🕹 Манипуляция

Подобно всем жертвам внезапной популярности, этот термин давно перестал обозначать что-то конкретное, и даже иным специалистом используется лишь как модное словечко.

По запросу «психологическая манипуляция» гугл бодро выдает массу ресурсов, определяющих термин десятками способов, объединенных только понятием «психологическое воздействие». При этом одни считают, что оно непременно скрытое, другие – что обязательно меняет восприятие жертвы, третьи – что совершается в интересах манипулятора в ущерб жертве, четвертые вообще ставят знак равенства между манипуляцией и любым воздействием. Последнее, отсекается бритвой Оккама («не следует множить сущности без необходимости») за ненадобностью. Разберемся с остальным.

Должна ли скрытность быть критерием манипуляции? А если манипулятор неумел, и вы прекрасно понимаете, чего он хочет добиться, его воздействия перестают быть манипулятивными? С этим сложно согласиться. Кроме того совершенно явная манипуляция не всегда теряет в действенности, о чем прекрасно знают маркетологи. Должно ли меняться восприятие жертвы? Возможно, но ведь не обязательно. Искусный манипулятор не создает в целевом объекте ничего нового, просто дергает за то, что уже есть: слабости, надежды, ценности и прочее. А вот то, что манипуляция совершается в интересах манипулятора и непременно в ущерб жертве, похоже на правду.

Однако до полного определения не хватает ясности: как понять, что будет ущерб? Хитрый родитель уловкой мотивирует ребенка прекратить игру и пойти спать, например. Это явно в ущерб интересам ребенка (как он сам их понимает), но является ли такое воздействие манипулятивным? Нет, потому что в данной ситуации взрослый действует как раз из интересов ребенка (как их понимает взрослый). И это принципиальный момент: воздействие можно считать манипулятивным, если оно исходит из пренебрежения к интересам того, на кого направлено.

Из этого следует и уточнение: вопреки расхожему мнению, манипуляция может быть только осознанной. Если человек воздействует на другого бессознательно, его нельзя обвинить в пренебрежении чужими интересами и, как следствие, - в манипуляции.

Подводя итог, определение манипуляции можно сформулировать так:

сознательное психологическое воздействие на человека в корыстных целях и ему в ущерб.

———
Служба психологической помощи IPPSY
8-800-200-31-00
+7(499)288-31-00

✳️ Эффект Кулиджа или дофаминовая ловушка новизны

Эффект Кулиджа заключается в том, что новое кажется нам более привлекательным и сексуальным, чем привычное. Это древняя биологическая программа, которая связана с префронтальными зонами мозга и не имеет отношения ни к структуре личности, ни к воспитанию.

Как это происходит? Любая новизна является мощным стимулятором выделения дофамина (гормона удовольствия), который воздействует на лимбическую систему. Таким образом, новизна привлекает внимание и вызывает желание ее заполучить. Появляется возбуждение, мотивация.

Но здесь есть ловушка. Наш мозг устроен так, что на любой избыток гормонов он реагирует отключением соответствующих рецепторов. А меньше работающих рецепторов - меньше удовольствия от прежней "дозы" новизны.

Теперь для привычного уровня возбуждения вам нужна дополнительная стимуляция и только одна вещь способна дать ее - еще одна "доза". И со временем человек попадает в созданную им же самим дофаминовую ловушку. Теперь мы хотим чего-то гиперстимулирующего, чего-то, что высоко ценится нашим мозгом (даже если на деле это не так), чего-то, что включит высвобождение дофамина, которого так жаждет наш мозг.

❗️Так что помните, что новизна - это круто, но для любого "крутого" важно знать меру.

———
Служба психологической помощи IPPSY
8-800-200-31-00
+7(499)288-31-00

⚠️ "Кодекс невротика" от Альберта Эллиса

Или ошибочные суждения, которые чаще всего ведут к психологическим проблемам:

1. Существует жесткая необходимость быть любимым или одобряемым каждым человеком в значимом окружении.

2. Каждый должен быть компетентным во всех областях знаний.

3. Большинство людей подлые, испорченные и достойны презрения.

4. Произойдет катастрофа, если события пойдут иным путем, чем запрограммировал человек.

5. Человеческие несчастья обусловлены внешними силами, и у людей мало возможности их контролировать.

6. Если существует опасность, то не следует ее преодолевать.

7. Легче избежать определенных жизненных трудностей, чем соприкасаться с ними и нести за них ответственность.

8. В этом мире слабый всегда зависит от сильного.

9. Прошлая история человека должна влиять на его непосредственное поведение "сейчас".

10. Не следует беспокоиться о чужих проблемах.

11. Необходимо правильно, четко и отлично решать все проблемы, а если этого нет, то произойдет катастрофа.

12. Если кто-либо не контролирует свои эмоции, то ему невозможно помочь.

