Почему громкие истории успеха не работают на простых людях?
Все мы любим истории о том, как кто-то добился невероятных высот. Мы читаем биографии успешных предпринимателей, смотрим мотивационные ролики и думаем: "Вот бы и мне так!" Но почему часто попытки повторить чужой успех заканчиваются разочарованием? Дело в "ошибке выжившего".
Ккогда мы вдохновляемся чужими историями успеха, мы видим только тех, кто "выжил" – тех, кто добился цели. Но мы не видим тех, кто пытался повторить их путь и потерпел неудачу. Их опыт остается за кадром.
К чему это приводит?
Когда мы слепо копируем чужие стратегии, мы совершаем ту самую "ошибку выжившего". Мы опираемся на ограниченную информацию об успехе и игнорируем гораздо большее количество примеров неудач.
Что же делать?
Вместо того, чтобы слепо копировать чужие стратегии, нужно:
✅ Собирать больше информации
Не ограничивайтесь историями успеха. Изучайте также причины неудач.
✅ Думать своей головой
Не принимайте чужой опыт как догму. Адаптируйте его под свои условия и обстоятельства.
✅ Создавать свой уникальный путь:
Самый надежный способ повторить чужой успех – создать свою собственную историю! Найдите свою страсть, развивайте свои навыки и двигайтесь вперед, опираясь на свой опыт и интуицию.
Вдохновляться чужими успехами – это здорово! Но важно помнить, что каждый путь уникален. Не бойтесь быть собой и создавать свою собственную историю успеха! 🚀
———
Служба психологической помощи IPPSY
8-800-200-31-00
+7(499)288-31-00
Все мы любим истории о том, как кто-то добился невероятных высот. Мы читаем биографии успешных предпринимателей, смотрим мотивационные ролики и думаем: "Вот бы и мне так!" Но почему часто попытки повторить чужой успех заканчиваются разочарованием? Дело в "ошибке выжившего".
Ккогда мы вдохновляемся чужими историями успеха, мы видим только тех, кто "выжил" – тех, кто добился цели. Но мы не видим тех, кто пытался повторить их путь и потерпел неудачу. Их опыт остается за кадром.
К чему это приводит?
Когда мы слепо копируем чужие стратегии, мы совершаем ту самую "ошибку выжившего". Мы опираемся на ограниченную информацию об успехе и игнорируем гораздо большее количество примеров неудач.
Что же делать?
Вместо того, чтобы слепо копировать чужие стратегии, нужно:
✅ Собирать больше информации
Не ограничивайтесь историями успеха. Изучайте также причины неудач.
✅ Думать своей головой
Не принимайте чужой опыт как догму. Адаптируйте его под свои условия и обстоятельства.
✅ Создавать свой уникальный путь:
Самый надежный способ повторить чужой успех – создать свою собственную историю! Найдите свою страсть, развивайте свои навыки и двигайтесь вперед, опираясь на свой опыт и интуицию.
Вдохновляться чужими успехами – это здорово! Но важно помнить, что каждый путь уникален. Не бойтесь быть собой и создавать свою собственную историю успеха! 🚀
———
Служба психологической помощи IPPSY
8-800-200-31-00
+7(499)288-31-00
❤1
🔝5 качеств, делающих вашу жизнь лучше
Живущие в одних и тех же условиях, люди могут быть в совершенно разной степени готовы к столкновению с различными затруднениями. Мы отобрали 5 качеств, вполне подвластных тренировке, которые помогают успешно преодолевать преграды и в целом лучше относиться к собственной жизни.
1️⃣ Принятие – одно из самых замусоленных понятий в популярной и практической психологии. Однако затертость не лишает его ценности и смысла. Часто про принятие говорят так, будто оно есть согласие с чем-то или разрешение чего-то. Но по сути оно – момент времени, в котором я нахожу себя, свое состояние и что-то, что на него воздействует и смирение с этим всем. Ты опоздал, я ждал тебя час, я не согласен с таким поведением и не хочу с ним мириться. Но сейчас – это свершившийся факт, его уже не изменить. И я могу либо принять его, принять во внимание, что ты опоздун, либо списать со счетов, найти тебе оправдание или возмутиться, надеясь, что ты изменишься. В обоих случаях я могу быть зол, но в первом я буду зол только в этот раз, потому что принял это в тебе, а во втором – каждый раз, потому что снова и снова отказываюсь принимать эту данность.
2️⃣ Благодарность – специфическое состояние, которое выражается как в намерении отплатить добром принесшему дар, так и в желании одарить непричастных. Специфично в нем то, что дарителем может восприниматься не только человек, но и природа, мир в целом, бог и вообще все что угодно. В этом и есть самое прекрасное – неважно, кто и что подарил, важна лишь оценка этого как несомненного дара. Как и в случае с красотой в глазах смотрящего, благодарность в чувствах и мыслях благодарящего. По сути это навык. И сложно не согласиться с Сенекой в том, что он - добродетель, возвышающая душу, потому что несет радость и удовлетворение благодарному.
3️⃣ Любопытство – состояние, которое сложно классифицировать. Эмоция, реакция, интенция, рефлекс, аспект мышления – в нем всего есть понемногу. Чего в нем точно нет, так это оценки. Оно самодостаточно, вещь в себе, позволяющая и другие вещи рассматривать как самостоятельные, не включенные в систему оценочных координат. В этом и есть ресурс: проблема, вызывающая любопытство, превращается в задачу, исследование, эксперимент. Из нее выветривается негативный флер, оставляя только удовольствие от поиска разгадки. И это тоже навык – уметь абстрагироваться, давая зеленый свет любопытству, которое не терпит долженствований и критики.
4️⃣ Дисциплина – поведенческий паттерн, направленный на поддержание определенного порядка. В отличие от первых двух качеств, она не приносит радости сама по себе, но позволяет с минимальными потерями проходить через трудности и лишения. Эпоха мотивации сделала людей неустойчивыми к временным трудностям и неопределенности. Дисциплина как раз помогает сохранить себя и уклад своей жизни, становясь почвой под ногами, когда другой опоры нет. И это не про то, что нужно ехать на дохлой лошади. Скорее про то, что стоит строить планы, исходя из того, что лошадь есть, когда она выдохлась или заболела.
5️⃣ Вера – состояние эмоционального и рационального принятия чего-либо истиной без каких-либо доказательств и даже им вопреки. Это сухое определение резко контрастирует с самим значением слова. Речь, разумеется, не только о религиозной вере. Верить в справедливость, сталкиваясь с беззаконием, в теорию, не находя подтверждений, в доброту, видя проявления злобы – это труд, но труд благодарный.
Если дисциплина – это корни дерева, а благодарность – его пища, то вера – это сам рост. Она плохо связана с данностью сегодняшнего дня, являясь ориентиром в завтрашнем. И в этом противоречии кроется ее трансцендентная польза.
———
Служба психологической помощи IPPSY
8-800-200-31-00
+7(499)288-31-00
Живущие в одних и тех же условиях, люди могут быть в совершенно разной степени готовы к столкновению с различными затруднениями. Мы отобрали 5 качеств, вполне подвластных тренировке, которые помогают успешно преодолевать преграды и в целом лучше относиться к собственной жизни.
1️⃣ Принятие – одно из самых замусоленных понятий в популярной и практической психологии. Однако затертость не лишает его ценности и смысла. Часто про принятие говорят так, будто оно есть согласие с чем-то или разрешение чего-то. Но по сути оно – момент времени, в котором я нахожу себя, свое состояние и что-то, что на него воздействует и смирение с этим всем. Ты опоздал, я ждал тебя час, я не согласен с таким поведением и не хочу с ним мириться. Но сейчас – это свершившийся факт, его уже не изменить. И я могу либо принять его, принять во внимание, что ты опоздун, либо списать со счетов, найти тебе оправдание или возмутиться, надеясь, что ты изменишься. В обоих случаях я могу быть зол, но в первом я буду зол только в этот раз, потому что принял это в тебе, а во втором – каждый раз, потому что снова и снова отказываюсь принимать эту данность.
2️⃣ Благодарность – специфическое состояние, которое выражается как в намерении отплатить добром принесшему дар, так и в желании одарить непричастных. Специфично в нем то, что дарителем может восприниматься не только человек, но и природа, мир в целом, бог и вообще все что угодно. В этом и есть самое прекрасное – неважно, кто и что подарил, важна лишь оценка этого как несомненного дара. Как и в случае с красотой в глазах смотрящего, благодарность в чувствах и мыслях благодарящего. По сути это навык. И сложно не согласиться с Сенекой в том, что он - добродетель, возвышающая душу, потому что несет радость и удовлетворение благодарному.
3️⃣ Любопытство – состояние, которое сложно классифицировать. Эмоция, реакция, интенция, рефлекс, аспект мышления – в нем всего есть понемногу. Чего в нем точно нет, так это оценки. Оно самодостаточно, вещь в себе, позволяющая и другие вещи рассматривать как самостоятельные, не включенные в систему оценочных координат. В этом и есть ресурс: проблема, вызывающая любопытство, превращается в задачу, исследование, эксперимент. Из нее выветривается негативный флер, оставляя только удовольствие от поиска разгадки. И это тоже навык – уметь абстрагироваться, давая зеленый свет любопытству, которое не терпит долженствований и критики.
4️⃣ Дисциплина – поведенческий паттерн, направленный на поддержание определенного порядка. В отличие от первых двух качеств, она не приносит радости сама по себе, но позволяет с минимальными потерями проходить через трудности и лишения. Эпоха мотивации сделала людей неустойчивыми к временным трудностям и неопределенности. Дисциплина как раз помогает сохранить себя и уклад своей жизни, становясь почвой под ногами, когда другой опоры нет. И это не про то, что нужно ехать на дохлой лошади. Скорее про то, что стоит строить планы, исходя из того, что лошадь есть, когда она выдохлась или заболела.
5️⃣ Вера – состояние эмоционального и рационального принятия чего-либо истиной без каких-либо доказательств и даже им вопреки. Это сухое определение резко контрастирует с самим значением слова. Речь, разумеется, не только о религиозной вере. Верить в справедливость, сталкиваясь с беззаконием, в теорию, не находя подтверждений, в доброту, видя проявления злобы – это труд, но труд благодарный.
