Тело - наш самый близкий спутник с рождения и до конца жизни. Но многие из нас разучились его слышать и понимать 🔎

Мы часто игнорируем его сигналы:
🍔 Переедаем, хотя уже сыты
🌙 Ложимся спать, когда силы на нуле
⭐️ Гордимся, что «преодолеваем» себя, хотя тело явно просит отдыха

За этим часто скрываются эмоции: заедаем стресс, работаем до изнеможения, чтобы не чувствовать одиночества…

Как начать слышать себя снова?
Попробуйте простое упражнение на осознанность:

➡️ 1. Прислушайтесь к сердцу
Закройте глаза и просто почувствуйте его ритм. Не нужно измерять пульс - просто слушайте себя

➡️ 2. «Просканируйте» тело
Мысленно пройдитесь от кончиков пальцев ног до макушки. Замечайте всё:
• Затекла нога?
• Спина устала?
• Хочется размять шею?
Не спешите, но и не застревайте в одном месте

➡️ 3. Ответьте телу
Почувствовали дискомфорт? Исправьте! Смените позу, встаньте, потянитесь - дайте телу то, о чем оно просит

Если не получилось с первого раза - не страшно! Практикуйте раз в день, лучше утром или перед сном. Тело скажет вам «спасибо» ❤️

———
Служба психологической помощи IPPSY
8-800-200-31-00
+7(499)288-31-00

#упражнения

⏲ Тайм-менеджмент. Индивидуальный подход. Вопросы планирования и эффективного использования времени сегодня особенно актуальны. Интернет пестрит советами, а прилавки - книгами на эту тему.

Часто, загоревшись новым методом, мы заводим ежедневник и клянемся следовать всем правилам. Но через несколько дней кураж спадает, и мы бросаем. И начинаем винить себя в отсутствии силы воли.

Почему так происходит? Дело в том, что то, что подходит другим, может не подойти вам. У нас разные приоритеты, разная скорость выполнения задач и разный ритм жизни. Кто-то сова, а кто-то жаворонок. Мы пытаемся применить метод, созданный для совершенно другой жизни.

Что же делать? Ответ прост: нужно найти свой оптимальный подход к тайм-менеджменту. И состоит он из трех частей:

1. Понять, что именно вам нужно сделать
2. Понять, как вам нужно отдыхать
3. Понять, что для вас работает

🗓 Первый пункт - это список дел. Все, что вы хотите успеть. После составления такого списка проанализируйте каждое дело по степени срочности:
- Срочные (делаются в ближайшее время)
- Не очень срочные (можно сделать в течение недели)
- Могут подождать (хорошо бы сделать до зимы)
- Те, на которые можно забить

Значимость дел определяйте исходя из своих ценностей и приоритетов. Можно экспериментировать с разными критериями и выбрать тот, который подходит именно вам.

🙂 Второй пункт - отдых. Уставший человек не может работать так же эффективно, как отдохнувший. Составьте список способов отдыха и оцените каждый по 10-балльной шкале по степени восстановления сил. Так вы получите спектр способов: от быстрых и простых до основательных и качественных.

🔎 Третий пункт - эксперимент. Попробуйте разные методы организации времени, различные комбинации дел и отдыха. Наблюдайте за собой: что работает, что не работает, что помогает иногда. Записывайте наблюдения в блокнот.

Все это поможет выработать свой способ распределения времени, который будет идеально подходить именно вам. Такой метод вы будете соблюдать с радостью и интересом. А такой и нарушать не захочется.

Наши контакты:
Служба психологической помощи IPPSY
📞 8-800-200-31-00
📞 +7(499)288-31-00

❤ 10 октября - Всемирный день психического здоровья

Институт практической психологии IPPSY присоединяется к международному сообществу в этот важный день.

Мы поддерживаем миссию повышения осведомлённости о ценности психического здоровья для каждого человека и общества в целом.

Главная традиция этого дня - открыто говорить о психическом здоровье и напоминать, что забота о психологическом состоянии так же важна, как и о физическом.

Что для нас важно в этот день:
🛡 Напомнить, что обращаться за помощью - это нормально
❤ Поддержать тех, кто столкнулся с трудностями
👥 Поблагодарить специалистов, которые каждый день помогают другим

Мы работаем для вас:
Вы можете обратиться в нашу службу и получить профессиональную поддержку психологов.

Наши контакты:
📞 8-800-200-31-00
📞 +7 (499) 288-31-00

Помните: забота о психическом здоровье - это признак силы и осознанности. Не оставайтесь наедине со своими трудностями.

➡️ В стремлении успеть всё мы часто забываем, что наша энергия нуждается в восстановлении так же, как и наше тело в отдыхе.

Выгорание начинается не с усталости, а с того момента, когда мы перестаём прислушиваться к своим потребностям.

Мы подготовили для вас несколько доступных и эффективных практик, которые помогут сохранять силы даже в самые напряженные дни. 🔽

☀️ Начинайте утро в своём ритме. Позвольте себе первые 30 минут дня побыть наедине с собой без соцсетей и рабочих чатов. Просто потянитесь, осознанно подышите, почувствуйте вкус утреннего чая или кофе. Эти минуты настроят весь ваш день на гармоничный лад.

📌 Фокусируйтесь на главном. Выделите 2-3 ключевые задачи вместо длинного списка дел. Качество важнее количества - завершённые важные дела приносят больше удовлетворения.

🙂 Регулярно восстанавливайте силы. Каждые 1,5-2 часа делайте короткие паузы по 10 минут. Встаньте, пройдитесь, сделайте лёгкую разминку - это поможет перезагрузиться и сохранить концентрацию.

🌙 Планируйте отдых так же серьезно, как работу. Отдых это не роскошь, а необходимость для поддержания продуктивности. Включайте его в своё расписание как обязательный пункт.

Если чувствуете, что не справляетесь с нагрузкой и теряете энергию - не оставайтесь с этим один на один.

Наши контакты:
Служба психологической помощи IPPSY
📞 8-800-200-31-00
📞 +7(499)288-31-00