Узнали себя в этих фразах? Возможно, это знак, что надо обратиться к специалисту 🙏

———
Служба психологической помощи IPPSY
8-800-200-31-00
+7(499)288-31-00

💭 5 ключевых отличий позитивной психотерапии от позитивного мышления

1. «Позитивность»
Сам термин используется в совершенно разных значениях. В позитивном мышлении - как синоним слова «оптимизм». В позитивной психотерапии – как «ресурс». Ищи то, что ведет к желаемому результату. Если к нему ведут такие «негативные» эмоции как тревога (помогает подготовиться), страх (избежать), гнев (преодолеть), то и пусть будут.

2. Переживания
Апологеты позитивного мышления призывают отказаться от «негативных мыслей», считая их магнитами для всех бед. В позитивной психотерапии любая мысль и любое переживание имеют право на существования и рассматриваются как способ адаптации. Иными словами, если человек что-то чувствует, у него на это есть веские причины. Имеет смысл их найти, а потом уже думать, нужно ли что-то менять.

3. Цель
Ваша задача в русле позитивного мышления – максимально детально представить (визуализировать) результат. Этого якобы достаточно для притяжения всех благ. В позитивной психотерапии визуализации не достаточно, нужно еще найти шаги, которые к этому результату ведут. И главное – действие, которое можно выполнить уже сейчас, используя все доступные ресурсы. Таким образом, создается вектор движения в понятной системе координат вместо изолированной точки в нигде.

4. Экспертность
«Учителя» позитивного мышления являются носителями сакрального знания о том, как правильно думать. Если визуализация вам не помогла, значит, вы что-то делаете не так. Если помогла – гуру молодец. В то же время, один из базовых принципов психотерапии (и некоторых других современных подходов) – клиент сам знает, как решить свою задачу, нужно только помочь ему встретиться с собственным знанием. В случае неудачи специалист разделяет ответственность с клиентом.

5. Уникальность
Сама подача позитивного мышления как панацеи подразумевает, что это одинаково полезно всем. Это усредняет людей, индивидуальные различия списываются, причины проблем не берутся в расчет. В позитивной психотерапии упор идет на уникальность каждого клиента и главенство конкретной терапевтической ситуации даже перед принципами самого подхода. Если не помог один подход, нужно искать другой.

———
Служба психологической помощи IPPSY
8-800-200-31-00
+7(499)288-31-00

Вторичная выгода – позитивное следствие некоего негативного состояния, воздействия, стечения обстоятельств и т.д. Чаще всего говорят о вторичной выгоде от болезни.

Пример многим доступен в детских воспоминаниях: пока ребенок болен, родители к нему более внимательны. Дополнительное внимание здесь выступает в качестве вторичной выгоды, которая не вызывает симптоматики болезни напрямую, но способствует ее развитию. Тот же принцип справедлив для зависимости, созависимых отношений, прокрастинации, ипохондрии и многого другого.

Термин широко применяется, поскольку в нем усматривается одна из причин сопротивления клиента терапевтическому воздействию.

Однако причина может быть совсем в другом. Поскольку человек сам поддерживает собственный симптом с целью получения желаемого результата, возможно, стоит говорить не о вторичной выгоде, а о вторичном ущербе от выбранного средства. Тогда на первый план выходит ценностная структура: то, что человек получает, очевидно, для него более важно, чем то, чем он жертвует. По крайней мере, пока он не видит более экологичных и менее затратных способов это получить.

Предлагаем способ обнаружить свои вторичные выгоды 🔍

———
Служба психологической помощи IPPSY
8-800-200-31-00
+7(499)288-31-00

Можно ли заранее предсказать, чем закончатся отношения? 🤔

Есть ли признаки того, что отношения обречены на неуспех? Оказывается, да.
Есть 4 индикатора сложностей в отношениях. И, если пара постоянно ведёт себя именно таким образом, то с точностью около 90% можно предсказать, чем всё закончится.

Д-р Джон Готтман вместе с коллегами несколько десятилетий исследовал семейные отношения. Его интересовала именно возможность предсказать тот или иной исход отношений. Не углубляясь особенно в теорию Готтмана, остановимся только на четырех признаках неблагополучных отношений. Он называет их «Четыре всадника апокалипсиса», имея в виду, что когда они появляются, конец близок.

Давайте посмотрим, о каких признаках идет речь:

❗️Признак №1: критика
Критика, как известно, бывает конструктивная и неконструктивная. Последнее получается у всех, а вот конструктивной критике надо учиться, потому что она способна совершить чудеса. К сожалению, критика, которой вполне по силам развалить отношения - это как раз неконструктивная критика.
Когда мы неконструктивно критикуем кого-то, мы фокусируемся на личности, характере, человеке, а не на его поведении. К примеру, сказать «Ты такой ленивый!» — это пример неконструктивной критики, потому что подразумеваются определенные особенности характера человека, причем негативные, от которых он, возможно, и сам хотел бы избавиться.

❗️Признак №2: оборона
Оборонительное поведение свойственно для конфликтных ситуаций. Однако, оно не дает возможности услышать, чего хочет ваш партнер, что он пытается сказать. Вместо этого вы или нападаете, или извиняетесь, пытаясь якобы «завершить» конфликт, но по сути вы не принимаете ответственность за свою часть конфликта.

