Жить до 100: Секреты голубых зон
Длинные выходные в процессе, поэтому в ближайших постах хотела бы поделиться некоторыми интересными фильмами, с которыми лично познакомилась в прошлом году. И первый из них документальный «Live to 100: Secrets of the Blue Zone» Дэна Бюттнера (Dan Buettner). Фильм-результат многолетних исследований автора, посвященный регионам на нашей планете с аномально высоким количеством долгожителей (людей 100+) – так называемые «Blue Zones».
В 4-х сериях автор не только подробно рассказывает про каждую из этих зон, быт и особенности жизни их обитателей, их привычки, но и систематизирует общие факторы, по ему мнению влияющие на долголетие (один из графических вариантов итоговой системы приложила к посту), а также рассказывает о своей реальной программе внедрения этих подходов в обычных американских городах.
Кроме того, снято всё очень красиво, душевно, ярко и вкусно 😊
#фильмы #долголетие
Длинные выходные в процессе, поэтому в ближайших постах хотела бы поделиться некоторыми интересными фильмами, с которыми лично познакомилась в прошлом году. И первый из них документальный «Live to 100: Secrets of the Blue Zone» Дэна Бюттнера (Dan Buettner). Фильм-результат многолетних исследований автора, посвященный регионам на нашей планете с аномально высоким количеством долгожителей (людей 100+) – так называемые «Blue Zones».
В 4-х сериях автор не только подробно рассказывает про каждую из этих зон, быт и особенности жизни их обитателей, их привычки, но и систематизирует общие факторы, по ему мнению влияющие на долголетие (один из графических вариантов итоговой системы приложила к посту), а также рассказывает о своей реальной программе внедрения этих подходов в обычных американских городах.
Кроме того, снято всё очень красиво, душевно, ярко и вкусно 😊
#фильмы #долголетие
👍8🔥4🤩2
Новогодние обещания
А вы даёте себя обещания на новый год – изменить что-то в своей жизни, избавиться от вредных привычек или закрепить полезные? Так вот, согласно исследованиям клинического психолога Джона Норкросса (Dr.John Norcross, University of Scranton), у людей, которые дают себе новогодние обещания, шансы на успешные изменения на порядок выше, чем у тех, кто таких замечаний не даёт.
Джон Норкросс - основатель такого практического направления психологии как «изменениелогия» 😊 (Changeology) - в её основе подкрепленная исследованиями и результатами практического применения программа для психологов и обычных людей. Рабочая тетрадь Changeology Workbook и упражнения по самоизменению, кстати, свободно доступны на сайте https://changeologybook.com/.
#саморазвитие #привычки
А вы даёте себя обещания на новый год – изменить что-то в своей жизни, избавиться от вредных привычек или закрепить полезные? Так вот, согласно исследованиям клинического психолога Джона Норкросса (Dr.John Norcross, University of Scranton), у людей, которые дают себе новогодние обещания, шансы на успешные изменения на порядок выше, чем у тех, кто таких замечаний не даёт.
Джон Норкросс - основатель такого практического направления психологии как «изменениелогия» 😊 (Changeology) - в её основе подкрепленная исследованиями и результатами практического применения программа для психологов и обычных людей. Рабочая тетрадь Changeology Workbook и упражнения по самоизменению, кстати, свободно доступны на сайте https://changeologybook.com/.
