Физиология стресса
Чтобы свой способ развития стрессоустойчивости, попробуем для начала разобраться с самим стрессом. То есть с тем, как развивается стресс в нашем организме.
Воздействия, вызывающие стресс называются стрессорами или стресс-факторами. Стрессоры бывают разными: внешними (ветер, холод, жара) и внутренними (эмоции, голод, жажда, боль). Воздействие стрессора запускает цепочку стресс-реакции, то есть дает начало стрессу.
Стресс развивается по схеме: тревога-адаптация-истощение:
1️⃣ Состояние тревоги - это первая реакция организма на какое-то воздействие. Состояние тревоги обеспечивает вегетативная нервная система ( а конкретно - симпатический отдел вегетативной нервной системы), то есть тот участок нервной системы, который мы не в состоянии контролировать. Эта система реагирует мгновенно на любое изменение окружающей среды. Чем больше изменение - тем сильнее и сложнее реакция.
Получив информацию о том, что где-то что-то изменилось вегетативная система, еще не зная, что изменилось и как это будет оценено, уже готовит ресурсы для реакции на окружающую среду. Для любой реакции, независимо от того, позитивная она или негативная, нужна энергия. Соответственно, вегетативная система запускает реакцию повышения обмена веществ, увеличивается подача кислорода к жизненно важным органам, в том числе к мозгу.
Далее вегетативная система будит эндокринную, то есть систему, которая регулирует процессы в организме за через гормоны. Дальнейшие действия осуществляет именно эта система. Эндокринная система, разбуженная вегетативной системой, сохраняет изменения, происшедшие в организме. с помощью выделения гормона адреналина. Адреналин поддерживает изменения, сделанные вегетативной системой средней продолжительностью от нескольких секунд до 10-15 минут.
На этом реакция тревоги завершается и переходит в реакцию адаптации.
2️⃣ Реакция адаптации - это цепочка изменений, которая происходит с участием головного мозга (конкретно - гипоталламуса). Все действия направленны на приспособление к окружающим условиям. На этом этапе происходят такие изменения как увеличение содержания глюкозы в крови (обеспечение повышенного запаса энергии), увеличение количества клеточных структур, которые синтезируют энергию и так далее. Реакция адаптации может быть длительной и нет, все зависит от состояния организма и силы и длительности воздействия стрессора.
Реакция адаптации имеет два исхода: либо организм приспосабливается к новым условиям и живет дальше, либо силы организма подходят к концу и тогда начинается стадия истощения.
3️⃣ Реакция истощения - это период развития стресса, когда силы организма уже не в состоянии противостоять воздействию стрессора и организм начинает медленно гибнуть. Первой страдает иммунная система, пищеварительная система. Если стрессовый фактор не прекратится - организм погибает.
*️⃣ Другие факты говорят о том, что люди сегодня склонны видеть стресс там, где его вовсе нет, и о стрессе говорят в первую очередь те, кто не умеет и не хочет брать на себя ответственность справляться с элементарными трудностями. На работу себя поднять - уже это называют стрессом. Выслушать замечание, что на работе они заняты посторонними делами - уже ужасный стресс.
Знать физиологию стресса - полезно, но еще полезнее помнить о болезни первокурсников медицинских отделений, которые только начинают изучать заболевания и тут же все эти заболевания вдруг обнаруживают у себя.
❗️Итог: не устраивайте себе стресс, не пугайте себя. Ведите здоровый и интересный образ жизни, приучите себя думать о делах, заботиться о близких, жить в режиме реальной, а не нафантазированной ситуации - и никакие стрессы вам будут не страшны.
Чтобы свой способ развития стрессоустойчивости, попробуем для начала разобраться с самим стрессом. То есть с тем, как развивается стресс в нашем организме.
Воздействия, вызывающие стресс называются стрессорами или стресс-факторами. Стрессоры бывают разными: внешними (ветер, холод, жара) и внутренними (эмоции, голод, жажда, боль). Воздействие стрессора запускает цепочку стресс-реакции, то есть дает начало стрессу.
Стресс развивается по схеме: тревога-адаптация-истощение:
1️⃣ Состояние тревоги - это первая реакция организма на какое-то воздействие. Состояние тревоги обеспечивает вегетативная нервная система ( а конкретно - симпатический отдел вегетативной нервной системы), то есть тот участок нервной системы, который мы не в состоянии контролировать. Эта система реагирует мгновенно на любое изменение окружающей среды. Чем больше изменение - тем сильнее и сложнее реакция.
Получив информацию о том, что где-то что-то изменилось вегетативная система, еще не зная, что изменилось и как это будет оценено, уже готовит ресурсы для реакции на окружающую среду. Для любой реакции, независимо от того, позитивная она или негативная, нужна энергия. Соответственно, вегетативная система запускает реакцию повышения обмена веществ, увеличивается подача кислорода к жизненно важным органам, в том числе к мозгу.
Далее вегетативная система будит эндокринную, то есть систему, которая регулирует процессы в организме за через гормоны. Дальнейшие действия осуществляет именно эта система. Эндокринная система, разбуженная вегетативной системой, сохраняет изменения, происшедшие в организме. с помощью выделения гормона адреналина. Адреналин поддерживает изменения, сделанные вегетативной системой средней продолжительностью от нескольких секунд до 10-15 минут.
На этом реакция тревоги завершается и переходит в реакцию адаптации.
2️⃣ Реакция адаптации - это цепочка изменений, которая происходит с участием головного мозга (конкретно - гипоталламуса). Все действия направленны на приспособление к окружающим условиям. На этом этапе происходят такие изменения как увеличение содержания глюкозы в крови (обеспечение повышенного запаса энергии), увеличение количества клеточных структур, которые синтезируют энергию и так далее. Реакция адаптации может быть длительной и нет, все зависит от состояния организма и силы и длительности воздействия стрессора.
Реакция адаптации имеет два исхода: либо организм приспосабливается к новым условиям и живет дальше, либо силы организма подходят к концу и тогда начинается стадия истощения.
3️⃣ Реакция истощения - это период развития стресса, когда силы организма уже не в состоянии противостоять воздействию стрессора и организм начинает медленно гибнуть. Первой страдает иммунная система, пищеварительная система. Если стрессовый фактор не прекратится - организм погибает.
*️⃣ Другие факты говорят о том, что люди сегодня склонны видеть стресс там, где его вовсе нет, и о стрессе говорят в первую очередь те, кто не умеет и не хочет брать на себя ответственность справляться с элементарными трудностями. На работу себя поднять - уже это называют стрессом. Выслушать замечание, что на работе они заняты посторонними делами - уже ужасный стресс.
Знать физиологию стресса - полезно, но еще полезнее помнить о болезни первокурсников медицинских отделений, которые только начинают изучать заболевания и тут же все эти заболевания вдруг обнаруживают у себя.
❗️Итог: не устраивайте себе стресс, не пугайте себя. Ведите здоровый и интересный образ жизни, приучите себя думать о делах, заботиться о близких, жить в режиме реальной, а не нафантазированной ситуации - и никакие стрессы вам будут не страшны.
❤5
Согласно теории стрессоустойчивости все люди делятся на 4 группы:
😰 Стрессонеустойчивые: характеризует максимально возможная ригидность по отношению к внешним событиям. Они не склонны менять свое поведение и адаптироваться под внешний мир. Их установки и понятия незыблемы. Поэтому любое неблагоприятное внешнее событие или даже намек на его возможность в будущем для них - стресс.
