✅ Хороший тест на долговременность Ваших отношений.

Если Вы морщитесь от картинки Вашей общей старости или вообще не можете ее увидеть, Ваше бессознательное лучше Вас знает, что Вы на самом деле чувствуете к своему партнеру. В этой картинке отразится все: и Ваше переживание будущего и чувство безопасности, которое Вам дает Ваш партнер и в общем-то тот ресурс, который питает Ваши отношения.

Что есть по сути этот образ? Символ того, насколько Вы можете доверять Вашему партнеру! Старость это прежде всего ограничения и незащищенность, и если Вас эта общая картинка умиляет, Вам не страшно встретить вместе этот период жизни. А если Вы видите себя прикольной старушкой рядом с не менее прикольным дедушкой – не забывайте, что эта "прикольность" и сейчас присуща Вашей паре и напоминайте себе о ней почаще, особенно, когда портится настроение от обыденности собственной жизни.

🧩 Пазл как метафора отношений

В межличностных отношениях мы часто воспринимаем себя, как незавершенный пазл, который всеми силами пытаемся дополнить фрагментами из внешнего мира, чтобы ощутить наполненность собственного бытия.

Один из самых мощных способов такого "наполнения" внутренней пустоты - любовь и отношения, в которых партнеры дополняют друг друга. Мы вступаем в отношения, привязываемся и любим за качества, которых не хватает нам самим.

Исходя из этой логики, лучшая пара – это полные противоположности - люди, у которых количество схожих фрагментов "пазла" - минимально. Однако здесь есть один ключевой нюанс. Ты можешь собрать пазл за пару минут, а можешь и за пару десятков лет не собрать, а все почему?

Для гармоничных отношений мало иметь разные фрагменты пазла. Эти фрагменты должны быть от одной и той же картины, иначе они не состыкуются. Иначе говоря, в гармоничных отношениях двое, хоть и обладают разными качествами, но движутся они в одном направлении, и в самых важных жизненных вопросах находят решение, которое устраивает обоих.

А вы любите пазлы?)

Сегодня поговорим с вами о когнитивных искажениях. Это те самые "кривые зеркала" нашего восприятия, которые незаметно искажают реальность и заставляют нас страдать.

Эти ошибки мышления заставляют делать поспешные выводы, поддерживают тревогу и низкую самооценку.

1. Ведите дневник мыслей:
Событие, Автоматическая мысль, Эмоция, Проверка на реальность

2. Задавайте себе вопросы-корректоры:
• "Какие есть доказательства за и против этой мысли?"
• "Что бы я сказал другу в такой ситуации?"
• "Как я буду относиться к этой проблеме через 5 лет?"

3. Когнитивная реструктуризация
Замените: "Я полный неудачник" → "Я допустил ошибку, но это не определяет всю мою личность".

4. Развивайте гибкость мышления
Практикуйте поиск альтернативных объяснений, шкалирование, принятие неопределённости.

❗️Искажения - не враги, а защитные механизмы психики. Не нужно их "уничтожать", достаточно научиться их замечать и корректировать.

Какие искажения вы замечали у себя?

Психология против ИИ 🤖🤔

В современном мире искусственный интеллект все глубже проникает в нашу жизнь, предлагая решения для самых разных задач. Не обошла эта тенденция и сферу психологии. Сегодня можно найти приложения и чат-боты, предлагающие "психологическую помощь". Но стоит ли заменять работу с квалифицированным психологом на беседу с ИИ? Давайте разберемся.

Что может предложить ИИ:
➕ Доступность и удобство: ИИ доступен 24/7, не требует записи на прием и географически не привязан.
➕ Анонимность: Некоторым людям проще раскрыться перед безликим ботом.
➕ Базовую поддержку: ИИ может предложить техники релаксации, медитации или напомнить о важных задачах.
➕ Информацию: ИИ может предоставить общую информацию о психологических проблемах и расстройствах.

Чего не может дать ИИ:
➖ Эмпатию и понимание: ИИ не способен испытывать эмоции и не может по-настоящему сопереживать вам.
➖ Персонализированный подход: ИИ работает по алгоритмам и не учитывает уникальность вашей личности и жизненного опыта.
➖ Глубокий анализ: ИИ не может комплексно оценить ваше состояние, выявить скрытые причины проблем и разработать индивидуальный план терапии.
➖ Профессиональную ответственность: ИИ не несет ответственности за свои рекомендации и не может гарантировать положительный результат.
➖ Создание терапевтических отношений: Терапевтические отношения с психологом - это важный фактор успеха психотерапии, основанный на доверии, поддержке и эмпатии. ИИ не может создать такую связь.

