Друзья, сегодня стартует наш недельный марафон любви к себе. Вас ждет путешествие к неминуемой трансформации. Марафон построен так, чтобы мягко и аккуратно провести вас по этому пути и активировать нужные механизмы.

Вас ждут легкие, но эффективные задания. Чтобы процесс запустился, их обязательно нужно выполнять. Подарите эти 7 дней самозаботы и любви самому важному человеку — себе 💜

Привет, дорогие! А вы знаете, что любые крепкие отношения начинаются с себя? Но как часто мы забываем об этом, гонясь за внешним одобрением, чьей-то любовью или успехом.

Сегодня — день знакомства с собой. Не с тем собой, который «должен», «обязан» и «еще не идеален», а с тем, кто уже здесь — ценным, сильным и достойным любви просто так.

Что в программе?

☀️ Утро начинаем с 10-минутной медитации осознанности — разберем, откуда берутся проблемы с самоценностью и настроимся на день.
Небольшой подкаст про проблему самоценности и медитация подготовила вам Вероника Орлова — практический психолог, PSY2.0-консультант, военный психолог, кризисный психолог. Они ждут вас ниже.

☀️ Днем пишем любовное письмо себе.
В комментариях будет инструкция.

🌘 Вечером размышляем и делимся в комментариях, как встроить заботу о себе в рутину.

Главное — начать. Не ждите «идеального момента». Он уже здесь.

Вечернее напоминание 🌙

Друзья, как ваш день? Успели написать себе то самое письмо? 💜
Или, может быть, медитация открыла неожиданные инсайты?

Напишите себе короткий список в заметках, как вы можете в течение этой недели проявлять любовь к себе. Возможно, это принять душ с утра и не спеша съесть вкусный завтрак или выйти на пробежку. Составьте 5-7 пунктов и внедряйте их в свою жизнь уже с завтрашнего дня.

А пока делитесь в комментариях, что сегодня открыли для себя? Даже если кажется, что это «мелочь». Иногда именно мелочи меняют все.

🔥 Кстати! Самые активные участники марафона получат подарки в конце. Так что пишите, размышляйте, проявляйтесь — мы читаем каждое сообщение!

Привет! Сегодня мы объявляем бунт голосу в голове, который шепчет: «Ты недостаточно хорош» 👊
Если вы только что присоединились — вы ничего не пропустили. Мы только начали.

План на день:

☀️ Утро

🌞 Небольшой подкаст от нашего эксперта Лилии Гладких, магистра психологии, клинического психолога, члена международной ассоциации психологов: «Почему мы становимся палачами для самих себя?».
🌞 Практика перед зеркалом: 3 аффирмации вслух (например: «Я имею право на ошибки», «Моя ценность не зависит от достижений»).
Примеры аффирмаций вы найдете в файле ниже.

☀️ День

Вспомните последний случай, где вы себя жестоко раскритиковали.
Запишите ручкой в своем дневнике:
• Что чувствовали?
• Как отреагировал бы человек, который вас безусловно любит?

✨ Вечер

Пишем 2 письма — это будет мощно:
1. Опишите ситуацию, где вы боитесь проявиться, например, хотите сменить работу, но... Выпустите на бумагу все страхи: «Ты провалишься! Останешься без денег», «Родители будут в ужасе» — помните, никакой цензуры.
2. Ответьте так, как поддержали бы 5-летнего себя: «Милая, даже если не получится, ты уже молодец, что пробуешь». На каждый страх найдите убедительные аргументы, как для самого близкого человека.

Вопрос для рефлексии: Какое письмо далось легче? Почему?

💥 Важно
Не пропускаем шаги! Чем глубже загляните, тем ярче осветятся темные углы, которые больше всего пугают и останавливают вас в развитии.

💌 Делитесь инсайтами в комментариях. Самые честные получат подарки в конце марафона!

P.S. Если сегодня было тяжело — это знак: вы добрались до сути. Завтра станет легче.

Вечерний разговор по душам 🌙

Ну что, бунтари, как ваш второй день марафона?

Удалось ли сегодня:
🤮 Поймать своего внутреннего критика на горячем?
🤮 Написать оба письма?
🤮 Вспомнить вчерашние обещания себе — как вы сегодня проявили заботу? Даже чашка чая «просто потому, что я этого достойна» — уже победа!

Сравните, какое письмо далось легче — где вы ругали себя или где защищали?
Вот он — ключ к вашему настоящему голосу.

💌 Выгружайте в комменты все ценное, что сегодня поняли.

