Польза слёз

Плач - это естественное и важное выражение наших эмоций. Несмотря на то, что многие из нас могут скрывать свои слезы, они играют важную роль в поддержании нашего психического и эмоционального здоровья. Плач - это не только способ отреагировать на горе, боль или стресс, но и мощное средство облегчения эмоционального давления и улучшения нашего общего самочувствия.

1️⃣ Освобождение напряжения: Плач помогает нам освободиться от накопившихся негативных эмоций. Когда мы плачем, мы выражаем свою грусть, разочарование, страх или злость, и это снижает уровень напряжения и стресса в организме.

2️⃣ Улучшение настроения: Плач способствует выделению эндорфинов - естественных анальгетиков и "гормонов счастья". Как следствие, ощущение облегчения и улучшения настроения после слез.

3️⃣ Поддержка эмоционального равновесия: Плач помогает нам поддерживать эмоциональное равновесие. Это позволяет нам адаптироваться к стрессовым ситуациям и проходить через горестные переживания с большей эмоциональной устойчивостью.

4️⃣ Коммуникации: Иногда слезы могут быть способом сообщения наших эмоций и потребностей другим людям, а также помогут выразить наше сострадание, заботу и понимание.

5️⃣ Переработка исходов: Плач практически необходим для переработки тяжелых событий и потерь. Он сильная поддержка, помогает в исцелении и процессе восстановления.

Важно понимать, что плач - это нормальная и здоровая реакция на эмоциональные события. Он помогает нам оставаться связанными с нашими чувствами и поддерживать наше психическое здоровье. Поэтому не стоит подавлять слезы, а, наоборот, давать себе разрешение выразить свои эмоции через них. Напряжение и стресс в принципе не совместимы со слезами. Если вы плачете, значит напряжение и стресс ушли (хотя бы на время). Это один из способов, как мы можем заботиться о себе и своем эмоциональном благополучии.

Есть мнение, что профилактически плакать полезно всем - и оно не лишено здравого смысла. А с помощью сайта Cry Once A Week это можно делать системно 😂 🥲😥 "Слёзовыжимание" достигается за счет демонстрации наиболее эффективных в этом смысле роликов и отрывков из популярных фильмов.

#эмоции #apps

Онлайн или Оффлайн

Что лучше: очные консультации в кабинете у психолога или онлайн-констультирование? Какие минусы и плюсы, подводные камни? Какая терапия эффективнее? Вопросов много.

До пришествия COVID я работала (как и подавляющее большинство других психологов) в режиме очного консультирования - запросов на онлайн практически не было. С начала пандемии всё перевернулось с ног на голову: онлайн и удалёнка на время стали нашим единственным окном в мир. При этом по понятным причинам резко увеличилось количество запросов на консультирование, онлайн-сервисы подбора психологов набрали обороты, а большинство практикующих психологов так или иначе стали осваивать этот формат. Сейчас вроде нет ограничений, но произошёл ли возврат к доCOVIDной эпохе? Нет. И скорее всего это необратимо.

Онлайн консультирование сейчас, думаю, в десятки, а может и сотни раз популярнее. Конечно в этом есть и популяризация работы с психологом среди молодого поколения, для которых онлайн формат привычнее, и полученные за период пандемии навыки коммуникации с другими людьми через интернет. О возможностях для самих психологов даже не говорю, когда еще, например, психолог из любого небольшого города России мог бы активно работать с клиентами Москвы или Питера или других стран, а релоцировавшийся оставаться в контакте со своим психологом за тысячи километров.

А что мы потеряли? По моему мнению - немного. Очные консультации всё равно останутся, стоят (и будет стоить) дороже, но будут находить свою аудиторию. Для определенного количества людей крайне важен личные контакт, ощущения нахождения в едином пространстве, физические ощущения (обоняние/более сложные звуки и т.д.). Часто таким людям очная встреча важна именно для первой сессии, и в дальнейшем - установив контакт - они готовы к продуктивной работе в онлайн-формате. Таким образом, возможны сложности с начальным установлением контакта, но скорее всего на общей эффективности терапии, для большинства сам тип формата никак не скажется. Конечно есть индивидуальные особенности каждого психолога (кто то более эффективен и уверен именно в личном консультировании, а кто то наоборот) и каждого клиента, но в целом я не вижу в переходе на онлайн-формат системной деградации уровня психологического консультирования. Новое время - новые реалии . Скоро будем в метавселенных встречаться и AI использовать 😉

