👍8🔥4❤2
Здравствуйте! Я в Москве, с завтрашнего дня возобновляю консультации.
❤5👍2👏2
Сапольски "Психология стресса"
В общем-то, про стресс: гормоны, реакция адаптации, аппетит, вес, психосоматические заболевания, открытые вопросы в этой области. Интересно, с юмором, не заумно🙂
#книги #сапольски
В общем-то, про стресс: гормоны, реакция адаптации, аппетит, вес, психосоматические заболевания, открытые вопросы в этой области. Интересно, с юмором, не заумно🙂
#книги #сапольски
❤6👍2🔥2
Клякса
В некоторых ситуациях люди полагают, что прежде чем сфокусироваться на вопросах качества жизни, планах, некоторые мысли и чувства должны быть убраны. Мы как будто получили от судьбы лист, на котором можно рисовать свою жизнь, но он с кляксой. И, кажется, что пока не уберём эту кляксу, рисовать бессмысленно, нужен идеальный белый лист. Но что если это невозможно - убрать кляксу, или невозможно сделать это прямо сейчас? Что делать с тем временем, которое уходит, пока мы пытаемся сделать этот лист идеальным? А что если никогда он не станет идеально чистым, но у нас останется мало времени, чтобы нарисовать то, что мы хотели бы нарисовать там, где уже прямо сейчас, не смотря на кляксу, можно рисовать?
#размышления
В некоторых ситуациях люди полагают, что прежде чем сфокусироваться на вопросах качества жизни, планах, некоторые мысли и чувства должны быть убраны. Мы как будто получили от судьбы лист, на котором можно рисовать свою жизнь, но он с кляксой. И, кажется, что пока не уберём эту кляксу, рисовать бессмысленно, нужен идеальный белый лист. Но что если это невозможно - убрать кляксу, или невозможно сделать это прямо сейчас? Что делать с тем временем, которое уходит, пока мы пытаемся сделать этот лист идеальным? А что если никогда он не станет идеально чистым, но у нас останется мало времени, чтобы нарисовать то, что мы хотели бы нарисовать там, где уже прямо сейчас, не смотря на кляксу, можно рисовать?
#размышления
❤12👍2🔥2
Здравствуйте! Я через некоторое время планирую уходить с площадки Альтер и переключаться на другие, делать свой сайт.
Мне очень поможет, если вы на развивающихся площадках оставите отзыв. Но, например, на b17.ru для отзыва просят регистрацию по телефону. Если это сложно для вас, - то ничего страшного. Надеюсь доделать свой сайт и там можно будет оставить отзыв.
Здесь можно оставить отзыв:
https://www.b17.ru/my_comments.php?mod=response&id=632298&prt=632298
Мне очень поможет, если вы на развивающихся площадках оставите отзыв. Но, например, на b17.ru для отзыва просят регистрацию по телефону. Если это сложно для вас, - то ничего страшного. Надеюсь доделать свой сайт и там можно будет оставить отзыв.
Здесь можно оставить отзыв:
https://www.b17.ru/my_comments.php?mod=response&id=632298&prt=632298
❤9👍2🔥1🥰1
Алекситимия
Часто бывает, что человеку трудно понять что он чувствует, и тем более описать это/эти чувства. Для данного состояния существует термин "Алекситимия" (от др.-греч. ἀ- — приставка с отрицательным значением, λέξις — слово, θυμός — чувство, букв. — «без слов для чувств») — состояние которое характеризуется затруднением в понимании, трансляции другим и словесном описании своего эмоционального состояния.
Сложности с описанием и пониманием своих чувств создают трудности в идентификации различения "оттенков". Например, неприятные эмоции могут быть описаны как "эмоциональное напряжение", а не раздражение, обида...
Проблема людей с алекситимией заключается не только в том, что они испытывают трудности в идентификации своих чувств, но и чувств и эмоций других людей, могут интерпретировать их неверно.
Все это может происходить, если чувства подавлены, "заморожены", ощущаются как "неправильные", или их может быть очень много, клубок, каша из эмоциональных реакций.
#алекситимия
Часто бывает, что человеку трудно понять что он чувствует, и тем более описать это/эти чувства. Для данного состояния существует термин "Алекситимия" (от др.-греч. ἀ- — приставка с отрицательным значением, λέξις — слово, θυμός — чувство, букв. — «без слов для чувств») — состояние которое характеризуется затруднением в понимании, трансляции другим и словесном описании своего эмоционального состояния.
