Бессознательные психологические игры в отношениях
Отношения сохраняются, когда двое не сковывают друг друга играми. Чем в отношениях меньше требований, условий и навязанных обязательств, тем комфортней людям пребывать друг с другом, тем стабильней будут такие отношения.
Человеку необходима психологическая свобода, когда он знает, что у него есть время и пространство для личных интересов. И здесь речь вовсе не о «свободных отношениях», когда каждый спит, с кем хочет. Для сохранения здоровых отношений, даже самым близким и открытым друг с другом партнерам стоит сохранять свою индивидуальную целостность. Иначе растворение во внутреннем мире партнера может привести к болезненной зависимости, ненависти и к страху расставания.
Человеку рядом с вами нужна не болезненная привязанность под маской любви, а понимание. Если вы смотрите на партнера влюбленно, отстаивая свое право на обладание его вниманием – это эгоизм.
При таком подходе для влюбленного, партнер, словно вещь, с которой ему хочется играть на своих условиях. Влюбленный словно говорит: «ведь я так сильно тебя люблю! Поэтому все твои интересы должны служить моей любви!»
Видение личности партнера, отделенной от вас, помогает нам воспринимать партнера как живого человека, а не как «объект» нашей страсти. В этом заключается уважение партнера, его интересов и потребностей.
Если такое уважение присутствует, если нет неадекватных притязаний, любимый человек не будет шарахаться от влюбленного, «как черт от ладана», но напротив, сам выберет ваше общество.
Отношения сохраняются, когда двое не сковывают друг друга играми. Чем в отношениях меньше требований, условий и навязанных обязательств, тем комфортней людям пребывать друг с другом, тем стабильней будут такие отношения.
Человеку необходима психологическая свобода, когда он знает, что у него есть время и пространство для личных интересов. И здесь речь вовсе не о «свободных отношениях», когда каждый спит, с кем хочет. Для сохранения здоровых отношений, даже самым близким и открытым друг с другом партнерам стоит сохранять свою индивидуальную целостность. Иначе растворение во внутреннем мире партнера может привести к болезненной зависимости, ненависти и к страху расставания.
Человеку рядом с вами нужна не болезненная привязанность под маской любви, а понимание. Если вы смотрите на партнера влюбленно, отстаивая свое право на обладание его вниманием – это эгоизм.
При таком подходе для влюбленного, партнер, словно вещь, с которой ему хочется играть на своих условиях. Влюбленный словно говорит: «ведь я так сильно тебя люблю! Поэтому все твои интересы должны служить моей любви!»
Видение личности партнера, отделенной от вас, помогает нам воспринимать партнера как живого человека, а не как «объект» нашей страсти. В этом заключается уважение партнера, его интересов и потребностей.
Если такое уважение присутствует, если нет неадекватных притязаний, любимый человек не будет шарахаться от влюбленного, «как черт от ладана», но напротив, сам выберет ваше общество.
👍3
С точки зрения известного психоаналитика Карен Хорни существует 10 невротических потребностей. Формируются они также в межличностных отношениях, но в раннем детстве.
Их можно распределить по трём основным категориям:
1️⃣ Потребности, которые приближают нас к другим. Заставляют людей искать одобрение и признание других; таких людей часто описывают как настойчивых или навязчивых из-за того, что они ищут одобрения и любви.
2️⃣ Потребности, которые отдаляют нас от других. Порождают враждебность и антисоциальное поведение. Людей, у которых они преобладают, часто называют холодными, равнодушными, отстранёнными.
3️⃣ Потребности, которые настраивают нас против других. Приводят не только к враждебности, но и к желанию управлять другими людьми. Таких людей часто называют сложными, властными и недобрыми.
Отличие невротических потребностей от "нормальных" заключается в их иллюзорности и нереалистичности реализации, которая буквально "загоняет в тупик" самого реализатора.
Но самое главное, что невротик даже не подозревает, что именно эти невротические потребности являются движущими силами в его жизни:
➡️ Потребность в привязанности и одобрении
Она включает в себя желание быть любимым, стремление угодить другим людям и соответствовать их ожиданиям. Люди с этим типом потербности чрезвычайно чувствительны к отказам и критике, а также боятся гнева или враждебного отношения со стороны других.
➡️ Потребность в руководящем партнёре
Она включает в себя необходимость сосредоточиться на партнёре. Люди с этим типом потребности испытывают крайне сильный страх быть брошенными своими партнёрами. Часто эти люди придают преувеличенное значение любви и считают, что наличие партнера решит все проблемы в их жизни.
➡️ Потребность в чётких ограничениях
Предпочитают оставаться незаметными. Они неприхотливы и привыкли довольствоваться малым. Они не желают материальных вещей, часто принижая свои собственные потребности и недооценивая собственные таланты и способности.
➡️ Потребность во власти
Те, у кого преобладает эта потребность, стремятся к власти для своего собственного блага. Они, как правило, восхищаются силой и презирают слабость, при любом удобном случае они воспользуются другим человеком или начнут доминировать над ним. Эти люди боятся ограничений, беспомощности и неконтролируемых ситуаций.
