⛔️ Оставьте в покое родителей
Тема отношений с родителями кажется исчерпанной: сколько уже написано об обидах, травмах и ошибках воспитания! Но проблема, словно гидра, только растет. Возможно, мы упускаем что-то важное, рассматривая ее под привычным углом. Попробуем взглянуть иначе.
В статьях на эту тему обычно выделяются три подхода.
- Первый объясняет, как детские травмы сделали читателя несчастным, но не предлагает, что с этим делать.
- Второй призывает взрослых детей взять ответственность за свою жизнь, но звучит это часто как упрек, вызывая сопротивление.
- Третий предлагает договариваться не с реальными родителями, а с их образом в нашей голове, что, однако, не упрощает ситуацию. Эти подходы сводятся к вопросам: «Почему так сложилось?», «Что теперь делать?» и «Как с этим жить?». Но не хватает еще одного вопроса: «Зачем?».
❔Зачем родители поступали так, как поступали?
Если вы сами стали родителем, то понимаете, как сложно совмещать быт, работу и эмоциональное внимание к ребенку. Современные родители имеют доступ к тоннам информации о воспитании, но у предыдущих поколений таких ресурсов не было. Они просто решали житейские задачи, как умели, не стремясь навредить. Их ошибки — следствие незнания, а не злого умысла.
❔Зачем ворошить прошлое?
Времена меняются, и то, что было нормой для наших родителей, сейчас кажется дикостью. Они воспитывали нас в условиях, когда ценности и цели жизни были неясны даже им самим. Их решения не всегда были удачными, но изменить прошлое нельзя. Копание в детстве имеет смысл, только если помогает принять себя и свои корни, а не оправдывать текущие неудачи.
❔Зачем выстраивать отношения с родителями?
Вы взрослый человек, возможно, уже родитель. Вы не хотите ни обвинять, ни оправдывать, а просто жить своей жизнью. Это достойно, но игнорировать опыт родителей неразумно. Расширенные семьи (с множеством родственников) давали связь поколений и родовой опыт, который сейчас утрачен. Мы наследуем от родителей черты характера, привычки и установки, от которых хотим избавиться. Но, отвергая их опыт, мы рискуем повторить их ошибки. Полезнее не обесценивать их, а учиться на их уроках, чтобы стать увереннее.
🎯 Итог
Детско-родительские отношения важны, но бесконечное копание в них ради оправдания своих неудач бессмысленно. Лучше понять, как жили родители, использовать их опыт, прощать ошибки и учиться на них, чтобы разумно строить свою жизнь.
Тема отношений с родителями кажется исчерпанной: сколько уже написано об обидах, травмах и ошибках воспитания! Но проблема, словно гидра, только растет. Возможно, мы упускаем что-то важное, рассматривая ее под привычным углом. Попробуем взглянуть иначе.
В статьях на эту тему обычно выделяются три подхода.
- Первый объясняет, как детские травмы сделали читателя несчастным, но не предлагает, что с этим делать.
- Второй призывает взрослых детей взять ответственность за свою жизнь, но звучит это часто как упрек, вызывая сопротивление.
- Третий предлагает договариваться не с реальными родителями, а с их образом в нашей голове, что, однако, не упрощает ситуацию. Эти подходы сводятся к вопросам: «Почему так сложилось?», «Что теперь делать?» и «Как с этим жить?». Но не хватает еще одного вопроса: «Зачем?».
❔Зачем родители поступали так, как поступали?
Если вы сами стали родителем, то понимаете, как сложно совмещать быт, работу и эмоциональное внимание к ребенку. Современные родители имеют доступ к тоннам информации о воспитании, но у предыдущих поколений таких ресурсов не было. Они просто решали житейские задачи, как умели, не стремясь навредить. Их ошибки — следствие незнания, а не злого умысла.
❔Зачем ворошить прошлое?
Времена меняются, и то, что было нормой для наших родителей, сейчас кажется дикостью. Они воспитывали нас в условиях, когда ценности и цели жизни были неясны даже им самим. Их решения не всегда были удачными, но изменить прошлое нельзя. Копание в детстве имеет смысл, только если помогает принять себя и свои корни, а не оправдывать текущие неудачи.