Сложности с описанием и пониманием своих чувств создают трудности в идентификации различения "оттенков". Например, неприятные эмоции могут быть описаны как "эмоциональное напряжение", а не раздражение, обида...
Проблема людей с алекситимией заключается не только в том, что они испытывают трудности в идентификации своих чувств, но и чувств и эмоций других людей, могут интерпретировать их неверно.
Все это может происходить, если чувства подавлены, "заморожены", ощущаются как "неправильные", или их может быть очень много, клубок, каша из эмоциональных реакций.
#алекситимия
🤩3👍2❤1👏1
Полезность проецирования негатива на терапевта и важность завершения процесса
В психотерапии процесс проекции чувств на терапевта — это не редкость. Пациенты часто переносят свои внутренние страхи, тревоги и другие негативные чувства на специалиста, особенно если у них в прошлом были травматичные отношения или необработанные эмоциональные раны. Такое проецирование может выступать механизмом психологической защиты — это способ дистанцироваться от своих болезненных эмоций, "перекладывая" их на другого человека.
продолжение 👇
#терапия
В психотерапии процесс проекции чувств на терапевта — это не редкость. Пациенты часто переносят свои внутренние страхи, тревоги и другие негативные чувства на специалиста, особенно если у них в прошлом были травматичные отношения или необработанные эмоциональные раны. Такое проецирование может выступать механизмом психологической защиты — это способ дистанцироваться от своих болезненных эмоций, "перекладывая" их на другого человека.
продолжение 👇
#терапия
👍4❤2🔥1👏1
Полезность проецирования негатива на терапевта и важность завершения процесса. Окончание
начало 👆
Парадокс в том, что такое поведение в контексте терапии может быть полезным. Во-первых, это дает терапевту шанс увидеть и осознать глубокие эмоциональные проблемы пациента. Во-вторых, пациенту предоставляется безопасная среда для проявления своих чувств, без риска быть осужденным или отвергнутым.
Однако негативное проецирование также может привести к тому, что пациент решит прекратить терапию, особенно если он или она сталкивается с сильными негативными чувствами. Здесь важно осознать, что решение прервать терапию может быть привычным паттерном поведения. Например, в прошлом пациент мог избегать сложных ситуаций или конфликтов, уходя от них.
Поэтому заключительная сессия — крайне важный элемент терапевтического процесса. Она предоставляет пациенту и терапевту возможность обсудить все, что произошло во время сессий, осознать и признать успехи и трудности, а также обдумать дальнейшие шаги. Это также шанс для пациента осознать свои паттерны поведения и попробовать их прервать, делая осознанный выбор в пользу здоровья и личностного роста.
В заключении, даже если пациент решает завершить терапию, важно, чтобы это было сделано осознанно и конструктивно, а не как спонтанный отклик на негативные чувства или неудачи.
#терапия
начало 👆
Парадокс в том, что такое поведение в контексте терапии может быть полезным. Во-первых, это дает терапевту шанс увидеть и осознать глубокие эмоциональные проблемы пациента. Во-вторых, пациенту предоставляется безопасная среда для проявления своих чувств, без риска быть осужденным или отвергнутым.
Однако негативное проецирование также может привести к тому, что пациент решит прекратить терапию, особенно если он или она сталкивается с сильными негативными чувствами. Здесь важно осознать, что решение прервать терапию может быть привычным паттерном поведения. Например, в прошлом пациент мог избегать сложных ситуаций или конфликтов, уходя от них.
Поэтому заключительная сессия — крайне важный элемент терапевтического процесса. Она предоставляет пациенту и терапевту возможность обсудить все, что произошло во время сессий, осознать и признать успехи и трудности, а также обдумать дальнейшие шаги. Это также шанс для пациента осознать свои паттерны поведения и попробовать их прервать, делая осознанный выбор в пользу здоровья и личностного роста.
В заключении, даже если пациент решает завершить терапию, важно, чтобы это было сделано осознанно и конструктивно, а не как спонтанный отклик на негативные чувства или неудачи.