➡️ Потребность в эксплуатировании других
Эти люди рассматривают других только с точки зрения того, чего можно с них получить. Такие люди гордятся своей способностью использовать других людей и часто сосредоточены на манипуляции другими с тем, чтобы добиться желаемых целей, в том числе власти, денег или секса.
➡️ Потребность в общественном признании
Те, кто оценивают и себя, и других с точки зрения общественного признания. Материальные блага, личностные характеристики, профессиональные достижения и даже близкие отношения оцениваются на основе этого параметра. Такие люди часто боятся попасть в неловкую ситуацию или потерять социальный статус.
➡️ Потребность в восхищении собой
В основном, самовлюбленные эгоисты, у которых сложилось преувеличенное представление о себе. Они хотят, чтобы ими восхищались, за основу принимая именно это мнение, а не то, что они на самом деле из себя представляют.
➡️ Потребность в честолюбии
Из-за базовой тревоги люди сами заставляют себя достигать всё большего и большего. Эти люди боятся неудач и чувствуют постоянную необходимость в свершению большего по сравнению с другими, и иногда даже по сравнению с собственными успехами.
➡️ Потребность в самодостаточности и независимости
Эти люди обладают менталитетом "одиночки". Они стремятся дистанцироваться от других, чтобы избежать возникновения привязанности или зависимости от других людей.
➡️ Потребность в безупречности и неопровержимости
Такие люди постоянно стремятся к полной непогрешимости. Общей чертой этой невротической потребности является поиск собственных недостатков для того, чтобы быстро их побороть или скрыть.
Их можно распределить по трём основным категориям:
1️⃣ Потребности, которые приближают нас к другим. Заставляют людей искать одобрение и признание других; таких людей часто описывают как настойчивых или навязчивых из-за того, что они ищут одобрения и любви.
2️⃣ Потребности, которые отдаляют нас от других. Порождают враждебность и антисоциальное поведение. Людей, у которых они преобладают, часто называют холодными, равнодушными, отстранёнными.
3️⃣ Потребности, которые настраивают нас против других. Приводят не только к враждебности, но и к желанию управлять другими людьми. Таких людей часто называют сложными, властными и недобрыми.
Отличие невротических потребностей от "нормальных" заключается в их иллюзорности и нереалистичности реализации, которая буквально "загоняет в тупик" самого реализатора.
Но самое главное, что невротик даже не подозревает, что именно эти невротические потребности являются движущими силами в его жизни:
➡️ Потребность в привязанности и одобрении
Она включает в себя желание быть любимым, стремление угодить другим людям и соответствовать их ожиданиям. Люди с этим типом потербности чрезвычайно чувствительны к отказам и критике, а также боятся гнева или враждебного отношения со стороны других.
➡️ Потребность в руководящем партнёре
Она включает в себя необходимость сосредоточиться на партнёре. Люди с этим типом потребности испытывают крайне сильный страх быть брошенными своими партнёрами. Часто эти люди придают преувеличенное значение любви и считают, что наличие партнера решит все проблемы в их жизни.
➡️ Потребность в чётких ограничениях
Предпочитают оставаться незаметными. Они неприхотливы и привыкли довольствоваться малым. Они не желают материальных вещей, часто принижая свои собственные потребности и недооценивая собственные таланты и способности.
➡️ Потребность во власти
Те, у кого преобладает эта потребность, стремятся к власти для своего собственного блага. Они, как правило, восхищаются силой и презирают слабость, при любом удобном случае они воспользуются другим человеком или начнут доминировать над ним. Эти люди боятся ограничений, беспомощности и неконтролируемых ситуаций.
➡️ Потребность в эксплуатировании других
Эти люди рассматривают других только с точки зрения того, чего можно с них получить. Такие люди гордятся своей способностью использовать других людей и часто сосредоточены на манипуляции другими с тем, чтобы добиться желаемых целей, в том числе власти, денег или секса.
➡️ Потребность в общественном признании
Те, кто оценивают и себя, и других с точки зрения общественного признания. Материальные блага, личностные характеристики, профессиональные достижения и даже близкие отношения оцениваются на основе этого параметра. Такие люди часто боятся попасть в неловкую ситуацию или потерять социальный статус.
➡️ Потребность в восхищении собой
В основном, самовлюбленные эгоисты, у которых сложилось преувеличенное представление о себе. Они хотят, чтобы ими восхищались, за основу принимая именно это мнение, а не то, что они на самом деле из себя представляют.
➡️ Потребность в честолюбии
Из-за базовой тревоги люди сами заставляют себя достигать всё большего и большего. Эти люди боятся неудач и чувствуют постоянную необходимость в свершению большего по сравнению с другими, и иногда даже по сравнению с собственными успехами.
➡️ Потребность в самодостаточности и независимости
Эти люди обладают менталитетом "одиночки". Они стремятся дистанцироваться от других, чтобы избежать возникновения привязанности или зависимости от других людей.
➡️ Потребность в безупречности и неопровержимости
Такие люди постоянно стремятся к полной непогрешимости. Общей чертой этой невротической потребности является поиск собственных недостатков для того, чтобы быстро их побороть или скрыть.
