Ветренные выходные и FOMO-JOMO

Выходные реально что "пролетели"! 😅 Два дня дул такой крутой стабильный ветер, что не посвятить себя кайтингу было нереально. Прошло реально здорово, но отняло очень много сил - сегодня вся разбитая + синяки. А на вечер прогноз опять ветренный. Словила FOMO и не знаю что делать 😜 спойлер - скорее всего всё таки опять пойду ...

Наверняка вы знакомы с FOMO? Если нет, то FOMO - fear of missing out — страх упущенной выгоды/возможностей. Это неприятное чувство дискомфорта, который переживает человек, когда понимает: происходит много всего интересного/важного, но он в этих событиях не участвует. Это чувство хорошо знакомо биржевым игрокам, но и большинству других людей оно время от времени встречается. Сейчас оно особенно сильно коррелирует с длительным временем пребывания в онлайн и увлечённостью соцсетями.

Несмотря на то, что в названии FOMO говорится о страхе, это чувство больше напоминает тревогу. Человек концентрируется на том, что делают другие, а не на собственных действиях. Он считает, что другие люди из его окружения получают больше положительных эмоций или достигают большего в карьере и личной жизни, в то время как он сам упускает важные возможности.

То есть для FOMO характерно:
🔸 Тревога и беспокойство
🔸 Сравнение с другими
🔸 Стремление к участию
🔸 Проблемы с концентрацией

Ну вроде с моим кейсом всё понятно - боюсь что потом ветра не будет, я упущу возможность оттачивать свои навыки, а другие вон уже как катают и т.д. А делать то что?

Так оказывается, что умные люди уже придумали "наш ответ Чемберлену" - JOMO!

JOMO - joy of missing out - радость от упущенного - это противоположное состояние, при котором человек наслаждается отсутствием необходимости быть в курсе всех событий и активно участвовать во всех мероприятиях. Чем характеризуется?
🔸 Удовлетворенность и спокойствие
🔸 Фокус на настоящем моменте
🔸 Work/Life баланс и осознанность
🔸 Меньше стресса

Короче "Отпусти и забудь" 😜

В общем, я поняла, что когда я кайчу (или бегу, или тречу), то чаще всего как раз нахожусь в JOMO-состоянии! А получается я испытываю FOMO, относительно того, что боюсь упустить возможность побыть в JOMO?

Запуталась ... 😅 пишите в комментах как с FOMO-JOMO у вас дела обстоят ✍️

#FOMO #JOMO

FOMO, психотерапия и доказательство "от противного"

в продолжении вчерашней темы

Я в пятницу имела довольно долгий разговор с подругой-коллегой, который из лично-бытового плавно перерос в формат интервизии. И подзастряли на такой теме - человек приходит в терапию, не для того чтобы что то изменить, а для того чтобы доказать, что она не работает и этот путь не для него (текущий клиент у коллеги). Мне тоже удалось вспомнить несколько таких кейсов за свою практику. Это только, когда удалось идентифицировать в таком ключе. И это не Скептики - те сомневаются, но внутри себя хотят чтобы терапия сработала и помогла. Они, назовём их Резистентами, не хотят изменений.

Я уже не раз писала, что терапия это работа для двоих - 50 на 50 для терапевта и пациента. Ну примерно. Вначале терапевта требуется больше (особенно если есть моменты, связанные с наличием клинических проявлений и необходимостью подключения медикаментозного лечения). Потом баланс постепенно смещается на сторону пациента.

Резистент имеет некий образ жизни и поведения, который он менять не хочет - ему и так уютно, но внешний мир/люди/обстоятельства почему то подталкивают его к изменениям, пытаются указать ему, что он упускает, теряет, что всё могло бы быть лучше если ... если в том числе, он поработал бы с психологом. И он идёт к психологу, но цель его не изменить и измениться, а доказать, что в его случае это не работает и ничего не менять.

