📌 Маленькие шаги к внутреннему комфорту

Иногда забота о себе это не громкие перемены, а тихие ежедневные жесты. То, что помогает вернуться к себе в суете дня.

➡️ Листайте карточки, там мы собрали для вас 5 простых практик/ритуалов, которые не требуют много сил, но создают пространство, где становится чуть легче.

А если понимаете, что нужна более глубокая поддержка - мы всегда на связи!

❤ Наши контакты:
Служба психологической помощи IPPSY
📞 8-800-200-31-00
📞 +7(499)288-31-00

#упражнения

😞 Синдром самозванца

Вы получили повышение, завершили сложный проект или добились результата, о котором мечтали. Но вместо радости у вас тревога: «Я не заслужил(а) это. Скоро все поймут, что я не так хорош(а), как думают».

❗️ Это синдром самозванца — чувство, когда вы не можете присвоить себе свои достижения. Вы приписываете успехи удаче, стечению обстоятельств или помощи других людей, а свой вклад считаете незначительным или вовсе отрицаете.

Откуда идет этот страх?

1.Перфекционизм. «Если я сделал(а) не идеально — значит, плохо».

2.Сравнение с другими. «Они точно лучше меня, просто пока никто не заметил».

3.Страх разоблачения. «Вот-вот все поймут, что я на самом деле ничего не умею».

Синдром самозванца не просто обесценивает ваши заслуги, он истощает. Вы постоянно доказываете себе и окружающим свою компетентность, работаете на износ, но удовлетворения не чувствуете. Тревога копится, уверенность в себе падает…

Что можно сделать?
💳 1. Фиксируйте свои достижения. Заведите список того, чего вы добились. Когда накрывает сомнение — перечитайте. Это ваши реальные результаты, а не какая-то случайность.

💬 2. Замечайте свои мысли.
Когда думаете «мне просто повезло» возьмите и остановитесь. Спросите себя: «А что я сделал(а) для этого результата?». Учёба, опыт, усилия - это всё это ваша заслуга, а не везение.

👥 3. Говорите о своих сомнениях. Поделитесь с кем-то, кому доверяете. Вы удивитесь, как много людей испытывают то же самое. Это помогает понять: вы не одиноки в этом чувстве.

📊 4. Перестаньте сравнивать себя с другими. У каждого свой путь и свой темп. То, что кто-то в чём-то сильнее, не делает ваши достижения менее ценными.

Если чувствуете, что застряли в этом состоянии и не можете поверить в свои силы — специалисты Службы психологической помощи IPPSY помогут вам разобраться.

❤ Наши контакты:
Служба психологической помощи IPPSY
📞 8-800-200-31-00
📞 +7(499)288-31-00

💬 Что делать, когда тревожные мысли не дают покоя?

22:00. Вы ложитесь спать, но вместо того чтобы расслабиться, начинаете прокручивать в голове всё, что может пойти не так завтра. Или вспоминаете неловкий момент недельной давности. Или пытаетесь решить проблему, которую сейчас всё равно не решить. Мысли кружат, тревога нарастает, сон уходит.

🔼Знакомо ли вам такое? Справится с тревогой поможет техника «Контейнер для тревожных мыслей». Эта техника помогает не подавить тревогу, а отложить её на время, когда вы действительно сможете ей всерьез заняться.

Смотрите в карточки, там вас ждёт пошаговое описание техники

⚙

📌 Почему это работает?
Мозг перестаёт навязчиво возвращать тревожные мысли, когда понимает, что вы о них не забыли — вы просто отложили их на конкретное время. Вы не избегаете проблемы, а управляете своим вниманием!

❤ Наши контакты:
Служба психологической помощи IPPSY
📞 8-800-200-31-00
📞 +7(499)288-31-00

#упражнения

🗓 Свободное время для встреч с психологами

На этой неделе у специалистов Службы психологической помощи IPPSY появились свободные часы для консультаций.

Если вы думали о том, чтобы начать работу с психологом, или ищете время для продолжения встреч, посмотрите расписание в карточках. Возможно, найдётся удобное для вас время!

🔗 Записаться на консультацию

Наши контакты:
Служба психологической помощи IPPSY
📞 8-800-200-31-00
📞 +7(499)288-31-00

#расписание

💬 «Ты всё придумываешь!».
Вы точно помните, что было. Помните слова, помните тон, помните все обещания. Но когда пытаетесь об этом заговорить — слышите: «Ничего такого не было. Ты всё выдумываешь!».
И появляются сомнения: может, правда такого не было? Может, я преувеличиваю?

❗️ Это газлайтинг - форма психологического насилия, при которой человек систематически заставляет вас сомневаться в собственном восприятии реальности.

Что происходит: вы перестаёте доверять себе, своим ощущениям, памяти и чувствам. Начинаете извиняться за то, что вам приносит боль, оправдывать того, кто эту боль причиняет…

Газлайтинг это не одна ситуация, это система. Она выстраивается постепенно, незаметно. И в какой-то момент вы не помните, каким были раньше.

Что делать в такой ситуации?

❗️ Записывайте все факты: разговоры, даты, события. Когда вам скажут «этого не было», у вас будет подтверждение реальности.

👥 Говорите с кем-то, кто не вовлечён. Внешний взгляд возвращает ориентиры.

👤 Доверяйте себе. Если вам плохо - значит вам плохо. Это факт, даже если вам говорят обратное.

🔼 В карточках основные признаки газлайтинга. Сохраните, чтобы не потерять

Если чувствуете, что застряли в такой ситуации - специалисты Службы психологической помощи IPPSY помогут разобраться.

❤️ Наши контакты:
Служба психологической помощи IPPSY
📞 8-800-200-31-00
📞 +7(499)288-31-00

⭐️ Как поддержать партнёра в трудные периоды жизни

«Что сказать?», «Как помочь?», «А вдруг я делаю хуже?»

Когда у близкого человека случается кризис, легко растеряться. Хочется помочь, но не всегда понятно как.

➡️ Главное в этом деле быть поддержкой, а не спасателем. Не решать проблему за человека, а быть рядом, пока он проходит через это.

В карточках мы подготовили 5 частых ситуаций и конкретные способы поддержки:

📌 Потеря работы
📌 Депрессия
📌 Переезд или эмиграция
📌 Горе и утрата
📌 Карьерный стресс

Что говорить, что делать и как быть рядом без советов в духе «соберись» и «всё будет хорошо».

Если чувствуете, что справиться с кризисом вдвоём сложно, специалисты Службы психологической помощи IPPSY могут помочь найти опору в этот период.

❤ Наши контакты:
Служба психологической помощи IPPSY
📞 8-800-200-31-00
📞 +7(499)288-31-00