Как справляться с перепадами настроения в общении

Интенсивные эмоциональные реакции могут помешать установлению конструктивного диалога.

Часто бывает так, что в моменты эмоционального всплеска забываются даже самые продуманные стратегии общения. Особенно это касается тех, кто испытал негативный опыт в прошлом — например, гнев может привести к состоянию, когда человек словно отстраняется от себя и своих действий.

Как же сохранить спокойствие и навыки общения, когда вас охватывают сильные эмоции?
▫️ В первую очередь, важно распознать предупреждающие знаки, что вы на грани потери самообладания. Эти сигналы индивидуальны, но могут включать:
Чувство жара или красноты лица
Ускоренное биение сердца
Мышечное напряжение, особенно в руках или плечах
Усиление темпа или громкости речи
Желание заставить оппонента почувствовать себя плохо
▫️ Определите, какие эмоции или действия в прошлом были признаками начала эмоционального всплеска.
▫️ Применяйте техники по управлению стрессом, для контроля глубоких переживаний

#эмоции

Cитуации-Мысли-Эмоции-Телесные ощущения-Поведение

На картинке изображена схема, иллюстрирующая взаимосвязь между ситуацией, мыслями, эмоциями, телесными ощущениями и поведением. Это ключевой элемент когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), который помогает понять, как наши мысли влияют на наши эмоции и поведение, а также как телесные ощущения связаны с эмоциональным состоянием.

продолжение 👇

#CBT #КПТ

Cитуации-Мысли-Эмоции-Телесные ощущения-Поведение. Окончание

начало 👆

Полезность этой схемы многообразна:

✅ Осознанность: Схема способствует повышению осознанности относительно того, как определенная ситуация может запускать цепочку мыслей, которые влияют на эмоциональное состояние и поведение.

✅ Самоанализ и рефлексия: Она помогает индивиду разобраться в своих внутренних процессах, анализировать их и понимать, как телесные ощущения связаны с эмоциями и действиями.

✅ Изменение паттернов: Схема может использоваться в терапевтических целях для изменения негативных мыслей и поведенческих реакций на более адаптивные и здоровые.

✅ Управление стрессом: Путём изменения мыслей и реакций на более позитивные, схема может помочь в управлении стрессом и тревожностью.

✅ Терапевтическое планирование: Терапевты используют её для планирования лечения, выявления точек входа для терапевтического вмешательства.

В целом, это мощный инструмент для самопознания и самопомощи, а также для профессионального использования в психотерапии.

#CBT #КПТ

Всех с наступившим Новым 2024 Годом!

Во-первых, хочу пожелать всем вам - читателям канала и вашим близким:
❤️ Крепкого физического и ментального Здоровья
❤️ Не терять Надежды и всегда видеть проявление Света – в себе, в других, в окружающем мире
❤️ Держаться близких вам людей и дорожить этими отношениями
❤️ Просто Удачи (куда же без неё)!

Во-вторых, (хотя это обычно делают перед НГ) доложу о некоторых своих достижениях за год минувший:
✅ Наконец-то удалось начать регулярные консультации на английском языке – пока в основном, для тех, для кого английский не является родным языком – вообще это конечно «вызов» и «стресс» скажу вам …
✅ Cлегка подружилась с «страшным» и «всемогущим» ИИ 😊 – начала понемногу использовать его речевые и изобразительные возможности (надеюсь скоро и до музыкальных добраться)

Во-третьих, планы по развитию канала:
⭐️ Быть более активной в наполнении канала полезной и интересной информацией
⭐️ Делать это чаще
⭐️ Сделать канал более интерактивным

До новых встреч!

А вот и первый пост в Новом Году – возможно с небольшим опозданием, но с другой стороны новогодние каникулы дают больше свободного времени для вдумчивого самоанализа. Подводить или нет итоги года минувшего и строить ли планы на год наступивший – каждый решает сам для себя. Но если делать, то системный подход хорош и здесь. В конце этого года встретился отличный систематизирующий и мотивирующий рабочий буклет от YearCompass. Сама, признаюсь, не выполнила все шаги, но даже простое их прочтение даёт новые и интересные наблюдения, размышления. Буклет скачивается абсолютно свободно: https://booklet.yearcompass.com/ru-RU-YearCompass-booklet-A4-printable.pdf
Если кто решится на его заполнение, или возможно делал что-то похожее, но по другим методикам – делитесь в комментариях!

Новогодние обещания

А вы даёте себя обещания на новый год – изменить что-то в своей жизни, избавиться от вредных привычек или закрепить полезные? Так вот, согласно исследованиям клинического психолога Джона Норкросса (Dr.John Norcross, University of Scranton), у людей, которые дают себе новогодние обещания, шансы на успешные изменения на порядок выше, чем у тех, кто таких замечаний не даёт.

