Этимология слова Shrink

Отсылка к посту про фильм «Мозгоправ по соседству (The Shrink Next Door)». Если вы любите и смотрите художественные фильмы и сериалы про психологию и психологов, то наверняка обращали внимание на частое использование в их названиях слова «shrink» (the shrink, the shrinking и т.д). Что оно вообще значит и почему стало связано с процессом психотерапии?

⭐️ Слово «shrink» в английском языке, используемое как существительное и глагол, имеет несколько значения в американском сленге. Среди них: терапевт, мозгоправ (психолог), психотерапия, а также действия, связанные с проведением психотерапии, то есть «терапировать» или «мозгоправить». Основное значение слова «shrink» в английском языке означает «уменьшаться» или «усыхать». А сленговое значение этого слова произошло от термина «head-shrinker», который раньше использовался для обозначения людей, занимающихся бальзамированием голов. Вообще, этимология слова «shrink» в английском языке скорее имеет негативную окраску и, возможно, отражает страх в обществе перед психотерапевтами, которых в каком-то смысле можно ассоциировать с «сжиманием» или изменением мозга. 😱 Этот страх может усиливать сопротивление некоторых людей психотерапии, и важно разобраться в его происхождении и том, как с ним работать.

⭐️ Сопротивление психотерапии может казаться странным на первый взгляд. Ведь люди обращаются к психологам и терапевтам, чтобы изменить что-то в своей жизни. Однако сопротивление может возникать из-за того, что человек боится изменений, которые могут быть непредсказуемыми и не всегда приятными. Это связано с внутренней потребностью организма сохранить свою стабильность, называемой гомеостазом, и одновременно стремлением к развитию и изменениям. Психотерапия, как и любой процесс изменения, может вызывать сопротивление, так как нарушает существующий баланс.

⭐️ Сопротивление – это нормальная реакция организма на изменения, и оно может быть полезным, так как помогает сохранить стабильность. Важно понимать, что задача психотерапевта не в том, чтобы уничтожить это сопротивление, а в том, чтобы помочь клиенту подготовиться и совершить необходимые изменения. Психотерапевт и клиент должны работать вместе, чтобы достичь желаемых результатов. Поэтому важно осознавать свои сопротивления и готовность к изменениям, чтобы сделать процесс психотерапии более продуктивным и менее болезненным.

Метод парадоксальной интенции

Сначала серьезно: этот важный психотерапевтический подход был разработан австрийским психотерапевтом Виктором Франклом (основателем логотерапии). Метод оригинально представляет собой парадоксальное использование симптомов или проблем клиента с целью достижения изменений в его психологическом состоянии и поведении.

Суть метода заключается в том, чтобы предложить клиенту сознательно усилить или продолжить свои симптомы или нежелательное поведение. Например, если у клиента есть фобия перед общественными выступлениями, парадоксальная интенция заключается в том, чтобы попросить клиента намеренно проявить свою фобию и сделать выступление перед аудиторией. Такой подход может показаться контринтуитивным, но его целью является демонстрация клиенту абсурдности его собственных беспокойств и симптомов.

Основные принципы метода парадоксальной интенции Франка включают:
1️⃣ Ирония и парадокс: Подход Франкла основан на использовании иронии и парадокса для вызова изменений в мышлении и поведении клиента. Предложение клиенту сознательно делать то, что он старается избегать, вызывает парадоксальную реакцию и может разрушить жесткие структуры его симптомов.
2️⃣ Рефрейминг: Метод парадоксальной интенции изменяет способ восприятия проблемы. Вместо того чтобы рассматривать симптом как неприятное явление, клиент начинает видеть его как нечто абсурдное и лишенное смысла.
3️⃣ Усиление ответственности: Клиент берет на себя ответственность за свои действия, включая симптомы и нежелательное поведение. Это способствует осознанию собственных ресурсов и способностей.
4️⃣ Демифологизация симптомов: Подход Франкла помогает клиенту демифологизировать свои симптомы, то есть уменьшить их эмоциональную значимость и страх.
5️⃣ Работа с сопротивлением: Метод парадоксальной интенции может вызвать сопротивление со стороны клиента. Это сопротивление является важной частью процесса и позволяет исследовать глубинные причины симптомов.
6️⃣ Интеграция: После того как клиент осознает абсурдность своих симптомов, психотерапевт помогает ему интегрировать это понимание в повседневную жизнь и разработать новые стратегии поведения.

