Давайте поговорим о "Тени"

Тень – это понятие, которое в психологии человека ассоциируется с неосознанными и скрытыми аспектами личности. Концепция тени была введена швейцарским психиатром и психологом Карлом Юнгом, и она играет важную роль в его теории аналитической психологии.

Тень представляет собой ту часть нашего "я," которую мы не осознаем или подавляем в себе. Это могут быть негативные черты, которые мы не хотим признавать в себе, такие как зависть, агрессия, эгоизм, а также потенциальные силы и таланты, которые могут быть забытыми или подавленными. Тень состоит из архетипических элементов, которые могут быть общими для всех людей, но также содержит индивидуальные аспекты.

Подавление тени может иметь различные последствия для психического состояния. Это может привести к конфликтам, несогласованности и беспокойству внутри личности. В то же время, анализ и осознание своей тени может быть путем к интеграции разных сторон личности и личностному росту.

Понимание тени имеет важное значение в психологии и психотерапии. Процесс работы с тенью может помочь человеку лучше понимать себя, свои мотивации и поведенческие паттерны. Это также может способствовать улучшению отношений с окружающими, так как осознание своих теневых аспектов позволяет лучше управлять своими реакциями и эмоциями.

Итак, тень с точки зрения психологии человека – это скрытая и неосознанная сторона личности, которая может включать как негативные черты, так и потенциал для роста и развития. Работа с тенью может помочь нам лучше понимать себя, совершенствовать свои отношения и становиться более цельными и сбалансированными индивидуумами.

#тень

Этимология слова Shrink

Отсылка к посту про фильм «Мозгоправ по соседству (The Shrink Next Door)». Если вы любите и смотрите художественные фильмы и сериалы про психологию и психологов, то наверняка обращали внимание на частое использование в их названиях слова «shrink» (the shrink, the shrinking и т.д). Что оно вообще значит и почему стало связано с процессом психотерапии?

⭐️ Слово «shrink» в английском языке, используемое как существительное и глагол, имеет несколько значения в американском сленге. Среди них: терапевт, мозгоправ (психолог), психотерапия, а также действия, связанные с проведением психотерапии, то есть «терапировать» или «мозгоправить». Основное значение слова «shrink» в английском языке означает «уменьшаться» или «усыхать». А сленговое значение этого слова произошло от термина «head-shrinker», который раньше использовался для обозначения людей, занимающихся бальзамированием голов. Вообще, этимология слова «shrink» в английском языке скорее имеет негативную окраску и, возможно, отражает страх в обществе перед психотерапевтами, которых в каком-то смысле можно ассоциировать с «сжиманием» или изменением мозга. 😱 Этот страх может усиливать сопротивление некоторых людей психотерапии, и важно разобраться в его происхождении и том, как с ним работать.

⭐️ Сопротивление психотерапии может казаться странным на первый взгляд. Ведь люди обращаются к психологам и терапевтам, чтобы изменить что-то в своей жизни. Однако сопротивление может возникать из-за того, что человек боится изменений, которые могут быть непредсказуемыми и не всегда приятными. Это связано с внутренней потребностью организма сохранить свою стабильность, называемой гомеостазом, и одновременно стремлением к развитию и изменениям. Психотерапия, как и любой процесс изменения, может вызывать сопротивление, так как нарушает существующий баланс.

⭐️ Сопротивление – это нормальная реакция организма на изменения, и оно может быть полезным, так как помогает сохранить стабильность. Важно понимать, что задача психотерапевта не в том, чтобы уничтожить это сопротивление, а в том, чтобы помочь клиенту подготовиться и совершить необходимые изменения. Психотерапевт и клиент должны работать вместе, чтобы достичь желаемых результатов. Поэтому важно осознавать свои сопротивления и готовность к изменениям, чтобы сделать процесс психотерапии более продуктивным и менее болезненным.

Метод парадоксальной интенции

Сначала серьезно: этот важный психотерапевтический подход был разработан австрийским психотерапевтом Виктором Франклом (основателем логотерапии). Метод оригинально представляет собой парадоксальное использование симптомов или проблем клиента с целью достижения изменений в его психологическом состоянии и поведении.

Суть метода заключается в том, чтобы предложить клиенту сознательно усилить или продолжить свои симптомы или нежелательное поведение. Например, если у клиента есть фобия перед общественными выступлениями, парадоксальная интенция заключается в том, чтобы попросить клиента намеренно проявить свою фобию и сделать выступление перед аудиторией. Такой подход может показаться контринтуитивным, но его целью является демонстрация клиенту абсурдности его собственных беспокойств и симптомов.