P.S. Если сегодня не вышло, не корите себя. Это тоже часть практики. Завтра — новый шанс. Но лучше не откладывать… Вы знаете 😉

Дорогие участники, сегодня мы делаем то, что давно откладывали — перестаем оценивать и начинаем благодарить.

План дня:

☀️ Утро

Вас ждет короткий подкаст от Надежды Святогоровой, практического психолога, PSY2.0-консультанта, кризисного психолога, о потоковом движении: «Танцуй так, как будто на тебя никто не смотрит».
А также 10 минут осознанной йоги или танца, просто чтобы почувствовать, как тело дышит и живет. После подкаста включите любимую музыку и подвигайтесь 2-3 трека, как просит тело, без цензуры.

Чек-лист дня: «10 способов заботы о теле»: от «пить воду» до «обнять себя перед зеркалом» — прилагается ниже под постом.

☀️ День

Выпишите 5 конкретных действий для заботы о теле на ближайшие 5 дней. Например: «Сегодня лягу спать до 23:00» или «Сделаю 5 минут растяжки утром».
Начните сегодня.

✨ Вечер

Напишите письмо своему телу: поблагодарите каждый орган, каждую клеточку за то, что они помогают вам даже в самые сложные дни. Инструкция в комментариях.
А потом запишите на диктофон эту благодарность своим голосом под приятную музыку. Прослушайте перед сном.

💌 Вопрос для рефлексии:
«Когда в последний раз я говорил(а) своему телу „спасибо“?»

🔥 Важно: сегодня не о «красоте» — о благодарности. Ваше тело — не объект, а ваш самый верный союзник.

Делитесь в комментариях самыми трогательными моментами из письма или медитации.

Вечерний ритуал благодарности 🌙

Как прошел третий день марафона?
Удалось ли вам:
✨ Найти 10 минут для танца или мягкого движения?
✨ Написать то самое письмо своему телу — без оценок, только с благодарностью?
✨ Записать и прослушать голосовую медитацию перед сном?

Сегодня — день тихой революции: когда мы перестаем бороться с телом и начинаем чувствовать его мудрость.

💌 Поделитесь в комментариях:
Какая часть тела удивила вас сегодня своей преданностью? Какой хотелось уделить больше внимания?

Самые искренние истории отметим в конце марафона 💫

P.S. Если письмо далось трудно, значит, вы уже сделали главное: начали разговор. Завтра будет легче.

Доброе утро, исследователи! Сегодня мы не убегаем от чувств, а разбираем их по полочкам. Потому что даже злость — это просто письмо от нас к самим себе.

План дня:

☀️ Утро

15 минут тихого наблюдения: садимся, дышим и называем свои эмоции. Не просто «мне плохо», а «я чувствую тревогу и беспомощность, в теле это ощущаю вот так». Поставьте таймер на телефоне и наблюдайте за дыханием и ощущениями. Разрешите себе чувствовать все. При каждом «сложном» чувстве делайте глубокий вдох и выдох.

Ниже мы прикрепим небольшое аудио-сопровождение от Анастасии Сиговой, клинического психолога, нейропсихолога, психолога сервиса «Псидваноль Хэлп»: «Как проживать эмоции, не сгорая?»
А в комментариях к этому посту вы найдете небольшую шпаргалку с точными словами для эмоций. Например, между «злостью» и «раздражением» — целая вселенная.

☀️ День

Выбирайте свой формат (или сделайте оба!):

⓵ Создайте арт-объект своей эмоции.
Для этого вспомните ситуацию, которая «засела» в вас. Возьмите краски/ручку недоминантной рукой (да, это специально!) и перенесите все на бумагу без цензуры. Если вы правша, рисуйте левой рукой и наоборот.
Секрет: после завершения добавьте в рисунок то, чего не хватает для гармонии. Ниже будет аудио-подсказка от нашего эксперта — Анастасии Сиговой.

⓶ Эмоциональная карта дня.
Записывайте каждую вспышку чувств, даже легкое раздражение.
И спрашивайте: «Что ты хочешь мне сказать?»
Да, эмоции умеют говорить!

P.S. Если сначала будет некомфортно — это знак: вы дотронулись до чего-то важного.

✨ Вечер

Проведите разбор сегодняшнего кейса «Как творческое выражение эмоций изменило ваше состояние?».

Сегодня не нужно решать проблемы — просто замечайте, как метеоролог наблюдает за штормом, не пытаясь его остановить.

💌 Поделитесь в комментариях, какая эмоция сегодня удивила вас своей глубиной и что появилось на вашем рисунке после «исправления»?