❗️Признак №3: пренебрежение
Если вы когда-либо в ответ человеку «закатывали глаза», пытались якобы «смешно шутить», а по сути насмехались над вашим оппонентом, то знайте - все это пассивно-агрессивные способы, которые на самом деле являются демонстрацией вашего пренебрежения и неуважения. Неудивительно, что в ответ вы получали нарастание конфликта и другое недовольство.
Вместо того, чтобы злобно шутить, лучше подумайте, что конкретно вызывает у вас такую реакцию. И попытайтесь решить именно эту проблему. Пренебрежение в общении - это третий индикатор неблагополучных отношений.

❗️Признак №4: игнорирование
Уход в молчание, игнорирование, попытка не реагировать на конфликтную ситуацию - это последний, четвертый индикатор проблем в отношениях. Короче говоря, человек, «ушедший в игнорирование за каменную стену» просто как будто бы перестает реагировать на ситуацию.
Как считает д-р Готтман, мужчины часто «воздвигают стены», когда чувствуют, что их переполняют эмоции.
В отличие от мужчин, женщины склонны к так называемому «наводнению»: они начинают «приплетать» все, что только возможно, повышают голос, плачут, словом, усиливают поток эмоций, адресованных мужчине. В любом случае, регулярное использование этих обеих реакций говорит о том, что проблема в отношениях есть, но она не решается.

———
Служба психологической помощи IPPSY
8-800-200-31-00
+7(499)288-31-00

Бесплатные тесты из книги американского психолога, профессора Джона Готтмана «Как сохранить любовь в браке». Книга адресована парам, находящимся в отношениях, и в первую очередь тем, кто уже столкнулся с проблемами.

📝 Каков ваш уровень доверия в отношениях?

Приведенный тест дает краткую характеристику уровня доверия, на котором находятся ваши отношения. Попросите своего партнера тоже ответить на вопросы, если есть возможность. Затем сравните полученные вами баллы. Вычисление вашего уровня доверия создаст благодатную почву для размышлений и разговоров о ваших отношениях – что в них действительно хорошо, а над чем стоит поработать.

📝 Оценка секса, романтики и страсти в отношениях

Чтобы обсуждать сексуальные различия и желания с легкостью, требуется большое мужество. Вы можете начать с представленной анкеты.

📝 Тест для самопроверки, когда нужно уходить

Многим супругам, излагающим негативную «Историю о нас», реально помочь. Полная утрата позитивной истории происходит не сразу. Обычно есть время, чтобы спасти отношения. Но как только тумблер «Истории о нас» переключается в положение «выкл.», его трудно вернуть обратно. Любая интервенция (терапевтическое вмешательство) будет либо слишком слабым, либо безнадежно запоздавшим. Тест поможет вам определить, в каком положении находится тумблер вашей негативной «Истории о нас». Эта анкета достаточно большая, и тому есть веская причина: принятие решения об уходе является очень важным и требует серьезных размышлений.

📝 Это настоящая любовь?

Исследование отношений в беспощадном свете науки может пугать, поэтому надеюсь, что многие из вас успокоятся, ознакомившись с последней в этой книге анкетой. Считайте ее заключительной проверкой состояния вашего союза. Эта анкета длинная, но, как и любовь, стоит потраченных на нее усилий. Вы можете обнаружить, что несмотря на все неудачи, проблемы и печали, питаете глубокое доверие друг к другу, которое поддерживает вашу любовь. Ну а если нет…

———
Служба психологической помощи IPPSY
8-800-200-31-00
+7(499)288-31-00

Почему громкие истории успеха не работают на простых людях?

Все мы любим истории о том, как кто-то добился невероятных высот. Мы читаем биографии успешных предпринимателей, смотрим мотивационные ролики и думаем: "Вот бы и мне так!" Но почему часто попытки повторить чужой успех заканчиваются разочарованием? Дело в "ошибке выжившего".

Ккогда мы вдохновляемся чужими историями успеха, мы видим только тех, кто "выжил" – тех, кто добился цели. Но мы не видим тех, кто пытался повторить их путь и потерпел неудачу. Их опыт остается за кадром.

К чему это приводит?
Когда мы слепо копируем чужие стратегии, мы совершаем ту самую "ошибку выжившего". Мы опираемся на ограниченную информацию об успехе и игнорируем гораздо большее количество примеров неудач.

Что же делать?
Вместо того, чтобы слепо копировать чужие стратегии, нужно:
✅ Собирать больше информации
Не ограничивайтесь историями успеха. Изучайте также причины неудач.
✅ Думать своей головой
Не принимайте чужой опыт как догму. Адаптируйте его под свои условия и обстоятельства.
✅ Создавать свой уникальный путь:
Самый надежный способ повторить чужой успех – создать свою собственную историю! Найдите свою страсть, развивайте свои навыки и двигайтесь вперед, опираясь на свой опыт и интуицию.