🏃🏻♀️ Стрессотренируемые: готовы к переменам, но только не глобальным и не мгновенным. Они стараются трансформировать свою жизнь постепенно, непринужденно, безболезненно, а когда это по объективным причинам невозможно, делаются раздражительными или впадают в депрессию. Однако по мере повторения примерно схожих по содержанию напряженных ситуаций «стрессотренируемые» привыкают и начинают реагировать на стрессы более спокойно.
🗿 Стрессотормозные: отличаются жесткостью своих жизненных принципов и мировоззренческих установок, однако к внезапным внешним изменениям относятся достаточно спокойно. Они принципиально не готовы меняться постепенно, но могут пойти на быстрое и однократное изменение той или иной сферы их жизни, например, резко сменить работу. Если же стрессы следуют один за другим, а особенно имеют вялотекущий характер, они постепенно теряют присутствие духа и контроль над своими эмоциями.
💪🏻 Стрессоустойчивые: способны относительно спокойно принимать любые перемены, какой бы характер, длительный или мгновенный, они ни носили. Наоборот, все стабильное и заранее предопределенное является для них чуждым и вызывает иронию по причине всеобщей неустойчивости.
Стрессоустойчивость - умение эффективно действовать в нестабильных, кризисных условиях, но часто плохая приспособленность для работы в организациях с устоявшимися традициями.
🌟 По схеме можно определить, на что каждый тип ориентирован и какой тип мышления ему присущ.
К какой группе относитесь вы?
😰 Стрессонеустойчивые: характеризует максимально возможная ригидность по отношению к внешним событиям. Они не склонны менять свое поведение и адаптироваться под внешний мир. Их установки и понятия незыблемы. Поэтому любое неблагоприятное внешнее событие или даже намек на его возможность в будущем для них - стресс.
🏃🏻♀️ Стрессотренируемые: готовы к переменам, но только не глобальным и не мгновенным. Они стараются трансформировать свою жизнь постепенно, непринужденно, безболезненно, а когда это по объективным причинам невозможно, делаются раздражительными или впадают в депрессию. Однако по мере повторения примерно схожих по содержанию напряженных ситуаций «стрессотренируемые» привыкают и начинают реагировать на стрессы более спокойно.
🗿 Стрессотормозные: отличаются жесткостью своих жизненных принципов и мировоззренческих установок, однако к внезапным внешним изменениям относятся достаточно спокойно. Они принципиально не готовы меняться постепенно, но могут пойти на быстрое и однократное изменение той или иной сферы их жизни, например, резко сменить работу. Если же стрессы следуют один за другим, а особенно имеют вялотекущий характер, они постепенно теряют присутствие духа и контроль над своими эмоциями.
💪🏻 Стрессоустойчивые: способны относительно спокойно принимать любые перемены, какой бы характер, длительный или мгновенный, они ни носили. Наоборот, все стабильное и заранее предопределенное является для них чуждым и вызывает иронию по причине всеобщей неустойчивости.
Стрессоустойчивость - умение эффективно действовать в нестабильных, кризисных условиях, но часто плохая приспособленность для работы в организациях с устоявшимися традициями.
🌟 По схеме можно определить, на что каждый тип ориентирован и какой тип мышления ему присущ.
К какой группе относитесь вы?
👍4
Научиться различать эмоции и чувства – важный шаг к пониманию себя. Удобнее всего это делать по наглядному колесу.
Важно помнить, что эмоции и чувства - разные сущности. Эмоции – это кратковременные реакции на события, чувства – более глубокие и устойчивые переживания.
Осознавая, что именно вы испытываете, вы можете лучше управлять своими реакциями и делать более осознанный выбор в жизни.
Важно помнить, что эмоции и чувства - разные сущности. Эмоции – это кратковременные реакции на события, чувства – более глубокие и устойчивые переживания.
Осознавая, что именно вы испытываете, вы можете лучше управлять своими реакциями и делать более осознанный выбор в жизни.
❤5
Как развить свой эмоциональный интеллект?
Необходимо обратить внимание на развитие всего лишь четырех способностей:
🔼 Восприятие эмоций – способность распознавать эмоции по лицевой экспрессии, позам, жестам, голосу и другим невербальным признакам. Также сюда включается способность идентифицировать собственные эмоции. Восприятие эмоций – самый базовый аспект эмоционального интеллекта, который делает возможной всю последующую обработку эмоциональной информации.
🔼 Использование эмоций – это способность использовать эмоции для стимуляции различных видов когнитивной активности, такой как размышления и решение проблемы. Эту способность можно продемонстрировать следующим примером. Предположим, человеку нужно решить сложную и утомительную задачу, требующую длительных размышлений и внимания к деталям, в короткий отрезок времени. Какое эмоциональное состояние может помочь? Пребывание в слегка сниженном настроении помогает выполнять аккуратную, внимательную, методичную работу. В то же время, хорошее, счастливое настроение может стимулировать творческое мышление. Эмоционально интеллектуальный человек способен использовать изменения своего настроения для лучшего решения поставленных задач.
🔼 Понимание эмоций – способность понимать язык эмоций и оценивать сложные отношения между эмоциями, способность видеть разницу между эмоциями (например, между счастьем и восторгом). Кроме того, сюда же относится и способность понимать и описывать, каким образом эмоции изменяются во времени (например, как шок превращается в горе).
🔼 Управление эмоциями – отражает способность управлять своими эмоциями и эмоциями других людей. Это значит, что эмоции управляются в контексте целей индивида, самосознания и осознания социальной ситуации. Например, эмоционально интеллектуальный политик может увеличить свою собственную злость и использовать ее для того, чтобы произнести пламенную речь, которая вызвала бы праведный гнев в других людях.
Необходимо обратить внимание на развитие всего лишь четырех способностей:
🔼 Восприятие эмоций – способность распознавать эмоции по лицевой экспрессии, позам, жестам, голосу и другим невербальным признакам. Также сюда включается способность идентифицировать собственные эмоции. Восприятие эмоций – самый базовый аспект эмоционального интеллекта, который делает возможной всю последующую обработку эмоциональной информации.
🔼 Использование эмоций – это способность использовать эмоции для стимуляции различных видов когнитивной активности, такой как размышления и решение проблемы. Эту способность можно продемонстрировать следующим примером. Предположим, человеку нужно решить сложную и утомительную задачу, требующую длительных размышлений и внимания к деталям, в короткий отрезок времени. Какое эмоциональное состояние может помочь? Пребывание в слегка сниженном настроении помогает выполнять аккуратную, внимательную, методичную работу. В то же время, хорошее, счастливое настроение может стимулировать творческое мышление. Эмоционально интеллектуальный человек способен использовать изменения своего настроения для лучшего решения поставленных задач.
🔼 Понимание эмоций – способность понимать язык эмоций и оценивать сложные отношения между эмоциями, способность видеть разницу между эмоциями (например, между счастьем и восторгом). Кроме того, сюда же относится и способность понимать и описывать, каким образом эмоции изменяются во времени (например, как шок превращается в горе).
🔼 Управление эмоциями – отражает способность управлять своими эмоциями и эмоциями других людей. Это значит, что эмоции управляются в контексте целей индивида, самосознания и осознания социальной ситуации. Например, эмоционально интеллектуальный политик может увеличить свою собственную злость и использовать ее для того, чтобы произнести пламенную речь, которая вызвала бы праведный гнев в других людях.
👍2❤1✍1
Расширенная модель Эмоционального интеллекта Джона Мейера и Питера Сэловея 1997 года.
В этой модели они рассматривают Эмоциональный интеллект как способность перерабатывать информацию, содержащуюся в эмоциях: определять значение эмоций, их связи друг с другом, использовать эмоциональную информацию в качестве основы для мышления и принятия решений.