Если дисциплина – это корни дерева, а благодарность – его пища, то вера – это сам рост. Она плохо связана с данностью сегодняшнего дня, являясь ориентиром в завтрашнем. И в этом противоречии кроется ее трансцендентная польза.
———
Служба психологической помощи IPPSY
8-800-200-31-00
+7(499)288-31-00
❤5🙏3👍2💯1
1 сентября: как родителя, детям и студентам пережить начало учебного года без стресса? 📚
После летней расслабленности в жизнь пора возвращаться в строгий режим, домашние задания и новые вызовы. Чтобы этот переход был максимально плавным и безболезненным, рекомендуем:
📖 Для родителей
• Поддержите и ободрите ребенка
Помните, что для ребенка возвращение в школу – это тоже стресс. Поддержите его, поговорите о его чувствах и опасениях, напомните о приятных моментах школьной жизни.
• Не давите
Не стоит сразу же требовать от ребенка отличных оценок и немедленного включения в учебный процесс. Дайте ему время адаптироваться и привыкнуть к новому ритму.
• Будьте терпеливы
В первые дни учебы у ребенка могут возникать трудности с концентрацией, усидчивостью и выполнением домашних заданий. Будьте терпеливы и поддерживайте его, предлагая помощь, но не делая все за него.
• Заботьтесь о себе
Помните, что ваше эмоциональное состояние напрямую влияет на ребенка. Не забывайте о своем отдыхе и расслаблении, чтобы избежать переутомления и раздражительности.
• Наладьте контакт с учителем
С самого начала учебного года поддерживайте связь с учителем, чтобы быть в курсе успеваемости и поведения ребенка, а также оперативно решать возникающие вопросы.
📖 Для студентов и детей
• Вспомните о друзьях
Учеба - это не только теория и задания, это еще и интересные беседы, радостные встречи и новые знакомства.
• Поговорите о своих чувствах
Если вы испытываете страх или тревогу, поговорите о них со специалистом или близкими.
• Не бойтесь просить помощи
В любой трудной ситуации всегда можно обратиться за помощью к преподавателям, родителям или друзьям.
• Найдите интерес в учебе
Подумайте о том, как сегодняшний день повлияет на вашу жизнь и карьеру в будущем. Найдите в вашей учебе что-то, что зажигает в вас любопытство.
• Не забывайте об отдыхе:
Жизнь состоит не только из учебы. Обратите внимание, хватает ли вам времени и ресурсов для занятий хобби, досуг, прогулки или спорт.
1 сентября – это не только начало учебного года, но и возможность для новых открытий и достижений.
Поздравляем с Днем знаний! 🎉
———
Служба психологической помощи IPPSY
8-800-200-31-00
+7(499)288-31-00
После летней расслабленности в жизнь пора возвращаться в строгий режим, домашние задания и новые вызовы. Чтобы этот переход был максимально плавным и безболезненным, рекомендуем:
📖 Для родителей
• Поддержите и ободрите ребенка
Помните, что для ребенка возвращение в школу – это тоже стресс. Поддержите его, поговорите о его чувствах и опасениях, напомните о приятных моментах школьной жизни.
• Не давите
Не стоит сразу же требовать от ребенка отличных оценок и немедленного включения в учебный процесс. Дайте ему время адаптироваться и привыкнуть к новому ритму.
• Будьте терпеливы
В первые дни учебы у ребенка могут возникать трудности с концентрацией, усидчивостью и выполнением домашних заданий. Будьте терпеливы и поддерживайте его, предлагая помощь, но не делая все за него.
• Заботьтесь о себе
Помните, что ваше эмоциональное состояние напрямую влияет на ребенка. Не забывайте о своем отдыхе и расслаблении, чтобы избежать переутомления и раздражительности.
• Наладьте контакт с учителем
С самого начала учебного года поддерживайте связь с учителем, чтобы быть в курсе успеваемости и поведения ребенка, а также оперативно решать возникающие вопросы.
📖 Для студентов и детей
• Вспомните о друзьях
Учеба - это не только теория и задания, это еще и интересные беседы, радостные встречи и новые знакомства.
• Поговорите о своих чувствах
Если вы испытываете страх или тревогу, поговорите о них со специалистом или близкими.
• Не бойтесь просить помощи
В любой трудной ситуации всегда можно обратиться за помощью к преподавателям, родителям или друзьям.
• Найдите интерес в учебе
Подумайте о том, как сегодняшний день повлияет на вашу жизнь и карьеру в будущем. Найдите в вашей учебе что-то, что зажигает в вас любопытство.
• Не забывайте об отдыхе:
Жизнь состоит не только из учебы. Обратите внимание, хватает ли вам времени и ресурсов для занятий хобби, досуг, прогулки или спорт.
1 сентября – это не только начало учебного года, но и возможность для новых открытий и достижений.
Поздравляем с Днем знаний! 🎉
———
Служба психологической помощи IPPSY
8-800-200-31-00
+7(499)288-31-00
✍️ Бесплатный тест на созависимость
Многие люди в своей жизни сталкиваются с понятием созависимости в отношениях и даже не догадываются об этом. Созависимость – это состояние сильной, можно даже сказать, аномальной привязанности к другому человеку, и она существует не только в любовных союзах. Мать и дочь, брат и сестра, отец и дети также могут быть участниками таких отношений.
Человек, потерявший свою автономию становится слабым и уязвимым, он склонен к частым агрессивным состояниям. Его сердце понимает, что он находится в зависимости от другого человека, но мозг твердит, что так и должно быть. Многие семейные пары не знают, как избавиться от созависимости в отношениях. Они расходятся, находят новых партнеров, но жизнь по-прежнему не меняется.
Пройдите быстрый тест и узнайте, проявляется ли у вас созависимость в отношениях.
———
Служба психологической помощи IPPSY
8-800-200-31-00
+7(499)288-31-00
Многие люди в своей жизни сталкиваются с понятием созависимости в отношениях и даже не догадываются об этом. Созависимость – это состояние сильной, можно даже сказать, аномальной привязанности к другому человеку, и она существует не только в любовных союзах. Мать и дочь, брат и сестра, отец и дети также могут быть участниками таких отношений.
Человек, потерявший свою автономию становится слабым и уязвимым, он склонен к частым агрессивным состояниям. Его сердце понимает, что он находится в зависимости от другого человека, но мозг твердит, что так и должно быть. Многие семейные пары не знают, как избавиться от созависимости в отношениях. Они расходятся, находят новых партнеров, но жизнь по-прежнему не меняется.
Пройдите быстрый тест и узнайте, проявляется ли у вас созависимость в отношениях.
———
Служба психологической помощи IPPSY
8-800-200-31-00
+7(499)288-31-00
Какую помощь мы оказываем? 🙏
Цель нашей Службы – предоставление качественной и доступной психологической помощи самым разным слоям населения и по широкому спектру проблем.
В зависимости от возможностей и пожеланий клиентов, мы предоставляем платную и бесплатную помощь, в дистанционном формате, оказываемую как студентами Института, так и опытными проверенными выпускниками.
1️⃣ Бесплатная Горячая линия
Каждый день с 7:00 до 23:00 наши профессиональные психологи готовы выслушать и поддержать. Работаем с любыми запросами: карьера, личная жизнь, семья, трудные ситуации.
Звоните: 8-800-200-31-00, +7(499)288-31-00.
2️⃣ Платные консультации
Если вы планируете длительную терапию с опытным специалистом, мы предлагаем широкий выбор психологов: для взрослых, детей и семей.
У нас вы найдете специалистов по соматическим проблемам и экспертов по кризисным ситуациям.
Цена: 3 500 рублей
🎁 Первые 3 консультации – БЕСПЛАТНО!
3️⃣ Групповая работа
В некоторых ситуациях групповая терапия оказывается даже продуктивнее индивидуальной.
Приглашаем присоединиться к нашим психотерапевтическим группам и тренингам навыков!
▫️ Применение терапии принятия и ответственности (АСТ) на себе
▫️ Тренинг навыков ДПТ (диалектико-поведенческая терапия)
✅ Все сотрудники Службы прошли специальное обучение и применяют в своей практике только методы с доказанной эффективностью. Все психологи работают под надзором супервизоров и следуют этическим принципам психологов.
———
Служба психологической помощи IPPSY
8-800-200-31-00
+7(499)288-31-00
Цель нашей Службы – предоставление качественной и доступной психологической помощи самым разным слоям населения и по широкому спектру проблем.
В зависимости от возможностей и пожеланий клиентов, мы предоставляем платную и бесплатную помощь, в дистанционном формате, оказываемую как студентами Института, так и опытными проверенными выпускниками.
1️⃣ Бесплатная Горячая линия
Каждый день с 7:00 до 23:00 наши профессиональные психологи готовы выслушать и поддержать. Работаем с любыми запросами: карьера, личная жизнь, семья, трудные ситуации.
Звоните: 8-800-200-31-00, +7(499)288-31-00.
2️⃣ Платные консультации
Если вы планируете длительную терапию с опытным специалистом, мы предлагаем широкий выбор психологов: для взрослых, детей и семей.
У нас вы найдете специалистов по соматическим проблемам и экспертов по кризисным ситуациям.
Цена: 3 500 рублей
🎁 Первые 3 консультации – БЕСПЛАТНО!
3️⃣ Групповая работа
В некоторых ситуациях групповая терапия оказывается даже продуктивнее индивидуальной.
Приглашаем присоединиться к нашим психотерапевтическим группам и тренингам навыков!
▫️ Применение терапии принятия и ответственности (АСТ) на себе
▫️ Тренинг навыков ДПТ (диалектико-поведенческая терапия)
✅ Все сотрудники Службы прошли специальное обучение и применяют в своей практике только методы с доказанной эффективностью. Все психологи работают под надзором супервизоров и следуют этическим принципам психологов.
———
Служба психологической помощи IPPSY
8-800-200-31-00
+7(499)288-31-00
Служба психологической помощи ИППСИ pinned «Какую помощь мы оказываем? 🙏 Цель нашей Службы – предоставление качественной и доступной психологической помощи самым разным слоям населения и по широкому спектру проблем. В зависимости от возможностей и пожеланий клиентов, мы предоставляем платную и бесплатную…»
🥳 Поздравляем с Международным днем благотворительности!