Немного моей личной статистики:
⭐️ до COVID 95% сессий в очном формате, сейчас практически 95% сессий - онлайн-формат
⭐️ примерно 80% сессий с людьми, находящимися в другой географической локации
⭐️ примерно 50% в принципе за онлайн формат, остальные хотели бы возможностей очных встреч (хотя бы иногда)

#мояпрактика #онлайнконсультирование

Повелитель приливов (The Prince of Tides, 1991)

Пятница - и я к вам с очередным фильмом. И это опять фильм по одноимённой книге Пэта Конроя (Pat Conroy). Фильм замечательный, и хотя эмоционально тяжелый, очень светлый и с надеждой. Основная линия фильма строится вокруг взаимоотношений Тома Винго (его играет опять Ник Нолти) и психотерапевта, в исполнении Барбары Стрейзанд, начавшихся с того, что Том обратился к ней из-за состояния своей родной сестры, пытавшейся покончить жизнь самоубийством. А дальше и развитие сюжета в будущее - сложных взаимоотношений Тома и психотерапевта, и возврат в глубины прошлых травм Тома. Больше по сюжету спойлерить не хочется, но фильм однозначно стоит просмотра.

Из дополнительных "заманушек":
1️⃣ Режиссёр фильма - сама Барбара Стрейзанд
2️⃣ Несмотря на сложность тем, мне фильм показался очень романтичным
3️⃣ Из фильмов, от которых сложно оторваться и поставить на паузу

#фильмы

Предпринимательство и психическое здоровье

Предпринимательство долгое время ассоциировалось с чертами характера, такими как риск, настойчивость и креативность. Исследования показывают, что среди предпринимателей выше распространенность таких состояний, как СДВГ, аффективные расстройства и расстройства настроения.

В исследовании 2019 года (Freeman, M.A., Staudenmaier, P.J., Zisser, M.R.) выявлено, что предприниматели чаще сталкиваются с проблемами психического здоровья и зависимостями, по сравнению с общей популяцией. Также они чаще имеют в семьях подобные заболевания. Примерно половина опрошенных предпринимателей имеют одно или более психических расстройств. Нейродивергентные особенности, такие как аутизм, СДВГ, дислексия и биполярное расстройство, обнаруживаются у многих успешных предпринимателей:

⭐️ Ричард Брэнсон - основатель Virgin Airlines. У Брэнсона диагностированы СДВГ и дислексия, которые, по его словам, сыграли ключевую роль в его бизнес-успехе.
⭐️ Ингвар Кампрад - основатель IKEA. Кампрад страдал от СДВГ и дислексии, что способствовало созданию уникальной номенклатуры товаров IKEA.
⭐️ Илон Маск - генеральный директор SpaceX. Маск открыто заявил о том, что он находится в спектре аутизма, что вызвало много обсуждений на тему нейродиверситета.

продолжение 👇

#предпринимательство #исследования #нейродивергенция #СДВГ #дислексия #аутизм #депрессия

Предпринимательство и психическое здоровье. Окончание.

начало 👆

Существуют две конкурирующие идеи о связи предпринимательства с психическими расстройствами:

1️⃣ Одна из них предполагает, что черты, связанные с психическими заболеваниями, могут быть полезны в предпринимательской деятельности.
2️⃣ Другая подчеркивает, что нейродивергентные люди, испытывающие трудности в традиционных рамках, могут выбирать путь предпринимательства.

Правда не нашла в описании объяснений относительно 2-х кратного превышения по уровню депрессии. С точки зрения логики, непонятно как пребывание в депрессии, может являться "усиливающим" фактором для предпринимательской деятельности ... Здесь вполне вероятно всё-таки другая зависимость – предпринимательство, как сложный и рисковый вид деятельности, может приводить к более частым стрессам и выгораниям, что может являться причиной экзогенных (вызванных внешними факторами) депрессий.