👍2
🤔 Как справляться с невротическими потребностями?
Вы осознали, что вами движут навязчивые стремления – к одобрению, контролю, совершенству или независимости. Что теперь?
Невротические потребности – это автопилот, который когда-то помог вам выжить, но сейчас может мешать строить гармоничные отношения с собой и другими.
Что можно сделать?
🔹 Замедлитесь и наблюдайте
Прежде чем действовать на автомате, задайте себе вопросы:
- Что я сейчас чувствую?
- Чего я боюсь?
- Действительно ли мне это нужно?
Простое осознание снижает тревогу и дает выбор.
🔹 Проверьте реальность
Невротические потребности часто основаны на искаженных убеждениях:
- Если я не буду идеальным – меня отвергнут
- Если я не контролирую всё – случится катастрофа
Спросите себя: «Это правда? Были ли в моей жизни примеры обратного?»
🔹 Постепенно выходите из зоны комфорта
Если вы зависите от чужого мнения – попробуйте один раз сказать «нет».
Если избегаете близости – разрешите себе чуть больше доверия.
Если стремитесь к гиперконтролю – позвольте событиям идти своим ходом.
🔹 Ищите здоровые способы удовлетворения потребностей
За желанием власти может стоять потребность в безопасности.
За перфекционизмом – жажда принятия.
Попробуйте найти альтернативу: не «добиваться любви через угождение», а «укреплять самоценность».
🔹 Будьте терпеливы к себе
Эти паттерны формировались годами – они не исчезнут за день. Но каждый раз, когда вы действуете осознанно, а не автоматически, вы меняете свою жизнь.
💡 Важно: если справиться сложно – обратитесь к психологу. Невротические механизмы часто уходят корнями в детство, и специалист поможет разобраться в них бережно.
А вам какие стратегии помогают? Делитесь в комментариях!
Вы осознали, что вами движут навязчивые стремления – к одобрению, контролю, совершенству или независимости. Что теперь?
Невротические потребности – это автопилот, который когда-то помог вам выжить, но сейчас может мешать строить гармоничные отношения с собой и другими.
Что можно сделать?
🔹 Замедлитесь и наблюдайте
Прежде чем действовать на автомате, задайте себе вопросы:
- Что я сейчас чувствую?
- Чего я боюсь?
- Действительно ли мне это нужно?
Простое осознание снижает тревогу и дает выбор.
🔹 Проверьте реальность
Невротические потребности часто основаны на искаженных убеждениях:
- Если я не буду идеальным – меня отвергнут
- Если я не контролирую всё – случится катастрофа
Спросите себя: «Это правда? Были ли в моей жизни примеры обратного?»
🔹 Постепенно выходите из зоны комфорта
Если вы зависите от чужого мнения – попробуйте один раз сказать «нет».
Если избегаете близости – разрешите себе чуть больше доверия.
Если стремитесь к гиперконтролю – позвольте событиям идти своим ходом.
🔹 Ищите здоровые способы удовлетворения потребностей
За желанием власти может стоять потребность в безопасности.
За перфекционизмом – жажда принятия.
Попробуйте найти альтернативу: не «добиваться любви через угождение», а «укреплять самоценность».
🔹 Будьте терпеливы к себе
Эти паттерны формировались годами – они не исчезнут за день. Но каждый раз, когда вы действуете осознанно, а не автоматически, вы меняете свою жизнь.
💡 Важно: если справиться сложно – обратитесь к психологу. Невротические механизмы часто уходят корнями в детство, и специалист поможет разобраться в них бережно.
А вам какие стратегии помогают? Делитесь в комментариях!
👍2🔥1
✅ Хороший тест на долговременность Ваших отношений.
Если Вы морщитесь от картинки Вашей общей старости или вообще не можете ее увидеть, Ваше бессознательное лучше Вас знает, что Вы на самом деле чувствуете к своему партнеру. В этой картинке отразится все: и Ваше переживание будущего и чувство безопасности, которое Вам дает Ваш партнер и в общем-то тот ресурс, который питает Ваши отношения.
Что есть по сути этот образ? Символ того, насколько Вы можете доверять Вашему партнеру! Старость это прежде всего ограничения и незащищенность, и если Вас эта общая картинка умиляет, Вам не страшно встретить вместе этот период жизни. А если Вы видите себя прикольной старушкой рядом с не менее прикольным дедушкой – не забывайте, что эта "прикольность" и сейчас присуща Вашей паре и напоминайте себе о ней почаще, особенно, когда портится настроение от обыденности собственной жизни.
Если Вы морщитесь от картинки Вашей общей старости или вообще не можете ее увидеть, Ваше бессознательное лучше Вас знает, что Вы на самом деле чувствуете к своему партнеру. В этой картинке отразится все: и Ваше переживание будущего и чувство безопасности, которое Вам дает Ваш партнер и в общем-то тот ресурс, который питает Ваши отношения.
