Мотивация и Дедлайны

В моей работе практикующего психолога, проблемы прокрастинации и мотивация являются одними из самых популярных тем для обсуждения. И очень часто запрос формулируется следующим образом: «Я не могу ничего делать по важной и нужной для меня задаче, до тех пор, пока не подойдёт дедлайн, а потом включаю мега-турбо-режим и добиваюсь результата», а на вопрос «а как бы хотелось, чтобы было?» чаще всего отвечают «Хочу делать всё это размеренно, постепенно и подойти к дедлайну уже со всем готовым». И всё это очень логично: во-первых, мы все хотим размеренности и не хотим стрессов «мега-турбо-режима», во-вторых, чаще всего мы не просто в остальной период спокойно наслаждаемся жизнью, а испытываем достаточно сильный эмоциональный диссонанс по поводу нашего «ничегонеделания», муки совести.

Так что есть дедлайн по сути? Это дата, к которой вы должны сделать что-то конкретное. Важными и необходимыми характеристиками дедлайна являются невозможность его переноса, существенность потерь при его неисполнении и минимальная возможность изменения состава того, что нужно выполнить. Почти всегда это сильный фактор «Мотивации ОТ», почти всегда нас больше страшит, что мы потеряем/получим негативного в случае его несоблюдения. А как я уже не раз говорила (и это подтверждается исследованиями) «Мотивация ОТ» (она же мотивация на избегание потерь) для подавляющего большинства людей гораздо сильнее «Мотивации К».

продолжение 👇

#мотивация #прокрастинация

Мотивация и Дедлайны. Окончание.

начало 👆

Так что, дедлайны это плохо? Я так не думаю. В нашей жизни много сложных задач, которые иным способом мы бы не сделали никогда, а в командной работе зачастую это единственный способ свести к единому результату деятельность отдельных участников. Так что один из вариантов, смирится с тем, что ваш режим функционирования «от дедлайна к дедлайну». Справляетесь ведь в итоге и закрываете задачу? Тогда хотя бы в остальное время, вы не будете находиться в стрессе и тревоге.

А если не получается, и тревога не уходит, или такой режим не вызывает восторга? Тут видится три основных варианта (можно комбинировать):

1️⃣ Сделать из одного большого дедлайна, несколько небольших-промежуточных – но это не просто, так как надо соблюсти для каждого условия непереносимости, неизменности и существенности потерь. Если дедлайны внешние, то грамотный руководитель обычно сам формирует такие суб-дедлайны для снижения рисков и повышения вашей эффективности.

2️⃣ Бороться с прокрастинацией формированием привычек (на эту тему в канале идёт отдельный поток постов) – например, если у вас диплом через полгода, каждый день утром писать не менее полстаницы текста по теме – пусть даже и полного шлака, с точки зрения итогового результата. Тут нужно помнить, что привычки должны быть как можно проще в повторении (минимальное трение) и нельзя одновременно пытаться внедрить несколько привычек (1-2 максимум).

3️⃣ Развивать «Мотивацию К» в части вашей задачи – как единственный компонент решения это вряд ли сработает, но может усилить предыдущие. Тут придётся проявить фантазию, и максимально проработать и развить те позитивные моменты, которые будут связаны с успешным выполнением задачи.

#мотивация #прокрастинация

🐶 Про человеческое счастье ч.4 - Собаки 🐶: Не смогла не перепостить ибо согласна с автором на все 100%
https://t.me/kyrillic/601

Счастливые люди (2008)

500 километров вверх по Енисею до Туруханска и 1500 км до Красноярска, на берегу этой огромной сибирской реки расположен поселок Бахта. О жизни которого, возможно, мы никогда бы не услышали, если бы не было среди его 220 жителей Михаила Тарковского (племянника Андрея Тарковского), когда то поселившегося в Бахте.

Михаил Александрович – талантливый человек, пишет стихи и прозу, сам создает к ним иллюстрации, печатается в литературных журналах. Бахта стала Михаилу Тарковскому родной, и его культурный вклад в поселок довольно весомый.