В этой модели они рассматривают Эмоциональный интеллект как способность перерабатывать информацию, содержащуюся в эмоциях: определять значение эмоций, их связи друг с другом, использовать эмоциональную информацию в качестве основы для мышления и принятия решений.
❤4
Упражнение "Комитет по радости"
Представьте пять человек, поведение которых вы считаете для себя эталоном радости. Они сидят в вашей комнате за большим круглым столом, а вы во главе стола. Вы видите их радостные лица, слышите их веселые голоса и смех, слышите, о чем они говорят.
Вы можете мысленно побеседовать с одним из членов комитета, потом с другим, третьим… Послушать, что каждый из них посоветует вам для поднятия настроения.
Скорее всего, вы найдете в их советах подсказку для себя - друзья скажут, что вам нужно расслабиться или стать более терпимым, а может быть даже более легкомысленным, чем вы есть. Возможно, посоветуют иначе, чем вы делаете это сейчас, относиться к жизни, окружающим и самому себе. В конце концов вы выберете то, что вам понравится и даст результат.
Здесь очень важно подобрать не только веселых и позитивных друзей, но людей дела – умеющих действовать и достигать целей. Не сразу удается правильно сформировать комитет, надо пробовать. Постепенно вы можете расширять его состав, в него могут входить мужчины и женщины, родственники, друзья, коллеги, даже маленькие дети – главное, чтобы каждый из них был человеком, на жизнерадостность которого вам хочется равняться.
Вольно или невольно, но мы всегда подражаем кому-то – но кому и в чем? Слушая значимых для себя людей, вы сможете понять, что заставляет их радоваться жизни, воспринимать ее ярко и солнечно. И взять их умение на собственное вооружение.
Представьте пять человек, поведение которых вы считаете для себя эталоном радости. Они сидят в вашей комнате за большим круглым столом, а вы во главе стола. Вы видите их радостные лица, слышите их веселые голоса и смех, слышите, о чем они говорят.
Вы можете мысленно побеседовать с одним из членов комитета, потом с другим, третьим… Послушать, что каждый из них посоветует вам для поднятия настроения.
Скорее всего, вы найдете в их советах подсказку для себя - друзья скажут, что вам нужно расслабиться или стать более терпимым, а может быть даже более легкомысленным, чем вы есть. Возможно, посоветуют иначе, чем вы делаете это сейчас, относиться к жизни, окружающим и самому себе. В конце концов вы выберете то, что вам понравится и даст результат.
Здесь очень важно подобрать не только веселых и позитивных друзей, но людей дела – умеющих действовать и достигать целей. Не сразу удается правильно сформировать комитет, надо пробовать. Постепенно вы можете расширять его состав, в него могут входить мужчины и женщины, родственники, друзья, коллеги, даже маленькие дети – главное, чтобы каждый из них был человеком, на жизнерадостность которого вам хочется равняться.
Вольно или невольно, но мы всегда подражаем кому-то – но кому и в чем? Слушая значимых для себя людей, вы сможете понять, что заставляет их радоваться жизни, воспринимать ее ярко и солнечно. И взять их умение на собственное вооружение.
👍3🔥2
Установки, разрушающие психологический комфорт
Известно, что проблемы нашего настроения – это порождение наших мыслей и нашего отношения к жизни. Чувствование и переживание часто связано с тем, во что человек верит, чего ожидает от жизни и как готов ее воспринимать.
К наиболее распространенным установкам, разрушающим психологический комфорт и позитивное настроение относятся такие утверждения, как:
🚩 «Это из-за него (нее, их…) я так себя чувствую».
В этой установке преувеличена возможность других людей управлять нашими чувствами. Какой бы силой, даром они ни обладали, наши чувства рождаются в нас и зависят прежде всего от нас.
🚩 «Все (многое…) вокруг делается неправильно, на самом деле все должно быть иначе».
Все правильно никогда не было и не будет. Мир живет по своим законам, раздумывать о том, принимать их или нет, - бессмысленно.
🚩 «Необходимо изменить другого человека (этих людей…)».
Человек имеет весьма ограниченные возможности изменять другого человека, даже близкого. Часто за стремлением изменить другого человека, искренним желанием «сделать его лучше» скрыто другое стремление – сделать его более удобным для нас.
🚩 «Я должен стремиться к совершенству во всем - совершенству своей личности, отношений с окружающими, семейных отношений, ведения дел, своего жилища…».
Данная установка связана с тем, что человек слабо осознает, насколько достижим идеал, к которому он стремится, какова будет цена его достижения. В данном случае человек, скорее всего, не оценил необходимость определить свои приоритеты.
🚩 «Окружающие плохо решают мои проблемы (мало помогают…)».
Никто лучше нас не решит наши проблемы. Окружающие нас люди, близкие и чужие, живут не для того, чтобы решать наши проблемы. У них есть собственные проблемы.
🚩 «Я должен всем нравиться. Если окружающие не выражают свою симпатию, надо приложить все силы, чтобы добиться этого».
Невозможно всем нравиться, и напрасно к этому стремиться. Окружающие могут не выражать симпатию, поскольку погружены в свои проблемы. И.В. Гете писал: «Самое смешное желание – это желание нравиться всем». Известные психотерапевты Р. Бэндлер и Дж. Гриндер приводят верное замечание одного пациента: «Быть хорошим все время слишком трудно». Нравиться всем окружающим – тщетная затея.
🚩 «Я несчастлив».
Счастье не является состоянием, возникающим под влиянием внешних обстоятельств. Ощущение счастья – часть отношения человека к действительности в целом. Способность чувствовать, замечать и понимать свое счастье зависит от готовности человека видеть себя счастливым.
Известно, что проблемы нашего настроения – это порождение наших мыслей и нашего отношения к жизни. Чувствование и переживание часто связано с тем, во что человек верит, чего ожидает от жизни и как готов ее воспринимать.
К наиболее распространенным установкам, разрушающим психологический комфорт и позитивное настроение относятся такие утверждения, как:
🚩 «Это из-за него (нее, их…) я так себя чувствую».
В этой установке преувеличена возможность других людей управлять нашими чувствами. Какой бы силой, даром они ни обладали, наши чувства рождаются в нас и зависят прежде всего от нас.
🚩 «Все (многое…) вокруг делается неправильно, на самом деле все должно быть иначе».
Все правильно никогда не было и не будет. Мир живет по своим законам, раздумывать о том, принимать их или нет, - бессмысленно.
🚩 «Необходимо изменить другого человека (этих людей…)».
Человек имеет весьма ограниченные возможности изменять другого человека, даже близкого. Часто за стремлением изменить другого человека, искренним желанием «сделать его лучше» скрыто другое стремление – сделать его более удобным для нас.
🚩 «Я должен стремиться к совершенству во всем - совершенству своей личности, отношений с окружающими, семейных отношений, ведения дел, своего жилища…».
Данная установка связана с тем, что человек слабо осознает, насколько достижим идеал, к которому он стремится, какова будет цена его достижения. В данном случае человек, скорее всего, не оценил необходимость определить свои приоритеты.
🚩 «Окружающие плохо решают мои проблемы (мало помогают…)».
Никто лучше нас не решит наши проблемы. Окружающие нас люди, близкие и чужие, живут не для того, чтобы решать наши проблемы. У них есть собственные проблемы.
🚩 «Я должен всем нравиться. Если окружающие не выражают свою симпатию, надо приложить все силы, чтобы добиться этого».
Невозможно всем нравиться, и напрасно к этому стремиться. Окружающие могут не выражать симпатию, поскольку погружены в свои проблемы. И.В. Гете писал: «Самое смешное желание – это желание нравиться всем». Известные психотерапевты Р. Бэндлер и Дж. Гриндер приводят верное замечание одного пациента: «Быть хорошим все время слишком трудно». Нравиться всем окружающим – тщетная затея.