Что есть по сути этот образ? Символ того, насколько Вы можете доверять Вашему партнеру! Старость это прежде всего ограничения и незащищенность, и если Вас эта общая картинка умиляет, Вам не страшно встретить вместе этот период жизни. А если Вы видите себя прикольной старушкой рядом с не менее прикольным дедушкой – не забывайте, что эта "прикольность" и сейчас присуща Вашей паре и напоминайте себе о ней почаще, особенно, когда портится настроение от обыденности собственной жизни.
❤3👍1
🧩 Пазл как метафора отношений
В межличностных отношениях мы часто воспринимаем себя, как незавершенный пазл, который всеми силами пытаемся дополнить фрагментами из внешнего мира, чтобы ощутить наполненность собственного бытия.
Один из самых мощных способов такого "наполнения" внутренней пустоты - любовь и отношения, в которых партнеры дополняют друг друга. Мы вступаем в отношения, привязываемся и любим за качества, которых не хватает нам самим.
Исходя из этой логики, лучшая пара – это полные противоположности - люди, у которых количество схожих фрагментов "пазла" - минимально. Однако здесь есть один ключевой нюанс. Ты можешь собрать пазл за пару минут, а можешь и за пару десятков лет не собрать, а все почему?
Для гармоничных отношений мало иметь разные фрагменты пазла. Эти фрагменты должны быть от одной и той же картины, иначе они не состыкуются. Иначе говоря, в гармоничных отношениях двое, хоть и обладают разными качествами, но движутся они в одном направлении, и в самых важных жизненных вопросах находят решение, которое устраивает обоих.
А вы любите пазлы?)
В межличностных отношениях мы часто воспринимаем себя, как незавершенный пазл, который всеми силами пытаемся дополнить фрагментами из внешнего мира, чтобы ощутить наполненность собственного бытия.
Один из самых мощных способов такого "наполнения" внутренней пустоты - любовь и отношения, в которых партнеры дополняют друг друга. Мы вступаем в отношения, привязываемся и любим за качества, которых не хватает нам самим.
Исходя из этой логики, лучшая пара – это полные противоположности - люди, у которых количество схожих фрагментов "пазла" - минимально. Однако здесь есть один ключевой нюанс. Ты можешь собрать пазл за пару минут, а можешь и за пару десятков лет не собрать, а все почему?
Для гармоничных отношений мало иметь разные фрагменты пазла. Эти фрагменты должны быть от одной и той же картины, иначе они не состыкуются. Иначе говоря, в гармоничных отношениях двое, хоть и обладают разными качествами, но движутся они в одном направлении, и в самых важных жизненных вопросах находят решение, которое устраивает обоих.
А вы любите пазлы?)
👍3
Сегодня поговорим с вами о когнитивных искажениях. Это те самые "кривые зеркала" нашего восприятия, которые незаметно искажают реальность и заставляют нас страдать.
Эти ошибки мышления заставляют делать поспешные выводы, поддерживают тревогу и низкую самооценку.
1. Ведите дневник мыслей:
Событие, Автоматическая мысль, Эмоция, Проверка на реальность
2. Задавайте себе вопросы-корректоры:
• "Какие есть доказательства за и против этой мысли?"
• "Что бы я сказал другу в такой ситуации?"
• "Как я буду относиться к этой проблеме через 5 лет?"
3. Когнитивная реструктуризация
Замените: "Я полный неудачник" → "Я допустил ошибку, но это не определяет всю мою личность".
4. Развивайте гибкость мышления
Практикуйте поиск альтернативных объяснений, шкалирование, принятие неопределённости.
❗️Искажения - не враги, а защитные механизмы психики. Не нужно их "уничтожать", достаточно научиться их замечать и корректировать.
Какие искажения вы замечали у себя?
Эти ошибки мышления заставляют делать поспешные выводы, поддерживают тревогу и низкую самооценку.
1. Ведите дневник мыслей:
Событие, Автоматическая мысль, Эмоция, Проверка на реальность
2. Задавайте себе вопросы-корректоры:
• "Какие есть доказательства за и против этой мысли?"
• "Что бы я сказал другу в такой ситуации?"
• "Как я буду относиться к этой проблеме через 5 лет?"
3. Когнитивная реструктуризация
Замените: "Я полный неудачник" → "Я допустил ошибку, но это не определяет всю мою личность".
4. Развивайте гибкость мышления
Практикуйте поиск альтернативных объяснений, шкалирование, принятие неопределённости.
❗️Искажения - не враги, а защитные механизмы психики. Не нужно их "уничтожать", достаточно научиться их замечать и корректировать.
Какие искажения вы замечали у себя?
❤4🔥3
Два популярных синдрома и как с ними работать 🔍
👌2❤1👍1
Психология против ИИ 🤖🤔
В современном мире искусственный интеллект все глубже проникает в нашу жизнь, предлагая решения для самых разных задач. Не обошла эта тенденция и сферу психологии. Сегодня можно найти приложения и чат-боты, предлагающие "психологическую помощь". Но стоит ли заменять работу с квалифицированным психологом на беседу с ИИ? Давайте разберемся.