4 серии этого документального фильма - 4 времени года в Бахте. О жизни людей, обособленных от большого мира, о их горестях и радостях, о том как можно можно быть счастливыми и в чём это счастье.

Есть продолжение - "Счастливые люди 10 лет спустя", но пока его не смотрела

#фильмы

The Leading Brain: Мозг, нейронауки, интуиция.

Сегодня выкладываю небольшой обзор книги, публикации которой на русском языке я, к сожалению не нашла, но постараюсь выделить самое интересное и важное. Книга "The Leading Brain: Neuroscience Hacks to Work Smarter, Better, Happier" (в переводе "Ведущий мозг: Нейронаучные взломы для более эффективной, лучшей и счастливой работы") представляет собой захватывающее исследование того, как нейронаука может помочь нам улучшить нашу производительность, принимать более эффективные решения и создать более удовлетворительную рабочую среду. Авторы, Фридрих Флухарт и Хенс-Георг Кальтенбрюннер, представляют читателям ряд удивительных открытий из области нейронауки и психологии, которые можно применить в повседневной жизни и работе.

Одной из ключевых идей книги является понимание того, как наш мозг взаимодействует с нашими эмоциями и как это влияет на наши решения и действия на рабочем месте. Авторы объясняют, что понимание эмоций и их управление может помочь улучшить наше руководство, коммуникацию и мотивацию. Эмоции играют ключевую роль в принятии решений, и книга предлагает подходы нейронауки для улучшения этого процесса.

продолжение 👇

#книги #нейронауки #продуктивность #интуиция

The Leading Brain: Мозг, нейронауки, интуиция. Продолжение.

начало 👆

Еще одной важной темой, затронутой в книге, является стресс и его влияние на производительность. Авторы обсуждают стресс как биологическую реакцию и предлагают методы для его управления и снижения. Это включает в себя рекомендации по организации рабочей среды, внутренней мотивации и техникам релаксации.

Книга также поднимает вопросы о влиянии физической активности, питания и сна на мозговую активность и эффективность работы. Авторы предоставляют научные данные и практические советы о том, как заботиться о своем физическом и психическом здоровье, чтобы стать более продуктивным и счастливым лидером. "The Leading Brain" также анализирует вопросы лидерства и командной работы, обсуждая, какие качества и навыки делают лидеров успешными и как они могут вдохновить своих коллег и сотрудников.

В целом можно сказать, что книга представляет собой интересный и информативный ресурс для тех, кто стремится повысить свою производительность, эффективность и удовлетворенность на рабочем месте. Авторы подкрепляют свои рекомендации научными исследованиями и предлагают практические советы, которые могут быть применены в повседневной жизни и карьере. Достаточно ценный инсайт в то, как использовать нейронауку для улучшения нашей жизни и работы.

В книге в явном виде приведено множество полезных практик и советов на основе нейронауки, сгруппированных по областям жизнедеятельности каждого человека:

✅ Практика эмоционального интеллекта: Разработайте навыки управления своими эмоциями и эмпатии к эмоциям других, чтобы улучшить коммуникацию и межличностные отношения.
✅ Управление стрессом через дыхание: Изучение техник глубокого дыхания, которые могут помочь снизить уровень стресса и улучшить психоэмоциональное состояние.
✅ Физическая активность: Включение регулярной физической активности в свою повседневную жизнь, как способствующих улучшению когнитивных функций и общего самочувствия.
✅ Здоровое питание: Поддерживайте здоровое питание с умеренным потреблением сахара и других вредных продуктов, чтобы обеспечить мозгу необходимые питательные вещества.
✅ Регулярный сон: Старайтесь спать в течение 7-8 часов в ночь, чтобы обеспечить оптимальную работу мозга и высокую продуктивность.
✅ Управление временем: Используйте методы управления временем, такие как техника «Помидора» или метод GTD (Getting Things Done), чтобы более эффективно организовывать рабочие задачи.
✅ Позитивная мотивация: Сосредотачивайтесь на позитивных аспектах целей и задач, чтобы усилить мотивацию и уверенность в себе.
✅ Задачи средней сложности: Стремитесь выполнять задачи средней сложности, которые вызывают небольшой стресс, чтобы стимулировать мозг и снизить риск прокрастинации.
✅ Личное развитие: Уделяйте время самообразованию и личному развитию, чтение книг и обучение новым навыкам помогают стимулировать мозг и улучшить карьеру.
✅ Социальная поддержка: Стройте поддерживающие отношения на работе и вне ее, так как социальная связь и поддержка могут повысить уровень счастья и общей эффективности.