Вдохновляться чужими успехами – это здорово! Но важно помнить, что каждый путь уникален. Не бойтесь быть собой и создавать свою собственную историю успеха! 🚀

———
Служба психологической помощи IPPSY
8-800-200-31-00
+7(499)288-31-00

🔝5 качеств, делающих вашу жизнь лучше

Живущие в одних и тех же условиях, люди могут быть в совершенно разной степени готовы к столкновению с различными затруднениями. Мы отобрали 5 качеств, вполне подвластных тренировке, которые помогают успешно преодолевать преграды и в целом лучше относиться к собственной жизни.

1️⃣ Принятие – одно из самых замусоленных понятий в популярной и практической психологии. Однако затертость не лишает его ценности и смысла. Часто про принятие говорят так, будто оно есть согласие с чем-то или разрешение чего-то. Но по сути оно – момент времени, в котором я нахожу себя, свое состояние и что-то, что на него воздействует и смирение с этим всем. Ты опоздал, я ждал тебя час, я не согласен с таким поведением и не хочу с ним мириться. Но сейчас – это свершившийся факт, его уже не изменить. И я могу либо принять его, принять во внимание, что ты опоздун, либо списать со счетов, найти тебе оправдание или возмутиться, надеясь, что ты изменишься. В обоих случаях я могу быть зол, но в первом я буду зол только в этот раз, потому что принял это в тебе, а во втором – каждый раз, потому что снова и снова отказываюсь принимать эту данность.

2️⃣ Благодарность – специфическое состояние, которое выражается как в намерении отплатить добром принесшему дар, так и в желании одарить непричастных. Специфично в нем то, что дарителем может восприниматься не только человек, но и природа, мир в целом, бог и вообще все что угодно. В этом и есть самое прекрасное – неважно, кто и что подарил, важна лишь оценка этого как несомненного дара. Как и в случае с красотой в глазах смотрящего, благодарность в чувствах и мыслях благодарящего. По сути это навык. И сложно не согласиться с Сенекой в том, что он - добродетель, возвышающая душу, потому что несет радость и удовлетворение благодарному.

3️⃣ Любопытство – состояние, которое сложно классифицировать. Эмоция, реакция, интенция, рефлекс, аспект мышления – в нем всего есть понемногу. Чего в нем точно нет, так это оценки. Оно самодостаточно, вещь в себе, позволяющая и другие вещи рассматривать как самостоятельные, не включенные в систему оценочных координат. В этом и есть ресурс: проблема, вызывающая любопытство, превращается в задачу, исследование, эксперимент. Из нее выветривается негативный флер, оставляя только удовольствие от поиска разгадки. И это тоже навык – уметь абстрагироваться, давая зеленый свет любопытству, которое не терпит долженствований и критики.

4️⃣ Дисциплина – поведенческий паттерн, направленный на поддержание определенного порядка. В отличие от первых двух качеств, она не приносит радости сама по себе, но позволяет с минимальными потерями проходить через трудности и лишения. Эпоха мотивации сделала людей неустойчивыми к временным трудностям и неопределенности. Дисциплина как раз помогает сохранить себя и уклад своей жизни, становясь почвой под ногами, когда другой опоры нет. И это не про то, что нужно ехать на дохлой лошади. Скорее про то, что стоит строить планы, исходя из того, что лошадь есть, когда она выдохлась или заболела.

5️⃣ Вера – состояние эмоционального и рационального принятия чего-либо истиной без каких-либо доказательств и даже им вопреки. Это сухое определение резко контрастирует с самим значением слова. Речь, разумеется, не только о религиозной вере. Верить в справедливость, сталкиваясь с беззаконием, в теорию, не находя подтверждений, в доброту, видя проявления злобы – это труд, но труд благодарный.

Если дисциплина – это корни дерева, а благодарность – его пища, то вера – это сам рост. Она плохо связана с данностью сегодняшнего дня, являясь ориентиром в завтрашнем. И в этом противоречии кроется ее трансцендентная польза.

———
Служба психологической помощи IPPSY
8-800-200-31-00
+7(499)288-31-00

1 сентября: как родителя, детям и студентам пережить начало учебного года без стресса? 📚

После летней расслабленности в жизнь пора возвращаться в строгий режим, домашние задания и новые вызовы. Чтобы этот переход был максимально плавным и безболезненным, рекомендуем:

📖 Для родителей
• Поддержите и ободрите ребенка
Помните, что для ребенка возвращение в школу – это тоже стресс. Поддержите его, поговорите о его чувствах и опасениях, напомните о приятных моментах школьной жизни.
• Не давите
Не стоит сразу же требовать от ребенка отличных оценок и немедленного включения в учебный процесс. Дайте ему время адаптироваться и привыкнуть к новому ритму.
• Будьте терпеливы
В первые дни учебы у ребенка могут возникать трудности с концентрацией, усидчивостью и выполнением домашних заданий. Будьте терпеливы и поддерживайте его, предлагая помощь, но не делая все за него.
• Заботьтесь о себе
Помните, что ваше эмоциональное состояние напрямую влияет на ребенка. Не забывайте о своем отдыхе и расслаблении, чтобы избежать переутомления и раздражительности.
• Наладьте контакт с учителем
С самого начала учебного года поддерживайте связь с учителем, чтобы быть в курсе успеваемости и поведения ребенка, а также оперативно решать возникающие вопросы.