Что может предложить ИИ:
➕ Доступность и удобство: ИИ доступен 24/7, не требует записи на прием и географически не привязан.
➕ Анонимность: Некоторым людям проще раскрыться перед безликим ботом.
➕ Базовую поддержку: ИИ может предложить техники релаксации, медитации или напомнить о важных задачах.
➕ Информацию: ИИ может предоставить общую информацию о психологических проблемах и расстройствах.
Чего не может дать ИИ:
➖ Эмпатию и понимание: ИИ не способен испытывать эмоции и не может по-настоящему сопереживать вам.
➖ Персонализированный подход: ИИ работает по алгоритмам и не учитывает уникальность вашей личности и жизненного опыта.
➖ Глубокий анализ: ИИ не может комплексно оценить ваше состояние, выявить скрытые причины проблем и разработать индивидуальный план терапии.
➖ Профессиональную ответственность: ИИ не несет ответственности за свои рекомендации и не может гарантировать положительный результат.
➖ Создание терапевтических отношений: Терапевтические отношения с психологом - это важный фактор успеха психотерапии, основанный на доверии, поддержке и эмпатии. ИИ не может создать такую связь.
✅ Вывод
Искусственный интеллект может быть полезным инструментом для получения базовой информации и поддержки. Однако, он не может заменить полноценную работу с квалифицированным психологом.
Психолог обладает знаниями, опытом и, что самое главное, человеческим теплом, необходимыми для того, чтобы помочь вам разобраться в сложных жизненных ситуациях, справиться с эмоциональными трудностями и обрести внутреннюю гармонию.
Ваше психическое здоровье - это главный фокус, и к его поддержанию нужно относиться ответственно.
В современном мире искусственный интеллект все глубже проникает в нашу жизнь, предлагая решения для самых разных задач. Не обошла эта тенденция и сферу психологии. Сегодня можно найти приложения и чат-боты, предлагающие "психологическую помощь". Но стоит ли заменять работу с квалифицированным психологом на беседу с ИИ? Давайте разберемся.
Что может предложить ИИ:
➕ Доступность и удобство: ИИ доступен 24/7, не требует записи на прием и географически не привязан.
➕ Анонимность: Некоторым людям проще раскрыться перед безликим ботом.
➕ Базовую поддержку: ИИ может предложить техники релаксации, медитации или напомнить о важных задачах.
➕ Информацию: ИИ может предоставить общую информацию о психологических проблемах и расстройствах.
Чего не может дать ИИ:
➖ Эмпатию и понимание: ИИ не способен испытывать эмоции и не может по-настоящему сопереживать вам.
➖ Персонализированный подход: ИИ работает по алгоритмам и не учитывает уникальность вашей личности и жизненного опыта.
➖ Глубокий анализ: ИИ не может комплексно оценить ваше состояние, выявить скрытые причины проблем и разработать индивидуальный план терапии.
➖ Профессиональную ответственность: ИИ не несет ответственности за свои рекомендации и не может гарантировать положительный результат.
➖ Создание терапевтических отношений: Терапевтические отношения с психологом - это важный фактор успеха психотерапии, основанный на доверии, поддержке и эмпатии. ИИ не может создать такую связь.
✅ Вывод
Искусственный интеллект может быть полезным инструментом для получения базовой информации и поддержки. Однако, он не может заменить полноценную работу с квалифицированным психологом.
Психолог обладает знаниями, опытом и, что самое главное, человеческим теплом, необходимыми для того, чтобы помочь вам разобраться в сложных жизненных ситуациях, справиться с эмоциональными трудностями и обрести внутреннюю гармонию.
Ваше психическое здоровье - это главный фокус, и к его поддержанию нужно относиться ответственно.
👍5
✍️ Бесплатный тест: экспресс-диагностика состояния стресса
Методика экспресс-диагностики состояния стресса (ДСС), разработанная К. Шрайнером в 1993 году, позволяет выявить особенности переживания стресса: степень саморегуляции, эмоциональной лабильности в стрессовых условиях.
👉🏻 Пройти тест
А про жизнь без стресса поговорим в следующих постах.
Методика экспресс-диагностики состояния стресса (ДСС), разработанная К. Шрайнером в 1993 году, позволяет выявить особенности переживания стресса: степень саморегуляции, эмоциональной лабильности в стрессовых условиях.
👉🏻 Пройти тест
А про жизнь без стресса поговорим в следующих постах.
psytests.org
Пройти тест: Экспресс-диагностика состояния стресса
Экспресс-диагностика состояния стресса. Онлайн-версия психологического теста. Инструкция. Здесь можно начать прохождение теста.
👍3
Из чего складывается стрессоустойчивость? 💪🏻
Первое, что нужно понимать: стресс – это реакция.
Это момент вашего перехода из состояния А в состояние Б. Поэтому весь характер его протекания зависит от того, кем вы были до, и кем умеете стать после. Вот на этих двух вещах и сфокусируемся.
❗️До. У каждого есть собственный фильтр «значимое-ерундовое». Он формируется обществом, воспитанием, опытом, личностными особенностями… Если стресс вызывают значимые события, это нормально: вы как единое психофизическое целое готовитесь реагировать. Тут сразу можно переходить ко второму пункту.