Сегодня - отличный повод, чтобы начать делать мир лучше, но как делать это экологично и с заботой о себе?
Многие из нас чувствуют отклик помогать, и это прекрасно! Но важно помнить, что помощь должна приносить радость и удовлетворение, а не истощать.
Вот несколько рекомендаций для тех, кто только начинает свой путь в благотворительности:
💫 Исследуйте себя
Прежде чем бросаться в омут с головой, подумайте, что вам действительно интересно и важно. Какая проблема вас больше всего волнует? С какой целевой группой вам хотелось бы работать? Выберите то, что отзывается в вашем сердце.
💫 Начните с малого
Не пытайтесь сразу объять необъятное. Небольшие, но регулярные действия принесут гораздо больше пользы, чем однократный порыв энтузиазма, который быстро закончится.
💫 Узнайте больше
Прежде чем оказывать помощь, изучите вопрос. Разберитесь в проблеме, с которой вы хотите бороться, узнайте о существующих организациях и инициативах.
💫 Проверьте репутацию
Если вы планируете пожертвовать деньги или вещи, убедитесь, что организация, которой вы доверяете, действительно работает эффективно и прозрачно.
💫 Оценивайте свои ресурсы
Честно оцените, сколько времени, денег и энергии вы готовы потратить на благотворительность. Установите реалистичные цели и не перегружайте себя.
💫 Делегируйте
Если чувствуете, что не справляетесь со всеми задачами самостоятельно, не стесняйтесь просить о помощи у других. Объединяйтесь с друзьями, коллегами или единомышленниками.
💫 Отслеживайте результаты
Наблюдайте за тем, как ваша помощь влияет на ситуацию, и радуйтесь своим успехам. Это поможет вам сохранить мотивацию и избежать выгорания.
💫 Не забывайте о себе
Помните, что вы не сможете эффективно помогать другим, если не будете заботиться о себе. Высыпайтесь, правильно питайтесь, занимайтесь спортом и находите время для отдыха и развлечений.
💫 Обращайтесь за поддержкой
Если чувствуете, что вам нужна помощь, не стесняйтесь обращаться к специалистам. Психологи нашей службы всегда готовы вас выслушать и поддержать абсолютно бесплатно - звоните!
С Праздником! 🎉
———
Служба психологической помощи IPPSY
8-800-200-31-00
+7(499)288-31-00
Сегодня - отличный повод, чтобы начать делать мир лучше, но как делать это экологично и с заботой о себе?
Многие из нас чувствуют отклик помогать, и это прекрасно! Но важно помнить, что помощь должна приносить радость и удовлетворение, а не истощать.
Вот несколько рекомендаций для тех, кто только начинает свой путь в благотворительности:
💫 Исследуйте себя
Прежде чем бросаться в омут с головой, подумайте, что вам действительно интересно и важно. Какая проблема вас больше всего волнует? С какой целевой группой вам хотелось бы работать? Выберите то, что отзывается в вашем сердце.
💫 Начните с малого
Не пытайтесь сразу объять необъятное. Небольшие, но регулярные действия принесут гораздо больше пользы, чем однократный порыв энтузиазма, который быстро закончится.
💫 Узнайте больше
Прежде чем оказывать помощь, изучите вопрос. Разберитесь в проблеме, с которой вы хотите бороться, узнайте о существующих организациях и инициативах.
💫 Проверьте репутацию
Если вы планируете пожертвовать деньги или вещи, убедитесь, что организация, которой вы доверяете, действительно работает эффективно и прозрачно.
💫 Оценивайте свои ресурсы
Честно оцените, сколько времени, денег и энергии вы готовы потратить на благотворительность. Установите реалистичные цели и не перегружайте себя.
💫 Делегируйте
Если чувствуете, что не справляетесь со всеми задачами самостоятельно, не стесняйтесь просить о помощи у других. Объединяйтесь с друзьями, коллегами или единомышленниками.
💫 Отслеживайте результаты
Наблюдайте за тем, как ваша помощь влияет на ситуацию, и радуйтесь своим успехам. Это поможет вам сохранить мотивацию и избежать выгорания.
💫 Не забывайте о себе
Помните, что вы не сможете эффективно помогать другим, если не будете заботиться о себе. Высыпайтесь, правильно питайтесь, занимайтесь спортом и находите время для отдыха и развлечений.
💫 Обращайтесь за поддержкой
Если чувствуете, что вам нужна помощь, не стесняйтесь обращаться к специалистам. Психологи нашей службы всегда готовы вас выслушать и поддержать абсолютно бесплатно - звоните!
С Праздником! 🎉
———
Служба психологической помощи IPPSY
8-800-200-31-00
+7(499)288-31-00
👍2❤1
Упражнение "Управление чужими переживаниями"
Вот несколько простых приемов, которые помогут вам понимать эмоции других людей и адекватно реагировать на них:
1. Фиксация данных.
Заведите дневник и кратко описывайте, что вы чувствовали и как управляли эмоциями. Через какое‑то время вы удивитесь, насколько проще стало их контролировать.
2. «Примерка» эмоций.
Чтобы вызвать какую‑либо эмоцию у других, прочувствуйте ее сами, ведь эмоциональным состоянием мы чаще всего заражаемся.
3. Умение слушать.
Дать другому человеку выговориться — один из лучших способов управления эмоциями. Но по-настоящему слушать умеют немногие. Мы перебиваем, утешаем, подбадриваем — и в итоге усиливаем у собеседника «лишнюю» эмоцию.
4. Расширение лидерского репертуара.
Проанализируйте, какие эмоции присущи вашему стилю, а каких недостает. Часто срываетесь? Сосредоточьтесь и объясните проблему спокойно. Не позволяете себе повышать голос на собеседника? Возможно, с кем‑то уже давно пора поговорить пожестче. Необязательно резко менять свой стиль общения. Для начала выясните, что у вас хорошо получается, а в каких ситуациях стоит попробовать действовать иначе.
5. Метод тотального «да».
Обычно, когда наш собеседник выражает недовольство, мы начинаем либо оправдываться и объясняться, либо спорить и выдвигать встречные возражения. И то и другое усиливает агрессию второй стороны. Чтобы ее снизить, стоит в чем‑то согласиться с критикой. При этом важно найти адекватную формулу согласия: вместо фразы «Конечно, вы правы» начните свою защиту со слов «Да, я действительно был не прав в этой ситуации».
———
Служба психологической помощи IPPSY
8-800-200-31-00
+7(499)288-31-00
Вот несколько простых приемов, которые помогут вам понимать эмоции других людей и адекватно реагировать на них:
1. Фиксация данных.
Заведите дневник и кратко описывайте, что вы чувствовали и как управляли эмоциями. Через какое‑то время вы удивитесь, насколько проще стало их контролировать.
2. «Примерка» эмоций.
Чтобы вызвать какую‑либо эмоцию у других, прочувствуйте ее сами, ведь эмоциональным состоянием мы чаще всего заражаемся.
3. Умение слушать.
Дать другому человеку выговориться — один из лучших способов управления эмоциями. Но по-настоящему слушать умеют немногие. Мы перебиваем, утешаем, подбадриваем — и в итоге усиливаем у собеседника «лишнюю» эмоцию.
4. Расширение лидерского репертуара.
Проанализируйте, какие эмоции присущи вашему стилю, а каких недостает. Часто срываетесь? Сосредоточьтесь и объясните проблему спокойно. Не позволяете себе повышать голос на собеседника? Возможно, с кем‑то уже давно пора поговорить пожестче. Необязательно резко менять свой стиль общения. Для начала выясните, что у вас хорошо получается, а в каких ситуациях стоит попробовать действовать иначе.
5. Метод тотального «да».
Обычно, когда наш собеседник выражает недовольство, мы начинаем либо оправдываться и объясняться, либо спорить и выдвигать встречные возражения. И то и другое усиливает агрессию второй стороны. Чтобы ее снизить, стоит в чем‑то согласиться с критикой. При этом важно найти адекватную формулу согласия: вместо фразы «Конечно, вы правы» начните свою защиту со слов «Да, я действительно был не прав в этой ситуации».
———
Служба психологической помощи IPPSY
8-800-200-31-00
+7(499)288-31-00
❤5
💔 Сегодня – Всемирный день предотвращения самоубийств. Это день, чтобы поговорить о сложном, но важном и напомнить, что вы не одни.
Если вы переживаете трудные времена:
🫂 Знайте, что вы не одиноки.
Многие люди сталкиваются с похожими чувствами. Это нормально – испытывать боль, грусть, отчаяние.
🗣 Не держите это в себе.
Поговорите с кем-то, кому доверяете – другом, членом семьи, психологом, консультантом. Просто высказаться – уже шаг к облегчению.
📞 Обратитесь за профессиональной помощью.
Наша служба всегда готова вас выслушать и поддержать: 8-800-200-31-00, +7(499)288-31-00
✨ Помните: это не навсегда.
Ваше состояние может измениться, и жизнь может снова наполниться радостью и смыслом.
Если ваш друг или близкий в сложной ситуации:
• Будьте рядом и слушайте. Не перебивайте, не оценивайте, просто дайте человеку выговориться.
• Проявите эмпатию и поддержку. Покажите, что вам не все равно, что вы беспокоитесь и готовы помочь.
• Избегайте обесценивания. Не говорите "все будет хорошо", "не переживай", "это все ерунда". Важно признать чувства человека.
• Предложите помощь в поиске профессиональной поддержки. Вместе позвоните на горячую линию, найдите психолога или терапевта.
• Не берите на себя всю ответственность за спасение. Вы не обязаны и не можете решить все проблемы за другого человека. Главное – быть рядом и поддержать.
Говорить о своих чувствах – это нормально. Обращаться за помощью – это смело. Будем заботиться о себе и друг друге! ❤️
———
Служба психологической помощи IPPSY
8-800-200-31-00
+7(499)288-31-00
Если вы переживаете трудные времена:
🫂 Знайте, что вы не одиноки.