Нейродивергенция – это термин, используемый для описания людей с нейрологическими особенностями, отличающимися от тех, которые считаются типичными. Это может включать, но не ограничивается, такие состояния как аутизм, синдром Аспергера, дефицит внимания и гиперактивность (СДВГ), дислексию и другие. Концепция нейродивергенции основана на идее, что эти различия не должны рассматриваться как отклонения или дефекты, а скорее как различные способы функционирования мозга. Это подход, который призывает к признанию и уважению нейроразнообразия в обществе.

#предпринимательство #исследования #нейродивергенция #СДВГ #дислексия #аутизм #депрессия

Мотивация и Дедлайны

В моей работе практикующего психолога, проблемы прокрастинации и мотивация являются одними из самых популярных тем для обсуждения. И очень часто запрос формулируется следующим образом: «Я не могу ничего делать по важной и нужной для меня задаче, до тех пор, пока не подойдёт дедлайн, а потом включаю мега-турбо-режим и добиваюсь результата», а на вопрос «а как бы хотелось, чтобы было?» чаще всего отвечают «Хочу делать всё это размеренно, постепенно и подойти к дедлайну уже со всем готовым». И всё это очень логично: во-первых, мы все хотим размеренности и не хотим стрессов «мега-турбо-режима», во-вторых, чаще всего мы не просто в остальной период спокойно наслаждаемся жизнью, а испытываем достаточно сильный эмоциональный диссонанс по поводу нашего «ничегонеделания», муки совести.

Так что есть дедлайн по сути? Это дата, к которой вы должны сделать что-то конкретное. Важными и необходимыми характеристиками дедлайна являются невозможность его переноса, существенность потерь при его неисполнении и минимальная возможность изменения состава того, что нужно выполнить. Почти всегда это сильный фактор «Мотивации ОТ», почти всегда нас больше страшит, что мы потеряем/получим негативного в случае его несоблюдения. А как я уже не раз говорила (и это подтверждается исследованиями) «Мотивация ОТ» (она же мотивация на избегание потерь) для подавляющего большинства людей гораздо сильнее «Мотивации К».

продолжение 👇

#мотивация #прокрастинация

Мотивация и Дедлайны. Окончание.

начало 👆

Так что, дедлайны это плохо? Я так не думаю. В нашей жизни много сложных задач, которые иным способом мы бы не сделали никогда, а в командной работе зачастую это единственный способ свести к единому результату деятельность отдельных участников. Так что один из вариантов, смирится с тем, что ваш режим функционирования «от дедлайна к дедлайну». Справляетесь ведь в итоге и закрываете задачу? Тогда хотя бы в остальное время, вы не будете находиться в стрессе и тревоге.

А если не получается, и тревога не уходит, или такой режим не вызывает восторга? Тут видится три основных варианта (можно комбинировать):

1️⃣ Сделать из одного большого дедлайна, несколько небольших-промежуточных – но это не просто, так как надо соблюсти для каждого условия непереносимости, неизменности и существенности потерь. Если дедлайны внешние, то грамотный руководитель обычно сам формирует такие суб-дедлайны для снижения рисков и повышения вашей эффективности.

2️⃣ Бороться с прокрастинацией формированием привычек (на эту тему в канале идёт отдельный поток постов) – например, если у вас диплом через полгода, каждый день утром писать не менее полстаницы текста по теме – пусть даже и полного шлака, с точки зрения итогового результата. Тут нужно помнить, что привычки должны быть как можно проще в повторении (минимальное трение) и нельзя одновременно пытаться внедрить несколько привычек (1-2 максимум).

3️⃣ Развивать «Мотивацию К» в части вашей задачи – как единственный компонент решения это вряд ли сработает, но может усилить предыдущие. Тут придётся проявить фантазию, и максимально проработать и развить те позитивные моменты, которые будут связаны с успешным выполнением задачи.

#мотивация #прокрастинация

🐶 Про человеческое счастье ч.4 - Собаки 🐶: Не смогла не перепостить ибо согласна с автором на все 100%
https://t.me/kyrillic/601

Счастливые люди (2008)

500 километров вверх по Енисею до Туруханска и 1500 км до Красноярска, на берегу этой огромной сибирской реки расположен поселок Бахта. О жизни которого, возможно, мы никогда бы не услышали, если бы не было среди его 220 жителей Михаила Тарковского (племянника Андрея Тарковского), когда то поселившегося в Бахте.