#саморазвитие #привычки
👍7🔥3❤1🥰1🌚1
Новогодние обещания - продолжение
Согласно еще одному исследованию - Венди Вуд (Wendy Wood,PhD, University of Southern California), также затрагивающему тему новогодних обещаний, около 43% нашего поведения является привычным (хотя интуитивно я думала, что даже больше…), что указывает на важность привычек в нашей повседневной жизни и их влияние на наше поведение. И вот в её исследовании можно выделить следующие факторы, влияющие на эффективность изменений:
⭐️ Хотя многие считают, что для поддержания новогодних решений требуется просто достаточно силы воли, Вуд отмечает, что на самом деле важны понимание и изменение привычек. Многие новогодние решения не прилипают, потому что они связаны с уже существующими привычками, которые трудно изменить. То есть любая ваша инициатива должна быть проанализирована с точки зрения существующих привычек, которые явно будут вступать с ней в противоречие и мешать её внедрению;
⭐️ Повторение поведения и получение за это вознаграждения способствует формированию привычек. Тут ключевое – вознаграждение (про важность регулярного повторения: «3 недели подряд», «30 дней без перерыва» - знают, наверное, все). Если вы решили завести привычку бегать или принимать контрастный душ, то нужно найти подкрепление/приз, которые вы будет получать в процессе или в конце (подсказка №1 – дофамин и серотонин, но до них еще нужно добежать 😊);
⭐️ Для успешного изменения поведения важно уменьшить трение (препятствия) для желаемого поведения и увеличить его для нежелательного. То есть надо усложнить жизнь «плохим» привычкам и сделать максимально упростить внедрение желаемых. И если с первым всё не так просто («плохие» привычки будут эффективно саботировать любые направленные против них инициативы – рассмотрим это в другом посте), то для облегчения «привыкания к хорошему» есть много разных методов и инструментов (например, для изучения иностранных языков сейчас появилось много приложений, уже включающих в себя мощные, мотивирующие на регулярность и безостановочность, подходы – тот же Duolingo).
Вообще тема привычек очень важна, обширна и интересна. Будем её раскрывать понемногу.
далее по этой теме
#саморазвитие #привычки #мотивация
Согласно еще одному исследованию - Венди Вуд (Wendy Wood,PhD, University of Southern California), также затрагивающему тему новогодних обещаний, около 43% нашего поведения является привычным (хотя интуитивно я думала, что даже больше…), что указывает на важность привычек в нашей повседневной жизни и их влияние на наше поведение. И вот в её исследовании можно выделить следующие факторы, влияющие на эффективность изменений:
⭐️ Хотя многие считают, что для поддержания новогодних решений требуется просто достаточно силы воли, Вуд отмечает, что на самом деле важны понимание и изменение привычек. Многие новогодние решения не прилипают, потому что они связаны с уже существующими привычками, которые трудно изменить. То есть любая ваша инициатива должна быть проанализирована с точки зрения существующих привычек, которые явно будут вступать с ней в противоречие и мешать её внедрению;
⭐️ Повторение поведения и получение за это вознаграждения способствует формированию привычек. Тут ключевое – вознаграждение (про важность регулярного повторения: «3 недели подряд», «30 дней без перерыва» - знают, наверное, все). Если вы решили завести привычку бегать или принимать контрастный душ, то нужно найти подкрепление/приз, которые вы будет получать в процессе или в конце (подсказка №1 – дофамин и серотонин, но до них еще нужно добежать 😊);
⭐️ Для успешного изменения поведения важно уменьшить трение (препятствия) для желаемого поведения и увеличить его для нежелательного. То есть надо усложнить жизнь «плохим» привычкам и сделать максимально упростить внедрение желаемых. И если с первым всё не так просто («плохие» привычки будут эффективно саботировать любые направленные против них инициативы – рассмотрим это в другом посте), то для облегчения «привыкания к хорошему» есть много разных методов и инструментов (например, для изучения иностранных языков сейчас появилось много приложений, уже включающих в себя мощные, мотивирующие на регулярность и безостановочность, подходы – тот же Duolingo).
Вообще тема привычек очень важна, обширна и интересна. Будем её раскрывать понемногу.
далее по этой теме
#саморазвитие #привычки #мотивация
Telegram
Анна Кускова / Психолог
Привычки и мотивация. Разбор на примере занятий спортом.
Продолжу важную тему привычек и мотивации. Как я писала ранее, для успешного изменения поведения – то есть переформирования привычек - важно:
✅ Провести детальный анализ формируемой привычки и тех…
Продолжу важную тему привычек и мотивации. Как я писала ранее, для успешного изменения поведения – то есть переформирования привычек - важно:
✅ Провести детальный анализ формируемой привычки и тех…
👍8❤2🥰2
Мозгоправ по соседству (The Shrink Next Door, 2021)
Выходные продолжаются, а поэтому еще одно интересное кино. 8 серий этого сериала основаны на реальной истории взаимоотношений бизнесмена Марти Марковиц (его замечательно играет Уилл Фарелл) и психотерапевта Айзека Хершкопфа. В течение трёх десятков лет специалист по освобождению от душевных травм избавлял состоятельного пациента от денег и недвижимости. Но всё-таки эта история гораздо больше, чем отношения манипулятора-психолога и его «жертвы». Очень советую к просмотру и не только психологам. Помимо прочего, это еще и очень тонкий и нетривиальный юмор, а в целом сериал скорее можно назвать трагикомедийным.