В следующих постах обсудим, что данная книга рассказывает нам про Интуицию и её развитие.

продолжение 👇

#книги #нейронауки #продуктивность #интуиция

The Leading Brain: Мозг, нейронауки, интуиция. Продолжение.

начало 👆

Книга "The Leading Brain: Neuroscience Hacks to Work Smarter, Better, Happier" несколько размышляет о роли интуиции и ее связи с нейронаукой и процессами принятия решений. Она предлагает интересные точки зрения и советы, которые могут помочь лучше понять и использовать интуицию в различных аспектах жизни и работы. Ниже представлены некоторые аспекты, которые касаются интуиции в книге:

⭐️ Интуиция и мозг: Авторы рассматривают интуицию как результат работы мозга и опыта. Они объясняют, как мозг способен обрабатывать большое количество информации на бессознательном уровне и принимать интуитивные решения на основе этой обработки.
Доверие к интуиции: Книга поднимает вопрос о том, насколько можно доверять своей интуиции. Авторы утверждают, что, несмотря на то, что интуиция может быть мощным инструментом в принятии решений, она не всегда бывает надежной. Они рекомендуют сбалансированный подход, включающий в себя как интуицию, так и аналитическое мышление.

⭐️ Обучение интуиции: В книге также обсуждаются способы развития и улучшения интуиции. Авторы предлагают практики, которые могут помочь лучше распознавать интуитивные сигналы и применять их в разных сферах жизни, включая работу и принятие решений.
Интуиция и лидерство: Книга подчеркивает важность интуиции для лидерства. Авторы считают, что хорошие лидеры способны слушать свою интуицию и принимать на ее основе важные решения. Однако, опять же, они подчеркивают, что это должно сочетаться с аналитическим мышлением и знанием фактов.

В целом, авторы рассматривают интуицию как важный элемент процесса принятия решений и лидерства, предлагая понимание ее роли и способы ее улучшения и использования. Авторы также признают, что интуиция может быть сильным инструментом, но ее использование требует развития и балансирования с аналитическим подходом. Вот несколько способов и практик для улучшения интуиции, которые они предлагают:

✅ Медитация и осознанность (Mindfulness): Авторы подчеркивают важность медитации и практик осознанности для развития интуиции. Регулярная медитация может помочь вам стать более осознанными и более чуткими к своим интуитивным сигналам.
Ведение дневника интуиции: Предложение вести дневник, где вы записываете свои интуитивные предчувствия и решения. Это поможет вам отслеживать, какие из них оказываются правильными, и с течением времени улучшить свою интуицию.

✅ Обсуждение с другими: Разговаривайте с другими людьми о своих интуитивных ощущениях и решениях. Обсуждение с коллегами и друзьями может помочь получить обратную связь и лучше понять, когда доверять своей интуиции.

✅ Игры и упражнения: Книга также предлагает различные игры и упражнения, которые могут помочь развить интуицию. Это включает в себя упражнения на распознавание образов и практику принятия решений на основе первого впечатления.

✅ Практика заметок на бумаге: При принятии важных решений авторы советуют записывать свои интуитивные и аналитические рассуждения на бумаге. Это позволяет вам лучше структурировать свои мысли и проанализировать их.

✅ Обучение и обогащение знаний: По мнению авторов, образование и накопление знаний помогают улучшить интуицию. Чем больше информации вы знаете в определенной области, тем более точными могут быть ваши интуитивные выводы.

✅ Развитие интуиции в сфере искусства: Исследование искусства, музыки, литературы и других культурных форм может способствовать развитию эмоциональной интуиции и понимания человеческих эмоций.

продолжение 👇

#книги #нейронауки #продуктивность #интуиция

The Leading Brain: Мозг, нейронауки, интуиция. Окончание.