#терапия
Telegram
PSY-to-PSY 👁🗨 Канал психолога Анны Кусковой
Полезность проецирования негатива на терапевта и важность завершения процесса
В психотерапии процесс проекции чувств на терапевта — это не редкость. Пациенты часто переносят свои внутренние страхи, тревоги и другие негативные чувства на специалиста, особенно…
В психотерапии процесс проекции чувств на терапевта — это не редкость. Пациенты часто переносят свои внутренние страхи, тревоги и другие негативные чувства на специалиста, особенно…
👍5❤4🔥2
Forwarded from Хайтек+
Горячая йога полностью вылечила депрессию у каждого второго за 8 недель
Новое исследование показало, что активные занятия горячей йогой способны в короткие сроки в значительной мере или полностью снять симптомы депрессии без использования каких-либо препаратов. В том числе при ее протекании в тяжелой форме. Так, у 44% участников эксперимента депрессия достигла практически полной ремиссии. Ученые отмечают, что данный подход может быть полезной альтернативой для лечения депрессии без использования лекарств.
https://hightech.plus/2023/10/29/goryachaya-ioga-pomogla-44-uchastnikov-spravitsya-s-depressiei-za-8-nedel
Новое исследование показало, что активные занятия горячей йогой способны в короткие сроки в значительной мере или полностью снять симптомы депрессии без использования каких-либо препаратов. В том числе при ее протекании в тяжелой форме. Так, у 44% участников эксперимента депрессия достигла практически полной ремиссии. Ученые отмечают, что данный подход может быть полезной альтернативой для лечения депрессии без использования лекарств.
https://hightech.plus/2023/10/29/goryachaya-ioga-pomogla-44-uchastnikov-spravitsya-s-depressiei-za-8-nedel
👍5❤4🔥1😁1
Как справляться с перепадами настроения в общении
Интенсивные эмоциональные реакции могут помешать установлению конструктивного диалога.
Часто бывает так, что в моменты эмоционального всплеска забываются даже самые продуманные стратегии общения. Особенно это касается тех, кто испытал негативный опыт в прошлом — например, гнев может привести к состоянию, когда человек словно отстраняется от себя и своих действий.
Как же сохранить спокойствие и навыки общения, когда вас охватывают сильные эмоции?
▫️ В первую очередь, важно распознать предупреждающие знаки, что вы на грани потери самообладания. Эти сигналы индивидуальны, но могут включать:
Чувство жара или красноты лица
Ускоренное биение сердца
Мышечное напряжение, особенно в руках или плечах
Усиление темпа или громкости речи
Желание заставить оппонента почувствовать себя плохо
▫️ Определите, какие эмоции или действия в прошлом были признаками начала эмоционального всплеска.
▫️ Применяйте техники по управлению стрессом, для контроля глубоких переживаний
#эмоции
Интенсивные эмоциональные реакции могут помешать установлению конструктивного диалога.
Часто бывает так, что в моменты эмоционального всплеска забываются даже самые продуманные стратегии общения. Особенно это касается тех, кто испытал негативный опыт в прошлом — например, гнев может привести к состоянию, когда человек словно отстраняется от себя и своих действий.
Как же сохранить спокойствие и навыки общения, когда вас охватывают сильные эмоции?
▫️ В первую очередь, важно распознать предупреждающие знаки, что вы на грани потери самообладания. Эти сигналы индивидуальны, но могут включать:
Чувство жара или красноты лица
Ускоренное биение сердца
Мышечное напряжение, особенно в руках или плечах
Усиление темпа или громкости речи
Желание заставить оппонента почувствовать себя плохо
▫️ Определите, какие эмоции или действия в прошлом были признаками начала эмоционального всплеска.
▫️ Применяйте техники по управлению стрессом, для контроля глубоких переживаний
#эмоции
❤6👍2👏2🔥1
Cитуации-Мысли-Эмоции-Телесные ощущения-Поведение
На картинке изображена схема, иллюстрирующая взаимосвязь между ситуацией, мыслями, эмоциями, телесными ощущениями и поведением. Это ключевой элемент когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), который помогает понять, как наши мысли влияют на наши эмоции и поведение, а также как телесные ощущения связаны с эмоциональным состоянием.
продолжение 👇
#CBT #КПТ
На картинке изображена схема, иллюстрирующая взаимосвязь между ситуацией, мыслями, эмоциями, телесными ощущениями и поведением. Это ключевой элемент когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), который помогает понять, как наши мысли влияют на наши эмоции и поведение, а также как телесные ощущения связаны с эмоциональным состоянием.
продолжение 👇
#CBT #КПТ
👍4🔥3❤2
Cитуации-Мысли-Эмоции-Телесные ощущения-Поведение. Окончание
начало 👆
Полезность этой схемы многообразна:
✅ Осознанность: Схема способствует повышению осознанности относительно того, как определенная ситуация может запускать цепочку мыслей, которые влияют на эмоциональное состояние и поведение.