Михаил Александрович – талантливый человек, пишет стихи и прозу, сам создает к ним иллюстрации, печатается в литературных журналах. Бахта стала Михаилу Тарковскому родной, и его культурный вклад в поселок довольно весомый.

4 серии этого документального фильма - 4 времени года в Бахте. О жизни людей, обособленных от большого мира, о их горестях и радостях, о том как можно можно быть счастливыми и в чём это счастье.

Есть продолжение - "Счастливые люди 10 лет спустя", но пока его не смотрела

#фильмы

The Leading Brain: Мозг, нейронауки, интуиция.

Сегодня выкладываю небольшой обзор книги, публикации которой на русском языке я, к сожалению не нашла, но постараюсь выделить самое интересное и важное. Книга "The Leading Brain: Neuroscience Hacks to Work Smarter, Better, Happier" (в переводе "Ведущий мозг: Нейронаучные взломы для более эффективной, лучшей и счастливой работы") представляет собой захватывающее исследование того, как нейронаука может помочь нам улучшить нашу производительность, принимать более эффективные решения и создать более удовлетворительную рабочую среду. Авторы, Фридрих Флухарт и Хенс-Георг Кальтенбрюннер, представляют читателям ряд удивительных открытий из области нейронауки и психологии, которые можно применить в повседневной жизни и работе.

Одной из ключевых идей книги является понимание того, как наш мозг взаимодействует с нашими эмоциями и как это влияет на наши решения и действия на рабочем месте. Авторы объясняют, что понимание эмоций и их управление может помочь улучшить наше руководство, коммуникацию и мотивацию. Эмоции играют ключевую роль в принятии решений, и книга предлагает подходы нейронауки для улучшения этого процесса.

продолжение 👇

#книги #нейронауки #продуктивность #интуиция

The Leading Brain: Мозг, нейронауки, интуиция. Продолжение.

начало 👆

Еще одной важной темой, затронутой в книге, является стресс и его влияние на производительность. Авторы обсуждают стресс как биологическую реакцию и предлагают методы для его управления и снижения. Это включает в себя рекомендации по организации рабочей среды, внутренней мотивации и техникам релаксации.

Книга также поднимает вопросы о влиянии физической активности, питания и сна на мозговую активность и эффективность работы. Авторы предоставляют научные данные и практические советы о том, как заботиться о своем физическом и психическом здоровье, чтобы стать более продуктивным и счастливым лидером. "The Leading Brain" также анализирует вопросы лидерства и командной работы, обсуждая, какие качества и навыки делают лидеров успешными и как они могут вдохновить своих коллег и сотрудников.

В целом можно сказать, что книга представляет собой интересный и информативный ресурс для тех, кто стремится повысить свою производительность, эффективность и удовлетворенность на рабочем месте. Авторы подкрепляют свои рекомендации научными исследованиями и предлагают практические советы, которые могут быть применены в повседневной жизни и карьере. Достаточно ценный инсайт в то, как использовать нейронауку для улучшения нашей жизни и работы.

В книге в явном виде приведено множество полезных практик и советов на основе нейронауки, сгруппированных по областям жизнедеятельности каждого человека:

✅ Практика эмоционального интеллекта: Разработайте навыки управления своими эмоциями и эмпатии к эмоциям других, чтобы улучшить коммуникацию и межличностные отношения.
✅ Управление стрессом через дыхание: Изучение техник глубокого дыхания, которые могут помочь снизить уровень стресса и улучшить психоэмоциональное состояние.
✅ Физическая активность: Включение регулярной физической активности в свою повседневную жизнь, как способствующих улучшению когнитивных функций и общего самочувствия.
✅ Здоровое питание: Поддерживайте здоровое питание с умеренным потреблением сахара и других вредных продуктов, чтобы обеспечить мозгу необходимые питательные вещества.
✅ Регулярный сон: Старайтесь спать в течение 7-8 часов в ночь, чтобы обеспечить оптимальную работу мозга и высокую продуктивность.
✅ Управление временем: Используйте методы управления временем, такие как техника «Помидора» или метод GTD (Getting Things Done), чтобы более эффективно организовывать рабочие задачи.
✅ Позитивная мотивация: Сосредотачивайтесь на позитивных аспектах целей и задач, чтобы усилить мотивацию и уверенность в себе.
✅ Задачи средней сложности: Стремитесь выполнять задачи средней сложности, которые вызывают небольшой стресс, чтобы стимулировать мозг и снизить риск прокрастинации.
✅ Личное развитие: Уделяйте время самообразованию и личному развитию, чтение книг и обучение новым навыкам помогают стимулировать мозг и улучшить карьеру.
✅ Социальная поддержка: Стройте поддерживающие отношения на работе и вне ее, так как социальная связь и поддержка могут повысить уровень счастья и общей эффективности.