📖 Для студентов и детей
• Вспомните о друзьях
Учеба - это не только теория и задания, это еще и интересные беседы, радостные встречи и новые знакомства.
• Поговорите о своих чувствах
Если вы испытываете страх или тревогу, поговорите о них со специалистом или близкими.
• Не бойтесь просить помощи
В любой трудной ситуации всегда можно обратиться за помощью к преподавателям, родителям или друзьям.
• Найдите интерес в учебе
Подумайте о том, как сегодняшний день повлияет на вашу жизнь и карьеру в будущем. Найдите в вашей учебе что-то, что зажигает в вас любопытство.
• Не забывайте об отдыхе:
Жизнь состоит не только из учебы. Обратите внимание, хватает ли вам времени и ресурсов для занятий хобби, досуг, прогулки или спорт.

1 сентября – это не только начало учебного года, но и возможность для новых открытий и достижений.

Поздравляем с Днем знаний! 🎉

———
Служба психологической помощи IPPSY
8-800-200-31-00
+7(499)288-31-00

✍️ Бесплатный тест на созависимость

Многие люди в своей жизни сталкиваются с понятием созависимости в отношениях и даже не догадываются об этом. Созависимость – это состояние сильной, можно даже сказать, аномальной привязанности к другому человеку, и она существует не только в любовных союзах. Мать и дочь, брат и сестра, отец и дети также могут быть участниками таких отношений.

Человек, потерявший свою автономию становится слабым и уязвимым, он склонен к частым агрессивным состояниям. Его сердце понимает, что он находится в зависимости от другого человека, но мозг твердит, что так и должно быть. Многие семейные пары не знают, как избавиться от созависимости в отношениях. Они расходятся, находят новых партнеров, но жизнь по-прежнему не меняется.

Пройдите быстрый тест и узнайте, проявляется ли у вас созависимость в отношениях.

———
Служба психологической помощи IPPSY
8-800-200-31-00
+7(499)288-31-00

Какую помощь мы оказываем? 🙏

Цель нашей Службы – предоставление качественной и доступной психологической помощи самым разным слоям населения и по широкому спектру проблем.

В зависимости от возможностей и пожеланий клиентов, мы предоставляем платную и бесплатную помощь, в дистанционном формате, оказываемую как студентами Института, так и опытными проверенными выпускниками.

1️⃣ Бесплатная Горячая линия
Каждый день с 7:00 до 23:00 наши профессиональные психологи готовы выслушать и поддержать. Работаем с любыми запросами: карьера, личная жизнь, семья, трудные ситуации.
Звоните: 8-800-200-31-00, +7(499)288-31-00.

2️⃣ Платные консультации
Если вы планируете длительную терапию с опытным специалистом, мы предлагаем широкий выбор психологов: для взрослых, детей и семей.
У нас вы найдете специалистов по соматическим проблемам и экспертов по кризисным ситуациям.
Цена: 3 500 рублей
🎁 Первые 3 консультации – БЕСПЛАТНО!

3️⃣ Групповая работа
В некоторых ситуациях групповая терапия оказывается даже продуктивнее индивидуальной.
Приглашаем присоединиться к нашим психотерапевтическим группам и тренингам навыков!
▫️ Применение терапии принятия и ответственности (АСТ) на себе
▫️ Тренинг навыков ДПТ (диалектико-поведенческая терапия)

✅ Все сотрудники Службы прошли специальное обучение и применяют в своей практике только методы с доказанной эффективностью. Все психологи работают под надзором супервизоров и следуют этическим принципам психологов.

———
Служба психологической помощи IPPSY
8-800-200-31-00
+7(499)288-31-00

🥳 Поздравляем с Международным днем благотворительности!
Сегодня - отличный повод, чтобы начать делать мир лучше, но как делать это экологично и с заботой о себе?

Многие из нас чувствуют отклик помогать, и это прекрасно! Но важно помнить, что помощь должна приносить радость и удовлетворение, а не истощать.

Вот несколько рекомендаций для тех, кто только начинает свой путь в благотворительности:

💫 Исследуйте себя
Прежде чем бросаться в омут с головой, подумайте, что вам действительно интересно и важно. Какая проблема вас больше всего волнует? С какой целевой группой вам хотелось бы работать? Выберите то, что отзывается в вашем сердце.

💫 Начните с малого
Не пытайтесь сразу объять необъятное. Небольшие, но регулярные действия принесут гораздо больше пользы, чем однократный порыв энтузиазма, который быстро закончится.

💫 Узнайте больше
Прежде чем оказывать помощь, изучите вопрос. Разберитесь в проблеме, с которой вы хотите бороться, узнайте о существующих организациях и инициативах.