Многие люди сталкиваются с похожими чувствами. Это нормально – испытывать боль, грусть, отчаяние.
🗣 Не держите это в себе.
Поговорите с кем-то, кому доверяете – другом, членом семьи, психологом, консультантом. Просто высказаться – уже шаг к облегчению.
📞 Обратитесь за профессиональной помощью.
Наша служба всегда готова вас выслушать и поддержать: 8-800-200-31-00, +7(499)288-31-00
✨ Помните: это не навсегда.
Ваше состояние может измениться, и жизнь может снова наполниться радостью и смыслом.
Если ваш друг или близкий в сложной ситуации:
• Будьте рядом и слушайте. Не перебивайте, не оценивайте, просто дайте человеку выговориться.
• Проявите эмпатию и поддержку. Покажите, что вам не все равно, что вы беспокоитесь и готовы помочь.
• Избегайте обесценивания. Не говорите "все будет хорошо", "не переживай", "это все ерунда". Важно признать чувства человека.
• Предложите помощь в поиске профессиональной поддержки. Вместе позвоните на горячую линию, найдите психолога или терапевта.
• Не берите на себя всю ответственность за спасение. Вы не обязаны и не можете решить все проблемы за другого человека. Главное – быть рядом и поддержать.
Говорить о своих чувствах – это нормально. Обращаться за помощью – это смело. Будем заботиться о себе и друг друге! ❤️
———
Служба психологической помощи IPPSY
8-800-200-31-00
+7(499)288-31-00
❤5
⚠️ Установки, разрушающие психологический комфорт
Мы уже не раз заявляли, что проблемы нашего настроения – это порождение наших мыслей и нашего отношения к жизни. Чувствование и переживание часто связано с тем, во что человек верит, чего ожидает от жизни и как готов ее воспринимать.
К наиболее распространенным установкам, разрушающим психологический комфорт и позитивное настроение относятся такие утверждения, как:
❌ «Это из-за него (нее, их…) я так себя чувствую».
В этой установке преувеличена возможность других людей управлять нашими чувствами. Какой бы силой, даром они ни обладали, наши чувства рождаются в нас и зависят прежде всего от нас.
❌ «Все (многое…) вокруг делается неправильно, на самом деле все должно быть иначе».
Все правильно никогда не было и не будет. Мир живет по своим законам, раздумывать о том, принимать их или нет, - бессмысленно.
❌ «Необходимо изменить другого человека (этих людей…)».
Человек имеет весьма ограниченные возможности изменять другого человека, даже близкого. Часто за стремлением изменить другого человека, искренним желанием «сделать его лучше» скрыто другое стремление – сделать его более удобным для нас.
❌ «Я должен стремиться к совершенству во всем - совершенству своей личности, отношений с окружающими, семейных отношений, ведения дел, своего жилища…».
Данная установка связана с тем, что человек слабо осознает, насколько достижим идеал, к которому он стремится, какова будет цена его достижения. В данном случае человек, скорее всего, не оценил необходимость определить свои приоритеты.
❌ «Окружающие плохо решают мои проблемы (мало помогают…)».
Никто лучше нас не решит наши проблемы. Окружающие нас люди, близкие и чужие, живут не для того, чтобы решать наши проблемы. У них есть собственные проблемы.
❌ «Я должен всем нравиться. Если окружающие не выражают свою симпатию, надо приложить все силы, чтобы добиться этого».
Невозможно всем нравиться, и напрасно к этому стремиться. Окружающие могут не выражать симпатию, поскольку погружены в свои проблемы. И.В. Гете писал: «Самое смешное желание – это желание нравиться всем». Известные психотерапевты Р. Бэндлер и Дж. Гриндер приводят верное замечание одного пациента: «Быть хорошим все время слишком трудно». Нравиться всем окружающим – тщетная затея.
❌ «Я несчастлив».
Счастье не является состоянием, возникающим под влиянием внешних обстоятельств. Ощущение счастья – часть отношения человека к действительности в целом. Способность чувствовать, замечать и понимать свое счастье зависит от готовности человека видеть себя счастливым.
———
Служба психологической помощи IPPSY
8-800-200-31-00
+7(499)288-31-00
Мы уже не раз заявляли, что проблемы нашего настроения – это порождение наших мыслей и нашего отношения к жизни. Чувствование и переживание часто связано с тем, во что человек верит, чего ожидает от жизни и как готов ее воспринимать.
К наиболее распространенным установкам, разрушающим психологический комфорт и позитивное настроение относятся такие утверждения, как:
❌ «Это из-за него (нее, их…) я так себя чувствую».
В этой установке преувеличена возможность других людей управлять нашими чувствами. Какой бы силой, даром они ни обладали, наши чувства рождаются в нас и зависят прежде всего от нас.
❌ «Все (многое…) вокруг делается неправильно, на самом деле все должно быть иначе».
Все правильно никогда не было и не будет. Мир живет по своим законам, раздумывать о том, принимать их или нет, - бессмысленно.
❌ «Необходимо изменить другого человека (этих людей…)».
Человек имеет весьма ограниченные возможности изменять другого человека, даже близкого. Часто за стремлением изменить другого человека, искренним желанием «сделать его лучше» скрыто другое стремление – сделать его более удобным для нас.
❌ «Я должен стремиться к совершенству во всем - совершенству своей личности, отношений с окружающими, семейных отношений, ведения дел, своего жилища…».
Данная установка связана с тем, что человек слабо осознает, насколько достижим идеал, к которому он стремится, какова будет цена его достижения. В данном случае человек, скорее всего, не оценил необходимость определить свои приоритеты.
❌ «Окружающие плохо решают мои проблемы (мало помогают…)».
Никто лучше нас не решит наши проблемы. Окружающие нас люди, близкие и чужие, живут не для того, чтобы решать наши проблемы. У них есть собственные проблемы.
❌ «Я должен всем нравиться. Если окружающие не выражают свою симпатию, надо приложить все силы, чтобы добиться этого».
Невозможно всем нравиться, и напрасно к этому стремиться. Окружающие могут не выражать симпатию, поскольку погружены в свои проблемы. И.В. Гете писал: «Самое смешное желание – это желание нравиться всем». Известные психотерапевты Р. Бэндлер и Дж. Гриндер приводят верное замечание одного пациента: «Быть хорошим все время слишком трудно». Нравиться всем окружающим – тщетная затея.
❌ «Я несчастлив».
Счастье не является состоянием, возникающим под влиянием внешних обстоятельств. Ощущение счастья – часть отношения человека к действительности в целом. Способность чувствовать, замечать и понимать свое счастье зависит от готовности человека видеть себя счастливым.
———
Служба психологической помощи IPPSY
8-800-200-31-00
+7(499)288-31-00
❤2
Часто люди желают справиться с различными трудностями усилием воли. Как будто воля, как волшебная палочка, способна сделать что-то из ничего.
Но воля - это та же мотивация. Вы хотите получить что-то, что не можете взять сразу. Вы прилагаете усилия, которые должны принести отсроченный результат. И чем сильнее ваша мотивация (воля?), тем дольше и усерднее вы будете пытаться. Но не стоит ждать, что мотивация останется величиной постоянной, ее сила меняется под влиянием ряда параметров.
Поэтому, если уж хотите поддерживать ее силу (силу воли), не забывайте следить за собой на разных уровнях:
1️⃣ Следите за телом. Мотивация идет за потребностями. Если вы забыли про еду и сон, то скоро никакой воли не хватит, чтобы думать о чем-то, кроме борща и мягкой подушки.
2️⃣ Следите за эмоциями. Если ваше движение к цели вызывает у вас только негатив, надолго вас не хватит. Поэтому ищите кайф в процессе. Не грех делать что-то, что приносит удовольствие, пусть даже это не так эффективно, как другие способы.
3️⃣ Следите за мыслями. Если вы сфокусированы только на результате, процесс вас не подпитывает. Ставьте промежуточные цели, фокусируйтесь на том, что помогает, отмечайте даже небольшие успехи. Все это поддерживает уверенность в достижимости поставленной цели.
4️⃣ Следите за поведением. Как в старом анекдоте, мало молиться о победе в лотерее, нужно еще и билет купить. Не всегда и не все зависит от вас, но убедитесь, что вы хоть что-то делаете, чтобы достичь желаемого. И не о случая к случаю, а регулярно. И если это что-то не помогает, пробуйте новое.
5️⃣ Следите за окружением. Ищите тех, кто может помочь. Или хотя бы тех, кому близки ваши цели. Это вдохновляет и поддерживает.
И не забывайте: если речь зашла о воле, вы уже начали превозмогать. Далеко не всегда необходимо проламывать стены, чаще полезнее поискать дверь.
———
Служба психологической помощи IPPSY
8-800-200-31-00
+7(499)288-31-00
Но воля - это та же мотивация. Вы хотите получить что-то, что не можете взять сразу. Вы прилагаете усилия, которые должны принести отсроченный результат. И чем сильнее ваша мотивация (воля?), тем дольше и усерднее вы будете пытаться. Но не стоит ждать, что мотивация останется величиной постоянной, ее сила меняется под влиянием ряда параметров.
Поэтому, если уж хотите поддерживать ее силу (силу воли), не забывайте следить за собой на разных уровнях:
1️⃣ Следите за телом. Мотивация идет за потребностями. Если вы забыли про еду и сон, то скоро никакой воли не хватит, чтобы думать о чем-то, кроме борща и мягкой подушки.
2️⃣ Следите за эмоциями. Если ваше движение к цели вызывает у вас только негатив, надолго вас не хватит. Поэтому ищите кайф в процессе. Не грех делать что-то, что приносит удовольствие, пусть даже это не так эффективно, как другие способы.
3️⃣ Следите за мыслями. Если вы сфокусированы только на результате, процесс вас не подпитывает. Ставьте промежуточные цели, фокусируйтесь на том, что помогает, отмечайте даже небольшие успехи. Все это поддерживает уверенность в достижимости поставленной цели.
4️⃣ Следите за поведением. Как в старом анекдоте, мало молиться о победе в лотерее, нужно еще и билет купить. Не всегда и не все зависит от вас, но убедитесь, что вы хоть что-то делаете, чтобы достичь желаемого. И не о случая к случаю, а регулярно. И если это что-то не помогает, пробуйте новое.