начало 👆

А вот несколько игр и упражнений, которые можно использовать для развития интуиции:

🎾 Упражнение на распознавание образов: Смотрите на картинки или фотографии и старайтесь быстро определить, что они изображают и какие эмоции они вызывают. Это поможет вам лучше понимать визуальные сигналы и развивать интуитивное видение.

🎾 Упражнения на ассоциации: Попробуйте ассоциировать разные слова или понятия между собой. Это поможет развивать вашу способность находить неожиданные связи и делать быстрые ассоциации.

🎾 Игра в "Что это за звук?": Слушайте различные звуки (например, звонок телефона, пение птицы, дождь) и попробуйте определить их источник без просмотра. Это упражнение развивает вашу интуицию в области слуха.

🎾 Упражнение "Почувствуйте свое тело": Сядьте в тишине и сконцентрируйтесь на своих физических ощущениях. Попробуйте выявить различные чувства, такие как напряжение, расслабление или дискомфорт. Это упражнение поможет вам лучше понимать свои физические сигналы.

🎾 Игра "Предсказание событий": Попробуйте предсказать исход событий, прежде чем они произойдут. Например, попробуйте предсказать результаты спортивных соревнований или исходы решений в вашей повседневной жизни.

🎾 Упражнение на развитие интуиции в коммуникации: Практикуйте активное слушание и обращайте внимание на невербальные сигналы, такие как жесты, мимика и интонация голоса, чтобы лучше понимать чувства и намерения других людей.

🎾 Игра в "Ваш первый выбор": Попробуйте доверять вашему первому впечатлению или решению в различных ситуациях, чтобы узнать, насколько оно было правильным или неправильным. Это поможет вам развивать интуитивные навыки.

Это только небольшое количество примеров игр и упражнений, которые могут помочь развивать вашу интуицию и обучать мозг более точно и быстро принимать решения на основе интуитивных ощущений.

#книги #нейронауки #продуктивность #интуиция

Смысл страданий?

В своей книге "Воля к смыслу", Виктор Франкл иллюстрирует силу экзистенциальной терапии на примере встречи с пожилым доктором в Вене. Этот эпизод выделяется своей глубокой эмоциональной нагрузкой и является ключевой иллюстрацией принципов логотерапии:

«Пожилой доктор в Вене обратился ко мне за помощью — после смерти своей жены он никак не мог избавиться от преследовавшей его жестокой депрессии.

Я спросил доктора:
- Что бы случилось, доктор, если бы вы умерли первым и ваша жена пережила бы вас?
- Это было бы ужасно для нее; как же она должна была бы страдать!
- Как видите, доктор, она смогла избежать этого страдания, и именно вы избавили её от страдания, но теперь вы должны жить и оплакивать её.

Старик внезапно увидел свое горе в новом свете и стал по-другому оценивать свои страдания, они приобрели для него смысл в той жертве, которую он приносит ради жены».

Эта история подчеркивает, что важно искать смысл и ценность в наших переживаниях и жертвах. Даже когда некоторые события нельзя изменить, мы можем попробовать изменить свой взгляд и научиться видеть их в новом свете.

#франкл #логотерапия #смысл

В столице Чили, Сантьяго, у входа в крупнейший Чилийский университет установили забавное интерактивное произведение современного искусства. Это не аллюзия, не цитата, а скорее копия роденовского "Мыслителя", исполненная в контексте современной "цифровой" эпохи. Металлическая статуя высотой 3,2 м и весом в 300 кг. В рифму содержания сделали бы её из какого-то высокотехнологического материала, но обошлись старым, проверенным железом.

Внутри встроен пресловутый ИИ. Ответы "Мыслителя будущего" на колёсиках поражают мудрой банальностью.

Буудущее человечества, мыслитель видит так: «Это чистый холст, на котором каждое действие и решение, принимаемые нами сегодня, оставляют следы, которые определят панораму нашего завтра».

Меня лично удивила его хитрость в ответе на вопрос о войнах: "Они всегда были катализатором перемен к лучшему или к худшему, и в будущем мы должны подумать о том, как превратить конфликты в возможность сотрудничества».

