⏺ Мы в эфире!

Присоединяйтесь 👉🏻 t.me/psy20help?livestream

Экспресс-разбор ваших запросов в прямом эфире.
Спикеры: Надежда Святогорова и Анастасия Сигова.

Комментарии, вопросы и мысли во время эфира оставляйте под этим постом 👇🏻

Японские традиции легкости жизни. Часть 1

Япония — страна, где вековые традиции гармонично вплетаются в современный ритм. Там учат ценить мимолетность, находить красоту в несовершенстве и отпускать лишнее.


Мы собрали несколько японских практик, которые помогут перезагрузить ваш взгляд на жизнь.

1️⃣Икигай.
Ваш внутренний компас, который ведет к удовлетворению. Не глобальная миссия, а маленькие радости: чашка утреннего кофе, прогулка с собакой, помощь коллеге.
🟢Каждый вечер записывайте 3 вещи, которые подарили вам чувство «я не зря сегодня прожил».

2️⃣Ваби-саби: искусство неидеальности.
Философия, где трещины на чашке становятся историей, а не дефектом.
🟢Попробуйте не редактировать жизнь под стандарты запретограма. Неровный пирог, незавершенный проект, морщинки — это следы вашей уникальности.

3️⃣Кайдзен: 1% лучше каждый день.
Принцип маленьких шагов. Не «сесть на диету», а «заменить один перекус на фрукт».
🟢Разбейте большую цель на микродействия. Хотите читать больше? Начните с 5 страниц в день.

Позже мы расскажем о других японских техниках. Следите за обновлениями, чтобы не пропустить простые способы сделать жизнь лучше.

#мысливслух@psy20help

Мы уже обсуждали, как театр стимулирует мышление и саморефлексию, музыка помогает выражать то, что сложно сказать словами, а танец — изучить эмоции и тело.

Но есть еще один способ мягкой психотерапии — чтение. И это настоящая работа с сознанием.

📚 Безопасное проживание эмоций

В книгах мы можем примерить на себя сотни судеб без риска для собственной психики. Страх, любовь, потери, победы — все это можно прочувствовать «в тестовом режиме», чтобы потом легче было справляться с реальными эмоциями.

📚 Книги — это музыка для мозга

Если она влияет на нас через ритм и вибрации, то тексты работают через образы и ассоциации. Хорошая проза или поэзия создают в голове тот самый «саундтрек», который помогает переосмыслить свои переживания.

📚 Возвращение в «здесь и сейчас»

Погружение в книгу — это форма медитации. Вы когда-нибудь замечали, как в процессе чтения исчезает внутренний диалог? Это мозг наконец-то перестает гонять по кругу одни и те же мысли.

📚 Зеркальное отражение

Часто мы находим в литературе то, что не решаемся признать в себе. Персонажи становятся нашими alter ego, а их проблемы помогают разобраться в своих. Словно бесплатная консультация психолога, но без записи к специалисту.

Чтение — это интимный процесс. Вы остаетесь наедине с текстом и можете возвращаться к важным моментам столько раз, сколько нужно. Останавливаться и просматривать ситуацию героев с разных сторон, ставить себя на их место, каждый раз делать новый выбор.

Какие книги врачуют вашу душу?

#многоликаятерапия@psy20help

Мы уже делились с вами японскими практиками. Сегодня принесли еще 3 чудесные техники, которые добавляют света в жизнь.

🌸 Синрин-йоку: «лесные ванны»
Медитация через погружение в природу, медленная прогулка, где вы вдыхаете запах мха и слушаете шелест листьев.

Выделите 20 минут в неделю на «общение» с деревьями. Без фото и наушников.

🌸 Моно-но аварэ: грусть от красоты мимолетного
Осознание, что цветение сакуры прекрасно именно потому, что длится всего неделю.

Наслаждайтесь моментами, не пытаясь их «законсервировать». Отпустите контроль, как листья на ветру.

🌸 Осараи: уборка как ритуал
«Расхламление» пространства и мыслей через наведение порядка.

Раз в месяц задавайтесь вопросом: «Что я ношу в сумке/душе/соцсетях на всякий случай?». И безжалостно удаляйте лишнее.

Японские практики не требуют титанических усилий, они учат видеть красоту в обыденности. Вы не измените жизнь за день, но сможете перестать бороться с собой и миром.

Поделитесь, какие из них вам откликаются больше всего? Может, вы уже используете что-то из японской мудрости в своей жизни?

#мысливслух@psy20help

Друзья, напоминаем, что сегодня в 19:00 пройдет прямой эфир.

Тема: «Постигая дзен: как быть спокойным и уверенным, когда вокруг хаос?».
Спикер: Анна Шишкина — психолог, сертифицированный специалист по методу PSY2.0, социолог, эксперт исследований по бессоннице и паническим атакам.

Поговорим о:
✨ важности сохранения внутреннего баланса,
✨ трансформации энергии суеты в творческий поток,
✨ принятии текущего момента для обретения настоящего спокойствия.
А также сделаем практику, которая помогает двигаться к цели, несмотря ни на что.

До встречи сегодня в 19:00!

⏺ Мы в эфире!

Присоединяйтесь:
👉🏻 t.me/psy20help?livestream

Тема: «Постигая дзен: как быть спокойным и уверенным, когда вокруг хаос?».
Спикер: Анна Шишкина.

