⚙ 4 способа работы с низкой самооценкой

Низкая самооценка умеет убедительно врать. Она говорит, что вы недостаточно хороши, что у вас ничего не получается, что другие справляются лучше. И чем дольше вы с этим живёте, тем сложнее отличить её голос от правды.

❗️ Но есть способы, которые помогают вернуть более честный взгляд на себя. Не за один день, конечно же, но постепенно, при регулярной практике, они сработают!

Мы собрали четыре мини-практики, которые не требуют много сил. Попробуйте хотя бы одну, и посмотрите, что изменится.

➡️ Если чувствуете, что самокритика стала слишком сильной и самостоятельно справиться не получается, психологи нашей службы помогут найти опору и выстроить более бережное отношение к себе.

❤️ Наши контакты:
Служба психологической помощи IPPSY
📞 8-800-200-31-00
📞 +7(499)288-31-00

#упражнения

➡️ Почему мы не умеем отдыхать?

Вы наконец-то нашли минутку для себя, а вместо облегчения испытываете тревогу. Мысли пулей несутся к недоделанным делам, а внутренний голос нашептывает: «Можно было бы сделать что-то полезнее».

Если вам такое знакомо, кажется, что вы просто разучились отдыхать. И это далеко не ваша вина: нас с детства учили быть продуктивными, успевать больше, не стоять на месте. Но почти никто не учил нас самому главному: как по-настоящему останавливаться и восстанавливать силы.

Почему же так трудно просто расслабиться?

⏲ Культ продуктивности. Мы живем в обществе, где отдых часто считают слабостью. Девиз «Лучший отдых — это смена деятельности» выматывает мозг, которому нужна не новая задача, а настоящая пауза.

❗️ Перфекционизм и строгий Внутренний Критик. Он не дает права на передышку. Постоянно сравнивает, оценивает и шепчет: «Можно было лучше».

😦 Страх остаться наедине с собой. В тишине и покое могут всплыть тревожные мысли и неприятные чувства. Проще заглушить их суетой, работой или бесконечным скроллингом ленты.

🌐 Цифровая перегрузка. Даже лежа на диване с телефоном, ваш мозг не отдыхает. Он продолжает обрабатывать тонны информации из новостей, соцсетей и мессенджеров, оставаясь в состоянии постоянного напряжения.

Что с этим делать?! В карточке мы поделились с вами небольшими советами, которые помогут научится качественно отдыхать. Попробуйте!

❤️ Наши контакты:
Служба психологической помощи IPPSY
📞 8-800-200-31-00
📞 +7(499)288-31-00

🗒 Как трекер привычек помогает заботиться о себе

Вы стараетесь заботиться о себе, но в суете дней легко забыть, что вы для этого сделали. Трекер привычек это ваш личный дневник заботы, который помогает увидеть эти усилия.

❗️ Важный момент: это инструмент не для продуктивности, а для осознанности. Он нужен не чтобы «успевать больше», а чтобы замечать те маленькие, но такие важные шаги, которые вы делаете для своего благополучия.

Как начать им пользоваться?

➡️ Выберите 3-5 привычек. Начните с малого! Лучше устойчиво выполнять 3 пункта, чем бросить все 15.

➡️ Зафиксируйте их в таблице.

➡️ Отмечайте каждый день. Галочка, цветная точка, закрашенная клетка: выбирайте то, что вам приятно.

Какие например привычки можно отслеживать:

1. Выпить стакан воды
2. Прогуляться 10-15 минут
3. Лечь спать до 23:00
4. Проснуться в 8:00
5. Пять минут дыхательной практики или медитации
6.Сделать что-то приятное для себя (чашка вкусного чая, хобби)
7. Записать 3 вещи, за которые благодарны сегодня

🎁 Мы подготовили для вас готовый трекер привычек, который можно распечатать или заполнять на планшете.

Скачивайте файл ниже и начните свой путь осознанной заботы о себе уже сегодня!

❤️ Наши контакты:
Служба психологической помощи IPPSY
📞 8-800-200-31-00
📞 +7(499)288-31-00

#упражнения

1 час в конце недели, который сделает вашу жизнь лучше.

👥 Сегодня пятница! Неделя позади, впереди долгожданные выходные.

Попробуйте в воскресенье вечером выделить один час на то, чтобы подготовиться к следующей неделе.

🙂 Не для того, чтобы успеть больше, а чтобы не начинать понедельник с тревоги и хаоса.

Когда неделя структурирована, появляется ощущение опоры. Вы входите в дни не в режиме выживания, а с чувством, что управляете своей жизнью.

В карточках простой алгоритм из пяти шагов, который занимает час и реально помогает

❤️ Наши контакты:
Служба психологической помощи IPPSY
📞 8-800-200-31-00
📞 +7(499)288-31-00

#упражнения

🗓 Свободное время для встреч с психологами.

Если вы думали о том, чтобы начать работу с психологом, или ищете время для продолжения встреч, посмотрите расписание в карточках. Возможно, найдётся удобное для вас время!

🔗 Записаться на консультацию

Наши контакты:
Служба психологической помощи IPPSY
📞 8-800-200-31-00
📞 +7(499)288-31-00

#расписание

⭐ 5 фильмов о восстановлении и внутренней трансформации

«Чудо» (Wonder, 2017)
Добрая и трогательная история мальчика с особенностями внешности, который проходит через травлю, страх и изоляцию, и находит своё место и принятие.

«Боец» (The Fighter, 2010)
История не только о спорте, но и о восстановлении после зависимости, токсичных отношений и переоценке семейных ролей.

«Манчестер у моря» (Manchester by the Sea, 2016)
Фильм о человеке, пережившем тяжёлую утрату, который учится жить с виной и болью. Глубоко и бережно показывает путь проживания горя и возвращения к жизни.

«Пока не сыграл в ящик» (The Bucket List, 2007)
Фильм о двух людях, которые в конце жизни решают прожить её по-настоящему. Тема принятия, сожалений и внутренней трансформации.

«Дикая» (Wild, 2014)
После тяжёлой утраты и зависимости главная героиня отправляется в одиночный поход по горам, чтобы прожить горе и начать заново. Мягкое, сильное, телесное кино о самоисцелении.

📌 Смотрите, когда есть силы, или сохраняйте на потом!

❤️ Наши контакты:
Служба психологической помощи IPPSY
📞 8-800-200-31-00
📞 +7(499)288-31-00

#подборки