В следующих постах обсудим, что данная книга рассказывает нам про Интуицию и её развитие.

продолжение 👇

#книги #нейронауки #продуктивность #интуиция

The Leading Brain: Мозг, нейронауки, интуиция. Продолжение.

начало 👆

Книга "The Leading Brain: Neuroscience Hacks to Work Smarter, Better, Happier" несколько размышляет о роли интуиции и ее связи с нейронаукой и процессами принятия решений. Она предлагает интересные точки зрения и советы, которые могут помочь лучше понять и использовать интуицию в различных аспектах жизни и работы. Ниже представлены некоторые аспекты, которые касаются интуиции в книге:

⭐️ Интуиция и мозг: Авторы рассматривают интуицию как результат работы мозга и опыта. Они объясняют, как мозг способен обрабатывать большое количество информации на бессознательном уровне и принимать интуитивные решения на основе этой обработки.
Доверие к интуиции: Книга поднимает вопрос о том, насколько можно доверять своей интуиции. Авторы утверждают, что, несмотря на то, что интуиция может быть мощным инструментом в принятии решений, она не всегда бывает надежной. Они рекомендуют сбалансированный подход, включающий в себя как интуицию, так и аналитическое мышление.

⭐️ Обучение интуиции: В книге также обсуждаются способы развития и улучшения интуиции. Авторы предлагают практики, которые могут помочь лучше распознавать интуитивные сигналы и применять их в разных сферах жизни, включая работу и принятие решений.
Интуиция и лидерство: Книга подчеркивает важность интуиции для лидерства. Авторы считают, что хорошие лидеры способны слушать свою интуицию и принимать на ее основе важные решения. Однако, опять же, они подчеркивают, что это должно сочетаться с аналитическим мышлением и знанием фактов.

В целом, авторы рассматривают интуицию как важный элемент процесса принятия решений и лидерства, предлагая понимание ее роли и способы ее улучшения и использования. Авторы также признают, что интуиция может быть сильным инструментом, но ее использование требует развития и балансирования с аналитическим подходом. Вот несколько способов и практик для улучшения интуиции, которые они предлагают:

✅ Медитация и осознанность (Mindfulness): Авторы подчеркивают важность медитации и практик осознанности для развития интуиции. Регулярная медитация может помочь вам стать более осознанными и более чуткими к своим интуитивным сигналам.
Ведение дневника интуиции: Предложение вести дневник, где вы записываете свои интуитивные предчувствия и решения. Это поможет вам отслеживать, какие из них оказываются правильными, и с течением времени улучшить свою интуицию.

✅ Обсуждение с другими: Разговаривайте с другими людьми о своих интуитивных ощущениях и решениях. Обсуждение с коллегами и друзьями может помочь получить обратную связь и лучше понять, когда доверять своей интуиции.

✅ Игры и упражнения: Книга также предлагает различные игры и упражнения, которые могут помочь развить интуицию. Это включает в себя упражнения на распознавание образов и практику принятия решений на основе первого впечатления.

✅ Практика заметок на бумаге: При принятии важных решений авторы советуют записывать свои интуитивные и аналитические рассуждения на бумаге. Это позволяет вам лучше структурировать свои мысли и проанализировать их.

✅ Обучение и обогащение знаний: По мнению авторов, образование и накопление знаний помогают улучшить интуицию. Чем больше информации вы знаете в определенной области, тем более точными могут быть ваши интуитивные выводы.

✅ Развитие интуиции в сфере искусства: Исследование искусства, музыки, литературы и других культурных форм может способствовать развитию эмоциональной интуиции и понимания человеческих эмоций.

продолжение 👇

#книги #нейронауки #продуктивность #интуиция

The Leading Brain: Мозг, нейронауки, интуиция. Окончание.

