Вечерний разговор по душам 🌙

Ну что, бунтари, как ваш второй день марафона?

Удалось ли сегодня:
🤮 Поймать своего внутреннего критика на горячем?
🤮 Написать оба письма?
🤮 Вспомнить вчерашние обещания себе — как вы сегодня проявили заботу? Даже чашка чая «просто потому, что я этого достойна» — уже победа!

Сравните, какое письмо далось легче — где вы ругали себя или где защищали?
Вот он — ключ к вашему настоящему голосу.

💌 Выгружайте в комменты все ценное, что сегодня поняли.

P.S. Если сегодня не вышло, не корите себя. Это тоже часть практики. Завтра — новый шанс. Но лучше не откладывать… Вы знаете 😉

Дорогие участники, сегодня мы делаем то, что давно откладывали — перестаем оценивать и начинаем благодарить.

План дня:

☀️ Утро

Вас ждет короткий подкаст от Надежды Святогоровой, практического психолога, PSY2.0-консультанта, кризисного психолога, о потоковом движении: «Танцуй так, как будто на тебя никто не смотрит».
А также 10 минут осознанной йоги или танца, просто чтобы почувствовать, как тело дышит и живет. После подкаста включите любимую музыку и подвигайтесь 2-3 трека, как просит тело, без цензуры.

Чек-лист дня: «10 способов заботы о теле»: от «пить воду» до «обнять себя перед зеркалом» — прилагается ниже под постом.

☀️ День

Выпишите 5 конкретных действий для заботы о теле на ближайшие 5 дней. Например: «Сегодня лягу спать до 23:00» или «Сделаю 5 минут растяжки утром».
Начните сегодня.

✨ Вечер

Напишите письмо своему телу: поблагодарите каждый орган, каждую клеточку за то, что они помогают вам даже в самые сложные дни. Инструкция в комментариях.
А потом запишите на диктофон эту благодарность своим голосом под приятную музыку. Прослушайте перед сном.

💌 Вопрос для рефлексии:
«Когда в последний раз я говорил(а) своему телу „спасибо“?»

🔥 Важно: сегодня не о «красоте» — о благодарности. Ваше тело — не объект, а ваш самый верный союзник.

Делитесь в комментариях самыми трогательными моментами из письма или медитации.

Вечерний ритуал благодарности 🌙

Как прошел третий день марафона?
Удалось ли вам:
✨ Найти 10 минут для танца или мягкого движения?
✨ Написать то самое письмо своему телу — без оценок, только с благодарностью?
✨ Записать и прослушать голосовую медитацию перед сном?

Сегодня — день тихой революции: когда мы перестаем бороться с телом и начинаем чувствовать его мудрость.

💌 Поделитесь в комментариях:
Какая часть тела удивила вас сегодня своей преданностью? Какой хотелось уделить больше внимания?

Самые искренние истории отметим в конце марафона 💫

P.S. Если письмо далось трудно, значит, вы уже сделали главное: начали разговор. Завтра будет легче.

Доброе утро, исследователи! Сегодня мы не убегаем от чувств, а разбираем их по полочкам. Потому что даже злость — это просто письмо от нас к самим себе.

План дня:

☀️ Утро

15 минут тихого наблюдения: садимся, дышим и называем свои эмоции. Не просто «мне плохо», а «я чувствую тревогу и беспомощность, в теле это ощущаю вот так». Поставьте таймер на телефоне и наблюдайте за дыханием и ощущениями. Разрешите себе чувствовать все. При каждом «сложном» чувстве делайте глубокий вдох и выдох.

Ниже мы прикрепим небольшое аудио-сопровождение от Анастасии Сиговой, клинического психолога, нейропсихолога, психолога сервиса «Псидваноль Хэлп»: «Как проживать эмоции, не сгорая?»
А в комментариях к этому посту вы найдете небольшую шпаргалку с точными словами для эмоций. Например, между «злостью» и «раздражением» — целая вселенная.

☀️ День

Выбирайте свой формат (или сделайте оба!):

⓵ Создайте арт-объект своей эмоции.
Для этого вспомните ситуацию, которая «засела» в вас. Возьмите краски/ручку недоминантной рукой (да, это специально!) и перенесите все на бумагу без цензуры. Если вы правша, рисуйте левой рукой и наоборот.
Секрет: после завершения добавьте в рисунок то, чего не хватает для гармонии. Ниже будет аудио-подсказка от нашего эксперта — Анастасии Сиговой.

⓶ Эмоциональная карта дня.
Записывайте каждую вспышку чувств, даже легкое раздражение.
И спрашивайте: «Что ты хочешь мне сказать?»
Да, эмоции умеют говорить!

P.S. Если сначала будет некомфортно — это знак: вы дотронулись до чего-то важного.

✨ Вечер

Проведите разбор сегодняшнего кейса «Как творческое выражение эмоций изменило ваше состояние?».

Сегодня не нужно решать проблемы — просто замечайте, как метеоролог наблюдает за штормом, не пытаясь его остановить.

💌 Поделитесь в комментариях, какая эмоция сегодня удивила вас своей глубиной и что появилось на вашем рисунке после «исправления»?

