▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
«Анализ чувств»

Как не поддаваться тревожности, когда кто-то составляет карты желаний, греется на море, уже планирует год, а вы не можете отлепить себя от кровати?

В первые недели года давление новых стартов и больших целей может ощущаться особенно сильно.

💙 Ваша ценность не измеряется продуктивностью января. А справиться с накатившими чувствами можно за несколько минут с помощью простой техники.

Мы подготовили для вас пошаговую инструкцию по анализу чувств, она поможет не подавлять эмоции, а разобраться в них, снять телесное напряжение и вернуть себе опору.

🌟 Почему это работает? Мы превращаем неясное «мне плохо» в конкретные пункты: ситуацию, телесный отклик, эмоции. Это снижает тревогу и возвращает чувство контроля. Метод особенно полезен в периоды выгорания, давления новых стартов или когда кажется, что эмоции захлестывают.

А если чувствуете, что тревога, усталость или опустошенность не отпускают, помните: нести это в одиночку необязательно.

❤ Наши контакты:
Служба психологической помощи IPPSY
📞 8-800-200-31-00
📞 +7(499)288-31-00

#упражнения

🗓 Свободное время для встреч с психологами

Первый рабочий понедельник после праздников это всегда вызов. Если вы чувствуете упадок сил, тревогу из-за накопившихся дел или просто не знаете, как собраться, это нормально! Не обязательно справляться с этим в одиночку.

➡️ На этой неделе у наших специалистов есть свободные часы. Это хорошее время, чтобы замедлиться, расставить приоритеты и найти внутреннюю опору для нового года.

Свободное время в карточках. Выбирайте подходящий слот, чтобы начать год с заботы о своем ментальном здоровье.

🔗 Записаться на консультацию

❤ Наши контакты:
Служба психологической помощи IPPSY
📞 8-800-200-31-00
📞 +7(499)288-31-00

#расписание

«Я только отвечу на одно письмо» — и так до полуночи.

Трудоголизм часто называют самой чистой зависимостью. Мы не прячем её, а наоборот гордо выставляем в соцсетях. Но за красивыми графиками и статусом «в сети» 24/7 часто стоят не амбиции, а способ справиться с внутренней тревогой.

«Работа – последнее прибежище тех, кто больше ничего не умеет делать.», — иронизировал Оскар Уайльд.

И в этом есть доля правды: иногда мы работаем просто потому, что боимся остановиться и почувствовать пустоту.

В карточках выше разобрали:
➡️ Почему нас тянет перерабатывать (спойлер: дело не в деньгах).
➡️ Как тело намекает, что пора выдохнуть.
➡️ Простые шаги, чтобы выйти из режима белки в колесе.

Продуктивность — это не количество часов, проведенных за компьютером. Это ваше состояние, ясность ума и наличие сил на что-то, кроме задач в списке дел.

Попробуйте сегодня сделать одно маленькое упражнение: закончите работу на 30 минут раньше и потратьте это время на то, что приносит вам радость.

❤ Наши контакты:
Служба психологической помощи IPPSY
📞 8-800-200-31-00
📞 +7(499)288-31-00

⭐️ Подборка 5-ти книг для знакомства с собой и самоанализа

1️⃣ Терапия самооценки. Как определить свои сильные стороны и заглушить голос внутреннего критика.
Автор: Мелани Феннел.
🔽 О книге:

Книга о том, как осознать и принять себя, используя техники когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для преодоления критики и формирования здоровой самооценки, научившись выявлять сильные стороны, бросать вызов негативным установкам и перестать зависеть от мнения других, что ведет к уверенности и самопринятию.

2️⃣ Тело не врет. Как детские психологические травмы отражаются на нашем здоровье.
Автор: Алис Миллер.
🔽 О книге:

Родительская жестокость не всегда выражается в побоях. К ней относится и недостаток заботы, игнорирование потребностей и переживаний детей, бессмысленные наказания и унижения.

Список бесконечен, но что самое плохое так это то, что ребенок даже во взрослом возрасте должен прятать свои настоящие эмоции и безоговорочно уважать родителей, несмотря ни на что.

Это правило и норма, принятая в обществе. Но дистанцирование от своих истинных чувств приводит к конфликту разума и тела, ведь последнее не может убедить себя любить то, что доставляет ему боль.

Книга известного швейцарского психоаналитика поможет понять свои подавленные чувства и достичь гармонии между душой и телом.

3️⃣ Время тишины. Как управлять своим вниманием в мире полном хаоса.
Автор: Дженни Оделл.
🔽 О книге:

«Время тишины» меняет представление о мире, в котором время — это деньги и польза.

Перед вами революционное руководство по освобождению от сверхзанятости, которое показывает, как быть не эффективным, а счастливым.

«Молчание — это не отсутствие чего-то, а присутствие всего».

4️⃣ Лимбический мозг. Как познать свои эмоции и обратить их себе на пользу.
Автор: Эстанислао Бахрах.
🔽 О книге:

Бахрах Эстанислаос учит читателя понимать, как работают эмоции через призму нейробиологии и психологии, чтобы перестать их подавлять, а научиться использовать как союзников для достижения счастья и изменения своего мозга к лучшему, предлагая практические упражнения для осознания и управления чувствами и привычками, связанными с лимбической системой.

5️⃣ Это началось не с тебя. Как мы наследуем негативные сценарии нашей семьи и как остановить их влияние.
Автор: Марк Уолинн.
🔽 О книге:

Книга о том, как неразрешенные травмы наших предков (родителей, бабушек и дедушек) влияют на наше здоровье, поведение и проблемы в настоящем (тревоги, депрессии, болезни) и как с помощью специальных техник и упражнений (визуализации, письменных практик) можно осознать и освободиться от этого негативного семейного «наследства». Автор, специалист по семейным травмам, предлагает новый подход к пониманию боли, указывая на корни проблемы в жизни предыдущих поколений.

#подборки