начало 👆

А вот несколько игр и упражнений, которые можно использовать для развития интуиции:

🎾 Упражнение на распознавание образов: Смотрите на картинки или фотографии и старайтесь быстро определить, что они изображают и какие эмоции они вызывают. Это поможет вам лучше понимать визуальные сигналы и развивать интуитивное видение.

🎾 Упражнения на ассоциации: Попробуйте ассоциировать разные слова или понятия между собой. Это поможет развивать вашу способность находить неожиданные связи и делать быстрые ассоциации.

🎾 Игра в "Что это за звук?": Слушайте различные звуки (например, звонок телефона, пение птицы, дождь) и попробуйте определить их источник без просмотра. Это упражнение развивает вашу интуицию в области слуха.

🎾 Упражнение "Почувствуйте свое тело": Сядьте в тишине и сконцентрируйтесь на своих физических ощущениях. Попробуйте выявить различные чувства, такие как напряжение, расслабление или дискомфорт. Это упражнение поможет вам лучше понимать свои физические сигналы.

🎾 Игра "Предсказание событий": Попробуйте предсказать исход событий, прежде чем они произойдут. Например, попробуйте предсказать результаты спортивных соревнований или исходы решений в вашей повседневной жизни.

🎾 Упражнение на развитие интуиции в коммуникации: Практикуйте активное слушание и обращайте внимание на невербальные сигналы, такие как жесты, мимика и интонация голоса, чтобы лучше понимать чувства и намерения других людей.

🎾 Игра в "Ваш первый выбор": Попробуйте доверять вашему первому впечатлению или решению в различных ситуациях, чтобы узнать, насколько оно было правильным или неправильным. Это поможет вам развивать интуитивные навыки.

Это только небольшое количество примеров игр и упражнений, которые могут помочь развивать вашу интуицию и обучать мозг более точно и быстро принимать решения на основе интуитивных ощущений.

#книги #нейронауки #продуктивность #интуиция

Смысл страданий?

В своей книге "Воля к смыслу", Виктор Франкл иллюстрирует силу экзистенциальной терапии на примере встречи с пожилым доктором в Вене. Этот эпизод выделяется своей глубокой эмоциональной нагрузкой и является ключевой иллюстрацией принципов логотерапии:

«Пожилой доктор в Вене обратился ко мне за помощью — после смерти своей жены он никак не мог избавиться от преследовавшей его жестокой депрессии.

Я спросил доктора:
- Что бы случилось, доктор, если бы вы умерли первым и ваша жена пережила бы вас?
- Это было бы ужасно для нее; как же она должна была бы страдать!
- Как видите, доктор, она смогла избежать этого страдания, и именно вы избавили её от страдания, но теперь вы должны жить и оплакивать её.

Старик внезапно увидел свое горе в новом свете и стал по-другому оценивать свои страдания, они приобрели для него смысл в той жертве, которую он приносит ради жены».

Эта история подчеркивает, что важно искать смысл и ценность в наших переживаниях и жертвах. Даже когда некоторые события нельзя изменить, мы можем попробовать изменить свой взгляд и научиться видеть их в новом свете.

#франкл #логотерапия #смысл

В столице Чили, Сантьяго, у входа в крупнейший Чилийский университет установили забавное интерактивное произведение современного искусства. Это не аллюзия, не цитата, а скорее копия роденовского "Мыслителя", исполненная в контексте современной "цифровой" эпохи. Металлическая статуя высотой 3,2 м и весом в 300 кг. В рифму содержания сделали бы её из какого-то высокотехнологического материала, но обошлись старым, проверенным железом.

Внутри встроен пресловутый ИИ. Ответы "Мыслителя будущего" на колёсиках поражают мудрой банальностью.

Буудущее человечества, мыслитель видит так: «Это чистый холст, на котором каждое действие и решение, принимаемые нами сегодня, оставляют следы, которые определят панораму нашего завтра».

Меня лично удивила его хитрость в ответе на вопрос о войнах: "Они всегда были катализатором перемен к лучшему или к худшему, и в будущем мы должны подумать о том, как превратить конфликты в возможность сотрудничества».

#Чили #культура #шуткаюмора

@pyatakov_LA - взгляд за горизонт событий