✅ Вывод
Искусственный интеллект может быть полезным инструментом для получения базовой информации и поддержки. Однако, он не может заменить полноценную работу с квалифицированным психологом.

Психолог обладает знаниями, опытом и, что самое главное, человеческим теплом, необходимыми для того, чтобы помочь вам разобраться в сложных жизненных ситуациях, справиться с эмоциональными трудностями и обрести внутреннюю гармонию.
Ваше психическое здоровье - это главный фокус, и к его поддержанию нужно относиться ответственно.

✍️ Бесплатный тест: экспресс-диагностика состояния стресса

Методика экспресс-диагностики состояния стресса (ДСС), разработанная К. Шрайнером в 1993 году, позволяет выявить особенности переживания стресса: степень саморегуляции, эмоциональной лабильности в стрессовых условиях.

👉🏻 Пройти тест

А про жизнь без стресса поговорим в следующих постах.

Из чего складывается стрессоустойчивость? 💪🏻

Первое, что нужно понимать: стресс – это реакция.
Это момент вашего перехода из состояния А в состояние Б. Поэтому весь характер его протекания зависит от того, кем вы были до, и кем умеете стать после. Вот на этих двух вещах и сфокусируемся.

❗️До. У каждого есть собственный фильтр «значимое-ерундовое». Он формируется обществом, воспитанием, опытом, личностными особенностями… Если стресс вызывают значимые события, это нормально: вы как единое психофизическое целое готовитесь реагировать. Тут сразу можно переходить ко второму пункту.

Но если фильтр «сбит», и стресс вызывает все подряд, значит, стоит задуматься. Возможно, вы взяли на себя слишком много. Возможно, это результат столкновения ваших противоречивых установок, целей, ожиданий. Возможно, ваши представления просто не соответствуют действительности, но этот факт очень не хочется принимать. Т.е. дело не в конкретной внешней ситуации, а в том, как вы ее видите.

❗️После. Тут тоже есть фильтр, «могу повлиять-не могу». Главное не путать «не могу» с «не хочу». Согласитесь, это разные вещи. Второй вариант – это самообман, когда ерундовому вы пытаетесь придать значимость в силу каких-либо обстоятельств. Например, не сделал отчет не потому, что не мог, а потому что субъективно он не имеет никакого значения, его просто требует начальство. А начальству очень не хочется говорить, где вы видели этот отчет. Да и себе заодно – на всякий случай.

Успешность преодоления стресса «после» напрямую зависит от честности с собой. Схематично она выглядит так:

«Да, это важно, я сделаю все, что могу, даже если мне не хочется».

Следуя этой формуле, вы сможете стабилизировать свое состояние, даже если не очень преуспели в изменении стрессовой ситуации. В конце концов, то, что нельзя изменить, однажды просто переходит в разряд ерундового. Пытаясь «соскочить», т.е. откладывая разбор ситуации по фильтрам, вы продлеваете стресс. И, как уже было показано ранее, это приводит к истощению, а иногда - и к болезням.

Если подытожить одной фразой, то стрессоустойчивость – это умение делать выбор и принимать за него ответственность.

Физиология стресса

Чтобы свой способ развития стрессоустойчивости, попробуем для начала разобраться с самим стрессом. То есть с тем, как развивается стресс в нашем организме.

Воздействия, вызывающие стресс называются стрессорами или стресс-факторами. Стрессоры бывают разными: внешними (ветер, холод, жара) и внутренними (эмоции, голод, жажда, боль). Воздействие стрессора запускает цепочку стресс-реакции, то есть дает начало стрессу.

Стресс развивается по схеме: тревога-адаптация-истощение:

1️⃣ Состояние тревоги - это первая реакция организма на какое-то воздействие. Состояние тревоги обеспечивает вегетативная нервная система ( а конкретно - симпатический отдел вегетативной нервной системы), то есть тот участок нервной системы, который мы не в состоянии контролировать. Эта система реагирует мгновенно на любое изменение окружающей среды. Чем больше изменение - тем сильнее и сложнее реакция.

