🩵 Техника «проработка страха»

Установить и отстоять свои личные границы — важный, но иногда пугающий шаг.

«А что подумают другие?»,
«А если я обижу близкого?»,
«А не буду ли я выглядеть эгоистом?» 🩵 эти страхи могут парализовать.

Сегодня предлагаем вам мощную технику «Проработка страха».

🩵 Это пошаговая инструкция, которая поможет разобраться в страхах, связанных с границами, проверить их на прочность и отделить факты от ложных, но таких сильных убеждений.

Сохраняйте себе и применяйте, когда чувствуете, что страх мешает вам сказать «нет» или позаботиться о себе.

❤ Наши контакты:
Служба психологической помощи IPPSY
📞 8-800-200-31-00
📞 +7(499)288-31-00

#упражнения

🩵 Февраль — время новых обоев!

Мы подготовили для вас новый тёплый набор обоев с добрыми и поддерживающими фразами.

🩵 Напоминайте себе о самом важном: о своей внутренней силе, которая есть даже в дни сомнений. О вашей ценности, которую не нужно доказывать. И о том, что следующий важный разговор, решение или новый этап могут начаться буквально сегодня.

Скачать обои в хорошем качестве можно ниже 🩵

Наши контакты:
Служба психологической помощи IPPSY
📞 8-800-200-31-00
📞 +7(499)288-31-00

#обои

🩵 Как проживать эмоцию?

Мы привыкли делить чувства на хорошие и плохие. Радость приветствуем, а грусть, злость или тревогу пытаемся поскорее спрятать в самый дальний ящик сознания.

🩵🩵🩵 Если мы блокируем эмоцию, она не исчезает, а застревает в теле в виде зажимов, усталости или внезапных вспышек гнева.

🩵 Прожить эмоцию — значит дать ей пройти сквозь себя.

Как это сделать на практике?
Посмотрите на картинку к этому посту. Эта спираль будет вашим навигатором в моменты эмоционального шторма. В следующий раз, когда вы почувствуете, что вас накрывает, попробуйте пройти по этим шагам:

🩵Остановитесь на секунду. Сделайте паузу. Не пытайтесь сразу заглушить чувство едой, работой или гаджетами.

🩵«Что я чувствую?». Попробуйте дать эмоции точное имя. Это гнев, разочарование или, может быть, легкая меланхолия? Само называние чувства уже снижает его интенсивность.

🩵«Где в моем теле я ощущаю это?». Обратите внимание на комок в горле, тяжесть в плечах или холод в животе. Просто наблюдайте за этим ощущением.

🩵«Если бы эмоция могла говорить, что бы она сказала». Представьте, что это ваш внутренний вестник. О чем она хочет вас предупредить? Что защищает?

🩵«Чему эта эмоция может меня научить?». Какую ценность она подсвечивает? Гнев часто говорит о нарушенных границах, а зависть — о ваших скрытых желаниях.

🩵«Что мне сейчас нужно?». Возможно, это отдых, глоток воды или просто право побыть в тишине.

🩵«Что я могу сделать уже сейчас для этого?». Сделайте один простой, поддерживающий шаг в сторону своих потребностей.

Сохраните эту шпаргалку, чтобы в нужный момент она помогла вам вернуть контакт с собой и обрести спокойствие.

❤ Наши контакты:
Служба психологической помощи IPPSY
📞 8-800-200-31-00
📞 +7(499)288-31-00

#упражнения

🩵Как психотерапия помогает менять мозг? 🩵

Мы часто говорим, что терапия меняет жизнь. Но знаете, что она меняет в прямом смысле слова? Ваш мозг!

Пока вы разговариваете с терапевтом, в вашей голове идёт тихая, но мощная перестройка. Нейроны создают новые связи, а старые, бесполезные пути — ослабевают.

🩵 Учёные называют это нейропластичностью — способностью мозга меняться под воздействием опыта. И терапия это один из самых эффективных способов такого «апгрейда».

🩵 Какие зоны задействованы?
🩵 Как именно меняется их работа?

Мы сделали для вас короткий и понятный гид. Он уже ждёт вас в карточках выше.

Если вы чувствуете, что застряли в тревоге, страхе или повторяющихся реакциях, возможно, вашему мозгу просто нужна помощь, чтобы научиться жить по-новому.

❤ Наши контакты:
Служба психологической помощи IPPSY
📞 8-800-200-31-00
📞 +7(499)288-31-00