🚩 «Я несчастлив».
Счастье не является состоянием, возникающим под влиянием внешних обстоятельств. Ощущение счастья – часть отношения человека к действительности в целом. Способность чувствовать, замечать и понимать свое счастье зависит от готовности человека видеть себя счастливым.
🔥4👍2
Август: как не поддаться "летней грусти" и встретить осень в ресурсе? 🍁
Мы на финишной прямой лета. Дни становятся короче, солнце светит уже не так ярко, и легкая грусть подкрадывается к сердцу. Летняя грусть – вполне естественное явление, но не стоит ей поддаваться!
Вместо того, чтобы тосковать по ушедшему лету, используйте это время, чтобы:
☀️ Завершить начатое
• Вспомните о планах и целях, которые вы ставили на лето. Уделите время для их завершения, даже если это небольшие шаги. Это придаст вам чувство удовлетворения и уверенности.
• Завершите незавершенные дела, которые тянутся с начала лета. Избавьтесь от "висяков", чтобы освободить место для новых начинаний осенью.
☀️ Насладиться моментом
• Составьте список вещей, которые вы хотите успеть сделать до конца лета: сходить на пикник, искупаться в озере, почитать книгу на свежем воздухе.
• Посвятите время себе и своим близким. Отключитесь от работы и социальных сетей, чтобы насладиться общением и создать теплые воспоминания.
☀️ Подготовиться к осени
• Составьте план на осень. Какие цели вы хотите достичь? Какие навыки хотите приобрести? Это поможет вам почувствовать контроль над ситуацией и избежать осенней хандры.
• Создайте уют в своем доме. Украсьте интерьер осенними мотивами, зажгите ароматические свечи, приготовьте теплый чай.
• Позаботьтесь о своем здоровье. Начните принимать витамины, чтобы укрепить иммунитет. Занимайтесь спортом, чтобы поддерживать себя в тонусе.
☀️ Практиковать осознанность
• Обратите внимание на свои чувства и эмоции. Примите их, не осуждая себя.
• Записывайте в дневник благодарности то, за что вы благодарны этому лету.
• Медитируйте, чтобы успокоить ум и настроиться на позитивный лад.
Смена сезонов – это естественный процесс, который открывает новые возможности. Встречайте осень с радостью и предвкушением новых свершений! 🍂
А как вы справляетесь с летней грустью? Делитесь своими советами в комментариях!
———
Служба психологической помощи IPPSY
8-800-200-31-00
+7(499)288-31-00
Мы на финишной прямой лета. Дни становятся короче, солнце светит уже не так ярко, и легкая грусть подкрадывается к сердцу. Летняя грусть – вполне естественное явление, но не стоит ей поддаваться!
Вместо того, чтобы тосковать по ушедшему лету, используйте это время, чтобы:
☀️ Завершить начатое
• Вспомните о планах и целях, которые вы ставили на лето. Уделите время для их завершения, даже если это небольшие шаги. Это придаст вам чувство удовлетворения и уверенности.
• Завершите незавершенные дела, которые тянутся с начала лета. Избавьтесь от "висяков", чтобы освободить место для новых начинаний осенью.
☀️ Насладиться моментом
• Составьте список вещей, которые вы хотите успеть сделать до конца лета: сходить на пикник, искупаться в озере, почитать книгу на свежем воздухе.
• Посвятите время себе и своим близким. Отключитесь от работы и социальных сетей, чтобы насладиться общением и создать теплые воспоминания.
☀️ Подготовиться к осени
• Составьте план на осень. Какие цели вы хотите достичь? Какие навыки хотите приобрести? Это поможет вам почувствовать контроль над ситуацией и избежать осенней хандры.
• Создайте уют в своем доме. Украсьте интерьер осенними мотивами, зажгите ароматические свечи, приготовьте теплый чай.
• Позаботьтесь о своем здоровье. Начните принимать витамины, чтобы укрепить иммунитет. Занимайтесь спортом, чтобы поддерживать себя в тонусе.
☀️ Практиковать осознанность
• Обратите внимание на свои чувства и эмоции. Примите их, не осуждая себя.
• Записывайте в дневник благодарности то, за что вы благодарны этому лету.
• Медитируйте, чтобы успокоить ум и настроиться на позитивный лад.
Смена сезонов – это естественный процесс, который открывает новые возможности. Встречайте осень с радостью и предвкушением новых свершений! 🍂
А как вы справляетесь с летней грустью? Делитесь своими советами в комментариях!
———
Служба психологической помощи IPPSY
8-800-200-31-00
+7(499)288-31-00
psy24.pro
Служба психологической помощи
Психологическая помощь на расстоянии звонка. Психологи службы работают в разных подходах и модальностях с разными категориями запросов. Телефоны Горячей линии психологической помощи: 8 800 200 3100; +7(499)288-31-00.
❤4
✍️ Бесплатный тест эмоционального интеллекта (EQ) Холла
Это наиболее известная в России методики для измерения эмоционального интеллекта. Она состоит из 30 утверждений, разбивающихся на 5 шкал:
1. эмоциональная осведомленность,
2. управление своими эмоциями,
3. самомотивация,
4. эмпатия,
5. распознавание эмоций других людей.
👉🏻 Пройти тест
Делитесь с нами впечатлениями от результатов!)
———
Служба психологической помощи IPPSY
8-800-200-31-00
+7(499)288-31-00
Это наиболее известная в России методики для измерения эмоционального интеллекта. Она состоит из 30 утверждений, разбивающихся на 5 шкал:
1. эмоциональная осведомленность,
2. управление своими эмоциями,
3. самомотивация,
4. эмпатия,
5. распознавание эмоций других людей.
👉🏻 Пройти тест
Делитесь с нами впечатлениями от результатов!)
———
Служба психологической помощи IPPSY
8-800-200-31-00
+7(499)288-31-00
psytests.org
Пройти тест: Тест эмоционального интеллекта Холла
Тест эмоционального интеллекта Холла. Онлайн-версия психологического теста. Инструкция. Здесь можно начать прохождение теста.
🔥2🤝1
🔝5 вещей, в которых психологи помогают клиентам
Современный рынок психологических услуг переполнен различными подходами, школами и направлениями. Не говоря уже о том, что количество техник перевалило за тот рубеж, когда их проще несколько раз изобрести заново, чем запомнить. Но, несмотря на все разнообразие, есть и то, что делают почти все психологи и почти со всеми клиентами.
✔️ Информирование
Знакомство даже с общими психическими закономерностями способно само по себе решить ряд проблем. Особенно тех, где в собственной некомпетентности расписываться трудно: воспитание детей, выстраивание отношений, секс… Парадокс в том, что это даже для специалистов действительно сложные темы, потому что знание о них меняется вместе с обществом, за переменами трудно уследить. А людям кажется, что уж тут-то информации море. Да, море, только мертвое оно, дилетантское. Другая крайность – измерять качество консультации или тренинга количеством полученной информации. Хотя информирование, при всех его возможностях, чаще всего – только первый шаг к изменениям, поэтому многие психологи с большей охотой рекомендуют литературу, чем пересказывают ее.
✔️ Тренировка
Все прекрасно понимают, что такое права без опыта вождения или диплом без практики. На психологию это понимание почему-то не распространяется. Многие клиенты прекрасно знают, что им нужно сделать, но вот подобранные средства редко оказываются подходящими. В тренингах это особенно заметно, когда участник скучает на теоретической части, а после практической ходит с глазами на выкате. Потому что только в отработке увидел, насколько сам себе мешает. В консультациях тренировка нужна не меньше, только отрабатываются более индивидуальные вещи, под ситуацию и особенности клиента.
