выполняемых в интервальном режиме с высокой интенсивностью. Основные принципы кроссфита включают выполнение разнообразных упражнений в короткие, но интенсивные интервалы времени, что характерно для HIIT.

CrossFit-тренировки часто включают такие упражнения, как:
🔸 Силовые упражнения: Приседания, становая тяга, жимы и рывки.
🔸 Кардио: Бег, гребля, прыжки на скакалке.
🔸 Гимнастика: Подтягивания, отжимания, упражнения на кольцах.

Тренировки обычно проводятся в формате круговых или сетов, где упражнения выполняются в быстром темпе с короткими периодами отдыха. Этот подход способствует улучшению выносливости, силы, гибкости и общей физической формы. Ну и сжиганию калорий и улучшению метаболизма 😜 Хотя если посмотреть на женщин, то в кроссфит всё таки чаще идут не за похудением, а чтобы приобрести форму.

Таким образом, кроссфит является одной из форм HIIT, так как включает в себя высокоинтенсивные интервалы упражнений, что соответствует основным характеристикам HIIT.

А к чему я это всё? Тут недавно засветилось исследование "Долгосрочное улучшение гиппокампозависимой способности к обучению у здоровых пожилых людей после высокоинтенсивных интервальных тренировок", которое представляет собой убедительное исследование пользы HIIT для когнитивного и ментального здоровья пожилых людей. Людей от 65 до 85 разбили на тренировочные группы: LIT (легкоинтенсивные), MIT (среднеинтенсивные) и HIIT и провели по 72 занятия. Потом замеряли тесты, делали МРТ, проводили анализы.

В итоге оказалось, что HIIT существенно улучшает когнитивные показатели, а МРТ показывало лучшую функциональную связанность между разными областями мозга. И эти улучшения сохранились долгое время. LIT и MIT при этом не показали изменений от средних значений в данных возрастных группах (это не означает, что LIT и MIT неполезны - абсолютно точно, что для сердечно-сосудистой, опорно-мышечной и других систем это важно, нужно, но речь именно про когнитивные способности - память, мышление, анализ).

В целом, для меня это дополнительная "монетка" в копилку полезности физической активности для сохранения или формирования здоровой психики и ясного ума с перспективой сохранения всего этого как можно дольше по жизни.

Мои другие посты по этой теме:
📜 Влияние физических упражнений на депрессию
📜 ДЕДский сад
📜 Привычки и мотивация. Разбор на примере занятий спортом.
📜 Про бег
📜 Жить до 100: Секреты голубых зон

Если у вас есть своё мнение по CrossFit или HIIT - пишите в комментах! ✍️

#исследования #crossfit #долголетие

Опять страдаю "фигнёй" - изменила название канала. Подумала, что я достаточно много даю на канале инфы и материалов с психологией связанных достаточно косвенно и немало даю личного. Да и как то пафосно, наверное, я же не "Профессор Преображенский" или "Дон Кихот" 🧐 Проще надо быть и люди к тебе потянуться, как говорили раньше (может и сейчас говорят).

О забавном: Тут мне писали чуть ранее, что мой канал в ленте вылезает как "Психолог Анна Кусь", ну обрезается так - я подумала, наверное неплохой псевдоним бы вышел. Боевой такой, агрессивненький в меру. Но на мой стиль терапии вряд ли похоже. Даже жалко, что пропадает 😜

А вы бы пошли к абстрактному психологу Анна Кусь? ✍️

Самая аморальная научная новость последнего времени, и одна из самых веселых. Исследователи из Имперского колледжа Лондона проанализировали данные 26 тысяч британцев в возрасте 53-86 лет из базы Biobank, чтобы выяснить, как продолжительность и хронотип сна связаны с когнитивными способностями (участники прошли четыре теста на "текучий" интеллект, рассуждения, память, сообразительность и т.п.).

Оказалось, во второй половине жизни совы в среднем существенно умнее жаворонков, а промежуточный тип, как ему и положено, где-то посредине. Кстати, и у меня именно самые премудрые друзья и знакомые ложатся спасть в 4-5 утра.

Те, кто часто спит меньше шести часов, тоже не блещут способностями, но еще сильнее тупят те, кто спит больше девяти часов.

Заодно посмотрели, как связан интеллект с другими параметрами, занесенными в базу Biobank, и тут перед исследователями раскрылась бездна: выяснилось, что самый высокий интеллект у тех, кто употребляет алкоголь ежедневно, а вот выпивающих раз в неделю и тем более раз в месяц порадовать нечем, - как выражаются исследователи, «это в некоторой степени коррелирует с более низкими показателями когнитивных способностей» ))

Дальше – больше. Женщины оказались глупее мужчин (это в Англии, не у нас), более пожилые – глупее более молодых (мы-то знаем, что пожилые мудрые, а усердно проходят всякие тесты одни дураки). Хорошо хоть данные о расах и нациях не попали в руки к британским ученым (или попали, но ученые себе не враги).