#фильмы
Выходные продолжаются, а поэтому еще одно интересное кино. 8 серий этого сериала основаны на реальной истории взаимоотношений бизнесмена Марти Марковиц (его замечательно играет Уилл Фарелл) и психотерапевта Айзека Хершкопфа. В течение трёх десятков лет специалист по освобождению от душевных травм избавлял состоятельного пациента от денег и недвижимости. Но всё-таки эта история гораздо больше, чем отношения манипулятора-психолога и его «жертвы». Очень советую к просмотру и не только психологам. Помимо прочего, это еще и очень тонкий и нетривиальный юмор, а в целом сериал скорее можно назвать трагикомедийным.
#фильмы
👍11❤2🥰2
Forwarded from Chill-out-Chile
🦅 Орлица выбирает себе мужа один раз и на всю жизнь…
Это происходит так🙌
Птица срывает веточку дерева🌿 и начинает парить с ней высоко в небе. Вокруг летают заинтересованные самцы.
Внезапно она роняет растение и наблюдает, что будет дальше. Один из орлов подхватывает ветку в воздухе и возвращает хозяйке. Та, не долго думая, снова бросает растение, как будто издеваясь над победителем.
И так повторяется много-много раз…
Тот, кто справляется с подобными капризами, получает главную награду - умную жену🏆
Затем пара вьет гнездо, выстилая его изнутри своим пухом. Вскоре появляются птенцы🐣
Пока дети растут, мама с папой кормят и обогревают их. Но вот наступает момент, когда орлятам нужно покидать родительский дом.
Тогда орел садится на край гнезда и начинает выбивать из него мягкие перья. Вместо уютного и теплого дома остается жесткий и холодный каркас.
Мама в это время ловит рыбу, приносит ее, но больше не кормит птенцов из клюва. Она садится в пяти метрах от гнезда и начинает есть добычу🐟
Дети орут, пищат, не понимают, что вообще происходит. Потом самый смелый выползает из убежища и… срывается в пропасть.
Тут папа, который когда-то так терпеливо ловил веточки, подхватывает орленка, не дав ему разбиться. Он возвращает чадо в гнездо, и все начинается сначала.
В какой-то момент птенец, наконец, раскрывает крылья и совершает свой первый самостоятельный полет…
Индейцы говорят, что нам нужно также уметь вовремя отпускать детей, не передержав их в теплом и уютном гнезде. Но перед этим очень важно научить их летать, не жалея на это сил, времени и терпения🦅
Это происходит так
Птица срывает веточку дерева
Внезапно она роняет растение и наблюдает, что будет дальше. Один из орлов подхватывает ветку в воздухе и возвращает хозяйке. Та, не долго думая, снова бросает растение, как будто издеваясь над победителем.
И так повторяется много-много раз…
Тот, кто справляется с подобными капризами, получает главную награду - умную жену
Затем пара вьет гнездо, выстилая его изнутри своим пухом. Вскоре появляются птенцы
Пока дети растут, мама с папой кормят и обогревают их. Но вот наступает момент, когда орлятам нужно покидать родительский дом.
Тогда орел садится на край гнезда и начинает выбивать из него мягкие перья. Вместо уютного и теплого дома остается жесткий и холодный каркас.
Мама в это время ловит рыбу, приносит ее, но больше не кормит птенцов из клюва. Она садится в пяти метрах от гнезда и начинает есть добычу
Дети орут, пищат, не понимают, что вообще происходит. Потом самый смелый выползает из убежища и… срывается в пропасть.
Тут папа, который когда-то так терпеливо ловил веточки, подхватывает орленка, не дав ему разбиться. Он возвращает чадо в гнездо, и все начинается сначала.