✔️ Управление вниманием
С этого пункта начинается основная работа психолога. Широко известно, что человек видит в первую очередь то, что готов увидеть. Но обычно это известно про другого, не про себя. Задача психолога – понять, сужено внимание клиента или, наоборот, совершенно не фокусируется, куда оно направлено и что такое значимое выпадает из его поля. О последнем специалисту судить сложно, потому что нельзя наверняка сказать про другого человека, что ему значимо. Нельзя даже знать, как он вообще понимает это слово. Поэтому психологи задают много вопросов, иногда очень глупых. Потому что у них нет своих глаз в чужом внутреннем мире. Они пользуются клиентскими. А потом учат клиентов управлять взором самостоятельно.
✔️ Разрешение
Это универсальная для всех направлений установка, без которой ни терапия, ни консультация просто невозможны. Разрешение человеку плакать, смеяться невпопад, быть глупым, неумелым, раздраженным, подозрительным, испытывающим вообще какие-то непонятные переживания. Это разрешение позволяет выйти наружу тому, что обычно приходится прятать, чтобы потом понять, как с этим быть. Иногда это совершенно безобидные вещи, которые нужно просто выпустить. Иногда – что-то, что можно и стоило бы изменить. В отдельных случаях с этим можно только смириться, что тоже весьма помогает
✔️ Отражение
Психологи 5 лет изучают фундаментальные психологические законы, потом в среднем еще столько же тренируются их применять, после чего всю оставшуюся практику учатся отличать себя от клиента. Со стороны кажется – тоже мне, велика наука! Вот я, вот ты – что тут отличать? На деле сложно сказать наверняка, на что реагируешь: на чужие слова, на воспоминания или ассоциации, которые они вызвали, на подачу, на погоду, на урчание желудка или на то, что тебе самому не дают высказаться. Психолог обязан учиться это определять, чтобы в процессе работы с клиентом реагировать на него, а не на себя. Чтобы стать своеобразным зеркалом, в котором клиент может себя разглядеть и понять, нравится ли ему таким быть.
———
Служба психологической помощи IPPSY
8-800-200-31-00
+7(499)288-31-00
Современный рынок психологических услуг переполнен различными подходами, школами и направлениями. Не говоря уже о том, что количество техник перевалило за тот рубеж, когда их проще несколько раз изобрести заново, чем запомнить. Но, несмотря на все разнообразие, есть и то, что делают почти все психологи и почти со всеми клиентами.
✔️ Информирование
Знакомство даже с общими психическими закономерностями способно само по себе решить ряд проблем. Особенно тех, где в собственной некомпетентности расписываться трудно: воспитание детей, выстраивание отношений, секс… Парадокс в том, что это даже для специалистов действительно сложные темы, потому что знание о них меняется вместе с обществом, за переменами трудно уследить. А людям кажется, что уж тут-то информации море. Да, море, только мертвое оно, дилетантское. Другая крайность – измерять качество консультации или тренинга количеством полученной информации. Хотя информирование, при всех его возможностях, чаще всего – только первый шаг к изменениям, поэтому многие психологи с большей охотой рекомендуют литературу, чем пересказывают ее.
✔️ Тренировка
Все прекрасно понимают, что такое права без опыта вождения или диплом без практики. На психологию это понимание почему-то не распространяется. Многие клиенты прекрасно знают, что им нужно сделать, но вот подобранные средства редко оказываются подходящими. В тренингах это особенно заметно, когда участник скучает на теоретической части, а после практической ходит с глазами на выкате. Потому что только в отработке увидел, насколько сам себе мешает. В консультациях тренировка нужна не меньше, только отрабатываются более индивидуальные вещи, под ситуацию и особенности клиента.
✔️ Управление вниманием
С этого пункта начинается основная работа психолога. Широко известно, что человек видит в первую очередь то, что готов увидеть. Но обычно это известно про другого, не про себя. Задача психолога – понять, сужено внимание клиента или, наоборот, совершенно не фокусируется, куда оно направлено и что такое значимое выпадает из его поля. О последнем специалисту судить сложно, потому что нельзя наверняка сказать про другого человека, что ему значимо. Нельзя даже знать, как он вообще понимает это слово. Поэтому психологи задают много вопросов, иногда очень глупых. Потому что у них нет своих глаз в чужом внутреннем мире. Они пользуются клиентскими. А потом учат клиентов управлять взором самостоятельно.
✔️ Разрешение
Это универсальная для всех направлений установка, без которой ни терапия, ни консультация просто невозможны. Разрешение человеку плакать, смеяться невпопад, быть глупым, неумелым, раздраженным, подозрительным, испытывающим вообще какие-то непонятные переживания. Это разрешение позволяет выйти наружу тому, что обычно приходится прятать, чтобы потом понять, как с этим быть. Иногда это совершенно безобидные вещи, которые нужно просто выпустить. Иногда – что-то, что можно и стоило бы изменить. В отдельных случаях с этим можно только смириться, что тоже весьма помогает
✔️ Отражение
Психологи 5 лет изучают фундаментальные психологические законы, потом в среднем еще столько же тренируются их применять, после чего всю оставшуюся практику учатся отличать себя от клиента. Со стороны кажется – тоже мне, велика наука! Вот я, вот ты – что тут отличать? На деле сложно сказать наверняка, на что реагируешь: на чужие слова, на воспоминания или ассоциации, которые они вызвали, на подачу, на погоду, на урчание желудка или на то, что тебе самому не дают высказаться. Психолог обязан учиться это определять, чтобы в процессе работы с клиентом реагировать на него, а не на себя. Чтобы стать своеобразным зеркалом, в котором клиент может себя разглядеть и понять, нравится ли ему таким быть.
———
Служба психологической помощи IPPSY
8-800-200-31-00
+7(499)288-31-00
❤7
🕹 Манипуляция
Подобно всем жертвам внезапной популярности, этот термин давно перестал обозначать что-то конкретное, и даже иным специалистом используется лишь как модное словечко.
По запросу «психологическая манипуляция» гугл бодро выдает массу ресурсов, определяющих термин десятками способов, объединенных только понятием «психологическое воздействие». При этом одни считают, что оно непременно скрытое, другие – что обязательно меняет восприятие жертвы, третьи – что совершается в интересах манипулятора в ущерб жертве, четвертые вообще ставят знак равенства между манипуляцией и любым воздействием. Последнее, отсекается бритвой Оккама («не следует множить сущности без необходимости») за ненадобностью. Разберемся с остальным.
Должна ли скрытность быть критерием манипуляции? А если манипулятор неумел, и вы прекрасно понимаете, чего он хочет добиться, его воздействия перестают быть манипулятивными? С этим сложно согласиться. Кроме того совершенно явная манипуляция не всегда теряет в действенности, о чем прекрасно знают маркетологи. Должно ли меняться восприятие жертвы? Возможно, но ведь не обязательно. Искусный манипулятор не создает в целевом объекте ничего нового, просто дергает за то, что уже есть: слабости, надежды, ценности и прочее. А вот то, что манипуляция совершается в интересах манипулятора и непременно в ущерб жертве, похоже на правду.
Однако до полного определения не хватает ясности: как понять, что будет ущерб? Хитрый родитель уловкой мотивирует ребенка прекратить игру и пойти спать, например. Это явно в ущерб интересам ребенка (как он сам их понимает), но является ли такое воздействие манипулятивным? Нет, потому что в данной ситуации взрослый действует как раз из интересов ребенка (как их понимает взрослый). И это принципиальный момент: воздействие можно считать манипулятивным, если оно исходит из пренебрежения к интересам того, на кого направлено.