Но если фильтр «сбит», и стресс вызывает все подряд, значит, стоит задуматься. Возможно, вы взяли на себя слишком много. Возможно, это результат столкновения ваших противоречивых установок, целей, ожиданий. Возможно, ваши представления просто не соответствуют действительности, но этот факт очень не хочется принимать. Т.е. дело не в конкретной внешней ситуации, а в том, как вы ее видите.
❗️После. Тут тоже есть фильтр, «могу повлиять-не могу». Главное не путать «не могу» с «не хочу». Согласитесь, это разные вещи. Второй вариант – это самообман, когда ерундовому вы пытаетесь придать значимость в силу каких-либо обстоятельств. Например, не сделал отчет не потому, что не мог, а потому что субъективно он не имеет никакого значения, его просто требует начальство. А начальству очень не хочется говорить, где вы видели этот отчет. Да и себе заодно – на всякий случай.
Успешность преодоления стресса «после» напрямую зависит от честности с собой. Схематично она выглядит так:
Следуя этой формуле, вы сможете стабилизировать свое состояние, даже если не очень преуспели в изменении стрессовой ситуации. В конце концов, то, что нельзя изменить, однажды просто переходит в разряд ерундового. Пытаясь «соскочить», т.е. откладывая разбор ситуации по фильтрам, вы продлеваете стресс. И, как уже было показано ранее, это приводит к истощению, а иногда - и к болезням.
Если подытожить одной фразой, то стрессоустойчивость – это умение делать выбор и принимать за него ответственность.
Первое, что нужно понимать: стресс – это реакция.
Это момент вашего перехода из состояния А в состояние Б. Поэтому весь характер его протекания зависит от того, кем вы были до, и кем умеете стать после. Вот на этих двух вещах и сфокусируемся.
❗️До. У каждого есть собственный фильтр «значимое-ерундовое». Он формируется обществом, воспитанием, опытом, личностными особенностями… Если стресс вызывают значимые события, это нормально: вы как единое психофизическое целое готовитесь реагировать. Тут сразу можно переходить ко второму пункту.
Но если фильтр «сбит», и стресс вызывает все подряд, значит, стоит задуматься. Возможно, вы взяли на себя слишком много. Возможно, это результат столкновения ваших противоречивых установок, целей, ожиданий. Возможно, ваши представления просто не соответствуют действительности, но этот факт очень не хочется принимать. Т.е. дело не в конкретной внешней ситуации, а в том, как вы ее видите.
❗️После. Тут тоже есть фильтр, «могу повлиять-не могу». Главное не путать «не могу» с «не хочу». Согласитесь, это разные вещи. Второй вариант – это самообман, когда ерундовому вы пытаетесь придать значимость в силу каких-либо обстоятельств. Например, не сделал отчет не потому, что не мог, а потому что субъективно он не имеет никакого значения, его просто требует начальство. А начальству очень не хочется говорить, где вы видели этот отчет. Да и себе заодно – на всякий случай.
Успешность преодоления стресса «после» напрямую зависит от честности с собой. Схематично она выглядит так:
«Да, это важно, я сделаю все, что могу, даже если мне не хочется».
Следуя этой формуле, вы сможете стабилизировать свое состояние, даже если не очень преуспели в изменении стрессовой ситуации. В конце концов, то, что нельзя изменить, однажды просто переходит в разряд ерундового. Пытаясь «соскочить», т.е. откладывая разбор ситуации по фильтрам, вы продлеваете стресс. И, как уже было показано ранее, это приводит к истощению, а иногда - и к болезням.
Если подытожить одной фразой, то стрессоустойчивость – это умение делать выбор и принимать за него ответственность.
👍3👌1
Физиология стресса
Чтобы свой способ развития стрессоустойчивости, попробуем для начала разобраться с самим стрессом. То есть с тем, как развивается стресс в нашем организме.
Воздействия, вызывающие стресс называются стрессорами или стресс-факторами. Стрессоры бывают разными: внешними (ветер, холод, жара) и внутренними (эмоции, голод, жажда, боль). Воздействие стрессора запускает цепочку стресс-реакции, то есть дает начало стрессу.
Стресс развивается по схеме: тревога-адаптация-истощение:
1️⃣ Состояние тревоги - это первая реакция организма на какое-то воздействие. Состояние тревоги обеспечивает вегетативная нервная система ( а конкретно - симпатический отдел вегетативной нервной системы), то есть тот участок нервной системы, который мы не в состоянии контролировать. Эта система реагирует мгновенно на любое изменение окружающей среды. Чем больше изменение - тем сильнее и сложнее реакция.
Получив информацию о том, что где-то что-то изменилось вегетативная система, еще не зная, что изменилось и как это будет оценено, уже готовит ресурсы для реакции на окружающую среду. Для любой реакции, независимо от того, позитивная она или негативная, нужна энергия. Соответственно, вегетативная система запускает реакцию повышения обмена веществ, увеличивается подача кислорода к жизненно важным органам, в том числе к мозгу.