5️⃣ Следите за окружением. Ищите тех, кто может помочь. Или хотя бы тех, кому близки ваши цели. Это вдохновляет и поддерживает.
И не забывайте: если речь зашла о воле, вы уже начали превозмогать. Далеко не всегда необходимо проламывать стены, чаще полезнее поискать дверь.
———
Служба психологической помощи IPPSY
8-800-200-31-00
+7(499)288-31-00
🔥3
Несколько простых рекомендаций для соблюдения самоконтроля и удержания волевого намерения при реализации любой сложно-выполнимой задачи:
1. Ищите возможность сделать хоть маленький шажок в сторону цели, сразу после того, как у вас появилось какое-либо намерение. Откладывание обесценивает значимость. А дофаминовая эйфория, возникающая в момент появления новой идеи, позволит вам сделать это легко.
2. Старайтесь делать самые значимые (или сложные для вас с точки зрения волевых усилий) дела с утра. Чем дольше вы откладываете дела, тем больше волевых усилий вам предстоит предпринять для их реализации в дальнейшем.
3. Отслеживайте прогресс и ищите возможность испытывать ощущение чего-то сделанного. Записывайте в дневник каждый сделанный вами шажок по пути к своей цели. Таким образом, вы поддерживаете себя и присваиваете опыт собственной успешности.
4. Воздержитесь от негативных домысливаний и предположений (а если…, а вдруг…, у меня не получится… и т.д.). Вы никогда не сможете контролировать все вокруг. Просто делайте то, что вам нужно. А если что-то пойдёт не так – просто поменяете свои действия, относительно изменившейся ситуации.
5. Соблюдайте баланс усилий. Направляя все усилия воли во что-то одно, можно «сорваться» в другом месте. Старайтесь распределять свои усилия между разными сферами своей жизни.
Как вернуть самоконтроль, когда чувствуете усталость или «блуждание мыслей»?
✳️ Проверьте «подлинность» своей усталости. Иногда мозг, эволюционно экономит наши ресурсы и подаёт ложные сигналы об усталости. Спросите себя – можете ли вы двигаться дальше? Как говорят спортсмены, здесь открывается «второе дыхание». Если все же усталость подлинная, необходимо дать мозгу «перезагрузку».
✳️ Попробуйте замедлить дыхание. Замедление дыхания до 4-6 вдохов в минуту возвращает организм в физиологическое состояние самоконтроля. Также здесь подходит временное переключение деятельности на противоположную той, которой вы заняты (с умственной – на физическую или наоборот), пятиминутная прогулка или небольшой дневной сон.
✳️ Если вы замечаете, что состояние усталости и «блуждания мыслей» наступает часто и не обусловлено перегрузкой и другими объективными вещами, попробуйте изменить свой рацион питания. Во-первых, замените быстрые углеводы на медленные – различные злаки, крупы, бобовые. Во-вторых, добавьте в рацион больше белковых продуктов – морепродукты, сыры, орехи. Мозг будет лучше «питаться» и позволит вам дольше удерживать рабочую активность.
———
Служба психологической помощи IPPSY
8-800-200-31-00
+7(499)288-31-00
1. Ищите возможность сделать хоть маленький шажок в сторону цели, сразу после того, как у вас появилось какое-либо намерение. Откладывание обесценивает значимость. А дофаминовая эйфория, возникающая в момент появления новой идеи, позволит вам сделать это легко.
2. Старайтесь делать самые значимые (или сложные для вас с точки зрения волевых усилий) дела с утра. Чем дольше вы откладываете дела, тем больше волевых усилий вам предстоит предпринять для их реализации в дальнейшем.
3. Отслеживайте прогресс и ищите возможность испытывать ощущение чего-то сделанного. Записывайте в дневник каждый сделанный вами шажок по пути к своей цели. Таким образом, вы поддерживаете себя и присваиваете опыт собственной успешности.
4. Воздержитесь от негативных домысливаний и предположений (а если…, а вдруг…, у меня не получится… и т.д.). Вы никогда не сможете контролировать все вокруг. Просто делайте то, что вам нужно. А если что-то пойдёт не так – просто поменяете свои действия, относительно изменившейся ситуации.
5. Соблюдайте баланс усилий. Направляя все усилия воли во что-то одно, можно «сорваться» в другом месте. Старайтесь распределять свои усилия между разными сферами своей жизни.
Как вернуть самоконтроль, когда чувствуете усталость или «блуждание мыслей»?
✳️ Проверьте «подлинность» своей усталости. Иногда мозг, эволюционно экономит наши ресурсы и подаёт ложные сигналы об усталости. Спросите себя – можете ли вы двигаться дальше? Как говорят спортсмены, здесь открывается «второе дыхание». Если все же усталость подлинная, необходимо дать мозгу «перезагрузку».
✳️ Попробуйте замедлить дыхание. Замедление дыхания до 4-6 вдохов в минуту возвращает организм в физиологическое состояние самоконтроля. Также здесь подходит временное переключение деятельности на противоположную той, которой вы заняты (с умственной – на физическую или наоборот), пятиминутная прогулка или небольшой дневной сон.
✳️ Если вы замечаете, что состояние усталости и «блуждания мыслей» наступает часто и не обусловлено перегрузкой и другими объективными вещами, попробуйте изменить свой рацион питания. Во-первых, замените быстрые углеводы на медленные – различные злаки, крупы, бобовые. Во-вторых, добавьте в рацион больше белковых продуктов – морепродукты, сыры, орехи. Мозг будет лучше «питаться» и позволит вам дольше удерживать рабочую активность.
———
Служба психологической помощи IPPSY
8-800-200-31-00
+7(499)288-31-00
❤5
👨👩👦 Как устанавливать ребенку правила
Когда вопрос заходит об установлении правил для ребенка, мнения родителей расходятся. Одни могут быть сторонниками жестких и многочисленных правил, считая, что ребенку нужна дисциплина. Другие – наоборот, будут их презирать и всячески от них отказываться, поскольку будут уверены, что правила вредят ребенку, его свободе воли.
А где же правда? С точки зрения психологии, она находится где-то посередине. Дело в том, что ребенку обязательно нужны правила.
Они дают ему ощущение безопасности в этом большом мире. Однако слишком большое количество правил, или правила, которые постоянно меняются, или те, которые можно соблюдать время от времени, не принесут пользу. Скорее наоборот, ребенок будет тревожным.
Как же устанавливать правила так, что бы это пошло на пользу? Познакомимся с методом четырех цветовых зон Ю. Б. Гиппенрейтера.
🟩 Зеленая зона
Это все то, что ребенок может делать самостоятельно и на свое усмотрение. В этой зоне нет внешних правил, малыш сам может решать что, когда и как делать. Например, в какие игрушки играть, чем рисовать и т.д. Эти действия дают ребенку ощущение свободы и выбора. Он знает, что есть вещи, которые он может решать сам и никто из взрослых не будет вмешиваться.
🟨 Желтая зона
Это те действия, в которых ребенку предоставляется относительная свобода. Например, «комнату нужно убрать до того, как ты ляжешь спать». Или «уроки нужно сделать до ужина». Эта зона учит ребенка с одной стороны, дисциплине, а с другой – умению планировать свое время и действия.
🟧 Оранжевая зона
Это те действия, которые не поощряются, но разрешены в особых обстоятельствах. Например, правилами закреплено, что малыш сам убирается в своей комнате, но сегодня он плохо себя чувствует или действительно очень устал. В этом случае он может не убираться в ней. Эта зона делает систему правил более гибкой, а также показывают малышу, что ввиду особых обстоятельств родители готовы идти к нему навстречу.
🟥 Красная зона
Это те действия, которые ребенку нельзя делать никогда и ни при каких обстоятельствах, поскольку они угрожают жизни и здоровью ребенка. Например, нельзя залезать на подоконник, нельзя играть со спичками и ножами и т.д. Таких правил должно быть немного, и их нарушение недопустимо никогда.
Вам, как родителю, такая система поможет упорядочить свои собственные требования к ребенку, а также состыковать их с требованиями других членов семьи.
Ребенку такая система даст ощущение безопасности и предсказуемости, а также рамок, в которых у него есть свобода.
❕Будьте готовы к тому, что список корректируется по мере взросления ребенка, поскольку он растет, его жизнь меняется, и правила, подходящие трехлетке уже не подходят маленькому школьнику.
Когда вопрос заходит об установлении правил для ребенка, мнения родителей расходятся. Одни могут быть сторонниками жестких и многочисленных правил, считая, что ребенку нужна дисциплина. Другие – наоборот, будут их презирать и всячески от них отказываться, поскольку будут уверены, что правила вредят ребенку, его свободе воли.
А где же правда? С точки зрения психологии, она находится где-то посередине. Дело в том, что ребенку обязательно нужны правила.
Они дают ему ощущение безопасности в этом большом мире. Однако слишком большое количество правил, или правила, которые постоянно меняются, или те, которые можно соблюдать время от времени, не принесут пользу. Скорее наоборот, ребенок будет тревожным.
Как же устанавливать правила так, что бы это пошло на пользу? Познакомимся с методом четырех цветовых зон Ю. Б. Гиппенрейтера.
🟩 Зеленая зона
Это все то, что ребенок может делать самостоятельно и на свое усмотрение. В этой зоне нет внешних правил, малыш сам может решать что, когда и как делать. Например, в какие игрушки играть, чем рисовать и т.д. Эти действия дают ребенку ощущение свободы и выбора. Он знает, что есть вещи, которые он может решать сам и никто из взрослых не будет вмешиваться.
🟨 Желтая зона
Это те действия, в которых ребенку предоставляется относительная свобода. Например, «комнату нужно убрать до того, как ты ляжешь спать». Или «уроки нужно сделать до ужина». Эта зона учит ребенка с одной стороны, дисциплине, а с другой – умению планировать свое время и действия.
🟧 Оранжевая зона
Это те действия, которые не поощряются, но разрешены в особых обстоятельствах. Например, правилами закреплено, что малыш сам убирается в своей комнате, но сегодня он плохо себя чувствует или действительно очень устал. В этом случае он может не убираться в ней. Эта зона делает систему правил более гибкой, а также показывают малышу, что ввиду особых обстоятельств родители готовы идти к нему навстречу.