В какой-то момент птенец, наконец, раскрывает крылья и совершает свой первый самостоятельный полет…
Индейцы говорят, что нам нужно также уметь вовремя отпускать детей, не передержав их в теплом и уютном гнезде. Но перед этим очень важно научить их летать, не жалея на это сил, времени и терпения🦅
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10🔥4👀3
Давайте поговорим о "Тени"
Тень – это понятие, которое в психологии человека ассоциируется с неосознанными и скрытыми аспектами личности. Концепция тени была введена швейцарским психиатром и психологом Карлом Юнгом, и она играет важную роль в его теории аналитической психологии.
Тень представляет собой ту часть нашего "я," которую мы не осознаем или подавляем в себе. Это могут быть негативные черты, которые мы не хотим признавать в себе, такие как зависть, агрессия, эгоизм, а также потенциальные силы и таланты, которые могут быть забытыми или подавленными. Тень состоит из архетипических элементов, которые могут быть общими для всех людей, но также содержит индивидуальные аспекты.
Подавление тени может иметь различные последствия для психического состояния. Это может привести к конфликтам, несогласованности и беспокойству внутри личности. В то же время, анализ и осознание своей тени может быть путем к интеграции разных сторон личности и личностному росту.
Понимание тени имеет важное значение в психологии и психотерапии. Процесс работы с тенью может помочь человеку лучше понимать себя, свои мотивации и поведенческие паттерны. Это также может способствовать улучшению отношений с окружающими, так как осознание своих теневых аспектов позволяет лучше управлять своими реакциями и эмоциями.
Итак, тень с точки зрения психологии человека – это скрытая и неосознанная сторона личности, которая может включать как негативные черты, так и потенциал для роста и развития. Работа с тенью может помочь нам лучше понимать себя, совершенствовать свои отношения и становиться более цельными и сбалансированными индивидуумами.
#тень
Тень – это понятие, которое в психологии человека ассоциируется с неосознанными и скрытыми аспектами личности. Концепция тени была введена швейцарским психиатром и психологом Карлом Юнгом, и она играет важную роль в его теории аналитической психологии.
Тень представляет собой ту часть нашего "я," которую мы не осознаем или подавляем в себе. Это могут быть негативные черты, которые мы не хотим признавать в себе, такие как зависть, агрессия, эгоизм, а также потенциальные силы и таланты, которые могут быть забытыми или подавленными. Тень состоит из архетипических элементов, которые могут быть общими для всех людей, но также содержит индивидуальные аспекты.
Подавление тени может иметь различные последствия для психического состояния. Это может привести к конфликтам, несогласованности и беспокойству внутри личности. В то же время, анализ и осознание своей тени может быть путем к интеграции разных сторон личности и личностному росту.
Понимание тени имеет важное значение в психологии и психотерапии. Процесс работы с тенью может помочь человеку лучше понимать себя, свои мотивации и поведенческие паттерны. Это также может способствовать улучшению отношений с окружающими, так как осознание своих теневых аспектов позволяет лучше управлять своими реакциями и эмоциями.
Итак, тень с точки зрения психологии человека – это скрытая и неосознанная сторона личности, которая может включать как негативные черты, так и потенциал для роста и развития. Работа с тенью может помочь нам лучше понимать себя, совершенствовать свои отношения и становиться более цельными и сбалансированными индивидуумами.
#тень
👍8🤩4👏3
Yo Runner!
А на тему рисунка предыдущего поста меня вдохновили рисунки из «теневой» серии испанского художника Серхио Дусе (Sergio Duce) из Сарагосы. Серхио учитель, спортсмен, а рисование его хобби, которое правда уже породило не одну книгу («Yo Runner» самая известная, но про неё пусть будет отдельный пост).
#тень #sergioduce #yorunner
А на тему рисунка предыдущего поста меня вдохновили рисунки из «теневой» серии испанского художника Серхио Дусе (Sergio Duce) из Сарагосы. Серхио учитель, спортсмен, а рисование его хобби, которое правда уже породило не одну книгу («Yo Runner» самая известная, но про неё пусть будет отдельный пост).
#тень #sergioduce #yorunner
🔥8❤4👍1🥰1
Этимология слова Shrink
Отсылка к посту про фильм «Мозгоправ по соседству (The Shrink Next Door)». Если вы любите и смотрите художественные фильмы и сериалы про психологию и психологов, то наверняка обращали внимание на частое использование в их названиях слова «shrink» (the shrink, the shrinking и т.д). Что оно вообще значит и почему стало связано с процессом психотерапии?