Далее вегетативная система будит эндокринную, то есть систему, которая регулирует процессы в организме за через гормоны. Дальнейшие действия осуществляет именно эта система. Эндокринная система, разбуженная вегетативной системой, сохраняет изменения, происшедшие в организме. с помощью выделения гормона адреналина. Адреналин поддерживает изменения, сделанные вегетативной системой средней продолжительностью от нескольких секунд до 10-15 минут.
На этом реакция тревоги завершается и переходит в реакцию адаптации.
2️⃣ Реакция адаптации - это цепочка изменений, которая происходит с участием головного мозга (конкретно - гипоталламуса). Все действия направленны на приспособление к окружающим условиям. На этом этапе происходят такие изменения как увеличение содержания глюкозы в крови (обеспечение повышенного запаса энергии), увеличение количества клеточных структур, которые синтезируют энергию и так далее. Реакция адаптации может быть длительной и нет, все зависит от состояния организма и силы и длительности воздействия стрессора.
Реакция адаптации имеет два исхода: либо организм приспосабливается к новым условиям и живет дальше, либо силы организма подходят к концу и тогда начинается стадия истощения.
3️⃣ Реакция истощения - это период развития стресса, когда силы организма уже не в состоянии противостоять воздействию стрессора и организм начинает медленно гибнуть. Первой страдает иммунная система, пищеварительная система. Если стрессовый фактор не прекратится - организм погибает.
*️⃣ Другие факты говорят о том, что люди сегодня склонны видеть стресс там, где его вовсе нет, и о стрессе говорят в первую очередь те, кто не умеет и не хочет брать на себя ответственность справляться с элементарными трудностями. На работу себя поднять - уже это называют стрессом. Выслушать замечание, что на работе они заняты посторонними делами - уже ужасный стресс.
Знать физиологию стресса - полезно, но еще полезнее помнить о болезни первокурсников медицинских отделений, которые только начинают изучать заболевания и тут же все эти заболевания вдруг обнаруживают у себя.
❗️Итог: не устраивайте себе стресс, не пугайте себя. Ведите здоровый и интересный образ жизни, приучите себя думать о делах, заботиться о близких, жить в режиме реальной, а не нафантазированной ситуации - и никакие стрессы вам будут не страшны.
Чтобы свой способ развития стрессоустойчивости, попробуем для начала разобраться с самим стрессом. То есть с тем, как развивается стресс в нашем организме.
Воздействия, вызывающие стресс называются стрессорами или стресс-факторами. Стрессоры бывают разными: внешними (ветер, холод, жара) и внутренними (эмоции, голод, жажда, боль). Воздействие стрессора запускает цепочку стресс-реакции, то есть дает начало стрессу.
Стресс развивается по схеме: тревога-адаптация-истощение:
1️⃣ Состояние тревоги - это первая реакция организма на какое-то воздействие. Состояние тревоги обеспечивает вегетативная нервная система ( а конкретно - симпатический отдел вегетативной нервной системы), то есть тот участок нервной системы, который мы не в состоянии контролировать. Эта система реагирует мгновенно на любое изменение окружающей среды. Чем больше изменение - тем сильнее и сложнее реакция.
Получив информацию о том, что где-то что-то изменилось вегетативная система, еще не зная, что изменилось и как это будет оценено, уже готовит ресурсы для реакции на окружающую среду. Для любой реакции, независимо от того, позитивная она или негативная, нужна энергия. Соответственно, вегетативная система запускает реакцию повышения обмена веществ, увеличивается подача кислорода к жизненно важным органам, в том числе к мозгу.
Далее вегетативная система будит эндокринную, то есть систему, которая регулирует процессы в организме за через гормоны. Дальнейшие действия осуществляет именно эта система. Эндокринная система, разбуженная вегетативной системой, сохраняет изменения, происшедшие в организме. с помощью выделения гормона адреналина. Адреналин поддерживает изменения, сделанные вегетативной системой средней продолжительностью от нескольких секунд до 10-15 минут.
На этом реакция тревоги завершается и переходит в реакцию адаптации.
2️⃣ Реакция адаптации - это цепочка изменений, которая происходит с участием головного мозга (конкретно - гипоталламуса). Все действия направленны на приспособление к окружающим условиям. На этом этапе происходят такие изменения как увеличение содержания глюкозы в крови (обеспечение повышенного запаса энергии), увеличение количества клеточных структур, которые синтезируют энергию и так далее. Реакция адаптации может быть длительной и нет, все зависит от состояния организма и силы и длительности воздействия стрессора.
Реакция адаптации имеет два исхода: либо организм приспосабливается к новым условиям и живет дальше, либо силы организма подходят к концу и тогда начинается стадия истощения.
3️⃣ Реакция истощения - это период развития стресса, когда силы организма уже не в состоянии противостоять воздействию стрессора и организм начинает медленно гибнуть. Первой страдает иммунная система, пищеварительная система. Если стрессовый фактор не прекратится - организм погибает.
