Когда сердце вдребезги

Весна вступила в свои права, а у вас разбито сердце? 💔
Вот топ-3 действий, которые вернут вам легкость ⬇️

1️⃣ Выпустите эмоции, не хороните их под улыбкой

▪️ Поплачьте, если хочется. Слезы снижают уровень гормона стресса.
▪️ Напишите письмо… и сожгите. Выплесните всю боль на бумагу, а потом символически отпустите.

Подавленные эмоции усложняют и затягивают процесс восстановления. А прожитое быстрее забывается.

2️⃣ «Перезагрузите» привычный сценарий

▪️ Смените обстановку. Даже маленькое путешествие в соседний город разорвет ассоциации с прошлым.
▪️ Заведите новую привычку: танцы, йога, утренние пробежки. Тело запомнит, что после боли всегда следует рост.

Новые впечатления оставят очень мало времени на самокопание и грустные воспоминания.

3️⃣ Начните «коллекцию радости»

▪️ Каждый день фиксируйте 3 момента, которые вас порадовали: от вкусного кофе до скидки в любимом магазине.

Секрет в том, что мозг перестроится на поиск хорошего, а значит, тоска и боль отступят быстрее.

Важно перестать себя винить и думать, что вы недостаточно хороши, что-то сделали не так. Вместо этого повторяйте как мантру: «Этот этап сделает меня мудрее».

Весна — время обновления и повод собрать разбитое сердце заново, но уже крепче и свободнее. А специалисты Псидваноль Хэлп всегда готовы поддержать и дать более глубокие и эффективные рекомендации для восстановления.

#мысливслух@psy20help

Друзья, мы приготовили для вас приятный сюрприз.

17 мая в 11:00 вас ждет прямой эфир, на котором Святогорова Надежда и Анастасия Сигова проведут экспресс-разбор ваших запросов.

Вы можете уже сейчас написать свои вопросы в комментариях, чтобы эксперты могли подготовиться и дать более точный ответ 💬 ⬇️

🟧 Чтобы получить разбор вашей ситуации, вам обязательно нужно присутствовать на прямом эфире.

📏📏📏📏📏📏📏📏📏
😊 Святогорова Надежда — практический психолог, PSY2.0-консультант, кризисный психолог, сертифицированный специалист по методу PSY2.0.
😊 Анастасия Сигова — бакалавр психологии, клинический психолог, кризисный психолог, нейропсихолог, инструктор по эрготерапии и трудовой реабилитации, сертифицированный специалист по методу PSY2.0.

С Днем Победы!
Сегодняшний день — не просто историческая дата. Это повод вспомнить о главной победе — человеческого духа над обстоятельствами.

Как психологи мы особенно ценим этот праздник. Ведь он напоминает, что стойкость — это не отсутствие страха, а умение идти вопреки, и исцеление возможно даже после самых глубоких ран. Память о Великой Победе и ее цене служит опорой для будущего, уроком мужества и пониманием истинных ценностей.

С праздником, друзья! 🎆
Желаем вам мира вокруг и в душе, гармонии между памятью и настоящим, силы, которая помогает восстанавливаться и жить дальше даже после самых тяжелых испытаний.

😌 Как стать увереннее? Давайте разберемся вместе!

В мае мы обсуждаем тему «уверенности» - это движущая сила, которая помогает преодолевать препятствия и достигать целей.

Задайте свой вопрос, связанный с уверенностью, эксперту прямо сейчас:

✅Напишите его в комментариях — кратко, но четко, чтобы специалист увидел всю картину.

☑️Завтра Екатерина Белоцеркович ответит на вопросы.

Предыдущие разборы ищите по тегу #вопросэксперту@psy20help


А уже 17 мая в 11:00 – экспресс-разбор в прямом эфире!
Анастасия Сигова и Надежда Святогорова помогут разобраться, куда смотреть в вашем запросе.
Подобротнее вот тут!

🎙️🎙️🎙️ Друзья, напоминаем, что 17 мая в 11:00 Надежда Святогорова и Анастасия Сигова в прямом эфире проведут экспресс-разбор ваших запросов.

Пишите свои вопросы в комментариях под 👉🏻 этим постом 👈🏻, чтобы эксперты могли подготовиться и дать более точный ответ.

Чтобы получить разбор вашей ситуации, вам обязательно нужно присутствовать на прямом эфире.

В Норвегии и Швеции 8 из 10 людей чувствуют уверенность в повседневной жизни (данные OECD Better Life Index). Это результат особой системы воспитания и социальных установок.

🟧 Будь обычным
В отличие от культов успеха, в Скандинавии ценят «lagom» («ровно в меру»). Детям с малых лет объясняют, что они не обязаны быть лучшими, ошибки — это часть процесса и довольно быть «достаточно хорошим».

