Несколько слов о том, что может мешать, а что может помочь при экспозиции ("встрече со страхом")

https://psy.su/feed/10115/?utm_campaign=news&utm_medium=mail&utm_source=%D0%9F%D1%81%D0%B8%D1%85%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%BF%D0%B8%D1%81%D1%87%D0%B8%D0%BA%D0%B8&utm_content=

«Честертон писал в свое время, что рок — это не то, что происходит с вами, что бы вы ни делали, а то, что происходит с вами, если вы ничего не делаете».

«У нас есть такая важная штука, как смысл. Конечно, он есть не у всех, но даже какое-то время можно и без смысла, потому что со смыслом любой дурак жить может, а без смысла попробуйте какое-то время. Это отдельная задача, отдельный вызов. Но тем не менее, факт, что смысл — важный ресурс. Это то, как наша жизнь и наша текущая жизнь связана вообще с чем-то еще: с жизнью других людей, с прошлым, с будущим, с настоящим, с миром в целом, со Вселенной».

Хотела прикрепить эту фотографию к предыдущему опросу, но что-то пошло не так)

Ну вот и осень пришла. Это факт. Просто факт. Но как мы его воспринимаем и интерпретируем, как он отражается в нашем внутреннем мире, какую краску добавляет в наши переживания? Если посмотреть на предыдущий опрос, - один и тот же факт мы воспринимаем по разному. Факт мы отменить не можем, а вот подумать над изменением отношения к этому, - в наших силах!

Наши стратегии по решению жизненных задач, возможно, когда-то нам помогали, а может и сейчас работают (хотя и не оптимально) и приводят к желаемым результатам. Но иногда их стоит пересматривать, подкручивать, а некоторые даже выбрасывать ...
"У одного человека было ведро слив. Он каждый день перебирал их и съедал лишь те, которые уже начинали портиться, а хорошие откладывал на потом.

И вот, однажды, все сливы закончились.

Так, человек съел ведро гнилых слив, потратив кучу времени на их отбор."

Александр Ткачёв.

#притчи

Важные навыки про самопомощь в кризисную ситуацию структурировал в статье коллега. Ссылка ниже:
https://gabaidulin.ru/page30544988.html

Мы не можем требовать от себя ничего более, чем стараться делать лучшее и стремиться к этому. И мы должны осознавать, что из этого, возможно, получится нечто довольно хорошее. Но если мы не будем стремиться к лучшему, то не выйдет даже хорошего.
Гете однажды сказал: “Мы должны целиться в центр мишени, даже если знаем, что не всегда можем попасть.”
В.Франкл

#франкл

Терапия принятия и ответственности

"Иногда, чтобы двигаться дальше и быть продуктивным, нужно сначала принять реальность такой, какая она есть, не пытаясь исправить болезненный опыт. Звучит парадоксально, но это один из механизмов психотерапевтического подхода «Терапия принятия и ответственности» (ТПО), относящегося к третьей волне когнитивно-поведенческой терапии. Процессу принятия способствует метод «креативной безнадежности», предлагающий пациенту изменить свое отношение к неприятным симптомам, мыслям и чувствам вместо того, чтобы пытаться их избежать или контролировать."

Из журнала "Нейронауки"

Немного морозной снежности для новогоднего настроения!

"Нельзя радоваться по приказу. Однако противопоставить безрадостности уже упоминаемое нами франкловское «упрямство духа» вполне возможно. В данном случае оно проявляется в том, что человек целенаправленно концентрирует внимание на множестве маленьких поводов для радости, которые посылает ему жизнь, и окружает каждый из них ореолом особенного и прекрасного. В этом ореоле поводы для радости ярче и продолжительнее отражаются на вечернем небе, просвечивают сквозь сумерки предвкушения и послевкусия радости, и, возможно, со временем они приведут к наступлению дня, когда человек вновь достигнет согласия с миром."

Элизабет Лукас

#лукас

"Дорогой мистер Надо:

пока в мире существует хоть один праведник, пока есть хоть одна сострадательная женщина, будущее может представляться мрачным, но не безнадежным. Надежда - это все, что нам осталось в лихие времена. Каждое утро, поутру, я завожу часы - и в этом чувствую порядок и постоянство.