❔Зачем выстраивать отношения с родителями?
Вы взрослый человек, возможно, уже родитель. Вы не хотите ни обвинять, ни оправдывать, а просто жить своей жизнью. Это достойно, но игнорировать опыт родителей неразумно. Расширенные семьи (с множеством родственников) давали связь поколений и родовой опыт, который сейчас утрачен. Мы наследуем от родителей черты характера, привычки и установки, от которых хотим избавиться. Но, отвергая их опыт, мы рискуем повторить их ошибки. Полезнее не обесценивать их, а учиться на их уроках, чтобы стать увереннее.
🎯 Итог
Детско-родительские отношения важны, но бесконечное копание в них ради оправдания своих неудач бессмысленно. Лучше понять, как жили родители, использовать их опыт, прощать ошибки и учиться на них, чтобы разумно строить свою жизнь.
❤8
Модель «Треугольник Карамана» описывает 3 привычные социальные роли (или ролевые игры), которые люди часто занимают в ситуациях: Жертва, Преследователь, который оказывает давление, принуждает или преследует жертву, и Спасатель, который вмешивается, как кажется, из желания помочь ситуации или слабому.
Треугольник Карпмана опасен тем, что, находясь в нем, люди не стремятся найти эффективное решение и выйти за пределы этой пирамиды. Они просто начинают играть роль внутри нее, видя в этом обычный, удобный способ взаимодействия.
🔍 Рассмотрим подробнее взаимодействие Жертвы и Спасателя.
Треугольник Карпмана опасен тем, что, находясь в нем, люди не стремятся найти эффективное решение и выйти за пределы этой пирамиды. Они просто начинают играть роль внутри нее, видя в этом обычный, удобный способ взаимодействия.
🔍 Рассмотрим подробнее взаимодействие Жертвы и Спасателя.
Упражнение "Абстрактная реальность"
Зачастую мы отказываемся от своих возможных решений из-за того, что мы представляем себя в состоянии неудачи: мы отказываемся от необычного поведения только потому, что у нас есть мысли, фантазии о том, к чему оно могло бы привести. Вот она, реальная опасность — мы можем так и не решиться, не попытаться достичь чего-либо в своей жизни.
Прямо сейчас проделайте следующее упражнение:
1️⃣ Составьте список своих планов, которые вы хотели бы выполнить.
2️⃣ Сконцентрируйтесь на том замысле, который можно реализовать в обозримый срок.
3️⃣ Запишите (или представьте) все неприятности, которые могут случиться с вами, если вы попытаетесь это сделать. Являются ли какие-либо из этих опасностей теми, которыми вы обычно останавливаете себя при воплощении своих замыслов в жизнь?
4️⃣ Подумайте некоторое время о последствиях своих попыток. А затем займитесь этим делом и проверьте, сколько из ваших «катастрофических» ожиданий сбылось. Если что-то все же случилось, посмотрите оказались ли последствия столь же плохими, как вы предполагали? Стоила ли игра свеч? И как вы себя чувствуете теперь?
Зачастую мы отказываемся от своих возможных решений из-за того, что мы представляем себя в состоянии неудачи: мы отказываемся от необычного поведения только потому, что у нас есть мысли, фантазии о том, к чему оно могло бы привести. Вот она, реальная опасность — мы можем так и не решиться, не попытаться достичь чего-либо в своей жизни.
Прямо сейчас проделайте следующее упражнение:
1️⃣ Составьте список своих планов, которые вы хотели бы выполнить.
2️⃣ Сконцентрируйтесь на том замысле, который можно реализовать в обозримый срок.
3️⃣ Запишите (или представьте) все неприятности, которые могут случиться с вами, если вы попытаетесь это сделать. Являются ли какие-либо из этих опасностей теми, которыми вы обычно останавливаете себя при воплощении своих замыслов в жизнь?
