🗒 Как трекер привычек помогает заботиться о себе

Вы стараетесь заботиться о себе, но в суете дней легко забыть, что вы для этого сделали. Трекер привычек это ваш личный дневник заботы, который помогает увидеть эти усилия.

❗️ Важный момент: это инструмент не для продуктивности, а для осознанности. Он нужен не чтобы «успевать больше», а чтобы замечать те маленькие, но такие важные шаги, которые вы делаете для своего благополучия.

Как начать им пользоваться?

➡️ Выберите 3-5 привычек. Начните с малого! Лучше устойчиво выполнять 3 пункта, чем бросить все 15.

➡️ Зафиксируйте их в таблице.

➡️ Отмечайте каждый день. Галочка, цветная точка, закрашенная клетка: выбирайте то, что вам приятно.

Какие например привычки можно отслеживать:

1. Выпить стакан воды
2. Прогуляться 10-15 минут
3. Лечь спать до 23:00
4. Проснуться в 8:00
5. Пять минут дыхательной практики или медитации
6.Сделать что-то приятное для себя (чашка вкусного чая, хобби)
7. Записать 3 вещи, за которые благодарны сегодня

🎁 Мы подготовили для вас готовый трекер привычек, который можно распечатать или заполнять на планшете.

Скачивайте файл ниже и начните свой путь осознанной заботы о себе уже сегодня!

❤️ Наши контакты:
Служба психологической помощи IPPSY
📞 8-800-200-31-00
📞 +7(499)288-31-00

#упражнения

1 час в конце недели, который сделает вашу жизнь лучше.

👥 Сегодня пятница! Неделя позади, впереди долгожданные выходные.

Попробуйте в воскресенье вечером выделить один час на то, чтобы подготовиться к следующей неделе.

🙂 Не для того, чтобы успеть больше, а чтобы не начинать понедельник с тревоги и хаоса.

Когда неделя структурирована, появляется ощущение опоры. Вы входите в дни не в режиме выживания, а с чувством, что управляете своей жизнью.

В карточках простой алгоритм из пяти шагов, который занимает час и реально помогает

❤️ Наши контакты:
Служба психологической помощи IPPSY
📞 8-800-200-31-00
📞 +7(499)288-31-00

#упражнения

🗓 Свободное время для встреч с психологами.

Если вы думали о том, чтобы начать работу с психологом, или ищете время для продолжения встреч, посмотрите расписание в карточках. Возможно, найдётся удобное для вас время!

🔗 Записаться на консультацию

Наши контакты:
Служба психологической помощи IPPSY
📞 8-800-200-31-00
📞 +7(499)288-31-00

#расписание

⭐ 5 фильмов о восстановлении и внутренней трансформации

«Чудо» (Wonder, 2017)
Добрая и трогательная история мальчика с особенностями внешности, который проходит через травлю, страх и изоляцию, и находит своё место и принятие.

«Боец» (The Fighter, 2010)
История не только о спорте, но и о восстановлении после зависимости, токсичных отношений и переоценке семейных ролей.

«Манчестер у моря» (Manchester by the Sea, 2016)
Фильм о человеке, пережившем тяжёлую утрату, который учится жить с виной и болью. Глубоко и бережно показывает путь проживания горя и возвращения к жизни.

«Пока не сыграл в ящик» (The Bucket List, 2007)
Фильм о двух людях, которые в конце жизни решают прожить её по-настоящему. Тема принятия, сожалений и внутренней трансформации.

«Дикая» (Wild, 2014)
После тяжёлой утраты и зависимости главная героиня отправляется в одиночный поход по горам, чтобы прожить горе и начать заново. Мягкое, сильное, телесное кино о самоисцелении.

📌 Смотрите, когда есть силы, или сохраняйте на потом!

❤️ Наши контакты:
Служба психологической помощи IPPSY
📞 8-800-200-31-00
📞 +7(499)288-31-00

#подборки

📌 Вдохновение куда-то исчезло и непонятно, как его же вернуть, если сил нет даже на то, чтобы его искать.

❗️ Вдохновение возвращается не от красивых цитат и мотивационных роликов, оно появляется, когда вы снова чувствуете контакт с собой. А если вы долго живёте на автомате и игнорируете усталость, этому контакту просто неоткуда взяться.

Что помогает:

➡️ Остановиться и признать, что вы устали. Без этого энергия не восстановится, вы будете пытаться разжечь костёр из пепла.

➡️ Вернуть маленькие удовольствия. Не грандиозные планы, а то, что откликается прямо сейчас. Тёплый чай, музыка, прогулка без цели.

➡️ Снизить планку. Когда сил нет, любое «должен» забирает последнее. Разрешите себе делать меньше.

➡️ Выйти из изоляции. Даже если не хочется ни с кем говорить, просто побыть рядом с людьми иногда возвращает ощущение жизни.

Вдохновение приходит от бережного отношения к себе, а не от силы воли.

Если чувствуете, что застряли и не получается выбраться самостоятельно — психологи нашей службы помогут найти точку опоры и вернуть силы.

❤️ Наши контакты:
Служба психологической помощи IPPSY
📞 8-800-200-31-00
📞 +7(499)288-31-00