💫 Проверьте репутацию
Если вы планируете пожертвовать деньги или вещи, убедитесь, что организация, которой вы доверяете, действительно работает эффективно и прозрачно.

💫 Оценивайте свои ресурсы
Честно оцените, сколько времени, денег и энергии вы готовы потратить на благотворительность. Установите реалистичные цели и не перегружайте себя.

💫 Делегируйте
Если чувствуете, что не справляетесь со всеми задачами самостоятельно, не стесняйтесь просить о помощи у других. Объединяйтесь с друзьями, коллегами или единомышленниками.

💫 Отслеживайте результаты
Наблюдайте за тем, как ваша помощь влияет на ситуацию, и радуйтесь своим успехам. Это поможет вам сохранить мотивацию и избежать выгорания.

💫 Не забывайте о себе
Помните, что вы не сможете эффективно помогать другим, если не будете заботиться о себе. Высыпайтесь, правильно питайтесь, занимайтесь спортом и находите время для отдыха и развлечений.

💫 Обращайтесь за поддержкой
Если чувствуете, что вам нужна помощь, не стесняйтесь обращаться к специалистам. Психологи нашей службы всегда готовы вас выслушать и поддержать абсолютно бесплатно - звоните!

С Праздником! 🎉

———
Служба психологической помощи IPPSY
8-800-200-31-00
+7(499)288-31-00

Упражнение "Управление чужими переживаниями"

Вот несколько простых приемов, которые помогут вам понимать эмоции других людей и адекватно реагировать на них:

1. Фиксация данных.
Заведите дневник и кратко описывайте, что вы чувствовали и как управляли эмоциями. Через какое‑то время вы удивитесь, насколько проще стало их контролировать.

2. «Примерка» эмоций.
Чтобы вызвать какую‑либо эмоцию у других, прочувствуйте ее сами, ведь эмоциональным состоянием мы чаще всего заражаемся.

3. Умение слушать.
Дать другому человеку выговориться — один из лучших способов управления эмоциями. Но по-настоящему слушать умеют немногие. Мы перебиваем, утешаем, подбадриваем — и в итоге усиливаем у собеседника «лишнюю» эмоцию.

4. Расширение лидерского репертуара.
Проанализируйте, какие эмоции присущи вашему стилю, а каких недостает. Часто срываетесь? Сосредоточьтесь и объясните проблему спокойно. Не позволяете себе повышать голос на собеседника? Возможно, с кем‑то уже давно пора поговорить пожестче. Необязательно резко менять свой стиль общения. Для начала выясните, что у вас хорошо получается, а в каких ситуациях стоит попробовать действовать иначе.

5. Метод тотального «да».
Обычно, когда наш собеседник выражает недовольство, мы начинаем либо оправдываться и объясняться, либо спорить и выдвигать встречные возражения. И то и другое усиливает агрессию второй стороны. Чтобы ее снизить, стоит в чем‑то согласиться с критикой. При этом важно найти адекватную формулу согласия: вместо фразы «Конечно, вы правы» начните свою защиту со слов «Да, я действительно был не прав в этой ситуации».

———
Служба психологической помощи IPPSY
8-800-200-31-00
+7(499)288-31-00

💔 Сегодня – Всемирный день предотвращения самоубийств. Это день, чтобы поговорить о сложном, но важном и напомнить, что вы не одни.

Если вы переживаете трудные времена:

🫂 Знайте, что вы не одиноки.
Многие люди сталкиваются с похожими чувствами. Это нормально – испытывать боль, грусть, отчаяние.
🗣 Не держите это в себе.
Поговорите с кем-то, кому доверяете – другом, членом семьи, психологом, консультантом. Просто высказаться – уже шаг к облегчению.
📞 Обратитесь за профессиональной помощью.
Наша служба всегда готова вас выслушать и поддержать: 8-800-200-31-00, +7(499)288-31-00
✨ Помните: это не навсегда.
Ваше состояние может измениться, и жизнь может снова наполниться радостью и смыслом.

Если ваш друг или близкий в сложной ситуации:

• Будьте рядом и слушайте. Не перебивайте, не оценивайте, просто дайте человеку выговориться.
• Проявите эмпатию и поддержку. Покажите, что вам не все равно, что вы беспокоитесь и готовы помочь.
• Избегайте обесценивания. Не говорите "все будет хорошо", "не переживай", "это все ерунда". Важно признать чувства человека.
• Предложите помощь в поиске профессиональной поддержки. Вместе позвоните на горячую линию, найдите психолога или терапевта.
• Не берите на себя всю ответственность за спасение. Вы не обязаны и не можете решить все проблемы за другого человека. Главное – быть рядом и поддержать.

Говорить о своих чувствах – это нормально. Обращаться за помощью – это смело. Будем заботиться о себе и друг друге! ❤️

———
Служба психологической помощи IPPSY
8-800-200-31-00
+7(499)288-31-00

⚠️ Установки, разрушающие психологический комфорт

Мы уже не раз заявляли, что проблемы нашего настроения – это порождение наших мыслей и нашего отношения к жизни. Чувствование и переживание часто связано с тем, во что человек верит, чего ожидает от жизни и как готов ее воспринимать.