Комментарии, вопросы и мысли во время эфира оставляйте под этим постом 👇🏻

⏺ Запись эфира «Постигая дзен: как быть спокойным и уверенным, когда вокруг хаос?» с Анной Шишкиной.

Посмотреть предыдущие эфиры можно по тегу #эфирсэкспертом@psy20help

Друзья, у нас сегодня праздник, который мы хотим разделить с вами: сервису «Псидваноль Хэлп» исполнилось 2 года 🎉

Множество чужих историй, грустных и радостных, накопленный опыт и стремление стать еще лучше — вот, что произошло с нами за это время. Только за год к нам обратились 1900 человек, психологи «Псидваноль Хэлп» провели 3832 консультации.

Мы растем и развиваемся вместе с вами и для вас. Наши специалисты всегда готовы поддержать и помочь с любым запросом.

В честь праздника мы дарим вам промокод на скидку 500 рублей на первичные и вторичные консультации у всех категорий специалистов: ВРЕМЯПЕРЕМЕН.

Промокод действует с 26 мая по 8 июня. Не откладывайте на завтра то, что можно было сделать еще вчера 😉

Лучший наш подарочек — это вы

В День рождения хочется поделиться радостью и хорошим настроением, поэтому мы приготовили для вас еще один сюрприз 🥳

Напишите в комментариях историю своего знакомства с Псидваноль Хэлп.
Мы выберем две самые интересные и подарим их авторам МАК-карты Псидваноль 🎉
Доставка за наш счет.

С нетерпением ждем ваших рассказов, а то подарки уже руки жгут 😉

#МыХэлп

Друзья, мы с вами уже начали интересный путь саморефлексии.
Зачем и как правильно это делать можете прочесть тут.
Продолжим?

Сегодня предлагаем поразмышлять на тему: «Я и мое мышление» 💭

Вопрос: Можно ли утверждать, что вы позволяете себе совершать ошибки?

Мы часто боимся сделать неправильный выбор, шагнуть не в ту сторону. Страх ошибиться может тормозить движение вперед уже на старте. Подумайте, насколько болезненно или легко вы проходите такой опыт, что берете из него, как действуете и реагируете, понимая, что ошиблись? 🤔

Поделитесь в комментариях, какие ошибки вы себе позволяете или, наоборот, никогда не разрешаете и даже не можете простить? А может быть, вы как раз учитесь использовать опыт ошибок во благо?

#спросисебя@psy20help

Друзья, так приятно, что тема литературы и психотерапевтичности чтения вам близка. Мы просто не могли пройти мимо и решили поделиться небольшой подборкой любимых книг наших подписчиков.

📖 Сергей
В книге «Новая земля» Экхарта Толле очень понравились:
🟧 объяснения автора о ложном и настоящем,
🟧 я-рассказ о «болевом теле»,
🟧 концепция о коллективном бессознательном,
🟧 описанный выход человечества на новый уровень сознания.

«Две жизни» Конкордии Антаровой
Сложилось впечатление, что я не читал, а чувствовал. Многие книги заходили под кожу, но эта затронула сердце. Очень импонирует, что разум и сердце у многих героев тесно переплетаются воедино и смотрят в одном направлении.

📖 Наталья
Книга Евгения Водолазкина «Лавр» рассказывает о перипетиях судьбы человека на фоне исторических событий Руси. О том, как жить в неопределенности: никогда не знаешь, куда приведет тебя твой поступок, выбор. Запомнилась цитата «Не трава лечит, а Бог».

📖 Екатерина
Читаю «Две жизни» К. Антаровой. Каждый раз, когда беру ее в руки, словно отправляюсь в путешествие и проживаю описанные в романе события как их участник. Автору книги удалось создать очень живое пространство: красивое, звучащее, ароматное, точно терапевтичное. Даже 20-30 минут в день чтения этой книги достаточно для того, чтобы отдохнуть и наполниться ресурсом. На фоне сегодняшнего ритма жизни это целительный бальзам для души.

#подборкаХэлп@psy20help

Острова — это не только пальмы и океан. Это особый образ жизни, где люди умеют замедляться, ценить момент и находить радость в малом 🌸

Вот техники, которые помогают не усложнять себе жизнь.

🟧 Гавайи: «Хо’опонопоно» — исцеление через благодарность.
Древний ритуал примирения, где все проблемы решаются четырьмя фразами:
«Мне жаль. Прости меня. Благодарю. Я люблю тебя».
Произнося их, вы берете ответственность за свою реальность и очищаетесь от обид.

🟧 Греческие острова: «Мера» — искусство умеренности.
Греки верят, излишек в чем-либо, даже в хорошем, нарушает баланс: ешьте до легкого чувства голода, работайте, но оставляйте время на сиесту, говорите ровно столько, сколько нужно.

🟧 Бали: «Секала» — закон кармы в действии.
Каждое утро балийцы приносят подношения богам (кананг сари), благодаря их за новый день. Ведь жизнь — это обмен, что отдал, то и получил.
Перед сном спрашивайте себя: «Каким добрым делом я сегодня отплатил миру?». Даже улыбка незнакомцу считается.

🟧 Исландия: «Þetta reddast» — «все наладится» — жизненный девиз людей, которые обитают среди вулканов и штормов.
Когда что-то идет не по плану, вместо задумчивого «что, если…» говорите: «Это станет историей, которую я расскажу за бокалом вина».

Позже мы еще поделимся жемчужинами знаний и практик островитян. Не пропустите 😉