"Страх бессонницы порождает экстенсивное стремление заснуть, которое в свою очередь делает пациента неспособным заснуть. Чтобы преодолеть этот специфический страх, я обычно советую пациенту не стремиться заснуть, но, наоборот, стараться как можно дольше бодрствовать. Иными словами, гиперинтенция (усиленное стремление) заснуть, порождаемая боязнью не заснуть, должна быть заменена парадоксальной интенцией — стремлением не заснуть, вскоре за которым должен последовать сон.", В.Франкл

Метод парадоксальной интенции Франкла широко используется в современной психотерапии и может быть эффективным способом работы с фобиями, навязчивыми состояниями, зависимостями.

#франкл #логотерапия #парадоксы #парадоксальнаяинтенция

ВИКТОР ФРАНКЛ О ПАРАДОКСАЛЬНОЙ ИНТЕНЦИИ (начало тут)

"... Метод парадоксальной интенции был впервые описан в 1939 году в моей статье «Медикаментозное лечение в качестве вспомогательного средства при психотерапии неврозов». Примеры практического применения этого метода приведены в моих книгах «Теория и терапия неврозов», «Психотерапевтическая практика», «Человек в поисках смысла» и «Душепопечительство во врачебной практике».

Здесь я хотел бы сделать упор на неопубликованные материалы. Вот что пишет мне Спенсер М., мой читатель из калифорнийского города Сан-Диего: «Через два дня после того, как я прочёл вашу книгу “Человек в поисках смысла”, мне выдался случай проверить логотерапию на практике. У нас в университете проходил цикл семинаров, посвящённых Мартину Буберу, и я принимал в них участие. На первом семинаре я постоянно со всеми спорил и меня прошиб пот. Я сразу подумал, что другие, чего доброго, заметят, что я весь взмок, и от страха стал потеть ещё сильнее.

Тут я вспомнил, что в вашей книге говорится об одном враче, которому вы помогли избавиться от приступов потливости. У меня как раз был такой приступ. И хотя сам я довольно скептически отношусь к психотерапии, не говоря уже о логотерапии, в тот момент мне показалось, что сейчас самое время опробовать метод парадоксальной интенции. Помнится, вы порекомендовали тому врачу в следующий раз хорошенько напрячься и показать всем, как здорово он умеет потеть.

Ваш совет звучал так: “Скажите себе: раньше я выдавал всего лишь один литр пота, а теперь выдам целых десять”. И когда мне снова предоставили слово, я подумал: “Ну-ка, Спенсер, покажи им, как надо потеть! Вот так, хорошо, давай-ка ещё поднатужься!”. И в следующий миг я почувствовал, что перестал потеть. Я чуть было не рассмеялся. Я и представить себе не мог, что метод парадоксальной интенции мне поможет, да ещё и так быстро. ”Надо же, сработало, — подумал я. — Наверное, в этом что-то есть”. А ведь я относился к логотерапии с предубеждением».

#франкл #логотерапия #парадоксы #парадоксальнаяинтенция

Мирный воин (Peaceful warrior,2006)
«There are no ordinary moments» / «Обычных моментов не бывает»

Конец рабочей недели – время для интересного фильма на выходные (решила фильмами теперь делиться по пятницам 😜). И в этом обзоре-рекомендации фильм по первой автобиографической книге Дэна Миллмана (Dan Millman) «Путь мирного воина», вышедшей в 1980 – история встречи молодого студента-гимнаста Дэна и его будущего учителя и наставника Сократа (в фильме его бесподобно играет актёр Ник Нолти). Это история роста, формирования понимания своего пути, саморазвития, поиска предназначения и ценностей.

