Мир! Псидваноль! Май!

Майские праздники такие приятные: тепло, солнце, мини-отпуск. С чем мы вас и поздравляем 🎸


Пусть выходные будут наполнены солнцем, хорошим настроением и зарядом положительных эмоций. Ведь для того, чтобы работать над собой и становиться лучше, нужны силы.

А команда Псидваноль Хэлп всегда рядом и готова поддержать вас в любой ситуации 🥳

Пусть танцуют все вокруг, этот хит качает клуб

А вы знаете, что 29 апреля был День танца?
Студенты и преподаватели Псидваноль знают, что танцы — не просто развлечение, а мощный терапевтический инструмент. 🥳

☑️Он снижает уровень кортизола и повышает выработку эндорфинов, развивает телесную осознанность и помогает выражать эмоции, которые сложно назвать словами. Подробнее мы уже писали здесь.

Танцуйте, когда вам грустно или радостно, когда вы счастливы или тоскуете, когда энергия рвется наружу и даже, когда нет сил. Всего 5 минут свободного танца способны перезагрузить эмоциональное состояние 😌

🏴Попробуйте прямо сейчас. Включите любимую песню и позвольте телу двигаться так, как хочет!

Стиль танца может многое рассказать о вашем характере. Как думаете, что ваши движения говорят о вас?
Делитесь в комментариях

Наша команда тоже очень любит танцевать вместе с вами. Раскрасим этот пасмурный день нашим зажигательным танцем 💃

В такую невероятно майскую снежную погоду предлагаем обратиться к МАК-картам с запросом! 🧊🌧

Даже майское настроение, увы, не избавляет от вопросов, на которые сложно ответить. А вот МАК-карты могут помочь вам найти ответы в себе.

Небольшая инструкция:
1️⃣Сформулируйте запрос.
2️⃣Посмотрите на карты и выберете ту, которая больше всего вам приглянулась рубашкой вверх.
3️⃣Узнайте обратную сторону карты в комментариях*.
4️⃣Попробуйте соотнести свою трактовку карты с вашим запросом.

Что вы чувствуете, когда смотрите на выбранную картинку? Что это значит именно для вас? Как вы это трактуете?
Делитесь в комментариях впечатлениями 💴

*мы не даем конкретных расшифровок. Каждый видит в картинках что-то свое. У каждого индивидуальное видение и запрос.

Другие карты можно найти по хэштегу: #МАК_картыХэлпми@psy20help

Психосоматические причины переедания

⏱️ Время чтения 2 минуты.

Переедание — это не просто «слабая воля» или вредная привычка. Часто за ним стоят глубокие психологические причины, которые тело выражает через пищевое поведение. Психосоматика рассматривает переедание как способ справиться с внутренним напряжением, тревогой или подавленными эмоциями ❕

Что же может быть причиной?

1️⃣ Заедание стресса. Испытывая отрицательные эмоции, человек старается заглушить их чем-то для него вкусным. Такое может быть, например, если, в детстве расстроенному ребенку давали какую-то вкусняшку, и схема закрепилась. Во взрослой жизни она продолжает работать потому, что человек не умеет проживать чувства.


2️⃣ Заниженная самооценка. Люди с низкой самооценкой часто испытывают чувство неполноценности и пытаются «заедать» свою неуверенность. Еда становится источником временного утешения, поскольку вызывает выброс эндорфинов.

3️⃣ Подсознательное избегание привлекательности, как защита от окружающего мира. Потребление большого количества пищи и наращивание слоя жира позволяет скрыться, выстроить ощутимый барьер. Человек бессознательно стремится «спрятаться» за лишними килограммами, избежать внимания. Часто бывает у стеснительных людей и у жертв физического или психического насилия.


4️⃣ Нежелание нравится противоположному полу. Возможно, человеку в детстве навязывали ложные стереотипы поведения, ограничивали общение с юношами или внушали, что красота и сексуальность — это плохо. Подсознательный страх отношений, интимной близости или повторения болезненного опыта может приводить к перееданию. Человек «гасит» свою привлекательность, чтобы избежать потенциальных рисков.

5️⃣ Дефицит внимания. Опять корни могут уходить в детство, когда родители не уделяли достаточно времени ребенку. Набор веса — попытка стать более заметным для них. Если человек чувствует себя одиноким или недолюбленным, еда становится заменой тепла и заботы.

Переедание — серьезная проблема современного человека, и чаще всего имеет психосоматические причины. Но прелесть в том, что с ней можно справиться, особенно, с помощью хорошего психолога.

Специалисты Псидваноль Хэлп умеют работать с такими запросами и готовы помочь и поддержать вас на пути к здоровому телу и душе 🫶

Робин Бобин Барабек или сытый человек?

Мы уже писали про психосоматические причины переедания. А есть и другие, например, майские праздники.