Безнравственность этой статистики немного исправляют разве что курильщики, оказавшиеся значимо глупее не куривших. Но и здесь мораль получается не вполне педагогической: бросившие курить умнее обеих этих групп.

🎥 Патрик Мелроуз (Patrick Melrose, 2018)

Этот мини-сериал я сначала решила посмотреть только ради актерского таланта Бенедикта Кембербетча, так как видела примерно такое описание на фильмовых сайтах:

Патрик Мелроуз — плейбой, аристократ и алкоголик. Несмотря на деньги, жизнь Патрика сложно назвать легкой и безмятежной. Все детство ему пришлось терпеть жестокое отношение отца, пока мать предпочитала не вмешиваться. Подросший Патрик находит в себе силы пробраться в высший свет, но вместе с этим начинается его путь к саморазрушению.

Оказалось, что нашла один из лучших фильмов детально показывающий специфику ПРЛ (пограничное расстройство личности) и кПТСР (комплексное посттравматическое стрессовое расстройство). ПРЛ и кПТСР вообще одни из самых сложных тем в психотерапии - вы знаете, например, что опасность суицида при ПРЛ одна из самых высоких, по сравнению с другими диагнозами?

Фильм сложный и трудный, но отнюдь не фильм о развращенном аристократе. И да, это фильм пути и роста, но очень сложного и тернистого - "шаг вперёд, два назад, без гарантий на светлое будущее", но всё таки с надеждой.

Имеет под собой частично автобиографичную основу - снят по серии книг английского писателя Эдварда Ст. Обина из цикла «Патрик Мелроуз» (1992, 1992, 1994, 2005, 2012).

P.S.: на канале "Психиатрия для психологов", кстати недавно вышел разбор темы кПТСР в этом фильме, может кому интересно.
P.S.S.: и да, Кембербетч не подводит, играет классно!

#фильмы #ПРЛ #кПТСР

К перепостам выше 👆и в продолжение темы про стоицизм и психотерапию

Я тут подумала и вот что поняла для себя о связи стоицизма и психотерапии:

Во-первых, стоицизм и психотерапия разделяют ключевую цель - достижение внутреннего благополучия, независимого от внешних обстоятельств. Идея эвдемонии, глубоко укорененная в стоицизме, перекликается с современными психотерапевтическими практиками, направленными на развитие устойчивого внутреннего мира и эмоционального равновесия. Психотерапия часто учит нас принимать и находить смысл в наших переживаниях, и это непосредственно связано с культивацией внутреннего благополучия, о котором стоики и говорили.

Во-вторых, концепция "действия с оговоркой наперёд", сильно напоминает практики принятия и осознанности, широко используемые в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ кстати и не скрывает,что использует в том числе философию стоицизма). Понимание, что исход многих событий не в нашей власти, помогает уменьшить тревогу и стресс. Это очень похоже на терапевтический подход: фокусироваться на том, что мы можем контролировать, и отпускать то, что вне нашего контроля.

Ну и плюс метод превращения препятствий в возможности, как это делал Марк Аврелий, перекликается с психотерапевтическим принципом преодоления негативных мыслей и эмоций путем их переосмысления и использования в качестве точки роста.

Кстати интересно, что великие мыслители прошлого уже искали и находили способы справляться с тревогой и беспокойством, хотя вроде мир тогда попроще был ... Короче давняя история, не мы первые и явно не последние ...

#стоицизм

Я не умею медитировать ...

Читала сегодня ленту каналов и что-то много попадалось: "медитация, медитация ...".
Я не медитирую. Только не ругайтесь,"Психолог и не медитирует!" Ну вот так ... я и других этому не учу. Но не потому, что важным не считаю, а потому что не профи в этом и не складывалось как то.

Точнее, не так - просто мои формы медитации странные: бег или трензал, лыжи беговые или кайтбординг. Именно тогда я и ухожу в то пространство, которое можно охарактеризовать как "безмыслие" - только ощущения и эмоции, без оценки. Думаю, что я поэтому так и ценю физактивность, так как это мой способ. А ведь это очень важно - быть вне мыслей и суждений некоторое время.

А муж, например, говорит, что его медитация - это рисование и иногда готовка.

Кстати, иногда стала замечать, что создание текстов (ну для блога, в первую очередь) даёт схожий эффект: сначала тоска - "блин надо же что-то написать, я же запланировала, а-а-а-а..." (схоже с "блин, запланировала же сегодня пробежку, а-а-а-а ..."), а потом расходишься, входишь в какой-то "поток" (не очень люблю этот термин, но всем же зато понятно сразу) и чувствуешь,что слова как то параллельно в текст выходят, а ты как будто со стороны на это смотришь и кайфуешь (но без азарта, по-тихому, нежно так).

А потом - жмяк - опубликовано. И включается опять: "да кому это надо, ничего особо интересного, у всех свои дела-заботы, завтра опять что-то придумывать ...". Ну как у всех 😜

А как вы медитируете? ✍️

#медитация #размышления