🎖 Вообще этот фильм в своё время для меня стал как раз открытием двери в мир книг Дэна Миллмана, а сама концепция «мирного воина» оказалась очень близка моему мировоззрению. Не могу сказать, что в фильме всё это раскрывается – даже первая книга гораздо глубже и насыщеннее, но он как трейлер – если вам понравится сам фильм, то можете смело шагать дальше в мир книг Дэна. В этом году вышла его 21 книга «Peaceful Heart. Warrior Spirit» (Мирное сердце/Дух воина) - своеобразный итог более чем 30-летнего цикла – но её я еще пока не прочитала.

Микро-спойлер: возможно вам будет чуть интереснее смотреть если будет знать, что реальный Сократ родом из России, а также является прадедом Дэна (но в фильме эта линия никак не отражена). Так что Дэн Миллман по бабушке также имеет русские корни …

#фильмы #дэнмиллман #мирныйвоин

Почему PSY-to-PSY?

Меня спрашивают (уже несколько читателей) – почему канал называется «PSY-to-PSY»? – я поняла, что никогда не анализировала это … Канал существует с 2020 года и на момент его создания я действительно выбрала аккаунт – psy2psy2 – и особо не задумывалась почему. Это было внутреннее интуитивное решения, а я им обычно доверяю. Пришлось провести дополнительные внутренние исследования 😊

⭐️ В определенной степени это отсылка к известным сокращениям B2B (business-to-business) и B2C (business-to-client) и P2P (peer-to-peer) ...

⭐️ ... Но в вышеупомянутых терминах всё однозначно, а у меня нет 😊PSY в моём сокращении имеет два варианта интерпретации:
🥸 Психолог/Психотерапевт
😎 Психея – но не по имени греческой богини, а от исходного древнегреческого значения psyche – душа, то есть в общем смысле каждый из нас

⭐️ И тут мы получаем 4 итоговых варианта взаимодействия:
1️⃣ Психолог-Психолог: я как психолог делюсь информацией с другими настоящими и будущими психологами (коим потенциально, наверное, может стать каждый из вас)
2️⃣ Психолог-Психея: я как психолог делюсь информацией, которая может быть интересна и полезна, каждому человеку, для его развития, роста и ментального здоровья
3️⃣ Психея-Психея: я как обычный человек делюсь с вами своими новостями, радостями, переживаниями, успехами и неудачами (вообщем-то обычный личный блог)
4️⃣ Психея-Психолог: потенциально есть и такой вариант, но я его что то не очень могу описать ... 😊 Может предложите в комментариях, что это могло бы быть? 😜

Ставьте 👍 если всё стало понятно и 🙄 если только запутала сильнее.

#мояпрактика #оканале

Прислали читатели установку для метода парадоксальной интенции для тревожного человека. Это конечно юмор, но рациональное зерно есть и суть парадокса передана точно.

«Мои панические атаки и чувство тревоги уже настолько эволюционировали, что я больше не человек, у которого есть тревожность. Отныне я – тревога, у которой есть человек.
Если не можешь победить, то присоединяйся. Стань панической атакой. Думай, как паническая атака. Паникуй и атакуй.»

#парадоксальнаяинтенция #тревога #паническаяатака

Привычки и мотивация. Разбор на примере занятий спортом.

Продолжу важную тему привычек и мотивации. Как я писала ранее, для успешного изменения поведения – то есть переформирования привычек - важно:
✅ Провести детальный анализ формируемой привычки и тех существующих привычек, которые ей противоречат
✅ Определиться с вознаграждением
✅ Уменьшить трение (препятствия) для желаемого поведения и увеличить его для нежелательного

Сегодня попробую описать это более предметно, и провести анализ на примере занятий спортом. Предположим, вы собрались начать регулярно заниматься физической активностью (ФА) - ходить в тренажерный зал/йога/бег и т.д – проработаем эту тему по всем основным пунктам:

1️⃣ Мотивация на достижение. Скорее всего она у вас есть – это идея, через которую вы пришли к тому, что вам требуется привычка ФА. Пример, «Я хочу привести себя в форму к летнему сезону». Тут важно не быть очень абстрактными – желательно, чтобы результат можно было оценить в период до года (лучше 6 мес). «Я хочу быть сильным и здоровым» - достаточно размыто. У вас должна сформироваться красивая картинка этого достижения.

