🗓 Свободное время для встреч с психологами

На этой неделе у наших специалистов появились свободные часы для новых встреч.

Если вы откладывали свою первую сессию или ищете время для продолжения работы - посмотрите расписание в карточках. Возможно, найдётся удобный для вас день и час.

🔗 Записаться на консультацию

❤ Наши контакты:
Служба психологической помощи IPPSY
📞 8-800-200-31-00
📞 +7(499)288-31-00

#расписание

👋 Техника «Я здесь»: как вернуть себе спокойствие, когда мысли уносят слишком далеко.

Бывают моменты, когда тревога накрывает с головой, а мысли начинают бежать по кругу, рисуя пугающие сценарии.

В такие минуты кажется, что вы теряете почву под ногами. Чтобы остановить этот поток, важно вовремя заземлиться и переключить внимание с внутреннего хаоса на внешнюю реальность.

⭐ Техника «Я здесь» — это ваш персональный якорь. Она работает через нейрофизиологию: когда вы осознанно фокусируетесь на пяти органах чувств, ваш мозг получает сигнал, что прямо сейчас вы находитесь в безопасности.

Это помогает снизить уровень вегетативного возбуждения и буквально «вынырнуть» из тревоги в настоящий момент.

В карточках мы подробно расписали, как выполнить это упражнение. Попробуйте сделать его прямо сейчас или сохраните, чтобы оно было под рукой в нужный момент.

❗️ Чем чаще вы практикуете такое возвращение, тем быстрее формируется навык сохранять устойчивость даже в непростые времена.

❤ Наши контакты:
Служба психологической помощи IPPSY
📞 8-800-200-31-00
📞 +7(499)288-31-00

#упражнения

🩵 Список того, что провоцирует тревогу

Тревога редко приходит без причины. Часто мы сами, сами того не замечая, создаём для неё питательную среду — через наши привычки, ежедневные выборы и то, как мы обращаемся с собой.

🩵Если вы чувствуете, что тревожность стала частой гостьей в вашей жизни, возможно, стоит мягко посмотреть вокруг — что в вашем распорядке или окружении может её поддерживать.

Выше в карточке есть список таких факторов. Возможно, вы найдёте среди них что-то знакомое. Это не повод для самокритики, а скорее приглашение к небольшим, бережным изменениям.

🩵🩵🩵 Если тревога уже не просто фон, а всерьёз мешает вам высыпаться, работать, восстанавливать силы, если появляются пугающие мысли или чувство безнадёжности — это знак, что пора обратиться за помощью.

Не стоит ждать, пока станет тяжелее. Поддержка специалиста может стать первым шагом к спокойствию и душевному равновесию.

❤ Наши контакты:
Служба психологической помощи IPPSY
📞 8-800-200-31-00
📞 +7(499)288-31-00

Не оставайтесь с тревогой наедине. Мы рядом, чтобы выслушать и помочь вам найти опору.

🎭 Что пытаются сказать вам ваши эмоции? Расшифровываем сигналы души

🩵 Каждая эмоция — это не случайность, а важный сигнал от нашего внутреннего «я». Она говорит с нами на особом языке, который мы часто не понимаем, а иногда и боимся услышать. Но что, если попробовать не бороться с чувствами, а научиться их читать?

🩵 Мы подготовили для вас небольшую психологическую азбуку. В ней ключевые эмоции и их скрытые послания. Возможно, этот список поможет вам лучше понять себя и свои реакции.

Как работать со списком?
🩵Найдите знакомую эмоцию.
🩵Задумайтесь, в какой ситуации она у вас возникает.
🩵Спросите себя: «О чём это чувство пытается мне сказать прямо сейчас?»

А если эмоции становятся слишком громкими или непонятными — не стесняйтесь обращаться за поддержкой. Иногда нужен кто-то рядом, чтобы помочь расшифровать то, что говорит нам душа.

❤ Наши контакты:
Служба психологической помощи IPPSY
📞 8-800-200-31-00
📞 +7(499)288-31-00

🩵 Гибкие навыки (soft skills), которые важно развивать

В жизни постоянно возникают ситуации, где важно не только знать и уметь, но и понимать себя, чувствовать границы, договариваться и сохранять внутреннее равновесие.

Гибкие навыки помогают:
🩵спокойнее реагировать на стресс;
🩵лучше понимать свои эмоции и состояния;
🩵выстраивать контакт с другими людьми;
🩵принимать решения без постоянного внутреннего напряжения.

Эти навыки формируются постепенно и часто требуют внимания и поддержки. В карточках мы собрали основные гибкие навыки, которые напрямую связаны с психологическим благополучием и качеством жизни.

🩵🩵🩵
Если вы замечаете, что:
🩵 эмоции часто захлёстывают;
🩵 разговоры с близкими или коллегами даются тяжело;
🩵 сложно планировать и держать фокус;
🩵 не хватает уверенности в собственных решениях

вы можете обратиться за помощью. Поддержка рядом, и к ней можно прийти в любом состоянии!

❤ Наши контакты:
Служба психологической помощи IPPSY
📞 8-800-200-31-00
📞 +7(499)288-31-00