И вот сегодня мне подумалось: а ведь по сути это то же FOMO! Да, в случае с Резистентами, тревога выражается в другой форме — они приходят на терапию не потому, что действительно хотят изменений, а чтобы доказать себе и окружающим, что они ничего не упускают. Но они боятся, что терапия изменит их привычный образ жизни, к которому они привыкли, и поэтому пытаются убедить себя в её бесполезности. Участвуя в ней они закрывают свой FOMO, а не ищут реальных изменений. Цель: сказать себе по итогу - я это попробовал, это не работает (как минимум для меня), я ничего не упускаю, могу ничего не менять.

P.S.: Описанное выше не значит, что Резистенту психолог не нужен и не может помочь. Да и детали везде разные! Думаю, главное уже на начальном этапе понять истинные цели - с чем человек пришёл в терапию, и дальше работать с учётом этого знания.

#FOMO

УчительницаПсихолога первая моя - Часть 1

Ну да, решила поспрашивать друзей-знакомых по теме 👆😜.

А вот рассказ моего мужа, на мою просьбу вспомнить свою первую психологу - от первого лица:

Ооо, у меня, первый и единственный, не считая тебя), был в институте. Учился на отлично, МГТУ им. Баумана, шёл на красный (но без "синей морды"). На последнем курсе (конец 90х) вызывают в деканат - и говорят нужно пройти собеседование с психологом, типа профориентация и прочее. У меня до этого момента представлений о психологах - ноль, ну может что-то немного из того, что они проводят тесты и пишут книги "как стать счастливым за 100 дней". Ну надо пройти - пройдём, мало ли странных формальностей в учебном процессе. Пошёл. Вышел через полтора часа 😵‍💫. Главное ощущение: "Что это было!?!". За это время рассказал ей ВСЁ чем даже с друзьями и родителями никогда не делился: о своих философских размышлениях, об отношениях с девушками, о чаяниях и переживания. И говорила то она по минимуму, и техник никаких NLP или подобных не применяла - это я уже потом анализировал. И я реально чувствовал подъём и какую то свободу внутри. Даже чуть-чуть влюбился в неё кажется) Ну на пару часов) Получается, что была потребность поделиться важным с профессиональным слушателем ...?

Финал истории: через пару месяцев, уже близко к диплому, получаю предложение поработать на одну из самых крутых в то время спецслужб РФ. Оказывается психолог была по заданию из центра) Но у меня были другие планы, поблагодарил, отказался.

следующая история

А вы не хотите поделиться вашей историей про первого психолога/психологу? Опубликую на канале. Пишите в комментах! ✍️

P.S.: Своё тоже напишу. Потом. У меня не так всё весело было ...

#психологаперваямоя

Феминитивы

Заметили, что я в предыдущем посте использовала нетипичный феминитив "Психолога"? Он действительно неправильный с т.з. словообразования в русском языке - зато так звучит феминитив для слова "психолог" на испанском psicóloga (с ударением на первое "О"). И мне он чисто по звучанию нравится гораздо больше чем варианты "психологиня", "женщина-психолог".

Вообще иметь по два слова на женский и мужской род - это нормально и хорошо. Латынь и близкие к ней романские языки (испанский, итальянский и д.р.) это решают просто - окончанием.
🔸hijo - сын
🔸hija - дочь
🔸hijos - сыны
🔸hijas - дочери

Правда в объединённых группах "дискриминация" всё таки есть 😜 - "сыны и дочери" (дети разных полов) будут по мужскому варианту - hijos.

В русском для имён существительных как то принято отдельные слова для женских и мужских сущностей использовать (те же "сын" и "дочь"). Зато род по окончанию есть у прилагательных - например, "учёный" и "учёная".

Чем мне не нравится история с современными феминитивами в русском языке это словообразованием: психологиня, авторка, секретарша, докторка, блогерша, программистка ...