#Чили #культура #шуткаюмора

@pyatakov_LA - взгляд за горизонт событий

Добавлен "реестр" 😜 основных материалов канала. В закреплённых сообщениях (pinned message вверху) 👆, будет обновляться, чтобы всегда можно было посмотреть и найти что-то интересное из прошлого. А для новых участников - возможность более простой и удобной навигации!

https://t.me/psy2psy2/7

Вечерний экспресс «Сансет Лимитед» (The Sunset Limited, 2010)

Любите ли вы камерные драмы, целиком построенные на диалогах? А если эта драма с двумя такими замечательными актёрами как Самюэль Л.Джексон и Томми Ли Джонс (он же режиссёр)? А если это драма по пьесе Кормака Макартни («Старикам здесь не место», «Дорога»)? А если основная линия – это жизнь и смерть, свет и тьма, депрессия и смысл жизни? Если да, то «Вечерний экспресс «Сансет Лимитед» фильм для вас.

Вот выдержки из одного описания из популярных обзоров:

«Плотная, мрачная драма Кормака Маккарти поражает воображение.
Двое мужчин сидят, настороженно поглядывая друг на друга, в захудалой нью-йоркской квартире, принадлежащей Блэку (Самюэль Л.Джексон), который только что помешал Уайту (Томми Ли Джонс) покончить с собой, бросившись под поезд метро. Теперь он хочет убедить его не пытаться снова, и он не хочет отпускать его, пока тот этого не сделает. Но возобладает ли его христианство над фатализмом Уайта?

… Это может выглядеть как разговор двух людей, но на самом деле это философский спор о том, что имеет смысл, если вообще что-то имеет. Это глубоко пережевываемое произведение, требующее тщательного переваривания.

… Несмотря на скрытую иронию, Маккарти подвергает серьезному анализу противоположные точки зрения Black и White, бросая экзистенциальный мяч между ними. Преданность Блэка ‘спасению’ жизни Уайта - это просто указание бога, о существовании которого он знает; нежелание Уайта соглашаться - полная противоположность …»

Но легко при просмотре и после не будет. Вы готовы? 🙄

#фильмы #депрессия #смысл

Как получить максимальную пользу от психотерапии?

Психотерапия - это работа (и часто непростая) не только для терапевта, но и для пациента. И её тоже можно сделать более эффективной. Вот несколько советов от психотерапевта Виктора Богомолова (центр Psychodemia):

1️⃣ Вам будет легче получить пользу от психотерапии, если вы сможете точнее сформулировать для себя, что вам нужно изменить. Легко сформулировать, когда у вас есть одна определенная проблема, вроде страха перед публичным выступлением. Сложнее, когда есть устойчивое ощущение, что что-то не так, что вы несчастны и не знаете точно, почему. Но даже в таких случаях постарайтесь как можно точнее определить, от чего хочется избавится и что бы хотелось в своей жизни взамен этого. Если вы сможете для себя проговорить эти вещи, вам будет проще получить желаемое с помощью терапии.

2️⃣ Не спешите. Скорее всего, вам плохо уже относительно давно и вы хотите побыстрее наладить свое состояние или свою жизнь. Но само желание быстрых результатов может работать против вас. Вы можете слишком сильно стараться избавиться от проблемы - это может делать переживание проблемы более тяжелым. Или обращаться сразу к нескольким психологам, что будет ставить их в ситуацию конкуренции и мешать плодотворной работе. Первое улучшение и облегчение вы можете испытать очень рано - после нескольких встреч со специалистом. Однако и здесь не стоит спешить завершать психотерапию: исследования показывают, что те, кто остаются после первоначального улучшения, получают еще больше пользы в отдаленной перспективе - и речь НЕ идет о годах терапии.

3️⃣ Вам не нужен идеальный психотерапевт или супертерапевт. Найдите "достаточно хорошего" именно для вас и помните, что скорее всего вы будете к нему/ней возвращаться - это абсолютно нормально. Вы же не ходите к зубному один раз в жизни?