4️⃣ Подумайте некоторое время о последствиях своих попыток. А затем займитесь этим делом и проверьте, сколько из ваших «катастрофических» ожиданий сбылось. Если что-то все же случилось, посмотрите оказались ли последствия столь же плохими, как вы предполагали? Стоила ли игра свеч? И как вы себя чувствуете теперь?
❤2
👩❤️👨 О пользе вредных отношений
Как много вокруг людей, существующих в сложных или вредных отношениях, которые стоило бы уже давно разорвать. Ведь, вопреки ожиданиям, некоторые люди вряд ли когда-нибудь изменятся и для них любое ваше проявление доброты или внимания к ним, является лишь стимулом для еще более ядовитого поведения. Так что попытки "спасти" ваши отношения могут стоить вам слишком дорого.
И, тем не менее, есть люди, по отношению к которым мы ощущаем себя обязанными поддерживать контакт, даже если отношения с ними нас не удовлетворяют. Чаще всего, в этом случае мы хитро рассказываем себе всевозможные истории о том, что "это мой долг" или "разрыв отношений приведет к катастрофическим последствиям". Но есть и другая причина продолжения вредных отношений - мы имеем от них не только вред, но и пользу.
Попробуйте проделать следующее упражнение:
1. Подумайте о человеке в вашей жизни, с которым вы не хотели бы даже встречаться, но вынуждены так или иначе поддерживать отношения.
2. Мысленно перечислите все факты из ваших отношений, которые, как вам кажется, наносят вам вред.
3. А теперь начните несколько своих мыслей словами "Я ценю..." и посмотрите, что всплывает.
4. Что приносят вам отношения с этим человеком?
5. Что положительного вы получаете от них?
Если вы нашли пользу в ваших вредных отношениях, рады за вас! Теперь вы сможете взглянуть на них по-другому и не мучиться, а извлекать для себя все большую пользу.
Если же вы не нашли ничего положительного - задумайтесь, стоит ли продолжать отношения, которые ничего, кроме вреда не несут? Задумайтесь о цене, которую вы за это платите.
Как много вокруг людей, существующих в сложных или вредных отношениях, которые стоило бы уже давно разорвать. Ведь, вопреки ожиданиям, некоторые люди вряд ли когда-нибудь изменятся и для них любое ваше проявление доброты или внимания к ним, является лишь стимулом для еще более ядовитого поведения. Так что попытки "спасти" ваши отношения могут стоить вам слишком дорого.
И, тем не менее, есть люди, по отношению к которым мы ощущаем себя обязанными поддерживать контакт, даже если отношения с ними нас не удовлетворяют. Чаще всего, в этом случае мы хитро рассказываем себе всевозможные истории о том, что "это мой долг" или "разрыв отношений приведет к катастрофическим последствиям". Но есть и другая причина продолжения вредных отношений - мы имеем от них не только вред, но и пользу.
Попробуйте проделать следующее упражнение:
1. Подумайте о человеке в вашей жизни, с которым вы не хотели бы даже встречаться, но вынуждены так или иначе поддерживать отношения.
2. Мысленно перечислите все факты из ваших отношений, которые, как вам кажется, наносят вам вред.
3. А теперь начните несколько своих мыслей словами "Я ценю..." и посмотрите, что всплывает.
4. Что приносят вам отношения с этим человеком?
5. Что положительного вы получаете от них?
Если вы нашли пользу в ваших вредных отношениях, рады за вас! Теперь вы сможете взглянуть на них по-другому и не мучиться, а извлекать для себя все большую пользу.
Если же вы не нашли ничего положительного - задумайтесь, стоит ли продолжать отношения, которые ничего, кроме вреда не несут? Задумайтесь о цене, которую вы за это платите.
❤3
💬 Часто мы слышим от близких рекомендацию: «Вы и ваш партнер должны быть лучшими друзьями».
Большинство людей рассматривают этот совет только с позитивной стороны: «У нас должны быть общие интересы», «Мы должны открыто общаться с партнером, как с лучшим другом», «Мне должно быть с партнером также весело и интересно, как с лучшим другом».
Мы предлагаем посмотреть на ситуацию и под негативным углом: «Позволяете ли вы своему лучшему другу вести себя так же негативно, как ведет себя ваш партнер?»