Везде за счёт суффиксов. То есть есть основной объект и его изменение за счёт суффикса. Ну и где тут равноправие и отсутствие дискриминации? 🧐

Вообщем, варианты "психолОга", "автОра", "доктОра", "блогЕра", "программИста" и "секретАра" мне нравятся чуть-больше, но вряд ли будут приняты в свои объятия нашим Великим и Могучим.

Ставьте: 👍 - нравятся твои формы феминитивов, 👎 - не нравятся твои, нравятся те, что народ сейчас пытается использовать, 🤮 - я против феминитивов!

P.S.: Но, вообще, всё это фигня конечно ... 😜 Знаете анекдот:

Умирает старый пчеловод. Просит жену собрать всех детей. Говорит, - "Дети, хочу сказать вам самое важное, что я понял в жизни: Всё фигня, кроме пчёл!" - подумал и добавляет - "Да и пчёлы тоже фигня ..."

(из серии "Анекдоты знакомого врача-психиатра").

#феминитивы #психология_и_лингвистика #размышления

Как довести психотерапевта до нервного срыва. Методическое пособие.

Этот самодовольный хлыщ вознамерился решить Ваши проблемы? Вот так, запросто? Те, которые мучили Вас всю Вашу жизнь! Как бы не так, даром ему эта самонадеянность не пройдет!

Сразу предупредите терапевта, что об Ваш случай уже поломало зубы немало специалистов.

Убеждайте терапевта в том, что Вам никогда и ничего не поможет, что в терапию Вы пришли от отчаяния, но теперь поняли, что зря только потратили время и деньги.

Сообщите терапевту, что по Вашему мнению он недостаточно проработан, лучше детально это аргументировать примерами из терапии.

Акцентируйте внимание на том, что и как почувствовал и подумал терапевт в ответ на Ваши слова, устраивайте подробнейший расспрос, въедайтесь в мелочи, ловите на противоречиях.

Подозревайте Вашего терапевта в неискренности.

Попробуйте выяснить, как часто он супервизирует Ваш сложный случай, и что говорит ему супервизор.

Найдите терапевта в социальных сетях, пишите ему побольше личных сообщений, подробно объясняйте, как и где он не прав.

Расскажите терапевту, что обсуждали его на форуме, и встретили там немало сочувствия.

В заключение можно пожаловаться на финансовые сложности и попросить скидку.

В случае отказа смело обвиняйте терапевта в черствости и бессердечии.

А если серьезно, то все это действительно возможно и клиент, который это устраивает, но при этом остается в терапии и не уходит, может иметь очень даже неплохой результат со временем.

Текст со страницы Э. Голланд.

#психотерапия
#шутка

🎥 Трасса 60 (Interstate 60, 2001)

Если вам понравилась Крупная рыба, то скорее всего и от Трассы 60 вы будете в восторге. Не так много американских фильмов, которые могу смотреть несколько раз - этот из их числа.
Жаль, что нельзя его развидеть и посмотреть заново.

Фильм разобран на диалоги, как отдельные мини-произведения, но он бесусловно больше отдельных диалогов. По сути да - сказка - но сколько же там всяких нетривиальных ходов и парадоксальных идей, над которыми можно потом подумать 🧐

Есть такая теория: Вселенная и время бесконечны, значит, любое событие неизбежно, даже невозможное.

Гэри Олдману (мистер Грант) - отдельный респект за его роль!

— Что за игру вы ведёте, мистер Грант? Мне кажется вы знаете всё, что должно случиться, и просто меня дурачите...
— Не принимай близко к сердцу. Я готов дурачить кого угодно, это моя работа. Кстати, рекомендую. Бездонный источник веселья.

Если не смотрели, то точно посмотрите. С детьми-подростками - особо. Хотя официально 18+ и размышления на тему секса там есть:

— Я отказываюсь, и точка.
— То есть, ты не мужчина? Встретил настоящую женщину и испугался? Боишься опозориться?
— Ты ведь этого не узнаешь, верно? Если я этого не сделаю, то не стану номером две тысячи... Что там еще? Я буду номером один. Тем, кого ты запомнишь до конца жизни. По ночам ты будешь думать обо мне, гадать: не он ли? Мой ответ — да. Я твой идеал, которого у тебя не было. Само совершенство.