🟥 Красная зона
Это те действия, которые ребенку нельзя делать никогда и ни при каких обстоятельствах, поскольку они угрожают жизни и здоровью ребенка. Например, нельзя залезать на подоконник, нельзя играть со спичками и ножами и т.д. Таких правил должно быть немного, и их нарушение недопустимо никогда.
Вам, как родителю, такая система поможет упорядочить свои собственные требования к ребенку, а также состыковать их с требованиями других членов семьи.
Ребенку такая система даст ощущение безопасности и предсказуемости, а также рамок, в которых у него есть свобода.
❕Будьте готовы к тому, что список корректируется по мере взросления ребенка, поскольку он растет, его жизнь меняется, и правила, подходящие трехлетке уже не подходят маленькому школьнику.
❤6
🎓Начался новый учебный год, и снова перед многими родителями возникает вопрос: «Как заставить сына/дочь учиться?»
Конечно, образование - это очень важно, но как в этой борьбе за оценки не испортить (зачастую уже и так довольно хрупкие) отношения с уже почти взрослым, но все-таки еще ребенком?
Давайте попробуем разобраться в причинах этого «нехотения».
Если в начальной школе ребенок много занимался и хорошо учился под влиянием мам, пап, бабушек и дедушек, подчинялся их амбициям, то в средней школе, с началом переходного возраста, у ребенка появляются силы и желание противостоять родителям.
Его интересы с учебы переходят на гораздо более важные для него дела - узнать себя как личность, разобраться со своей самооценкой, научиться вызывать к себе симпатию, завоевывать авторитет, выходить из конфликтных ситуаций, в общем,закладывается психологический фундамент взрослой жизни.
И в этот период ЗАСТАВИТЬ ребенка учиться невозможно, но можно поработать над его мотивацией:
1️⃣ Понять, что нравится вашему ребенку, и выбрать вместе с ним кружок или секцию по его интересам. Было бы здорово, если бы он ходил туда со своим другом, но если такой возможности нет, не страшно - новый коллектив расширит круг общения вашего ребенка.
2️⃣ Рассказать ребенку, что хорошая учеба - один из способов проявить себя в классе, завоевать уважение. Помогите ему подготовить интересный доклад, сделать яркую презентацию - и «Вау» от одноклассников и похвала от учителей даст ребенку стимул продолжать в том же духе.
3️⃣ Чаще хвалите ребенка за каждое его достижение, удачную идею. Это дает ему уверенность в своих силах.
4️⃣ Конечно же, как можно больше общаться со своим ребенком (больше — в смысле качества, а не количества) и помогать ему получать информацию о том, что его интересует, из самых разных источников — фильмы, мастер-классы, книги, ваши знания, экскурсии, обучающие/развивающие курсы. Главное, не предлагайте своей дочери курс кройки и шитья, если ей интересно программирование, и не записывайте сына в литературный кружок, если он постоянно «химичит» какие-то опыты.
6. Не «доставать» ребенка нотациями, они действуют прямо противоположным образом!
Важно помнить, что от ругани, криков, скандалов и детских слез он не учится, у него не создается мотивация к дальнейшему обучению, плюс вы теряете доверие и уважение ребенка.
Успешно пройдя этот этап взросления, ваш подросток к старшим классам начинает понимать, что для поступления в хороший ВУЗ нужны знания, большинство подростков «берутся за ум», осознанно учатся, сохранив при этом теплые, доверительные отношения с родителями.
Конечно, образование - это очень важно, но как в этой борьбе за оценки не испортить (зачастую уже и так довольно хрупкие) отношения с уже почти взрослым, но все-таки еще ребенком?
Давайте попробуем разобраться в причинах этого «нехотения».
Если в начальной школе ребенок много занимался и хорошо учился под влиянием мам, пап, бабушек и дедушек, подчинялся их амбициям, то в средней школе, с началом переходного возраста, у ребенка появляются силы и желание противостоять родителям.
Его интересы с учебы переходят на гораздо более важные для него дела - узнать себя как личность, разобраться со своей самооценкой, научиться вызывать к себе симпатию, завоевывать авторитет, выходить из конфликтных ситуаций, в общем,закладывается психологический фундамент взрослой жизни.
И в этот период ЗАСТАВИТЬ ребенка учиться невозможно, но можно поработать над его мотивацией:
1️⃣ Понять, что нравится вашему ребенку, и выбрать вместе с ним кружок или секцию по его интересам. Было бы здорово, если бы он ходил туда со своим другом, но если такой возможности нет, не страшно - новый коллектив расширит круг общения вашего ребенка.
2️⃣ Рассказать ребенку, что хорошая учеба - один из способов проявить себя в классе, завоевать уважение. Помогите ему подготовить интересный доклад, сделать яркую презентацию - и «Вау» от одноклассников и похвала от учителей даст ребенку стимул продолжать в том же духе.
3️⃣ Чаще хвалите ребенка за каждое его достижение, удачную идею. Это дает ему уверенность в своих силах.
4️⃣ Конечно же, как можно больше общаться со своим ребенком (больше — в смысле качества, а не количества) и помогать ему получать информацию о том, что его интересует, из самых разных источников — фильмы, мастер-классы, книги, ваши знания, экскурсии, обучающие/развивающие курсы. Главное, не предлагайте своей дочери курс кройки и шитья, если ей интересно программирование, и не записывайте сына в литературный кружок, если он постоянно «химичит» какие-то опыты.
6. Не «доставать» ребенка нотациями, они действуют прямо противоположным образом!
Важно помнить, что от ругани, криков, скандалов и детских слез он не учится, у него не создается мотивация к дальнейшему обучению, плюс вы теряете доверие и уважение ребенка.
Успешно пройдя этот этап взросления, ваш подросток к старшим классам начинает понимать, что для поступления в хороший ВУЗ нужны знания, большинство подростков «берутся за ум», осознанно учатся, сохранив при этом теплые, доверительные отношения с родителями.
👍2
Не боритесь с прокрастинацией. Это бесполезно.
Знакомо: задача кажется неподъемной, а сериал - таким заманчивым. Сначала тревога отступает, но потом накрывает чувство вины и паника от накопившихся дел. Это и есть цикл прокрастинации.
Но что, если бороться с ней - ошибка?
❕Часто прокрастинация - не лень, а сигнал нашей психики. Прежде чем ругать себя, проверьте:
Это не выгорание? Откройте календарь. Есть ли в нем хоть одно «ничегонеделание»? Если нет - ваш мозг просто требует отдыха.
Это не «инкубация»? Бывает, что идее нужно время созреть. Отличие - в чувстве: тревога при прокрастинации давит, а при инкубации есть легкое волнение и предвкушение.
🤔 Почему не работают советы «просто возьми себя в руки»?
Потому что эти советы адресованы взрослой, логической части нас. А прокрастинацией часто управляет наш внутренний ребенок. Попробуйте заставить трехлетку разбирать скучные бумаги с помощью логики. Через 5 минут он устроит бунт.
Логика и «должен» для него не работают. Он живет в категориях «нравится/не нравится», «интересно/скучно».
Что же делать? Договариваться с внутренним ребенком.
1️⃣ Превратите скучное в игру. Офисные будни - это ваша компьютерная стратегия. Создание презентации - квест по поиску картинок. Смените угол зрения.
2️⃣ Дробите задачи на микро-шаги. Не «сделать презентацию», а набросать 5 мыслей по теме или найти 3 картинки.
Маленькие шаги дают ощущение движения.
3️⃣ Введите немедленное вознаграждение. После каждого микро-шага - что-то приятное: чашка кофе, пять минут в соцсетях, любимая песня.
4️⃣ Оставьте место спонтанности. Не расписывайте день по минутам. Делите на большие блоки (например, «утро на уборку»), внутри которых можно переключаться.
5️⃣ Найдите свою «группу поддержки». Договоритесь с тем, кто тоже прокрастинирует, раз в неделю делиться прогрессом. Важен не контроль, а интерес и поддержка без осуждения.
Попробуйте подойти к своей прокрастинации с любопытством, а не с битвой. Возможно, она пытается вам что-то важное сказать.
Знакомо: задача кажется неподъемной, а сериал - таким заманчивым. Сначала тревога отступает, но потом накрывает чувство вины и паника от накопившихся дел. Это и есть цикл прокрастинации.
Но что, если бороться с ней - ошибка?
❕Часто прокрастинация - не лень, а сигнал нашей психики. Прежде чем ругать себя, проверьте:
Это не выгорание? Откройте календарь. Есть ли в нем хоть одно «ничегонеделание»? Если нет - ваш мозг просто требует отдыха.
Это не «инкубация»? Бывает, что идее нужно время созреть. Отличие - в чувстве: тревога при прокрастинации давит, а при инкубации есть легкое волнение и предвкушение.
🤔 Почему не работают советы «просто возьми себя в руки»?
Потому что эти советы адресованы взрослой, логической части нас. А прокрастинацией часто управляет наш внутренний ребенок. Попробуйте заставить трехлетку разбирать скучные бумаги с помощью логики. Через 5 минут он устроит бунт.
Логика и «должен» для него не работают. Он живет в категориях «нравится/не нравится», «интересно/скучно».
Что же делать? Договариваться с внутренним ребенком.
1️⃣ Превратите скучное в игру. Офисные будни - это ваша компьютерная стратегия. Создание презентации - квест по поиску картинок. Смените угол зрения.
2️⃣ Дробите задачи на микро-шаги. Не «сделать презентацию», а набросать 5 мыслей по теме или найти 3 картинки.
Маленькие шаги дают ощущение движения.
3️⃣ Введите немедленное вознаграждение. После каждого микро-шага - что-то приятное: чашка кофе, пять минут в соцсетях, любимая песня.
4️⃣ Оставьте место спонтанности. Не расписывайте день по минутам. Делите на большие блоки (например, «утро на уборку»), внутри которых можно переключаться.
5️⃣ Найдите свою «группу поддержки». Договоритесь с тем, кто тоже прокрастинирует, раз в неделю делиться прогрессом. Важен не контроль, а интерес и поддержка без осуждения.