Основные принципы метода парадоксальной интенции Франка включают:
1️⃣ Ирония и парадокс: Подход Франкла основан на использовании иронии и парадокса для вызова изменений в мышлении и поведении клиента. Предложение клиенту сознательно делать то, что он старается избегать, вызывает парадоксальную реакцию и может разрушить жесткие структуры его симптомов.
2️⃣ Рефрейминг: Метод парадоксальной интенции изменяет способ восприятия проблемы. Вместо того чтобы рассматривать симптом как неприятное явление, клиент начинает видеть его как нечто абсурдное и лишенное смысла.
3️⃣ Усиление ответственности: Клиент берет на себя ответственность за свои действия, включая симптомы и нежелательное поведение. Это способствует осознанию собственных ресурсов и способностей.
4️⃣ Демифологизация симптомов: Подход Франкла помогает клиенту демифологизировать свои симптомы, то есть уменьшить их эмоциональную значимость и страх.
5️⃣ Работа с сопротивлением: Метод парадоксальной интенции может вызвать сопротивление со стороны клиента. Это сопротивление является важной частью процесса и позволяет исследовать глубинные причины симптомов.
6️⃣ Интеграция: После того как клиент осознает абсурдность своих симптомов, психотерапевт помогает ему интегрировать это понимание в повседневную жизнь и разработать новые стратегии поведения.

"Страх бессонницы порождает экстенсивное стремление заснуть, которое в свою очередь делает пациента неспособным заснуть. Чтобы преодолеть этот специфический страх, я обычно советую пациенту не стремиться заснуть, но, наоборот, стараться как можно дольше бодрствовать. Иными словами, гиперинтенция (усиленное стремление) заснуть, порождаемая боязнью не заснуть, должна быть заменена парадоксальной интенцией — стремлением не заснуть, вскоре за которым должен последовать сон.", В.Франкл

Метод парадоксальной интенции Франкла широко используется в современной психотерапии и может быть эффективным способом работы с фобиями, навязчивыми состояниями, зависимостями.

#франкл #логотерапия #парадоксы #парадоксальнаяинтенция

ВИКТОР ФРАНКЛ О ПАРАДОКСАЛЬНОЙ ИНТЕНЦИИ (начало тут)

"... Метод парадоксальной интенции был впервые описан в 1939 году в моей статье «Медикаментозное лечение в качестве вспомогательного средства при психотерапии неврозов». Примеры практического применения этого метода приведены в моих книгах «Теория и терапия неврозов», «Психотерапевтическая практика», «Человек в поисках смысла» и «Душепопечительство во врачебной практике».

Здесь я хотел бы сделать упор на неопубликованные материалы. Вот что пишет мне Спенсер М., мой читатель из калифорнийского города Сан-Диего: «Через два дня после того, как я прочёл вашу книгу “Человек в поисках смысла”, мне выдался случай проверить логотерапию на практике. У нас в университете проходил цикл семинаров, посвящённых Мартину Буберу, и я принимал в них участие. На первом семинаре я постоянно со всеми спорил и меня прошиб пот. Я сразу подумал, что другие, чего доброго, заметят, что я весь взмок, и от страха стал потеть ещё сильнее.

Тут я вспомнил, что в вашей книге говорится об одном враче, которому вы помогли избавиться от приступов потливости. У меня как раз был такой приступ. И хотя сам я довольно скептически отношусь к психотерапии, не говоря уже о логотерапии, в тот момент мне показалось, что сейчас самое время опробовать метод парадоксальной интенции. Помнится, вы порекомендовали тому врачу в следующий раз хорошенько напрячься и показать всем, как здорово он умеет потеть.

Ваш совет звучал так: “Скажите себе: раньше я выдавал всего лишь один литр пота, а теперь выдам целых десять”. И когда мне снова предоставили слово, я подумал: “Ну-ка, Спенсер, покажи им, как надо потеть! Вот так, хорошо, давай-ка ещё поднатужься!”. И в следующий миг я почувствовал, что перестал потеть. Я чуть было не рассмеялся. Я и представить себе не мог, что метод парадоксальной интенции мне поможет, да ещё и так быстро. ”Надо же, сработало, — подумал я. — Наверное, в этом что-то есть”. А ведь я относился к логотерапии с предубеждением».

