Вечерний чек-ин 🌘

Итак, защитники своих границ, как ваш пятый день марафона?

Удалось ли:
🔹 Найти тот самый момент в прошлом, где стоило сказать «нет»?
🔹 Придумать свою универсальную фразу для отказа?
🔹 Увидеть, как границы сделают вашу жизнь легче (хотя бы в 1 пункте)?

Главный вопрос:
«Что страшного случится, если я начну говорить "нет", когда это необходимо?»

Пишите в комментариях самую смелую мысль дня 🔥

P.S. Если сегодня было сопротивление — выдыхайте. Даже Рим строился не за один день. Важно, что вы начали.

Кто у нас здесь любители откладывать себя «на потом»?
Пусть сегодня наступает момент, когда забота о себе становится не пунктом в списке дел, а вашим личным ритуалом.

План на день:

🎧 Слушаем подкаст от Анны Шишкиной, сертифицированного специалиста по методу PSY2.0, эксперта исследований по теме «Бессонница», «Тревожные состояния. Панические атаки», преподавателя учебных программ Псидваноль, на тему «Что делать, если рутина заботы о себе кажется нам пустой тратой времени».

Начните день с одного приятного действия для себя: возможно, это будет чашка чая в тишине или 5 минут растяжки, прогулка без телефона.

Задание:

🟧 Создайте «План заботы» на неделю — что будет питать ваше тело, насыщать ум и гармонизировать душу? (Не «надо», а «хочу»!). Пусть это будет простые, доступные действия.

🟧 Сделайте хотя бы один пункт уже сегодня, без чувства вины, с полным разрешением.

🟧 После этого выпишите:
• Возникло ли сопротивление на каком-либо пункте? Возможно, это были мысли: «не время», «это глупо», «я ещё не заслуживаю».
• Что почувствовали после того, как сделали одно действие из списка?

Делитесь впечатлениями в комментариях.

И помните: забота о себе — не награда за труд, а базовое условие для гармоничной жизни.

Вечерний ритуал 🌚

Итак, заботливые, как прошёл ваш день?

🤮 Удалось ли выделить время для себя?
🤮 Какое сопротивление замечали?
🤮 Если не вышло — в чём была причина? — Реальная нехватка времени или внутренний саботаж?
🤮 Если делали, то было ли чувство «я этого не заслуживаю»?

📌 Вопросы на рефлексию:
«Что изменится, если я начну относиться к себе как к самому дорогому и близкому человеку? Что поменяется, если я начну заботиться о себе? Что мне придется делать, когда я начну проявлять заботу о себе?»

Расскажите в комментариях:
💌 Какой ритуал выбрали сегодня?
💌 Какая мысль вас удивила?

Доброе утро, чемпионы самоценности! ☀️
Сегодня заключительный день нашего марафона, и только начало вашего преображения.

План дня:

🟧 Аудио-подкаст от Анны Богдановой, психолога, телесно-ориентированного специалиста, гипнолога, на тему «Что такое “практика благодарности”, как выполнять и в чем её польза?».

🟧 Затем предлагаем вспомнить все свои маленькие победы (даже те, что кажутся незначительными). Напишите в комментариях благодарность себе за эти 7 дней, например:
«Спасибо, что нашел(а) время для себя».
«Я горжусь, что попробовал(а)…».
«Я в восторге, что рискнул(а)…».

Вопросы для финальной рефлексии:
😊 Какая мысль стала для вас самой ценной?
😊 Какое задание далось сложнее всего?
😊 Что удивило вас в себе?

🟧 В заключение пишем себе письмо из будущего — представьте себя через год: как вы выглядите, что чувствуете, какие новые привычки появились?

Пример начала письма:
«Привет, это ты в 2026 году! Я просыпаюсь с лёгкостью, потому что…».
«Я наконец-то научилась…».
«Я решилась и сделала…».

P.S. Щедро делитесь историями в комментариях, самых активных завтра отметим специальными подарками 🎉

🎁 Важно: сегодня только празднуем, без анализа и критики. Даже маленькие шаги уже достойны аплодисментов!

Дорогие участники!
Эти 7 дней были особенными — вы сделали первый и самый важный шаг к себе. К тому, кто заслуживает любви просто так. Осознали границы, нашли ритуалы заботы, расшифровывали язык эмоций.

Но знаете что? Самое интересное — впереди.

Мы создали для вас две опоры, чтобы практика не затерялась в рутине.

🟧 Бесплатная рассылка от сервиса «Псидваноль Хэлп» — раз в неделю вы будете получать письмо с полезной информацией от наших специалистов, которой нет в открытом доступе.

👉🏻 Подписаться можно тут
Пролистните вниз сайта и заполните форму. Первая рассылка придет уже на следующей неделе 🔥

🟧 Специальное предложение для участников марафона на обновленном сайте сервиса, чтобы поддержать вас на пути к самозаботе и личностному росту.

👉🏻 Обратиться со своим запросом к специалисту

📏📏📏📏📏📏📏📏📏
Продолжайте. Любовь к себе — как мышца: без регулярной нагрузки она слабеет. Пусть ваши открытия станут началом диалога с профессионалами, которые помогут углубить практику. Мы будем рады сопровождать вас и дальше в любом из вариантов 💫

Помните: любовь к себе — не марафон, а образ жизни. И мы готовы быть рядом на каждом вашем километре.

P.S. Ваши отзывы о марафоне бесценны! Делитесь впечатлениями в комментариях — завтра будем выбирать самых активных! 🔥

Финал марафона: благодарность, тепло и топ-5 сердец 🟧

Дорогие! Эти дни были наполнены вашими историями, смелыми шагами, прорывами и даже слезами очищения... И всё это ради одной великой цели — научиться любить себя и выстраивать отношения, где вы чувствуете ценность и лёгкость. Сделать к этому смелый первый шаг.

Вы — герои. Каждый пост, каждый комментарий, каждая искренняя эмоция в этом чате прошли через нас.

По вашим реакциям, глубине вовлечённости и активности мы выбрали пятёрку вдохновляющих сердец (это было очень сложно! 😭):
• Оксана Разгоняева,
• Зульфия,
• Яна,
• Натали Кожина,
• Екатерина Дерябина.

🟧 Вас ждут подарочные боксы от наших партнёров TRAWA!
Их менеджер будет ждать вашего сообщения, чтобы уточнить детали отправки: @tka_che 👌🏻
Мы ещё дополнительно напомним вам.

🟧 А что дальше?

Сохраняйте чат и материалы: они — ваша «инструкция по любви».
Продолжайте практики из марафона хотя бы 10 минут в день.

И спасибо, что были частью этого. Вы доказали, что любовь к себе — не эгоизм, а единственный способ наполнить мир светом.

Каждый из вас уже победитель. Вы посмотрели в зеркало, признали свои страхи, зажгли искру доверия к себе — разве это не самый главный приз?
Ваша трансформация — бесценна. Продолжайте греть зажженным светом себя и других — вы уже чемпионы в любви! 💪💖