Попробуйте подойти к своей прокрастинации с любопытством, а не с битвой. Возможно, она пытается вам что-то важное сказать.
❤2
Бывают дни, когда накрывает тоска и безысходность. Особенно в серое время года.
Вот как можно помочь себе:
🌊 Признайте: да, сейчас тяжело
Не боритесь с состоянием. Волна есть - но это значит, что вы не в болоте. Двигаться можно даже в такую погоду. Медленнее? Да. Не так ярко? Да, но можно.
🧠 Дайте мозгу посильную задачу
Не глобальный ремонт, а починить одну полку. Не писать книгу, а набросать план главы. Короткие перебежки экономят силы и дают ощущение движения.
🍫 Вознаграждайте себя за шаги
Сделал дело - съел дольку шоколада (или что вас радует). Маленькие радости - как топливо в сложный период. Не жалейте себя, а берегите - это разные вещи.
🎧 Если ничего не помогает - погрузитесь в это состояние
Иногда за тоской скрывается что-то важное. Включите подходящую музыку, посмотрите фильм, который откликается. Побудьте в этом - возможно, за этим стоит исцеление.
Главное - не требовать от себя обычной продуктивности, но и не останавливаться. Маленькие шаги вперемешку с заботой о себе - тот самый баланс, который помогает пережить даже самые серые дни.
Вот как можно помочь себе:
🌊 Признайте: да, сейчас тяжело
Не боритесь с состоянием. Волна есть - но это значит, что вы не в болоте. Двигаться можно даже в такую погоду. Медленнее? Да. Не так ярко? Да, но можно.
🧠 Дайте мозгу посильную задачу
Не глобальный ремонт, а починить одну полку. Не писать книгу, а набросать план главы. Короткие перебежки экономят силы и дают ощущение движения.
🍫 Вознаграждайте себя за шаги
Сделал дело - съел дольку шоколада (или что вас радует). Маленькие радости - как топливо в сложный период. Не жалейте себя, а берегите - это разные вещи.
🎧 Если ничего не помогает - погрузитесь в это состояние
Иногда за тоской скрывается что-то важное. Включите подходящую музыку, посмотрите фильм, который откликается. Побудьте в этом - возможно, за этим стоит исцеление.
Главное - не требовать от себя обычной продуктивности, но и не останавливаться. Маленькие шаги вперемешку с заботой о себе - тот самый баланс, который помогает пережить даже самые серые дни.
❤1
🪄Большинство людей ищет причину своего неуспеха в чем угодно, за исключением самого простого - формулировке задачи.
Задание, которое с высокой долей вероятности предскажет, достигнете ли вы желаемого в обозримой перспективе:
А пока вы формулируете ответ, пройдемся по типичным ошибкам.
1. Субъект – третье лицо.
Во всех этих «чтобы люди уважали», «чтобы муж был внимателен», «чтобы теща отстала» нет вас, нет даже намека на вашу возможность что-то сделать. Пока задача не от первого лица, пока в ней нет «Я», рассчитывать можно только на удачу.
2. Формулировка через «не».
Всякое «не хочу» (расстраиваться, злиться, делать глупости») просто не работает. Спросите любого детского психолога, он наверняка подтвердит: если хотите, чтобы ребенок перестал что-то делать, скажите ему, что делать вместо этого. У взрослых так же. Формулируйте через утверждение, а не через отрицание.
3. Пустые слова.
Если вам новый начальник\заказчик скажет, «сделай красиво, и чтобы люди были довольны», что вы о нем подумаете? Ну, кто так ставит задачи? В чем цель, как отследить результативность, что вообще делать-то? Вы в этой ситуации сами себе заказчик, и не заблуждайтесь насчет «ну, я же понимаю, о чем я». Практика показывает – нет. Пока формулировка не ясна тому самому чужому человеку, задача не поставлена.
4. Сравнительная форма.
«Лучше делать», «яснее понимать», «ярче чувствовать» - все это не подходит. Что именно делать, понимать и чувствовать? Вкладывайте конкретику, иначе нет никакой возможности понять, когда желаемое достигнуто. Может, у вас уже все есть.
5. Отрыв от реальности.
«Хочу через месяц заработать миллион - вполне себе конкретная цель, но насколько она реально для вас выполнима, если сегодня вы разгружаете фуры в «пятерочке»? Ну, в рамках закона.
6. Подмена.
«Хочу замуж» или «хочу 5 любовниц» - тоже и конкретно, и даже реально. Только спросите себе, что конкретно вам это даст и насколько оно нужно. Вполне возможно за этим стоят гораздо более простые вещи, которые, однако, может быть труднее достичь.
Задание, которое с высокой долей вероятности предскажет, достигнете ли вы желаемого в обозримой перспективе:
одной фразой объясните незнакомому человеку, чего хотите.
А пока вы формулируете ответ, пройдемся по типичным ошибкам.
1. Субъект – третье лицо.
Во всех этих «чтобы люди уважали», «чтобы муж был внимателен», «чтобы теща отстала» нет вас, нет даже намека на вашу возможность что-то сделать. Пока задача не от первого лица, пока в ней нет «Я», рассчитывать можно только на удачу.
2. Формулировка через «не».
Всякое «не хочу» (расстраиваться, злиться, делать глупости») просто не работает. Спросите любого детского психолога, он наверняка подтвердит: если хотите, чтобы ребенок перестал что-то делать, скажите ему, что делать вместо этого. У взрослых так же. Формулируйте через утверждение, а не через отрицание.
3. Пустые слова.
Если вам новый начальник\заказчик скажет, «сделай красиво, и чтобы люди были довольны», что вы о нем подумаете? Ну, кто так ставит задачи? В чем цель, как отследить результативность, что вообще делать-то? Вы в этой ситуации сами себе заказчик, и не заблуждайтесь насчет «ну, я же понимаю, о чем я». Практика показывает – нет. Пока формулировка не ясна тому самому чужому человеку, задача не поставлена.
4. Сравнительная форма.
«Лучше делать», «яснее понимать», «ярче чувствовать» - все это не подходит. Что именно делать, понимать и чувствовать? Вкладывайте конкретику, иначе нет никакой возможности понять, когда желаемое достигнуто. Может, у вас уже все есть.
5. Отрыв от реальности.
«Хочу через месяц заработать миллион - вполне себе конкретная цель, но насколько она реально для вас выполнима, если сегодня вы разгружаете фуры в «пятерочке»? Ну, в рамках закона.
6. Подмена.
«Хочу замуж» или «хочу 5 любовниц» - тоже и конкретно, и даже реально. Только спросите себе, что конкретно вам это даст и насколько оно нужно. Вполне возможно за этим стоят гораздо более простые вещи, которые, однако, может быть труднее достичь.
❤2
📝 Эта заметка для тех, кто никогда не был на приеме у психолога и интересуется (а иногда опасается), чем они вообще занимаются.
Вот примерная структура встречи:
Этап 1. Знакомство и начало беседы.
На этом этапе мы знакомимся с Вами и Вашей проблемой, договариваемся о правилах работы.
Этап 2. Беседа: расспрос, формирование и проверка гипотез.
На этом этапе мы проверяем свои предложения «почему Вы к нам пришли и чего хотите от работы с нами?», слушаем, проясняем Ваши концепции, определяем наличие Ваших внутренних и внешних ресурсов, уровень Вашей готовности к изменениям и методам психотерапевтической работы. Проверка консультативных гипотез (то, с чем мы будем работать дальше) осуществляется нами с помощью уточняющих вопросов.
Этап 3. Оказание воздействия.
В ходе работы Вы можете встретить различные методы - в зависимости от заявленной Вами проблемы, Вашей готовности к различного рода воздействиям и от психотерапевтической школы специалиста. Вот только некоторые из них:
1) разбор проблемы с позиции другого человека (реально действующего в рассматриваемой ситуации или воображаемого наблюдателя);
2) анализ ключевых моментов Вашего рассказа: мыслей, выводов и эмоций, связанных с заявленной Вами проблемой;
3) работа с чувствами (например, консультант может озвучить свои переживания по заявленной проблеме, чтобы вы внимательнее отнеслись к своим);
4) совместный поиск возможных альтернатив поведения и выбор наиболее подходящего варианта;
5) поведенческий эксперимент (Вы можете попробовать различные варианты действий в своей ситуации и увидеть их уместность/комфортность/последствия).
Этап 4. Завершение консультативной беседы.
Мы подводим итоги нашей с Вами работы, обсуждаем вопросы касающиеся дальнейших Ваших действий, договариваемся о следующей встрече (если это необходимо).
Что Вы получаете на выходе?
Обычно - это значительное улучшение эмоционального состояния, новое видение себя/Ваших отношений/заявленной ситуации, более эффективный способ поведения и ресурсы (возможности) его реализации.
Вся консультация длится не более часа.
Структура ее может меняться в зависимости от Вашего эмоционального состояния на момент обращения, глубины заявленной Вами проблемы и Ваших индивидуальных особенностей.
Вот примерная структура встречи:
Этап 1. Знакомство и начало беседы.
На этом этапе мы знакомимся с Вами и Вашей проблемой, договариваемся о правилах работы.
Этап 2. Беседа: расспрос, формирование и проверка гипотез.
На этом этапе мы проверяем свои предложения «почему Вы к нам пришли и чего хотите от работы с нами?», слушаем, проясняем Ваши концепции, определяем наличие Ваших внутренних и внешних ресурсов, уровень Вашей готовности к изменениям и методам психотерапевтической работы. Проверка консультативных гипотез (то, с чем мы будем работать дальше) осуществляется нами с помощью уточняющих вопросов.
Этап 3. Оказание воздействия.
В ходе работы Вы можете встретить различные методы - в зависимости от заявленной Вами проблемы, Вашей готовности к различного рода воздействиям и от психотерапевтической школы специалиста. Вот только некоторые из них:
1) разбор проблемы с позиции другого человека (реально действующего в рассматриваемой ситуации или воображаемого наблюдателя);
2) анализ ключевых моментов Вашего рассказа: мыслей, выводов и эмоций, связанных с заявленной Вами проблемой;
3) работа с чувствами (например, консультант может озвучить свои переживания по заявленной проблеме, чтобы вы внимательнее отнеслись к своим);
4) совместный поиск возможных альтернатив поведения и выбор наиболее подходящего варианта;
5) поведенческий эксперимент (Вы можете попробовать различные варианты действий в своей ситуации и увидеть их уместность/комфортность/последствия).
