Деньги, Ресурс и Выгорание: неожиданная связь

Представьте: вы работаете на износ, но денег всё равно не хватает. Вы чувствуете себя выжатым лимоном, а финансовая подушка безопасности остаётся мечтой. Знакомо? Что есть связующего в этом? Давайте разберёмся, как деньги, собственный ресурс и выгорание связаны между собой.

Деньги как ресурс

Деньги — это не просто бумажки в кошельке. Это ресурс, который позволяет нам чувствовать себя в безопасности. Когда денег не хватает, мы зачастую эмоционально сжимаемся, начинаем экономить не только финансы, но и энергию, эмоции, время. В итоге, вместо того, чтобы жить полной жизнью, мы настраиваемся выживать.

Пример: представьте менеджера, который работает по 12 часов в день, но всё равно живёт от зарплаты до зарплаты. Он экономит на всём: на отдыхе, на здоровье, на личных встречах. В результате — хроническая усталость и ощущение, что жизнь проходит мимо.

При чем здесь выгорание?

Выгорание — это состояние эмоционального, физического и умственного истощения. Оно наступает, когда мы, например, долгое время работаем без должного восполнения ресурсов. Деньги здесь играют ключевую роль: их нехватка заставляет нас постоянно находиться в состоянии стресса и тревоги, работать ещё больше и лишать себя отдыха.

Пример:

фрилансер, который берёт все проекты подряд, чтобы свести концы с концами. Он не может себе позволить отдых, потому что боится потерять клиентов. Как итог: качество работы падает, а стресс растёт. Это замкнутый круг, из которого зачастую сложно вырваться.

Как разорвать порочный круг?

😊 Начните с осознания
Признайте, что деньги — это важный ресурс, который влияет на ваше эмоциональное состояние. Посчитайте, какой минимум вам необходим для спокойствия.
😊 Планирование
Научитесь планировать свои финансы так, чтобы всегда оставался запас на непредвиденные расходы.
😊 Инвестиции в себя
Вкладывайте в своё здоровье, отдых, образование и личное развитие. Это поможет вам смотреть на вещи шире, стать более устойчивым к стрессу и выгоранию.
😊 Баланс
Найдите баланс между работой и отдыхом. Установите чёткое время для отдыха и соблюдайте его. Помните, что отдых — это не роскошь, а необходимость.

Деньги, ресурс и выгорание — это три стороны одного треугольника. Понимание этой связи поможет вам лучше управлять своей жизнью и избегать эмоционального истощения. Позаботьтесь о себе сегодня, чтобы завтра не оказаться на грани выгорания.

Берегите себя и свои ресурсы! 🌟

#мысливслух@psy20help

Аффирмация на ресурс 🌳

Предлагаем сделать небольшую практику. 

💚Прочтите текст ниже и постарайтесь его представить. Вы можете встать перед зеркалом и прочитать его или записать своим голосом и прослушать запись с закрытыми глазами. 

Для удобства практика написана от первого лица.

———
Я вижу дерево, которое стоит посреди леса. Его корни глубоко уходят в землю, черпая силу и энергию из её недр. Каждый листок на его ветвях дышит жизнью, поглощая свет солнца и превращая его в источник роста и обновления.

Я — это дерево. Его корни — это мои глубокие внутренние ресурсы, которые всегда со мной. Они питают меня мудростью и уверенностью, даже когда ветер перемен пытается согнуть мои ветви. Я устойчива и черпаю силу из самых недр. 

С каждым вдохом я впитываю энергию природы, наполняясь солнечным светом и теплом. С каждым выдохом я отпускаю все сомнения и тревоги, оставляя место для нового роста и возможностей. Я есть жизнь. 

Я чувствую, как сила распространяется по всему моему телу, наполняя меня уверенностью и спокойствием. Я — источник своей собственной силы и энергии. 

С каждым вдохом я чувствую, как мои корни становятся крепче, а ветви — сильнее. Я — могучее дерево с мощными, устойчивыми корнями и широкой, богатой кроной до небес.
———

#практикуемсХэлп

Поделитесь впечатлениями в комментариях, если удалось сделать эту небольшую практику ❣️

МАК-карты: секретное оружие для поиска ответа на свой вопрос

Сегодня поговорим о МАК-картах — инструменте, который может стать вашим секретным оружием. 

МАК-карты или метафорически-ассоциативные карты — это визуальные схемы, которые помогают через метафору в изображении находить ответы на свой запрос. МАК-карты фокусируются на конкретном вопросе или задаче.

В чем особенность?