Из этого следует и уточнение: вопреки расхожему мнению, манипуляция может быть только осознанной. Если человек воздействует на другого бессознательно, его нельзя обвинить в пренебрежении чужими интересами и, как следствие, - в манипуляции.
Подводя итог, определение манипуляции можно сформулировать так:
———
Служба психологической помощи IPPSY
8-800-200-31-00
+7(499)288-31-00
Подобно всем жертвам внезапной популярности, этот термин давно перестал обозначать что-то конкретное, и даже иным специалистом используется лишь как модное словечко.
По запросу «психологическая манипуляция» гугл бодро выдает массу ресурсов, определяющих термин десятками способов, объединенных только понятием «психологическое воздействие». При этом одни считают, что оно непременно скрытое, другие – что обязательно меняет восприятие жертвы, третьи – что совершается в интересах манипулятора в ущерб жертве, четвертые вообще ставят знак равенства между манипуляцией и любым воздействием. Последнее, отсекается бритвой Оккама («не следует множить сущности без необходимости») за ненадобностью. Разберемся с остальным.
Должна ли скрытность быть критерием манипуляции? А если манипулятор неумел, и вы прекрасно понимаете, чего он хочет добиться, его воздействия перестают быть манипулятивными? С этим сложно согласиться. Кроме того совершенно явная манипуляция не всегда теряет в действенности, о чем прекрасно знают маркетологи. Должно ли меняться восприятие жертвы? Возможно, но ведь не обязательно. Искусный манипулятор не создает в целевом объекте ничего нового, просто дергает за то, что уже есть: слабости, надежды, ценности и прочее. А вот то, что манипуляция совершается в интересах манипулятора и непременно в ущерб жертве, похоже на правду.
Однако до полного определения не хватает ясности: как понять, что будет ущерб? Хитрый родитель уловкой мотивирует ребенка прекратить игру и пойти спать, например. Это явно в ущерб интересам ребенка (как он сам их понимает), но является ли такое воздействие манипулятивным? Нет, потому что в данной ситуации взрослый действует как раз из интересов ребенка (как их понимает взрослый). И это принципиальный момент: воздействие можно считать манипулятивным, если оно исходит из пренебрежения к интересам того, на кого направлено.
Из этого следует и уточнение: вопреки расхожему мнению, манипуляция может быть только осознанной. Если человек воздействует на другого бессознательно, его нельзя обвинить в пренебрежении чужими интересами и, как следствие, - в манипуляции.
Подводя итог, определение манипуляции можно сформулировать так:
сознательное психологическое воздействие на человека в корыстных целях и ему в ущерб.
———
Служба психологической помощи IPPSY
8-800-200-31-00
+7(499)288-31-00
❤5
✳️ Эффект Кулиджа или дофаминовая ловушка новизны
Эффект Кулиджа заключается в том, что новое кажется нам более привлекательным и сексуальным, чем привычное. Это древняя биологическая программа, которая связана с префронтальными зонами мозга и не имеет отношения ни к структуре личности, ни к воспитанию.
Как это происходит? Любая новизна является мощным стимулятором выделения дофамина (гормона удовольствия), который воздействует на лимбическую систему. Таким образом, новизна привлекает внимание и вызывает желание ее заполучить. Появляется возбуждение, мотивация.
Но здесь есть ловушка. Наш мозг устроен так, что на любой избыток гормонов он реагирует отключением соответствующих рецепторов. А меньше работающих рецепторов - меньше удовольствия от прежней "дозы" новизны.
Теперь для привычного уровня возбуждения вам нужна дополнительная стимуляция и только одна вещь способна дать ее - еще одна "доза". И со временем человек попадает в созданную им же самим дофаминовую ловушку. Теперь мы хотим чего-то гиперстимулирующего, чего-то, что высоко ценится нашим мозгом (даже если на деле это не так), чего-то, что включит высвобождение дофамина, которого так жаждет наш мозг.
❗️Так что помните, что новизна - это круто, но для любого "крутого" важно знать меру.
———
Служба психологической помощи IPPSY
8-800-200-31-00
+7(499)288-31-00
Эффект Кулиджа заключается в том, что новое кажется нам более привлекательным и сексуальным, чем привычное. Это древняя биологическая программа, которая связана с префронтальными зонами мозга и не имеет отношения ни к структуре личности, ни к воспитанию.
Как это происходит? Любая новизна является мощным стимулятором выделения дофамина (гормона удовольствия), который воздействует на лимбическую систему. Таким образом, новизна привлекает внимание и вызывает желание ее заполучить. Появляется возбуждение, мотивация.
Но здесь есть ловушка. Наш мозг устроен так, что на любой избыток гормонов он реагирует отключением соответствующих рецепторов. А меньше работающих рецепторов - меньше удовольствия от прежней "дозы" новизны.
Теперь для привычного уровня возбуждения вам нужна дополнительная стимуляция и только одна вещь способна дать ее - еще одна "доза". И со временем человек попадает в созданную им же самим дофаминовую ловушку. Теперь мы хотим чего-то гиперстимулирующего, чего-то, что высоко ценится нашим мозгом (даже если на деле это не так), чего-то, что включит высвобождение дофамина, которого так жаждет наш мозг.
❗️Так что помните, что новизна - это круто, но для любого "крутого" важно знать меру.
———
Служба психологической помощи IPPSY
8-800-200-31-00
+7(499)288-31-00
❤8
⚠️ "Кодекс невротика" от Альберта Эллиса
Или ошибочные суждения, которые чаще всего ведут к психологическим проблемам:
1. Существует жесткая необходимость быть любимым или одобряемым каждым человеком в значимом окружении.
2. Каждый должен быть компетентным во всех областях знаний.
3. Большинство людей подлые, испорченные и достойны презрения.
4. Произойдет катастрофа, если события пойдут иным путем, чем запрограммировал человек.
5. Человеческие несчастья обусловлены внешними силами, и у людей мало возможности их контролировать.
6. Если существует опасность, то не следует ее преодолевать.
7. Легче избежать определенных жизненных трудностей, чем соприкасаться с ними и нести за них ответственность.
8. В этом мире слабый всегда зависит от сильного.
9. Прошлая история человека должна влиять на его непосредственное поведение "сейчас".
10. Не следует беспокоиться о чужих проблемах.
11. Необходимо правильно, четко и отлично решать все проблемы, а если этого нет, то произойдет катастрофа.
12. Если кто-либо не контролирует свои эмоции, то ему невозможно помочь.
Узнали себя в этих фразах? Возможно, это знак, что надо обратиться к специалисту 🙏
———
Служба психологической помощи IPPSY
8-800-200-31-00
+7(499)288-31-00
Или ошибочные суждения, которые чаще всего ведут к психологическим проблемам:
1. Существует жесткая необходимость быть любимым или одобряемым каждым человеком в значимом окружении.
2. Каждый должен быть компетентным во всех областях знаний.
3. Большинство людей подлые, испорченные и достойны презрения.
4. Произойдет катастрофа, если события пойдут иным путем, чем запрограммировал человек.
5. Человеческие несчастья обусловлены внешними силами, и у людей мало возможности их контролировать.
6. Если существует опасность, то не следует ее преодолевать.
7. Легче избежать определенных жизненных трудностей, чем соприкасаться с ними и нести за них ответственность.
8. В этом мире слабый всегда зависит от сильного.
9. Прошлая история человека должна влиять на его непосредственное поведение "сейчас".
10. Не следует беспокоиться о чужих проблемах.
11. Необходимо правильно, четко и отлично решать все проблемы, а если этого нет, то произойдет катастрофа.