Получив информацию о том, что где-то что-то изменилось вегетативная система, еще не зная, что изменилось и как это будет оценено, уже готовит ресурсы для реакции на окружающую среду. Для любой реакции, независимо от того, позитивная она или негативная, нужна энергия. Соответственно, вегетативная система запускает реакцию повышения обмена веществ, увеличивается подача кислорода к жизненно важным органам, в том числе к мозгу.

Далее вегетативная система будит эндокринную, то есть систему, которая регулирует процессы в организме за через гормоны. Дальнейшие действия осуществляет именно эта система. Эндокринная система, разбуженная вегетативной системой, сохраняет изменения, происшедшие в организме. с помощью выделения гормона адреналина. Адреналин поддерживает изменения, сделанные вегетативной системой средней продолжительностью от нескольких секунд до 10-15 минут.
На этом реакция тревоги завершается и переходит в реакцию адаптации.

2️⃣ Реакция адаптации - это цепочка изменений, которая происходит с участием головного мозга (конкретно - гипоталламуса). Все действия направленны на приспособление к окружающим условиям. На этом этапе происходят такие изменения как увеличение содержания глюкозы в крови (обеспечение повышенного запаса энергии), увеличение количества клеточных структур, которые синтезируют энергию и так далее. Реакция адаптации может быть длительной и нет, все зависит от состояния организма и силы и длительности воздействия стрессора.

Реакция адаптации имеет два исхода: либо организм приспосабливается к новым условиям и живет дальше, либо силы организма подходят к концу и тогда начинается стадия истощения.

3️⃣ Реакция истощения - это период развития стресса, когда силы организма уже не в состоянии противостоять воздействию стрессора и организм начинает медленно гибнуть. Первой страдает иммунная система, пищеварительная система. Если стрессовый фактор не прекратится - организм погибает.

*️⃣ Другие факты говорят о том, что люди сегодня склонны видеть стресс там, где его вовсе нет, и о стрессе говорят в первую очередь те, кто не умеет и не хочет брать на себя ответственность справляться с элементарными трудностями. На работу себя поднять - уже это называют стрессом. Выслушать замечание, что на работе они заняты посторонними делами - уже ужасный стресс.

Знать физиологию стресса - полезно, но еще полезнее помнить о болезни первокурсников медицинских отделений, которые только начинают изучать заболевания и тут же все эти заболевания вдруг обнаруживают у себя.

❗️Итог: не устраивайте себе стресс, не пугайте себя. Ведите здоровый и интересный образ жизни, приучите себя думать о делах, заботиться о близких, жить в режиме реальной, а не нафантазированной ситуации - и никакие стрессы вам будут не страшны.

Согласно теории стрессоустойчивости все люди делятся на 4 группы:

😰 Стрессонеустойчивые: характеризует максимально возможная ригидность по отношению к внешним событиям. Они не склонны менять свое поведение и адаптироваться под внешний мир. Их установки и понятия незыблемы. Поэтому любое неблагоприятное внешнее событие или даже намек на его возможность в будущем для них - стресс.

🏃🏻‍♀️ Стрессотренируемые: готовы к переменам, но только не глобальным и не мгновенным. Они стараются трансформировать свою жизнь постепенно, непринужденно, безболезненно, а когда это по объективным причинам невозможно, делаются раздражительными или впадают в депрессию. Однако по мере повторения примерно схожих по содержанию напряженных ситуаций «стрессотренируемые» привыкают и начинают реагировать на стрессы более спокойно.

🗿 Стрессотормозные: отличаются жесткостью своих жизненных принципов и мировоззренческих установок, однако к внезапным внешним изменениям относятся достаточно спокойно. Они принципиально не готовы меняться постепенно, но могут пойти на быстрое и однократное изменение той или иной сферы их жизни, например, резко сменить работу. Если же стрессы следуют один за другим, а особенно имеют вялотекущий характер, они постепенно теряют присутствие духа и контроль над своими эмоциями.

💪🏻 Стрессоустойчивые: способны относительно спокойно принимать любые перемены, какой бы характер, длительный или мгновенный, они ни носили. Наоборот, все стабильное и заранее предопределенное является для них чуждым и вызывает иронию по причине всеобщей неустойчивости.