2️⃣ Мотивация на избегание потерь/неудач. Пример решения – покупка абонемента. Не будете ходить - будет ощущение потерянных денег. Гораздо лучше работает с месячными абонементами, чем с годовыми – при наличии последнего будет ощущение, что еще много времени для «отбивания затрат». И конечно сумма абонемента должна быть значимой, а не символической.

3️⃣ Вознаграждение. Тут сложнее. Мотивация «привести себя в хорошую форму к лету» обязательна, но сильно отдалена от здесь и сейчас. Нужно искать вознаграждение за каждую тренировку.
Объективное: серотонин и дофамин – реально работает, но требует времени (как в рамках каждой тренировки, так и долговременное привыкание). Проверено на себе и многих знакомых – у людей, которые много и долго занимаются ФА формируется зависимость, а отсутствие ФА вызывает что-то типа ощущения «ломки»
Субъективное: тут очень индивидуально – социализация в группе/коллективе, возможность знакомства, возможность показать себя в новых красивых спортивных нарядах, наполнение ленты соцсети, возможность целый час фоном послушать любимую музыку или аудиокнигу – проявите фантазию сами 😊

4️⃣ Время для занятий. Для начинающих, наиболее эффективным будет утро, до всех остальных ежедневных активностей. Во-первых, снижаем риск, что вечером мы устанем/появятся новые планы – уменьшаем трение. Да в целом, желательно любые новые привычки, если это возможно, отрабатывать в начале дня (похоже на «поедание лягушек» в тайм-менеджменте). И очень важна последовательность и регулярность. Как говорят во многих спортивных дисциплинах и боевых искусствах: 3 тренировки в неделю – для развития, 2 – для поддержания формы, 1 – деградация.

продолжение 👇

#мотивация #привычки #спорт

Привычки и мотивация. Разбор на примере занятий спортом. Продолжение.

начало тут ☝️

5️⃣ Место для занятий. Должно быть удобно – идеально в шаговой доступности от дома (приоритетно, так как «+выходные») или работы. Там должно быть удобно, комфортно, красиво. Опять уменьшаем трение.

6️⃣ Мешающие факторы/привычки. Тут много чего может быть, но по моему ощущению, самое главное - неправильное планирование дня и откладывание на потом («тайм-менеджмент» и «прокрастинация»!?). Первое можно эффективно нивелировать, правильно проработав пункт «Время для занятий», а имея достойное «Вознаграждение» приоритеты с большой вероятностью выстроятся сами 😊 Прокрастинация тема отдельная и большая – думаю о неё поговорим отдельно, но важно хотя бы для себя этот фактор идентифицировать. Плюс пункты 1️⃣,2️⃣ и 3️⃣ тоже должны на неё благоприятно воздействовать. Главное по максимуму все подобные факторы/привычки определить и подумать над каждым, чем его можно перекрыть и работают ли против них остальные наши пункты-усилители.

7️⃣ Коллектив. Партнёр, друзья или группа единомышленников. Очень мощный фактор – тут и мотивация обоих типов (они будут тебя «вытягивать», а ты будешь избегать того, чтобы подвести их), и вознаграждение (эмоции от общения, ощущение общего дела и сопричастности).

8️⃣ Схема возврата. Важно помнить, что всё точно будет непросто и нелинейно – болезни, дела и прочее – всегда найдётся куча причин на выпадения из графика и потерю мотивации. Крайне желательно продумать пути возврата на правильный путь желанной привычки, ну или как минимум принимать, что сбои — это нормально и являются частью этого пути. Ну и предыдущий пункт «Коллектив» очень помогает вернуться.

Если хотите подобный разбор по какой-нибудь другой теме – пишите в комментариях или в личных сообщениях!

#мотивация #привычки #спорт