Джон Норкросс - основатель такого практического направления психологии как «изменениелогия» 😊 (Changeology) - в её основе подкрепленная исследованиями и результатами практического применения программа для психологов и обычных людей. Рабочая тетрадь Changeology Workbook и упражнения по самоизменению, кстати, свободно доступны на сайте https://changeologybook.com/.

#саморазвитие #привычки

Новогодние обещания - продолжение

Согласно еще одному исследованию - Венди Вуд (Wendy Wood,PhD, University of Southern California), также затрагивающему тему новогодних обещаний, около 43% нашего поведения является привычным (хотя интуитивно я думала, что даже больше…), что указывает на важность привычек в нашей повседневной жизни и их влияние на наше поведение. И вот в её исследовании можно выделить следующие факторы, влияющие на эффективность изменений:

⭐️ Хотя многие считают, что для поддержания новогодних решений требуется просто достаточно силы воли, Вуд отмечает, что на самом деле важны понимание и изменение привычек. Многие новогодние решения не прилипают, потому что они связаны с уже существующими привычками, которые трудно изменить. То есть любая ваша инициатива должна быть проанализирована с точки зрения существующих привычек, которые явно будут вступать с ней в противоречие и мешать её внедрению;
⭐️ Повторение поведения и получение за это вознаграждения способствует формированию привычек. Тут ключевое – вознаграждение (про важность регулярного повторения: «3 недели подряд», «30 дней без перерыва» - знают, наверное, все). Если вы решили завести привычку бегать или принимать контрастный душ, то нужно найти подкрепление/приз, которые вы будет получать в процессе или в конце (подсказка №1 – дофамин и серотонин, но до них еще нужно добежать 😊);
⭐️ Для успешного изменения поведения важно уменьшить трение (препятствия) для желаемого поведения и увеличить его для нежелательного. То есть надо усложнить жизнь «плохим» привычкам и сделать максимально упростить внедрение желаемых. И если с первым всё не так просто («плохие» привычки будут эффективно саботировать любые направленные против них инициативы – рассмотрим это в другом посте), то для облегчения «привыкания к хорошему» есть много разных методов и инструментов (например, для изучения иностранных языков сейчас появилось много приложений, уже включающих в себя мощные, мотивирующие на регулярность и безостановочность, подходы – тот же Duolingo).

Вообще тема привычек очень важна, обширна и интересна. Будем её раскрывать понемногу.

далее по этой теме

#саморазвитие #привычки #мотивация

С Рождеством!

Света, Любви, Надежды, Добра вам и вашим близким!

Мозгоправ по соседству (The Shrink Next Door, 2021)

Выходные продолжаются, а поэтому еще одно интересное кино. 8 серий этого сериала основаны на реальной истории взаимоотношений бизнесмена Марти Марковиц (его замечательно играет Уилл Фарелл) и психотерапевта Айзека Хершкопфа. В течение трёх десятков лет специалист по освобождению от душевных травм избавлял состоятельного пациента от денег и недвижимости. Но всё-таки эта история гораздо больше, чем отношения манипулятора-психолога и его «жертвы». Очень советую к просмотру и не только психологам. Помимо прочего, это еще и очень тонкий и нетривиальный юмор, а в целом сериал скорее можно назвать трагикомедийным.

#фильмы

Давайте поговорим о "Тени"

Тень – это понятие, которое в психологии человека ассоциируется с неосознанными и скрытыми аспектами личности. Концепция тени была введена швейцарским психиатром и психологом Карлом Юнгом, и она играет важную роль в его теории аналитической психологии.

Тень представляет собой ту часть нашего "я," которую мы не осознаем или подавляем в себе. Это могут быть негативные черты, которые мы не хотим признавать в себе, такие как зависть, агрессия, эгоизм, а также потенциальные силы и таланты, которые могут быть забытыми или подавленными. Тень состоит из архетипических элементов, которые могут быть общими для всех людей, но также содержит индивидуальные аспекты.

Подавление тени может иметь различные последствия для психического состояния. Это может привести к конфликтам, несогласованности и беспокойству внутри личности. В то же время, анализ и осознание своей тени может быть путем к интеграции разных сторон личности и личностному росту.

Понимание тени имеет важное значение в психологии и психотерапии. Процесс работы с тенью может помочь человеку лучше понимать себя, свои мотивации и поведенческие паттерны. Это также может способствовать улучшению отношений с окружающими, так как осознание своих теневых аспектов позволяет лучше управлять своими реакциями и эмоциями.

Итак, тень с точки зрения психологии человека – это скрытая и неосознанная сторона личности, которая может включать как негативные черты, так и потенциал для роста и развития. Работа с тенью может помочь нам лучше понимать себя, совершенствовать свои отношения и становиться более цельными и сбалансированными индивидуумами.

#тень