Удивительно, но, когда мы задаем себе этот вопрос, в большей части случаев ответ будет «нет».
Согласитесь, вряд ли мы будем дружить с человеком, который использует или игнорирует нас, живет за наш счет, мусорит в нашем доме, злится, когда вы жалуетесь, грубит и т.п.
🤔 Так почему же в наших романтических отношениях мы терпим поведение, которое никогда и ни за что не позволили бы друзьям?
Большинство людей рассматривают этот совет только с позитивной стороны: «У нас должны быть общие интересы», «Мы должны открыто общаться с партнером, как с лучшим другом», «Мне должно быть с партнером также весело и интересно, как с лучшим другом».
Мы предлагаем посмотреть на ситуацию и под негативным углом: «Позволяете ли вы своему лучшему другу вести себя так же негативно, как ведет себя ваш партнер?»
Удивительно, но, когда мы задаем себе этот вопрос, в большей части случаев ответ будет «нет».
Согласитесь, вряд ли мы будем дружить с человеком, который использует или игнорирует нас, живет за наш счет, мусорит в нашем доме, злится, когда вы жалуетесь, грубит и т.п.
🤔 Так почему же в наших романтических отношениях мы терпим поведение, которое никогда и ни за что не позволили бы друзьям?
❤3💯3
Сложные чувства и бесполезные психологи
Неприятные переживания - одна из самых частых причин обращения за психологической помощью. Люди приходят с конкретными вопросами: «Я злюсь — что делать?» или «Как избавиться от тоски?»
Но вместо четкого ответа психологи начинают задавать кучу уточняющих вопросов, что многих раздражает. Почему так происходит и чем на самом деле могут помочь специалисты?
Для понимания представьте, что вы звоните в службу поддержки интернет-провайдера с жалобой: «У меня пропал интернет». Проблема вроде ясна, но оператор задает множество уточняющих вопросов, которые могут казаться глупыми. Так и с психологами: человек - сложная система, и чтобы помочь, нужно разобраться в деталях.
Эмоции - это не просто чувства. Они связаны с множеством процессов, которые протекают одновременно. Во-первых, любая эмоция сопровождается физиологической реакцией: потеющие руки, учащенное сердцебиение, «бабочки в животе». Тело реагирует быстрее, чем сознание. Во-вторых, наше восприятие эмоций формируется культурой. С детства нас учат, что злиться плохо, бояться стыдно, а слишком радоваться неприлично. Эти установки влияют на то, как мы переживаем чувства. В-третьих, внешние обстоятельства тоже играют роль. Например, встреча с кем-то на высотном мосту может вызвать более сильные эмоции, чем та же встреча на обычном мосту.
Все эти процессы - физиологические, культурные и ситуационные - протекают одновременно, но относительно независимо. Наш разум, стремясь к ясности, пытается объединить их в одно целое, как Франкенштейна. Иногда это приводит к путанице: эмоции накладываются друг на друга, возникают амбивалентные чувства (например, «люблю и ненавижу») или неопределенность. Но важно понимать, что разум не просто так проделывает эту работу. Эмоции выполняют важные функции: они регулируют наше поведение, мышление и помогают адаптироваться к окружающему миру.
Психолог, к которому вы обратились, пытается разобраться во всех этих нюансах. Ему нужно понять, в какой ситуации возникает эмоция, как она проявляется физически, какие мысли ее сопровождают и как она связана с вашим опытом. Только так можно найти корень проблемы и предложить эффективное решение. Если вы знаете ответы на эти вопросы - это уже шаг к пониманию себя. Если не знаете - их поиск может стать ключом к решению вашей проблемы.
Таким образом, вопросы психолога - не прихоть, а необходимость. Они помогают раскрыть сложную природу эмоций и найти пути к их осмыслению и управлению.
Неприятные переживания - одна из самых частых причин обращения за психологической помощью. Люди приходят с конкретными вопросами: «Я злюсь — что делать?» или «Как избавиться от тоски?»