К наиболее распространенным установкам, разрушающим психологический комфорт и позитивное настроение относятся такие утверждения, как:

❌ «Это из-за него (нее, их…) я так себя чувствую».
В этой установке преувеличена возможность других людей управлять нашими чувствами. Какой бы силой, даром они ни обладали, наши чувства рождаются в нас и зависят прежде всего от нас.

❌ «Все (многое…) вокруг делается неправильно, на самом деле все должно быть иначе».
Все правильно никогда не было и не будет. Мир живет по своим законам, раздумывать о том, принимать их или нет, - бессмысленно.

❌ «Необходимо изменить другого человека (этих людей…)».
Человек имеет весьма ограниченные возможности изменять другого человека, даже близкого. Часто за стремлением изменить другого человека, искренним желанием «сделать его лучше» скрыто другое стремление – сделать его более удобным для нас.

❌ «Я должен стремиться к совершенству во всем - совершенству своей личности, отношений с окружающими, семейных отношений, ведения дел, своего жилища…».
Данная установка связана с тем, что человек слабо осознает, насколько достижим идеал, к которому он стремится, какова будет цена его достижения. В данном случае человек, скорее всего, не оценил необходимость определить свои приоритеты.

❌ «Окружающие плохо решают мои проблемы (мало помогают…)».
Никто лучше нас не решит наши проблемы. Окружающие нас люди, близкие и чужие, живут не для того, чтобы решать наши проблемы. У них есть собственные проблемы.

❌ «Я должен всем нравиться. Если окружающие не выражают свою симпатию, надо приложить все силы, чтобы добиться этого».
Невозможно всем нравиться, и напрасно к этому стремиться. Окружающие могут не выражать симпатию, поскольку погружены в свои проблемы. И.В. Гете писал: «Самое смешное желание – это желание нравиться всем». Известные психотерапевты Р. Бэндлер и Дж. Гриндер приводят верное замечание одного пациента: «Быть хорошим все время слишком трудно». Нравиться всем окружающим – тщетная затея.

❌ «Я несчастлив».
Счастье не является состоянием, возникающим под влиянием внешних обстоятельств. Ощущение счастья – часть отношения человека к действительности в целом. Способность чувствовать, замечать и понимать свое счастье зависит от готовности человека видеть себя счастливым.

———
Служба психологической помощи IPPSY
8-800-200-31-00
+7(499)288-31-00

Часто люди желают справиться с различными трудностями усилием воли. Как будто воля, как волшебная палочка, способна сделать что-то из ничего.

Но воля - это та же мотивация. Вы хотите получить что-то, что не можете взять сразу. Вы прилагаете усилия, которые должны принести отсроченный результат. И чем сильнее ваша мотивация (воля?), тем дольше и усерднее вы будете пытаться. Но не стоит ждать, что мотивация останется величиной постоянной, ее сила меняется под влиянием ряда параметров.

Поэтому, если уж хотите поддерживать ее силу (силу воли), не забывайте следить за собой на разных уровнях:

1️⃣ Следите за телом. Мотивация идет за потребностями. Если вы забыли про еду и сон, то скоро никакой воли не хватит, чтобы думать о чем-то, кроме борща и мягкой подушки.

2️⃣ Следите за эмоциями. Если ваше движение к цели вызывает у вас только негатив, надолго вас не хватит. Поэтому ищите кайф в процессе. Не грех делать что-то, что приносит удовольствие, пусть даже это не так эффективно, как другие способы.

3️⃣ Следите за мыслями. Если вы сфокусированы только на результате, процесс вас не подпитывает. Ставьте промежуточные цели, фокусируйтесь на том, что помогает, отмечайте даже небольшие успехи. Все это поддерживает уверенность в достижимости поставленной цели.

4️⃣ Следите за поведением. Как в старом анекдоте, мало молиться о победе в лотерее, нужно еще и билет купить. Не всегда и не все зависит от вас, но убедитесь, что вы хоть что-то делаете, чтобы достичь желаемого. И не о случая к случаю, а регулярно. И если это что-то не помогает, пробуйте новое.

5️⃣ Следите за окружением. Ищите тех, кто может помочь. Или хотя бы тех, кому близки ваши цели. Это вдохновляет и поддерживает.

И не забывайте: если речь зашла о воле, вы уже начали превозмогать. Далеко не всегда необходимо проламывать стены, чаще полезнее поискать дверь.

———
Служба психологической помощи IPPSY
8-800-200-31-00
+7(499)288-31-00

Несколько простых рекомендаций для соблюдения самоконтроля и удержания волевого намерения при реализации любой сложно-выполнимой задачи:

1. Ищите возможность сделать хоть маленький шажок в сторону цели, сразу после того, как у вас появилось какое-либо намерение. Откладывание обесценивает значимость. А дофаминовая эйфория, возникающая в момент появления новой идеи, позволит вам сделать это легко.