#франкл #логотерапия #парадоксы #парадоксальнаяинтенция

Мирный воин (Peaceful warrior,2006)
«There are no ordinary moments» / «Обычных моментов не бывает»

Конец рабочей недели – время для интересного фильма на выходные (решила фильмами теперь делиться по пятницам 😜). И в этом обзоре-рекомендации фильм по первой автобиографической книге Дэна Миллмана (Dan Millman) «Путь мирного воина», вышедшей в 1980 – история встречи молодого студента-гимнаста Дэна и его будущего учителя и наставника Сократа (в фильме его бесподобно играет актёр Ник Нолти). Это история роста, формирования понимания своего пути, саморазвития, поиска предназначения и ценностей.

🎖 Вообще этот фильм в своё время для меня стал как раз открытием двери в мир книг Дэна Миллмана, а сама концепция «мирного воина» оказалась очень близка моему мировоззрению. Не могу сказать, что в фильме всё это раскрывается – даже первая книга гораздо глубже и насыщеннее, но он как трейлер – если вам понравится сам фильм, то можете смело шагать дальше в мир книг Дэна. В этом году вышла его 21 книга «Peaceful Heart. Warrior Spirit» (Мирное сердце/Дух воина) - своеобразный итог более чем 30-летнего цикла – но её я еще пока не прочитала.

Микро-спойлер: возможно вам будет чуть интереснее смотреть если будет знать, что реальный Сократ родом из России, а также является прадедом Дэна (но в фильме эта линия никак не отражена). Так что Дэн Миллман по бабушке также имеет русские корни …

#фильмы #дэнмиллман #мирныйвоин

Почему PSY-to-PSY?

Меня спрашивают (уже несколько читателей) – почему канал называется «PSY-to-PSY»? – я поняла, что никогда не анализировала это … Канал существует с 2020 года и на момент его создания я действительно выбрала аккаунт – psy2psy2 – и особо не задумывалась почему. Это было внутреннее интуитивное решения, а я им обычно доверяю. Пришлось провести дополнительные внутренние исследования 😊

⭐️ В определенной степени это отсылка к известным сокращениям B2B (business-to-business) и B2C (business-to-client) и P2P (peer-to-peer) ...

⭐️ ... Но в вышеупомянутых терминах всё однозначно, а у меня нет 😊PSY в моём сокращении имеет два варианта интерпретации:
🥸 Психолог/Психотерапевт
😎 Психея – но не по имени греческой богини, а от исходного древнегреческого значения psyche – душа, то есть в общем смысле каждый из нас

⭐️ И тут мы получаем 4 итоговых варианта взаимодействия:
1️⃣ Психолог-Психолог: я как психолог делюсь информацией с другими настоящими и будущими психологами (коим потенциально, наверное, может стать каждый из вас)
2️⃣ Психолог-Психея: я как психолог делюсь информацией, которая может быть интересна и полезна, каждому человеку, для его развития, роста и ментального здоровья
3️⃣ Психея-Психея: я как обычный человек делюсь с вами своими новостями, радостями, переживаниями, успехами и неудачами (вообщем-то обычный личный блог)
4️⃣ Психея-Психолог: потенциально есть и такой вариант, но я его что то не очень могу описать ... 😊 Может предложите в комментариях, что это могло бы быть? 😜

Ставьте 👍 если всё стало понятно и 🙄 если только запутала сильнее.

#мояпрактика #оканале

Прислали читатели установку для метода парадоксальной интенции для тревожного человека. Это конечно юмор, но рациональное зерно есть и суть парадокса передана точно.

«Мои панические атаки и чувство тревоги уже настолько эволюционировали, что я больше не человек, у которого есть тревожность. Отныне я – тревога, у которой есть человек.
Если не можешь победить, то присоединяйся. Стань панической атакой. Думай, как паническая атака. Паникуй и атакуй.»

#парадоксальнаяинтенция #тревога #паническаяатака

Привычки и мотивация. Разбор на примере занятий спортом.

