Как отдыхает команда Науки Псидваноль

Мы провели небольшой опрос у коллег, как они отдыхают и расслабляются.
Ведь отдых — неотъемлемая часть продуктивности. Поэтому важно относиться к нему, как к естественной потребности, которая дополняет трудовую деятельность, а не противоречит ей.

Отдых может быть самым разным, от чтения книги до катания на сёрфе. Главное, перезарядиться, переключить мозг с одного вида деятельности на другой и, конечно, получить гормоны счастья.

#научная_команда_псидваноль

Виктория Финогеева, сертифицированный специалист по методу PSY2.0, специалист Псидваноль Хэлп, куратор исследования «Акне»:

Александр Булла, старший технический специалист:

Александр Цуриков, технический руководитель исследований Псидваноль Наука:

Расскажите, как отдыхаете вы?
Что вас наполняет и заряжает? 🤗

Май богат на праздники и подарил нам череду выходных дней. Мы задумались, а как отдыхают наши подписчики, удаётся ли вам расслабиться?

О работе и отдыхе мы много говорим на наших каналах Псидваноль Образование и Псидваноль Хэлп. Давайте теперь рассмотрим эти понятия с научной точки зрения.

Работа — часть нашей жизни и идеально, когда является одновременно любимым делом.

— Она дает нам зарплату, которая вселяет чувство уверенности и безопасности.
— Определяет распорядок дня, структурирует нас.
— Помогает понять, какие у нас сильные стороны, что нам нравится делать.
Дает нам цель.

Но где найти грань между плодотворной, погруженной работой и чрезмерным трудом, который истощает и в итоге снижает продуктивность и эффективность наших действий? Мы посмотрели исследования по вопросу и поделимся сегодня результатами

Разрушающий, истощающий ресурсы человека труд получил название «трудоголизм», а людей, испытывающих это состояние — трудоголиками. Только спустя время трудоголизм стал приобретать и положительную коннотацию.

Впервые термин был определен как «компульсивная и неконтролируемая потребность работать непрерывно». И примерно за 40 лет он стал частью разговорного языка. Изучение этой темы также расширилось за последние два десятилетия, а понятия «трудовая зависимость», «трудоголизм» и «чрезмерное переутомление» стали использоваться как синонимы.

Новые исследования показывают, что трудоголизм более распространен среди управленцев и в отдельных секторах, таких как сельское хозяйство, строительство, связь, консалтинг, коммерческая торговля. Но в настоящее время у нас мало конкретных знаний о количестве и типах людей, страдающих трудоголизмом. Потому что нет единого мнения, как следует определять трудоголизм, как его измерять и где следует устанавливать границу между нормальным и патологическим трудовым поведением.

Так где же грань между положительным увлечением работой и неспособностью остановиться? Читайте в продолжении и делитесь в комментариях, относите ли себя к трудоголикам 👇🏻

🔋 & 🪫 В 1980-х годах исследователи начали разрабатывать меры скрининга для выявления трудоголизма. Так была разработана Батарея трудоголизма (WorkBAT). Она использовалась примерно в 500 исследованиях, что делает ее на сегодняшний день наиболее широко используемым методом оценки трудоголизма.

WorkBAT состоит из 25 пунктов, распределенных по трем подшкалам:

— Увлеченность работой. «Я трачу свободное время на проекты и другую деятельность»
— Движение. «Кажется, у меня есть внутреннее побуждение к работе»
— Удовольствие от работы. «Иногда мне так нравится работать, что мне трудно остановиться».

Все пункты оцениваются по 5-балльной шкале Лайкерта, от «полностью не согласен» до «полностью согласен».

Первоначально WorkBAT тестировался на социальных работниках с академическими должностями, случайно выбранных из базы данных. Кластерный анализ показал, что возникли два типа трудоголиков: трудоголики-энтузиасты и трудоголики без энтузиазма.

В 1989 году был разработан тест риска зависимости от работы (WART). WART также является популярным показателем, использовался примерно в 150 исследованиях.

Он состоит из 25 вопросов, на которые даны ответы в диапазоне от «всегда неверно» до «всегда верно». Тест выявляет разные тенденции:

— Компульсивные. «Кажется, я спешу и мчусь наперекор времени».
— Контроль. «Кажется, что дела никогда не продвигаются достаточно быстро и не выполняются достаточно быстро для меня».
— Нарушение коммуникации. «Я погружаюсь в проекты, чтобы получить преимущество перед всеми этапами».
— Неспособность делегировать. «Я предпочитаю делать большинство вещей сам, чем просить о помощи».
— Самоценность. «Важно, чтобы я видел конкретные одобряемые результаты».

Ещё одним инструментом является Бергенская шкала зависимости от работы (BWAS). BWAS рассматривает трудоголизм как состоящий из семи основных компонентов зависимости, включая:

— Значимость. «Постоянные мысли, как я могу освободить больше времени для работы».
— Изменение настроения. «Работаю, чтобы уменьшить чувство вины, тревоги, беспомощности, депрессии».
— Конфликт. «Жертвую хобби, досугом из-за работы».
— Отстраненность. «Начинаю испытывать стресс, если мне запрещают работать».
— Толерантность. «Потратил на работу гораздо больше времени, чем первоначально предполагалось».
— Рецидив. «Мне рекомендуют больше отдыхать, но я их не слушаю».
— Проблемы. «Работаю так много, что это отрицательно повлияло на моё здоровье».

Есть и другие шкалы для измерения трудоголизма, но им практически не уделяется эмпирического внимания по сравнению с вышеупомянутыми.

Сам феномен трудоголизма может быть связан с чертами личности и с базовыми психологическими потребностями в автономии. Также, когда человек чувствует себя недостаточно профессиональным, он может усердно работать, чтобы исправить это самоощущение.

Одержимость работой может быть связана и с неудовлетворенными потребностями, которые стремятся реализоваться посредством работы: потребность в значимости, низкая самооценка, высокий уровень тревожности, семейные паттерны и так далее.

Мы не говорим, что плодотворная, погруженная работа — это плохо. Когда труд заряжает энергией, дает ощущение счастья, чувство выполненного долга и наполняет смыслом — в этом случае только плюсы для человека и его жизни в целом.

🪫 В случае, когда работа превышает адаптационные свойства организма и психики, а мы продолжаем её выполнять изо дня в день, расходуя свои ресурсы без восполнения, рекомендована терапия со специалистом. Это поможет выявить и убрать причины, которые двигают к такому поведению и истощают в конечном счете силы человека, приводя к заболеванию.

К тому же, если мы не получаем удовольствия от труда, повышается вероятность возникновения избыточного стресса. Что, в свою очередь, усиливает проявление разных симптомов: бессонницы, повышенной нервозности и раздражительности, ослабления иммунитета и других.

👉🏼 Ключевая мысль — определить свою меру. Найти то, что нас мотивирует делать ту или иную задачу, определить посильный объем включения и придерживаться этого алгоритма. В идеале — совместить деятельность, которая нас вдохновляет и зажигает, с основной работой, чтобы это стало единым целым.

К слову, рандомизированных контролируемых исследований по лечению трудоголизма до сих пор не проводилось, поэтому пишите в комментариях, как вы находите баланс между трудом и отдыхом, что позволяет вам не выгорать.
А мы с командой пока проведём своё исследование на тему отдыха в остатки праздничных дней.

Ставьте «🔥» кому отдых даётся легко.
И «❤️» если отдых даётся трудно, и нужна помощь.