😊 Визуализация
МАК-карты помогают визуализировать сложные проблемы, делая их более понятными. Посмотреть на интересующий вопрос через иллюстрацию. 
😊 Структура
Через интерпретацию изображений происходит структурирование эмоций и мыслей по отношению к ситуации, что облегчает поиск решений.
😊 Новый взгляд
МАК-карты стимулируют творческое мышление и генерацию новых идей.

Работа с картами — всегда творческий, индивидуальный процесс, здесь не может быть шаблонов и единых расшифровок. Каждый увидит что-то свое, личный ответ на свой запрос.

Поэтому в нашей рубрике #МАК_картыХэлпми мы не даем конкретную расшифровку, а предлагаем вам самостоятельно почувствовать карту и выписать собственные ассоциации с данной картой.

Музыка для сердца

Недавно мы писали, как музыка может влиять на состояние и помогать нам проживать эмоции.

Сегодня сделали для вас подборку из 5 классических композиций, которые могут стать настоящей поддержкой в трудные моменты. Каждая из них обладает уникальной атмосферой и способна помочь прожить разные состояния 👇🏻

🟧 Nocturne in E-flat major, Op. 9 No. 2 — Frédéric Chopin
Романтическая пьеса полна эмоций и чувственности. Помогает погрузиться в чувства и переживания, создавая атмосферу уединения и покоя.

🟧 The Four Seasons — Antonio Vivaldi
Времена года передают весь базовые спектр состояний, от лирической задумчивости до бурного всплеска радости. Цикл плавно проводит по амплитуде от грусти и яростных всплесков до солнечной радости.

🟧 Symphony No. 7: Allegretto — Ludwig van Beethoven
Произведение начинается плавно и к середине наполняется энергией и ритмом, что может зарядить и вдохновить на действия. Возможно, оно кому-то напомнит о том, что даже в трудные моменты можно найти силы для движения вперед.

🟧 A. Vivaldi — Piccolo Concerto in C major (RV443)
И снова Вивальди. Цикл для флейты пикколо, легкая, мелодичная композиция, в начале напоминает солнечное утром с пением птиц, к середине приходит в глубокую, временами надрывную, рефлексию и завершается легкостью и жизнерадостностью в солнечном До мажоре.

🟧 The Swan, Carnival of the Animals — Camille Saint-Saëns
Легкость и грация — так можно было бы описать эту композицию. Что-то волшебное, сказочное и красивое, погружающее в мир волшебства. Оставляет приятное послевкусие спокойной радости.

Эти произведения могут стать вашим музыкальным сопровождением в моменты, когда нужно разобраться в своих чувствах или просто расслабиться.

Напишите, какая композиция понравилась больше всего или расскажите о своих любимых композициях или жанрах музыки, не обязательно из классики, которые помогают сбросить груз проблем и приводят в баланс.

Еще мы собрали плейлист значимой и вдохновляющей музыки от наших экспертов* 👈🏻.
Наслаждайтесь 🌱

*Пока собрали один плей-лист на Яндекс музыке, если вы пользуетесь другим сервисом, то пройдите опрос ниже 👇🏼

Когда мы узнавали у наших специалистов о песнях, которые повлияли на них, оказалось, что один из наших специалистов, Анна Селезнева, приняла участие в записи песни.

Солирует ее муж и сын. Получилось очень трогательно и заряжающе, до мурашек! 😍

🎧 Кстати, подборку этих самых значимых песен можно посмотреть в посте выше

🔔 Друзья, напоминаем о сегодняшнем эфире в 19:00.

Тема: «Внутренний ресурс — где брать и как восполнять?»
Спикер: Мария Исаева, эксперт Псидваноль Хэлп.

Как обычно, подготовили самые волнующие вопросы для обсуждения: 
🤮 как и куда утекает наша энергия;
🤮 практические рекомендации, а так же внедрение двух упражнений в вашу жизнь, которые помогут восполнять энергию
🤮 как не распыляться и держать фокус на одном деле; 
🤮 напомним о простых, но эффективных техниках для поддержания себя в ресурсном состоянии

До встречи сегодня в 19:00!

Обратная сторона страхов: почему нам может быть страшно зарабатывать деньги?

Каждый из нас сталкивался с тревогой, когда речь заходит о деньгах. Но откуда берутся эти страхи и как они влияют на нашу жизнь? Давайте разберемся.

Почему нам страшно?

🤮 Страх неизвестного
Деньги часто связаны с неопределенностью. Мы боимся потерять стабильность, не справиться с новыми обязанностями или не оправдать ожидания.

🤮 Социальное давление
Общество часто навязывает нам стандарты успеха. Мы боимся, что не сможем соответствовать этим стандартам или что нас осудят за неудачи.

🤮 Личный опыт
Предыдущие неудачи или трудности могут оставить глубокий след. Мы боимся повторения негативного опыта и стараемся избегать рисков.

Откуда берутся эти страхи?