4️⃣ Будьте открыты - своему психотерапевту и новому опыту. Не стоит утаивать важную информацию от специалиста. Не бойтесь рассказать про ваши самые пугающие симптомы и затруднения. Это значительно ускорит вашу психотерапию. Пробуйте то, что вам предлагают в рамках терапии и ныряйте в переживания, эксперименты и задания, если вам их дают.

5️⃣ Очень сложно открыто высказать, когда специалист что-то не понял, упустил или ошибся. Но постарайтесь это сделать. Это значительно увеличивает шансы на успех.

От себя добавлю, что терапевт такой же человек: он ошибается, устаёт, испытывает эмоции.

6️⃣ Старайтесь не нарушать правила. Оплачивайте сессии сразу и не отменяйте их в последний момент. В противном случае специалисту будет труднее с вами работать.

Моя история пути в психологию. Часть 1

Я думала-думала и надумала, что для лучшего понимания моих публикаций на канале, понимания моего отношения к различным вещам и моего взгляда на некоторые вещи в психологии и процессе терапии было бы полезно знать мой путь в эту область знаний, опыта и терний. Опять же, кому то, кто возможно тоже думает о том, чтобы профессионально состоятся в качестве психолога/психотерапевта, это может быть полезно. На чужих ошибках и успехах ведь легче учиться, правда? 😜

Начнём с того, что по базовому образованию я инженер-физик – закончила МЭИ по специальности «неразрушающий контроль качества» и даже успела проработать год после диплома на «алмазном» заводе в Томилино. Но уже в институте появились современные, по тем временам, компьютеры, программирование, да и в контроле физических объектов 90% программной обработки, поэтому реально тянуло меня в ИТ-отрасль. Так что долго на «алмазном» направлении я не продержалась и уже через год устроилась тестировщиком в крупную московскую ИТ-компанию – разработчика программного обеспечения для банков.

Ну и далее в течение почти 10 лет работа тестировщиком, специалистом по внедрению, системным аналитиком в ИТ-компании, переход в крупный банк руководителем проекта по внедрению отчетности … Но как то ближе к исходу этого десятилетия я стала понимать, что что-то не то и не так: мне нравилось решать сложные проектные и технические задачи, я люблю системный подход во всех его проявлениях, но меня угнетает рутина и большое количество формальностей, я ненавижу писать документы, а в банке ко всему этому добавилась «бездушная» атмосфера иерархии и формализма + все прелести крупного бизнеса (подставы, перекладка ответственности, необходимость постоянно прикрываться. Как же я возненавидела тогда фразу «Ничего личного, просто бизнес»!

Плюс всё это вскрыло во мне большое количество внутренних неразрешенных психологических проблем и противоречий … В итоге, как говорится, пришло осознание – «это не моё». Правда «что моё» – не пришло. Точнее пришло, но не сразу 😊 Для начала решилась на «медленный дауншифтинг»: сначала перешла в банк попроще-поменьше-домашнее системным аналитиком с необходимостью реальной работы руками, а не с документами, а позже и вовсе в ИТ-отдел фармкомпании недалеко от дома. Договорилась о неполной рабочей неделе. И пошла решать свои «неразрешенные психологические проблемы и противоречия» (к психологам и терапевтам, конечно - как вы догадались?)

продолжение 👇

#myway

Моя история пути в психологию. Часть 2

начало 👆

… и пошла решать свои «неразрешенные психологические проблемы и противоречия» (к психологам и терапевтам, конечно - как вы догадались?). Скажу честно, решить удалось не всё, зато получилось поднять наружу множество скрытых (в том числе до степени соматизации, то есть до перехода на физический уровень проблем) и неосознаваемых ранее.