Стрессоустойчивость - умение эффективно действовать в нестабильных, кризисных условиях, но часто плохая приспособленность для работы в организациях с устоявшимися традициями.

🌟 По схеме можно определить, на что каждый тип ориентирован и какой тип мышления ему присущ.

К какой группе относитесь вы?

Как развить свой эмоциональный интеллект?

Необходимо обратить внимание на развитие всего лишь четырех способностей:

🔼 Восприятие эмоций – способность распознавать эмоции по лицевой экспрессии, позам, жестам, голосу и другим невербальным признакам. Также сюда включается способность идентифицировать собственные эмоции. Восприятие эмоций – самый базовый аспект эмоционального интеллекта, который делает возможной всю последующую обработку эмоциональной информации.

🔼 Использование эмоций – это способность использовать эмоции для стимуляции различных видов когнитивной активности, такой как размышления и решение проблемы. Эту способность можно продемонстрировать следующим примером. Предположим, человеку нужно решить сложную и утомительную задачу, требующую длительных размышлений и внимания к деталям, в короткий отрезок времени. Какое эмоциональное состояние может помочь? Пребывание в слегка сниженном настроении помогает выполнять аккуратную, внимательную, методичную работу. В то же время, хорошее, счастливое настроение может стимулировать творческое мышление. Эмоционально интеллектуальный человек способен использовать изменения своего настроения для лучшего решения поставленных задач.

🔼 Понимание эмоций – способность понимать язык эмоций и оценивать сложные отношения между эмоциями, способность видеть разницу между эмоциями (например, между счастьем и восторгом). Кроме того, сюда же относится и способность понимать и описывать, каким образом эмоции изменяются во времени (например, как шок превращается в горе).

🔼 Управление эмоциями – отражает способность управлять своими эмоциями и эмоциями других людей. Это значит, что эмоции управляются в контексте целей индивида, самосознания и осознания социальной ситуации. Например, эмоционально интеллектуальный политик может увеличить свою собственную злость и использовать ее для того, чтобы произнести пламенную речь, которая вызвала бы праведный гнев в других людях.

Расширенная модель Эмоционального интеллекта Джона Мейера и Питера Сэловея 1997 года.

В этой модели они рассматривают Эмоциональный интеллект как способность перерабатывать информацию, содержащуюся в эмоциях: определять значение эмоций, их связи друг с другом, использовать эмоциональную информацию в качестве основы для мышления и принятия решений.

Упражнение "Комитет по радости"

Представьте пять человек, поведение которых вы считаете для себя эталоном радости. Они сидят в вашей комнате за большим круглым столом, а вы во главе стола. Вы видите их радостные лица, слышите их веселые голоса и смех, слышите, о чем они говорят.

Вы можете мысленно побеседовать с одним из членов комитета, потом с другим, третьим… Послушать, что каждый из них посоветует вам для поднятия настроения.

Скорее всего, вы найдете в их советах подсказку для себя - друзья скажут, что вам нужно расслабиться или стать более терпимым, а может быть даже более легкомысленным, чем вы есть. Возможно, посоветуют иначе, чем вы делаете это сейчас, относиться к жизни, окружающим и самому себе. В конце концов вы выберете то, что вам понравится и даст результат.

Здесь очень важно подобрать не только веселых и позитивных друзей, но людей дела – умеющих действовать и достигать целей. Не сразу удается правильно сформировать комитет, надо пробовать. Постепенно вы можете расширять его состав, в него могут входить мужчины и женщины, родственники, друзья, коллеги, даже маленькие дети – главное, чтобы каждый из них был человеком, на жизнерадостность которого вам хочется равняться.

Вольно или невольно, но мы всегда подражаем кому-то – но кому и в чем? Слушая значимых для себя людей, вы сможете понять, что заставляет их радоваться жизни, воспринимать ее ярко и солнечно. И взять их умение на собственное вооружение.

Установки, разрушающие психологический комфорт

Известно, что проблемы нашего настроения – это порождение наших мыслей и нашего отношения к жизни. Чувствование и переживание часто связано с тем, во что человек верит, чего ожидает от жизни и как готов ее воспринимать.