Вечерний чек-ин 🌘

Ну что, первооткрыватели чувств, как ваш четвертый день марафона?

Удалось ли вам:
😊 Поймать хотя бы одну эмоцию «за хвост» и назвать её по имени?
😊 Создать тот самый портрет своих эмоций (и что вы почувствовали после)?
😊 Заметить поворотные моменты на своей эмоциональной карте?

Главный вопрос: «Когда сегодня я осознал(а), что эмоция — это не враг, а союзник?».

Если сегодня было много сопротивления — вы на верном пути. Иногда нужно взболтать, чтобы осадок растворился.

Пишите в комментариях самый неожиданный инсайт дня. Самые честные, вы получите +100 к карме (и призы тоже 😉).

Мы уже на середине марафона! Те, кто только начал — просто продолжайте!

Привет, хранители своих ресурсов! Сегодня работаем с главным катализатором усталости — размытыми границами.

План дня:

☀️ Утро

☀️ Аудио от нашего эксперта — Любови Никоноровой, практического психолога, PSY2.0-консультанта, психолога научных исследований по направлениям акне и бесплодие, на тему: «3 мифа о границах: почему "нет" — это про любовь к себе?»
☀️ Медитация-визуализация от Любови на свои границы. Расскажите потом о впечатлениях в комментариях.

☀️ День

🟧 Ревизия прошлого:
• Вспомните ситуацию, где промолчали, хотя хотели сказать «нет».
• Переиграйте её в голове с идеальным для вас финалом (вы спокойны, мир не рухнул).
• Запишите, как изменилась бы ваша жизнь с крепкими границами?

🟧 Подготовка к будущему:
• Выпишите 3 ситуации, где боитесь сказать «нет» сейчас.
• Напротив каждой напишите ваш вариант отказа и план самоподдержки («Если испугаюсь — напомню себе, что…»).

🟧 Инструмент в помощь: чек-лист «Фразы для мягкого, но железного "нет"» будет ждать вас в комментариях к посту.

✨ Вечер

Напишите 10 пунктов о том, как установление границ может улучшить ваше благополучие?
Пример: «У меня появится время на йогу» или «Перестану злиться на мужа из-за невысказанного».

Границы — не стены, а правила доступа к вам. Как VIP-режим для души.

Делитесь в комментариях:
💌 Какое «нет» вы сегодня мысленно сказали своему прошлому?
💌 Какая фраза из чек-листа вас удивила?

🔥 Ура! Мы на экваторе марафона!

Друзья, вы уже прошли половину пути — это круче, чем кажется! Сейчас, когда первый дофамин от новизны поутих, начинается самая важная часть — та, где закрепляются настоящие изменения.

Не сбавляем темп! Самых стойких ждёт главный подарок — новые отношения с собой.

Участвуйте, пишите в комментариях свою рефлексию — мы читаем каждое ваше сообщение! 🟧
А самым активным мы сделаем приятный сюрприз в конце марафона. Проявляйтесь!

P.S. Если сегодня вам кажется, что «можно и пропустить» — это как раз знак, что нужно продолжать.

Вечерний чек-ин 🌘

Итак, защитники своих границ, как ваш пятый день марафона?

Удалось ли:
🔹 Найти тот самый момент в прошлом, где стоило сказать «нет»?
🔹 Придумать свою универсальную фразу для отказа?
🔹 Увидеть, как границы сделают вашу жизнь легче (хотя бы в 1 пункте)?

Главный вопрос:
«Что страшного случится, если я начну говорить "нет", когда это необходимо?»

Пишите в комментариях самую смелую мысль дня 🔥

P.S. Если сегодня было сопротивление — выдыхайте. Даже Рим строился не за один день. Важно, что вы начали.

Кто у нас здесь любители откладывать себя «на потом»?
Пусть сегодня наступает момент, когда забота о себе становится не пунктом в списке дел, а вашим личным ритуалом.

План на день:

🎧 Слушаем подкаст от Анны Шишкиной, сертифицированного специалиста по методу PSY2.0, эксперта исследований по теме «Бессонница», «Тревожные состояния. Панические атаки», преподавателя учебных программ Псидваноль, на тему «Что делать, если рутина заботы о себе кажется нам пустой тратой времени».

Начните день с одного приятного действия для себя: возможно, это будет чашка чая в тишине или 5 минут растяжки, прогулка без телефона.

Задание:

🟧 Создайте «План заботы» на неделю — что будет питать ваше тело, насыщать ум и гармонизировать душу? (Не «надо», а «хочу»!). Пусть это будет простые, доступные действия.

🟧 Сделайте хотя бы один пункт уже сегодня, без чувства вины, с полным разрешением.

🟧 После этого выпишите:
• Возникло ли сопротивление на каком-либо пункте? Возможно, это были мысли: «не время», «это глупо», «я ещё не заслуживаю».
• Что почувствовали после того, как сделали одно действие из списка?

Делитесь впечатлениями в комментариях.

И помните: забота о себе — не награда за труд, а базовое условие для гармоничной жизни.