В фильме кладезь моментов, которые вполне могут быть в арсенале любого помогающего практика. Много про возможности и невозможности, совпадения и неизбежности.

— Странное совпадение!
— Если верить в совпадения. Предпочитаю неизбежность. Любое событие неизбежно, иначе его бы не случилось.

P.S.: Кстати, вы же знаете Майкла Дж.Фокса - звезду "Назад в будущее" - у него здесь небольшая, но яркая роль в самом начале фильма, но мне кажется в ней есть какая то корреляция с его жизненной историей. Он, мега-звезда своего времени, но на пике карьеры в 29-летнем возрасте (1991 год) врачи диагностировали у него болезнь Паркинсона:

Вы думаете, что жизнь сделана из кирпича и камня. Но это не так. Она сделана из бумаги и перьев. Это иллюзия.
Майкл Джей Фокс

Несмотря на это, Майкл до 2020 года в кино снимался, ну насколько позволяла болезнь - хоть конечно уже и не в главных ролях. В общем, это целая отдельная история - погуглите, если интересно.

#фильмы

День трудоголика

Дмитрий Прокофьев напоминает об очередном интересном "дне чего-то". Сегодня оказывается День Трудоголика. Там в посте результаты опроса на его канале (для большинства - актуально) и об интересном свежем шведском исследовании по теме выгорания.

Честно говоря для меня грустное напоминание о прошлых рабочих временах в банковской аналитике ...

Да и сейчас, среди людей, которые приходят ко мне, не так мало с синдромом "выгорания". Хотя у молодёжи по моему субъективному ощущению его сейчас поменьше, более характерно для 35-45 летних.

Вообщем чего точно хочу вам пожелать, чтобы сегодняшний день для вас не был профессиональным праздником.

На крайний случай пусть останется днём исторической памяти, как для меня.

#выгорание

Друзья, чистила ботов и нечаяно удалила одного подписчика настоящего :( но не знаю кого ...

Дорогой удаленный подписчик, если сможешь прочитать это - возвращайся!

Икона «Лакота Троица»

Автор - католический священник Джон Джулиани.

Работа создана для коренных народов Америки.

Верхняя фигура представляет Бога Отца, Орел - Святой Дух, внизу - Сын, изображенный как воин сиу с поднятыми руками в жесте самопожертвования.

Несмотря на то, что я не индеец, я очень уважаю культуру коренных народов этой земли. Их понимание мира, природы и Бога, их акцент на том, что землю нужно не эксплуатировать, а любить и оберегать, — всё это удивительно созвучно с лучшими из христианских мыслей и традиций.

Джон Джулиани

Травить байки в терапии? Продолжение

начало серии

Наблюдение в моей практике: притчи лучше заходят более старшим, от 35 лет примерно. Молодым лучше анекдоты и мемы, ну это логично наверное 😜

Ниже одна притча, которая в своё время отлично зашла одной женщине, с которой мы работали. Почему выделяю - когда мы с ней завершали терапию, и я получала обратную связь, она особо отметила роль этой притчи в дальнейшей своей динамике. Я-то, изначально, достаточно дежурно её влияние восприняла ...

Примерно таков её типаж:
🔸Перфекционистка. Стремление к идеалу во всех аспектах жизни + требования к себе и к окружающим чрезвычайно высоки.
🔸Контролирующая. Пыталась контролировать каждую мелочь, как на работе, так и в личной жизни. Как следствие, постоянное напряжение.
🔸Эмоционально застревающая в прошлом. Размышление о ошибках и неудачах (часто постанализ показывал сильное завышение степени "ошибочности" и "неудачности"), постоянно прокручивание в голове событий, где, по её мнению, она могла поступить лучше.
🔸Ну и как, с большой вероятностью, из всего вышеописанного следует - тревожная. Но тревожная, ориентированная на прошлое. У неё, например, почти не было переживаний относительно возможных будущих ошибок и неудач, она была уверена, что сможет с этим справиться. Но не может только одного - изменить то, что уже случилось.