Этап 4. Завершение консультативной беседы.
Мы подводим итоги нашей с Вами работы, обсуждаем вопросы касающиеся дальнейших Ваших действий, договариваемся о следующей встрече (если это необходимо).
Что Вы получаете на выходе?
Обычно - это значительное улучшение эмоционального состояния, новое видение себя/Ваших отношений/заявленной ситуации, более эффективный способ поведения и ресурсы (возможности) его реализации.
Вся консультация длится не более часа.
Структура ее может меняться в зависимости от Вашего эмоционального состояния на момент обращения, глубины заявленной Вами проблемы и Ваших индивидуальных особенностей.
❤3
⛔️ Техника против прокрастинации
Одна из техник, которые применяют в работе с прокрастинацией – это техника "Pomodoro", или попросту техника помидора. Она названа в честь кухонного таймера, с помощью которого Франческо Чирилло изобрел этот метод управления временем, готовясь к экзаменам в институте. В основе метода – чередование отрезков полного сосредоточения на работе и приятного отдыха.
Предположим, вам нужно написать статью, создать дизайн для сайта или подготовить лекцию для своих студентов. Эта задача кажется объемной и непростой, и незаметно для себя вы начинаете оттягивать ее выполнение. Вот тут на помощь и приходит метод помидора!
❗️Очень важное правило – постарайтесь не отвлекаться ни на что постороннее! Помидор неделим, пишет автор техники – ни половинки, ни четвертинки помидора не существует! Работайте, пока таймер не прозвонит. Поверьте, это не так сложно, в конце концов, это же всего 25 минут! Просто отключите уведомления на телефоне, закройте почту и лишние закладки в браузере, кроме тех, которые могут понадобиться для работы.
Вот теперь без зазрения совести можно посмотреть смешное видео про котиков или перекинуться парой слов с друзьями в Телеграме.
❗️Второе очень важное правило – не делайте в этот момент ничего, что было бы связано с работой!
Постарайтесь, чтобы этот отдых приносил вам удовольствие. Кидаться мыть посуду стоит только в том случае, если вы действительно любите это занятие! Таким образом, вы постепенно сформируете новую привычку: сосредоточенная работа заслуживает обязательного вознаграждения.
Выполнив одну задачу, отметьте это в вашем списке и переходите к следующей. Задачи, занимающие меньше 25-ти минут, можно объединять в один помидор. Заканчивать помидор раньше, чем пройдет 25 минут, не стоит - просто перейдите к следующему пункту списка.
Разумеется, как и любые техники тайм-менеджмента, техника помидора может вам не подходить. И все же, если вас беспокоит проблема прокрастинации, я советую поработать таким образом хотя бы пару дней, чтобы дать себе привыкнуть к этому темпу и понять – действительно это не ваш метод или вы просто не дали ему шанса. Кроме того, помидор можно модифицировать. К примеру, если 25 минут кажутся вам слишком маленьким сроком - вы только-только втянулись в работу, а таймер уже звонит, попробуйте поэкспериментировать со временем. Можно дать себе полчаса или привычные любому, кто еще помнит школу, 45 минут.
Экспериментировать с более долгими временными отрезками не стоит – спад концентрации внимания наступает примерно через сорок пять минут после начала работы. Так что лучше отдохните, чтобы через 5 минут продолжить работу с новыми силами.
А если на вашей кухне не нашлось таймера-помидора, не расстраивайтесь – сейчас можно его установить на телефон.
Одна из техник, которые применяют в работе с прокрастинацией – это техника "Pomodoro", или попросту техника помидора. Она названа в честь кухонного таймера, с помощью которого Франческо Чирилло изобрел этот метод управления временем, готовясь к экзаменам в институте. В основе метода – чередование отрезков полного сосредоточения на работе и приятного отдыха.
Предположим, вам нужно написать статью, создать дизайн для сайта или подготовить лекцию для своих студентов. Эта задача кажется объемной и непростой, и незаметно для себя вы начинаете оттягивать ее выполнение. Вот тут на помощь и приходит метод помидора!
Составьте список задач на день, затем поставьте таймер на 25 минут и приступайте к первой по списку. Не нужно пытаться закончить задачу за это время, это просто временной отрезок, в течение которого вы работаете.
❗️Очень важное правило – постарайтесь не отвлекаться ни на что постороннее! Помидор неделим, пишет автор техники – ни половинки, ни четвертинки помидора не существует! Работайте, пока таймер не прозвонит. Поверьте, это не так сложно, в конце концов, это же всего 25 минут! Просто отключите уведомления на телефоне, закройте почту и лишние закладки в браузере, кроме тех, которые могут понадобиться для работы.
Как только прозвонит таймер, наступает фаза отдыха – у вас есть 5 минут, чтобы отвлечься на что-нибудь приятное.
Вот теперь без зазрения совести можно посмотреть смешное видео про котиков или перекинуться парой слов с друзьями в Телеграме.
❗️Второе очень важное правило – не делайте в этот момент ничего, что было бы связано с работой!
По прошествии 5-ти минут возвращайтесь к прежней задаче либо, если она закончена, беритесь за следующую и продолжайте чередовать 25 минут работы и 5 минут отдыха.
Через каждые четыре помидора прерывайтесь и давайте себе отдых в течение 20-30 минут.
Постарайтесь, чтобы этот отдых приносил вам удовольствие. Кидаться мыть посуду стоит только в том случае, если вы действительно любите это занятие! Таким образом, вы постепенно сформируете новую привычку: сосредоточенная работа заслуживает обязательного вознаграждения.
Выполнив одну задачу, отметьте это в вашем списке и переходите к следующей. Задачи, занимающие меньше 25-ти минут, можно объединять в один помидор. Заканчивать помидор раньше, чем пройдет 25 минут, не стоит - просто перейдите к следующему пункту списка.
Разумеется, как и любые техники тайм-менеджмента, техника помидора может вам не подходить. И все же, если вас беспокоит проблема прокрастинации, я советую поработать таким образом хотя бы пару дней, чтобы дать себе привыкнуть к этому темпу и понять – действительно это не ваш метод или вы просто не дали ему шанса. Кроме того, помидор можно модифицировать. К примеру, если 25 минут кажутся вам слишком маленьким сроком - вы только-только втянулись в работу, а таймер уже звонит, попробуйте поэкспериментировать со временем. Можно дать себе полчаса или привычные любому, кто еще помнит школу, 45 минут.
Экспериментировать с более долгими временными отрезками не стоит – спад концентрации внимания наступает примерно через сорок пять минут после начала работы. Так что лучше отдохните, чтобы через 5 минут продолжить работу с новыми силами.
А если на вашей кухне не нашлось таймера-помидора, не расстраивайтесь – сейчас можно его установить на телефон.
❤2
Когда всё движется медленно и руки опускаются...
Знакомо чувство, когда прогресса не видно, а уверенность тает на глазах? Внутри звучит хор критиков: «У меня не получится», «Я не смогу», «Меня не заметят».
Это не вы ленивы или недостаточно хороши. Так устроен наш мозг — он запрограммирован замечать угрозы и негатив первым делом. Но эту систему можно перенастроить! 🧠
Почему мы не слышим свой успех?
Негативные мысли громче и навязчивее. Чтобы услышать шепот «У тебя получится», нужна практика. Как старые фотоальбомы: они были не просто книжками с картинками, а инструментом - мы вручную собирали и пересматривали свои счастливые моменты, подпитывая веру в себя.
Как тренировать позитивное мышление?
Создайте свою «копилку успеха». Это может быть:
→ Альбом с достижениями (даже маленькими!)
→ Цитата на зеркале
→ Сувенир из отпуска
→ Плейлист с мотивирующими треками
Утренний ритуал для заряда уверенности:
Если проблема всё же настигла:
Не спешите паниковать. Посмотрите на неё как исследователь:
→ Увеличьте «под лупой»: что скрыто за трудностью?
→ Отдалите «как в подзорную трубу»: насколько это важно через год?
→ Повращайте её: какие есть неочевидные стороны?
Вера в себя - как мускул. Её можно и нужно тренировать каждый день. 💫
Знакомо чувство, когда прогресса не видно, а уверенность тает на глазах? Внутри звучит хор критиков: «У меня не получится», «Я не смогу», «Меня не заметят».
Это не вы ленивы или недостаточно хороши. Так устроен наш мозг — он запрограммирован замечать угрозы и негатив первым делом. Но эту систему можно перенастроить! 🧠
Почему мы не слышим свой успех?
Негативные мысли громче и навязчивее. Чтобы услышать шепот «У тебя получится», нужна практика. Как старые фотоальбомы: они были не просто книжками с картинками, а инструментом - мы вручную собирали и пересматривали свои счастливые моменты, подпитывая веру в себя.
Как тренировать позитивное мышление?
Создайте свою «копилку успеха». Это может быть:
→ Альбом с достижениями (даже маленькими!)
→ Цитата на зеркале
→ Сувенир из отпуска
→ Плейлист с мотивирующими треками
Утренний ритуал для заряда уверенности:
1. Осознайте свою уникальность. Вы - единственный такой человек на планете.
2. Включите любопытство. Интересуйтесь миром, как ребёнок - это притягивает людей и энергии.
3. Декларируйте себя удачливым. Проговаривайте: «Я - привлекательный, позитивный, успешный».
4. Визуализируйте идеальный день. Закройте глаза и представьте, как легко и радостно проходит ваш день.
Если проблема всё же настигла:
Не спешите паниковать. Посмотрите на неё как исследователь:
→ Увеличьте «под лупой»: что скрыто за трудностью?
→ Отдалите «как в подзорную трубу»: насколько это важно через год?
→ Повращайте её: какие есть неочевидные стороны?
Вера в себя - как мускул. Её можно и нужно тренировать каждый день. 💫
❤3