✅ Самоанализ и рефлексия: Она помогает индивиду разобраться в своих внутренних процессах, анализировать их и понимать, как телесные ощущения связаны с эмоциями и действиями.
✅ Изменение паттернов: Схема может использоваться в терапевтических целях для изменения негативных мыслей и поведенческих реакций на более адаптивные и здоровые.
✅ Управление стрессом: Путём изменения мыслей и реакций на более позитивные, схема может помочь в управлении стрессом и тревожностью.
✅ Терапевтическое планирование: Терапевты используют её для планирования лечения, выявления точек входа для терапевтического вмешательства.
В целом, это мощный инструмент для самопознания и самопомощи, а также для профессионального использования в психотерапии.
#CBT #КПТ
начало 👆
Полезность этой схемы многообразна:
✅ Осознанность: Схема способствует повышению осознанности относительно того, как определенная ситуация может запускать цепочку мыслей, которые влияют на эмоциональное состояние и поведение.
✅ Самоанализ и рефлексия: Она помогает индивиду разобраться в своих внутренних процессах, анализировать их и понимать, как телесные ощущения связаны с эмоциями и действиями.
✅ Изменение паттернов: Схема может использоваться в терапевтических целях для изменения негативных мыслей и поведенческих реакций на более адаптивные и здоровые.
✅ Управление стрессом: Путём изменения мыслей и реакций на более позитивные, схема может помочь в управлении стрессом и тревожностью.
✅ Терапевтическое планирование: Терапевты используют её для планирования лечения, выявления точек входа для терапевтического вмешательства.
В целом, это мощный инструмент для самопознания и самопомощи, а также для профессионального использования в психотерапии.
#CBT #КПТ
Telegram
PSY-to-PSY 👁🗨 Канал психолога Анны Кусковой
Cитуации-Мысли-Эмоции-Телесные ощущения-Поведение
На картинке изображена схема, иллюстрирующая взаимосвязь между ситуацией, мыслями, эмоциями, телесными ощущениями и поведением. Это ключевой элемент когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), который помогает…
На картинке изображена схема, иллюстрирующая взаимосвязь между ситуацией, мыслями, эмоциями, телесными ощущениями и поведением. Это ключевой элемент когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), который помогает…
❤2👍2🔥1😁1
Всех с наступившим Новым 2024 Годом!
Во-первых, хочу пожелать всем вам - читателям канала и вашим близким:
❤️ Крепкого физического и ментального Здоровья
❤️ Не терять Надежды и всегда видеть проявление Света – в себе, в других, в окружающем мире
❤️ Держаться близких вам людей и дорожить этими отношениями
❤️ Просто Удачи (куда же без неё)!
Во-вторых, (хотя это обычно делают перед НГ) доложу о некоторых своих достижениях за год минувший:
✅ Наконец-то удалось начать регулярные консультации на английском языке – пока в основном, для тех, для кого английский не является родным языком – вообще это конечно «вызов» и «стресс» скажу вам …
✅ Cлегка подружилась с «страшным» и «всемогущим» ИИ 😊 – начала понемногу использовать его речевые и изобразительные возможности (надеюсь скоро и до музыкальных добраться)
Во-третьих, планы по развитию канала:
⭐️ Быть более активной в наполнении канала полезной и интересной информацией
⭐️ Делать это чаще
⭐️ Сделать канал более интерактивным
До новых встреч!
Во-первых, хочу пожелать всем вам - читателям канала и вашим близким:
❤️ Крепкого физического и ментального Здоровья
❤️ Не терять Надежды и всегда видеть проявление Света – в себе, в других, в окружающем мире
❤️ Держаться близких вам людей и дорожить этими отношениями
❤️ Просто Удачи (куда же без неё)!
Во-вторых, (хотя это обычно делают перед НГ) доложу о некоторых своих достижениях за год минувший:
✅ Наконец-то удалось начать регулярные консультации на английском языке – пока в основном, для тех, для кого английский не является родным языком – вообще это конечно «вызов» и «стресс» скажу вам …
✅ Cлегка подружилась с «страшным» и «всемогущим» ИИ 😊 – начала понемногу использовать его речевые и изобразительные возможности (надеюсь скоро и до музыкальных добраться)
Во-третьих, планы по развитию канала:
⭐️ Быть более активной в наполнении канала полезной и интересной информацией
⭐️ Делать это чаще
⭐️ Сделать канал более интерактивным
До новых встреч!