Попробуйте до чтение сами представить, чтобы зашло в данной ситуации и потом сравнить ваши ощущения с притчей ниже:

Однажды по дороге шли Учитель и ученик. Дорога упиралась в речку, и, подойдя к ней, они увидели, что на берегу стоит молодая девушка, не решаясь переправиться через нее. Учитель, ни слова не говоря, поднял девушку на руки и перенес ее на другой берег, после чего учитель и ученик продолжили свой путь.

Прошло несколько часов, и, когда подошли к воротам своего монастыря, ученик все-таки не выдержал и воскликнул: "Но, Мастер, нам не только дотрагиваться, но даже смотреть на женщин запрещается, чтоб не потревожить свой ум...". "Я ее оставил там, а ты все еще несешь ее с собой", - ответил Учитель.

Насколько вы попали? 👍 - попали, 🤔 - ну так себе, 👎 - не попали

#притчи #терапия #нарратив

Жара и мозг

Жара — основная причиной смертности, связанная с погодными условиями. Жара вредит общему здоровью: она усугубляет сердечно-сосудистые заболевания, диабет, психическое состояние; увеличивает риск несчастных случаев и передачи некоторых инфекций.

Также жара снижает производительность труда: в такую погоду трудно работать или учиться. В 1988 году исследовательская группа профессора Гопинатана (Gopinathan) выяснила, что из-за обезвоживания снижаются арифметические способности и кратковременная память.

Современные исследования показывают, что даже температура в 28 градусов тепла снижает когнитивные способности, парасимпатический тонус и уровень насыщения крови кислородом.

Если вы заняты умственным трудом, лучше обеспечить себе комфортную, прохладную среду. Для этого желательно использовать вентиляторы, кондиционеры или естественную вентиляцию. Охлаждайте, проветривайте комнату и избегайте работать в местах под палящим солнцем.

▪️Рекомендации ВОЗ по выживанию в жаре
— Не выходите на улицу и не занимайтесь напряженной деятельностью в самое жаркое время суток.
— Оставайтесь в тени. Помните, что воспринимаемая телом температура может быть на 10–15 ˚C выше, чем та, которая заявлена в прогнозе погоды.
— Проводите хотя бы 2–3 часа в день в прохладном месте.
— Не плавайте в одиночку, в такую погоду повышается риск утонуть.
— По возможности, держите свой дом прохладным.
— Используйте ночной воздух для охлаждения дома, открывая окна после наступления темноты, когда температура на улице ниже, чем температура в помещении.
— В течение дня, когда температура на улице выше, чем в помещении, закрывайте окна занавесками, чтобы защититься от прямых солнечных лучей.
— Не включайте одновременно много электрических устройств.
— Не бойтесь использовать вентиляторы и кондиционеры.
— Если вы используете кондиционер, можно параллельно включить вентилятор – это сделает комнату прохладнее на 4˚C.
— Иногда имеет смысл выйти на улицу, в тень. Там может быть прохладнее, чем в доме.

▪️Рекомендации ВОЗ по охлаждению мозга
— Используйте легкую, свободную одежду и такое же постельное белье.
— Принимайте душ или ванну в течение дня.
— Смочите кожу влажной тканью, распылителем или влажной легкой одеждой.
— Регулярно пейте воду (1 стакан воды в час и не менее 2–3 литров в день).
— Обращайте внимание на уязвимых людей в вашем кругу: тех, кто старше 65 лет, людей с заболеваниями сердца, легких или почек, людей с инвалидностью и одиноких.
— По возможности помогайте животным и маленьким детям.
— Держите мозг 2-3 часа в день морозильнике (шутка).