2. Старайтесь делать самые значимые (или сложные для вас с точки зрения волевых усилий) дела с утра. Чем дольше вы откладываете дела, тем больше волевых усилий вам предстоит предпринять для их реализации в дальнейшем.

3. Отслеживайте прогресс и ищите возможность испытывать ощущение чего-то сделанного. Записывайте в дневник каждый сделанный вами шажок по пути к своей цели. Таким образом, вы поддерживаете себя и присваиваете опыт собственной успешности.

4. Воздержитесь от негативных домысливаний и предположений (а если…, а вдруг…, у меня не получится… и т.д.). Вы никогда не сможете контролировать все вокруг. Просто делайте то, что вам нужно. А если что-то пойдёт не так – просто поменяете свои действия, относительно изменившейся ситуации.

5. Соблюдайте баланс усилий. Направляя все усилия воли во что-то одно, можно «сорваться» в другом месте. Старайтесь распределять свои усилия между разными сферами своей жизни.

Как вернуть самоконтроль, когда чувствуете усталость или «блуждание мыслей»?

✳️ Проверьте «подлинность» своей усталости. Иногда мозг, эволюционно экономит наши ресурсы и подаёт ложные сигналы об усталости. Спросите себя – можете ли вы двигаться дальше? Как говорят спортсмены, здесь открывается «второе дыхание». Если все же усталость подлинная, необходимо дать мозгу «перезагрузку».

✳️ Попробуйте замедлить дыхание. Замедление дыхания до 4-6 вдохов в минуту возвращает организм в физиологическое состояние самоконтроля. Также здесь подходит временное переключение деятельности на противоположную той, которой вы заняты (с умственной – на физическую или наоборот), пятиминутная прогулка или небольшой дневной сон.

✳️ Если вы замечаете, что состояние усталости и «блуждания мыслей» наступает часто и не обусловлено перегрузкой и другими объективными вещами, попробуйте изменить свой рацион питания. Во-первых, замените быстрые углеводы на медленные – различные злаки, крупы, бобовые. Во-вторых, добавьте в рацион больше белковых продуктов – морепродукты, сыры, орехи. Мозг будет лучше «питаться» и позволит вам дольше удерживать рабочую активность.

———
Служба психологической помощи IPPSY
8-800-200-31-00
+7(499)288-31-00

👨‍👩‍👦 Как устанавливать ребенку правила

Когда вопрос заходит об установлении правил для ребенка, мнения родителей расходятся. Одни могут быть сторонниками жестких и многочисленных правил, считая, что ребенку нужна дисциплина. Другие – наоборот, будут их презирать и всячески от них отказываться, поскольку будут уверены, что правила вредят ребенку, его свободе воли.

А где же правда? С точки зрения психологии, она находится где-то посередине. Дело в том, что ребенку обязательно нужны правила.
Они дают ему ощущение безопасности в этом большом мире. Однако слишком большое количество правил, или правила, которые постоянно меняются, или те, которые можно соблюдать время от времени, не принесут пользу. Скорее наоборот, ребенок будет тревожным.

Как же устанавливать правила так, что бы это пошло на пользу? Познакомимся с методом четырех цветовых зон Ю. Б. Гиппенрейтера.

🟩 Зеленая зона
Это все то, что ребенок может делать самостоятельно и на свое усмотрение. В этой зоне нет внешних правил, малыш сам может решать что, когда и как делать. Например, в какие игрушки играть, чем рисовать и т.д. Эти действия дают ребенку ощущение свободы и выбора. Он знает, что есть вещи, которые он может решать сам и никто из взрослых не будет вмешиваться.

🟨 Желтая зона
Это те действия, в которых ребенку предоставляется относительная свобода. Например, «комнату нужно убрать до того, как ты ляжешь спать». Или «уроки нужно сделать до ужина». Эта зона учит ребенка с одной стороны, дисциплине, а с другой – умению планировать свое время и действия.

🟧 Оранжевая зона
Это те действия, которые не поощряются, но разрешены в особых обстоятельствах. Например, правилами закреплено, что малыш сам убирается в своей комнате, но сегодня он плохо себя чувствует или действительно очень устал. В этом случае он может не убираться в ней. Эта зона делает систему правил более гибкой, а также показывают малышу, что ввиду особых обстоятельств родители готовы идти к нему навстречу.

🟥 Красная зона
Это те действия, которые ребенку нельзя делать никогда и ни при каких обстоятельствах, поскольку они угрожают жизни и здоровью ребенка. Например, нельзя залезать на подоконник, нельзя играть со спичками и ножами и т.д. Таких правил должно быть немного, и их нарушение недопустимо никогда.

Вам, как родителю, такая система поможет упорядочить свои собственные требования к ребенку, а также состыковать их с требованиями других членов семьи.

Ребенку такая система даст ощущение безопасности и предсказуемости, а также рамок, в которых у него есть свобода.

❕Будьте готовы к тому, что список корректируется по мере взросления ребенка, поскольку он растет, его жизнь меняется, и правила, подходящие трехлетке уже не подходят маленькому школьнику.