К наиболее распространенным установкам, разрушающим психологический комфорт и позитивное настроение относятся такие утверждения, как:

🚩 «Это из-за него (нее, их…) я так себя чувствую».
В этой установке преувеличена возможность других людей управлять нашими чувствами. Какой бы силой, даром они ни обладали, наши чувства рождаются в нас и зависят прежде всего от нас.

🚩 «Все (многое…) вокруг делается неправильно, на самом деле все должно быть иначе».
Все правильно никогда не было и не будет. Мир живет по своим законам, раздумывать о том, принимать их или нет, - бессмысленно.

🚩 «Необходимо изменить другого человека (этих людей…)».
Человек имеет весьма ограниченные возможности изменять другого человека, даже близкого. Часто за стремлением изменить другого человека, искренним желанием «сделать его лучше» скрыто другое стремление – сделать его более удобным для нас.

🚩 «Я должен стремиться к совершенству во всем - совершенству своей личности, отношений с окружающими, семейных отношений, ведения дел, своего жилища…».
Данная установка связана с тем, что человек слабо осознает, насколько достижим идеал, к которому он стремится, какова будет цена его достижения. В данном случае человек, скорее всего, не оценил необходимость определить свои приоритеты.

🚩 «Окружающие плохо решают мои проблемы (мало помогают…)».
Никто лучше нас не решит наши проблемы. Окружающие нас люди, близкие и чужие, живут не для того, чтобы решать наши проблемы. У них есть собственные проблемы.

🚩 «Я должен всем нравиться. Если окружающие не выражают свою симпатию, надо приложить все силы, чтобы добиться этого».
Невозможно всем нравиться, и напрасно к этому стремиться. Окружающие могут не выражать симпатию, поскольку погружены в свои проблемы. И.В. Гете писал: «Самое смешное желание – это желание нравиться всем». Известные психотерапевты Р. Бэндлер и Дж. Гриндер приводят верное замечание одного пациента: «Быть хорошим все время слишком трудно». Нравиться всем окружающим – тщетная затея.

🚩 «Я несчастлив».
Счастье не является состоянием, возникающим под влиянием внешних обстоятельств. Ощущение счастья – часть отношения человека к действительности в целом. Способность чувствовать, замечать и понимать свое счастье зависит от готовности человека видеть себя счастливым.

Август: как не поддаться "летней грусти" и встретить осень в ресурсе? 🍁

Мы на финишной прямой лета. Дни становятся короче, солнце светит уже не так ярко, и легкая грусть подкрадывается к сердцу. Летняя грусть – вполне естественное явление, но не стоит ей поддаваться!

Вместо того, чтобы тосковать по ушедшему лету, используйте это время, чтобы:

☀️ Завершить начатое
• Вспомните о планах и целях, которые вы ставили на лето. Уделите время для их завершения, даже если это небольшие шаги. Это придаст вам чувство удовлетворения и уверенности.
• Завершите незавершенные дела, которые тянутся с начала лета. Избавьтесь от "висяков", чтобы освободить место для новых начинаний осенью.

☀️ Насладиться моментом
• Составьте список вещей, которые вы хотите успеть сделать до конца лета: сходить на пикник, искупаться в озере, почитать книгу на свежем воздухе.
• Посвятите время себе и своим близким. Отключитесь от работы и социальных сетей, чтобы насладиться общением и создать теплые воспоминания.

☀️ Подготовиться к осени
• Составьте план на осень. Какие цели вы хотите достичь? Какие навыки хотите приобрести? Это поможет вам почувствовать контроль над ситуацией и избежать осенней хандры.
• Создайте уют в своем доме. Украсьте интерьер осенними мотивами, зажгите ароматические свечи, приготовьте теплый чай.
• Позаботьтесь о своем здоровье. Начните принимать витамины, чтобы укрепить иммунитет. Занимайтесь спортом, чтобы поддерживать себя в тонусе.

☀️ Практиковать осознанность
• Обратите внимание на свои чувства и эмоции. Примите их, не осуждая себя.
• Записывайте в дневник благодарности то, за что вы благодарны этому лету.
• Медитируйте, чтобы успокоить ум и настроиться на позитивный лад.

Смена сезонов – это естественный процесс, который открывает новые возможности. Встречайте осень с радостью и предвкушением новых свершений! 🍂

А как вы справляетесь с летней грустью? Делитесь своими советами в комментариях!

———
Служба психологической помощи IPPSY
8-800-200-31-00
+7(499)288-31-00