S.T.A.R.S. метод в психотерапии

Метод S.T.A.R.S., про который я хочу сегодня рассказать не является родным для психотерапии - он пришёл из HR. Его достаточно активно применяют рекрутеры и хэдхантеры при проведении собеседований. Правда чаще они используют базовый метод S.T.A.R. без последней S - и далее вы поймёте почему.

Этот метод может быть полезен для того, чтобы системно разобраться в своих действиях и эмоциях, связанных с решением каких то стоявших перед вами задач. Давайте разберёмся, что он из себя представляет и как его можно было бы использовать в психотерапии и самоанализе.

Что такое S.T.A.R.S.? Это пять последовательных шагов для анализа прошедших событий/действий:

🔸Situation (Ситуация): Опишите, что произошло. Где вы были? Кто был рядом? Что происходило вокруг?
🔸Task (Задача): Какая задача стояла перед вами? Что нужно было сделать?
🔸Action (Действие): Какие шаги вы предприняли? Что конкретно вы сделали в этой ситуации?
🔸Result (Результат): Какой был итог ваших действий? Что получилось?
🔸Self-reflection (Саморефлексия): Что вы поняли из этого опыта? Какие эмоции вы испытали? Что можно сделать по-другому в будущем?

Теперь понятно почему HR используют S.T.A.R. - ну зачем им на собеседовании саморефлексия ... А вот для психотерапии самое то! В принципе без последней S метод достаточно технический, хотя и полезный. И еще важный момент, в рамках КПТ, например, тоже есть несколько методов/техник для анализа поведения и изменения, как то СМЭР (С - ситуация, М - мысль, Э - эмоция, Р - реакции), но S.T.A.R.S. именно хорош для анализа выполненных и планируемых задач, как видно из структуры метода.

продолжение 👇

#STARS

S.T.A.R.S. метод в психотерапии. Окончание

начало 👆

Да, S.T.A.R.S. можно применять как в прошлое - анализ свершившегося, так и в будущее (кстати, очень полезно для тревожных кейсов). То есть можно рассмотреть одну и ту же ситуацию, как она случилась по факту, и то как она могла бы развернуться, как бы мы желали, чтобы она развернулась.

Пример 1: Анализ конфликта

Состоявшееся:
S: "Мы с мужем спорили из-за того, кто должен мыть посуду."
T: "Мне нужно было отстоять свою позицию - я и так готовлю, он мог бы и помыть!"
A: "Я повышала голос, даже ругалась, в итоге заплакала."
R: "Я ушла из кухни, муж обиженно вымыл посуду, вечер не разговаривали."
S: "Я чувствовала свою правоту и обиду, но также ощущала, что намеренно завышаю градус и вкладываю в ссору что-то большее. Муж приводил какие то аргументы и предложения, но я их не слушала, хотя теперь кажется, что что-то разумное в них было."

Как могло бы быть (желаемое):
S: "Мы с мужем спорили из-за того, кто должен мыть посуду."
T: "Нам нужно было найти компромисс, чтобы не ссориться."
A: "Я использовала технику активного слушания, чтобы понять его точку зрения, он предложил составить расписание как по готовке, так и по мытью посуды, а также наконец-то обзавестись посудомоечной машиной."
R: "Мы договорились и составили расписание, запланировали покупку посудомойки, теперь у нас меньше конфликтов."
S: "Я испытала чувство удовлетворения от найденного решения. Стало легче на душе. Также я осознала, что когда я действительно слушаю, нам легче находить компромиссы. В будущем я постараюсь чаще использовать активное слушание. "

Как видно из примера, изменение состоялось на этапе "Задача" - далее логика решения меняла "Действие" и "Результат". Возможно пример немного "притянутый", но не судите строго 😜 Важно: на последнем S нужно уделить особое внимание эмоциям "до", "в процессе" и "после".