Но как наслаждаться застольем без чувства вины? Ведь сначала шашлыки и салатики, а после — тяжесть, сонливость и «с понедельника на диету» 🙈

Приготовили для вас 3 рабочих лайфхака от переедания.

😊 Правило «половины тарелки»
Перед тем, как накладывать оливье, заполните половину тарелки овощами. Оставшуюся часть делите между мясом и гарнирами.
Клетчатка снижает аппетит, и вы наедитесь меньшим количеством калорийной еды.

😊 «20 минут на сытость»
Мозг понимает, что вы наелись, только через 15–20 минут после еды.
Сделайте паузу, выйдите из-за стола, займитесь чем-то, например, помогите убрать посуду. Когда вернетесь, скорее всего поймете, что уже не голодны.

😊 Не объявляйте «я на диете»
Это вызывает стресс и срывы.
Скажите: «Я пробую все, но небольшими порциями». Так вы останетесь в контроле.

Майские — не повод для жестких ограничений. Просто ешьте осознанно, и утром 10 мая организм скажет вам «спасибо»! 💪

#мысливслух@psy20help

Когда сердце вдребезги

Весна вступила в свои права, а у вас разбито сердце? 💔
Вот топ-3 действий, которые вернут вам легкость ⬇️

1️⃣ Выпустите эмоции, не хороните их под улыбкой

▪️ Поплачьте, если хочется. Слезы снижают уровень гормона стресса.
▪️ Напишите письмо… и сожгите. Выплесните всю боль на бумагу, а потом символически отпустите.

Подавленные эмоции усложняют и затягивают процесс восстановления. А прожитое быстрее забывается.

2️⃣ «Перезагрузите» привычный сценарий

▪️ Смените обстановку. Даже маленькое путешествие в соседний город разорвет ассоциации с прошлым.
▪️ Заведите новую привычку: танцы, йога, утренние пробежки. Тело запомнит, что после боли всегда следует рост.

Новые впечатления оставят очень мало времени на самокопание и грустные воспоминания.

3️⃣ Начните «коллекцию радости»

▪️ Каждый день фиксируйте 3 момента, которые вас порадовали: от вкусного кофе до скидки в любимом магазине.

Секрет в том, что мозг перестроится на поиск хорошего, а значит, тоска и боль отступят быстрее.

Важно перестать себя винить и думать, что вы недостаточно хороши, что-то сделали не так. Вместо этого повторяйте как мантру: «Этот этап сделает меня мудрее».

Весна — время обновления и повод собрать разбитое сердце заново, но уже крепче и свободнее. А специалисты Псидваноль Хэлп всегда готовы поддержать и дать более глубокие и эффективные рекомендации для восстановления.

#мысливслух@psy20help

Друзья, мы приготовили для вас приятный сюрприз.

17 мая в 11:00 вас ждет прямой эфир, на котором Святогорова Надежда и Анастасия Сигова проведут экспресс-разбор ваших запросов.

Вы можете уже сейчас написать свои вопросы в комментариях, чтобы эксперты могли подготовиться и дать более точный ответ 💬 ⬇️

🟧 Чтобы получить разбор вашей ситуации, вам обязательно нужно присутствовать на прямом эфире.

📏📏📏📏📏📏📏📏📏
😊 Святогорова Надежда — практический психолог, PSY2.0-консультант, кризисный психолог, сертифицированный специалист по методу PSY2.0.
😊 Анастасия Сигова — бакалавр психологии, клинический психолог, кризисный психолог, нейропсихолог, инструктор по эрготерапии и трудовой реабилитации, сертифицированный специалист по методу PSY2.0.

С Днем Победы!
Сегодняшний день — не просто историческая дата. Это повод вспомнить о главной победе — человеческого духа над обстоятельствами.

Как психологи мы особенно ценим этот праздник. Ведь он напоминает, что стойкость — это не отсутствие страха, а умение идти вопреки, и исцеление возможно даже после самых глубоких ран. Память о Великой Победе и ее цене служит опорой для будущего, уроком мужества и пониманием истинных ценностей.

С праздником, друзья! 🎆
Желаем вам мира вокруг и в душе, гармонии между памятью и настоящим, силы, которая помогает восстанавливаться и жить дальше даже после самых тяжелых испытаний.

😌 Как стать увереннее? Давайте разберемся вместе!

В мае мы обсуждаем тему «уверенности» - это движущая сила, которая помогает преодолевать препятствия и достигать целей.

Задайте свой вопрос, связанный с уверенностью, эксперту прямо сейчас:

✅Напишите его в комментариях — кратко, но четко, чтобы специалист увидел всю картину.

☑️Завтра Екатерина Белоцеркович ответит на вопросы.

Предыдущие разборы ищите по тегу #вопросэксперту@psy20help


А уже 17 мая в 11:00 – экспресс-разбор в прямом эфире!
Анастасия Сигова и Надежда Святогорова помогут разобраться, куда смотреть в вашем запросе.
Подобротнее вот тут!