12. Если кто-либо не контролирует свои эмоции, то ему невозможно помочь.
Узнали себя в этих фразах? Возможно, это знак, что надо обратиться к специалисту 🙏
———
Служба психологической помощи IPPSY
8-800-200-31-00
+7(499)288-31-00
❤5
💭 5 ключевых отличий позитивной психотерапии от позитивного мышления
1. «Позитивность»
Сам термин используется в совершенно разных значениях. В позитивном мышлении - как синоним слова «оптимизм». В позитивной психотерапии – как «ресурс». Ищи то, что ведет к желаемому результату. Если к нему ведут такие «негативные» эмоции как тревога (помогает подготовиться), страх (избежать), гнев (преодолеть), то и пусть будут.
2. Переживания
Апологеты позитивного мышления призывают отказаться от «негативных мыслей», считая их магнитами для всех бед. В позитивной психотерапии любая мысль и любое переживание имеют право на существования и рассматриваются как способ адаптации. Иными словами, если человек что-то чувствует, у него на это есть веские причины. Имеет смысл их найти, а потом уже думать, нужно ли что-то менять.
3. Цель
Ваша задача в русле позитивного мышления – максимально детально представить (визуализировать) результат. Этого якобы достаточно для притяжения всех благ. В позитивной психотерапии визуализации не достаточно, нужно еще найти шаги, которые к этому результату ведут. И главное – действие, которое можно выполнить уже сейчас, используя все доступные ресурсы. Таким образом, создается вектор движения в понятной системе координат вместо изолированной точки в нигде.
4. Экспертность
«Учителя» позитивного мышления являются носителями сакрального знания о том, как правильно думать. Если визуализация вам не помогла, значит, вы что-то делаете не так. Если помогла – гуру молодец. В то же время, один из базовых принципов психотерапии (и некоторых других современных подходов) – клиент сам знает, как решить свою задачу, нужно только помочь ему встретиться с собственным знанием. В случае неудачи специалист разделяет ответственность с клиентом.
5. Уникальность
Сама подача позитивного мышления как панацеи подразумевает, что это одинаково полезно всем. Это усредняет людей, индивидуальные различия списываются, причины проблем не берутся в расчет. В позитивной психотерапии упор идет на уникальность каждого клиента и главенство конкретной терапевтической ситуации даже перед принципами самого подхода. Если не помог один подход, нужно искать другой.
———
Служба психологической помощи IPPSY
8-800-200-31-00
+7(499)288-31-00
1. «Позитивность»
Сам термин используется в совершенно разных значениях. В позитивном мышлении - как синоним слова «оптимизм». В позитивной психотерапии – как «ресурс». Ищи то, что ведет к желаемому результату. Если к нему ведут такие «негативные» эмоции как тревога (помогает подготовиться), страх (избежать), гнев (преодолеть), то и пусть будут.
2. Переживания
Апологеты позитивного мышления призывают отказаться от «негативных мыслей», считая их магнитами для всех бед. В позитивной психотерапии любая мысль и любое переживание имеют право на существования и рассматриваются как способ адаптации. Иными словами, если человек что-то чувствует, у него на это есть веские причины. Имеет смысл их найти, а потом уже думать, нужно ли что-то менять.
3. Цель
Ваша задача в русле позитивного мышления – максимально детально представить (визуализировать) результат. Этого якобы достаточно для притяжения всех благ. В позитивной психотерапии визуализации не достаточно, нужно еще найти шаги, которые к этому результату ведут. И главное – действие, которое можно выполнить уже сейчас, используя все доступные ресурсы. Таким образом, создается вектор движения в понятной системе координат вместо изолированной точки в нигде.
4. Экспертность
«Учителя» позитивного мышления являются носителями сакрального знания о том, как правильно думать. Если визуализация вам не помогла, значит, вы что-то делаете не так. Если помогла – гуру молодец. В то же время, один из базовых принципов психотерапии (и некоторых других современных подходов) – клиент сам знает, как решить свою задачу, нужно только помочь ему встретиться с собственным знанием. В случае неудачи специалист разделяет ответственность с клиентом.
5. Уникальность
Сама подача позитивного мышления как панацеи подразумевает, что это одинаково полезно всем. Это усредняет людей, индивидуальные различия списываются, причины проблем не берутся в расчет. В позитивной психотерапии упор идет на уникальность каждого клиента и главенство конкретной терапевтической ситуации даже перед принципами самого подхода. Если не помог один подход, нужно искать другой.
———
Служба психологической помощи IPPSY
8-800-200-31-00
+7(499)288-31-00
❤3
Вторичная выгода – позитивное следствие некоего негативного состояния, воздействия, стечения обстоятельств и т.д. Чаще всего говорят о вторичной выгоде от болезни.
Пример многим доступен в детских воспоминаниях: пока ребенок болен, родители к нему более внимательны. Дополнительное внимание здесь выступает в качестве вторичной выгоды, которая не вызывает симптоматики болезни напрямую, но способствует ее развитию. Тот же принцип справедлив для зависимости, созависимых отношений, прокрастинации, ипохондрии и многого другого.
Термин широко применяется, поскольку в нем усматривается одна из причин сопротивления клиента терапевтическому воздействию.
Однако причина может быть совсем в другом. Поскольку человек сам поддерживает собственный симптом с целью получения желаемого результата, возможно, стоит говорить не о вторичной выгоде, а о вторичном ущербе от выбранного средства. Тогда на первый план выходит ценностная структура: то, что человек получает, очевидно, для него более важно, чем то, чем он жертвует. По крайней мере, пока он не видит более экологичных и менее затратных способов это получить.
Предлагаем способ обнаружить свои вторичные выгоды 🔍
———
Служба психологической помощи IPPSY
8-800-200-31-00
+7(499)288-31-00
Пример многим доступен в детских воспоминаниях: пока ребенок болен, родители к нему более внимательны. Дополнительное внимание здесь выступает в качестве вторичной выгоды, которая не вызывает симптоматики болезни напрямую, но способствует ее развитию. Тот же принцип справедлив для зависимости, созависимых отношений, прокрастинации, ипохондрии и многого другого.
Термин широко применяется, поскольку в нем усматривается одна из причин сопротивления клиента терапевтическому воздействию.
Однако причина может быть совсем в другом. Поскольку человек сам поддерживает собственный симптом с целью получения желаемого результата, возможно, стоит говорить не о вторичной выгоде, а о вторичном ущербе от выбранного средства. Тогда на первый план выходит ценностная структура: то, что человек получает, очевидно, для него более важно, чем то, чем он жертвует. По крайней мере, пока он не видит более экологичных и менее затратных способов это получить.
Предлагаем способ обнаружить свои вторичные выгоды 🔍
———
Служба психологической помощи IPPSY
8-800-200-31-00
+7(499)288-31-00
👍3
Можно ли заранее предсказать, чем закончатся отношения? 🤔
Есть ли признаки того, что отношения обречены на неуспех? Оказывается, да.
Есть 4 индикатора сложностей в отношениях. И, если пара постоянно ведёт себя именно таким образом, то с точностью около 90% можно предсказать, чем всё закончится.
Д-р Джон Готтман вместе с коллегами несколько десятилетий исследовал семейные отношения. Его интересовала именно возможность предсказать тот или иной исход отношений. Не углубляясь особенно в теорию Готтмана, остановимся только на четырех признаках неблагополучных отношений. Он называет их «Четыре всадника апокалипсиса», имея в виду, что когда они появляются, конец близок.
Давайте посмотрим, о каких признаках идет речь:
❗️Признак №1: критика
Критика, как известно, бывает конструктивная и неконструктивная. Последнее получается у всех, а вот конструктивной критике надо учиться, потому что она способна совершить чудеса. К сожалению, критика, которой вполне по силам развалить отношения - это как раз неконструктивная критика.