Пример 2: Представьте, что вам предстоит важное собеседование, и вы сильно нервничаете (здесь только желаемый будущий вариант рассматриваем):

S: "У меня было собеседование на новую работу, и я очень волновался."
T: "Мне нужно было успокоиться и показать себя с лучшей стороны."
A: "Я использовал техники дыхания, которую мы обсуждали на сеансе, и про себя напевал любимый марш."
R: "Я смог успокоиться и прошёл собеседование успешно. Пригласили на второй этап."
S: "Я немного опустошён, но доволен результатом. Я понял, что техники дыхания действительно работают для меня. В следующий раз я начну их использовать ещё до того, как начну сильно нервничать."

То есть фактически вы проделываете работу обратную той, что любит проделывать "тревога": продумывать все возможные негативные сценарии.

Что еще можно добавить?

Если в HR этот метод позволяет специалисту в более структурированном виде получить ответ от кандидата, то в психотерапии он важнее для выполняющего технику. Причём важны сами ответы - фактически структурировав ситуацию по S.T.A.R.S. и проговорив её (или обсудив с терапевтом) мы получаем более четкую картину, видим ошибки и искажения мышления (когнитивные искажения).

Методов анализа поведения много, но в зависимости от бэкграунда и личностных черт, вам может подойти именно этот. Лично мне он симпатичен своей системностью. А так, желательно иметь этот или схожий метод/технику в своём арсенале.

А какие схожие методы используете вы? Пишите в комментариях ✍️
Плюс ставьте: 👍 - использую, 👎 - не использую.

#STARS

Высокоинтенсивные интервальные тренировки и ментальное здоровье в пожилом возрасте

Я не раз писала о своей приверженности активному образу жизни. Точнее так: мне кажется, что мой организм устроен так, что без физухи/спорта/активностей он просто загнётся и в физическом и ментальном плане.

В моей жизни были периоды увлечения различными дисциплинами (и волейбол, и единоборства, и сейчас, например, кайтсёрфинг), но две дисциплины неизменны долгое время: бег и трензал.

И вот в прошлом году, когда была в Чили 🇨🇱, открыла для себя CrossFit. Там реально это очень популярно и удобно: куча открытых оборудованных уличных залов, тренировки почти в течение всего дня (обычно часовые). Приходишь, платишь, занимаешься, уходишь выжатая и довольная. Еще и испанский чуть-чуть подтянешь (на английском практически не говорят) 😜 - в комменте к посту приложила фото.

Для тех, кто не знаком с матчастью: CrossFit относится к высокоинтенсивным интервальным тренировкам (HIIT - High Intensive Interval Trenning). Он представляет собой систему тренировок, которая сочетает в себе элементы кардио, силовых упражнений и гимнастики, выполняемых в интервальном режиме с высокой интенсивностью. Основные принципы кроссфита включают выполнение разнообразных упражнений в короткие, но интенсивные интервалы времени, что характерно для HIIT.

CrossFit-тренировки часто включают такие упражнения, как:
🔸 Силовые упражнения: Приседания, становая тяга, жимы и рывки.
🔸 Кардио: Бег, гребля, прыжки на скакалке.
🔸 Гимнастика: Подтягивания, отжимания, упражнения на кольцах.

Тренировки обычно проводятся в формате круговых или сетов, где упражнения выполняются в быстром темпе с короткими периодами отдыха. Этот подход способствует улучшению выносливости, силы, гибкости и общей физической формы. Ну и сжиганию калорий и улучшению метаболизма 😜 Хотя если посмотреть на женщин, то в кроссфит всё таки чаще идут не за похудением, а чтобы приобрести форму.

Таким образом, кроссфит является одной из форм HIIT, так как включает в себя высокоинтенсивные интервалы упражнений, что соответствует основным характеристикам HIIT.

