Как же поднять самооценку?🤔

«Почувствуйте свою ценность…»👇🏻

Когда возникает ревность?

И что важно осознать, когда вы испытываете ревность?⬇️

Поговорим про измены и коммуникацию с партнером👇🏻

Как связаны тревожность за здоровье близкого человека и проблемы с жкт?🤔👇🏻

🌀 Исследование Псидваноль Науки на тему панических атак

В апреле этого года команда Псидваноль Науки во главе с Екатериной Виноградовой, Марией Горелко и Анной Шишкиной подготовила и провела исследование на тему «Тревожные состояния. Панические атаки», и мы хотим вам о нем немного рассказать.

Для начала объясним, что такое паническая атака, а затем кратко опишем, что мы делали, какие результаты получили, и к каким выводам пришли.

😱 Что такое паническая атака
Это внезапно возникающий приступ сильной, мучительной тревоги или страха, например — умереть, сойти с ума или потерять контроль над телом, который может сопровождаться различными физиологическими симптомами: головокружением, повышением давления, потливостью, дрожью, слабостью и так далее.

Приступ обычно длится от 5 до 30 минут, попытки его контролировать часто приводят лишь к усугублению ситуации. Паническая атака не является самостоятельным диагнозом и может быть симптомом различных психических расстройств.

🔍 Как мы проводили исследование
Команда психологов PSY2.0 на основе специально разработанной программы сопровождала 61 клиента с симптомами панических атак.

Каждый участник исследования прошел по 5 индивидуальных сессий с психологами, чтобы:  

1. Понять алгоритм появления панической атаки с точки зрения физиологии, психологии и психосоматики.
2. Определить причину появления недуга в его конкретном случае.
3. Изменить жизненные стратегии, которые вызывают тревожность и страхи.
4. Проработать свои вторичные выгоды.
Во время и после исследования участники заполняли дневники наблюдения, анкеты и тесты, и на основании их ответов мы проанализировали динамику их состояний.

📝 Какие результаты мы получили
В течение двух месяцев у 60 человек значительно снизилась тревожность — как личностная, так и ситуативная, и повысилась психическая устойчивость к восприятию стрессовых ситуаций.

Большинство участников исследования избавились от панических атак, лишь у четырех человек остался страх повторения недуга — небольшая тревожность и опасение, что они с этим не справятся, и только один человек охарактеризовал изменения своего состояния как незначительные.

Также в результате исследования у участников уменьшались и другие соматические симптомы — даже такие, как экзема и нейродермит, а кроме того — у многих улучшились отношения с партнерами и близкими, люди становились более уверенными в себе, меняли свой образ жизни и открывали в себе творческие способности.

💡 Какие выводы мы сделали
Мы нашли эффективные инструменты метода PSY2.0 для работы с тревожностью и паническими атаками и продолжаем анализировать результаты исследования.
Справиться с паническими атаками и тревожностью помогает комплексный подход:

1. Психологическое сопровождение по методу PSY2.0 для выработки новых жизненных стратегий реагирования и повышения психической устойчивости.
2. Соблюдение режима отдыха и сна.
3. Двигательная активность.
4. Забота о своем психическом здоровье.

Паническая атака — это закрепленная в теле привычка реагировать по определенному алгоритму, сформировавшаяся из-за нерешения какой-то психотравмирующей ситуации. Поэтому, чтобы справиться с недугом, нужно, помимо прочего, обязательно изменить телесный отклик!
В Telegram-канале Псидваноль Науки вы можете получать актуальную информацию о проведении и результатах наших научных исследований — присоединяйтесь!

Держим с вами связь и продолжаем прямые эфиры специалистов Псидваноль Хэлпа.

Следующий эфир пройдет в этом канале в четверг, 26 октября, в 17:00 мск.

Тема — «Самооценка и уверенность в себе». Видели вчера в комментариях, что это волнует многих. Завтра разберём эту тему подробнее.

Эфир проведет Алёна Федорова — практический психолог, кризисный психолог, онкопсихолог, специалист «Псидваноль Хэлп», специалист по ребалансингу.

У вас будет возможность задать вопрос эксперту в прямом эфире. Планируйте время и приглашайте друзей! Будем вас ждать! 💜

📼 Послушать предыдущие эфиры можно по тегу #эфирсэкспертом.

#эфирсэкспертом

🎙Напоминаем вам, что уже сегодня в 17:00 мск в этом канале для вас проведет прямой эфир Алёна Федорова — практический психолог, кризисный психолог, онкопсихолог, специалист «Псидваноль Хэлп», специалист по ребалансингу.

🤗 Готовьте свои вопросы для мини-разборов.

⏰ Стартуем в 17:00. Присоединяйтесь!

📼 А для всех, кто не сможет участвовать в прямом эфире, мы сделаем запись и выложим ее в канале.

#эфирсэкспертом
Запись эфира «Самооценка и уверенность в себе» с Алёной Федоровой

Введение
1:15 Что такое самооценка
2:07 Что может привести к заниженной самооценке
5:53 Буллинг и дискриминация, как причины низкой самооценки
9:10 Влияние СМИ и социума на самооценку
11:30 Мифы про самооценку
14:18 Привычки людей с заниженной самооценкой
17:37 Принятие ответственности, как способ повысить самооценку
18:33 Принципы людей с хорошей самооценкой
23:15 Практики для осознания своей ценности и повышения самооценки
33:10 Присвоение своего опыта и прощение себя
37:22 Важно прорабатывать самооценку в своем темпе
38:36 Ответ на вопрос от подписчика: «Есть ли самооценка или мы смотрим на себя глазами других?»
40:14 Влияние родителей на формирование самооценки
41:53 Почему страшно идти в новое
43:00 Ответ на вопрос от подписчика: «Как проработать избыточный вес, не впадая в самообман?»
46:18 Разбор первого участника
59:46 Разбор второго участника
Заключение

#вопросэксперту

Начинаем неделю с нашей постоянной рубрики «Вопрос эксперту» со специалистами Псидваноль Хэлп. Представляем эксперта на завтра:

Вера Янушкевич
🙎‍♀️практический психолог,
⚡️кризисный психолог,
💜специалист Псидваноль Хелп,
👩‍🏫тренер водного курса PSY2.0.

Напишите свой вопрос в комментариях к этому посту сегодня. Вера завтра в течение дня на него ответит. Вопросы могут быть на любую тему 💜

❓👀 Как получить максимальную пользу от участия в рубрике?

Постарайтесь наиболее полно сформулировать свой вопрос. Например, если вы спрашиваете про телесный недуг, то обязательно добавьте, на каком этапе работы с ним вы находитесь, какие мысли, чувства и эмоции вызывает это ощущение.

Если ваш вопрос про эмоциональное состояние, то постарайтесь описать, что вы чувствуете при этом, о чем думаете.

⚠️ Вопросов с каждым разом становится все больше, поэтому наши специалисты смогут разобрать только некоторые из них.

Почитать предыдущие обсуждения можно по тегу #вопросэксперту.

#вопросэксперту

Прямо сейчас наш эксперт Вера Янушкевич отвечает на ваши вопросы к этому посту.

Переходите в комментарии и присоединяйтесь к обсуждению 🕊

Что для вас значит «внутренняя опора»?🤔