Когда мы неконструктивно критикуем кого-то, мы фокусируемся на личности, характере, человеке, а не на его поведении. К примеру, сказать «Ты такой ленивый!» — это пример неконструктивной критики, потому что подразумеваются определенные особенности характера человека, причем негативные, от которых он, возможно, и сам хотел бы избавиться.
❗️Признак №2: оборона
Оборонительное поведение свойственно для конфликтных ситуаций. Однако, оно не дает возможности услышать, чего хочет ваш партнер, что он пытается сказать. Вместо этого вы или нападаете, или извиняетесь, пытаясь якобы «завершить» конфликт, но по сути вы не принимаете ответственность за свою часть конфликта.
❗️Признак №3: пренебрежение
Если вы когда-либо в ответ человеку «закатывали глаза», пытались якобы «смешно шутить», а по сути насмехались над вашим оппонентом, то знайте - все это пассивно-агрессивные способы, которые на самом деле являются демонстрацией вашего пренебрежения и неуважения. Неудивительно, что в ответ вы получали нарастание конфликта и другое недовольство.
Вместо того, чтобы злобно шутить, лучше подумайте, что конкретно вызывает у вас такую реакцию. И попытайтесь решить именно эту проблему. Пренебрежение в общении - это третий индикатор неблагополучных отношений.
❗️Признак №4: игнорирование
Уход в молчание, игнорирование, попытка не реагировать на конфликтную ситуацию - это последний, четвертый индикатор проблем в отношениях. Короче говоря, человек, «ушедший в игнорирование за каменную стену» просто как будто бы перестает реагировать на ситуацию.
Как считает д-р Готтман, мужчины часто «воздвигают стены», когда чувствуют, что их переполняют эмоции.
В отличие от мужчин, женщины склонны к так называемому «наводнению»: они начинают «приплетать» все, что только возможно, повышают голос, плачут, словом, усиливают поток эмоций, адресованных мужчине. В любом случае, регулярное использование этих обеих реакций говорит о том, что проблема в отношениях есть, но она не решается.
———
Служба психологической помощи IPPSY
8-800-200-31-00
+7(499)288-31-00
Есть ли признаки того, что отношения обречены на неуспех? Оказывается, да.
Есть 4 индикатора сложностей в отношениях. И, если пара постоянно ведёт себя именно таким образом, то с точностью около 90% можно предсказать, чем всё закончится.
Д-р Джон Готтман вместе с коллегами несколько десятилетий исследовал семейные отношения. Его интересовала именно возможность предсказать тот или иной исход отношений. Не углубляясь особенно в теорию Готтмана, остановимся только на четырех признаках неблагополучных отношений. Он называет их «Четыре всадника апокалипсиса», имея в виду, что когда они появляются, конец близок.
Давайте посмотрим, о каких признаках идет речь:
❗️Признак №1: критика
Критика, как известно, бывает конструктивная и неконструктивная. Последнее получается у всех, а вот конструктивной критике надо учиться, потому что она способна совершить чудеса. К сожалению, критика, которой вполне по силам развалить отношения - это как раз неконструктивная критика.
Когда мы неконструктивно критикуем кого-то, мы фокусируемся на личности, характере, человеке, а не на его поведении. К примеру, сказать «Ты такой ленивый!» — это пример неконструктивной критики, потому что подразумеваются определенные особенности характера человека, причем негативные, от которых он, возможно, и сам хотел бы избавиться.
❗️Признак №2: оборона
Оборонительное поведение свойственно для конфликтных ситуаций. Однако, оно не дает возможности услышать, чего хочет ваш партнер, что он пытается сказать. Вместо этого вы или нападаете, или извиняетесь, пытаясь якобы «завершить» конфликт, но по сути вы не принимаете ответственность за свою часть конфликта.
❗️Признак №3: пренебрежение
Если вы когда-либо в ответ человеку «закатывали глаза», пытались якобы «смешно шутить», а по сути насмехались над вашим оппонентом, то знайте - все это пассивно-агрессивные способы, которые на самом деле являются демонстрацией вашего пренебрежения и неуважения. Неудивительно, что в ответ вы получали нарастание конфликта и другое недовольство.
Вместо того, чтобы злобно шутить, лучше подумайте, что конкретно вызывает у вас такую реакцию. И попытайтесь решить именно эту проблему. Пренебрежение в общении - это третий индикатор неблагополучных отношений.
❗️Признак №4: игнорирование
Уход в молчание, игнорирование, попытка не реагировать на конфликтную ситуацию - это последний, четвертый индикатор проблем в отношениях. Короче говоря, человек, «ушедший в игнорирование за каменную стену» просто как будто бы перестает реагировать на ситуацию.
Как считает д-р Готтман, мужчины часто «воздвигают стены», когда чувствуют, что их переполняют эмоции.
В отличие от мужчин, женщины склонны к так называемому «наводнению»: они начинают «приплетать» все, что только возможно, повышают голос, плачут, словом, усиливают поток эмоций, адресованных мужчине. В любом случае, регулярное использование этих обеих реакций говорит о том, что проблема в отношениях есть, но она не решается.
———
Служба психологической помощи IPPSY
8-800-200-31-00
+7(499)288-31-00
❤2
Бесплатные тесты из книги американского психолога, профессора Джона Готтмана «Как сохранить любовь в браке». Книга адресована парам, находящимся в отношениях, и в первую очередь тем, кто уже столкнулся с проблемами.
📝 Каков ваш уровень доверия в отношениях?
📝 Оценка секса, романтики и страсти в отношениях
📝 Тест для самопроверки, когда нужно уходить
📝 Это настоящая любовь?
———
Служба психологической помощи IPPSY
8-800-200-31-00
+7(499)288-31-00
📝 Каков ваш уровень доверия в отношениях?
Приведенный тест дает краткую характеристику уровня доверия, на котором находятся ваши отношения. Попросите своего партнера тоже ответить на вопросы, если есть возможность. Затем сравните полученные вами баллы. Вычисление вашего уровня доверия создаст благодатную почву для размышлений и разговоров о ваших отношениях – что в них действительно хорошо, а над чем стоит поработать.
📝 Оценка секса, романтики и страсти в отношениях
Чтобы обсуждать сексуальные различия и желания с легкостью, требуется большое мужество. Вы можете начать с представленной анкеты.
📝 Тест для самопроверки, когда нужно уходить
Многим супругам, излагающим негативную «Историю о нас», реально помочь. Полная утрата позитивной истории происходит не сразу. Обычно есть время, чтобы спасти отношения. Но как только тумблер «Истории о нас» переключается в положение «выкл.», его трудно вернуть обратно. Любая интервенция (терапевтическое вмешательство) будет либо слишком слабым, либо безнадежно запоздавшим. Тест поможет вам определить, в каком положении находится тумблер вашей негативной «Истории о нас». Эта анкета достаточно большая, и тому есть веская причина: принятие решения об уходе является очень важным и требует серьезных размышлений.
📝 Это настоящая любовь?
Исследование отношений в беспощадном свете науки может пугать, поэтому надеюсь, что многие из вас успокоятся, ознакомившись с последней в этой книге анкетой. Считайте ее заключительной проверкой состояния вашего союза. Эта анкета длинная, но, как и любовь, стоит потраченных на нее усилий. Вы можете обнаружить, что несмотря на все неудачи, проблемы и печали, питаете глубокое доверие друг к другу, которое поддерживает вашу любовь. Ну а если нет…
———
Служба психологической помощи IPPSY
8-800-200-31-00
+7(499)288-31-00
👍3