🔥9👍3👏1😁1
А вот и первый пост в Новом Году – возможно с небольшим опозданием, но с другой стороны новогодние каникулы дают больше свободного времени для вдумчивого самоанализа. Подводить или нет итоги года минувшего и строить ли планы на год наступивший – каждый решает сам для себя. Но если делать, то системный подход хорош и здесь. В конце этого года встретился отличный систематизирующий и мотивирующий рабочий буклет от YearCompass. Сама, признаюсь, не выполнила все шаги, но даже простое их прочтение даёт новые и интересные наблюдения, размышления. Буклет скачивается абсолютно свободно: https://booklet.yearcompass.com/ru-RU-YearCompass-booklet-A4-printable.pdf
Если кто решится на его заполнение, или возможно делал что-то похожее, но по другим методикам – делитесь в комментариях!
Если кто решится на его заполнение, или возможно делал что-то похожее, но по другим методикам – делитесь в комментариях!
🔥9👍2🥰1👏1
Жить до 100: Секреты голубых зон
Длинные выходные в процессе, поэтому в ближайших постах хотела бы поделиться некоторыми интересными фильмами, с которыми лично познакомилась в прошлом году. И первый из них документальный «Live to 100: Secrets of the Blue Zone» Дэна Бюттнера (Dan Buettner). Фильм-результат многолетних исследований автора, посвященный регионам на нашей планете с аномально высоким количеством долгожителей (людей 100+) – так называемые «Blue Zones».
В 4-х сериях автор не только подробно рассказывает про каждую из этих зон, быт и особенности жизни их обитателей, их привычки, но и систематизирует общие факторы, по ему мнению влияющие на долголетие (один из графических вариантов итоговой системы приложила к посту), а также рассказывает о своей реальной программе внедрения этих подходов в обычных американских городах.
Кроме того, снято всё очень красиво, душевно, ярко и вкусно 😊
#фильмы #долголетие
Длинные выходные в процессе, поэтому в ближайших постах хотела бы поделиться некоторыми интересными фильмами, с которыми лично познакомилась в прошлом году. И первый из них документальный «Live to 100: Secrets of the Blue Zone» Дэна Бюттнера (Dan Buettner). Фильм-результат многолетних исследований автора, посвященный регионам на нашей планете с аномально высоким количеством долгожителей (людей 100+) – так называемые «Blue Zones».
В 4-х сериях автор не только подробно рассказывает про каждую из этих зон, быт и особенности жизни их обитателей, их привычки, но и систематизирует общие факторы, по ему мнению влияющие на долголетие (один из графических вариантов итоговой системы приложила к посту), а также рассказывает о своей реальной программе внедрения этих подходов в обычных американских городах.
Кроме того, снято всё очень красиво, душевно, ярко и вкусно 😊
#фильмы #долголетие
👍8🔥4🤩2
Новогодние обещания
А вы даёте себя обещания на новый год – изменить что-то в своей жизни, избавиться от вредных привычек или закрепить полезные? Так вот, согласно исследованиям клинического психолога Джона Норкросса (Dr.John Norcross, University of Scranton), у людей, которые дают себе новогодние обещания, шансы на успешные изменения на порядок выше, чем у тех, кто таких замечаний не даёт.
Джон Норкросс - основатель такого практического направления психологии как «изменениелогия» 😊 (Changeology) - в её основе подкрепленная исследованиями и результатами практического применения программа для психологов и обычных людей. Рабочая тетрадь Changeology Workbook и упражнения по самоизменению, кстати, свободно доступны на сайте https://changeologybook.com/.
#саморазвитие #привычки
А вы даёте себя обещания на новый год – изменить что-то в своей жизни, избавиться от вредных привычек или закрепить полезные? Так вот, согласно исследованиям клинического психолога Джона Норкросса (Dr.John Norcross, University of Scranton), у людей, которые дают себе новогодние обещания, шансы на успешные изменения на порядок выше, чем у тех, кто таких замечаний не даёт.
Джон Норкросс - основатель такого практического направления психологии как «изменениелогия» 😊 (Changeology) - в её основе подкрепленная исследованиями и результатами практического применения программа для психологов и обычных людей. Рабочая тетрадь Changeology Workbook и упражнения по самоизменению, кстати, свободно доступны на сайте https://changeologybook.com/.
#саморазвитие #привычки
👍7🔥3❤1🥰1🌚1