🎧 Терапия в наушниках: 6 подкастов, которые заменят чтение книг по психологии

Если на книги нет времени, а длинные посты в ленте только утомляют, попробуйте формат подкастов. Их можно слушать в дороге, во время прогулки или домашних дел. Это отличный способ поддержать себя фоном.

🩵«Ты — это важно» (Елена Мицкевич).
Курс на самопринятие. Психолог объясняет, как выстроить здоровые отношения с собой и зачем нам на самом деле нужна психотерапия.
🩵 Идеально: когда нужно напомнить себе, что вы — в приоритете.

🩵«Не учи меня жить» (Алена Борьессон).
Практический подкаст о том, как работает наше мышление. Почему мы прокрастинируем, вечно спешим и как перестать сливать энергию в соцсети.
🩵 Идеально: если хочется конкретных решений для ежедневных задач.

🩵«Возле фикуса».
Живые диалоги обо всем: от поиска призвания до токсичных отношений. Честно, иногда иронично и всегда на базе доказательного подхода.
🩵 Идеально: для тех, кто любит разнообразие тем и искренность.

🩵«Психология с Александрой Яковлевой».
Глубокие интервью с топовыми экспертами. Темы охватывают всё: от борьбы со стрессом до тонкостей семейных конфликтов.
🩵 Идеально: когда хочется послушать мнение авторитетных специалистов.

🩵«Одно расстройство».
Уникальный проект, где люди с ментальными особенностями делятся своим опытом. Помогает понять, как устроена психика «изнутри» и что мы не одиноки в своих трудностях.
🩵 Идеально: для развития эмпатии и понимания себя.

🩵«Миражи».
Подкаст о том, как наш мозг нас обманывает. Всё о когнитивных искажениях и о том, почему мы видим мир именно таким.
🩵 Идеально: если вы любите научный подход и хотите меньше ошибаться в суждениях.

Наши контакты:
Служба психологической помощи ИППСИ
📞 8-800-200-31-00
📞 +7(499)288-31-00

#подборки

🩵 Сублимация: как переплавить внутренний хаос в спокойствие через творчество

Когда внутри копится напряжение, мы по привычке пытаемся его обдумать или проговорить. Но чувства не всегда подчиняются логике. Иногда они похожи на густой серый туман или острые колючки, состояния, для которых в языке еще не придумали точных определений.

🩵 В такие моменты включается сублимация.
В психологии так называют механизм перенаправления внутреннего напряжения (тревоги, гнева или страха) в созидательное русло. Вместо того чтобы разрушать себя изнутри или срываться на близких, мы даем чувствам безопасный выход.

Как это работает на практике?

🩵Разгрузка «оперативной памяти»

Когда вы вяжете, вышиваете или собираете пазлы, мозг переключается на монотонные циклы. Префронтальная кора, отвечающая за контроль и анализ, получает передышку. Вы не решаете проблему в лоб, а даете психике дистанцию, чтобы просто выдохнуть.

🩵Легализация хаоса

Агрессивные скетчи, бесформенные пятна или «грязное» смешивание красок позволяют прожить гнев и растерянность. Интенсивная штриховка или разбрызгивание красок — это физический выход энергии, застрявшей в теле.

🩵Возврат контроля

Раскрашивание мелких деталей или создание мандал возвращает ощущение опоры. В ситуации неопределенности это важный сигнал для мозга: «Здесь я главный, и я решаю, каким будет следующий штрих».

🩵Эмоциональный детокс

Письмо без цензуры и правил (фрирайтинг) помогает буквально выгрузить стресс из системы. Когда слова текут на бумагу без фильтра «как это звучит», вы освобождаете место для новых мыслей.

С чего начать, если вы не творческий человек?
Для психики важен процесс, а не результат. Вам не нужно создавать шедевр.

🩵 вырежьте из старого журнала картинки, которые просто откликаются, даже если они кажутся странными.
🩵 смешайте краски, чтобы получить самый мрачный или, наоборот, нелепо-яркий цвет вашего текущего состояния.
🩵 слепите из пластилина то, что чувствуете прямо сейчас. Скомкайте, почувствуйте сопротивление материала и слепите заново.

🩵🩵🩵 Главная ваша цель не сделать красиво, а почувствовать облегчение! Ваше творчество — это ваш безопасный островок. Позвольте себе быть на нем любым.

❤ Наши контакты:
Служба психологической помощи ИППСИ
📞 8-800-200-31-00
📞 +7(499)288-31-00