*️⃣ Другие факты говорят о том, что люди сегодня склонны видеть стресс там, где его вовсе нет, и о стрессе говорят в первую очередь те, кто не умеет и не хочет брать на себя ответственность справляться с элементарными трудностями. На работу себя поднять - уже это называют стрессом. Выслушать замечание, что на работе они заняты посторонними делами - уже ужасный стресс.
Знать физиологию стресса - полезно, но еще полезнее помнить о болезни первокурсников медицинских отделений, которые только начинают изучать заболевания и тут же все эти заболевания вдруг обнаруживают у себя.
❗️Итог: не устраивайте себе стресс, не пугайте себя. Ведите здоровый и интересный образ жизни, приучите себя думать о делах, заботиться о близких, жить в режиме реальной, а не нафантазированной ситуации - и никакие стрессы вам будут не страшны.
❤5
Согласно теории стрессоустойчивости все люди делятся на 4 группы:
😰 Стрессонеустойчивые: характеризует максимально возможная ригидность по отношению к внешним событиям. Они не склонны менять свое поведение и адаптироваться под внешний мир. Их установки и понятия незыблемы. Поэтому любое неблагоприятное внешнее событие или даже намек на его возможность в будущем для них - стресс.
🏃🏻♀️ Стрессотренируемые: готовы к переменам, но только не глобальным и не мгновенным. Они стараются трансформировать свою жизнь постепенно, непринужденно, безболезненно, а когда это по объективным причинам невозможно, делаются раздражительными или впадают в депрессию. Однако по мере повторения примерно схожих по содержанию напряженных ситуаций «стрессотренируемые» привыкают и начинают реагировать на стрессы более спокойно.
🗿 Стрессотормозные: отличаются жесткостью своих жизненных принципов и мировоззренческих установок, однако к внезапным внешним изменениям относятся достаточно спокойно. Они принципиально не готовы меняться постепенно, но могут пойти на быстрое и однократное изменение той или иной сферы их жизни, например, резко сменить работу. Если же стрессы следуют один за другим, а особенно имеют вялотекущий характер, они постепенно теряют присутствие духа и контроль над своими эмоциями.
💪🏻 Стрессоустойчивые: способны относительно спокойно принимать любые перемены, какой бы характер, длительный или мгновенный, они ни носили. Наоборот, все стабильное и заранее предопределенное является для них чуждым и вызывает иронию по причине всеобщей неустойчивости.
Стрессоустойчивость - умение эффективно действовать в нестабильных, кризисных условиях, но часто плохая приспособленность для работы в организациях с устоявшимися традициями.
🌟 По схеме можно определить, на что каждый тип ориентирован и какой тип мышления ему присущ.
К какой группе относитесь вы?
😰 Стрессонеустойчивые: характеризует максимально возможная ригидность по отношению к внешним событиям. Они не склонны менять свое поведение и адаптироваться под внешний мир. Их установки и понятия незыблемы. Поэтому любое неблагоприятное внешнее событие или даже намек на его возможность в будущем для них - стресс.
🏃🏻♀️ Стрессотренируемые: готовы к переменам, но только не глобальным и не мгновенным. Они стараются трансформировать свою жизнь постепенно, непринужденно, безболезненно, а когда это по объективным причинам невозможно, делаются раздражительными или впадают в депрессию. Однако по мере повторения примерно схожих по содержанию напряженных ситуаций «стрессотренируемые» привыкают и начинают реагировать на стрессы более спокойно.
🗿 Стрессотормозные: отличаются жесткостью своих жизненных принципов и мировоззренческих установок, однако к внезапным внешним изменениям относятся достаточно спокойно. Они принципиально не готовы меняться постепенно, но могут пойти на быстрое и однократное изменение той или иной сферы их жизни, например, резко сменить работу. Если же стрессы следуют один за другим, а особенно имеют вялотекущий характер, они постепенно теряют присутствие духа и контроль над своими эмоциями.
💪🏻 Стрессоустойчивые: способны относительно спокойно принимать любые перемены, какой бы характер, длительный или мгновенный, они ни носили. Наоборот, все стабильное и заранее предопределенное является для них чуждым и вызывает иронию по причине всеобщей неустойчивости.
Стрессоустойчивость - умение эффективно действовать в нестабильных, кризисных условиях, но часто плохая приспособленность для работы в организациях с устоявшимися традициями.
🌟 По схеме можно определить, на что каждый тип ориентирован и какой тип мышления ему присущ.
К какой группе относитесь вы?
👍4
Научиться различать эмоции и чувства – важный шаг к пониманию себя. Удобнее всего это делать по наглядному колесу.
Важно помнить, что эмоции и чувства - разные сущности. Эмоции – это кратковременные реакции на события, чувства – более глубокие и устойчивые переживания.
Осознавая, что именно вы испытываете, вы можете лучше управлять своими реакциями и делать более осознанный выбор в жизни.
Важно помнить, что эмоции и чувства - разные сущности. Эмоции – это кратковременные реакции на события, чувства – более глубокие и устойчивые переживания.
Осознавая, что именно вы испытываете, вы можете лучше управлять своими реакциями и делать более осознанный выбор в жизни.
❤5