⭐️ Слово «shrink» в английском языке, используемое как существительное и глагол, имеет несколько значения в американском сленге. Среди них: терапевт, мозгоправ (психолог), психотерапия, а также действия, связанные с проведением психотерапии, то есть «терапировать» или «мозгоправить». Основное значение слова «shrink» в английском языке означает «уменьшаться» или «усыхать». А сленговое значение этого слова произошло от термина «head-shrinker», который раньше использовался для обозначения людей, занимающихся бальзамированием голов. Вообще, этимология слова «shrink» в английском языке скорее имеет негативную окраску и, возможно, отражает страх в обществе перед психотерапевтами, которых в каком-то смысле можно ассоциировать с «сжиманием» или изменением мозга. 😱 Этот страх может усиливать сопротивление некоторых людей психотерапии, и важно разобраться в его происхождении и том, как с ним работать.
⭐️ Сопротивление психотерапии может казаться странным на первый взгляд. Ведь люди обращаются к психологам и терапевтам, чтобы изменить что-то в своей жизни. Однако сопротивление может возникать из-за того, что человек боится изменений, которые могут быть непредсказуемыми и не всегда приятными. Это связано с внутренней потребностью организма сохранить свою стабильность, называемой гомеостазом, и одновременно стремлением к развитию и изменениям. Психотерапия, как и любой процесс изменения, может вызывать сопротивление, так как нарушает существующий баланс.
⭐️ Сопротивление – это нормальная реакция организма на изменения, и оно может быть полезным, так как помогает сохранить стабильность. Важно понимать, что задача психотерапевта не в том, чтобы уничтожить это сопротивление, а в том, чтобы помочь клиенту подготовиться и совершить необходимые изменения. Психотерапевт и клиент должны работать вместе, чтобы достичь желаемых результатов. Поэтому важно осознавать свои сопротивления и готовность к изменениям, чтобы сделать процесс психотерапии более продуктивным и менее болезненным.
Отсылка к посту про фильм «Мозгоправ по соседству (The Shrink Next Door)». Если вы любите и смотрите художественные фильмы и сериалы про психологию и психологов, то наверняка обращали внимание на частое использование в их названиях слова «shrink» (the shrink, the shrinking и т.д). Что оно вообще значит и почему стало связано с процессом психотерапии?
⭐️ Слово «shrink» в английском языке, используемое как существительное и глагол, имеет несколько значения в американском сленге. Среди них: терапевт, мозгоправ (психолог), психотерапия, а также действия, связанные с проведением психотерапии, то есть «терапировать» или «мозгоправить». Основное значение слова «shrink» в английском языке означает «уменьшаться» или «усыхать». А сленговое значение этого слова произошло от термина «head-shrinker», который раньше использовался для обозначения людей, занимающихся бальзамированием голов. Вообще, этимология слова «shrink» в английском языке скорее имеет негативную окраску и, возможно, отражает страх в обществе перед психотерапевтами, которых в каком-то смысле можно ассоциировать с «сжиманием» или изменением мозга. 😱 Этот страх может усиливать сопротивление некоторых людей психотерапии, и важно разобраться в его происхождении и том, как с ним работать.
⭐️ Сопротивление психотерапии может казаться странным на первый взгляд. Ведь люди обращаются к психологам и терапевтам, чтобы изменить что-то в своей жизни. Однако сопротивление может возникать из-за того, что человек боится изменений, которые могут быть непредсказуемыми и не всегда приятными. Это связано с внутренней потребностью организма сохранить свою стабильность, называемой гомеостазом, и одновременно стремлением к развитию и изменениям. Психотерапия, как и любой процесс изменения, может вызывать сопротивление, так как нарушает существующий баланс.
⭐️ Сопротивление – это нормальная реакция организма на изменения, и оно может быть полезным, так как помогает сохранить стабильность. Важно понимать, что задача психотерапевта не в том, чтобы уничтожить это сопротивление, а в том, чтобы помочь клиенту подготовиться и совершить необходимые изменения. Психотерапевт и клиент должны работать вместе, чтобы достичь желаемых результатов. Поэтому важно осознавать свои сопротивления и готовность к изменениям, чтобы сделать процесс психотерапии более продуктивным и менее болезненным.
👍9🤔3❤2