Но вместо четкого ответа психологи начинают задавать кучу уточняющих вопросов, что многих раздражает. Почему так происходит и чем на самом деле могут помочь специалисты?
Для понимания представьте, что вы звоните в службу поддержки интернет-провайдера с жалобой: «У меня пропал интернет». Проблема вроде ясна, но оператор задает множество уточняющих вопросов, которые могут казаться глупыми. Так и с психологами: человек - сложная система, и чтобы помочь, нужно разобраться в деталях.
Эмоции - это не просто чувства. Они связаны с множеством процессов, которые протекают одновременно. Во-первых, любая эмоция сопровождается физиологической реакцией: потеющие руки, учащенное сердцебиение, «бабочки в животе». Тело реагирует быстрее, чем сознание. Во-вторых, наше восприятие эмоций формируется культурой. С детства нас учат, что злиться плохо, бояться стыдно, а слишком радоваться неприлично. Эти установки влияют на то, как мы переживаем чувства. В-третьих, внешние обстоятельства тоже играют роль. Например, встреча с кем-то на высотном мосту может вызвать более сильные эмоции, чем та же встреча на обычном мосту.
Все эти процессы - физиологические, культурные и ситуационные - протекают одновременно, но относительно независимо. Наш разум, стремясь к ясности, пытается объединить их в одно целое, как Франкенштейна. Иногда это приводит к путанице: эмоции накладываются друг на друга, возникают амбивалентные чувства (например, «люблю и ненавижу») или неопределенность. Но важно понимать, что разум не просто так проделывает эту работу. Эмоции выполняют важные функции: они регулируют наше поведение, мышление и помогают адаптироваться к окружающему миру.
Психолог, к которому вы обратились, пытается разобраться во всех этих нюансах. Ему нужно понять, в какой ситуации возникает эмоция, как она проявляется физически, какие мысли ее сопровождают и как она связана с вашим опытом. Только так можно найти корень проблемы и предложить эффективное решение. Если вы знаете ответы на эти вопросы - это уже шаг к пониманию себя. Если не знаете - их поиск может стать ключом к решению вашей проблемы.
Таким образом, вопросы психолога - не прихоть, а необходимость. Они помогают раскрыть сложную природу эмоций и найти пути к их осмыслению и управлению.
👍7❤2
Порой эмоции бывают такими сильными, что человеку для их проживания требуется не только внутренний ресурс, но и внешний.
В этом случае можно сминать или разрезать на мелкие части листы бумаги. Если такой возможности по определенным обстоятельствам нет, начните рисовать каракули в блокноте, с силой нажимая на стержень или грифель.
Так же может оказаться действенным и то, если вы сделаете что-нибудь приятное для себя: выпьете чашечку вкусного кофе/чая, посмотрите на снимки ваших любимых, включите приятную мелодию.
В качестве профилактической работы на уровне управления эмоциями можно использовать следующие меры:
🌟 Регулярно заниматься спортом, посещать массажиста, заниматься йогой, дыхательными практиками или любыми другими занятиями, которые будут соответствовать вашим потребностям в эмоциональной сфере;
🌟 Перед началом каждого рабочего дня или предстоящего трудного разговора рисуйте у себя в голове идеальную картину этого, настраиваясь на положительный лад;
🌟 Создайте для себя комфортные рабочие условия. Даже если у вас нет личного кабинета, уют можно создать и на рабочем столе: поставьте в рамку фотографию дорогого человека или любимого питомца, подберите канцелярские товары, с которыми работа будет в бо́льшее удовольствие, выберите кружку, из которой вам будет приятно пить чай/кофе, прикрепите на монитор стикер с ободряющей надписью.
Из всех предложенных методов находите те, которые наиболее вам близки или удобны, и к действию!
В этом случае можно сминать или разрезать на мелкие части листы бумаги. Если такой возможности по определенным обстоятельствам нет, начните рисовать каракули в блокноте, с силой нажимая на стержень или грифель.
Так же может оказаться действенным и то, если вы сделаете что-нибудь приятное для себя: выпьете чашечку вкусного кофе/чая, посмотрите на снимки ваших любимых, включите приятную мелодию.