Страхи, связанные с деньгами, часто уходят корнями в детство и дальнейшее близкое окружение. Воспитание, ценности значимых людей и личные переживания формируют наше отношение к финансам. Например, если нам часто говорят о том, как трудно зарабатывать деньги, мы можем бессознательно усвоить это как истину.

Как справиться со страхами?

🟧 Осознание
Первый шаг к преодолению страха — его осознание. Попробуйте записать свои тревоги и понять, откуда они исходят. Что самого страшного в большом достатке? Каким конкретным словом назовете этот страх? 

🟧 Образование
Чем больше мы знаем о финансах, тем меньше их боимся. Читайте книги, посещайте курсы, общайтесь и окружайте себя успешными людьми, кто уже прошел этот путь. 

🟧 Маленькие шаги
Не ставьте перед цели сразу по захвату мира. Начните с малого и постепенно увеличивайте свои достижения.

🟧 Поддержка
Не бойтесь обращаться за помощью к психологам или финансовым консультантам. Они помогут вам разобраться в своих страхах и найти пути их преодоления.

Помните, что страхи — это естественная реакция нашего организма. Важно не игнорировать их, а работать над собой, чтобы они не мешали вам двигаться вперед.

⏰ Уже через 30 минут мы начинаем эфир «Внутренний ресурс — где брать и как восполнять?» с Марией Исаевой.

Ждем вас!

P.S. Присутствие онлайн всегда дает возможность задать свой вопрос и получить прямую обратную связь от спикера.

⏺ Мы в эфире!

Присоединяйтесь 👉🏻 t.me/psy20help?livestream

Тема: «Внутренний ресурс — где брать и как восполнять?».
Спикер: Мария Исаева.

Комментарии, вопросы и мысли во время эфира оставляйте под этим постом 👇🏻

Выходные! А значит самое время поработать с колодой МАК-карт и вытянуть ответ на свой вопрос 👇🏻 

Небольшая инструкция:
🟧 Сформулируйте запрос.
🟧 Посмотрите на карты и выберете ту, которая больше всего вам приглянулась рубашкой вверх.
🟧 Узнайте обратную сторону карты в комментариях*.
🟧 Попробуйте соотнести свою трактовку карты с вашим запросом.
🟧 Что вы чувствуете, когда смотрите на выбранную картинку? Что это значит именно для вас? Как вы это трактуете?

Делитесь в комментариях впечатлениями ❤️

*мы не даем конкретных расшифровок. Каждый видит в картинках что-то свое. У каждого индивидуальное видение и запрос

Другие карты можно найти по хэштегу: #МАК_картыХэлпми@psy20help

Песню спеть в первый раз трудно, на полюс слетать трудно.
А как трудно сказать первый раз в жизни: «Я люблю тебя» ©

Делать первый шаг всегда нелегко. Выступить на конференции, сменить профессию, да просто записать видео для блога — целый подвиг и внутренняя борьба со своими страхами, установками, негативным опытом.

Предлагаем вам ТОП-3 причин, которые не дают проявляться.

🟧 Синдром самозванца
Мы сомневаемся в себе, даже когда победили. Не получается признать свои преимущества и присвоить достижения, осознать, что эта реальность — результат наших действий, а не «просто звезды сошлись».

😳 Как бороться?
Фиксировать реальные, даже скромные, успехи, например, в дневнике. Принимать комплименты от окружающих и хвалить себя любимого вслух.

🟧 Прокрастинация
Это защита от реализации. Мы откладываем ее на потом из-за бессознательного страха неудачи или успеха: еще немного подготовиться, постройнеть, пройти пару курсов.

😳 Как бороться?
Поставьте цель заняться тем, что постоянно откладываете, но только на 5 минут. Если увлеклись, продолжайте дальше. Если через 5 минут хотите закончить, сделайте это. Самое сложное — принять решение и начать. Часто оказывается, что довести дело до конца не так уж сложно.

🟧 Страх изменений
Наш мозг боится всего нового, экономит энергию. Для него рутина — это безопасность. Но пресловутая «зона комфорта» — это не там, где хорошо, а там, где максимально привычно и предсказуемо. А значит, нужно ее покинуть, чтобы выйти из сумрака.

😳 Как бороться?
Создавать новую «зону комфорта», постепенно внося небольшие изменения. Например, хотите петь на сцене? Сначала спойте близкому человеку. Боитесь выступать с докладом? Тренируйтесь на кошках семье.

Но какие бы страхи вас не тормозили, первое, что нужно сделать — признать их: «Да, мне страшно, и это нормально». Проговорите это вслух или поделитесь переживаниями с тем, кому доверяете. Когда вы называете страх «по имени», он теряет свою власть над вами 🔥