У моряков есть выражение про погоду: они говорят, погода - большая лгунья. Мне кажется, нечто подобное можно сказать про наше общество: его будущее покрыто мраком, но внезапно тучи рассеиваются, и все постепенно меняется. Не секрет, что человеческая раса сделала жизнь на этой планете полной хаоса. И вместе с тем, мы, люди, продолжаем сеять семена добродетели, которые ждут подходящих условий, чтобы дать всходы. Любознательность, непреклонность, изобретательность, находчивость человека создают ему множество неприятностей. И в то же самое время эти же самые свойства позволяют ему выкарабкиваться из них. Это и есть надежда.

Крепитесь. Держитесь за свою надежду. И заводите часы, ведь завтра будет новый день.

​Искренне Ваш, Э.Б.Уайт"

С первым днем весны!

Немного юмора, надеюсь, не помешает )

С понедельника 13.03 по 20.03 работаю в стационаре. Личный кабинет для консультации получить крайне сложно и только вечером. Если у нас запланированы встречи на эту неделю, большая просьба рассмотреть возможность их переноса на 21.03 и позже. Напишите мне для переноса и согласования времени. Если у нас закрепленное время, то я на этой неделе встречу удалю, а далее по графику.
! Если вы чувствуете острую необходимость встретиться на этой неделе - сообщите мне, что нибудь попробую придумать🙏
! В воскресенье 19.03 могу принять тех, с кем запланирована встреча на 20.03.
Спасибо за понимание!
Всех благ!

Виктор Франкл, отрывок из "Человек в поисках смысла"

"... если мы говорим о человеке, что он – из лагерной охраны или, наоборот, из заключенных, этим сказано еще не все. Доброго человека можно встретить везде, даже в той группе, которая, безусловно, по справедливости заслуживает общего осуждения. Здесь нет четких границ! Не следует внушать себе, что все просто: одни – ангелы, другие – дьяволы. Напротив, быть охранником или надсмотрщиком над заключенными и оставаться при этом человеком вопреки всему давлению лагерной жизни было личным и нравственным подвигом. С другой стороны, низость заключенных, которые причиняли зло своим же товарищам, была особенно невыносима. Ясно, что бесхарактерность таких людей мы воспринимали особенно болезненно, а проявление человечности со стороны лагерной охраны буквально потрясало. Вспоминаю, как однажды надзиравший за нашими работами (не заключенный) потихоньку протянул мне кусок хлеба, сэкономленный из собственного завтрака. Это тронуло меня чуть не до слез. И не столько обрадовал хлеб сам по себе, сколько человечность этого дара, доброе слово, сочувственный взгляд.
Из всего этого мы можем заключить, что на свете есть две «расы» людей, только две! – люди порядочные и люди непорядочные. Обе эти «расы» распространены повсюду, и ни одна человеческая группа не состоит исключительно из порядочных или исключительно из непорядочных; в этом смысле ни одна группа не обладает «расовой чистотой!» То один, то другой достойный человек попадался даже среди лагерных охранников.
Лагерная жизнь дала возможность заглянуть в самые глубины человеческой души. И надо ли удивляться тому, что в глубинах этих обнаружилось все, что свойственно человеку. Человеческое – это сплав добра и зла. Рубеж, разделяющий добро и зло, проходит через все человеческое и достигает самых глубин человеческой души. Он различим даже в бездне концлагеря.
Мы изучили человека так, как его, вероятно, не изучило ни одно предшествующее поколение. Так что же такое человек? Это существо, которое всегда решает, кто он. Это существо, которое изобрело газовые камеры. Но это и существо, которое шло в эти камеры, гордо выпрямившись, с молитвой на устах...".

#книги #франкл

Психотерапевт для ИИ

Благодаря последним достижениям в области больших языковых моделей, чат-боты ИИ становятся все более похожими на людей. И как и люди, они могут вести себя ужасно. Например манипулировать или проявлять нарциссизм.

Чтобы создать безопасный, надежный и этичный ИИ, авторы статьи предлагают записать ИИ к психотерапевту с помощью системы SafeguardGPT. Эта система использует психотерапию для коррекции опасного поведения. Благодаря использованию методов обучения с подкреплением, система позволяет чат-ботам ИИ учиться и адаптироваться к предпочтениям и ценностям человека безопасным и этичным способом. Этот многообещающий подход к улучшению согласования между ИИ и человеческими ценностями способствует развитию более ответственного и ориентированного на человека ИИ.
https://arxiv.org/abs/2304.00416#

#ai

Хорошей недели!