А к чему я это всё? Тут недавно засветилось исследование "Долгосрочное улучшение гиппокампозависимой способности к обучению у здоровых пожилых людей после высокоинтенсивных интервальных тренировок", которое представляет собой убедительное исследование пользы HIIT для когнитивного и ментального здоровья пожилых людей. Людей от 65 до 85 разбили на тренировочные группы: LIT (легкоинтенсивные), MIT (среднеинтенсивные) и HIIT и провели по 72 занятия. Потом замеряли тесты, делали МРТ, проводили анализы.

В итоге оказалось, что HIIT существенно улучшает когнитивные показатели, а МРТ показывало лучшую функциональную связанность между разными областями мозга. И эти улучшения сохранились долгое время. LIT и MIT при этом не показали изменений от средних значений в данных возрастных группах (это не означает, что LIT и MIT неполезны - абсолютно точно, что для сердечно-сосудистой, опорно-мышечной и других систем это важно, нужно, но речь именно про когнитивные способности - память, мышление, анализ).

В целом, для меня это дополнительная "монетка" в копилку полезности физической активности для сохранения или формирования здоровой психики и ясного ума с перспективой сохранения всего этого как можно дольше по жизни.

Мои другие посты по этой теме:
📜 Влияние физических упражнений на депрессию
📜 ДЕДский сад
📜 Привычки и мотивация. Разбор на примере занятий спортом.
📜 Про бег
📜 Жить до 100: Секреты голубых зон

Если у вас есть своё мнение по CrossFit или HIIT - пишите в комментах! ✍️

#исследования #crossfit #долголетие

Опять страдаю "фигнёй" - изменила название канала. Подумала, что я достаточно много даю на канале инфы и материалов с психологией связанных достаточно косвенно и немало даю личного. Да и как то пафосно, наверное, я же не "Профессор Преображенский" или "Дон Кихот" 🧐 Проще надо быть и люди к тебе потянуться, как говорили раньше (может и сейчас говорят).

О забавном: Тут мне писали чуть ранее, что мой канал в ленте вылезает как "Психолог Анна Кусь", ну обрезается так - я подумала, наверное неплохой псевдоним бы вышел. Боевой такой, агрессивненький в меру. Но на мой стиль терапии вряд ли похоже. Даже жалко, что пропадает 😜

А вы бы пошли к абстрактному психологу Анна Кусь? ✍️

Самая аморальная научная новость последнего времени, и одна из самых веселых. Исследователи из Имперского колледжа Лондона проанализировали данные 26 тысяч британцев в возрасте 53-86 лет из базы Biobank, чтобы выяснить, как продолжительность и хронотип сна связаны с когнитивными способностями (участники прошли четыре теста на "текучий" интеллект, рассуждения, память, сообразительность и т.п.).

Оказалось, во второй половине жизни совы в среднем существенно умнее жаворонков, а промежуточный тип, как ему и положено, где-то посредине. Кстати, и у меня именно самые премудрые друзья и знакомые ложатся спасть в 4-5 утра.

Те, кто часто спит меньше шести часов, тоже не блещут способностями, но еще сильнее тупят те, кто спит больше девяти часов.

Заодно посмотрели, как связан интеллект с другими параметрами, занесенными в базу Biobank, и тут перед исследователями раскрылась бездна: выяснилось, что самый высокий интеллект у тех, кто употребляет алкоголь ежедневно, а вот выпивающих раз в неделю и тем более раз в месяц порадовать нечем, - как выражаются исследователи, «это в некоторой степени коррелирует с более низкими показателями когнитивных способностей» ))

Дальше – больше. Женщины оказались глупее мужчин (это в Англии, не у нас), более пожилые – глупее более молодых (мы-то знаем, что пожилые мудрые, а усердно проходят всякие тесты одни дураки). Хорошо хоть данные о расах и нациях не попали в руки к британским ученым (или попали, но ученые себе не враги).

Безнравственность этой статистики немного исправляют разве что курильщики, оказавшиеся значимо глупее не куривших. Но и здесь мораль получается не вполне педагогической: бросившие курить умнее обеих этих групп.