Небольшое отступление: часто начало терапии имеет два типовых кейса. Первый, это WOW-эффект (или набор инсайтов), как луч света, осветивший тёмную пещеру, в которой человек пребывал долгое время. Это «освещение» может иметь такой локальный эффект, что даже человек пребывавший в долгой депрессии (даже эндогенной), на небольшой период времени может ощутить, как будто он вырвался и результат достигнут. Но практически всегда это лишь временный эффект, и наступает второй кейс, ослепление светом проходит и человек начинает видеть, что в пещере всё поломано, да и свет уже не такой яркий. Нередко, в такой ситуации, пациенты бросают лечение и терапию, полагаю, что ничего не сработало/не помогло и откатываются назад. Хотя это нормальный и объяснимый откат, являющийся частью нормального процесса терапии любой психологической проблемы. И хорошо, если они видят проблему в конкретном терапевте и идут искать решения у других, а не начинают отрицать терапию как таковую, уходя в альтернативы (зачастую деструктивные).

Моё поведение не было исключением: до более-менее стабильного и осознанного понимания ситуации и направления действия, я сменила порядка 7 терапевтов из различных направлений (гештальт, КПТ, психоанализ и т.д.) и в итоге поняла для себя:

1️⃣ Наиболее подходящим для меня является экзистенциальный, клиент-центрированный подход
2️⃣ Чтобы продолжать решение своих проблем, я должна углубиться в психологию сама (на начальном этапе речь, чтобы стать профессиональным психологом не шла)
3️⃣ Мне интересны все аспекты био-психо-социальной модели психологических расстройств, в том числе и аспекты, связанные с медикаментозной стороной вопроса и пограничные с психиатрией темы

Результатом явилось моё поступление в Институт Психологии и Педагогики на направление «Клиническая психология», для получения второго высшего образования в области психологии.

продолжение 👇

#myway

Приветствую всех! Несколько дней на канале не было обновлений - была в дороге и в обустройстве на новом временном месте. Снова в Чили 🇨🇱. Сегодня постараюсь вернуться к регулярным публикациям.

#латам

Моя история пути в психологию. Часть 3.

начало 👆

… результатом явилось моё поступление в Институт Психологии и Педагогики (ИПП) на «Клиническую психологию», для получения второго высшего образования в области психологии.
Собственно, об обучении вряд ли можно с казать что-то особенное – много специфических предметов, интересных и скучноватых преподавателей, много книг и знаний – в общем, флэшбэк в старые студенческие времена. Гораздо более важным для меня стала параллельная практическая составляющая к учебному процессу. На втором курсе я прошла определенный отбор и присоединилась в качестве волонтёра к «Школе антикризисного реагирования (ШАР)» - некоммерческий центр психологической помощи, основателем которого являлась одна из преподавателей института. Одним из основных направлений деятельности центра было дистантное консультирование: телефонная горячая линия и консультирование по электронной почте (не чаты, это принципиально).

Если с телефонной горячей линией, думаю, всем более или менее понятно, то Скриботерапия это отдельный, достаточно специфический вид психологического консультирования, совмещающий в себе собственно терапевтические практики и методы с особенностями эпистолярного жанра и определённой «замедленностью» ответов. В отличие от чатов и прочих форм очного консультирования, консультант имеет весомый лаг времени на ответ, а клиент имеет увеличенное время на более вдумчивое формирования запросов, оценки и переосмысления написанного. Кроме того, скриботерапия это еще и хорошее подпитка творческого начала (как у клиента, так и у терапевта). Вот небольшая выдержка:

Скриботерапия - это форма творческой терапии, в которой письмо используется как средство самовыражения и исцеления. В процессе скриботерапии люди пишут свои мысли, чувства, переживания или просто описывают свои жизненные ситуации на бумаге без каких-либо ограничений или оценок. Этот процесс может быть особенно полезным для тех, кто сталкивается с эмоциональными трудностями, стрессом, депрессией или травмами.

Письмо в скриботерапии часто сопровождается рефлексией над текстом, анализом содержания и обсуждением с терапевтом или другими участниками группы. Это позволяет людям осознать свои мысли и чувства, идентифицировать паттерны поведения или мышления, а также найти новые способы решения проблем.

Основные преимущества скриботерапии включают в себя ее доступность, простоту и гибкость. Письмо не требует особых навыков или материалов, и его можно практиковать в любое время и в любом месте. Кроме того, письмо может быть анонимным, что позволяет людям свободно выражать свои мысли и чувства без страха суждений или осуждений.

продолжение 👇

#myway