🟧 Школы без оценок до 7 класса
Норвежская система образования сознательно избегает раннего сравнения детей. Вместо этого делается акцент на прогрессе, а не результате, в приоритете групповая работа вместо индивидуальных достижений. А преподаватели говорят «ты улучшил...» вместо «ты лучший».

🟧 Право на природу как терапия
Шведское «allemansrätten» («право свободного доступа к природе») — не просто закон, а способ снять стресс, возможность побыть наедине с собой и физическая активность без соревнований. 20% норвежцев регулярно ходят в лес.

🟧 Социальная безопасность = психологическая устойчивость
Человеку проще рисковать и пробовать новое, когда он знает, что образование бесплатное, медицина доступна, а пенсия гарантирована.

Неожиданный парадокс в том, что люди чувствуют себя увереннее, когда общество не давит на них необходимостью таковыми быть 😏

🎙️🎙️🎙️ «О какой уверенности можно говорить, когда мир сходит с ума? Да ладно мир. Тут суп почти поджарился, дети дерутся, собака догрызает сапоги. Где взять спокойствие?»

Признавайтесь, были такие мысли?

Об этом и поговорим с вами 22 мая в 19:00 на прямом эфире «Постигая дзен: как быть спокойным и уверенным, когда вокруг вакханалия?» с Анной Шишкиной.

Обсудим:
🟧 почему важнее сохранять внутренний баланс, чем пытаться контролировать внешний хаос;
🟧 как перевести энергию суматохи в творческий поток и найти новые идеи даже в стрессовых ситуациях;
🟧 что моменты турбулентности временные, а принятие текущего момента помогает обрести настоящее спокойствие.

И, конечно, сделаем простую, но эффективную практику, которая поможет идти к цели, несмотря на шторма и бури.

📏📏📏📏📏
Анна Шишкина — психолог, сертифицированный специалист по методу PSY2.0, социолог, эксперт исследований по бессоннице и паническим атакам.

Друзья, мы вместе с вами проводим этот май в поисках гармонии, уверенности и дзена. Ведь психологи — живые люди, которые работают с чужой болью, поддерживают и переживают за каждого клиента. А значит, умение быть спокойным и не кидаться в крайности особенно важно 😌

Команда Хэлпа азартно изучает понятие уверенности в разных культурах, практики, дарующие спокойствие, и источники вдохновения даже при шторме в душе и щедро делиться с вами.

Наш тревел-ретрит уже поведал, что:
🤮 дзен — не в идеальной позе лотоса, а в том, чтобы замечать, как остывает чай, пока листаешь ленту;
🤮 уверенность в разных культурах имеет свой аромат: в Скандинавии — сосны, в Японии — матча;
🤮 в поисках ответов главное — не прийти к финишу, а замечать, как меняешься в пути;
🤮 гармония — умение танцевать под ритм хаоса.

Впереди еще половина мира и разные культуры. Виртуальное путешествие продолжается. Ведь интересно разобраться, как сохранять холодную голову в горячих ситуациях, доверять времени, а весельем лечить тревожность.
И мы точно расскажем вам много нового.

Культура каких стран помогает вам ловить дзен в моменте?

Пятница — не только еженедельный праздник, но и классный повод вглядеться в МАК-карты.

Небольшая инструкция:
1️⃣ Сформулируйте запрос.
2️⃣ Посмотрите на карты и выберете ту, которая больше всего вам приглянулась рубашкой вверх.
3️⃣ Узнайте обратную сторону карты в комментариях.*
4️⃣ Попробуйте соотнести свою трактовку карты с вашим запросом.
5️⃣ Что вы чувствуете, когда смотрите на выбранную картинку? Что это значит именно для вас? Как вы это трактуете?

Делитесь в комментариях впечатлениями и ощущениями.
 
*мы не даем конкретных расшифровок. Каждый видит в картинках что-то свое. У каждого индивидуальное видение и запрос.

Другие карты можно найти по хэштегу: #МАК_картыХэлпми@psy20help

🗣 Уже через 10 минут мы начинаем прямой эфир с Надеждой Святогоровой и Анастасией Сиговой, которые разберут ваши запросы в режиме реального времени. А так же запросы, что вы оставляли в комментариях.

Такое нельзя пропустить!

Напоминаем: чтобы получить разбор вашей ситуации, необходимо присутствовать на прямом эфире, чтобы эксперт работал непосредственно с вами.

⏺ Мы в эфире!

Присоединяйтесь 👉🏻 t.me/psy20help?livestream

Экспресс-разбор ваших запросов в прямом эфире.
Спикеры: Надежда Святогорова и Анастасия Сигова.

Комментарии, вопросы и мысли во время эфира оставляйте под этим постом 👇🏻