💬 Что делать, когда тревожные мысли не дают покоя?

22:00. Вы ложитесь спать, но вместо того чтобы расслабиться, начинаете прокручивать в голове всё, что может пойти не так завтра. Или вспоминаете неловкий момент недельной давности. Или пытаетесь решить проблему, которую сейчас всё равно не решить. Мысли кружат, тревога нарастает, сон уходит.

🔼Знакомо ли вам такое? Справится с тревогой поможет техника «Контейнер для тревожных мыслей». Эта техника помогает не подавить тревогу, а отложить её на время, когда вы действительно сможете ей всерьез заняться.

Смотрите в карточки, там вас ждёт пошаговое описание техники

⚙

📌 Почему это работает?
Мозг перестаёт навязчиво возвращать тревожные мысли, когда понимает, что вы о них не забыли — вы просто отложили их на конкретное время. Вы не избегаете проблемы, а управляете своим вниманием!

❤ Наши контакты:
Служба психологической помощи IPPSY
📞 8-800-200-31-00
📞 +7(499)288-31-00

#упражнения

🗓 Свободное время для встреч с психологами

На этой неделе у специалистов Службы психологической помощи IPPSY появились свободные часы для консультаций.

Если вы думали о том, чтобы начать работу с психологом, или ищете время для продолжения встреч, посмотрите расписание в карточках. Возможно, найдётся удобное для вас время!

🔗 Записаться на консультацию

Наши контакты:
Служба психологической помощи IPPSY
📞 8-800-200-31-00
📞 +7(499)288-31-00

#расписание

💬 «Ты всё придумываешь!».
Вы точно помните, что было. Помните слова, помните тон, помните все обещания. Но когда пытаетесь об этом заговорить — слышите: «Ничего такого не было. Ты всё выдумываешь!».
И появляются сомнения: может, правда такого не было? Может, я преувеличиваю?

❗️ Это газлайтинг - форма психологического насилия, при которой человек систематически заставляет вас сомневаться в собственном восприятии реальности.

Что происходит: вы перестаёте доверять себе, своим ощущениям, памяти и чувствам. Начинаете извиняться за то, что вам приносит боль, оправдывать того, кто эту боль причиняет…

Газлайтинг это не одна ситуация, это система. Она выстраивается постепенно, незаметно. И в какой-то момент вы не помните, каким были раньше.

Что делать в такой ситуации?

❗️ Записывайте все факты: разговоры, даты, события. Когда вам скажут «этого не было», у вас будет подтверждение реальности.

👥 Говорите с кем-то, кто не вовлечён. Внешний взгляд возвращает ориентиры.

👤 Доверяйте себе. Если вам плохо - значит вам плохо. Это факт, даже если вам говорят обратное.

🔼 В карточках основные признаки газлайтинга. Сохраните, чтобы не потерять

Если чувствуете, что застряли в такой ситуации - специалисты Службы психологической помощи IPPSY помогут разобраться.

❤️ Наши контакты:
Служба психологической помощи IPPSY
📞 8-800-200-31-00
📞 +7(499)288-31-00

⭐️ Как поддержать партнёра в трудные периоды жизни

«Что сказать?», «Как помочь?», «А вдруг я делаю хуже?»

Когда у близкого человека случается кризис, легко растеряться. Хочется помочь, но не всегда понятно как.

➡️ Главное в этом деле быть поддержкой, а не спасателем. Не решать проблему за человека, а быть рядом, пока он проходит через это.

В карточках мы подготовили 5 частых ситуаций и конкретные способы поддержки:

📌 Потеря работы
📌 Депрессия
📌 Переезд или эмиграция
📌 Горе и утрата
📌 Карьерный стресс

Что говорить, что делать и как быть рядом без советов в духе «соберись» и «всё будет хорошо».

Если чувствуете, что справиться с кризисом вдвоём сложно, специалисты Службы психологической помощи IPPSY могут помочь найти опору в этот период.

❤ Наши контакты:
Служба психологической помощи IPPSY
📞 8-800-200-31-00
📞 +7(499)288-31-00

⚙ Как преодолеть застенчивость и стать увереннее в общении с людьми?

Все мы в той или иной мере застенчивы. Но кому-то застенчивость совершенно не мешает жить, а кто-то от неё страдает.

📌 Застенчивость это не слабость. Это страх оценки со стороны других людей. Боязнь сказать что-то не то, выглядеть глупо, быть отвергнутым или осуждённым.

Это сопровождается физическими реакциями: учащается пульс, краснеет лицо, потеют ладони, дрожит голос. Тело реагирует так, будто вы в опасности, хотя объективно ничего не угрожает.

🔽Почему мы стесняемся?

Застенчивость формируется по разным причинам. Часто это детский опыт - если вас критиковали или сравнивали с другими, страх оценки мог закрепиться как защитная реакция. Перфекционизм тоже играет роль: установка «я должен быть идеальным» превращает любую ситуацию в экзамен, который можно провалить. Один негативный опыт, неловкий момент в компании или неудачное выступление может усилить страх повторения. А у некоторых людей просто особенности темперамента: они от природы более чувствительны к оценке и медленнее адаптируются к новым социальным ситуациям.

Как же преодолеть застенчивость?

🔎 Признайте, что это нормально. По разным данным, от 40% до 60% людей считают себя застенчивыми. Вы не одиноки.

💬 Переформулируйте мысли.
Вместо «Все меня осудят» → «Большинство людей думают о себе, а не обо мне».

💡 Начните с малого. Не нужно сразу выступать перед аудиторией. Поздоровайтесь с соседом, задайте вопрос продавцу, напишите комментарий в чате. Каждый маленький шаг укрепляет уверенность.

📍 Практикуйте регулярно. Чем чаще вы взаимодействуете с людьми, тем меньше страха. Мозг учится: «Я сделал это, и ничего плохого не случилось».

В карточках простое упражнение

, которое поможет снизить тревогу перед социальной ситуацией. Сохраните и попробуйте в следующий раз, когда почувствуете застенчивость.

❤ Наши контакты:
Служба психологической помощи IPPSY
📞 8-800-200-31-00
📞 +7(499)288-31-00

#упражнения

🌙 Почему сон так важен для психического здоровья?

Мы часто жертвуем сном ради работы, учёбы, сериалов или просто «ещё одного часа» в телефоне. Кажется, что это не страшно, подумаешь, выспимся на выходных…

❗️ Но недостаток сна влияет на психику гораздо сильнее, чем мы думаем!

Хронический недосып связан с тревожностью, депрессией, раздражительностью, сложностями с концентрацией и принятием решений. А длительное нарушение сна может усугубить уже существующие психические расстройства. Во время сна мозг восстанавливается, перерабатывает эмоции, укрепляет память и готовится к новому дню.

💳 В карточках мы рассказали о том, как именно сон влияет на ваше психическое здоровье и почему его нельзя игнорировать.

А если вы чувствуете, что проблемы со сном влияют на вашу жизнь, специалисты Службы психологической помощи IPPSY помогут разобраться.

❤️ Наши контакты:
Служба психологической помощи IPPSY
📞 8-800-200-31-00
📞 +7(499)288-31-00