Продолжу важную тему привычек и мотивации. Как я писала ранее, для успешного изменения поведения – то есть переформирования привычек - важно:
✅ Провести детальный анализ формируемой привычки и тех существующих привычек, которые ей противоречат
✅ Определиться с вознаграждением
✅ Уменьшить трение (препятствия) для желаемого поведения и увеличить его для нежелательного

Сегодня попробую описать это более предметно, и провести анализ на примере занятий спортом. Предположим, вы собрались начать регулярно заниматься физической активностью (ФА) - ходить в тренажерный зал/йога/бег и т.д – проработаем эту тему по всем основным пунктам:

1️⃣ Мотивация на достижение. Скорее всего она у вас есть – это идея, через которую вы пришли к тому, что вам требуется привычка ФА. Пример, «Я хочу привести себя в форму к летнему сезону». Тут важно не быть очень абстрактными – желательно, чтобы результат можно было оценить в период до года (лучше 6 мес). «Я хочу быть сильным и здоровым» - достаточно размыто. У вас должна сформироваться красивая картинка этого достижения.

2️⃣ Мотивация на избегание потерь/неудач. Пример решения – покупка абонемента. Не будете ходить - будет ощущение потерянных денег. Гораздо лучше работает с месячными абонементами, чем с годовыми – при наличии последнего будет ощущение, что еще много времени для «отбивания затрат». И конечно сумма абонемента должна быть значимой, а не символической.

3️⃣ Вознаграждение. Тут сложнее. Мотивация «привести себя в хорошую форму к лету» обязательна, но сильно отдалена от здесь и сейчас. Нужно искать вознаграждение за каждую тренировку.
Объективное: серотонин и дофамин – реально работает, но требует времени (как в рамках каждой тренировки, так и долговременное привыкание). Проверено на себе и многих знакомых – у людей, которые много и долго занимаются ФА формируется зависимость, а отсутствие ФА вызывает что-то типа ощущения «ломки»
Субъективное: тут очень индивидуально – социализация в группе/коллективе, возможность знакомства, возможность показать себя в новых красивых спортивных нарядах, наполнение ленты соцсети, возможность целый час фоном послушать любимую музыку или аудиокнигу – проявите фантазию сами 😊

4️⃣ Время для занятий. Для начинающих, наиболее эффективным будет утро, до всех остальных ежедневных активностей. Во-первых, снижаем риск, что вечером мы устанем/появятся новые планы – уменьшаем трение. Да в целом, желательно любые новые привычки, если это возможно, отрабатывать в начале дня (похоже на «поедание лягушек» в тайм-менеджменте). И очень важна последовательность и регулярность. Как говорят во многих спортивных дисциплинах и боевых искусствах: 3 тренировки в неделю – для развития, 2 – для поддержания формы, 1 – деградация.

продолжение 👇

#мотивация #привычки #спорт

Привычки и мотивация. Разбор на примере занятий спортом. Продолжение.

начало тут ☝️

5️⃣ Место для занятий. Должно быть удобно – идеально в шаговой доступности от дома (приоритетно, так как «+выходные») или работы. Там должно быть удобно, комфортно, красиво. Опять уменьшаем трение.

6️⃣ Мешающие факторы/привычки. Тут много чего может быть, но по моему ощущению, самое главное - неправильное планирование дня и откладывание на потом («тайм-менеджмент» и «прокрастинация»!?). Первое можно эффективно нивелировать, правильно проработав пункт «Время для занятий», а имея достойное «Вознаграждение» приоритеты с большой вероятностью выстроятся сами 😊 Прокрастинация тема отдельная и большая – думаю о неё поговорим отдельно, но важно хотя бы для себя этот фактор идентифицировать. Плюс пункты 1️⃣,2️⃣ и 3️⃣ тоже должны на неё благоприятно воздействовать. Главное по максимуму все подобные факторы/привычки определить и подумать над каждым, чем его можно перекрыть и работают ли против них остальные наши пункты-усилители.

7️⃣ Коллектив. Партнёр, друзья или группа единомышленников. Очень мощный фактор – тут и мотивация обоих типов (они будут тебя «вытягивать», а ты будешь избегать того, чтобы подвести их), и вознаграждение (эмоции от общения, ощущение общего дела и сопричастности).

8️⃣ Схема возврата. Важно помнить, что всё точно будет непросто и нелинейно – болезни, дела и прочее – всегда найдётся куча причин на выпадения из графика и потерю мотивации. Крайне желательно продумать пути возврата на правильный путь желанной привычки, ну или как минимум принимать, что сбои — это нормально и являются частью этого пути. Ну и предыдущий пункт «Коллектив» очень помогает вернуться.

Если хотите подобный разбор по какой-нибудь другой теме – пишите в комментариях или в личных сообщениях!

#мотивация #привычки #спорт