В качестве профилактической работы на уровне управления эмоциями можно использовать следующие меры:
🌟 Регулярно заниматься спортом, посещать массажиста, заниматься йогой, дыхательными практиками или любыми другими занятиями, которые будут соответствовать вашим потребностям в эмоциональной сфере;
🌟 Перед началом каждого рабочего дня или предстоящего трудного разговора рисуйте у себя в голове идеальную картину этого, настраиваясь на положительный лад;
🌟 Создайте для себя комфортные рабочие условия. Даже если у вас нет личного кабинета, уют можно создать и на рабочем столе: поставьте в рамку фотографию дорогого человека или любимого питомца, подберите канцелярские товары, с которыми работа будет в бо́льшее удовольствие, выберите кружку, из которой вам будет приятно пить чай/кофе, прикрепите на монитор стикер с ободряющей надписью.
Из всех предложенных методов находите те, которые наиболее вам близки или удобны, и к действию!
❤2
Ценности и страх - две стороны одной медали
Мы часто хотим избавиться от боли, тревоги, страха - как будто они мешают нам жить «правильно». Но что, если эти чувства - не враги, а часть чего-то важного?
1. Закройте глаза и представьте человека, которого вы любите. Почувствуйте эту заботу.
2. Теперь осознайте главный страх, связанный с ним. Да, это будет неприятно.
3. Представьте, что вы можете выбросить этот страх, но в месте с ним пропадёт любовь и забота от этом человеке. Вы бы использовали эту возможность?
❓Так что же стоит за этим страхом?
Скорее всего, это ваша ценность - то, что для вас по-настоящему дорого.
Страх - это плата за то, что нам важно. Но мы иногда забываем или не осознаем этого.
❤️ Как без тьмы нет света, так и без страха потери нет любви.
Мы часто хотим избавиться от боли, тревоги, страха - как будто они мешают нам жить «правильно». Но что, если эти чувства - не враги, а часть чего-то важного?
1. Закройте глаза и представьте человека, которого вы любите. Почувствуйте эту заботу.
2. Теперь осознайте главный страх, связанный с ним. Да, это будет неприятно.
3. Представьте, что вы можете выбросить этот страх, но в месте с ним пропадёт любовь и забота от этом человеке. Вы бы использовали эту возможность?
❓Так что же стоит за этим страхом?
Скорее всего, это ваша ценность - то, что для вас по-настоящему дорого.
Страх - это плата за то, что нам важно. Но мы иногда забываем или не осознаем этого.
❤️ Как без тьмы нет света, так и без страха потери нет любви.
❤5
Когда вас все раздражает
Попробуйте поговорить с зеркалом:
1️⃣ Встаньте напротив зеркала и спросите у своего отражения, что на самом деле вызывает у вас чувство раздражения. То, что коллега переложил на вас свою работу? Или потому что это происходит регулярно?
2️⃣ Выскажите отражению все, что бы вы хотели сказать безответственному сотруднику.
3️⃣ Обратите внимание на свои жесты и мимику – так ли вы хотите выглядеть, произнося речь? В зеркале вы видите себя так, как вас видят другие.
Это очень эффективный способ выплеснуть эмоциональный накал и отрепетировать важный разговор.
Попробуйте поговорить с зеркалом:
1️⃣ Встаньте напротив зеркала и спросите у своего отражения, что на самом деле вызывает у вас чувство раздражения. То, что коллега переложил на вас свою работу? Или потому что это происходит регулярно?
2️⃣ Выскажите отражению все, что бы вы хотели сказать безответственному сотруднику.
3️⃣ Обратите внимание на свои жесты и мимику – так ли вы хотите выглядеть, произнося речь? В зеркале вы видите себя так, как вас видят другие.
Это очень эффективный способ выплеснуть эмоциональный накал и отрепетировать важный разговор.
❤4
📚 ТОП-5 книг для саморазвития и понимания себя
1. Марк Мэнсон "Тонкое искусство пофигизма" (The Subtle Art of Not Giving a F*ck)
🔹 О чем: Как перестать гнаться за «успехом» и сосредоточиться на том, что действительно важно.
🔹 Почему полезно прочитать: Живой язык, нет воды, практичный подход к психологии счастья.
2. Дэвид Бернс "Как подружиться с головой" (Feeling Good: The New Mood Therapy)
🔹 О чем: Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) для борьбы с тревогой и депрессией.
🔹 Почему полезно прочитать: Научно, с упражнениями, которые работают. Лучшая книга по самопомощи в рейтингах.
3. Экхарт Толле "Сила настоящего" (The Power of Now)
🔹 О чем: Осознанность и жизнь «здесь и сейчас» как путь к внутреннему спокойствию.
🔹 Почему полезно прочитать: Меняет взгляд на стресс и беспокойство. Мировой бестселлер с глубокими идеями.
4. Кэрол Дуэк "Гибкое сознание" (Mindset: The New Psychology of Success)
🔹 О чем: Почему установка на рост важнее таланта.
🔹 Почему полезно прочитать: Мотивирует меняться и учиться на ошибках. Рекомендуют даже в Google и Microsoft!
5. Роберт Чалдини "Психология влияния" (Influence: The Psychology of Persuasion)
🔹 О чем: 6 принципов убеждения, которые используют маркетологи и манипуляторы.
🔹 Почему полезно прочитать: Полезно для защиты от чужого влияния и понимания своих решений.
А вам какая книга помогла больше всего? Делитесь в комментариях!
1. Марк Мэнсон "Тонкое искусство пофигизма" (The Subtle Art of Not Giving a F*ck)
🔹 О чем: Как перестать гнаться за «успехом» и сосредоточиться на том, что действительно важно.
🔹 Почему полезно прочитать: Живой язык, нет воды, практичный подход к психологии счастья.
2. Дэвид Бернс "Как подружиться с головой" (Feeling Good: The New Mood Therapy)
🔹 О чем: Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) для борьбы с тревогой и депрессией.
🔹 Почему полезно прочитать: Научно, с упражнениями, которые работают. Лучшая книга по самопомощи в рейтингах.
3. Экхарт Толле "Сила настоящего" (The Power of Now)
🔹 О чем: Осознанность и жизнь «здесь и сейчас» как путь к внутреннему спокойствию.
🔹 Почему полезно прочитать: Меняет взгляд на стресс и беспокойство. Мировой бестселлер с глубокими идеями.
4. Кэрол Дуэк "Гибкое сознание" (Mindset: The New Psychology of Success)
🔹 О чем: Почему установка на рост важнее таланта.
🔹 Почему полезно прочитать: Мотивирует меняться и учиться на ошибках. Рекомендуют даже в Google и Microsoft!
5. Роберт Чалдини "Психология влияния" (Influence: The Psychology of Persuasion)
🔹 О чем: 6 принципов убеждения, которые используют маркетологи и манипуляторы.
🔹 Почему полезно прочитать: Полезно для защиты от чужого влияния и понимания своих решений.
А вам какая книга помогла больше всего? Делитесь в комментариях!
❤1
Как справиться с негативными эмоциями?
Наверняка, Вы не раз сталкивались с ситуациями, когда Вас одолевали отрицательные эмоции: гнев, обида, раздражение, чувство вины, тревога, стыд, печаль и др. В некоторых случаях Вы смогли «взять себя в руки», но в других – не справились с эмоцией, и она завладевала Вами, толкая на необдуманные поступки.
Да, неконтролируемые эмоции мешают нам жить. Но часто наша ошибка в том, что мы пытаемся избавиться от эмоций, воюя с ними, подавляя их. А хорошо бы учиться их контролировать. Когда можно и нужно - выпускать эмоцию наружу, а когда не нужно и неуместно - сдержать ее в себе. Ведь эмоция – это наша реакция. Каждая эмоция, даже отрицательная, хочет донести до нас некое позитивное намерение, защитить нас, сигнализировать нам о чём-то, вызвать в нас способность действовать.
Так что не надо бороться с эмоциями. Надо научиться управлять ими. А для того, чтобы управлять ими, для начала их нужно научиться осознавать. Этому мы и будем сегодня учиться.
❗️Техника «Осознавание эмоций»
Каждый раз, ощутив в себе неприятную эмоцию, попробуйте ее проанализировать по следующим пунктам (можно даже записывать - это полезней):
1️⃣ Какую эмоцию вы почувствовали, как вы ее назовете? (например, «злость»).
2️⃣ Какое событие ее вызвало? (например, «коллеги громко разговаривали рядом со мной, когда я работала», "толкнули в метро").
3️⃣ Какая первая мысль у меня возникла? (например, «вечно они ничего не делают и меня отвлекают» или «люди вообще не думают о других, не смотрят куда идут»).
4️⃣ Подумайте, насколько то обвинение, которое внутренне вы относите к другому человеку, справедливо и относится к конкретной ситуации?
Четвертый пункт очень важен – часто наши негативные эмоции связаны не с самой ситуацией, а с нашими мыслями, которые мы приписываем ей или другим людям.
5️⃣ Найдите свою ответственность в случившемся. Подумайте, как вы могли повлиять на ситуацию, чтобы она не произошла (или не повторилась). А если в ситуации нет вашей ответственности, может быть просто взглянуть на нее, как на случайность, то есть изменить свое отношение к ней?
Собирайте обратную связь о себе, своих нежелательных поступках, эмоциях, словах и записывайте те мысли, которые породили ваши эмоции. Только изменив сами мысли, Вы сможете с уверенностью изменить свое поведение.
Удачи! 🙏🏻
Наверняка, Вы не раз сталкивались с ситуациями, когда Вас одолевали отрицательные эмоции: гнев, обида, раздражение, чувство вины, тревога, стыд, печаль и др. В некоторых случаях Вы смогли «взять себя в руки», но в других – не справились с эмоцией, и она завладевала Вами, толкая на необдуманные поступки.
Да, неконтролируемые эмоции мешают нам жить. Но часто наша ошибка в том, что мы пытаемся избавиться от эмоций, воюя с ними, подавляя их. А хорошо бы учиться их контролировать. Когда можно и нужно - выпускать эмоцию наружу, а когда не нужно и неуместно - сдержать ее в себе. Ведь эмоция – это наша реакция. Каждая эмоция, даже отрицательная, хочет донести до нас некое позитивное намерение, защитить нас, сигнализировать нам о чём-то, вызвать в нас способность действовать.
Так что не надо бороться с эмоциями. Надо научиться управлять ими. А для того, чтобы управлять ими, для начала их нужно научиться осознавать. Этому мы и будем сегодня учиться.
❗️Техника «Осознавание эмоций»
Каждый раз, ощутив в себе неприятную эмоцию, попробуйте ее проанализировать по следующим пунктам (можно даже записывать - это полезней):
1️⃣ Какую эмоцию вы почувствовали, как вы ее назовете? (например, «злость»).
2️⃣ Какое событие ее вызвало? (например, «коллеги громко разговаривали рядом со мной, когда я работала», "толкнули в метро").
3️⃣ Какая первая мысль у меня возникла? (например, «вечно они ничего не делают и меня отвлекают» или «люди вообще не думают о других, не смотрят куда идут»).
4️⃣ Подумайте, насколько то обвинение, которое внутренне вы относите к другому человеку, справедливо и относится к конкретной ситуации?
Четвертый пункт очень важен – часто наши негативные эмоции связаны не с самой ситуацией, а с нашими мыслями, которые мы приписываем ей или другим людям.
5️⃣ Найдите свою ответственность в случившемся. Подумайте, как вы могли повлиять на ситуацию, чтобы она не произошла (или не повторилась). А если в ситуации нет вашей ответственности, может быть просто взглянуть на нее, как на случайность, то есть изменить свое отношение к ней?
Собирайте обратную связь о себе, своих нежелательных поступках, эмоциях, словах и записывайте те мысли, которые породили ваши эмоции. Только изменив сами мысли, Вы сможете с уверенностью изменить свое поведение.
Удачи! 🙏🏻
👍2